50 สูตรข้าวโอ๊ตค้างคืนสำหรับการลดน้ำหนัก



ธัญพืชพร้อมรับประทานไม่ใช่อาหารเอวที่เป็นเอวมากที่สุดในชั้นวางของซุปเปอร์มาร์เก็ต มันจะเปิดออกข้าวโอ๊ตเป็นวิธีที่ดีกว่ามากที่จะป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและบางลง ในความเป็นจริงคนที่กินมันสำหรับอาหารเช้ารู้สึกอิ่มนาน - แม้สี่ชั่วโมงหลังจากที่พวกเขากินมัน! นั่นทำให้คุณออกจากลิ้นชักขนมหวานและช่วยเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ

แต่ก่อนที่คุณจะรีบออกไปและซื้อกล่องแรกที่คุณเห็นเข้าใจว่าไม่ใช่ประเภทใดที่จะทำ พันธุ์ทันทีมักจะมีการเพิ่มน้ำตาลและรสชาติเทียมและทำให้ข้าวโอ๊ตบดปรุงอาหารช้าลงบนเตาสามารถเพิ่มเวลามากเกินไปในการทำงานประจำเช้าของคุณรีบเร่งแล้ว นั่นคือสิ่งที่สูตรข้าวโอ๊ตค้างคืนมาสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อชักโถจะเติมโถเมซันหรือภาชนะทัฟเฟอร์แวด้วยธัญพืชท็อปปิ้งเครื่องปรุงและของเหลวเช่นนมหรือน้ำ จากนั้นคุณก็โยนมันลงในตู้เย็น ในขณะที่คุณกำลังนอนหลับรสชาติจะหลอมรวมกันดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือการกินมันในตอนเช้า - ไม่ต้องปรุงอาหาร!

ตรวจสอบสูตรการรับประทานอาหารที่ชื่นชอบของเราซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถติดตามเป้าหมายทางร่างกายที่ดีขึ้นได้

แครอทเค้กโปรตีน

ต่อการให้บริการ 1.5 ถ้วย: 265 แคลอรี่, 5 กรัมไขมัน, 6 กรัมเส้นใย, 6 กรัมน้ำตาล, 23 กรัมโปรตีน

เพียงแค่ 265 แคลอรี่เท่านั้น "เค้ก" ผักและโปรตีนนี้เป็นหนึ่งในอาหารที่เป็นของหวานไม่กี่ชนิดที่เราอยากแนะนำให้รับประทานอาหารเช้า

รับสูตรจาก Dashing Dish

บลูเบอร์รี่และชามแคนตาลูป

ต่อการให้บริการ 1.6 ถ้วย: 347 แคลอรี่ 9.4 กรัมไขมันเส้นใย 11.4 กรัมน้ำตาล 19.7 กรัมโปรตีน 10.1 กรัม

สูตรนี้ทำให้จานเด็ดประจำวันสุดสัปดาห์ (และง่าย) ที่ยอดเยี่ยม ด้วยงานนำเสนอที่สวยงามและสร้างสรรค์นี้คุณจะไม่นึกว่าต้องใช้เวลาเพียงห้านาทีในการเตรียมตัว

รับสูตรจาก Some I Veg

Strawberry Chia

ต่อการให้บริการ 1.7 ถ้วย: 339 แคลอรีไขมัน 15.6 กรัมเส้นใย 12.7 กรัมน้ำตาล 11.6 กรัมโปรตีน 11 กรัม (คำนวณโดยใช้นมอัลมอนด์และอัลมอนด์ดิบ)

อัลมอนด์เพิ่มกระทืบที่ดีในธัญพืชหวานและน่าพอใจนี้ นอกจากนี้ถั่วยังมีโปรตีนที่บรรจุท้องและแมกนีเซียมแร่ธาตุที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมีเสถียรภาพมากขึ้นการที่จะเก็บความรู้สึกกระวนกระวายใจได้ง่ายขึ้นซึ่งมักนำไปสู่การกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนัก

รับสูตรจาก Inspired Edibles

ช็อกโกแลตเนยถั่วลิสงฟัดจ์

ต่อการให้บริการ 1.1 ถ้วย: 308 แคลอรี่ 11.3 กรัมไขมัน 10 กรัมเส้นใย 15.5 กรัมน้ำตาล 9.9 กรัมโปรตีน

ถ้าคุณมีฟันหวานจานนี้มั่นใจได้ว่าจะพอใจ ทำด้วยช็อกโกแลตเนยถั่วลิสงฟักทองและกล้วยเหล่านี้ oats ไขมันต่ำครีมสามารถผ่านเป็นขนมบาป

รับสูตรอาหารจาก The Breakfast Drama Queen

บลูเบอร์รี่ - ครีมเม็ดมะม่วงหิมพานต์

ต่อถ้วยให้บริการ: 270 แคลอรี่, 8.3 กรัมไขมัน, เส้นใย 7.9 กรัม, น้ำตาล 19.5 กรัม, โปรตีน 6.7 กรัม (คำนวณโดยใช้น้ำ)

