40 เคล็ดลับที่ลดน้ำหนักคู่



เพียงไม่กี่เดือนไปก่อนฤดูชุดว่ายน้ำเพื่อนของฉัน Melissa กำลังตื่นตระหนกเกี่ยวกับวิธีการที่เธอชื่นชอบกางเกงยีนส์สบาย

"ฉันรู้ว่าฉันควรจะหยิบแก้วไวน์ที่สองคืนนี้" เธอกระซิบกับฉันจากห้องแต่งตัวที่อยู่ใกล้เคียง "ฉันต้องการลดน้ำหนัก แต่ฉันไม่มีเวลาหรือพลังงานในการตียิมทุกวัน"

การได้รับน้ำหนักในช่วงฤดูหนาวไม่ใช่เรื่องแปลก ขอบคุณสภาพอากาศที่หนาวเย็นความเครียดจากการอยู่รอบ ๆ ครอบครัวในช่วงวันหยุดและมื้ออาหารแคลอรี่นับไม่ถ้วน ข่าวดีสำหรับเมลิสซา: เธอไม่ถูกต้องในการสมมติว่าการตียิมเป็นความหวังเดียวของเธอในการลดน้ำหนัก แม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้น้ำหนักลดลง แต่ก็ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์

อ่านต่อสำหรับ 40 คำง่ายที่มีความสามารถในการดับเบิลลดน้ำหนักของคุณ และเมื่อทำเสร็จแล้วลองดูเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่จะช่วยได้!

ชั่งน้ำหนักตัวเอง

ตาม Huffington Post การศึกษาสองปีที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยคอร์เนลพบว่าคนที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันและบันทึกผลเหล่านั้นสูญเสียน้ำหนักตัวมากขึ้นและรักษาดีกว่าว่าการสูญเสียไขมันกว่าผู้ที่ไม่ได้ การดูน้ำหนักตัวบ่อย ๆ ช่วยเสริมเป้าหมายการลดน้ำหนักและทำให้การโกงอาหารของคุณยากขึ้น การศึกษาเน้นว่าการวัดและการติดตามสามารถหนุนการสูญเสียไขมันได้อย่างรวดเร็วและยั่งยืนแม้จะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าของน้ำหนักที่คุณอาจสูญเสียได้โดยไม่ต้องติดตาม

ห้ามข้ามมื้ออาหาร

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยว่าการข้ามมื้ออาหารทำให้น้ำหนักลดลง คุณกำลังบริโภคแคลอรี่น้อยลงในขณะนี้ แต่บ่อยกว่าไม่ละเลยมื้ออาหารนำไปสู่ความหิวโหยที่ไม่สามารถควบคุมได้และพฤติกรรมการกินอาหารผิดปกติที่ไม่ดีต่อการเผาผลาญของคุณ ใส่เพียง: พยายามที่จะลดแคลอรี่ในการลดน้ำหนักไม่ทำงาน มีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่เล่น ถ้าคุณอยากจะหลั่งเงินสักปอนด์ ...

รับประทานอาหารที่สมดุลสามมื้อต่อวัน

อาหารแต่ละมื้อ (รวมทั้งขนมขบเคี้ยว) ควรมีโปรตีน Power (เนื้อไก่เนื้อไม่ติดมันปลา ฯลฯ ) ไขมันหน้าท้อง (น้ำมันมะกอกอะโวคาโด) และแหล่งของเส้นใยเช่นถั่วเลนทิลถั่วหรือ quinoa นี้จะช่วยให้การสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุดในส่วนหนึ่งเพราะจะช่วยให้คุณเต็มรูปแบบและป้องกันไม่ให้คุณจากการเลือกอาหารที่ไม่ดี

ดูปริมาณน้ำตาลของคุณ

หากคุณกำลังมองหาสิ่งหนึ่งที่จะตำหนิสำหรับปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้คุณสามารถชี้นิ้วที่น้ำตาลซึ่งมี wormed ลงในทุกอย่างจากซอสมะเขือเทศกับ advil caplets สมาคมโรคหัวใจอเมริกันและองค์การอนามัยโลกแนะนำให้เพิ่มน้ำตาลไม่เกิน 25 กรัมต่อวันประมาณ 6 แพ็คเก็ตน้ำตาลเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด แต่คนส่วนใหญ่กินมากเกินกว่านั้น หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักของคุณเป็นสองเท่าให้ปฏิบัติตาม อาหาร Sugar Zero Zinczenko ของ David Zinczenko นั่นหมายความว่าคุณจำเป็นต้องควบคุมปริมาณน้ำตาลของคุณและให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีใยอาหารมากขึ้นซึ่งช่วยควบคุมความหิว คุณจะเห็นผลทันที

การพูดของ Fiber ...

