ธัญพืชพร้อมรับประทานไม่ใช่อาหารเอวที่เป็นเอวมากที่สุดในชั้นวางของซุปเปอร์มาร์เก็ต มันจะเปิดออกข้าวโอ๊ตเป็นวิธีที่ดีกว่ามากที่จะป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและบางลง ในความเป็นจริงคนที่กินมันสำหรับอาหารเช้ารู้สึกอิ่มนาน - แม้สี่ชั่วโมงหลังจากที่พวกเขากินมัน! นั่นทำให้คุณออกจากลิ้นชักขนมหวานและช่วยเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ
แต่ก่อนที่คุณจะรีบออกไปและซื้อกล่องแรกที่คุณเห็นเข้าใจว่าไม่ใช่ประเภทใดที่จะทำ พันธุ์ทันทีมักจะมีการเพิ่มน้ำตาลและรสชาติเทียมและทำให้ข้าวโอ๊ตบดปรุงอาหารช้าลงบนเตาสามารถเพิ่มเวลามากเกินไปในการทำงานประจำเช้าของคุณรีบเร่งแล้ว นั่นคือสิ่งที่สูตรข้าวโอ๊ตค้างคืนมาสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อชักโถจะเติมโถเมซันหรือภาชนะทัฟเฟอร์แวด้วยธัญพืชท็อปปิ้งเครื่องปรุงและของเหลวเช่นนมหรือน้ำ จากนั้นคุณก็โยนมันลงในตู้เย็น ในขณะที่คุณกำลังนอนหลับรสชาติจะหลอมรวมกันดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือการกินมันในตอนเช้า - ไม่ต้องปรุงอาหาร!
ตรวจสอบสูตรการรับประทานอาหารที่ชื่นชอบของเราซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถติดตามเป้าหมายทางร่างกายที่ดีขึ้นได้
แครอทเค้กโปรตีน
ต่อการให้บริการ 1.5 ถ้วย: 265 แคลอรี่, 5 กรัมไขมัน, 6 กรัมเส้นใย, 6 กรัมน้ำตาล, 23 กรัมโปรตีนเพียงแค่ 265 แคลอรี่เท่านั้น "เค้ก" ผักและโปรตีนนี้เป็นหนึ่งในอาหารที่เป็นของหวานไม่กี่ชนิดที่เราอยากแนะนำให้รับประทานอาหารเช้า
รับสูตรจาก Dashing Dish
บลูเบอร์รี่และชามแคนตาลูป
ต่อการให้บริการ 1.6 ถ้วย: 347 แคลอรี่ 9.4 กรัมไขมันเส้นใย 11.4 กรัมน้ำตาล 19.7 กรัมโปรตีน 10.1 กรัมสูตรนี้ทำให้จานเด็ดประจำวันสุดสัปดาห์ (และง่าย) ที่ยอดเยี่ยม ด้วยงานนำเสนอที่สวยงามและสร้างสรรค์นี้คุณจะไม่นึกว่าต้องใช้เวลาเพียงห้านาทีในการเตรียมตัว
รับสูตรจาก Some I Veg
Strawberry Chia
ต่อการให้บริการ 1.7 ถ้วย: 339 แคลอรีไขมัน 15.6 กรัมเส้นใย 12.7 กรัมน้ำตาล 11.6 กรัมโปรตีน 11 กรัม (คำนวณโดยใช้นมอัลมอนด์และอัลมอนด์ดิบ)อัลมอนด์เพิ่มกระทืบที่ดีในธัญพืชหวานและน่าพอใจนี้ นอกจากนี้ถั่วยังมีโปรตีนที่บรรจุท้องและแมกนีเซียมแร่ธาตุที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมีเสถียรภาพมากขึ้นการที่จะเก็บความรู้สึกกระวนกระวายใจได้ง่ายขึ้นซึ่งมักนำไปสู่การกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนัก
รับสูตรจาก Inspired Edibles
ช็อกโกแลตเนยถั่วลิสงฟัดจ์
ต่อการให้บริการ 1.1 ถ้วย: 308 แคลอรี่ 11.3 กรัมไขมัน 10 กรัมเส้นใย 15.5 กรัมน้ำตาล 9.9 กรัมโปรตีนถ้าคุณมีฟันหวานจานนี้มั่นใจได้ว่าจะพอใจ ทำด้วยช็อกโกแลตเนยถั่วลิสงฟักทองและกล้วยเหล่านี้ oats ไขมันต่ำครีมสามารถผ่านเป็นขนมบาป
รับสูตรอาหารจาก The Breakfast Drama Queen
บลูเบอร์รี่ - ครีมเม็ดมะม่วงหิมพานต์