สูตรนี้เรียกสองซูเปอร์สตาโภชนาการ: แฟลกซ์และเมล็ด Chia ทั้งสองเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยใส่ท้องและซีลีเนียมแร่ธาตุอาหารที่อาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคมะเร็ง

รับสูตรจาก Naturally Sassy

มะนาว, โหระพาและน้ำผึ้งข้าวโอ๊ต

ต่อการให้บริการ 1.1 ถ้วย: 310 แคลอรี, ไขมัน 5.9 กรัม, เส้นใย 4.3 เส้น, น้ำตาล 18.8 กรัม, โปรตีน 15.1 กรัม

ในขณะที่อาจมีลักษณะเป็นจานขนม 5 ดาวข้าวโอ๊ตนี้ประกอบไปด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเช่นข้าวโอ๊ตนมโยเกิร์ตโหระพาและมะนาว

รับสูตรอาหารจาก The Breakfast Drama Queen

โกโก้ Nib และทับทิม

ต่อการให้บริการ 1.7 ถ้วย: 436 แคลอรีไขมัน 10.8 กรัมเส้นใย 9.3 กรัมน้ำตาล 20.8 กรัมโปรตีน 8.9 กรัม

เมล็ดทับทิมเป็นอาหารที่ได้รับการยกเว้นจากข้าวโอ๊ตตอนเช้า เมล็ดพันธุ์หวานจับคู่กับขนมจีบโกโก้ที่ขมกลมกล่อมในอาหารเช้าที่ง่ายต่อการรับประทานนี้

รับสูตรจาก Oh My Veggies

ช็อกโกแลตขนมปังขิง

ต่อ. 80 ถ้วยให้บริการ: 282 แคลอรีไขมัน 8.4 ไขมัน 10.1 กรัมไขมัน 3.3 กรัมน้ำตาล 14.9 กรัมโปรตีน (คำนวณโดยใช้ 1 ออนซ์โกโก้ nibs และสองผงโปรตีนต้ม)

ใครที่กล่าวว่าขนมปังขิงควรสงวนไว้สำหรับคริสต์มาสเท่านั้น? ไม่ใช่เรา! สูตรนี้ง่ายกว่าแส้ขึ้นกว่าคุกกี้วันหยุด (และยิ่งเอื้อมขึ้นไปถึงรอบเอวของคุณด้วย)

รับสูตรจาก Lauren Kelly Nutrition

ลินินบลูเบอร์รี่และวานิลลา

ต่อหนึ่งถ้วยให้บริการ: 404 แคลอรี่, ไขมัน 10.9 กรัม, เส้นใย 8.4 กรัม, น้ำตาล 29.5 กรัม, 14.4 กรัมโปรตีน (คำนวณโดยใช้ 1/2 ถ้วยบลูเบอร์รี่, 1/4 ออนซ์วอลนัท, 1 ช้อนโต๊ะน้ำตาลทรายแดง)

เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ต้านโรคและเส้นใยกระเพาะอาหารทำให้บลูเบอร์รี่เป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม

รับสูตรจาก Pinch of Yum

เนยถั่วลิสงและวุ้น

ต่อหนึ่งถ้วยให้บริการ: 319 แคลอรี่ไขมัน 14.4 กรัมเส้นใย 8.6 กรัมน้ำตาล 5.1 กรัมโปรตีน 13.4 กรัม

คุณจะไม่พลาดแม้แต่ซีเล็คหวานที่คุณหลงใหลเมื่อคุณเริ่มต้นเช้านี้ด้วยการเล่นที่สร้างสรรค์บน PB & J แบบคลาสสิก

รับสูตรจาก Slim Pickin's Kitchen

Orchard Bircher Muesli

ต่อการบริโภค: 472 แคลอรี่ไขมัน 11.9 กรัมเส้นใย 10.3 กรัมน้ำตาล 9.7 กรัมโปรตีน 12.5 กรัม (คำนวณจากน้ำผึ้งและ 2 ช้อนโต๊ะของแอปริค็อตแห้งและลูกพรุน)

อาหารเช้าร้อนนี้เป็นอะไร แต่น่าเบื่อหรือ blah การผสมผสานสุขภาพและความพึงพอใจของข้าวโอ๊ตรีดเฮเซลนัทสับแอปริค็อตและเชอร์รี่จะทำให้รสชาติของคุณอร่อยขึ้นและทำให้ท้องของคุณไม่ให้เสียงดังกึกก้องก่อนเวลาอาหารกลางวันเช่นกัน

รับสูตรจาก Happy Hearted Kitchen

พลับฟักทอง

ต่อการบริโภค: 267 แคลอรี่, 6.8 กรัมไขมัน, เส้นใย 8.2 กรัม, 7.0 กรัมน้ำตาล, 8.2 กรัมโปรตีน

พลับฟักทองขิงลูกจันทน์เทศและกานพลู ไม่ใช่บ่อยครั้งที่คุณพบส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้เข้าด้วยกันในชามอาหารเช้า แต่เรารักการเล่นผลไม้ในสไตล์ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวแบบคลาสสิก!