สารอาหารที่สำคัญนี้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นซึ่งหมายถึงใยอาหารที่มีอยู่ในอาหารของคุณยิ่งมีโอกาสน้อยที่คุณจะเข้าถึงชิปหรือคุกกี้ในช่วงบ่ายได้ หากคุณกำลังมองหาความยุ่งยากในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วลดการบริโภคน้ำตาลและกินไฟเบอร์มากกว่าน้ำตาล การเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายนี้จะทำให้คุณสูญเสียไขมันหน้าท้องเกือบจะในทันทีและรวดเร็วในการบูต

รู้วิธีอ่านฉลากโภชนาการได้อย่างแท้จริง

เมื่อคุณซื้ออาหารสำเร็จรูปคุณสามารถตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ได้โดยง่ายและเพียงเล็กน้อยเนื่องจากแคลอรี่ต่ำไม่ได้หมายความว่ามันจะดีสำหรับรอบเอวของคุณในระยะยาว ในความเป็นจริงอาหารที่มีไขมันต่ำจำนวนมากจะเต็มไปด้วยน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นซึ่งหมายความว่าพวกเขากำลังทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นอย่างแท้จริง มองหาอาหารที่มีเส้นใยมากกว่าน้ำตาลหากคุณต้องการลดน้ำหนัก อาหารที่มีโปรตีนสูงก็ดีด้วย สำหรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญให้ดูที่คำแนะนำสุดยอด 20 เคล็ดลับในการทำความเข้าใจเกี่ยวกับฉลากโภชนาการในที่สุด

ทำหน้าที่ได้อย่างรวดเร็ว

หากคุณเริ่ม Zero Sugar Diet คุณจะเห็นผลในเวลาเพียงไม่กี่วัน และแม้ว่าเราจะนำไปสู่การเชื่อว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเป็นความเสียหายจริงๆการศึกษาใน วารสารนานาชาติด้านเวชศาสตร์พฤติกรรม คุณจะมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในเป้าหมายการลดน้ำหนักในระยะยาวของคุณหากคุณเริ่มต้นจาก ประตูโดยการวางปอนด์อย่างรวดเร็ว

แพ็คโปรตีน

เหมือนเส้นใยโปรตีนเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการรับประทานอาหารที่สมดุลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนัก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีนของคุณเป็นสองเท่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อดังนั้นให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณมีโปรตีนสูง (คิดเนื้อไม่ติดมันปลาและถั่วเหลือง) และเส้นใย แต่มีแป้งและน้ำตาลต่ำ นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับวิธีกินโปรตีนเพื่อการลดน้ำหนักสูงสุด

รู้จักส่วนผสมอาหารของคุณ

เมื่อคุณได้รับความสมดุลของเส้นใย / น้ำตาลแล้วสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคอมโบอาหารช่วยอะไรรอบเอวของคุณยังหดตัว ผงแครนเน่และไก่เช่นจับคู่กันเพราะอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนสามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ในมื้ออาหารได้มากและพริกขี้หนูดีเยี่ยมในการทำลายไขมันหน้าท้อง อีกคำสั่งผสมที่ยอดเยี่ยมคือพริกและไข่ เรามีกลิ่นไข่เจียวมังสวิรัติในอนาคตของคุณ!

