ดูไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ฉันไม่เคยมีเพียงช็อกโกแลตเพียงเล็กน้อยและแก้วไวน์ "หนึ่งแก้ว" ต่อวันเป็นของที่ใจกว้างมาก แต่ในฐานะที่เป็นคนกินอาหารที่มีสุขภาพดีมีบางอย่างที่ทำให้ผิวของฉันคลานเหมือนวิดีโอไวรัสบนเฟสบุ๊คของ "การทำอาหาร" และ "เบเกอรี่" concoctions ที่มีเหลือเชื่ออย่างเหลือเชื่อกับฉัน ใส่น้ำมันและไข่ลงในโซดาเมื่อทำเค้กแบบกล่อง? สิ่งที่มันไม่ได้เคมี - y พอยัง?

ตอนนี้คุณต้องจินตนาการถึงสิ่งที่นักโภชนาการควรจะเป็นเช่นไรสำหรับนักโภชนาการคนที่มีความรู้ความชำนาญด้านอาหารจริงๆมีองศาอยู่บนกำแพงของพวกเขาสำรองความเชี่ยวชาญและอุทิศชีวิตที่เป็นมืออาชีพให้กับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งที่ได้รับเสื้อถักของพวกเขาในการบิด? วลีใดเป็นเหมือนตะปูบนกระดานดำ? เราเอื้อมมือออกไปดูผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกี่คนเพื่อหาว่าสัตว์เลี้ยงของพวกเขาเป็นอย่างไรเพราะสิ่งใดที่ทำให้พวกเขารู้สึกแย่พวกเขาจะเห็นได้ชัดว่าเป็นสิ่งที่คุณควรจะคิดทบทวนสองครั้งเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณเองและการตัดสินใจซื้อของชำ หา peeves สัตว์เลี้ยงที่ใหญ่ที่สุดของนักโภชนาการมืออาชีพ - แล้วไม่ควรพลาดการสูญเสียน้ำหนัก 25 Mantras โภชนาการสาบานด้วย!

ผู้ผลิตโปรตีน

"สิ่งที่ฉันรักมาตลอดเวลาคือตอนที่ บริษัท ต่างๆทำการตลาดผลิตภัณฑ์ของตนให้มีสุขภาพดีเพียงเพราะว่าพวกเขาได้เพิ่มโปรตีนเข้าไป นี้จะเห็นได้ไม่น้อยในโลกเสริมโภชนาการ ผู้ผลิตจะสร้างโภชนาการที่ดูเหมือนจะมีสุขภาพดีและอร่อยหรือผลิตภัณฑ์โหลดด้วยถั่วโปรตีนชิปช็อคโกแลตหรือส่วนผสมอร่อยอื่น ๆ เคลือบมันในช็อคโกแลตแล้วตลาดมันเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ในขณะที่มีผลิตภัณฑ์บางอย่างในตลาดที่คุ้มค่ารวมทั้งในแผนมื้ออาหารของคุณด้วยเช่นกันส่วนใหญ่เป็นลูกกวาดที่สร้างความสับสนให้แก่ผู้บริโภคที่พยายามสร้างทางเลือกเพื่อสุขภาพ "- Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN และ CEO / Nutrition ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ CheckUp

อย่าพลาดรายงานยอดนิยมของเราเกี่ยวกับผงโปรตีนที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด!

"อาหารของฉันเริ่มต้นในวันพรุ่งนี้"

"มันทำให้ฉัน cringe เมื่อมีคนกล่าวว่า 'อาหารของฉันเริ่มต้นในวันพรุ่งนี้!' ผมอยากให้ทุกคนตระหนักดีว่าเมื่อพวกเขาเริ่มรับประทานอาหารใหม่ ๆ จะมีข้อแก้ตัวอีกมุมหนึ่งที่จะไปปิดอาหาร ความคิดเรื่องอาหารต้องจบลง ผู้คนควรเริ่มเน้นพฤติกรรมและเปลี่ยนนิสัยในระยะยาว "- Keri Gans, MS, RDN, CDN และผู้เขียน The Small Change Diet