ต่อถ้วยให้บริการ: 270 แคลอรี่, 8.3 กรัมไขมัน, เส้นใย 7.9 กรัม, น้ำตาล 19.5 กรัม, โปรตีน 6.7 กรัม (คำนวณโดยใช้น้ำ)สูตรนี้เรียกสองซูเปอร์สตาโภชนาการ: แฟลกซ์และเมล็ด Chia ทั้งสองเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยใส่ท้องและซีลีเนียมแร่ธาตุอาหารที่อาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคมะเร็ง
รับสูตรจาก Naturally Sassy
มะนาว, โหระพาและน้ำผึ้งข้าวโอ๊ต
ต่อการให้บริการ 1.1 ถ้วย: 310 แคลอรี, ไขมัน 5.9 กรัม, เส้นใย 4.3 เส้น, น้ำตาล 18.8 กรัม, โปรตีน 15.1 กรัมในขณะที่อาจมีลักษณะเป็นจานขนม 5 ดาวข้าวโอ๊ตนี้ประกอบไปด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเช่นข้าวโอ๊ตนมโยเกิร์ตโหระพาและมะนาว
รับสูตรอาหารจาก The Breakfast Drama Queen
โกโก้ Nib และทับทิม
ต่อการให้บริการ 1.7 ถ้วย: 436 แคลอรีไขมัน 10.8 กรัมเส้นใย 9.3 กรัมน้ำตาล 20.8 กรัมโปรตีน 8.9 กรัมเมล็ดทับทิมเป็นอาหารที่ได้รับการยกเว้นจากข้าวโอ๊ตตอนเช้า เมล็ดพันธุ์หวานจับคู่กับขนมจีบโกโก้ที่ขมกลมกล่อมในอาหารเช้าที่ง่ายต่อการรับประทานนี้
รับสูตรจาก Oh My Veggies
ช็อกโกแลตขนมปังขิง
ต่อ. 80 ถ้วยให้บริการ: 282 แคลอรีไขมัน 8.4 ไขมัน 10.1 กรัมไขมัน 3.3 กรัมน้ำตาล 14.9 กรัมโปรตีน (คำนวณโดยใช้ 1 ออนซ์โกโก้ nibs และสองผงโปรตีนต้ม)ใครที่กล่าวว่าขนมปังขิงควรสงวนไว้สำหรับคริสต์มาสเท่านั้น? ไม่ใช่เรา! สูตรนี้ง่ายกว่าแส้ขึ้นกว่าคุกกี้วันหยุด (และยิ่งเอื้อมขึ้นไปถึงรอบเอวของคุณด้วย)
รับสูตรจาก Lauren Kelly Nutrition
ลินินบลูเบอร์รี่และวานิลลา
ต่อหนึ่งถ้วยให้บริการ: 404 แคลอรี่, ไขมัน 10.9 กรัม, เส้นใย 8.4 กรัม, น้ำตาล 29.5 กรัม, 14.4 กรัมโปรตีน (คำนวณโดยใช้ 1/2 ถ้วยบลูเบอร์รี่, 1/4 ออนซ์วอลนัท, 1 ช้อนโต๊ะน้ำตาลทรายแดง)เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ต้านโรคและเส้นใยกระเพาะอาหารทำให้บลูเบอร์รี่เป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม
รับสูตรจาก Pinch of Yum
เนยถั่วลิสงและวุ้น
ต่อหนึ่งถ้วยให้บริการ: 319 แคลอรี่ไขมัน 14.4 กรัมเส้นใย 8.6 กรัมน้ำตาล 5.1 กรัมโปรตีน 13.4 กรัมคุณจะไม่พลาดแม้แต่ซีเล็คหวานที่คุณหลงใหลเมื่อคุณเริ่มต้นเช้านี้ด้วยการเล่นที่สร้างสรรค์บน PB & J แบบคลาสสิก
รับสูตรจาก Slim Pickin's Kitchen
Orchard Bircher Muesli
ต่อการบริโภค: 472 แคลอรี่ไขมัน 11.9 กรัมเส้นใย 10.3 กรัมน้ำตาล 9.7 กรัมโปรตีน 12.5 กรัม (คำนวณจากน้ำผึ้งและ 2 ช้อนโต๊ะของแอปริค็อตแห้งและลูกพรุน)อาหารเช้าร้อนนี้เป็นอะไร แต่น่าเบื่อหรือ blah การผสมผสานสุขภาพและความพึงพอใจของข้าวโอ๊ตรีดเฮเซลนัทสับแอปริค็อตและเชอร์รี่จะทำให้รสชาติของคุณอร่อยขึ้นและทำให้ท้องของคุณไม่ให้เสียงดังกึกก้องก่อนเวลาอาหารกลางวันเช่นกัน
รับสูตรจาก Happy Hearted Kitchen
พลับฟักทอง
ต่อการบริโภค: 267 แคลอรี่, 6.8 กรัมไขมัน, เส้นใย 8.2 กรัม, 7.0 กรัมน้ำตาล, 8.2 กรัมโปรตีนพลับฟักทองขิงลูกจันทน์เทศและกานพลู ไม่ใช่บ่อยครั้งที่คุณพบส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้เข้าด้วยกันในชามอาหารเช้า แต่เรารักการเล่นผลไม้ในสไตล์ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวแบบคลาสสิก!