รับสารต้านอนุมูลอิสระของคุณ

สารต้านอนุมูลอิสระไม่เพียง แต่ลดการปรากฏของริ้วรอยและช่วยให้คุณดูอ่อนวัยยิ่งขึ้นพวกเขายังสามารถหยุดไขมันจากการก่อตัวได้ กินอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นผลเบอร์รี่อาร์ติโช้คและถั่ว (ซึ่งมีเส้นใยสูง) เพื่อลดการสูญเสียน้ำหนักของคุณเป็นสองเท่า

ไปถั่วสำหรับถั่ว

ถั่วได้รับการลงโทษที่ไม่ดีเนื่องจากมีแคลอรี่สูงมาก แต่ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินถั่วพิสตาชิโอแทนของว่างจากคาร์โบไฮเดรตสามารถเร่งการลดน้ำหนักได้ อัลมอนด์มีประโยชน์เช่นเดียวกันถ้ากินก่อนออกกำลังกายเพราะมีกรดอะมิโนที่ช่วยทอดไขมันหน้าท้อง หุ้นที่ 6 ถั่วที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

รู้จักไขมันที่ดี

การกินไขมันในการลดน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นเรื่อง counterintuitive แต่ถ้าคุณรู้ว่าไขมันใดกินคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ หากต้องการลดน้ำหนักให้กินอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่นน้ำมันอะโวคาโดถั่วมะคาเดเมียและมะกอกดำหรือเขียว พวกเขาจะช่วยปัดความหิวและทำให้คุณผอม!

ค้นหาอาหารที่เหมาะกับคุณและยึดติดกับ 'em'

ในฐานะที่เป็น David Zinczenko เขียนใน Zero Sugar Diet มีอะไรบางอย่างที่จะกล่าวในการกินอาหารที่คุณชอบอีกครั้งและอีกครั้งสมมติว่าคุณไม่ได้ดำรงชีวิตในไอศกรีมซันเดย์และนักเก็ตไก่ เมื่อนักวิจัยมองไปที่อาหารของ 6, 814 คนพวกเขาพบว่าอาหารที่หลากหลายมากขึ้นคนหนึ่งมีโอกาสมากขึ้นที่จะได้สัมผัสกับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ในความเป็นจริงผู้ที่กินอาหารที่หลากหลายที่สุดพบว่าเส้นรอบเอวเพิ่มขึ้น 120 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่มีความหลากหลายน้อยที่สุด กล่าวอีกนัยหนึ่งคนที่มีความสำเร็จดีที่สุดในการลดน้ำหนักเลือกจำนวนที่กำหนดและมีแนวโน้มที่จะติดอยู่ เลือกจากอาหารที่จำเป็นเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนัก!

ดื่มอย่างรับผิดชอบ

เครื่องดื่มผสมและ / หรือแช่แข็งมักจะเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าหลายร้อยรายการดังนั้นหากคุณต้องการฉวัดเฉวียนให้เลือกใช้แก้วไวน์แดงหรือขาวแทน เพียงแค่พยายาม จำกัด ตัวเองให้ได้แก้วละ 5 ออนซ์ต่อวัน หลังจากที่ทุกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ!

Snack Smart

เชื่อหรือไม่อาหารว่างและการสูญเสียน้ำหนักไปจับมือ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ละเว้นการกินระหว่างมื้ออาหารอย่างมีสติอาจทำให้การบริโภคแคลอรี่เพิ่มมากขึ้นในระหว่างวันมักเป็นเพราะร้านพลังงานของพวกเขาทำงานต่ำและนั่นทำให้พวกเขาตัดสินใจไม่ดี เมื่อคุณทานอาหารว่างให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างมีความรับผิดชอบ ติดทนต่ออาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นโปรตีนข้าวโพดคั่วธรรมดาและครีมบำรุงผิว ตรวจสอบนิสัยของว่างเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนัก!

