นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้หญิงที่เซ็กซี่ที่สุดในโลกมีรูปร่างและขนาดตั้งแต่ Kardashians สุดวิเศษไปจนถึง Taylor Swift แบบลีนและคล้องจองไปยัง Adele ที่สวยและสวยงาม เมื่อผู้หญิงคนหนึ่งพาตัวเองด้วยความมั่นใจเธอก็มีทั้งโลกและชาย - เป็นสาย

แต่ไม่ว่ารูปทรงร่างกายของคุณมีร่างกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นในการควบคุม และบางครั้งอาจหมายถึงการยกเลิกความเสียหายบางอย่างล่าสุดและกลับเข้าสู่รูปร่างที่คุณรักมากที่สุด กินนี้ไม่ว่า! เอื้อมมือออกไปผู้หญิงเซ็กซี่ของรูปร่างและขนาดที่จะค้นพบเคล็ดลับส่วนบุคคลของพวกเขาสำหรับการร่างกายที่ดีที่สุดของพวกเขา! ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วย 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเร่งการเผาผลาญของคุณ!

พวกเขารู้จักความจริงผอม

"ขอบคุณ Kim Kardashian สำหรับการเปิดเผยความจริง 'ผอม - guys เช่นสาวที่มีเส้นโค้ง !, " มาเรีย Menounos เขียน Everygirl ของคู่มือการอาหารและการออกกำลังกาย กล่าวว่า "ในขณะที่สามีของฉัน Kev พูดเสมอว่าการมีเส้นโค้งเป็นสิ่งที่ทำให้เราเป็นสาว ๆ เขาตกหลุมรักฉันเมื่อฉันหนักกว่าสี่สิบปอนด์และมักกล่าวว่าเขาคิดถึงปอนด์พิเศษเหล่านั้น อดีตเพื่อนร่วมงานของฉัน Extra, Mario Lopez, เห็นพ้องกันว่าสาว ๆ ที่มีเส้นโค้งจับตาเขาบ่อยๆเช่นกัน ฉันแน่ใจว่ามีผู้ชายที่ขุดสาวผอม แต่ส่วนใหญ่ 'รูปลักษณ์ waif' คือการสร้างสื่อไม่ใช่ผู้ชายและผู้หญิงที่แท้จริง "

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: "ก่อนหน้านี้ผมใช้น้ำหนักประมาณ 40 ปอนด์มากกว่าที่ผมทำมาวันนี้และผมก็พยายามที่จะยึดมั่นในการรับประทานอาหารและหลุดออกไปตลอดเวลาซึ่งเป็นวิธีที่เราส่วนใหญ่ทำ" Menounos บอกว่ากินนี่ไม่ใช่ว่า! "จากนั้นฉันก็พัฒนาแผนงานที่ฉันร่างไว้ใน The EveryGirl's Guide to Diet and Fitness เป็นไปตามแนวคิด 75/25: 75 เปอร์เซ็นต์ของอาหารที่คุณกินควรมีสุขภาพดีและดีต่อสุขภาพจริงๆ และร้อยละ 25 สามารถ splurges คุณต้องได้รับคัพเค้กของคุณ! "

พวกเขาไม่ได้ดื่มสุรา

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก "คุณอาจกำลัง จำกัด และตีตัวเองและสละสลวย" Bethenny Frankel บอก Menounos ใน คู่มือ Everygirl สำหรับอาหารและฟิตเนส ใช้สามัญสำนึกทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ลดขนาดจานและขนาดของส่วนและหายใจ อย่ากินอาหารจากอารมณ์ คุณสามารถมีคุกกี้หรือพิซซ่าได้ คุณไม่สามารถชนะตัวเองขึ้นหรือดื่มสุรา. "

กินนี้ไม่ว่า! คำแนะนำ: "ฉันไม่ได้พราก" แฟรงเคิลกล่าว "เพิ่มซุปผักซุปผักที่มีปริมาณมากสลัดผักสีเขียวเข้มและผักสีเขียว แต่ทำให้รสชาติอร่อย และฉันจะมีช็อคโกแลตสีดำกับถั่วหรือชะเอมสีดำเป็นของหวานในปริมาณน้อย ๆ "

พวกเขาใช้เวลาสักครู่เพื่อขอบคุณ

"ฉันไม่ได้ดูการออกกำลังกายเป็นงานที่น่าเบื่อ ฉันมองว่าเป็นสิ่งที่ฉันต้องทำ ฉันรู้สึกซาบซึ้งที่สามารถเคลื่อนย้ายร่างของฉันได้ "Cameron Diaz กล่าวกับ USA Today

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเห็นด้วยว่าแนวทางของ Diaz เพื่อการออกกำลังกายสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ "ก่อนที่จะหมดแรงเหงื่อสักครู่หนึ่งของความกตัญญูต่อสุขภาพของคุณ" Kit Rich ผู้มีชื่อเสียงกล่าว " "การทำเช่นนั้นจะทำให้พลังงานของการออกกำลังกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างสมบูรณ์และสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นได้" ดังนั้นให้คิดบวกและหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ซึ่งนำไปสู่ไขมันหน้าท้อง!

พวกเขาได้รับเครื่องแต่งกายยิมร้อน

"การไปที่โรงยิม - เมื่อคุณไม่ชอบตัวคุณเองจริงๆแล้ว - เป็นเรื่องยากจริงๆ ดังนั้นฉันต้องทำให้มันสนุก ผมเริ่มใส่ชุดน่ารัก ๆ และแต่งหน้านิดหน่อย และเป็นเรื่องไร้สาระเพราะมันฟังดูจริงๆมันช่วยฉันเพราะในที่สุดฉันก็หยุดเกลียดวิธีที่ฉันมอง "Kelly Osbourne บอกเพื่อนของเราที่ Shape

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: ควรไปที่ห้องออกกำลังกายเป็นครั้งคราวเช่นออสบอร์นหรือไม่? ทั้งหมดปกติเราทุกคนมีวันเช่น! แต่มันอาจดูเหมือนน้อยลากมามีถ้าคุณรู้ว่าคุณมีชุดออกกำลังกายน่ารักใหม่ที่จะเล่นกีฬาบน treadmill ไม่แน่ใจว่าจะให้คะแนนดีที่สุด? ลองใช้แบรนด์ที่เราชื่นชอบ: Under Armour, Carbon 38, Lorna Jane, C9 โดย Champion, Bandier, Nike และ lululemon athletica

พวกเขาหยุดเกมอัปยศ

"นี่คือเคล็ดลับของความลับทั้งหมด" เมลิสสามิลน์ผู้เขียน The Naughty Diet กล่าว "คุณไม่รู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองเมื่อคุณได้รับไขมัน คุณรู้สึกอ้วนเมื่อรู้สึกแย่กับตัวเอง Mindf * ck! "หนังสือของเธอทุ่มเทให้กับการพิชิตความผิดทางอาญาและความอับอายจากอาหารที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ล่าสุด เธอกล่าว "ในการศึกษาหนึ่งครั้ง" นักศึกษากลุ่มหญิงสองกลุ่มที่เล่าว่า "หญิงที่มีข้อจํากัด" - สาวที่พยายามจะ "ดี" - ได้รับเชิญให้ไปชิมขนมโดนัท (คุณสามารถจินตนาการว่าไม่ดีที่อาจทำให้คุณรู้สึกหลังจากนั้น) แต่กลุ่มหนึ่งได้รับบทเรียนในความเมตตาในตัวเองก่อน 'ฉันหวังว่าคุณจะไม่ยากกับตัวเอง' อาจารย์ผู้สอนกล่าว 'ทุกคนในการศึกษากินสิ่งนี้ดังนั้นฉันไม่คิดว่ามีเหตุผลที่จะรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับเรื่องใด ๆ . ทั้งสองกลุ่มได้รับการร้องขอให้ทดลองรสช็อกโกแลตจากชามขนาดใหญ่ ผู้หญิงส่วนใหญ่กินขนมโดนัทและขนมบางอย่าง แต่นักวิจัยพบว่าคนที่ได้รับการพูดคุยห้าวหาญกินอย่างน้อยในทั้งสองสถานการณ์ในขณะที่บรรดาผู้ที่ไม่ได้รับข้อความแจ้งว่ารู้สึกผิดและสิ้นสุดการกิน 'อารมณ์' เป็นผล!