รับสูตรจาก Keepin 'It Kind

Chunky Monkey

ต่อการให้บริการ: แคลอรี่ 456, ไขมัน 17.0 กรัม, เส้นใย 6.9 กรัม, น้ำตาล 30.4 กรัม, โปรตีน 20.4 กรัม (คำนวณจากช้อนช็อกโกแลต 1 ช้อนชา)

ใครไม่ชอบเนยถั่วลิสงกล้วยและช็อกโกแลต? แม้ว่าจะเป็นอาหารที่น่าพอใจ แต่ก็สามารถกินเป็นของหวานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความอยากของไอศกรีมกระทบ!

รับสูตรจาก Steph's Bite by Bite

หม้อหุงช้าพีชข้าวโอ๊ต

ต่อการบริโภค: แคลอรี่ 416, ไขมัน 12 กรัม, เส้นใย 4.6 กรัม, น้ำตาล 30 กรัม, โปรตีน 14 กรัม (คำนวณด้วยวอลนัท)

การรวมกันของลูกพีชและถั่วที่อุดมด้วยโปรตีนจะช่วยทำให้ชามข้าวโอ๊ตของคุณมีชีวิตชีวาขึ้นและให้ความหิวกระหายตลอดทั้งเช้า

รับสูตรจาก Yummy Healthy Easy

พายฟักทอง

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 332 แคลอรี่ 2.7 กรัมไขมัน 0.6 กรัมไขมันอิ่มตัวเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 20 กรัมโปรตีน 23.2 กรัม (คำนวณด้วยนมไขมันต่ำและไม่จำเป็นต้องเติม)

ไม่มีอะไรบอกว่าตกเหมือนข้าวโอ๊ตฟักทองอุ่น ๆ และนี่เป็นสูตรหนึ่งที่จะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักของคุณไว้ได้ การเพิ่มโยเกิร์ตกรีกช่วยเพิ่มการนับโปรตีนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะอิ่มจนอิ่มท้องในขณะที่อบเชยช่วยเพิ่มรสชาติและช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณดีขึ้น

รับสูตรจาก Creme de la Crumb

Chia ช็อกโกแลต

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: แคลอรี่ 353, ไขมัน 9.5 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม, เส้นใย 9 กรัม, น้ำตาล 18 กรัม, โปรตีน 11 กรัม (คำนวณจากนมถั่วเหลืองและผงโกโก้ดิบ)

ลืมกาแฟ - เมล็ด Chia ในข้าวโอ๊ตเหล่านี้สามารถให้พลังงานที่คุณต้องการพลังงานวันของคุณ เมล็ดซุปเปอร์เหล่านี้ให้พลังงานที่คงที่เนื่องจากมีอัตราส่วนโปรตีนไขมันและเส้นใยที่ดีรวมกับข้อเท็จจริงที่ว่าคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Carolyn Brown กล่าวว่า MS, RD ที่ Foodtrainers "พวกเขาจะไม่ทำให้เกิดการขัดขวางและลดระดับน้ำตาลหรืออินซูลินในเลือดลดความอยากและการกินมากเกินไปในภายหลัง" กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือพวกเขาควรจะทานอะไรบ้างหากคุณต้องการลดน้ำหนัก

รับสูตรจากเริ่มต้นภายในโภชนาการ

อบเชยอบเชยโอ๊ตกับครีมเมเปิ้ล

ต่อการบริโภค: 418 แคลอรี่ไขมัน 31 กรัมไขมันอิ่มตัว 21 กรัมน้ำตาล 18 กรัมเส้นใย 4 กรัมโปรตีน 7 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้เมเปิ้ลครีม)

ข้าม Cheerios อบเชยแอปเปิ้ลที่ปราศจากสารอาหารและเติมด้วยข้าวโอ๊ตอุ่น ๆ ที่คล้ายกันนี้แทน ซึ่งแตกต่างจากส่วนใหญ่ของสูตรในรายการนี้ที่นั่งอยู่ในตู้เย็นค้างคืนรสชาติในฟิวส์จานนี้ในหม้อหุงช้าในขณะที่คุณงีบหลับ กลิ่นของแอปเปิ้ลน้ำตาลทรายและวานิลลาจะทำให้ตื่นขึ้นมาอีกหน่อย

รับสูตรจากวิธีที่หวานเป็น

บลูเบอร์รี่มัฟฟิน

ต่อการให้บริการ: แคลอรี่ 366 กรัม, ไขมัน 4.4 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม, เส้นใย 31 กรัม, น้ำตาล 18 กรัม, โปรตีน 20 กรัม (คำนวณจากบลูเบอร์รี่สด 1/2 ถ้วย)

แม้ว่าสูตรนี้จะมีแคลอรี่เท่ากันกับมัฟฟินบลูเบอร์รี่เนื่องจากโปรตีนที่มีอยู่ในท้องฟ้าและเส้นใยมันจะดีกว่าสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ นอกจากนี้บลูเบอร์รี่สดจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ในการทดลอง 90 วันหนูที่ได้รับอาหารที่อุดมด้วยบลูเบอร์รี่มีไขมันในช่องท้องลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ

รับสูตรจาก Creme de la Crumb

Double-Chocolate Brownie Batter

ต่อแคปซูล: 402 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัมเส้นใย 9.7 กรัมน้ำตาล 15.3 กรัมโปรตีน 11 กรัม (คำนวณจาก 1.5 กก. ผงโกโก้ที่ไม่ได้ทำให้หวานช็อกโกแลต 1/2 ช้อนโต๊ะ)

