ข้อผิดพลาดอันดับ 1 ที่คุณกำลังทำน้ำดื่ม



ไม่มีการปฏิเสธมัน: เราเป็นวัฒนธรรมที่หมกมุ่นอยู่กับอาหาร ตาม การ ศึกษา การรับประทานอาหารแห่งชาติ ของ NDP แนวโน้ม ร้อยละ 20 ของชาวอเมริกันอยู่ในอาหารในเวลาใดก็ตาม funneling พันล้านดอลลาร์ต่อปีในอุตสาหกรรมอาหาร อย่างไรก็ตามในท่ามกลางความตื่นเต้นของอาหารของเราเรากำลังมองหาอีกหนึ่งส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักและการมีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ: ชุ่มชื้น

ตาม CDC ส่วนใหญ่ผู้ใหญ่จะได้รับน้อยกว่าหนึ่งในสามของปริมาณน้ำที่แนะนำของพวกเขาจากน้ำตัวเองกับส่วนที่เหลือของของเหลวในชีวิตประจำวันของพวกเขามาในรูปแบบของอาหารไฮเดรทโซดาและเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ แต่น่าเสียดายที่ทุกครั้งที่เราหวงในการบริโภคน้ำของเราที่เรากำลังขาดโอกาสที่จะเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของเรารู้สึกอิ่มเอิบและปรับปรุงสุขภาพของแทบทุกส่วนของร่างกายของเราจากท้องกับสมอง

น้ำสามารถทำมากกว่าเพียงแค่ทำให้คุณชุ่มชื้น H20 เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักให้มากที่สุด งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการและโภชนาการของมนุษย์ ในปีพ. ศ. 2562 พบว่าผู้ที่ดื่มน้ำมากขึ้นลดปริมาณแคลอรี่ลงได้มากถึง 206 แคลอรี่ต่อวันและกินน้ำตาลเกลือและคอเลสเตอรอลน้อยลงกว่าคนที่ให้ความชุ่มชื้น ในขณะที่ไม่อาจดูเหมือนเป็นจำนวนมากของแคลอรี่ในช่วงเดือนแคลอรี่ที่ย้ายโดยน้ำอาจหมายถึงการสูญเสียน้ำหนัก 1.7 ปอนด์หรือมากกว่า 20 ปอนด์ต่อปี

คำถามที่แท้จริงคือว่าภูมิปัญญาที่สั่งการให้เราต้องใช้น้ำอย่างน้อย 64 ออนซ์ต่อวันเป็นจริงหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ส่วนใหญ่ยอมรับว่าน้ำแปดแก้วเป็นพื้นฐานที่ดีในการเริ่มต้นจำนวนเงินที่แม่นยำที่คุณต้องขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

"สำหรับคนที่มีสุขภาพโดยทั่วไปมากที่สุดคุณควรดื่มเมื่อรู้สึกกระหาย; ปริมาณที่เหมาะสมจะแตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับทุกคน "Dr. Michael O'Brien, MD ผู้ก่อตั้ง Beacon Primary Care ของ New York กล่าว

สำหรับผู้ที่มีความกระหายน้ำไม่ชัดเจนดร. โอไบรอันแนะนำให้ใช้เครื่องวัดดังต่อไปนี้: "คุณควรดื่มน้ำเพียงพอเพื่อให้พี่สาวของคุณเป็นสีเหลืองอ่อน"

ในขณะที่ดร. โอไบรอันเตือนไม่ให้เปลี่ยนเครื่องดื่มทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่มีน้ำตาลทำให้เขาไม่แนะนำว่านักกีฬาที่มีโปรแกรมการฝึกอบรมอย่างเข้มงวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งดื่มน้ำมากกว่าบุคคลที่อยู่ประจำที่โดยเฉลี่ยตลอดจนดูวิธีการมีสุขภาพดีในการเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์บางส่วน โชคดีที่การรวมกันของคาร์โบไฮเดรตและโซเดียมเล็กน้อยจะทำเคล็ดลับเขากล่าวว่า

แม้ว่าบุคคลบางคนเชื่อว่าพวกเขาต้องคำนึงถึงขนาดของพวกเขาเมื่อกล่าวถึงการบริโภคน้ำของพวกเขาดร. โอไบรอันกล่าวว่าผู้ที่มีเนื้อเยื่อไขมันพิเศษอาจไม่จำเป็นต้องน้ำมากเท่าที่คู่ของพวกเขาสูงหรือกล้ามเนื้อมากขึ้น แม้ว่าน้ำหนักตัวของคุณเองอาจไม่ชัดเจนว่าคุณต้องการน้ำมากหรือน้อยถ้าคุณสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงในความกระหายของคุณอย่างฉับพลัน

"คนควรตระหนักว่าในบางเงื่อนไขทางการแพทย์ที่หายากเช่นบางประเภทของจังหวะหรือโรคเบาหวานจางหายกระหายของคุณจะไม่ได้เป็นคู่มือที่ดีและคุณจะในความเป็นจริงต้องเป็นหมอเพื่อช่วยวางแผนการเป็นจำนวนเงินที่ปลอดภัยของน้ำเพื่อให้คุณ ดื่ม "ดร. โอไบรอันกล่าว "และใช่มันเป็นไปได้ที่จะดื่มน้ำมากเกินไป!

คุณธรรมของเรื่องราว? คุณอาจไม่ดื่มน้ำมากเท่าที่ควร แต่ฟังร่างกายของคุณ (และแพทย์ของคุณ) สามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างถูกต้องเกี่ยวกับจำนวนที่เหมาะสมสำหรับคุณ และแน่นอนถ้าคุณยังรู้สึกกระหายอยู่หลังจากดื่มแว่นตา 8 แก้วอย่าลังเลที่จะเทความรู้สึกพิเศษเพิ่มเล็กน้อย H20 ร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณ อย่างแน่นอน

ในขณะที่โซดาและเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ ควรเป็นสิ่งแรกที่คุณคลองเมื่อคุณพยายามที่จะผอมลงและได้รับสุขภาพดีนั่นไม่ได้หมายความว่าน้ำทั้งหมดตลอดเวลาจากที่นี่ที่ออก กระจายเครื่องดื่มของคุณในขณะที่แกะสลักร่างกายที่คุณต้องการเสมอโดยการเพิ่ม 21 ชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อวางแผนมื้ออาหารของคุณ!

แนะนำ