กินนี้ไม่ว่า! คำแนะนำ: เราได้อ่านสำเนาล่วงหน้าและหนังสือของมิลนี่เป็นอาวุธที่ดีที่สุดในการต่อต้านความอับอายและความผิด - และก็สนุกกับการอ่านด้วย สั่ง อาหาร Naughty วันนี้!

พวกเขาเดินก่อนอาหารเช้า

ผู้ร่วมอภิปรายด้านอาหาร Martha Chesler ทำแบบนี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการ Zero Belly ของเธอและผลการวิจัยก็น่าประหลาดใจ "ฉันเห็นการเปลี่ยนแปลงในทันที" เธอกล่าว ในเวลาไม่ถึงหกสัปดาห์ในโปรแกรมมาร์ธาลดลงกว่า 20 ปอนด์และน่าอัศจรรย์ 7 นิ้วจากกลางของเธอโดยการรวมศูนย์เบลลี่ฟู้ดส์กับเดินก่อนอาหารเช้าพิธีกรรมนี้เป็นเรื่องง่ายในสองระดับ ประการแรกผลการศึกษาล่าสุดพบว่าการสัมผัสกับแสงแดดระหว่างเวลา 8.00 น. ถึงเที่ยงวันช่วยลดความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงระดับกิจกรรมปริมาณแคลอรี่หรืออายุ นักวิจัยคาดการณ์ว่าแสงตอนเช้าจะประสานการเผาผลาญอาหารของคุณและยับยั้งยีนไขมันของคุณ

พวกเขาดื่มชาทุกเช้า

"ฉันมักจะเริ่มต้นด้วยชาขิงซึ่งเป็นชาดำที่มีนมน้ำผึ้งขิงและกระวาน" พ่อครัวยอดนิยมแห่ง ปัทมาลักษมีกล่าวกับ Eat This Not That! เกี่ยวกับพิธีการอาหารเช้าของเธอ "แล้วฉันจะมีน้ำผลไม้สีเขียวผักคะน้าผักชนิดหนึ่งมินต์แอปเปิ้ลแครอทและขิงหรือสาม - ไข่ขาวไข่ขาว - หนึ่ง ถ้าฉันหิวฉันจะเพิ่มครึ่งถ้วยชีสกระท่อม 1 เปอร์เซ็นต์ลงในไข่ "เราที่กินนี่ไม่ใช่ว่า! รักชามากเราทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารที่ขายดีที่สุดของเรา 7 วันทำความสะอาดชาแบนแบน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา!

และแชมเปญบาง!

"ฉันเคยเป็นผู้ศรัทธาที่มีความสมดุล: ฝึกหนักทำงานหนักและใช้ชีวิตอย่างหนักและบางครั้งก็เกี่ยวข้องกับความฟุ่มเฟือย" แดนโรเบิร์ตส์ผู้แต่งการออกกำลังกายแบบแฟชั่น Methodology X กล่าว "หลงใหลได้สักครั้ง ในบางสิ่งบางอย่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณมักจะดีมากสำหรับดวงวิญญาณ!

พวกเขาไม่มีเหตุผล

เจนนิเฟอร์อนิสตันไม่ปล่อยให้ชีวิตออกจากกระเป๋าเดินทางหยุดเธอจากการทำลายเหงื่อ เธอคิดว่าข้างหน้าเพื่อให้เธอสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ "ฉันใช้น้ำหนักหนักแปดปอนด์กับฉันเมื่อฉันอยู่ในโรงแรม" เธอบอก InStyle "การออกกำลังแขนเมื่อคุณดูโทรทัศน์หรือพูดคุยทางโทรศัพท์เป็นเรื่องที่ดีเสมอไป ฉันยังรักที่จะยืดก่อนที่ฉันจะไปที่เตียงและมักจะโยนในคู่ของ sit-ups "ในขณะที่แกว่งรอบน้ำหนักในขณะที่การสนทนาในเซลล์ของคุณอาจจะไม่ออกกำลังกายที่ยากที่สุดที่คุณเคยจะทำก็จะดีกว่า กระโดดข้ามเหงื่อของคุณโดยสิ้นเชิงเพียงเพราะคุณอยู่บนท้องถนน

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: หากต้องการรับหกชิ้นอย่างของ Aniston ให้เลื่อนดูรายการอาหาร 30 รายการที่ค้นพบ Abs ของคุณ!

พวกเขาให้ร่างกายของพวกเขาเดา

ถ้าคุณต้องการอยู่พอดีคุณจะต้องใส่งานในการทำงานของคุณออก "ฉันออกกำลังกายเกือบทุกวันอย่างน้อยห้าหรือหกวันต่อสัปดาห์" แอนนิสตันบอก InStyle "ฉันทำ 40 นาทีของหัวใจ: ปั่น, วิ่ง, รูปไข่หรือการรวมกันของทั้งสาม" Aniston ยังบอกว่าเธอรวมเอาพิลาทิส, วงจรความต้านทานและโยคะเป็นประจำของเธอ การออกกำลังกายเดียวกันตลอดเวลาไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักและเจนรู้เรื่องนี้อย่างชัดเจน โดยสม่ำเสมอการผสมขึ้นตามปกติของเธอเธอช่วยให้ร่างกายของเธออยู่ท้าทายและความคืบหน้าของเธอไม่เคยคอกม้า

พวกเขากินสลัด Julia Roberts นี้

เพียงเพราะคนดังมีร่างกายที่เหมาะสมและเงินสดที่ต้องสำรองไม่ได้หมายความว่าพวกเขาทั้งหมดมีพ่อครัวที่อาศัยอยู่ในการรักษาพวกเขาในการติดตาม ในความเป็นจริงดาวฤกษ์หลายแห่งชักชวนอาหารของตัวเองเพื่อให้พวกเขาสามารถควบคุมส่วนผสมและแคลอรี่ที่เข้าสู่มื้ออาหารได้และ Kathy Kaehler เป็นผู้หญิงที่แสดงให้เห็นถึงวิธีการแกว่ง Kaehler ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีชื่อเสียงและผู้จัดทำโปรแกรมเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ Sunday Set-Up สอนไอคอนฮอลลีวูดเช่น Julia Roberts ว่าจะวางแผนซื้อและเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้กี่สัปดาห์และผลการพูดสำหรับตัวเอง ผู้ชนะลูกโลกทองคำ 48 ปีและแม่สามดูน่าทึ่ง นอกเหนือจากโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าซึ่งรวมถึงแอโรบิคขั้นตอนและการฝึกน้ำหนักแล้วโรเบิร์ตยังชักชวนสลัดสุขภาพเช่นเดียวกับที่ Kaehler แชร์กับเธอในระหว่างการประชุมการตั้งค่าวันอาทิตย์

และเรากำลังแบ่งปันสูตร! เพลิดเพลินไปกับจานโปรตีนและเส้นใยที่เต็มไปด้วยไก่ที่คุณชื่นชอบปลาหรืออาหารมังสวิรัติที่จะเริ่มต้นลดลงสไตล์ Julia Roberts

ของ JULIA'S SALAD

ทำหน้าที่ 4

ส่วนผสมของเกลือ

15 ออนซ์ สามารถของถั่ว Garbanzo อินทรีย์ปราศจาก BPA (Chickpeas)
1 ถุงผักโขมทารกอินทรีย์ล้างและแห้ง
แครอทออร์แกนิก 1 ถ้วยจูเลียน
1/4 ถ้วยวานิลลาดิบหรือที่คั่ว
ก๋วยเตี๋ยว feta อินทรีย์ไขมันต่ำ 1/2 ถ้วย
พริกไทยดำบดสดใหม่เพื่อลิ้มรส

