เราอยู่ที่นี่เพื่อทำความเข้าใจความเข้าใจผิดทั้งหมดที่สร้างความหายนะให้กับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณและเราเริ่มต้นง่ายๆด้วยพื้นฐานด้านการเผาผลาญอาหารบางอย่าง สิ่งแรกคือขั้นตอนแรกคือกระบวนการทางเคมีของร่างกายของคุณคือการแปลงพลังงานให้เป็นพลังงานและการทำเช่นนี้จะทำให้ไขมันสะสมน้อยลง คุณอาจรู้แล้วว่า แต่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คนบางคน (ahem ส่วนใหญ่ ) อาจคิดว่ามันไม่ได้มีไว้สำหรับชีวิตและมีวิธีที่จะมีอิทธิพลต่อมัน

เราไม่ใช่แค่พูดคุยเกี่ยวกับเคล็ดลับและเทคนิคเล็กน้อยเท่านั้น แต่คุณสามารถดำเนินการบางอย่างเพื่อเร่งความเร็วให้กับสิ่งต่างๆได้อย่างรวดเร็ว เราอยากจะเกลียดความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณเพื่อให้เกิดผลย้อนกลับ แต่เราจึงดึงรายชื่อข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้ใช้เข้าร่วมทำ เมื่อคุณเข้าใจสิ่งเหล่านั้นแล้วคุณสามารถก้าวเท้าที่ดีที่สุดของคุณไปข้างหน้าด้วย 55 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

ตัดแคลอรี่

เห็นได้ชัดว่าการบริโภคน้อยอาจนำไปสู่การชั่งน้ำหนักน้อยลง แต่คุณควรวาดเส้นไหนเมื่อต้องการลดแคลอรี่? ตาม Jim White, RD, ACSM และเจ้าของสตูดิโอโภชนาการ Jim White Fitness อะไรที่ต่ำกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันสามารถทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดความอดอยากได้ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการประหยัดพลังงานโดยการยึดติดกับไขมันและชะลอการเผาผลาญของคุณลง ตัดอย่างระมัดระวังหรืออาจส่งผลให้ตัวเลขในเครื่องชั่งเป็นไปในทิศทางตรงกันข้าม

การตัดอาหารเช้า

การเปิดอาหารเช้าอาจไม่ใช่อาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน ผลการศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการทานอาหารเช้าไม่ได้มีผลต่อการเผาผลาญอาหาร ดังนั้นถ้าคุณต้องเลือกระหว่างจานที่ว่างเปล่าเหนือกล่องโดนัทให้พอดีกับเคลือบเหนอะหนะและเข้ากับวันของคุณ ที่ถูกกล่าวว่าถ้าคุณมีเวลาที่จะแส้ใด ๆ เหล่านี้ 15 ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพโดยวิธีการทั้งหมดไปได้!

Picking Peppers

การปรุงแต่งสิ่งต่างๆในห้องครัวสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณได้ด้วยแคปไซซินที่พบในพริกขี้หนู แต่อย่ากังวลเพียงเพราะคุณอ่อนของหัวใจไม่ได้หมายความว่าคุณต้องพลาดผลประโยชน์ ตามผลการวิจัยที่นำเสนอในการประชุมชีววิทยาทดลองในอนาไฮม์รัฐแคลิฟอร์เนียพริกอ่อนไม่ล้าหลังเมื่อเผาผลาญแคลอรี่ ในความเป็นจริงคนที่กินพริกอ่อนมีการเผาผลาญอาหารที่เพิ่มขึ้นเกือบสองเท่าของผู้ที่ไม่ได้ จึงไม่รู้สึกกดดันใด ๆ ที่จะร้อนขึ้นจานของคุณ; คุณสามารถไปอ่อนและยังคงได้ผลลัพธ์สูงสุด

การคูณอาหาร

หากอาหารว่างไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณออกจากบาร์ granola และผสมถั่วที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องเคี้ยวบ่อยๆเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญอาหารของคุณให้ดีขึ้น - สามมื้อดีขึ้น การศึกษาด้าน โภชนาการ พบว่าไขมันหน้าท้องเพิ่มมากขึ้นในผู้ที่คลายแคลอรี่รายวันเป็น 3 มื้อเล็ก ๆ ที่มีขนมระหว่างอยู่ ผลที่ได้เอวเพิ่มขึ้นไม่เหมือนกันในผู้ที่รับประทานแคลอรี่เท่ากันในมื้ออาหารมาตรฐานเพียง 3 มื้อ