ขนมปังหลายชนิดและขนมปังธัญพืช

หนึ่งในสัตว์เลี้ยงของฉัน peeves คือเมื่อคนคิดว่าหลายเมล็ดและขนมปังข้าวสาลีเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพโดยอัตโนมัติ มองหาข้าวสาลี 100% หรือเมล็ดธัญพืช 100% บนฉลากเพราะถ้าไม่สังเกตเห็น 100% อาจเป็นเพียงขนมปังขาวที่มีเม็ดเล็ก ๆ ของสิ่งที่เพิ่มหรือมีสีคาราเมลเพิ่มเพื่อทำให้ขนมปังดูมืด ดียิ่งขึ้นตรวจสอบรายการส่วนผสม มันสั้นและเต็มไปด้วยสิ่งที่คุณรู้จักเป็นอาหารที่แท้จริง? ถ้าไม่ให้นำกลับมาวางบนชั้นวาง "- Anne Mauney, MPH, RD นักโภชนาการและบล็อกเกอร์ที่ fANNEtasticfood.com

เปลือกน้ำOutาลออกจากกระป๋อง

"มันทำให้ฉัน cringe เมื่อฉันได้ยินว่าใครบางคน (หรือแม่ให้อาหารเด็กของพวกเขา) จะกินเปลือกน้ำrostาลออกจากกระป๋อง เช่นเดียวกับพวกเขาเพียงแค่ตักมันออกด้วยนิ้วหรือเลวร้ายยิ่งกับคุกกี้ เปลือกน้ำhasาลต้องเป็นหนึ่งในสิ่งเลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถกินได้ ทำไมกินมันนอกวันเกิดของคุณ? หรือแม้กระทั่งแล้ว "- Dianne Rishikof, MS, RDN, LDN

detoxing

"การดีท็อกซ์ทำให้ฉันรู้สึกหงุดหงิด ร่างกายไม่ได้งานที่น่าตื่นตาตื่นใจทั้งหมดด้วยตัวเองและไม่จำเป็นต้องโง่โปรแกรมเสริมดีท็อกซ์ในการทำความสะอาดมัน มันไร้สาระ; ไม่มีสารพิษที่ติดอยู่รอบลำไส้ใหญ่ของคุณจำเป็นต้องถูกลบออก ต้องการ 'ดีท๊อกซ์' หรือไม่? ล้างอาหารของคุณจากการผลิตอาหารเช่นสารและกินผลไม้และผักเมล็ดธัญพืชและโปรตีนลีน! "- Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND

อย่าพลาดหนังสือที่เรากำลังจะมา กินนี้ไม่ได้! เมื่อคุณคาดหวัง แผนหมอแนะนำสำหรับทารกและคุณ!

ชาม Smoothie บน Instagram

"Peeve สัตว์เลี้ยงของฉันเกี่ยวข้องกับชามปั่นบน Instagram! ชาม Smoothie สามารถเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่หนาแน่นมาก ๆ แต่ก็อาจเป็นของที่ทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำตามรูปถ่าย Instagram หลายรูปแบบที่ทำให้อาหารของฉันอิ่มตัว ความปรารถนาที่จะสร้างชามที่สวยงามมีความต้องการที่จะแสดงให้เห็นถึงส่วนที่เหมาะสม ปั่นแค่คนเดียวจะได้รับความร้อนและเมื่อคุณเติมมันลงด้วยสิ่งที่ดูเหมือนอย่างน้อยถั่วและเมล็ด 1/4 ถ้วยบวกกับผลไม้ที่ให้ผลดีอื่น ๆ ถ้วยเหล่านี้กลายเป็นแคลอรี่บ้า แม้ว่าฉันไม่ใช่แคลอรี่ก็ตาม แต่สิ่งนี้ทำให้ฉันรู้สึกสับสนเสมอ แต่ผมขอแนะนำให้ลูกค้าของฉันใช้ Instagram เป็นแรงบันดาลใจ แต่พวกเขาไม่ได้ถ่ายรูปทุกรูปแบบดังนั้นอย่างแท้จริง "- Katie Cavuto, MS, RD, Chef

โยเกริตแช่แข็ง

"Seinfeld จริงๆตอกมันเมื่อพวกเขามีตอนที่ทุกคนได้รับน้ำหนักจากการกินโยเกิร์ตแช่แข็ง ลูกค้าของฉันถือว่าเป็นขนมที่มีแคลอรี่ต่ำหรือแม้กระทั่ง 'freebie' แต่ก็ไม่ใช่! เมื่อคุณเข้าไปในสถานที่เช่น 16 จับแล้วคุณโหลดขึ้นพร้อมกับรสชาติเช่นเค้กบราวนี่หรือแป้งคุกกี้คุณยังคงให้ร่างกายของคุณมีปริมาณมากของน้ำตาล! คำแนะนำของฉัน? สิ่งที่คุณต้องการคือไอศครีมและคุณก็รู้ ไปและรับขนาดเล็กหรือเล็กและเดินออกไป คุณจะรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณต้องการถ้าคุณมีโยเกิร์ตแช่แข็งขนาดใหญ่! "- Amy Shapiro MS, RD, ผู้ก่อตั้ง CDN ของ Real Nutrition NYC