ส่วนผสมเครื่องสำอาง

3 ช้อนโต๊ะเชอร์รี่น้ำส้มสายชู
1 ช้อนโต๊ะมัสตาร์ด Dijon
หยิกของเกลือทะเลและพริกไทยดำพื้นสด 1/3 ถ้วยน้ำมันมะกอก

เส้นทาง

ขั้นตอนที่ 1
ระบาย garbanzo beans ในกระชอน จากนั้นล้างออกใต้น้ำเย็นจนโฟมไม่ปรากฏขึ้นอีก หลังจากที่ถั่วได้ระบายแล้ววางไว้ในชามที่ให้บริการ

ขั้นตอนที่ 2
ในชามขนาดเล็กผสมส่วนผสมสามอย่างแรกสำหรับน้ำสลัด ต่อจากนั้นค่อยๆปั่นในน้ำมันมะกอกจนน้ำสลัดมีการเจียระไน

ขั้นที่ 3
เพิ่มผักโขมและแครอทลงในชามสลัดพร้อมกับถั่วและโยนด้วยน้ำสลัดพอเพียงเพื่อปกคลุมผัก

ขั้นตอนที่ 4
ผสมกับ feta และวอลนัทปรุงรสด้วยพริกไทยดำสดๆและเสริฟทันที

Roberts ภาพ: Tinseltown / Shutterstock.com, ภาพสลัด: มารยาทของ Kathy Kaehler

พวกเขาไปทานมังสวิรัติ

คุณเต็มใจที่จะยอมแพ้เบคอนให้ดูเหมือนกับเบย์? หลังจากให้เครดิตกับน้ำหนักที่ลดลง 65 ปอนด์หลังจากการสูญเสียน้ำหนักการตั้งครรภ์หลังการตั้งครรภ์ไปเป็นอาหารมังสวิรัติอย่างเคร่งครัดแล้วคนรักของอเมริกาก็มีส่วนร่วมกับกลุ่มชนจากโรงงาน เมื่อสิ้นปี 2013 Beyoncéและนาย Jay-Z ได้ใช้ "Challenge 22 Day" กับ Marco Borges ผู้ฝึกสอนชื่อดังกินอาหารมังสวิรัติเฉพาะสำหรับที่คุณคาดเดาได้ -22 วัน แต่มันไปไกลเกินกว่าการสูญเสียน้ำหนัก: Bey และ Jay ได้พยายามเปลี่ยนรูปแบบการกินตามธรรมชาติของตัวเอง และพวกเขาคลั่งมันทำงาน ไม่เพียง แต่ทำงานเท่านั้น แต่กษัตริย์และราชินีแห่งดนตรียังอ้างว่าทำหน้าที่เป็นฆาตกรทำความสะอาดทั้งทางร่างกายและจิตวิญญาณ ตอนนี้แฟน ๆ ที่รักสุขภาพทั่วประเทศสามารถกินอาหารที่คู่อาหารได้กินในความพยายามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เหมือนกันในชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไป

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: 22 วันโภชนาการแบรนด์อาหารจากพืชที่ก่อตั้งโดย Borges มีรากฐานมาจากความเชื่อทางจิตวิทยาที่ใช้เวลา 21 วันในการทำลายนิสัย บริษัท ได้เสนอขนมขบเคี้ยวและบาร์อาหารรวมทั้งผงโปรตีนตั้งแต่เริ่มก่อตั้งและขณะนี้เป็นพันธมิตรกับ megastar ป๊อปเพื่อเปิดตัวสดมังสวิรัติอาหารโดยตรงกับผู้บริโภคโปรแกรมการจัดส่งที่มีการปลอดจีเอ็มโอถั่วเหลืองตังฟรี, ฟรี, นมฟรี, เนื้อสัตว์ฟรีเช่นถั่วดำและผักใต้กะหล่ำดอกอินเดียและชามมันฝรั่งหวานและถั่วไต fajita คุณแป้งต้องเท่าไหร่ที่คุณจะต้องรู้สึกเหมือนบินอย่างเบย์? เย็น $ 600 สำหรับการรีบูตทั้ง 22 วัน คลิกที่นี่สำหรับรายการที่ถูกกว่าของ 29 โปรตีนที่ดีที่สุดที่เคย - หลายเนื้อฟรี!

พวกเขาทำอาหารของตัวเอง

คนดังส่วนใหญ่เป็นเนื้อหาเพียงแค่แบ่งปันความลับเรื่องอาหารกับแฟน ๆ คนอื่น ๆ ก็อยากให้แฟน ๆ กินเหมือนพวกเขาด้วย Gwyneth Paltrow ผู้ครองราชย์ของการกินที่สะอาดตามมาด้วยเสียงฝีเท้าของ Bey เพื่อสร้าง บริษัท ที่ทำการจัดหาสินค้าปลอดสารพิษปลอดจากกลูเตนและในท้องถิ่นของเธอวัย 42 ปีร่วมแรงร่วมใจกับนักปรัชญาด้านการออกกำลังกายเทรซี่แอนเดอร์สันและหุ้นส่วนทางธุรกิจของเธอ Maria Baum ทั้งสามคนเชื่อว่าแฟน ๆ สามารถคาดหวังว่าจะเป็นพาสต้าปลาทาโก้ผักคะน้าผักโขมสลัด quinoa น้ำผลไม้สดสมูทตี้และขนมหวานเพื่อสุขภาพเช่นถ้วยไอซิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ (ซึ่งเรียกว่า "เปลือกน้ำfาล") เพื่อให้ปรากฏบนเมนู

เมื่อพิจารณาเปลือกน้ำrostาลจะทำจากน้ำตาลนมและเนยที่คุณต้องการจะหายากในทุกจานของพวกเขาเราไม่ค่อยแน่ใจว่าพวกเขาวางแผนที่จะดึงมันออก แต่แอนเดอร์สันมั่นใจว่า นิตยสาร Hampton จะเป็น ของคุณ กรณี: ".. เปลือกน้ำrostาลจะทำโดยไม่มีสิ่งที่ผ่านการประมวลผลทั้งหมดที่ทำร้ายเราจริงๆ ฉันคิดวิธีที่จะทำให้คุกกี้ที่ดีที่สุดที่ไม่มีตังถั่วเหลืองไม่มีนมไม่มีถั่วไม่มีไข่ไม่มีสารก่อภูมิแพ้หลัก ๆ นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับฉันความสามารถในการชำระไฟไหม้ที่อยู่ในร่างกายจำนวนมากดังนั้น. "

โหลดเพลย์ลิสต์ยอดเยี่ยม

"เพลงเป็นส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายของฉันคุณได้จริงๆต้องรู้สึกเพลงและได้รับเข้าไปในนั้น ถ้าคุณไม่รักเพลงที่คุณไม่ได้ตั้งใจทำงานให้หนักที่สุด "Paltrow บอกกับ E! ข่าว.

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: Paltrow ไม่ได้จินตนาการเลย การฟังเพลงโปรดของคุณสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณดูเหมือนจะน้อยกว่าการลาก ในความเป็นจริงในการศึกษาหนึ่งเพลงจังหวะช่วยให้ผู้เข้าร่วมการวิจัยทำงานอีกต่อไปร้อยละ 15 และช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการออกกำลังกายของพวกเขาแม้ในขณะที่พวกเขาใกล้หมดแรง

พวกเขาพอใจกับฟันหวานของพวกเขา

เราหวังให้เขาไปหาอาหาร: "ผลเบอร์รี่เช่นราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่รู้สึกอร่อยน่าทึ่งตอบสนองฟันหวานของฉันและดีต่อพลังสมอง" Shaun T บอกเรา "พวกเขายังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งช่วยชะลอกระบวนการชรา"

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: ยิ่งไปกว่านั้นผลเบอร์รี่ยังแสดงให้เห็นว่าสามารถเผาผลาญไขมันหน้าท้องที่ปากแข็งได้ด้วยการเปิดยีนที่รับยีนของคุณ ในการทดลอง 90 วันหนูที่ได้รับอาหารที่อุดมด้วยบลูเบอร์รีมีท้องน้อยกว่ากลุ่มควบคุม สำหรับเคล็ดลับการท้องมากขึ้นที่ผ่านการทดลองและทดสอบแล้วจากคนที่มีสุขภาพดีลองดูคำแนะนำในการลดน้ำหนักที่น่าอัศจรรย์จาก Shaun T!