"น้ำตาล" อาจเป็นหนึ่งในเดิมพันที่ดีที่สุดสำหรับชามมื้อเช้าของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยากมีบางอย่างที่ทั้งหวานและอิ่มเอม ด้วยเส้นใย 10 กรัมคุณจึงแน่ใจได้ว่าคุณจะทานอาหารกลางวันจนรับประทานอาหารกลางวัน

รับสูตรจากผ้ากันเปื้อนที่ไม่เป็นระเบียบของเชลซี

Cherry เชอร์รี่

ต่อการบริโภค: 425 แคลอรี่ไขมัน 25 กรัมไขมันอิ่มตัว 8 กรัมเส้นใย 10 กรัม 12.6 กรัมน้ำตาลโปรตีน 19 กรัม

น้ำตาลต่ำโปรตีนข้าวโอ๊ตมีโปรตีนสูงหรือไม่? ไม่เพียง แต่เป็นไปได้ แต่อร่อยกว่า คุณจะไม่ได้พลาดน้ำตาลเพิ่มขึ้นด้วยการเพิ่มของเชอร์รี่หวานสดและเนยอัลมอนด์ครีมแหล่งที่มาชั้นนำของสุขภาพไขมันและโปรตีน

รับสูตรจาก Nutritionist ใน Kitch

ขนมปังปิ้งพิสตาชิและสับปะรดมูสลี่

ต่อแคปซูล 0.6 ถ้วย: แคลอรี่ 405, ไขมัน 19.8 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 2.2 กรัม, เส้นใย 12 กรัม, น้ำตาล 13 กรัม, โปรตีน 15 กรัม (คำนวณด้วยนมไขมันต่ำ⅓ถ้วย)

มันอาจดูน่ากลัวสักหน่อย แต่อย่าปล่อยให้ปริมาณไขมันหันไป สูตรนี้เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากถั่วและเมล็ดแฟลกซ์ซึ่งจะช่วยให้คุณแล่นเรือผ่านตอนเช้าได้โดยไม่ต้องกดขนมอบในห้องพัก

รับสูตรจาก How Sweet Eats

ผลไม้โอ๊ตคืน Oats และ Quinoa

ต่อการให้บริการ: แคลอรี่ 350, ไขมัน 8 กรัม, เส้นใย 10 กรัม, น้ำตาล 18 กรัม, โปรตีน 24 กรัม

การผสมผสานของ quinoa และข้าวโอ๊ตทำให้สูตรนี้ไม่เพียง แต่แตกต่างจากคู่แข่ง แต่ยังบรรจุโปรตีนสุด ๆ คุณได้รับอนุญาตให้ขุดโดยไม่รู้สึกผิด

รับสูตรจาก Nutritionist ใน Kitch

ฟักทองคุกกี้ช็อกโกแลตชิป

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: แคลอรี่ 362 กรัมไขมัน 15 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.7 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 13 กรัมโปรตีน 10 กรัม (คำนวณด้วยนมวานิลลาที่ไม่ได้ทำให้หวานและ 1 ช้อนชาต่ออัลมอนด์เนยและชิปช็อกโกแลต)

แคลอรี่ต่ำ? ตรวจสอบ แสงน้ำตาล? ได้. เต็มไปด้วยรสชาติ? คุณก็รู้นี่! ชามมื้อเช้าที่ได้รับแรงบันดาลใจจากฤดูใบไม้ร่วงนี้เป็นตัวอย่างที่เหมาะสำหรับการรับประทานเค้กของคุณและมีมากเกินไป

รับสูตรจากผ้ากันเปื้อนที่ไม่เป็นระเบียบของเชลซี

ส้มมะพร้าวและวานิลลา

ต่อการให้บริการ: 520 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัมไขมันอิ่มตัว 9.6 กรัมเส้นใย 11 กรัมน้ำตาล 15.3 กรัมโปรตีน 21 กรัม (คำนวณด้วยนมไขมันต่ำ)

สูตรข้าวโอ๊ตส่วนใหญ่เรียกผลไม้เช่นผลเบอร์รี่และกล้วยซึ่งเป็นเหตุผลที่เรารู้สึกตื่นเต้นมากที่ได้เจอบล็อกเกอร์ที่ใช้ส้มเพื่อปรุงรสอาหารเช้าของเธอ ให้จานพิเศษนี้ลองลิ้มรสของคุณจะขอบคุณ

รับสูตรจาก My Fussy Eater

โมคะกล้วยและเจีย

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 294 แคลอรี่ไขมัน 8.7 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.2 กรัมเส้นใย 8.5 กรัมน้ำตาล 11.6 กรัมโปรตีน 8.7 กรัม (คำนวณจากนมอัลมอนด์ชนิดไม่ทำให้หวานและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2 ช้อนโต๊ะ)