รับสูตรจาก Keepin 'It Kind
Chunky Monkey
ต่อการให้บริการ: แคลอรี่ 456, ไขมัน 17.0 กรัม, เส้นใย 6.9 กรัม, น้ำตาล 30.4 กรัม, โปรตีน 20.4 กรัม (คำนวณจากช้อนช็อกโกแลต 1 ช้อนชา)ใครไม่ชอบเนยถั่วลิสงกล้วยและช็อกโกแลต? แม้ว่าจะเป็นอาหารที่น่าพอใจ แต่ก็สามารถกินเป็นของหวานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความอยากของไอศกรีมกระทบ!
รับสูตรจาก Steph's Bite by Bite
หม้อหุงช้าพีชข้าวโอ๊ต
ต่อการบริโภค: แคลอรี่ 416, ไขมัน 12 กรัม, เส้นใย 4.6 กรัม, น้ำตาล 30 กรัม, โปรตีน 14 กรัม (คำนวณด้วยวอลนัท)การรวมกันของลูกพีชและถั่วที่อุดมด้วยโปรตีนจะช่วยทำให้ชามข้าวโอ๊ตของคุณมีชีวิตชีวาขึ้นและให้ความหิวกระหายตลอดทั้งเช้า
รับสูตรจาก Yummy Healthy Easy
พายฟักทอง
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 332 แคลอรี่ 2.7 กรัมไขมัน 0.6 กรัมไขมันอิ่มตัวเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 20 กรัมโปรตีน 23.2 กรัม (คำนวณด้วยนมไขมันต่ำและไม่จำเป็นต้องเติม)ไม่มีอะไรบอกว่าตกเหมือนข้าวโอ๊ตฟักทองอุ่น ๆ และนี่เป็นสูตรหนึ่งที่จะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักของคุณไว้ได้ การเพิ่มโยเกิร์ตกรีกช่วยเพิ่มการนับโปรตีนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะอิ่มจนอิ่มท้องในขณะที่อบเชยช่วยเพิ่มรสชาติและช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณดีขึ้น
รับสูตรจาก Creme de la Crumb
Chia ช็อกโกแลต
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: แคลอรี่ 353, ไขมัน 9.5 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม, เส้นใย 9 กรัม, น้ำตาล 18 กรัม, โปรตีน 11 กรัม (คำนวณจากนมถั่วเหลืองและผงโกโก้ดิบ)ลืมกาแฟ - เมล็ด Chia ในข้าวโอ๊ตเหล่านี้สามารถให้พลังงานที่คุณต้องการพลังงานวันของคุณ เมล็ดซุปเปอร์เหล่านี้ให้พลังงานที่คงที่เนื่องจากมีอัตราส่วนโปรตีนไขมันและเส้นใยที่ดีรวมกับข้อเท็จจริงที่ว่าคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Carolyn Brown กล่าวว่า MS, RD ที่ Foodtrainers "พวกเขาจะไม่ทำให้เกิดการขัดขวางและลดระดับน้ำตาลหรืออินซูลินในเลือดลดความอยากและการกินมากเกินไปในภายหลัง" กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือพวกเขาควรจะทานอะไรบ้างหากคุณต้องการลดน้ำหนัก
รับสูตรจากเริ่มต้นภายในโภชนาการ
อบเชยอบเชยโอ๊ตกับครีมเมเปิ้ล
ต่อการบริโภค: 418 แคลอรี่ไขมัน 31 กรัมไขมันอิ่มตัว 21 กรัมน้ำตาล 18 กรัมเส้นใย 4 กรัมโปรตีน 7 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้เมเปิ้ลครีม)ข้าม Cheerios อบเชยแอปเปิ้ลที่ปราศจากสารอาหารและเติมด้วยข้าวโอ๊ตอุ่น ๆ ที่คล้ายกันนี้แทน ซึ่งแตกต่างจากส่วนใหญ่ของสูตรในรายการนี้ที่นั่งอยู่ในตู้เย็นค้างคืนรสชาติในฟิวส์จานนี้ในหม้อหุงช้าในขณะที่คุณงีบหลับ กลิ่นของแอปเปิ้ลน้ำตาลทรายและวานิลลาจะทำให้ตื่นขึ้นมาอีกหน่อย
รับสูตรจากวิธีที่หวานเป็น
บลูเบอร์รี่มัฟฟิน
ต่อการให้บริการ: แคลอรี่ 366 กรัม, ไขมัน 4.4 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม, เส้นใย 31 กรัม, น้ำตาล 18 กรัม, โปรตีน 20 กรัม (คำนวณจากบลูเบอร์รี่สด 1/2 ถ้วย)แม้ว่าสูตรนี้จะมีแคลอรี่เท่ากันกับมัฟฟินบลูเบอร์รี่เนื่องจากโปรตีนที่มีอยู่ในท้องฟ้าและเส้นใยมันจะดีกว่าสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ นอกจากนี้บลูเบอร์รี่สดจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ในการทดลอง 90 วันหนูที่ได้รับอาหารที่อุดมด้วยบลูเบอร์รี่มีไขมันในช่องท้องลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ
รับสูตรจาก Creme de la Crumb
Double-Chocolate Brownie Batter
ต่อแคปซูล: 402 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัมเส้นใย 9.7 กรัมน้ำตาล 15.3 กรัมโปรตีน 11 กรัม (คำนวณจาก 1.5 กก. ผงโกโก้ที่ไม่ได้ทำให้หวานช็อกโกแลต 1/2 ช้อนโต๊ะ)"น้ำตาล" อาจเป็นหนึ่งในเดิมพันที่ดีที่สุดสำหรับชามมื้อเช้าของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยากมีบางอย่างที่ทั้งหวานและอิ่มเอม ด้วยเส้นใย 10 กรัมคุณจึงแน่ใจได้ว่าคุณจะทานอาหารกลางวันจนรับประทานอาหารกลางวัน
รับสูตรจากผ้ากันเปื้อนที่ไม่เป็นระเบียบของเชลซี
Cherry เชอร์รี่
ต่อการบริโภค: 425 แคลอรี่ไขมัน 25 กรัมไขมันอิ่มตัว 8 กรัมเส้นใย 10 กรัม 12.6 กรัมน้ำตาลโปรตีน 19 กรัมน้ำตาลต่ำโปรตีนข้าวโอ๊ตมีโปรตีนสูงหรือไม่? ไม่เพียง แต่เป็นไปได้ แต่อร่อยกว่า คุณจะไม่ได้พลาดน้ำตาลเพิ่มขึ้นด้วยการเพิ่มของเชอร์รี่หวานสดและเนยอัลมอนด์ครีมแหล่งที่มาชั้นนำของสุขภาพไขมันและโปรตีน
รับสูตรจาก Nutritionist ใน Kitch
ขนมปังปิ้งพิสตาชิและสับปะรดมูสลี่
ต่อแคปซูล 0.6 ถ้วย: แคลอรี่ 405, ไขมัน 19.8 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 2.2 กรัม, เส้นใย 12 กรัม, น้ำตาล 13 กรัม, โปรตีน 15 กรัม (คำนวณด้วยนมไขมันต่ำ⅓ถ้วย)มันอาจดูน่ากลัวสักหน่อย แต่อย่าปล่อยให้ปริมาณไขมันหันไป สูตรนี้เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากถั่วและเมล็ดแฟลกซ์ซึ่งจะช่วยให้คุณแล่นเรือผ่านตอนเช้าได้โดยไม่ต้องกดขนมอบในห้องพัก
รับสูตรจาก How Sweet Eats
ผลไม้โอ๊ตคืน Oats และ Quinoa
ต่อการให้บริการ: แคลอรี่ 350, ไขมัน 8 กรัม, เส้นใย 10 กรัม, น้ำตาล 18 กรัม, โปรตีน 24 กรัมการผสมผสานของ quinoa และข้าวโอ๊ตทำให้สูตรนี้ไม่เพียง แต่แตกต่างจากคู่แข่ง แต่ยังบรรจุโปรตีนสุด ๆ คุณได้รับอนุญาตให้ขุดโดยไม่รู้สึกผิด
รับสูตรจาก Nutritionist ใน Kitch
ฟักทองคุกกี้ช็อกโกแลตชิป
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: แคลอรี่ 362 กรัมไขมัน 15 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.7 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 13 กรัมโปรตีน 10 กรัม (คำนวณด้วยนมวานิลลาที่ไม่ได้ทำให้หวานและ 1 ช้อนชาต่ออัลมอนด์เนยและชิปช็อกโกแลต)แคลอรี่ต่ำ? ตรวจสอบ แสงน้ำตาล? ได้. เต็มไปด้วยรสชาติ? คุณก็รู้นี่! ชามมื้อเช้าที่ได้รับแรงบันดาลใจจากฤดูใบไม้ร่วงนี้เป็นตัวอย่างที่เหมาะสำหรับการรับประทานเค้กของคุณและมีมากเกินไป
รับสูตรจากผ้ากันเปื้อนที่ไม่เป็นระเบียบของเชลซี
ส้มมะพร้าวและวานิลลา
ต่อการให้บริการ: 520 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัมไขมันอิ่มตัว 9.6 กรัมเส้นใย 11 กรัมน้ำตาล 15.3 กรัมโปรตีน 21 กรัม (คำนวณด้วยนมไขมันต่ำ)สูตรข้าวโอ๊ตส่วนใหญ่เรียกผลไม้เช่นผลเบอร์รี่และกล้วยซึ่งเป็นเหตุผลที่เรารู้สึกตื่นเต้นมากที่ได้เจอบล็อกเกอร์ที่ใช้ส้มเพื่อปรุงรสอาหารเช้าของเธอ ให้จานพิเศษนี้ลองลิ้มรสของคุณจะขอบคุณ
รับสูตรจาก My Fussy Eater
โมคะกล้วยและเจีย
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 294 แคลอรี่ไขมัน 8.7 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.2 กรัมเส้นใย 8.5 กรัมน้ำตาล 11.6 กรัมโปรตีน 8.7 กรัม (คำนวณจากนมอัลมอนด์ชนิดไม่ทำให้หวานและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2 ช้อนโต๊ะ)สละเวลาเพื่อให้ชั้นโอ๊ตของคุณด้วยกล้วยหั่นบาง ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าทุกช้อนเต็มครั้งของ parfait นี้จะมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์แบบและมีรสชาติเช่นนี้คุณจะต้องการให้พวกเขาในทุกกัด แส้สูตรนี้กับกล้วยเล็กน้อยสีเขียว พวกเขาอุดมไปด้วยแป้งทนซึ่งช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้และต่อต้านการย่อยอาหาร ผลลัพธ์: ร่างกายต้องทำงานหนักกว่าที่จะย่อยอาหารซึ่งช่วยส่งเสริมการออกซิเดชันไขมันและลดไขมันในช่องท้อง