ใช้อาหารที่มีขนาดเล็ก

ไม่ว่าคุณจะทานอาหารว่างหรือเตรียมอาหารโดยใช้จานและชามที่มีขนาดเล็กเป็นวิธีที่ง่ายในการลดขนาดของชิ้นส่วนและให้แน่ใจว่าคุณไม่กินมากเกินไป รู้สึกฟรีเพื่อเติมอาหารจานเล็ก ๆ ด้วยเส้นใยโปรตีน ฯลฯ โดยไม่รู้สึกผิด

นอนหลับฝันดี

ตามที่นักวิจัย Wake Forest, dieters ที่นอนหลับห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่าคืนใส่สองและครึ่งเท่าไขมันหน้าท้องมากขึ้นในขณะที่ผู้ที่นอนหลับมากกว่าแปดชั่วโมงแพ็คในเพียงเล็กน้อยน้อยกว่าที่ แต่เมื่อคุณมีเวลานอนปกติและติดมันคุณตั้งตัวเองขึ้นสำหรับวันในการสูญเสียน้ำหนักออกวัน ถ่ายภาพโดยเฉลี่ย 6 ถึง 7 ชั่วโมงนอนต่อคืน - จำนวนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการควบคุมน้ำหนัก การควบคุมเวลาในการนอนหลับของคุณอาจลดลง 200 แคลอรี่ต่อวัน

รู้ความสำคัญของการฝึกความแข็งแรง

การออกกำลังกายการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงนำไปสู่กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายและการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับพลังงานของคุณทำให้งานประจำวันทำได้ง่ายขึ้น และยิ่งคุณมีพลังงานมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะยังคงใช้งานอยู่แทนการจอดรถไว้ข้างหน้าทีวีด้วยอาหารขยะ

ออกกำลังกายหัวใจการออกกำลังกายช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบ

การออกกำลังกายหัวใจเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญไขมันเผาผลาญของคุณและปรับปรุงสุขภาพของคุณโดยไม่ต้องเสียสละกล้ามเนื้อ แต่แทนที่จะกระโดดลงไปบนลู่วิ่งและอยู่ต่อไปเพียงก้าวเดียวสลับกันไปเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ของกิจกรรมที่มีความเข้มสูงเร็วขึ้นและมีช่วงเวลา "ฟื้นตัว" ช้าลงและมีความเข้มน้อยลง การศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายประเภทนี้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและกำหนดเป้าหมายไขมันหน้าท้อง แต่หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด 12 ข้อที่เลวร้ายที่สุดของหัวใจสำหรับการลดน้ำหนัก

ไม่มีการโกง

"อาหารโกง" เป็นกลไกทั่วไปที่ใช้วางแผนการรับประทานอาหารเพื่อช่วยให้ผู้คนสามารถจัดการกับความท้าทายในการรับประทานอาหารที่เข้มงวดได้ แต่จะทำให้โมเลกุลของการสูญเสียน้ำหนักลดลงและยังอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ ในการศึกษาใน The FASEB Journal ปี ค.ศ. 2015 นักวิจัยได้นำตัวอย่างเลือดจากอาสาสมัครที่กำลังดิ้นรนกับโรคอ้วนและผู้ที่มีสุขภาพที่แข็งแรง แน่นอนว่าตัวอย่างมีการอ่านที่แตกต่างกันในแง่ของคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด จากนั้นทั้งสองกลุ่มได้รับการเขย่าแคลอรี่สูง เมื่อเลือดได้รับจากพวกเขาหลังจากที่สั่นสะเทือนผู้ที่อ่านได้รับการสุขภาพก่อนหน้านี้มีชนิดเดียวกันของปัจจัยเสี่ยงสูงเช่นเดียวกับโรคหัวใจและโรคเบาหวานเป็นกลุ่มที่ไม่แข็งแรง

อย่าดูทีวีมากเกินไป

การศึกษาของมหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์พบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่ลดเวลาในการรับชมโทรทัศน์เพียงแค่ 50 เปอร์เซ็นต์ก็จะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติม 119 แคลอรี่ต่อวันโดยเฉลี่ย นั่นคือการสูญเสียประจำปี 12 ปอนด์โดยอัตโนมัติ! เพิ่มผลการค้นหาเหล่านั้นโดยการทำงานหลายอย่างในขณะที่คุณดูแม้งานของใช้ในครัวเรือนที่มีแสงจะทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานของคุณได้มากขึ้น และถ้าคุณต้องทานอาหารว่างขณะเฝ้าดูทีวีขบเคี้ยวนี้ 7 อาหารที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน

ดื่มน้ำน้ำแข็ง

ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยยูทาห์ผู้เข้าร่วมการอดอาหารที่ได้รับคำสั่งให้ดื่มน้ำสองถ้วยก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่าร้อยละ 30 ของเพื่อนที่หิวโหย ส่วนหนึ่งของเหตุผล: ถ้าคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอร่างกายของคุณอาจต้องเก็บคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมัน ร่างกายของคุณไม่สามารถเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตได้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นพลังงานโดยไม่มีน้ำเหลือเฟือ เพื่อเพิ่มผลการเผาไหม้แคลอรี่ของ H2O ให้เพิ่มน้ำแข็ง นักวิจัยชาวเยอรมันพบว่าหกแก้วน้ำเย็นต่อวันอาจส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นอีก 50 แคลอรี่ต่อวัน

สั่งซื้อที่ร้านอาหารครั้งแรก

ถ้าคุณต้องการรับผิดชอบน้ำหนักของคุณให้ใช้คำสั่งร้านอาหารของคุณ จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์พบว่ากลุ่มคนมักสั่งให้ทำเช่นเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถูกบังคับให้พูดคำสั่งดังกล่าว (นี่เป็นวิธีที่คุณกินที่ร้านอาหารใด ๆ และยังลดน้ำหนัก) ตรงกันข้ามการวิจัยจาก The New England Journal of Medicine ระบุว่าเมื่อเพื่อนกลายเป็นคนอ้วนก็จะเพิ่มโอกาสของโรคอ้วนโดย 57 เปอร์เซ็นต์

หลีกเลี่ยงการกินความเครียด

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยอลาบามาพบว่าคนที่กินอาหารอารมณ์ - ผู้ที่เข้ารับการรักษาในการรับประทานอาหารเพื่อตอบสนองต่อความเครียดทางอารมณ์ - มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนถึงสิบสามเท่า ถ้าคุณรู้สึกอยากกินอาหารเพื่อตอบสนองต่อความเครียดลองเคี้ยวหมากฝรั่งคลานแก้วน้ำหรือเดินไปรอบ ๆ ตึก สร้างการตอบสนองอัตโนมัติที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารและคุณจะป้องกันไม่ให้ตัวเองเกินแคลอรี่

ออกไปข้างนอกทุกเช้า

ในการศึกษาแสงแดดระหว่าง 8:00 น. ถึงเที่ยงมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันที่สูงขึ้นและ BMI ที่ต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญโดยไม่คำนึงถึงการออกกำลังกายการรับประทานแคลอรี่การนอนหลับหรือแม้แต่อายุ เหตุผลหนึ่งที่ทำให้คนเรามีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักในช่วงฤดูหนาวเป็นเพราะพวกเขาไม่ได้อยู่ข้างนอกมากนัก ถ้าเช้าเป็นที่น่าตื่นเต้นอย่างน้อยเปิดผ้าม่านใน am โดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ทำงาน พนักงานที่มีหน้าต่างอยู่ใกล้กับโต๊ะทำงานจะได้รับแสงสีขาวเพิ่มขึ้นร้อยละ 173 ในระหว่างเวลาทำงานและมีเวลานอนหลับน้อยกว่าพนักงานที่ไม่ได้รับแสงจากธรรมชาติถึง 46 นาทีต่อคืน และคนที่ไม่มีหน้าต่างจะมีการออกกำลังกายน้อยลง

กินส้มโอ

เกรปฟรุ้ตมีฤทธิ์ที่มีฤทธิ์เป็นพิเศษในการลดน้ำหนัก การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดไขมันในอวัยวะภายในและลดระดับคอเลสเตอรอล ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเหล้าองุ่นริโอแดงสิบห้านาทีก่อนอาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำเห็น waists ของพวกเขาหดตัวโดย สูงถึง 1 นิ้วและระดับ LDL ลดลง 18 จุด นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าผลส้มโอผสมผสานระหว่างพฤกษเคมีและวิตามินซี ตรวจสอบสูตรเกรปฟรุต 20 สูตรสำหรับการลดน้ำหนักที่นี่