พวกเขาทำขนมปังปิ้งอะโวคาโดนี้

เมื่อคุณเป็นแบบจำลอง / ผู้เขียนหนังสือตำราบิกินี่ที่ชื่นชอบการกินจะต้องจ่ายเงินเพื่อทราบวิธีแส้อาหารอร่อยที่ดีต่อสุขภาพ โชคดีสำหรับ Chrissy Teigen AKA Mrs. John Legend นี่เป็นหนึ่งในชุดที่แข็งแกร่งของเธอ หลังจากบล็อกอาหาร Delushious ของชุดว่ายน้ำ Sports Illustrated ได้ปิดตัวลงเธอได้ลงนามในข้อตกลงด้านการเผยแพร่ตำราอาหารของตัวเองของเธอ สูตรของเธออยู่ในจุด! ส่วนที่ดีที่สุดก็คือการสร้างสรรค์ของเธอเป็นเรื่องง่ายรวดเร็วและมีสุขภาพดีเช่นกัน

ตัวอย่างเช่น Techni's Prosciutto Avocado Toast มันเป็นประมาณ 226 แคลอรี่และเต็มไปด้วย 11 กรัมของโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อและ 6 กรัมของเส้นใยใส่หน้าท้อง ไม่พูดถึงอะโวคาโดช่วยปั่นขยายตัวและทอดไขมันหน้าท้องปากแข็งไม่ว่าเธอมีอะไรที่ต้องกังวลเกี่ยวกับในแผนกอย่างใดอย่างหนึ่ง! ในขณะที่ prosciutto ไม่อาจดูเหมือนเป็นเอวที่เป็นมิตรนอกจากนี้ก็เป็นทางเลือกที่แคลอรี่ต่ำกว่าเบคอนอื่นที่เป็นที่นิยมขนมปังปิ้งอโวคาโด add-on

ในขณะที่เราไม่สามารถมั่นใจได้ว่านี่คือสิ่งที่เธอกินทุกวันการเคี้ยวอาหารอย่างนี้เป็นวิธีหนึ่งที่ Teigen คงไว้ซึ่งตัวเลขที่น่าอิจฉา ในช่วงเวลาที่เหมาะสมกับฤดูกาลชายหาดเราจะเปิดเผยส่วนผสมของเราเองซึ่งได้รับแรงบันดาลใจมาจากส่วนผสมของเธอเพื่อให้คุณสามารถทำมันที่บ้านได้ในเวลาไม่กี่นาที:

รูปภาพที่โพสต์โดย @chrissyteigen เมื่อ พ.ย. 10, 2014 ที่ 11:25 น. PST

ส่วนผสม

อะโวคาโดไตรมาสที่หนึ่ง
พริกไทยดำ
2 ชิ้น prosciutto
2 มะเขือเทศหั่นบาง ๆ
ชิ้นบาง ๆ ของต้นหอมแดงเพื่อลิ้มรส
1 ขนมปังธัญพืช

รูปภาพที่โพสต์โดย @chrissyteigen เมื่อ พ.ย. 10, 2014 เวลา 11:37 น. PST

เรียกชุมนุม

ขั้นตอนที่ 1
วาง prosciutto ไว้ด้านบนของขนมปังปิ้ง

ขั้นตอนที่ 2
สับอะโวคาโดกับพริกไทยดำเพื่อลิ้มรสจนกว่าจะมีความสม่ำเสมอในการพ่นได้ ส่วนผสมของอะโวคาโดที่มีรอยเปื้อนอยู่ด้านบนของ prosciutto

ขั้นที่ 3
กองบนหัวหอมและชิ้นมะเขือเทศ ด้านบนด้วยพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส

พวกเขาเติมน้ำมัน

"หลังจากการออกกำลังกายการกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ผสมผสานกันจะช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเติมเต็มแหล่งพลังงาน" Kit Rich ผู้ฝึกอบรมที่มีชื่อเสียงและเจ้าของร่วมของ SHIFT กล่าวโดย Dana Perri * "เมื่อฉันต้องการอย่างรวดเร็วที่ฉันสามารถกินในระหว่างการเดินทางฉันมักจะเข้าถึงสำหรับเนยถั่วลิสงคุกกี้ Larabar ส่วนผสมเพียงอย่างเดียวคือถั่วลิสงที่เต็มไปด้วยโปรตีนวันที่ (ซึ่งให้ทานคาร์โบไฮเดรต) และเกลือซึ่งจะช่วยทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปจากเหงื่อ "

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: เติมน้ำมันได้อย่างรวดเร็วด้วยโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อใน 50 ขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

พวกเขาบรรจุถุงด้วยโปรตีน

"เมื่อฉันพยายามที่จะลดลงไม่กี่ปอนด์ฉันถือรอบถ้วยปั่นของผงโปรตีนช็อคโกแลต ถ้าฉันหิวฉันเพิ่มน้ำและเติมฉันขึ้นดังนั้นฉันจึงไม่กินอะไรที่มีแคลอรีสูงแทน "Bobbi Brown ผู้ก่อตั้งเครื่องสำอาง Bobbi Brown และ Editor-in-Chief ของ Yahoo! สุขภาพบอก สุขภาพ

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: การทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ระหว่างมื้ออาหารสามารถช่วยยับยั้งการลดน้ำตาลในเลือดได้ทำให้คุณรู้สึกเหมือนทานเค้กทั้งตัวในที่เดียว ปฏิบัติตามคำแนะนำของบราวน์ด้วยการใส่ถุงมือกล่องเก็บของและห้องครัวที่มีโปรตีนโปรตีนมังสวิรัติที่ดีต่อสุขภาพเช่นโปรตีนมังสวิรัติและโปรตีนโภชนาการเพื่อลดน้ำหนักซึ่งสามารถไปจากกระดาษห่อหุ้มไปยังท้องของคุณได้ ในนาทีแบน

พวกเขาชุ่มชื้นครั้งใหญ่

"ดื่มน้ำมาก ๆ " ให้คำแนะนำแก่คิมคาร์ชาเชี่ยนที่ฉลาด "คุณจะประหลาดใจความแตกต่างดื่มน้ำมากขึ้นสามารถทำภารกิจลดน้ำหนักของคุณและการออกกำลังกายได้"

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยนี่เป็นวิธีที่ฉลาด "น้ำอาจเป็นอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงในขณะที่อยู่ในสถานะที่ถูกคายน้ำสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดที่เป็นอุปสรรคต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อได้ถึงร้อยละ 16 ผู้เชี่ยวชาญด้านการมีชื่อเสียงและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Jay Cardiello กล่าว "เมื่อลูกค้ากำลังมองหาการตัดแต่งผมบอกให้พวกเขาดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน 8 ออนซ์ต่อวันและอย่างน้อย 8 ออนซ์ในระหว่างการออกกำลังกายของพวกเขา"

พวกเขาผสมผสาน Smoothies

"ฉันรู้สึกดีและมีพลังงานมากเมื่อฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสมูทตี้ที่ยอดเยี่ยม" เจสสิก้าอัลบ้าบอกกับ People StyleWatch เธอไม่ได้เป็นคนเดียว - ทดสอบประจบประแจง อาหาร หายไปถึง 16 ปอนด์ใน 14 วัน

พวกเขา Munch เกี่ยวกับ Edamame

"หนึ่งในขนมขบเคี้ยวที่ฉันชื่นชอบเป็นเวลานานคือ edamame" แดนโรเบิร์ตผู้ให้กับลูกค้าแบบจำลองของเขากล่าว "ฉันแท้จริงร่างกายของฉันในชีวิตประจำวันกับคนสีเขียวที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ แล้วทำไมไม่ได้ล่ะ? ถั่วเหลืองหมัดใหญ่เมื่อมันมาถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ พวกเขามีแคลอรี่ต่ำอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นและแหล่งที่ดีของเส้นใย Edamame ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งสามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบหรือผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการอักเสบได้ "