รับสูตรจาก Healthy Happy Life
มะเดื่อและน้ำผึ้ง
ต่อการให้บริการ: 240 แคลอรี่ไขมัน 9.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมเส้นใย 6.4 กรัมน้ำตาล 18 กรัมโปรตีน 5.4 กรัมสูตรนี้เรียกมากมายว่ามะเดื่อที่อุดมไปด้วยเส้นใยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะทานอาหารได้ตลอดเวลาจนถึงเวลาอาหารกลางวัน และเนื่องจากผลไม้นี้เป็นแหล่งโพแทสเซียมอาหารเช้าของคุณจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกักเก็บน้ำและการบวม
รับสูตรจาก Skinny Taste
พีช Streusel
ต่อการบริโภค: แคลอรี่ 455 กรัม, ไขมัน 19 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 13 กรัม, เส้นใย 7 กรัม, น้ำตาล 20 กรัม, โปรตีน 12 กรัมไม่เพียง แต่อาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก streusel เท่านั้นที่จะทำให้คุณรู้สึกได้ถึงรสชาติของอาหารนอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนัก การศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นว่าผลไม้ที่ทำจากหินเช่นลูกพีชอาจช่วยยับยั้งโรคเมตาบอลิซึ่ม - ชื่อกลุ่มเสี่ยงซึ่งไขมันส่วนหน้าเป็นปัจจัยสำคัญซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคโรคอ้วนรวมถึงโรคเบาหวาน
รับสูตรจากผ้ากันเปื้อนที่ไม่เป็นระเบียบของเชลซี
มังสวิรัติค้างคืน Oats
ภาพ: Angela Liddon | OhSheGlows.com ต่อการให้บริการ: แคลอรี่ 369, ไขมัน 10.8 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 1.2 กรัม, เส้นใย 13.7 กรัม, น้ำตาล 17 กรัม, โปรตีน 10.6 กรัม (คำนวณโดยไม่เติม)ข้าวโอ๊ตนมอัลมอนด์สารสกัดจากวานิลลาและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่ผสมผสานกันอย่างลงตัวเช่นผลไม้และมะพร้าวรวมเข้าด้วยกันเพื่อสร้างอาหารเช้าเส้นใยสูงและอาหารมังสวิรัติที่เป็นมิตร
รับสูตรจาก Oh She Glows
โกโก้กล้วย
ต่อการบริโภค: 474 แคลอรี่ไขมัน 9.2 กรัมไขมันอิ่มตัว 2 กรัมเส้นใย 11.4 กรัมน้ำตาล 21 กรัมโปรตีน 16.2 กรัม (คำนวณจากนมอัลมอนด์และน้ำผึ้งไม่ได้ใส่น้ำตาล)กล้วยและโยเกิร์ตในสูตรนี้ยืมเนื้อครีมและรสหวานเล็กน้อยที่ยากที่จะไม่รัก คำเตือนแม้ว่า: เมื่อเลือกโยเกิร์ตให้เข้ากันให้แน่ใจว่าคุณกำลังเลือกโยเกิร์ตที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักโดยที่ไม่ถูกต้องสามารถโยนความพยายามที่ผอมลงได้
รับสูตรจาก My Fussy Eater
กระวานมะพร้าว
ภาพ: Angela Liddon | OhSheGlows.com ต่อการให้บริการ: 214 แคลอรี, 5.3 กรัมไขมัน, ไขมันอิ่มตัว 1.8 กรัม, เส้นใย 7 กรัม, น้ำตาล 23 กรัม, โปรตีน 4.4 กรัมส่ง munchies ช่วงเช้าที่บรรจุด้วย parfaits แบบพกพาที่มีเส้นใยเหล่านี้ บลูเบอร์รี่ในแยมโฮมเมดยืมยาต้านอนุมูลอิสระและสารยับยั้งเนื้องอกที่หนักหน่วงในขณะที่กระวานช่วยเพิ่มการไหลเวียนทำให้ผิวหนังของคุณสวยขึ้นเรื่อย ๆ
รับสูตรจาก Oh She Glows
Maple Bacon