โซฟาอาหารว่าง

"โซฟาอาหารว่างเป็นสัตว์เลี้ยงขนาดใหญ่ peeve ของฉัน จากนิสัยคนจำนวนมากมักคว้าขนมขบเคี้ยวขนาดใหญ่และทานอาหารขณะที่ดูทีวี คุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับรสชาติของอาหารและการแสดงในเวลาเดียวกัน กินที่โต๊ะก่อน "- Rebecca Scritchfield, RDN โฮสต์ของร่างกายพอดคาสต์ใจกว้าง

คำแนะนำด้านสุขภาพจาก Celebs

"เพียงเพราะใครบางคนไม่ได้หมายความว่าพวกเขามีคุณสมบัติที่จะให้คำแนะนำด้านโภชนาการ! สูตร Kristin Cavallari สำหรับนมแพะสูตรทารก?! ฉันประจบประแจงที่ความคิดของมารดาที่ไม่รู้ตัวให้อาหารทารกของเธอบางอย่างที่ไม่ปลอดภัยเพราะผู้หญิงที่อยู่บนลากูน่าบีชไม่ได้มัน หากคุณกำลังมองหาทางเลือกที่เป็นธรรมชาติในการเลี้ยงลูกน้อยของคุณคุณจะไม่ได้รับความรู้สึกเป็นธรรมชาติมากกว่านมแม่! "- Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

เขย่าเกลือ

"มีคนเคยให้ฉันกับผู้ที่ได้รับการชิมเกลือสำหรับแต่ละคนที่โต๊ะอาหารค่ำขณะที่ฉันกำลังตั้งสถานที่ ผมรู้สึกทึ่งว่าแต่ละคนราดเกลือได้อย่างไรก่อนที่คุณจะได้ลิ้มรสอาหาร ฉันรู้สึกประหลาดใจมากว่าเธอเคยเก็บเกลือเค็มไว้ในตู้ครัวของเธอมากแค่ไหน "- โทบี้อมิดอร์, MS, ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ RD และผู้เขียน ห้องครัวกรีกโยเกิร์ต: อร่อยกว่า 130 สูตรสำหรับมื้ออาหารทุกมื้อประจำวัน

ICYMI: เกลืออาจทำให้ได้รับน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หลีกเลี่ยงไข่แดง

"ฉันตักเตือนเมื่อฉันได้ยินคำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงไข่แดง อะไร? ทำไม? ไม่มีทาง! การทิ้งอาหารที่ดีอย่างสมบูรณ์แบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งไข่แดงที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการคือการสูญเสียเงินและไม่เป็นไร ไข่แดงอุดมไปด้วยโภชนาการที่ดีมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าคนผิวขาวและมีกรดไขมันจำเป็นวิตามินเอและโคลีนซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสมอง ดังนั้นอย่าทิ้งพวกเขาลงท่อระบายน้ำกินพวกเขาในสุขภาพที่ดีแทน! "- Liz Weiss, MS, RD, Blogger ของอาหาร Makeover Moms 'Kitchen, ร่วมเป็นเจ้าภาพในการปรุงอาหารด้วย Moms podc ​​ast

ความคิดเห็นทั้งหมดหรือไม่มีเลย

"ความรักของสัตว์เลี้ยงของฉันคือความคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลยเมื่อพูดถึงการกิน ในขณะที่อาหารบางอย่างดีกว่าคนอื่น ๆ เมื่อมันมาถึงคุณค่าทางโภชนาการของพวกเขาอาหารทั้งหมดสามารถใส่ลงไปในอาหารอย่างอื่นที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและสมดุล ถ้าคนเราจะหยุดการตัดสินอาหารและสารอาหาร (เช่นขนมปังไม่ดีน้ำตาลเป็นพิษ) และเติมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นส่วนใหญ่เช่นผักและผลไม้โปรตีนลีนผลิตภัณฑ์จากนมและธัญพืชคุณค่าทางโภชนาการน้อยสามารถใส่ลงในอาหารได้ "Elisa Zied, MS, RDN, CDN ผู้เขียน สัปดาห์ถัดไปที่อายุน้อยกว่า