สละเวลาเพื่อให้ชั้นโอ๊ตของคุณด้วยกล้วยหั่นบาง ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าทุกช้อนเต็มครั้งของ parfait นี้จะมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์แบบและมีรสชาติเช่นนี้คุณจะต้องการให้พวกเขาในทุกกัด แส้สูตรนี้กับกล้วยเล็กน้อยสีเขียว พวกเขาอุดมไปด้วยแป้งทนซึ่งช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้และต่อต้านการย่อยอาหาร ผลลัพธ์: ร่างกายต้องทำงานหนักกว่าที่จะย่อยอาหารซึ่งช่วยส่งเสริมการออกซิเดชันไขมันและลดไขมันในช่องท้อง

รับสูตรจาก Healthy Happy Life

มะเดื่อและน้ำผึ้ง

ต่อการให้บริการ: 240 แคลอรี่ไขมัน 9.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมเส้นใย 6.4 กรัมน้ำตาล 18 กรัมโปรตีน 5.4 กรัม

สูตรนี้เรียกมากมายว่ามะเดื่อที่อุดมไปด้วยเส้นใยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะทานอาหารได้ตลอดเวลาจนถึงเวลาอาหารกลางวัน และเนื่องจากผลไม้นี้เป็นแหล่งโพแทสเซียมอาหารเช้าของคุณจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกักเก็บน้ำและการบวม

รับสูตรจาก Skinny Taste

พีช Streusel

ต่อการบริโภค: แคลอรี่ 455 กรัม, ไขมัน 19 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 13 กรัม, เส้นใย 7 กรัม, น้ำตาล 20 กรัม, โปรตีน 12 กรัม

ไม่เพียง แต่อาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก streusel เท่านั้นที่จะทำให้คุณรู้สึกได้ถึงรสชาติของอาหารนอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนัก การศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นว่าผลไม้ที่ทำจากหินเช่นลูกพีชอาจช่วยยับยั้งโรคเมตาบอลิซึ่ม - ชื่อกลุ่มเสี่ยงซึ่งไขมันส่วนหน้าเป็นปัจจัยสำคัญซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคโรคอ้วนรวมถึงโรคเบาหวาน

รับสูตรจากผ้ากันเปื้อนที่ไม่เป็นระเบียบของเชลซี

มังสวิรัติค้างคืน Oats

ภาพ: Angela Liddon | OhSheGlows.com ต่อการให้บริการ: แคลอรี่ 369, ไขมัน 10.8 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 1.2 กรัม, เส้นใย 13.7 กรัม, น้ำตาล 17 กรัม, โปรตีน 10.6 กรัม (คำนวณโดยไม่เติม)

ข้าวโอ๊ตนมอัลมอนด์สารสกัดจากวานิลลาและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่ผสมผสานกันอย่างลงตัวเช่นผลไม้และมะพร้าวรวมเข้าด้วยกันเพื่อสร้างอาหารเช้าเส้นใยสูงและอาหารมังสวิรัติที่เป็นมิตร

รับสูตรจาก Oh She Glows

โกโก้กล้วย

ต่อการบริโภค: 474 แคลอรี่ไขมัน 9.2 กรัมไขมันอิ่มตัว 2 กรัมเส้นใย 11.4 กรัมน้ำตาล 21 กรัมโปรตีน 16.2 กรัม (คำนวณจากนมอัลมอนด์และน้ำผึ้งไม่ได้ใส่น้ำตาล)

กล้วยและโยเกิร์ตในสูตรนี้ยืมเนื้อครีมและรสหวานเล็กน้อยที่ยากที่จะไม่รัก คำเตือนแม้ว่า: เมื่อเลือกโยเกิร์ตให้เข้ากันให้แน่ใจว่าคุณกำลังเลือกโยเกิร์ตที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักโดยที่ไม่ถูกต้องสามารถโยนความพยายามที่ผอมลงได้

รับสูตรจาก My Fussy Eater

กระวานมะพร้าว

ภาพ: Angela Liddon | OhSheGlows.com ต่อการให้บริการ: 214 แคลอรี, 5.3 กรัมไขมัน, ไขมันอิ่มตัว 1.8 กรัม, เส้นใย 7 กรัม, น้ำตาล 23 กรัม, โปรตีน 4.4 กรัม

ส่ง munchies ช่วงเช้าที่บรรจุด้วย parfaits แบบพกพาที่มีเส้นใยเหล่านี้ บลูเบอร์รี่ในแยมโฮมเมดยืมยาต้านอนุมูลอิสระและสารยับยั้งเนื้องอกที่หนักหน่วงในขณะที่กระวานช่วยเพิ่มการไหลเวียนทำให้ผิวหนังของคุณสวยขึ้นเรื่อย ๆ

รับสูตรจาก Oh She Glows

Maple Bacon

ต่อการรับประทาน: 481 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัมไขมันอิ่มตัว 4.6 กรัมเส้นใย 6.9 กรัมน้ำตาล 22 กรัมโปรตีน 20 กรัม (คำนวณจาก 3/4 ถ้วยทั้งข้าวโอ๊ตและนมและ 1 ช้อนโต๊ะวอลนัททั้งต้นและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล)