ต่อการรับประทาน: 481 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัมไขมันอิ่มตัว 4.6 กรัมเส้นใย 6.9 กรัมน้ำตาล 22 กรัมโปรตีน 20 กรัม (คำนวณจาก 3/4 ถ้วยทั้งข้าวโอ๊ตและนมและ 1 ช้อนโต๊ะวอลนัททั้งต้นและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล)เบคอนผสมกับข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งที่เราไม่เคยเห็นมาก่อน วอลนัทให้ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (เป็นสารอาหารที่ช่วยลดการจัดเก็บไขมันหน้าท้อง) ในขณะที่น้ำเชื่อมเมเปิ้ลให้ความหวานกับอาหารเช้า
รับสูตรอาหารจาก The Two Bite Club
บานาน่าโฟสเตอร์
ต่อการรับประทาน: 250 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.4 กรัมเส้นใย 4.8 กรัมน้ำตาล 23 กรัมโปรตีน 8 กรัม (คำนวณด้วยนมไขมันต่ำ)น้ำมันมะพร้าวที่หดตัวรอบเอว, กล้วย, ลินินคอเลสเตอรอลต่ำ, ข้าวโอ๊ตและเครื่องเทศแสนอร่อยที่เข้าร่วมในการสร้างอาหารกระป๋องบดนี้ Instagram - worthy mason เราไม่สามารถคิดถึงรสชาติที่มากขึ้นหรือมากขึ้นเพื่อเป็นการเฉลิมฉลองมื้ออาหารมื้อแรกของวัน
รับสูตรจาก Laura Fuentes
เค็มคาร์เมล
ต่อการบริโภค: 476 แคลอรี่, 10. 2 กรัมไขมัน, ไขมันอิ่มตัว 1.4 กรัม, เส้นใย 12.3 กรัม, น้ำตาล 36 กรัม, โปรตีน 17 กรัมสูตรที่ยอดเยี่ยมนี้มีรสชาติอร่อยเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำปากของคุณ โยเกิร์ตรสคาราเมลผสมกับข้าวโอ๊ตเมล็ดโกโก้กล้วยและเกลือทำให้ส่วนผสมที่สร้างสรรค์น่าสนใจ
รับสูตรจาก Honey and Fig's Kitchen
มะม่วงหิมพานต์กีวีมะนาวค้างคืนข้าวโอ๊ต
ต่อการบริโภค: 415 แคลอรี่ 12.4 กรัมไขมัน 2.2 ไขมันอิ่มตัว 10.4 กรัมเส้นใยน้ำตาล 26 กรัม 13.3 กรัมโปรตีนขอบคุณสูตรนี้แรงบันดาลใจเขตร้อน, กีวี - ภายใต้การใช้ผลไม้ท้องแบน - ในที่สุดก็มีโอกาสที่จะส่องแสง! กีวีชนิดหนึ่งขนาดกลางมีแคลอรีประมาณ 60 แคลอรี่และร้อยละ 100 ของวิตามินซีที่เราต้องการในหนึ่งวัน Alexandra Miller, RDN, LDN นักโภชนาการขององค์กรที่ Medifast กล่าว ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินช่วยให้ร่างกายออกซิไดซ์ไขมันระหว่างการออกกำลังกายในระดับปานกลางและยังสามารถกำจัดฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้เกิดความเครียดเช่นคอร์ติซอล
รับสูตรอาหารจาก Jeanette's Healthy Living
เนเปิลส์
ต่อการให้บริการ: 253 แคลอรี่ 3.7 กรัมไขมัน 0.7 กรัมอิ่มตัวไขมัน 5.4 กรัมเส้นใย 12.8 กรัมน้ำตาล 12.7 กรัมโปรตีนความสนุกทั้งหมดของไอศกรีมซันเดย์ที่มีแคลอรี่น้ำตาลและไขมันเพียงแคลอรี่ เราขอแนะนำการจัดเตรียมสูตรนี้ไว้สำหรับครอบครัวที่สนุกสนานในช่วงบรันช์ - เด็ก ๆ มั่นใจว่าจะรัก
รับสูตรจาก Fit Foodie Finds
มะพร้าวลาเต้ Oats
ต่อการให้บริการ: 212 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัมไขมันอิ่มตัว 2 กรัมเส้นใย 4.5 กรัมน้ำตาล 8.5 กรัมโปรตีน 6 กรัมดื่มกาแฟที่มีแอลกอฮอล์หนึ่งในสี่ถ้วยมื้อนี้เป็นมื้อเช้าที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพเครื่องยนต์ของคุณ Java ที่ชงสดใหม่มีรสชาติมากมายสำหรับค่าแคลอรี่เล็กน้อยดังนั้นคุณจึงสามารถใช้สารให้ความหวานได้ง่ายโดยไม่ทำให้เสียรสชาติ
รับสูตรจาก Fit Foodie Finds
พายมันฝรั่งหวานค้างคืนข้าวโอ๊ต
ต่อการให้บริการ: 343 แคลอรี่ไขมัน 10.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.1 กรัมเส้นใย 8.3 กรัมเส้นใย 19 กรัมโปรตีน 11.2 กรัม (คำนวณจากอาหารสองมื้อ)ในขณะที่ไม่ได้เป็นแบบปกติเพิ่มในมันฝรั่งหวานสามารถช่วยแอมป์ขึ้นรายละเอียดทางโภชนาการของข้าวโอ๊ตของคุณ ไม่เพียง แต่พวกเขาเป็นหนึ่งในตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่พวกเขายังมีเส้นใยสูงและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าพวกเขาดูดซึมช้าและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ผสมกับลูกจันทน์เทศ, เมล็ด Chia, พีแคนและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลสูตรนี้เป็นบ้านวิ่ง