ขนม Paleo

"ขนม Paleo touted เป็นมีสุขภาพดีกว่าขนมอื่น ๆ เป็น peeve สัตว์เลี้ยงของเรา เรายังคงเห็นสูตรสำหรับ 'Paleo Snickers, ' 'Paleo Twix, ' 'Paleo คาราเมลฟัดจ์บราวนี่' คุณชื่อว่ามันเป็น Paleo-d ในขณะที่เราไม่ได้ใช้ปัญหากับ Paleo การวางรัศมี Paleo ลงบนขนมเหล่านี้ทำให้คนรู้สึกว่าพวกเขากำลังเบา แต่บางส่วนของเสิร์ฟเหล่านี้มีตั้งแต่ 500 ถึง 700 แคลอรี่ เราไม่ใช่แคลอรี่นับ แต่จะเป็นเรื่องที่ยากสำหรับคนที่พยายามจะลดน้ำหนักเพื่อรับประทานขนม 700 แคลอรี่ทุกคืนและบรรลุเป้าหมายน้ำหนักของพวกเขา ถ้าคุณรัก Paleo ถือว่าให้ความสำคัญกับขนาดของชิ้นส่วน และถ้าคุณไม่รักขนม Paleo ของหวานเป็นอาหารที่ดีที่สุดโดยไม่ผิด "- Stephanie Clarke MS, RD & Willow Jarosh MS, RD ผู้ร่วมก่อตั้ง C & J Nutrition

Demonizing Gluten

"หนึ่งในสัตว์เลี้ยงที่ใหญ่ที่สุดของฉันคือตอนที่คนพูดว่า 'Gluten คือปีศาจ' ถ้าคุณมีโรค celiac หรือแพ้กลูเตนไม่มีเหตุผลที่จะตัดตังออก คนจำนวนมากเกินไปไป 'ตังฟรี' เพราะพวกเขาได้ยินคุณสามารถลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์ตังฟรีมีไขมันเพิ่มและแคลอรี่และฉันได้เห็นบางคนได้รับน้ำหนักโดยการเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ตังฟรี. - Ilyse Schapiro, MS, RDN, ผู้เขียนร่วมของ ฉันควรตักออก Bagel ของฉัน

ที่เกี่ยวข้อง: 35 คำถามปราศจาก Gluten- คำตอบในห้าคำหรือน้อยกว่า!

เชื่อว่าข้อแก้ตัว

"วลี 'ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นอย่างพอประมาณ' น่าจะเป็นแรงบันดาลใจในการเลี้ยงสัตว์ของฉัน # 1 แม้ว่าจะดูน่ารัก แต่ก็มีสิ่งที่เราไม่ควรกินแม้แต่ปานกลาง เรามักพูดว่า: "จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ปานกลางดังนั้นไม่ต้องขอบคุณ" ลอเรนสเลย์ตัน, MS, RD ผู้เขียน หนังสือเล่มเล็ก ๆ แห่ง Thin

อาหารเช้าแบบไม่ใช้โปรตีน

"การกระโดดโปรตีนในตอนเช้าแล้วสงสัยว่าทำไมคุณหิวเป็นสัตว์เลี้ยงของฉัน บาร์ Granola ผลไม้คู่หรือขนมปังปิ้งธรรมดาไม่ทำให้คุณรู้สึกถึงความอิ่มเอม เพิ่มถั่วและเมล็ดไข่ชีสกระท่อมโยเกิร์ตกรีกหรือแม้แต่ถั่วที่เหลือเป็นอาหารเช้าสำหรับหมัดโปรตีนเพื่อให้ความหิวกระหาย "- Marisa Moore, MBA RDN LD. เจ้าของ Marisa Moore Nutrition