เบคอนผสมกับข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งที่เราไม่เคยเห็นมาก่อน วอลนัทให้ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (เป็นสารอาหารที่ช่วยลดการจัดเก็บไขมันหน้าท้อง) ในขณะที่น้ำเชื่อมเมเปิ้ลให้ความหวานกับอาหารเช้า

รับสูตรอาหารจาก The Two Bite Club

บานาน่าโฟสเตอร์

ต่อการรับประทาน: 250 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.4 กรัมเส้นใย 4.8 กรัมน้ำตาล 23 กรัมโปรตีน 8 กรัม (คำนวณด้วยนมไขมันต่ำ)

น้ำมันมะพร้าวที่หดตัวรอบเอว, กล้วย, ลินินคอเลสเตอรอลต่ำ, ข้าวโอ๊ตและเครื่องเทศแสนอร่อยที่เข้าร่วมในการสร้างอาหารกระป๋องบดนี้ Instagram - worthy mason เราไม่สามารถคิดถึงรสชาติที่มากขึ้นหรือมากขึ้นเพื่อเป็นการเฉลิมฉลองมื้ออาหารมื้อแรกของวัน

รับสูตรจาก Laura Fuentes

เค็มคาร์เมล

ต่อการบริโภค: 476 แคลอรี่, 10. 2 กรัมไขมัน, ไขมันอิ่มตัว 1.4 กรัม, เส้นใย 12.3 กรัม, น้ำตาล 36 กรัม, โปรตีน 17 กรัม

สูตรที่ยอดเยี่ยมนี้มีรสชาติอร่อยเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำปากของคุณ โยเกิร์ตรสคาราเมลผสมกับข้าวโอ๊ตเมล็ดโกโก้กล้วยและเกลือทำให้ส่วนผสมที่สร้างสรรค์น่าสนใจ

รับสูตรจาก Honey and Fig's Kitchen

มะม่วงหิมพานต์กีวีมะนาวค้างคืนข้าวโอ๊ต

ต่อการบริโภค: 415 แคลอรี่ 12.4 กรัมไขมัน 2.2 ไขมันอิ่มตัว 10.4 กรัมเส้นใยน้ำตาล 26 กรัม 13.3 กรัมโปรตีน

ขอบคุณสูตรนี้แรงบันดาลใจเขตร้อน, กีวี - ภายใต้การใช้ผลไม้ท้องแบน - ในที่สุดก็มีโอกาสที่จะส่องแสง! กีวีชนิดหนึ่งขนาดกลางมีแคลอรีประมาณ 60 แคลอรี่และร้อยละ 100 ของวิตามินซีที่เราต้องการในหนึ่งวัน Alexandra Miller, RDN, LDN นักโภชนาการขององค์กรที่ Medifast กล่าว ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินช่วยให้ร่างกายออกซิไดซ์ไขมันระหว่างการออกกำลังกายในระดับปานกลางและยังสามารถกำจัดฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้เกิดความเครียดเช่นคอร์ติซอล

รับสูตรอาหารจาก Jeanette's Healthy Living

เนเปิลส์

ต่อการให้บริการ: 253 แคลอรี่ 3.7 กรัมไขมัน 0.7 กรัมอิ่มตัวไขมัน 5.4 กรัมเส้นใย 12.8 กรัมน้ำตาล 12.7 กรัมโปรตีน

ความสนุกทั้งหมดของไอศกรีมซันเดย์ที่มีแคลอรี่น้ำตาลและไขมันเพียงแคลอรี่ เราขอแนะนำการจัดเตรียมสูตรนี้ไว้สำหรับครอบครัวที่สนุกสนานในช่วงบรันช์ - เด็ก ๆ มั่นใจว่าจะรัก

รับสูตรจาก Fit Foodie Finds

มะพร้าวลาเต้ Oats

ต่อการให้บริการ: 212 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัมไขมันอิ่มตัว 2 กรัมเส้นใย 4.5 กรัมน้ำตาล 8.5 กรัมโปรตีน 6 กรัม

ดื่มกาแฟที่มีแอลกอฮอล์หนึ่งในสี่ถ้วยมื้อนี้เป็นมื้อเช้าที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพเครื่องยนต์ของคุณ Java ที่ชงสดใหม่มีรสชาติมากมายสำหรับค่าแคลอรี่เล็กน้อยดังนั้นคุณจึงสามารถใช้สารให้ความหวานได้ง่ายโดยไม่ทำให้เสียรสชาติ

รับสูตรจาก Fit Foodie Finds

พายมันฝรั่งหวานค้างคืนข้าวโอ๊ต

ต่อการให้บริการ: 343 แคลอรี่ไขมัน 10.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.1 กรัมเส้นใย 8.3 กรัมเส้นใย 19 กรัมโปรตีน 11.2 กรัม (คำนวณจากอาหารสองมื้อ)

ในขณะที่ไม่ได้เป็นแบบปกติเพิ่มในมันฝรั่งหวานสามารถช่วยแอมป์ขึ้นรายละเอียดทางโภชนาการของข้าวโอ๊ตของคุณ ไม่เพียง แต่พวกเขาเป็นหนึ่งในตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่พวกเขายังมีเส้นใยสูงและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าพวกเขาดูดซึมช้าและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ผสมกับลูกจันทน์เทศ, เมล็ด Chia, พีแคนและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลสูตรนี้เป็นบ้านวิ่ง