และข้าวโอ๊ต

"ข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเพื่อความสะดวกสบายสำหรับฉัน ฉันมีชีวิตอยู่ได้ทุกที่ทุกเวลาดังนั้นการบรรจุหีบห่อข้าวโอ๊ตไว้ในเตาไมโครเวฟจึงเป็นเรื่องง่าย มันรวดเร็วในการเตรียมความพร้อมสูงในเส้นใยและสามารถมาพร้อมกับสิ่งที่แตกต่างกันมากมายเช่นถั่ว, Chia, ผ้าลินินหรือผลไม้ หนึ่งในผลิตภัณฑ์โปรดของฉันคือผงโปรตีน ฉันผสมกับข้าวโอ๊ตเพื่อทำ 'proatmeal' - Victoria Viola, NYC-based, NSCA Certified Personal Trainer

แป้งข้าวโอ๊ตเป็นแป้งที่ทนต่อร่างกายซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งที่ทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ยากขึ้นในการย่อยอาหารของคุณ (นั่นหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น!) คุณสามารถเปลี่ยนแป้งในพาสต้าให้ทนต่อได้ง่ายขึ้นโดยการใส่ลงในตู้เย็น สำหรับเคล็ดลับที่ทรงคุณค่าเพิ่มเติมโปรดดู 25 คำแนะนำด้านโภชนาการที่ดีที่สุดของเราเลยทีเดียว

และแตงโม

"เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้รับการเติมน้ำมันหลังการออกกำลังกายของฉันกู้ด้วยแตงโม" Cardiello, NSCA, personal-trainer "ผลไม้แสนอร่อยนี้ช่วยเติมเต็มคลังเกิร์ตไกลโคเจนที่หมดไปและ refuels กล้ามเนื้อเหนื่อยของฉัน เนื่องจากแตงโมมีปริมาณน้ำและอิเล็กโทรไลต์สูงบางทีฉันจะโยนเครื่องดื่มแตงโมโฮมเมดโดยการผสมแตงโมกับน้ำแข็งระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ "

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: แตงโมเป็นหนึ่งในแหล่งธรรมชาติที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดของ L-citrulline ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สามารถช่วยให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศของคุณหนักขึ้น นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วย citrulline ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แปลงเป็น L-arginine เมื่ออยู่ในร่างกาย เช่นเดียวกับยาเม็ดสีฟ้าตัวเล็ก L-arginine ช่วยกระตุ้นการผลิตไนตริกออกไซด์ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังองคชาต กินผลไม้ธรรมดาหรือผสมกับทาบาสโกน้ำมันมะกอกน้ำมะนาวเฟรตและสะระแหน่เพื่อให้เป็นอาหารจานหวานและเผ็ดที่จะช่วยให้คุณไปตลอดทั้งคืน โบนัส: แคปไซซินสารประกอบที่ทำให้ซอสทาบาสโกร้อนจัดจำหน่ายสารเคมีที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจกระจกเงาของความเร้าอารมณ์และเพิ่มความใคร่ของคุณ บรรทัดล่าง? การผสมผสานกับสลัดนี้จะช่วยให้คุณมีอารมณ์ในตอนเย็นและเพิ่มช่วงเวลาในกระสอบด้วย

พวกเขาสั่งซื้อบิ๊กแม็ค

Supermodel Heidi Klum มักถ่ายภาพกับเพื่อน celebs และ fashionistas แต่เป็นมันจะเปิดออก, BFF จริงของเธอเป็นที่สนใจมากขึ้นในการทอดลึกกว่าแฟชั่นหรือชื่อเสียง

ใช่แล้ว Klum หรือ aka "The Body" ค่อนข้างอบอุ่นกับโรนัลด์แมคโดนัลด์และเป็นแฟนตัวยงของเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอด สัปดาห์ก่อนหน้านี้เพื่อน ๆ ของเราที่ Men's Fitness ถาม Heidi ว่าคุณชอบทำอาหารประเภทใดมากที่สุด และน่าตกใจที่เธอเปิดเผยว่าวันก่อนที่เธอจะหลงใหลในบิ๊กแม็คและคำสั่งของมันฝรั่ง - ในช่วงสัปดาห์แฟชั่นไม่น้อย!

"ฉันหิวโหยและวิ่งช้าไปฉันสั่งแมคโดนัลด์" แม่ของเธออายุ 42 ปีกล่าว "ฉันรักมัน! ซอสพิเศษ ที่นั่นแปลก ๆ ดองในนั้น ใครจะรู้ว่ามันคืออะไร (ถ้ามันเป็นผักดอง จริงๆ ) แต่ฉันรักมัน - ฉันรักมัน! "เธอเสริม

เธอคิดว่าเธอไม่ค่อยนิยมดื่มด่ำในมื้ออาหารฟาสต์ฟู้ด 870 แคลอรี่ แต่คลาร์มเคยให้ความสำคัญกับการลดจำนวนของแมคโดนัลด์ในช่วงเวลาอื่น ๆ มาก่อน ตัวอย่างเช่นเมื่อปีที่แล้วเธอโพสต์ภาพ Instagram ของตัวเองที่กินแฮมเบอร์เกอร์ McDonald's บนเครื่องบินและย้อนกลับไปในปี 2012 เธอได้โพสต์รูปภาพของเพลง Mickey D ของเธอที่โพสต์มิวสิกวิดีโออเมริกัน และถ้าเราต้องคาดเดาได้ว่าเธออาจจะกินเบอร์เกอร์อื่น ๆ ได้มากมายโดยไม่ต้องถ่ายรูปก่อน

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: แม้ว่า Heidi จะรักมัน แต่เธอก็เป็นผู้เสนอรายใหญ่ในการรับประทานอาหารผักผลไม้สดและโปรตีนที่ไม่ติดมัน (เช่น 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก) ซึ่งอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมเธอถึงมีห้องแคบ ๆ แอบในเบอร์เกอร์และบางทอดเมื่อความตายอยาก เดินตามรอยเท้าของเธอเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักและอย่าลืมอ่านเรื่องนี้ก่อนที่คุณจะไปที่ MickeyD's: รายการเมนูทุกรายการที่ McDonald's จัดอันดับ!

ปิดท้ายค่ำคืนที่ @theAMAs กับเพื่อนที่ดี @desireegruber & a great meal จาก @McDonalds! #AMAs pic.twitter.com/yEe1AVlS

- Heidi Klum (@heidiklum) วันที่ 19 พฤศจิกายน 2012

25

พวกเขาแส้ขนมหวาน 5 นาทีนี้

Kristin Cavallari เป็นคนกินอาหารที่แสนอร่อย - ไม่มีสิ่งตกใจที่นั่น เพียงแค่มองไปที่ร่างที่บ้าคลั่งของเธอหลังจากที่ลูกและเห็นได้ชัดว่าเธอกำลังทำอะไรถูกต้อง! อย่างไรก็ตามมีสิ่งหนึ่งที่น่าประทับใจมากยิ่งขึ้นกว่าการกระชับสัดส่วนวัย 28 ปีรูปร่างผอม: ความสามารถของเธอในครัว ขอบคุณวิธีการใหม่ของเธอในการทำอาหารและการอบลูกชายสองคนและ hubby ของเธอชิคาโกหมีกองหลัง Jay Cutler, chow ลงในอาหารสุขภาพของ Kristin โดยไม่ต้องร้องเรียน "พวกเขากินอะไรก็ตามที่ฉันกิน" สารส้มของ Hills กล่าว "เจย์มาไกลแล้วตั้งแต่ได้พบกับฉันและเด็กผู้ชายก็กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและพวกเขาก็ไม่รู้ว่ามันแตกต่างกันดังนั้นพวกเขาจึงไม่บ่น" แม่ส่วนใหญ่ที่นั่นอาจจะเห็นด้วยว่าเรื่องนี้ทำให้ Cavallari ได้รับสิทธิในการโม้อย่างจริงจัง!