รับสูตรจาก Fo Reals Life
อาหารมื้อค่ำ VANILLA OATS
ต่อจำนวนบริโภค : 353 แคลอรี่ 9.5 กรัมไขมัน (1.0 กรัมอิ่มตัว) 86 มิลลิกรัมโซเดียม 49.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.7 กรัมน้ำตาล 18.3 กรัมโปรตีน 24.6 กรัม (คำนวณด้วยโยเกิร์ตกรีกโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมัน)อุ่นขึ้นด้วยวานิลลาข้าวโอ๊ตที่ให้ครึ่งหนึ่งของความต้องการแคลเซียมทุกวัน (49%) ซึ่งการวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีความสำคัญทางเมตาบอลิ เนื่องจากแคลเซียมเพิ่มอุณหภูมิหรืออุณหภูมิร่างกายหลักกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร และผลประโยชน์ไม่ได้หยุดอยู่ที่นั่น ไขมันไม่อิ่มตัวไม่อิ่มตัวที่พบในวอลนัทที่มีสุขภาพหัวใจช่วยกระตุ้นยีนที่ช่วยลดการสะสมไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญอินซูลิน
รับสูตรจาก Sweet Phi
Double Chocolate Cashew
ต่อการบริโภค: 386 แคลอรี่ไขมัน 13.7 กรัมไขมันอิ่มตัว 4.3 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 18 กรัมโปรตีน 12.8 กรัม (คำนวณจาก 2 ช้อนโต๊ะบด flaxseed)สูตรนี้เรียกร้องให้นมช็อกโกแลตเม็ดมะม่วงหิมพานต์ เป็นข้าวโอ๊ตนั่งในนั้นข้ามคืนพวกเขาเปลี่ยนจากคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างรสเป็นความรู้สึกช็อคโกแลตคุ้มค่าตื่นขึ้นมา ผสมกับช็อกโกแลตชิปขนาดเล็กและเม็ดมะม่วงหิมพานต์สับนี้เป็นหนึ่งในการผสมหวานและกรุบคุณไม่ต้องการที่จะพลาด!
รับสูตรจาก A Addicted ครัว
มะม่วงลาสซี่
ต่อการบริโภค: 241 แคลอรี่ 4.5 กรัมไขมัน 0.6 กรัมอิ่มตัวไขมัน 6.4 กรัมเส้นใยน้ำตาล 23 กรัมและโปรตีน 10 กรัม (คำนวณจากนมถั่วเหลือง)จานผลไม้ที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากอินเดียนี้ให้ปริมาณเส้นใยและปริมาณวิตามิน A และ C ที่น่าประทับใจและมีเพียง 6 ส่วนผสมเท่านั้นสูตรนี้ง่ายมากที่จะดึงเข้าด้วยกัน
รับสูตรจาก Fo Reals Life
ช็อคโกแลต Oud พุดดิ้งค้างคืน
ต่อการบริโภค: 335 แคลอรี่ไขมัน 8.2 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.6 กรัมเส้นใย 7.2 กรัมน้ำตาล 33.5 กรัมโปรตีน 11.7 กรัม (คำนวณด้วยนม 1%)ผงโกโก้, ผลเบอร์รี่, มะพร้าวและกล้วยเข้าด้วยกันเพื่อสร้างจานที่มี รสชาติ เพียงตามใจ
รับสูตรจาก To Her Core
อัลมอนด์จอย
ต่อการบริโภค: 363 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัมไขมันอิ่มตัว 8.5 กรัมเส้นใย 7.8 กรัมน้ำตาล 15.4 กรัมโปรตีน 8 กรัม (คำนวณจากชิปช็อกโกแลตดำ)ซึ่งแตกต่างจากลูกกวาดอัลมอนด์จอยที่แท้จริงอัลมอนด์ข้าวโอ๊ตเหล่านี้มีปริมาณน้ำตาลที่เหมาะสมและให้ปริมาณเส้นใยและโปรตีนที่น่าสนใจที่ทุกคนพยายามจะลดน้ำหนักควรจะกินอาหารทุกมื้อ
รับสูตรจาก Rabbit Food for My Bunny Teeth
MAPLE FRENCH TOAST
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 263 แคลอรี, 5 กรัมไขมัน (1.7 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 46 มิลลิกรัม, 46.6 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 5.6 กรัม, น้ำตาล 14.9 กรัม, โปรตีน 9 กรัมขนมปังฝรั่งเศสเป็นอาหารที่มีความหนาแน่นมากเป็น calorically ซึ่งเป็นสาเหตุของไขมันหน้าท้องอย่างร้ายแรง แต่รุ่นนี้จะโยนอาหารเช้าที่มีประโยชน์มาผสมผสานเพื่อให้รู้สึกสบายเหมือนเดิมโดยไม่รู้สึกผิด นอกจากนี้ทุกหนึ่งเดียวของส่วนผสมของมันให้โอกาสสำหรับการเผาผลาญอาหารอย่างจริงจังเตะ!