กอดธุรกิจสบาย ๆ

การศึกษาของ American Council on Exercise แสดงให้เห็นว่าชุดลำลองซึ่งตรงข้ามกับเครื่องแต่งกายสำหรับธุรกิจทั่วไปสามารถเพิ่มระดับการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของเราได้ ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้เพิ่มอีก 491 ขั้นตอนและเผาผลาญแคลอรี่อีก 25 ครั้งในวันที่สวมใส่กางเกงยีนส์มากกว่าเมื่อใส่ชุดสูทแบบดั้งเดิม ที่อาจจะเล็กน้อย แต่แคลอรี่เพิ่มขึ้น! นักวิจัยกล่าวว่าการรักษาแบบสบาย ๆ เพียงสัปดาห์ละครั้งสามารถลดแคลอรี่ลงได้ถึง 6, 250 แคลอรี่ในช่วงปีที่เพียงพอที่จะชดเชยการเพิ่มน้ำหนักเฉลี่ยต่อปี (0.4 ถึง 1.8 ปอนด์) ที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับ

ออกโน้มน้าวให้ตัวเอง

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักข้อความละเอียดอ่อนแม้แต่อ่อนเท่านั้นข้อความอาจมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการช่วยให้คุณยึดติดกับระบบการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีกว่าการให้ความสำคัญอย่างต่อเนื่องและใส่ใจต่อไปได้พบการศึกษาในปี 2015 ใน วารสารการวิจัยการตลาด การศึกษาพบว่าผู้ที่ได้รับบันทึกเสริมที่กระตุ้นให้พวกเขากินยองใยมีแนวโน้มที่จะตัดสินใจเลือกอย่างชาญฉลาดกว่าผู้ที่พยายามรักษาเป้าหมายไว้ตลอดเวลา

พูดไม่ได้กับตะกร้าขนมปัง

รับประทานอาหารนอกบ้านขณะที่การอดอาหารเป็นสิ่งที่ยาก แต่วิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าจะต้องหันมาใช้ตะกร้าขนมปังเป็นจุดเริ่มต้น ขนมปังกรอบบิสกิตและชิปและซัลซ่าอาจจะฟรีที่ร้านอาหารบางแห่ง แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่จ่ายเงินสำหรับพวกเขา ทุกครั้งที่คุณกินขนมปังทาร์ตฟรีของ Olive Garden หรือขนมปังกรอบ Cheddar Bay ของ Red Lobster คุณจะเพิ่มแคลอรี่อีก 150 แคลอรี่ลงในมื้ออาหารของคุณ กินสามมื้อในช่วงเย็นและ 450 แคลอรี นั่นคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถคาดหวังได้จากตะกร้าชิป Tortilla ที่คุณได้รับจากร้านอาหารเม็กซิกันในท้องถิ่นของคุณ และนี่คือ 20 ขนมปังที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในร้านค้า

วางส้อมลงระหว่างกัด

ต้องใช้เวลาประมาณยี่สิบนาทีในการท้องของคุณเพื่อบอกสมองของคุณว่ามีความรู้สึกเพียงพอนั่นหมายความว่าการระบุว่าเมื่อคุณเต็มแล้วอาจเป็นการยากที่จะระบุได้ การศึกษาใน วารสารสมาคมโภชนาการอเมริกัน พบว่าคนกินอาหารช้ากินแคลอรี่น้อยลง 66 แคลอรี่ต่อมื้อ แต่เมื่อเปรียบเทียบกับเพื่อนที่ทานอาหารอย่างรวดเร็วพวกเขารู้สึกเหมือนทานมากขึ้น แคลอรี่ที่คุณถามคืออะไร? หากคุณสามารถทำอาหารได้ทุกมื้อคุณจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่า 20 ปอนด์ต่อปี! เคล็ดลับง่ายๆในการชะลอการเดินของคุณ: เพียงวางส้อมลงบนจานหลังจากที่กัดแต่ละ