ด้านล่างนี้เราเปิดเผยสูตรลูกอมมะพร้าวโอ๊ตของเนยถั่วลิสงของเราเองซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจาก Instagram หนึ่งในคุณค่าที่ Kristin มีต่อไป

ภาพที่โพสต์โดย Kristin Cavallari (@kristincavallari) เมื่อ Dec 19, 2014 เวลา 6:21 น. PST

ส่วนผสม

ข้าวโอ๊ตรีด 1 แผ่น
⅔ถ้วยมะพร้าวที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล
½ถ้วยถั่วลิสงธรรมชาติหรือเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์
¼ - ½ถ้วยโกโก้ nibs หรือชิปช็อคโกแลตขนาดเล็ก
⅓น้ำผึ้งถ้วย
¼ถ้วย Chia เมล็ด
สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา

วิธีการทำมัน

ขั้นตอนที่ 1: ผสมส่วนผสมในชามจนเข้ากัน

ขั้นที่ 2: ม้วนส่วนผสมลงในรอบหนึ่งนิ้วและวางลงบนกระดาษ parchment

ขั้นตอนที่ 3: แช่เย็นจนแน่นและจากนั้นถ่ายโอนไปยังภาชนะที่มีอากาศถ่ายเท

ขั้นตอนที่ 4: เก็บไว้ในตู้เย็นและเพลิดเพลินไปกับหนึ่งสัปดาห์

พวกเขาสั่ง Sakara

นางแบบของ Victoria's Secret, Chrissy Teigen, Lena Dunham และ Gwyneth Paltrow มีอะไรกันบ้าง - นอกเหนือจากความสวยงามและมีชื่อเสียงนั่นคือ? พวกเขาเป็นแฟนมิจฉาทิฐิทั้งหมดของ Sakara บริการจัดส่งอาหารอินทรีย์ที่นำพาโลกแห่งความเป็นตัวตนโดยพายุ

โครงการ "The Anti-Crazy Cleanse" โดยร้านข่าวแผนนี้ไม่ได้ต้องการให้ผู้ติดตามดื่มน้ำผลไม้น้ำพริกผงหรืออาหารแช่แข็งที่ไม่มีรสชาด อาหารที่ปราศจากกลูเตนปราศจากกลูเตนเป็นพืชที่ปราศจากนมอินทรีย์และอร่อยอีกด้วย (Bobby Flay ทำหน้าที่ในคณะกรรมการที่ปรึกษาดังนั้นหากไม่แน่ใจว่าสิ่งนี้อร่อยเราไม่แน่ใจว่าจะทำอะไร) ส่วนที่ดีที่สุด? หลังจากรับประทานอาหารไม่จำเป็นต้องมีแคลอรี่หรือคาร์โบไฮเดรตนับ! ในความเป็นจริงมนต์ของ บริษัท คือ "ถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยสุขภาพดีสะอาดเป็นอาหารตามธรรมชาติในสัดส่วนที่เหมาะสมร่างกายของคุณจะได้รับน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด" อย่างไรก็ตามคำพูดบนท้องถนนก็คือผู้คนตามแผนมักจะเสีย ประมาณห้าปอนด์

@lenadunham ใส่ถุงเย็น @arsaralife ในนิวยอร์ค! รักมากสำหรับการเตะครั้งนี้ --- lady //t.co/UCtkoB7Bss pic.twitter.com/WmDo4ENBwO

- SAKARA LIFE (@SakaraLife) วันที่ 17 เมษายน 2014

แต่นี่เป็นข่าวที่ไม่ดี: ในขณะที่คุณคาดหวังบริการแบบนี้ไม่ได้มาราคาถูก Sakara จะตั้งผู้ติดตามให้กลับไปที่ $ 99 ต่อวันขึ้นอยู่กับแผนการซื้อ โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องได้รับเงินเดือนซุปเปอร์โมเดลให้มีลักษณะเหมือนกัน คุณสามารถทำตามปรัชญาอาหารที่บ้านโดยไม่ต้องเป็นลูกค้าของ Sakara อย่างเป็นทางการ

กินผักซัลเฟอร์ที่อุดมด้วย

อาหารที่อุดมไปด้วยผักคะน้าที่มีกำมะถันกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกกะหล่ำดอกและกะหล่ำปลีช่วยในกระบวนการดีท็อกซ์ตามธรรมชาติของร่างกายและอาจช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มพลังงาน ยิ่งมีพลังมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งใช้งานได้มากขึ้นเท่านั้น การเคลื่อนไหวเพิ่มเติม = เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

กินสีเขียวของคุณ

ผู้ที่ทานอาหาร Sakara จะทานผักอย่างน้อย 1-3 ถ้วย (เช่นผักคะน้าผักโขมและผักชนิดหนึ่ง) และมื้อเที่ยงและมื้อเย็น นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอยู่รอดบนสลัดเพียงอย่างเดียว แต่การรับประทานอาหารชามเขียวก่อนที่จะขุดลงในอาหารหลักของคุณเป็นประโยชน์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานสลัดก่อนอาหารจานหลักสามารถช่วยลดแคลอรี่ทั้งหมดที่รับประทานได้ในระหว่างมื้ออาหารเนื่องจากมีน้ำและเส้นใย

รูปภาพที่โพสต์โดย Sakara Life (@sakaralifenyc) เมื่อ 18 Feb 2015 เวลา 2:23 น. PST

รวมไขมัน

แหล่งที่มาของไขมันเช่นเมล็ดกัญชาเมล็ด Chia และน้ำมันมะพร้าวมีอยู่เกือบทุกมื้อของ Sakara ในขณะที่การกินไขมันเพื่อทำให้ผอมอาจฟังดูโต้แย้งได้วิทยาศาสตร์ก็สนับสนุน ตัวอย่างเช่นน้ำมันมะพร้าวมีกรดไขมันสายโซ่ปานกลางซึ่งหมายความว่ามันมีแนวโน้มที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันอื่น ๆ เช่นเนย

โกง

Sakara จะจัดส่งอาหารได้เพียงห้าถึงเจ็ดวันในสัปดาห์เท่านั้น ทำไม? เนื่องจากผู้ร่วมก่อตั้ง Whitney Tingle และ Danielle DuBoise เชื่อว่า "วันสุดสัปดาห์เป็นและควรจะเต็มไปด้วยความเย้ายวน" ในขณะที่ไม่ได้ให้คุณมีรัชกาลที่จะกินสิ่งที่คุณต้องการมีห้องเลื้อยที่จะหลงระเริงเมื่อคุณรู้ว่าคุณ ' จะกลับมารับประทานอาหารที่สมดุลมากขึ้นในวันจันทร์นี้ นี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสติและจิตวิญญาณโดยรวมของคุณจิตตานุภาพเนื่องจากคุณจะรู้สึกขาดน้อยลง

พวกเขากินอาหารเย็นโปรตีนใหม่ ๆ

สำหรับดาราที่ลุกขึ้นมามีชื่อเสียงใน เรื่อง Gossip Girl Blake Lively ชอบที่จะเล่นมันใกล้กับเสื้อกั๊กเธอไม่ได้เปิดเผยแง่มุมของชีวิตของเธอทุกคน เราไม่ต้องใช้พื้นที่สมองที่มีคุณค่าในการย่อยสลายการบำบัดด้วยเครื่องสำอางหรือชีวิตรักที่วุ่นวายของเธอ ในความเป็นจริงนาง Ryan Reynolds ดูเหมือนว่าจะมีทุกอย่าง: อาชีพที่ยอดเยี่ยม, สามีดาราหนังสยองขวัญและลูกน้อยคนใหม่ และร่างกายนั้น! เธอกำลังโยกชุดสีดำแน่น ๆ โดยไม่ต้องออนซ์ของลูกวัวหลังคลอดในสายตา วิธีการที่มีชีวิตชีวามีการจัดการเพื่อให้ได้เป็นรูปร่างที่ยอดเยี่ยมดังกล่าวเพียงแค่ห้าเดือนหลังจากที่กลายเป็นแม่ใหม่? แหล่งที่มาใกล้เคียงกับเธอเปิดเผยว่าดาวที่สวยงามได้รับการปรุงอาหารโปรตีนลีนเช่นไก่งวงไก่และเนื้อกวางเพื่อลดน้ำหนักของทารก เมื่อไม่กี่เดือนที่ผ่านมา Blake ได้โพสต์ภาพของไก่โรยตัวแบบโฮมเมดและผักผสมกับ Instagram พร้อมคำอธิบายว่า "Dinner night night!"