การถอดถอนตัวเอง

"มันกระตุ้นให้ฉันบ้าที่จะได้ยินใครบางคนพูดว่า 'ฉันไม่สามารถมี' หรือ 'ฉันกิน' เมื่อเพียงแค่เลือกว่าจะกินอาหารที่พวกเขารักเช่นพิซซ่า ถ้าคุณไม่สามารถกินพิซซ่าได้เนื่องจากคุณกำลัง "อดอาหาร" คุณจะกินพิซซ่าได้อย่างไรเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายและสามารถออกจากการอดอาหารได้หรือไม่? ทั้งในหรือนอกความคิดทั้งหมดหรือไม่มีใครตั้งคุณขึ้นสำหรับความล้มเหลว! ตรงไปตรงมาก็ทรมานตัวเอง การกรอกข้อมูลบนห้าชิ้นของพิซซ่ามีรสชาติที่ดี แต่แล้วเปลี่ยนไปกินพิซซ่าไม่มีคือการกีดกันที่บริสุทธิ์ และการกีดกันเท่ากับความเครียดซึ่งสามารถกระตุ้นการปลดปล่อยคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ชิลล์และพิซซ่าด้วยสลัด "- Libby Mills, MS, RDN, LDN

คิดว่าคุณสามารถตัดกลุ่มอาหารทั้งหมดได้

"ความโกรธของสัตว์เลี้ยงโภชนาการคือเมื่อมีคนโม้เกี่ยวกับการไม่กินอะไรโดยไม่ทราบว่าพวกเขายังคงกินมันและที่สมบูรณ์ขจัดมันไม่แข็งแรงสำหรับพวกเขาต่อไป ตัวอย่างเช่นในยุค 'phobic fat' ในทศวรรษที่ 1990 คนจะบอกว่าพวกเขาไม่มีไขมันในอาหารซึ่งฉันรู้ว่าเป็นไปไม่ได้ แต่มันก็ไม่เหมาะสำหรับพวกเขา เราจำเป็นต้องใช้กรดไขมันจำเป็นในอาหารของเราด้วยเหตุผลหลายประการเช่นการดูดซึมวิตามินผมและสุขภาพผิวรวมทั้งการช่วยป้องกันโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจ "- Patricia Bannan, MS, RDN ผู้เขียน Eat Right เมื่อเวลาเป็น แน่น

ICYMI: 20 ไขมันเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณผอม

เครื่องผลักอาหาร

"สัตว์เลี้ยงของฉันคือคนที่ผลักดันให้คุณกินอาหารเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นเมื่อกินอาหารด้วยตัวเองไม่ได้ ฉันแน่ใจว่าหลายคนมีประสบการณ์นี้ที่การชุมนุมครอบครัวหรือการดื่มเพื่อสังคม แต่ฉันจะตัดยายของฉันบางหย่อน - หลังจากทั้งหมดเธอ 101! "- Miriam Jacobson, RD, CDN

รูปภาพก่อนและหลัง

"ฉันรู้สึกท้อแท้เมื่อเห็นบทความเน้นความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคนผ่านรูปและปอนด์ ฉันสนับสนุนและชื่นชมทุกคนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพไว้ได้ แต่ฉันก็คิดว่าสิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจกับชีวิตความรู้สึกและสุขภาพของคนเราด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่การปรากฏตัวของบุคคลหรือตัวเลขในระดับนั้น "- มิเชลล์ลอยร์, MPH, MS, RDN, CSSD

Fad Diets

"ฉันรู้สึกหงุดหงิดมากเมื่อถึงแม้จะรู้ดีว่าสังคมของเรายังคงตกอยู่ในกับดักของอาหารแฟชั่นเพื่อให้เกิดการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีขึ้น มันมักจะรู้สึกเหมือนมีหนังสืออาหารใหม่ทุกวัน แต่เราย้ายจากแฟชั่นไปสู่ยุคหน้ามองหาการลดน้ำหนักที่รวดเร็ว 'แก้ไข' ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในการให้ความรู้แก่ลูกค้าเกี่ยวกับแนวทางการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน การฝึกโภชนาการที่สมดุลก็ใช้เวลานานเกินไปตามที่หลายคน พวกเขาต้องการบางอย่างที่รวดเร็ว แต่เศร้าสิ่งที่พวกเขาได้รับพร้อมกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะฟื้นตัวได้เร็วขึ้นในภายหลัง วัฏจักรของข้อ จำกัด และการฟื้นตัวคือความรักของสัตว์เลี้ยง! ฉันต้องการให้ผู้คนเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบทีละขั้นทำให้ทุกความแตกต่างในระยะยาว! "- ลอเรน Minchen, MPH, RDN, CDN

ทำให้ตัวเองกลับมาอยู่ในการควบคุม
ของน้ำหนักสุขภาพและชีวิตของคุณ! บีบเพิ่มน้ำตาลจากอาหารของคุณและละลายไขมันจากท้องของคุณ