หลีกเลี่ยงจากการผสมผสานและคุณค่าอาหาร

การศึกษาใน วารสารนโยบายสาธารณะและการตลาด แสดงให้เห็นว่าเมื่อเทียบกับการสั่งซื้ออาหารตามสั่งคุณสามารถรับแคลอรี่พิเศษได้มากกว่าร้อยแคลอรี่โดยการเลือก "คำสั่งผสม" หรือ "อาหารคุณค่า" เพราะเหตุใด เนื่องจากเมื่อคุณสั่งซื้อรายการที่รวมกันแล้วคุณน่าจะซื้ออาหารมากกว่าที่คุณต้องการ คุณดีกว่าสั่งซื้ออาหารของคุณทีละเล็กทีละน้อยและเมื่อคุณเลือกอาหาร 57 ที่อร่อยที่สุดบนโลกนี้

อย่าขับรถไปทำงาน

ผู้ที่ขับรถไปทำงานจะได้รับน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ใช้ระบบขนส่งสาธารณะตามการศึกษาใน วารสารการแพทย์อังกฤษ จากการศึกษาพบว่าการเดินทางโดยรถยนต์แตะที่ 5.5 ปอนด์ต่อร่างกายไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือไม่ก็ตาม

เดินไปรอบ ๆ สำนักงาน

เรานั่งเฉลี่ยประมาณหกสิบเจ็ดชั่วโมงต่อสัปดาห์นั่นคือนั่งเก้าชั่วโมงต่อวันนั่งพัก 8 ชั่วโมงและใช้เวลาประมาณ 7 ชั่วโมงจากทุกๆ 24 ชั่วโมง งานประจำของเราตอนนี้ทำให้เราเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าวันละห้าสิบกว่าที่เราทำ เพียงอย่างเดียวที่แปลว่าจะได้รับเพิ่ม£ 10 ปี แต่การศึกษาล่าสุดใน วารสารทางคลินิกของ American Society of Nephrology พบว่าการเดินสองนาทีทุกชั่วโมงสามารถชดเชยผลกระทบจากการนั่งมากเกินไป ทำให้คุณมีนิสัยที่จะไม่เรียกเพื่อนร่วมงานเมื่อคุณสามารถหยุดพูดคุยได้โดยง่าย ตรวจสอบวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถลดน้ำหนักในที่ทำงานได้!

ออกจากงานเมื่อเวลา

เมื่อถึงเวลาที่กำหนดให้เพิ่มชั่วโมงการทำงานที่จุดเริ่มต้นของวันไม่ใช่สิ้นสุด เมื่อคุณทำงานในภายหลังคุณยังกินในภายหลังและไปนอนในภายหลังซึ่งทั้งสองจะนำไปสู่ปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ การศึกษาในวารสาร Nutrition Research พบว่าผู้ที่ทานอาหารมื้อสุดท้ายใกล้เคียงกับเวลานอนมากที่สุดทำให้แคลอรี่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันมากกว่าผู้ที่ให้เวลาในการฟื้นตัวร่างกายก่อนที่จะมุ่งหน้าเข้านอน

ยึดติดกับ Wet Carbs

ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารที่ทันสมัยได้ทำให้ทานคาร์โบไฮเดรตดูน่ากลัวมาก แต่การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าระบบการเผาผลาญไขมันของคุณทำงานได้ดีขึ้นเมื่อคุณคาดเดาได้ดังนั้นอย่าปล่อยให้ตัวเองติดอยู่ในร่อง การรับประทานอาหารที่หลากหลายของคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่พึงประสงค์อย่างน้อยที่สุดสำหรับนักกีฬาตามข้อมูล Essentials of Strength Training and Conditioning โปรดทราบว่านี่ไม่ใช่คำเชิญให้ไปกิน Froot Loops ลองพยายามมุ่งเน้นที่ทานคาร์โบไฮเดรต "เปียก" โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน คาร์โบไฮเดรตเปียกเป็นอาหารที่มีน้ำเป็นจำนวนมากเช่นแตงกวามะเขือเทศสลัดผักและหน่อไม้ฝรั่ง ทานคาร์โบไฮเดรตที่ชุ่มชื้นช่วยให้คุณสามารถรักษาระดับน้ำในช่วงกลางคืนได้ดีพอสมควรเนื่องจากคุณไม่สามารถดื่มขณะนอนหลับได้ การพักค้างคืนที่มีความชุ่มชื้นหมายความว่าร่างกายของคุณจะยังคงได้รับอาหารที่จำเป็นต่อการเปิดเผย abs ของคุณแม้ในขณะที่คุณกำลังฝันถึงชายหาดที่ห่างไกล นี่คือ 10 นิสัยการกินมากขึ้นที่จะค้นพบ Abs ของคุณ!