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: กล้ามเนื้อคุณมีมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไม่ว่าคุณจะทำอะไรอยู่ แน่ใจว่าการตียิมจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเริ่มต้น แต่การกินโปรตีนลีนลาไลฟ์ช่วยให้ไม่ทำลายและลดอัตราการเผาผลาญของคุณ การวิจัยยังพบว่าเนื่องจากโปรตีนเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะทำลายลงและย่อยอาหารได้ดีกว่าสารอาหารอื่น ๆ มันสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในมื้ออาหารได้ถึงร้อยละ 35 มุ่งมั่นที่จะรวมโปรตีนบางอย่างไว้ในทุกมื้ออาหารว่างตลอดทั้งวันเพื่อให้การเผาผลาญอาหารของคุณวุ่นวาย! เลือกจากโปรตีนที่จำเป็นที่สุด 29 ชนิดเพื่อลดน้ำหนัก!

พวกเขาพบ Buddy Workout

ในพจนานุกรมครอบครัว Kardashian การ พิจารณา คำพูดก็ไม่ปรากฏขึ้น สักครู่เรากำลังเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ Kanye ชอบในเตียงต่อไปเรากำลังค้นพบว่า Bruce ซื้อส่วนขยายเส้นผมของเขาอยู่ที่ใด แต่ในขณะที่ไม่ได้เย็บตะกร้าสกปรกใด ๆ ที่สมควรได้รับการออกอากาศมีความลับบางอย่างที่เราไม่คิดจะขโมยมาจากครอบครัวแรกของทีวีเรียลลิตี้ ตัวอย่างเช่น: พวกเขาอยู่ในรูปร่างที่ดีเช่นไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากมีลูก?

ขอบคุณ Kourtney ที่เคยใช้งานฟีดข้อมูลทางสังคมที่เราได้สามารถที่จะศึกษาโปรแกรมการสูญเสียน้ำหนักเธอตามมาตั้งแต่การให้กำเนิดลูกที่สามของเธอเมื่อเดือนธันวาคม กุญแจดอกเดียวกำลังทำงานร่วมกับเพื่อน ๆ Kourtney โพสต์รูปถ่ายของเธอและเพื่อนที่ดัดปืนร้ายแรงบางอย่าง

ภาพที่โพสต์โดย Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) เมื่อ 20 มีนาคม 2015 เวลา 4:06 น. PDT

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: ผู้คนออกกำลังกายโดยเฉลี่ย 34 นาทีกับเพื่อนมากกว่าที่พวกเขาทำเมื่อพวกเขาตียิมเดี่ยวตาม American College of Sports Medicine และยิ่งคุณเหงื่อได้นานเท่าไหร่คุณก็จะบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นเท่านั้น! ครั้งต่อไปเพื่อนจะขอให้คุณคว้าเครื่องดื่มหลังเลิกงานขอแนะนำให้ยกขึ้นหรือออกจากชั้นเรียนออกกำลังกายใหม่แทน

พวกเขาไม่พ้นตัวเอง

เมื่อต้นปีที่ผ่านมา Kourt ได้โพสต์รูปพิซซ่า Nutella พิซซ่าแสนอร่อยที่กำลังย่างเข้ากับไฟลุกโชนด้วยคำอธิบายภาพ "สิ่งนี้เกิดขึ้น" ดาราทีวีในความเป็นจริงได้กล่าวไว้ในอดีตว่าเธอมักจะเคี้ยวสเต็กโปรตีนสดๆผักสด ซุป, เนื้อไม่ติดมันและสลัด แต่เธอไม่ได้ตัดฟันหวานเมื่อความอยากได้รับการนัดหยุดงานและนั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้เธอมีความผอมลงมาก

ภาพที่โพสต์โดย Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) เมื่อ 30 มีนาคม 2015 เวลา 7:46 น. PDT

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: แม้ว่า Nutella เป็นอะไรที่ดี แต่สุขภาพผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการให้ฟันหวานของคุณสามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริง "บางครั้งรวมทั้งของหวานสามารถช่วยลดความอ้วนได้ด้วยการลดความรู้สึกของการกีดกันและการกินมากเกินไป" นักโภชนาการ Cassie Bjork, RD, LD กล่าวว่า "ชีวิตที่เรียบง่ายและมีสุขภาพดี "มันสามารถทำให้ง่ายขึ้นที่จะติดกับสูตรการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณสำหรับการลากยาว."

พวกเขากินแป้งทน

อีกหนึ่งเรื่องจาก Kourtney: เมื่อสองเดือนที่ผ่านมา Kardashian ที่ใส่ใจสุขภาพได้โพสต์รูปถ่ายของชามอาหารเช้าของเธอ คำอธิบายภาพอ่าน "เช้าวันจันทร์เช้า ข้าวโอ๊ตอินทรีย์ที่ทำจากนมกล้วยและอบเชย "

ภาพที่โพสต์โดย Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) เมื่อ 9 ก.พ. 2015 เวลา 11:16 น. PST

กินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับ: นอกจากความอิ่มตัวมากกว่าตัวเลือกอื่น ๆ ที่เป็นที่นิยมเช่นซีเรียลเย็นข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยสิ่งที่เรียกว่าแป้งทน เนื่องจากชื่อนี้มีความสามารถในการย่อยอาหารดังนั้นร่างกายจึงไม่สามารถดูดกลืนแคลอรี่ได้มากจากแต่ละโมเลกุล และอบเชย Kourt เพิ่มในชามของเธอไม่ได้เป็นเพียงสำหรับรสชาติ; เครื่องเทศมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่เรียกว่าโพลีฟีนอลซึ่งสามารถลดการสะสมของไขมันหน้าท้องได้ การค้นพบอื่น ๆ แนะนำว่าการเพิ่มอบเชยลงในอาหารที่เป็นแป้งอาจช่วยลดความตึงเครียดของอินซูลินและควบคุมความกระหาย ด้วยวิทยาศาสตร์จำนวนมากทำงานในความโปรดปรานของเธอเป็นที่ชัดเจนว่าการกินข้าวโอ๊ตเป็นประจำเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ Kourtney จะเห็นปอนด์บินออกอย่างรวดเร็ว แส้อาหารเช้าที่บ้านเหมือนกันเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์และอ่านรายงานพิเศษของเรา: 14 วิธีในการลดความท้องของคุณใน 14 วัน!

พวกเขาได้รับในรูปร่างสำหรับตัวเอง

ตอนนี้ Adele อยู่ในวงการเพลงป๊อป: ซิงเกิ้ลใหม่ "Hello" เพิ่งกลายเป็นเพลงที่ดาวน์โหลดมากที่สุดในประวัติศาสตร์อัลบั้มที่กำลังจะมาถึงของเธอ 25 กำลังอยู่ในระหว่างการเปิดตัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของปีนี้และดูเหมือนว่าเธอเป็น ทำข้อตกลงระยะยาวกับการลดน้ำหนัก

นักร้องวัย 27 ปีเห็นได้ชัดกว่าช่วงเริ่มต้นของอาชีพการงานของเธอ อย่างไร? เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาหลังจากที่เกิดลูกชายของเธอเอ็มทีวีสหราชอาณาจักรรายงานว่าเธอได้เริ่มต้นออกกำลังกายและทานอาหารมังสวิรัติอย่างเข้มงวด เราได้รายงานก่อนหน้านี้ว่าการตัดเนื้อออกแสดงให้เห็นว่าเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และถ้า Adele ได้กินผักแล้วเธอก็อยู่ใน บริษัท ที่ดี Jay-Z, Beyonce และ Bill Clinton ปฏิบัติตามอาหารมังสวิรัติ .