รับสูตรจาก Fit Foodie Finds
เต่าทะเลเค็ม
ต่อการรับประทาน: 293 แคลอรี่ไขมัน 9.8 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.3 กรัมเส้นใย 7.3 กรัม 14.5 น้ำตาล 7.7 กรัมโปรตีน (คำนวณด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนชา)รายละเอียดรสที่ไม่ได้เก็บไว้สำหรับคุกกี้และคัพเค้กเหล่านี้ข้าวโอ๊ตเทอร์เทิลรสเหล่านี้มีรสชาติอร่อยราวกับเสียง มีไม่มากที่จะเกลียดเกี่ยวกับการรวมกันของรสชาติหวานและเผ็ดร้อนกับพีแคนกรอบ - แม้สถิติทางโภชนาการที่จุด มือลงจานนี้เป็นผู้ชนะ
รับสูตรจากการจัดระเบียบตัวเองผอม
Matcha ค้างคืน Oats
ต่อการบริโภค: 360 แคลอรี่ไขมัน 8.4 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมเส้นใย 13.8 กรัมน้ำตาล 19 กรัมโปรตีน 9.4 กรัม (คำนวณจากนมอัลมอนด์ 3/4 ถ้วยที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล)เต็มไปด้วย EGCG ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยเพิ่ม lipolysis (การสลายไขมัน) พร้อมกับการสร้าง adipogenesis (การก่อตัวของเซลล์ไขมัน) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหน้าท้อง matcha powder เป็นส่วนผสมที่ดีเยี่ยมสำหรับมื้อเช้าของคุณ
รับสูตรจาก Oh My Veggies
คาราเมลแอปเปิ้ลค้างคืนข้าวโอ๊ตบด
รักข้าวโอ๊ตข้ามคืน แต่ไม่มีเวลาใส่ช้อนใส่ปากในตอนเช้า สูตรนี้เป็นคำตอบที่คุณเคยค้นหา รสชาตินี้มีอยู่ในฟูล๊อกปอเปี๊ยะข้าวโอ๊ตผสมกันเช่นเดียวกับข้าวโอ๊ตข้ามคืน แต่เนื่องจากคุณผสมส่วนผสมเข้าด้วยกันในเครื่องปั่น
ต่อการให้บริการ: แคลอรี่ 459 กรัม, ไขมัน 8.5 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 0.7 กรัม, เส้นใย 16 กรัม, น้ำตาล 51 กรัม, โปรตีน 10 กรัมรับสูตรจาก Running with Spoons
Blackberry Mojito
ต่อการให้บริการ: 251 แคลอรี่ 4.5 กรัมไขมัน 0.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 11.5 กรัมเส้นใย 23.7 กรัมน้ำตาล 6.2 กรัมโปรตีนแคลอรี่เพียง 250 แคลอรี่นี้เป็นเครื่องดื่มที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก fiesta ซึ่งเราสามารถสัมผัสได้
รับสูตรจาก Cravings of a Lunatic
ราสเบอร์รี่อัลมอนด์
ต่อการบริโภค: 303 แคลอรี่ไขมัน 8.7 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.9 กรัมเส้นใย 10 กรัมน้ำตาล 15 กรัมโปรตีน 8.4 กรัม (คำนวณจากนมอัลมอนด์ที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้อง)แม้ว่าคุณจะสามารถใช้ผลไม้เล็ก ๆ ในการทำขนมเพื่อทำให้ข้าวโอ๊ตของคุณมีความนุ่มนวลทนต่อการกระตุ้น ราสเบอร์รี่บรรจุเส้นใยและของเหลวมากขึ้นกว่าผลไม้อื่น ๆ ส่วนใหญ่ส่งเสริมความรู้สึกของความอิ่มแปล้ - และทำให้คุณห่างจากอาหารว่างสำนักงาน
รับสูตรจากการจัดระเบียบตัวเองผอม
เค้ก Skinfan ขนมเค้กข้าวโอ๊ต
ต่อการบริโภค: 200 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมเส้นใย 2.7 กรัมน้ำตาล 14.7 กรัมโปรตีน 8.7 กรัม (คำนวณโดยไม่มีสารให้ความหวาน)ถ้าคัพเค้กเป็นอาหารที่คุณหิวโหยสูตรนี้แน่ใจได้เลยค่ะ ทำด้วยข้าวโอ๊ตไขมันหางนมสารสกัดจากเนยและที่มีสีสันโรยโอ๊ตที่มีไขมันต่ำอาจเป็นขนมที่ผิด ๆ
รับสูตรจากการทำอาหารเพื่อสุขภาพของ Amy
ช็อกโกแลตทับทิม
ต่อการบริโภค: 464 แคลอรี่ไขมัน 19 กรัมไขมันอิ่มตัว 3 กรัมเส้นใย 13 กรัมน้ำตาล 5.5 กรัมโปรตีน 17 กรัมคุณจะไม่พลาดแม้แต่มัฟฟินประจำวันของคุณเมื่อคุณเริ่มต้นเช้าของคุณด้วยการสร้างผลไม้และช็อคโกแลตที่เต็มไปด้วยนี้
รับสูตรจาก Rachl Mansfield