รับสูตรจาก Fo Reals Life

อาหารมื้อค่ำ VANILLA OATS

ต่อจำนวนบริโภค : 353 แคลอรี่ 9.5 กรัมไขมัน (1.0 กรัมอิ่มตัว) 86 มิลลิกรัมโซเดียม 49.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.7 กรัมน้ำตาล 18.3 กรัมโปรตีน 24.6 กรัม (คำนวณด้วยโยเกิร์ตกรีกโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมัน)

อุ่นขึ้นด้วยวานิลลาข้าวโอ๊ตที่ให้ครึ่งหนึ่งของความต้องการแคลเซียมทุกวัน (49%) ซึ่งการวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีความสำคัญทางเมตาบอลิ เนื่องจากแคลเซียมเพิ่มอุณหภูมิหรืออุณหภูมิร่างกายหลักกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร และผลประโยชน์ไม่ได้หยุดอยู่ที่นั่น ไขมันไม่อิ่มตัวไม่อิ่มตัวที่พบในวอลนัทที่มีสุขภาพหัวใจช่วยกระตุ้นยีนที่ช่วยลดการสะสมไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญอินซูลิน

รับสูตรจาก Sweet Phi

Double Chocolate Cashew

ต่อการบริโภค: 386 แคลอรี่ไขมัน 13.7 กรัมไขมันอิ่มตัว 4.3 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 18 กรัมโปรตีน 12.8 กรัม (คำนวณจาก 2 ช้อนโต๊ะบด flaxseed)

สูตรนี้เรียกร้องให้นมช็อกโกแลตเม็ดมะม่วงหิมพานต์ เป็นข้าวโอ๊ตนั่งในนั้นข้ามคืนพวกเขาเปลี่ยนจากคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างรสเป็นความรู้สึกช็อคโกแลตคุ้มค่าตื่นขึ้นมา ผสมกับช็อกโกแลตชิปขนาดเล็กและเม็ดมะม่วงหิมพานต์สับนี้เป็นหนึ่งในการผสมหวานและกรุบคุณไม่ต้องการที่จะพลาด!

รับสูตรจาก A Addicted ครัว

มะม่วงลาสซี่

ต่อการบริโภค: 241 แคลอรี่ 4.5 กรัมไขมัน 0.6 กรัมอิ่มตัวไขมัน 6.4 กรัมเส้นใยน้ำตาล 23 กรัมและโปรตีน 10 กรัม (คำนวณจากนมถั่วเหลือง)

จานผลไม้ที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากอินเดียนี้ให้ปริมาณเส้นใยและปริมาณวิตามิน A และ C ที่น่าประทับใจและมีเพียง 6 ส่วนผสมเท่านั้นสูตรนี้ง่ายมากที่จะดึงเข้าด้วยกัน

รับสูตรจาก Fo Reals Life

ช็อคโกแลต Oud พุดดิ้งค้างคืน

ต่อการบริโภค: 335 แคลอรี่ไขมัน 8.2 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.6 กรัมเส้นใย 7.2 กรัมน้ำตาล 33.5 กรัมโปรตีน 11.7 กรัม (คำนวณด้วยนม 1%)

ผงโกโก้, ผลเบอร์รี่, มะพร้าวและกล้วยเข้าด้วยกันเพื่อสร้างจานที่มี รสชาติ เพียงตามใจ

รับสูตรจาก To Her Core

อัลมอนด์จอย

ต่อการบริโภค: 363 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัมไขมันอิ่มตัว 8.5 กรัมเส้นใย 7.8 กรัมน้ำตาล 15.4 กรัมโปรตีน 8 กรัม (คำนวณจากชิปช็อกโกแลตดำ)

ซึ่งแตกต่างจากลูกกวาดอัลมอนด์จอยที่แท้จริงอัลมอนด์ข้าวโอ๊ตเหล่านี้มีปริมาณน้ำตาลที่เหมาะสมและให้ปริมาณเส้นใยและโปรตีนที่น่าสนใจที่ทุกคนพยายามจะลดน้ำหนักควรจะกินอาหารทุกมื้อ

รับสูตรจาก Rabbit Food for My Bunny Teeth

MAPLE FRENCH TOAST

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 263 แคลอรี, 5 กรัมไขมัน (1.7 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 46 มิลลิกรัม, 46.6 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 5.6 กรัม, น้ำตาล 14.9 กรัม, โปรตีน 9 กรัม

ขนมปังฝรั่งเศสเป็นอาหารที่มีความหนาแน่นมากเป็น calorically ซึ่งเป็นสาเหตุของไขมันหน้าท้องอย่างร้ายแรง แต่รุ่นนี้จะโยนอาหารเช้าที่มีประโยชน์มาผสมผสานเพื่อให้รู้สึกสบายเหมือนเดิมโดยไม่รู้สึกผิด นอกจากนี้ทุกหนึ่งเดียวของส่วนผสมของมันให้โอกาสสำหรับการเผาผลาญอาหารอย่างจริงจังเตะ!

