ทุกคนรู้ดีว่าอาหารบางอย่างและการขาดการออกกำลังกายจะทำให้คุณอ้วน แต่คุณทราบหรือไม่ว่าความรู้สึกบางอย่างอาจทำให้คุณแพ็คปอนด์ได้ และไม่เป็นไรเราไม่ได้พูดถึงเรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการเข้าถึงไพน์ออฟเบนท์ลีนและเจอร์รี่เนื่องจากคุณมีปัญหาหลังจากการล่มสลาย
ไขมันหน้าท้องได้รับอิทธิพลจากชุดของฮอร์โมนที่ซับซ้อนซึ่งไหลผ่านสมองและร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องและการศึกษาหลายชิ้นได้สร้างความเชื่อมโยงระหว่างฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ปล่อยออกมาเมื่อคุณกังวลหรือเครียดและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
ในงานวิจัยปี พ.ศ. 2560 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity นักวิจัยชาวอังกฤษได้เปรียบเทียบระดับความเครียดและน้ำหนักตัวของชายและหญิงมากกว่า 2, 500 รายที่มีอายุมากกว่า 54 ปีสิ่งที่พวกเขาพบคือระดับ cortisol ในเส้นผมมีความสัมพันธ์กับเส้นรอบเอวที่มีขนาดใหญ่ ดัชนีมวลกายสูงขึ้น การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่า ความเครียดเรื้อรังเกี่ยวข้องกับระดับความอ้วนสูงกว่า
จากมุมมองวิวัฒนาการ cortisol มีจุดประสงค์เพื่อเตือนร่างกายของคุณให้มีอันตรายจากภายนอก (เช่นควายมุ่งตรงไปหาคุณ) และระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ เนื่องจากมันทำงานเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด (เพื่อให้คุณได้รับพลังงานมากขึ้น) เพื่อปราบปรามระบบภูมิคุ้มกันและช่วยในการเผาผลาญไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตการปลดปล่อยนี้จะบังคับให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันและทำให้คุณรู้สึกได้ หิว. กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณเครียดคุณจะรู้สึกกระหายที่ลูกกวาดในช่วงบ่ายแม้ว่าท้องของคุณจะเต็มอิ่ม
ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดความเครียดที่เกิดขึ้นนี้การเพิ่มน้ำหนัก? หลีกเลี่ยงความเครียดแน่นอน! แม้ว่าจะง่ายกว่าที่เราทำอยู่เราได้รวบรวมรายชื่อวิธีการที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อหยิบเอาความรู้สึกกังวลเหล่านั้นไว้ในตาเพื่อไม่ให้คุณใส่ปอนด์ที่ไม่ต้องการ พูดถึงน้ำหนักส่วนเกินให้กระชับพุงและยันด้วย 50 วิธีในการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์!
รู้เทคนิคการผ่อนคลายของคุณ
Shutterstock เทคนิคการผ่อนคลายต่าง ๆ ทำงานแตกต่างกันสำหรับทุกคนดังนั้นลองสักสองสามข้อเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ตัวเลือกที่นิยมไม่กี่แห่ง ได้แก่ การนั่งสมาธิไม่กี่นาทีในแต่ละวันโดยการอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายหรือผ่อนคลายกับโยคะ สำหรับบางสิ่งบางอย่างน้อยเสียเวลาลองออกกำลังกายง่ายๆเช่นการหลับตาและหายใจลึก ๆ และในขณะที่เรากำลังอยู่ในหัวข้อของการประหยัดเวลาลองดูที่เหล่านี้ 50 ตำรับอาหารราคาถูกและง่ายช้า!
ตียิม
Shutterstock ทฤษฎีที่ว่าการออกกำลังกายทำให้คุณมีความสุขไม่ใช่เพียงแค่สิ่งที่เอลลี่วู๊ดกล่าวถึงใน เรื่อง Legally Blonde ในความเป็นจริงนักวิจัยของ Harvard พบว่านอกเหนือจากการปล่อยเอ็นโดรฟินที่ยกระดับอารมณ์การออกกำลังกายยังช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกายเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล
กินอาหารด้วยวิตามินซี
Ohmky / Unsplash อีกวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับ cortisol คือกินอาหารที่เต็มไปด้วยวิตามินซีแม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่าวิตามินต่อสู้กับความเครียดการวิจัยได้พิสูจน์ให้เห็นว่าเป็นยาแก้พิษที่มีประสิทธิผลในการศึกษาหนึ่งที่อ้างถึงใน ด้านจิตวิทยาวันนี้ นักวิจัยชาวเยอรมัน ความเครียดที่แน่นอน - งานพูดในที่สาธารณะรวมกับปัญหาทางคณิตศาสตร์ ผู้เข้าร่วมประชุมจำนวน 60 คนได้รับวิตามินซี 1, 000 มก. ก่อนที่จะมีกิจกรรมกระตุ้นความเครียดในขณะที่อีก 60 คนไม่ได้รับวิตามินซี ผู้ที่ไม่ได้รับวิตามินซีมีระดับคอร์ติซอลสูงและมีความดันโลหิตสูงขณะที่ผู้ที่มีวิตามินซีรายงานว่ารู้สึกเครียดน้อยลง
อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี ได้แก่ สตรอเบอร์รี่ผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีมะม่วงและกะหล่ำบรัสเซลส์ สำหรับแรงบันดาลใจในการที่คุณสามารถรวมผลไม้และผักที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้เข้ากับอาหารประจำวันของคุณได้ที่ 23 สูตรโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!