ในการสัมภาษณ์ โรลลิงสโตน Adele กล่าวว่าเธอตัดน้ำตาลมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงหนึ่งเครื่องต่อสัปดาห์และกำลังทำน้ำหนักในโรงยิม "เพื่อสร้างรูปร่างให้กับตัวเอง แต่ไม่ใช่เพื่อให้ได้ขนาดที่เป็นศูนย์หรืออะไรเช่นนี้" เธอกล่าว

กุญแจสู่ความสำเร็จของเธอ: เธอไม่ได้ผิดหวังกับอาหาร แต่กลับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ผสมผสานกับอาหารคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง เธอมองว่าอาหารมังสวิรัติไม่ใช่การกีดกัน แต่เป็นวิถีชีวิตที่ดี (เธอบอกว่าเธอเปลี่ยนแปลงไปเพราะความรักของเธอกับสัตว์) และทำงานได้อย่างชัดเจน

พวกเขาทำ J Lo ออกไปทำงาน

จากก้นของ Pippa Middleton ทำให้งานแต่งงานของพระราชวงศ์ไปสู่เบื้องหลังของคิมคาร์บนอินเทอร์เน็ตทำให้ปลายด้านหลังอยู่ในแนวหน้าของสิ่งที่ร้อนเซ็กซี่และสวยงาม แต่ในขณะที่ดาวอื่น ๆ เช่น Nicki Minaj โซเฟีย Vergara และ Iggy Azalea กำลังนั่งวันนี้สวยผู้หญิงคนหนึ่งสมควรได้รับเครดิตสำหรับการทำลำต้นส่วนที่โลภมากที่สุดของเครื่อง: Jennifer Lopez

ก่อนที่ J. Lo ดาวหญิงจะผอมและมีชีวิตชีวา แต่เจนนี่จาก Block ได้ทำลายแม่พิมพ์และทำให้เด็กหญิงที่มีจุดต่ำสุดไม่สามารถปิดบังเนื้อหาได้ และตอนนี้คุณสามารถได้รับก้นที่คุณต้องการเสมอ (Anaconda หรืออื่น ๆ ) ขอบคุณพิเศษนี้กินนี้ไม่ว่า! Best Butt เคยออกกำลังกายจาก Jay Cardiello ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงผู้ช่วย J.Lo สร้างความดุร้ายให้กับเธอ

การออกกำลังกายทั้งหมดในวงจรด้านล่างกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเกร็งจากทุกมุมเพื่อช่วยให้คุณปั้นหุ่นที่แข็งแรงและเต็มรูปแบบที่กำหนดไว้

เพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์ให้ทำแบบฝึกหัดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเวลาสามสิบวินาทีจากนั้นให้ย้ายไปออกกำลังกายต่อไป ถ้าย้ายจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีกส่วนหนึ่งดูเหมือนจะล้นหลามกลัวไม่ได้! Cardiello แนะนำให้ใช้เวลาสักพักหนึ่งนาทีระหว่างสองวงจรเพื่อกู้คืน ผ่านการออกกำลังกายเต็มรูปแบบสามวันต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ก้นที่ดีที่สุดของคุณตลอดเวลา!

วงจรแรก

ลูกตุ้มแกว่ง

เริ่มต้นในตำแหน่ง push-up แบบดั้งเดิม มือของคุณควรอยู่ใต้บ่าของคุณและขาของคุณควรได้รับการขยายอย่างเต็มที่หลังคุณ ตรวจดูให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณจดจ่ออยู่กับพื้น นำเข่าขวาของคุณใต้สะดือของคุณและจากนั้นไปทางด้านขวาของคุณในการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว หยุดชั่วครู่แล้วพลิกเข่าของคุณกลับลงเพื่อให้สามารถผ่านตำแหน่งเริ่มต้นเดิมได้ กำลังทำซ้ำต่อไปจนกว่าจะถึงเวลาแล้วเลื่อนไปทางด้านซ้าย

การปรับเปลี่ยน: ออกกำลังกายบนสี่ขาทั้งสองข้าง

Double Ups

เริ่มต้นด้วยตำแหน่งผลักดันแบบเดิมโดยใช้มือทั้งสองข้างใต้บ่าและขาที่ยื่นออกไปข้างหลังคุณด้วยเท้า จากนั้นยึดหลักของคุณและกระโดดทั้งสองเท้าไปทางด้านขวามือด้านขวา กระโดดเท้ากลับออกไปในตำแหน่ง pushup ดั้งเดิมแล้วรั้งหลักของคุณและกระโดดทั้งสองเท้าไปด้านนอกของมือซ้ายของคุณ ทำซ้ำลำดับการออกกำลังกายนี้ให้เร็วที่สุดจนกว่าจะถึงเวลา

การปรับเปลี่ยน: ถ้าคุณเริ่มเหนื่อยล้าช้าลำดับการออกกำลังกาย

พักเป็นเวลา 60 วินาทีก่อนเริ่มวงจรที่สอง

CIRCUIT ที่สอง

The Breakdancer

เริ่มต้นที่สี่ทั้งหมดกับหลังของคุณแบนและหัวของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ผลักดันผ่านนิ้วเท้าของคุณเพื่อให้พวกเขาอยู่ภายใต้คุณ ในการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วให้ยกน้ำหนักขึ้นไปบนมือซ้ายนำขาซ้ายมาใต้สะโพกและทั่วร่างกาย บิดเนื้อตัวของคุณเพื่อให้นิ้วเท้าและพวงมาลัยของคุณชี้ไปที่เพดาน ขาของคุณควรได้รับการขยายอย่างเต็มที่ ถึงมือขวาของคุณไปยังเท้าซ้ายจนกว่าจะแตะ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง สลับไปมาสลับกันไปมา

Rockin 'Cradle

เริ่มต้นในตำแหน่งแหย่แบบดั้งเดิมด้วยเท้าซ้ายไปข้างหน้าหัวเข่างอเล็กน้อยด้วยมือของคุณแน่นบนสะโพกของคุณ รักษาหน้าอกของคุณขึ้นลดลงในตำแหน่ง lunge จนเข่าขวาของคุณเป็นเรื่องเกี่ยวกับนิ้วจากพื้น ดันเท้าซ้ายของคุณลงในขบวนการระเบิดตัวหนึ่งเพื่อยกตัวขึ้นจากพื้นและถ่ายน้ำหนักทั้งหมดไปยังขาขวา กลับไปยังตำแหน่ง lunge และทำซ้ำ ดำเนินการต่อการเคลื่อนไหวนี้ไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึงเวลาแล้วจึงสลับด้าน

นิ้วเท้า Tic Tac

เริ่มต้นในตำแหน่งแหย่แบบดั้งเดิมกับเท้าซ้ายของคุณประมาณสามฟุตหลังเท้าขวาของคุณ มือของคุณควรวางตัวลงบนสะโพกของคุณ ยึดแกนของคุณไว้และลงสะโพกลงไปที่พื้นจนกว่าหัวเข่าขวาของคุณจะมีมุม 90 องศา ดำรงตำแหน่งนี้ ในการเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้หนึ่งก้าวเท้าหน้าไปทางขวาสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทันทีที่เท้าของคุณทำให้พื้นผิวสัมผัสกับพื้นให้เลื่อนเท้าเดียวกันไปทางซ้ายสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ กระโดดต่อไปทางซ้ายและขวาเป็นเวลาสามสิบวินาที จากนั้นสลับด้านวางเท้าซ้ายไว้ข้างหน้าและเท้าขวาสามฟุตหลังเท้าซ้ายของคุณและผ่านการออกกำลังกายอีกครั้ง แต่คราวนี้กระโดดเท้าหน้าไปทางซ้ายสุดก่อนจากนั้นกระโดดไปทางขวา .

การปรับเปลี่ยน: ถ้าคุณเริ่มเหนื่อยล้าช้าลำดับการออกกำลังกาย ถ้าคุณต้องการมากขึ้นของความท้าทายเพิ่มอัตราการออกแรงของคุณ