คุณคิดอย่างไรเมื่อดูคำว่า "บราซิล" และ "การลดน้ำหนัก" ถ้าคุณชอบมากคุณคิดว่าร่างที่สูงและโทนสีของรุ่นที่เกิดในบราซิลเช่น Gisele Bundchen และ Adriana Lima อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่แผนอาหารที่ออกแบบโดยผู้ฝึกอบรมที่มีชื่อเสียงบางรายเพื่อที่จะได้รับแบบจำลอง การวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของบราซิลจำนวน 143 หน้าได้รับการพัฒนาโดยรัฐบาลของประเทศเพื่อให้คนรับประทานอาหารที่เป็นจริงอาหารแบบดั้งเดิมไม่ได้เป็นของเสียที่ผ่านการประมวลผลพร้อมให้บริการทุกที่

เราคิดว่าอเมริกาเป็นประเทศที่ทุกคนมีน้ำหนักเกิน แต่อังกฤษก็สุกงอมไปพร้อมกับปัญหาของตนเองและหนึ่งในเจ็ดของบราซิลก็เป็นโรคอ้วน ในความเป็นจริงในบราซิลส่วนใหญ่มีน้ำหนักเกินอย่างน้อยต้องขอบคุณการไหลเข้าของขนมและโซดา แผนการ "อย่างเป็นทางการ" นี้สำหรับสาธารณชนเป็นเรื่องง่ายและมีประสิทธิภาพดังนั้นอาจเป็นไปได้ว่าคุณกำลังมองหาอะไรเพื่อให้คุณเอวลง สหรัฐอเมริกาของ A. แน่นอนมีคำแนะนำของตัวเองที่ได้มาโดยตรงจากทำเนียบขาว แต่เดี๋ยวก่อนบางทีคุณอาจต้องการที่จะรู้สึกเกี่ยวกับวัฒนธรรมมากขึ้นเกี่ยวกับเรื่องนี้ ดังนั้นโดยไม่ต้องล่าช้าอีกต่อไปนี่คือแผ่นโกงที่สำคัญของคุณสำหรับการทำตามคู่มือการลดน้ำหนักของบราซิล และสำหรับแนวคิดเพิ่มเติมอย่าพลาดรายการ 32 วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนัก!

ลืมปิรามิดอาหาร

กุญแจสำคัญในคู่มืออาหารบราซิลคือความเรียบง่ายซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องการเก็บรักษาอาหารของคุณไว้ในแนวทางที่สับสนเช่นปิรามิดอาหารที่น่าอับอาย ไม่มีการวัดแคลอรี่และสารอาหาร macronutrients แทนคุณเน้นประเพณีและอาหารตามธรรมชาติ

"ปกติแล้วอาหารแบบดั้งเดิมหมายถึงอาหารโฮมเมดอาหารสด" พิธีกรรายการอาหารบราซิล Bela Gil กล่าวกับ The Atlantic "ไม่มีทางที่บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปเป็นแบบดั้งเดิมการเติบโตขึ้นเรามักมีอาหารที่บ้านจริงๆ: ข้าวถั่วและผัก"

วิดีโอ: กินให้เต็มอิ่มไม่อ้วน

กินเหมือนคุณยายของคุณต้องการให้คุณกิน

เมื่อพูดถึงการวางแผนเมนูให้คิดถึงมื้ออาหารที่คุณยายหรือแม่เคยเตรียมไว้สำหรับคุณ คู่มือของบราซิลนำเสนอแนวคิดเกี่ยวกับมื้ออาหารหลายแบบที่จะทำให้พวกเขารู้สึกภาคภูมิใจรวมทั้งอาหารกลางวันของข้าวถั่วและผัก สำหรับมื้อเย็น? ไปกับไก่ที่พยายามและความจริงกับข้าวและถั่ว ขนม? ผลไม้แน่นอน

ใช้เครื่องปรุงรสและน้ำมันเท่าที่จำเป็น

คู่มือนี้มีขึ้นเพื่อส่งเสริมโภชนาการที่ดีไม่ จำกัด อาหารอย่างสมบูรณ์และนำรสชาติและความสนุกสนานในการรับประทาน กล่าวได้ว่าสามารถใช้น้ำมันไขมันเกลือและน้ำตาล แต่แนะนำให้ใช้ในปริมาณที่น้อย กล่าวอีกนัยหนึ่งอย่าให้อาหารของคุณจมน้ำตายในอาหารใด ๆ

หลีกเลี่ยงโซดาและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ ทั้งหมด

คู่มืออาหารบราซิลแนะนำให้ทานอาหารที่มีการ "พิเศษ" เช่นขนมขบเคี้ยวบรรจุกระป๋องบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปและโซดาเพราะพวกเขาไม่สมดุลย์ทางโภชนาการ "เนื่องจากการจัดทำและการนำเสนอของพวกเขาพวกเขามักจะถูกบริโภคเกินและแทนที่อาหารธรรมชาติหรืออาหารแปรรูปน้อยที่สุด" คู่มือกล่าว "วิธีการผลิตการจำหน่ายการตลาดการบริโภคและการทำลายวัฒนธรรมชีวิตทางสังคมและสิ่งแวดล้อม"

รับประทานเป็นประจำและช้าลง

คู่มือการลดน้ำหนักของบราซิลยังเรียกร้องให้มีการรับประทานอาหารตามปกติและไม่มีอาหารว่างระหว่าง เหตุผล: ขนมขบเคี้ยวมักมีการประมวลผลคุกกี้หรือสารพัดชนิดบรรจุกล่องอื่น ๆ และไม่สมดุลย์ทางโภชนาการ คำแนะนำนี้เรียกร้องให้มีมื้ออาหารมื้อกลางวันมื้อเที่ยงมื้อเที่ยงมื้อค่ำสามมื้อที่สมดุลซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับอาหารที่จำเป็นทั้งหมด เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่ถูกต้องโดยหลีกเลี่ยง 20 นิสัยอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณ!

