เคล็ดลับอาหารทำให้คุณมีชีวิตอยู่อีกต่อไป

สุขภาพที่ดีขึ้น

แต่มีการจับ: คุณต้องเพิ่มการถือศีลอดอดอาหารเป็นระยะ ๆ เพื่อให้ตรงกับการเลี้ยงของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพนี้โดยเฉพาะ

จากการศึกษาในวารสาร Rejuvenation Research ผู้ที่ฝึกการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นเวลา 10 สัปดาห์โดยมี "เลี้ยงฉลอง" 6 วันและวันอดอาหารหนึ่งวันมีการเพิ่มยีนที่เรียกว่า SIRT 3 ขึ้น และก่อนที่คุณจะถามว่าไม่มีผู้เข้าร่วมกิจกรรมไม่ได้ทานอาหารเพื่อสุขภาพ งานเลี้ยงอาหารกลางวันและอาหารอย่างรวดเร็วรวมถึงรายการโปรดของคุณเช่นเบเกิลและครีมชีส Oreos และเค้กปอนด์มะนาว

ถึงแม้ว่าการศึกษานี้จะมีข้อสังเกตว่าต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง (IF) การอดอาหารมีส่วนเกี่ยวข้องกับสิทธิประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ รวมถึงการลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและการต่อสู้กับความผิดปกติของการอักเสบเช่นโรคอัลไซเมอร์โรคเบาหวานประเภท 2 และหลอดเลือดแดง การศึกษาอื่นที่นำเสนอในงาน American Scientific Association ของสมาคมโรคเบาหวานปี 2014 กล่าวถึงประโยชน์ของ prediabetics ในการศึกษานี้ชายและหญิงที่มีภาวะ prediabetic ลดคอเลสเตอรอลลงประมาณ 12 เปอร์เซ็นต์ในช่วง 6 สัปดาห์ โบนัสเพิ่มเติมหรือไม่? พวกเขายังสูญเสียน้ำหนัก

มันทำงานอย่างไร? เมื่อร่างกายได้รับการอดอาหารจะทำให้เกิดสารประกอบที่ยับยั้งการอักเสบของระบบภูมิคุ้มกันที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาความผิดปกติที่น่ากลัวเหล่านี้ และโดยการให้คุณมีโอกาสกินสิ่งที่คุณต้องการอาจช่วยให้คุณสามารถชั่งน้ำหนักให้ได้ในความโปรดปรานของคุณด้วย

กรณีศึกษา: การอดอาหารทุกวันทำให้น้ำหนักลดลง 10 ปอนด์หลังจากผ่านไป 10 สัปดาห์ตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ และอาจเป็นประโยชน์ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้น ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนพยายามใช้วิธีการเฉพาะของ IF (และเพิ่มการออกกำลังกายในส่วนผสม) ลดน้ำหนักไขมันผัดและลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในขณะที่ช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity

คุณ Krista Varady ปริญญาเอกศาสตราจารย์ด้านโภชนาการจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์และผู้เขียน The Every Diet Day Diet กล่าวว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ นี้ทำให้คุณรู้สึกปกติและไม่ จำกัด ทุกวัน ๆ 10 ปี. นอกจากนี้อาจจะไม่น่าแปลกใจที่คนทั่วไปมักไม่ค่อยดื่มสุราในวัน "ฉลอง" "ทุกคนรายงานว่ารู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและสามารถควบคุมการรับประทานอาหารได้มากขึ้น" Varady กล่าวเพิ่มเติม "เราไม่แน่ใจว่าทำไมถึงเป็นเช่นนี้ แต่เราพบว่าพวกเขาไม่สามารถรับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่พวกเขากินได้"

ทั้งหมดที่กล่าวว่ายังมีบางสิ่งที่ควรพิจารณาก่อนที่คุณจะกระโดดบนรถไฟ IF ประการแรกถ้าคุณตั้งครรภ์มีโรคเบาหวานประเภท 1 หรือมีประวัติผิดปกติของการรับประทานอาหารอยู่ห่างไกลจากกลยุทธ์การรับประทานอาหารนี้ นอกจากนี้อาจไม่เพียงพอสำหรับการวิจัยระยะยาวเกี่ยวกับการอดอาหารไม่สม่ำเสมอความเครียด Gina Consalvo, MD, RD, LDN นักโภชนาการที่ลงทะเบียนตาม Pennsylvania ซึ่งโดยทั่วไปไม่แนะนำเทคนิคนี้ และอาจเป็นการต่อสู้ที่สำคัญหากคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับความหิวรุนแรงหรือเพลิดเพลินกับการกินหญ้าในอาหารตลอดทั้งวันเธอกล่าว นอกจากนี้คุณอาจพบอาการปวดหัวเนื่องจากร่างกายของคุณปรับตัวในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของ IF แม้ว่าจะเป็นเพราะคุณไม่ได้ดื่มน้ำมากนัก Varady กล่าว

ยังอยากทดลอง IF? เริ่มต้นด้วยการให้คำปรึกษากับนักโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารที่หลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการในวันทั้งสองอย่างรวดเร็วและมีงานเลี้ยงอาหารแนะนำ Consalvo ที่นี่แผนการที่คุณสามารถทำตามถ้าคุณต้องการที่จะให้มันยิง

การอดอาหารวันอื่น (วิธี Varady's)

สลับระหว่างวันอย่างรวดเร็ว (ซึ่งคุณกินประมาณ 500 ถึง 600 แคลอรี่) และวันฉลอง (ซึ่งคุณกินอาหารตามปกติ) จากวันหนึ่งไปอีก

การอดอาหารหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์

วิธีดังกล่าวแสดงให้เห็นถึงการยืนยาว (กล่าวข้างต้น) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหาร 25 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ปกติของคุณในหนึ่งวันของการถือศีลอดและ 175 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ปกติในหกวันของการเลี้ยง