รับสูตรจาก Fit Foodie Finds

เต่าทะเลเค็ม

ต่อการรับประทาน: 293 แคลอรี่ไขมัน 9.8 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.3 กรัมเส้นใย 7.3 กรัม 14.5 น้ำตาล 7.7 กรัมโปรตีน (คำนวณด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนชา)

รายละเอียดรสที่ไม่ได้เก็บไว้สำหรับคุกกี้และคัพเค้กเหล่านี้ข้าวโอ๊ตเทอร์เทิลรสเหล่านี้มีรสชาติอร่อยราวกับเสียง มีไม่มากที่จะเกลียดเกี่ยวกับการรวมกันของรสชาติหวานและเผ็ดร้อนกับพีแคนกรอบ - แม้สถิติทางโภชนาการที่จุด มือลงจานนี้เป็นผู้ชนะ

รับสูตรจากการจัดระเบียบตัวเองผอม

Matcha ค้างคืน Oats

ต่อการบริโภค: 360 แคลอรี่ไขมัน 8.4 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมเส้นใย 13.8 กรัมน้ำตาล 19 กรัมโปรตีน 9.4 กรัม (คำนวณจากนมอัลมอนด์ 3/4 ถ้วยที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล)

เต็มไปด้วย EGCG ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยเพิ่ม lipolysis (การสลายไขมัน) พร้อมกับการสร้าง adipogenesis (การก่อตัวของเซลล์ไขมัน) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหน้าท้อง matcha powder เป็นส่วนผสมที่ดีเยี่ยมสำหรับมื้อเช้าของคุณ

รับสูตรจาก Oh My Veggies

คาราเมลแอปเปิ้ลค้างคืนข้าวโอ๊ตบด

รักข้าวโอ๊ตข้ามคืน แต่ไม่มีเวลาใส่ช้อนใส่ปากในตอนเช้า สูตรนี้เป็นคำตอบที่คุณเคยค้นหา รสชาตินี้มีอยู่ในฟูล๊อกปอเปี๊ยะข้าวโอ๊ตผสมกันเช่นเดียวกับข้าวโอ๊ตข้ามคืน แต่เนื่องจากคุณผสมส่วนผสมเข้าด้วยกันในเครื่องปั่น

ต่อการให้บริการ: แคลอรี่ 459 กรัม, ไขมัน 8.5 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 0.7 กรัม, เส้นใย 16 กรัม, น้ำตาล 51 กรัม, โปรตีน 10 กรัม

รับสูตรจาก Running with Spoons

Blackberry Mojito

ต่อการให้บริการ: 251 แคลอรี่ 4.5 กรัมไขมัน 0.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 11.5 กรัมเส้นใย 23.7 กรัมน้ำตาล 6.2 กรัมโปรตีน

แคลอรี่เพียง 250 แคลอรี่นี้เป็นเครื่องดื่มที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก fiesta ซึ่งเราสามารถสัมผัสได้

รับสูตรจาก Cravings of a Lunatic

ราสเบอร์รี่อัลมอนด์

ต่อการบริโภค: 303 แคลอรี่ไขมัน 8.7 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.9 กรัมเส้นใย 10 กรัมน้ำตาล 15 ​​กรัมโปรตีน 8.4 กรัม (คำนวณจากนมอัลมอนด์ที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้อง)

แม้ว่าคุณจะสามารถใช้ผลไม้เล็ก ๆ ในการทำขนมเพื่อทำให้ข้าวโอ๊ตของคุณมีความนุ่มนวลทนต่อการกระตุ้น ราสเบอร์รี่บรรจุเส้นใยและของเหลวมากขึ้นกว่าผลไม้อื่น ๆ ส่วนใหญ่ส่งเสริมความรู้สึกของความอิ่มแปล้ - และทำให้คุณห่างจากอาหารว่างสำนักงาน

รับสูตรจากการจัดระเบียบตัวเองผอม

เค้ก Skinfan ขนมเค้กข้าวโอ๊ต

ต่อการบริโภค: 200 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมเส้นใย 2.7 กรัมน้ำตาล 14.7 กรัมโปรตีน 8.7 กรัม (คำนวณโดยไม่มีสารให้ความหวาน)

ถ้าคัพเค้กเป็นอาหารที่คุณหิวโหยสูตรนี้แน่ใจได้เลยค่ะ ทำด้วยข้าวโอ๊ตไขมันหางนมสารสกัดจากเนยและที่มีสีสันโรยโอ๊ตที่มีไขมันต่ำอาจเป็นขนมที่ผิด ๆ

รับสูตรจากการทำอาหารเพื่อสุขภาพของ Amy

ช็อกโกแลตทับทิม

ต่อการบริโภค: 464 แคลอรี่ไขมัน 19 กรัมไขมันอิ่มตัว 3 กรัมเส้นใย 13 กรัมน้ำตาล 5.5 กรัมโปรตีน 17 กรัม

คุณจะไม่พลาดแม้แต่มัฟฟินประจำวันของคุณเมื่อคุณเริ่มต้นเช้าของคุณด้วยการสร้างผลไม้และช็อคโกแลตที่เต็มไปด้วยนี้

รับสูตรจาก Rachl Mansfield

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