ซื้อเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ในท้องถิ่น

แนวทางที่เรียบง่ายในการรับประทานอาหารของไกด์จะรวมถึงการนำกลับไปใช้กับคนที่ซื้อสินค้าสดใหม่ในแต่ละวันและซื้อจากเกษตรกรท้องถิ่นและร้านขายของชำ คู่มือแนะนำให้คุณหาผักและผลไม้ที่ปลูกในท้องถิ่นในฤดู "เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้ซื้ออาหารที่ทำจากอาหารอินทรีย์และอาหารเกษตรโดยเฉพาะจากผู้ผลิตโดยตรง"

กินในสถานที่ที่เหมาะสม

คุณเป็นนักกินที่นอนอนุกรมหรือไม่? หรือแย่กว่านั้นคุณกินอาหารในรถหรือไม่? หยุดที่ตอนนี้ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารในสถานที่ที่เหมาะสม "สถานที่สะอาดเงียบสงบและสะดวกสบายกระตุ้นให้เกิดความสนใจในการรับประทานอาหารอย่างมีสติและช้าช่วยให้อาหารได้รับความพึงพอใจอย่างเต็มที่และลดการกินมากเกินไป" พวกเขาเห็นด้วยเช่นกัน: ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition ในปี 2013 ระบุว่าการรับประทานอาหารที่ฟุ้งซ่านนำไปสู่การกินมากเกินไป นี่คือ 17 เหตุผลที่คุณกินมากเกินไป (และวิธีหยุด!)

ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ

แม้ว่าโภชนาการที่ดีควรมุ่งเน้นการพัฒนาแผนการออกกำลังกายที่ดีเป็นส่วนหนึ่งของคำแนะนำเช่นกัน รัฐบาลบราซิลไม่ได้ให้คำแนะนำเฉพาะ แต่กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือใช้กิจกรรมแอโรบิก 75 นาทีต่อสัปดาห์ ใหม่ในการออกกำลังกาย? เริ่มช้า - กับสิ่งที่ต้องการเดินเร็วและสร้างจากที่นั่น

แบ่งปันทักษะกับคนอื่น ๆ

คู่มือบราซิลไม่เพียง แต่มุ่งเน้นไปที่บุคคลเท่านั้น "ถ้าคุณมีทักษะในการทำอาหารให้พัฒนาพวกเขาและแบ่งปันโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเด็กชายและเด็กหญิงหากคุณไม่ได้มีทักษะเหล่านี้เช่นผู้ชายหรือผู้หญิง - ซื้อพวกเขา " ทักษะการแบ่งปันและความเสมอภาคในครัวเรือน? ฟังดูเป็นแผนงานที่ดีสำหรับเรา ในขณะที่คุณปัดเศษเพื่อนและครอบครัวของคุณทำไมไม่นำค่าใช้จ่ายด้วยวิธีสนุก ๆ เหล่านี้ 35 วิธีในการลดน้ำหนัก

ไม่สนใจการโฆษณาอาหาร

โฆษณาอาจทำให้อาหารดูและมีสุขภาพดี แต่รูปร่างหน้าตาหลอกลวง คำแนะนำนี้แนะนำให้ละเว้นการตลาดอาหารโดยสิ้นเชิงเนื่องจาก "วัตถุประสงค์ของการโฆษณาคือการเพิ่มยอดขายผลิตภัณฑ์และไม่ต้องแจ้งหรือให้ความรู้แก่ผู้อื่นให้ความสำคัญและสอนเด็กให้มีความสำคัญต่อรูปแบบการโฆษณาอาหารและการตลาดทุกรูปแบบ"

กินในกลุ่ม

คุณกินมากขึ้นเมื่อคุณอยู่กับคนอื่นหรืออยู่ตามลำพัง? เชื่อหรือไม่ว่าคุณกินน้อยลงเมื่อล้อมรอบไปด้วยผู้คนอ้างคำแนะนำ การรับประทานอาหารร่วมกัน ... เป็นส่วนหนึ่งของวิวัฒนาการและการปรับตัวของมนุษยชาติและการพัฒนาวัฒนธรรมและอารยธรรมเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้กินใน บริษัท กับครอบครัวเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน: เพิ่มความเพลิดเพลินของอาหารและกระตุ้นให้รับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอตั้งใจและ ในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม "

ข้ามอาหารจานด่วนและกินอาหารในร้านอาหารสด

ในระหว่างการเดินทางและต้องกิน ข้ามการทิ้งระเบิดแคลอรี่ที่สถานที่ทำอาหารอย่างรวดเร็วเช่น McDonald's, Burger King และ Arby's แนะนำคำแนะนำ แทนที่จะเลือกรับประทานอาหารแบบบริการตนเองและ "โรงอาหารที่ให้บริการอาหารบุฟเฟต์" ซึ่งคิดตามน้ำหนัก เราจะได้รับอย่างเต็มที่หลังปลายเพื่อหลีกเลี่ยงโซ่อาหารอย่างรวดเร็ว; แต่ถ้าคุณไม่มีทางเลือกอื่น ๆ อย่าพลาดคู่มือการอยู่รอดอย่างรวดเร็วนี้