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสไตล์ครอบครัว

คุณรู้ไหมว่าอาหารมื้อเย็นในร้านอาหารแฟนซีเสิร์ฟพร้อมกับองค์ประกอบที่สวยงามและผักชีฝรั่งด้านในเล็กน้อยหรือไม่? ทำที่บ้านแทนการทิ้งทุกอย่างลงบนแผ่นเสียงและตั้งค่าสำหรับฝูงชนที่จะไปให้ถึง การศึกษาในวารสาร Obesity พบว่าเมื่ออาหารถูกเสิร์ฟในสไตล์ครอบครัวคนกินอาหารมากขึ้นกว่าร้อยละ 35 ในช่วงมื้ออาหาร เมื่อต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมต้องออกจากตารางผู้คนลังเลที่จะกลับไปหาข้อมูลเพิ่มเติม

ดื่มชา

กาแฟและโดยเฉพาะอย่างยิ่งชาเป็นเครื่องดื่มลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ มีอะไรอีก? พันธุ์ที่แตกต่างกันของชาทำให้คุณลดน้ำหนักด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน ชาเขียวเช่นทำหน้าที่เป็นผู้สนับสนุนการเผาผลาญอาหารเนื่องจากจะปลดปล่อยเซลล์ไขมันของคุณขณะที่ชาขาวป้องกันไม่ให้เซลล์ไขมันใหม่สร้างขึ้น อยู่ห่างจากสารให้ความหวานและเลือกสำหรับการบีบมะนาวในชาของคุณแทน มะนาวสามารถเพิ่มอำนาจการสูญเสียน้ำหนักของเครื่องดื่มได้อย่างแท้จริง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ 5 ชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม

เราบอกว่าคุณไม่ควรใส่สารให้ความหวานเทียมในชาของคุณและหากเราซื่อสัตย์พวกเขาไม่มีที่อื่นในอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก สารให้ความหวานเทียมทำให้เกิดไขมันหน้าท้องและทำให้เราต้องหาแคลอรี่เพิ่มเติมไม่ต้องเอ่ยถึงความหายนะของฟันหัวใจและสุขภาพของคุณ

แทมลงความฝันของคุณ

คุณสามารถฝันใหญ่ได้ แต่เมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักคุณอาจจะฝันดีขึ้นเรื่อย ๆ เกี่ยวกับตัวคุณเองที่โตขึ้น การศึกษาในวารสาร Cognitive Therapy and Research พบว่าผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนที่จินตนาการถึงการสูญเสียน้ำหนักและแสดงออกถึงร่างกายใหม่ที่ร้อนแรงของพวกเขาได้สูญเสียน้ำหนักเฉลี่ยที่น้อยกว่ายี่สิบสี่ปอนด์กว่าผู้ที่เก็บความคิดเชิงลบเช่นเดียวกับที่พวกเขาอาจดูแย่ กินไม่ดี นักวิจัยคาดการณ์ว่าจินตนาการเชิงลบเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักเตรียม dieters เพื่อเอาชนะกระแทกที่พวกเขาพบบนถนนของพวกเขาที่จะมีสุขภาพดี เพียงแค่ต้องหลีกเลี่ยงเหล่านี้ 17 อาหารที่ก่อให้เกิดความฝันที่ไม่ดี

เป็นอิสระ

การศึกษา 2012 ใน International Journal of โภชนาการพฤติกรรมและกิจกรรมการออกกำลังกาย พบว่าถ้าคุณรู้สึกเป็นอิสระในคำอื่น ๆ เช่นคุณมีการควบคุมทั้งหมดและไม่จำเป็นต้องพึ่งพาแผนอาหารคุณมีแนวโน้มที่จะเห็นยาวนาน การเปลี่ยนแปลงสุขภาพ

แนะนำ