ละเลยไขมัน

อาหารที่เป็นไขมัน สามารถ เป็นเพื่อนของคุณได้ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องดึงเนยถั่วลิสงออกจากอาหารของคุณหรือบอกว่าไม่มีกับเอว้อส ตัวเลือกไขมันเต็มจะไม่ฆ่าคุณ ไกลจากมันร่างกายของคุณจริงความต้องการไขมันที่ไปพร้อมกับอาหารเหล่านี้จะส่งผ่านสารอาหารเช่นแคลเซียมซึ่งสามารถช่วยให้ดีกว่าการเผาผลาญไขมัน นี่เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผลิตภัณฑ์นมและชีส จากการศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition คนที่รับประทานนมที่มีไขมันสูงมีอัตราการเป็นโรคเบาหวานต่ำสุด

เร่งรีบร้อน

ขอโทษทุกคนที่มีโยคะร้อน ๆ ออกมาที่นี่ แต่อุณหภูมิที่เย็นกว่านั้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก การศึกษาในวารสาร โรคเบาหวาน พบว่าผู้ชายที่หลับในห้องที่มีระดับ 66 องศาเป็นเวลา 1 เดือนเกือบสองเท่าของไขมันที่ดี นี่คือไขมันที่ช่วยให้เราอบอุ่นโดยการเผาผลาญไขมันผ่านร้านค้าที่ไม่ดี ลดอุณหภูมิลงถ้าคุณต้องการเพิ่มการเผาผลาญอาหารเพิ่ม

มุ่งเน้นไปที่อาหาร

การเผาผลาญอาหารส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการกินของคุณ แต่อย่าลืมเกี่ยวกับบทบาทของคุณในการทำเคมีเช่นกัน หากคุณกำลังมองหาเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ (ที่ไม่?) ลองเพียงแค่ดื่มน้ำสองแก้วน้ำ จากการศึกษาใน วารสาร Clinical Endocrinology and Metabolism พบ ว่าคนเรามีอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์เมื่อดื่มน้ำได้ดีถึง 17 ออนซ์

ตัดกาแฟ

การเผาผลาญอาหารเป็นจำนวนมากจนทุกครั้งที่คุณทำแก้วน้ำชาก็ทำให้ลืมดื่มเครื่องดื่มที่เป็นประโยชน์ได้อย่างง่ายดายเช่นกัน การดื่มแบบนี้ไม่เพียง แต่ทำให้ความรู้สึกดีๆในขั้นตอนของคุณทุกเช้า ตามการศึกษา ทางด้านสรีรวิทยาและพฤติกรรมการ ดื่มกาแฟคาเฟอีนมีอัตราการเผาผลาญเฉลี่ยสูงกว่ากลุ่มที่ดื่ม decaf เท่านั้น ดูเหมือนว่าคุณสามารถฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียวกับถ้วยโจในครั้งต่อไปที่คุณลากผ่านวันทำงานโดยตื่นขึ้นมา และ เผาผลาญแคลอรี่

หลงใหลมัน

ในขณะที่ทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญของคุณดีมากคุณไม่จำเป็นต้องไปลงน้ำ ความเครียดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมากเกินไปสามารถแดกดันนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักด้วย cortisol ที่ได้รับการปล่อยตัวเข้าไปในร่างกายของคุณ สิ่งนี้ชี้นำการผลิตอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เก็บไขมันซึ่งสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณได้ตามการศึกษาใน จิตเวชทางชีวภาพ ดังนั้นสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และใช้ชีวิตที่ง่ายหรืออื่น ๆ ที่คุณอาจต้องไปเที่ยวที่โรงยิม

กำหนดเวลาการฝึกอบรมของคุณ

การกดที่ห้องยิมหลังจากล้วงลงไปเป็นอาหารมื้อใหญ่อาจดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดา แต่โรเบิร์ตเฮอร์บสท์กล่าวว่าคุณได้รับทุกสิ่งทุกอย่าง ตามที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลโค้ชและนักกีฬายกน้ำหนักคุณควรออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหาร ด้วยวิธีนี้คุณสามารถใส่การเผาผลาญอาหารที่เพิ่มขึ้นของคุณเพื่อการใช้งานที่ดีในขณะที่คุณจั่วอาหารในภายหลัง

การทิ้งเกลือ

แม้ว่าเราจะไม่ต้องการให้คุณใช้เงินประจำวันที่แนะนำจากโซดาประมาณ 2, 300 มิลลิกรัม แต่เราไม่คิดว่าคุณควรตัดเกลือออกจากอาหารของคุณมากเกินไป ไอโอดีนที่พบในเกลือแกงมีความสำคัญต่อต่อมไทรอยด์ของคุณและในทางกลับกันมีความสำคัญต่อการควบคุมการเผาผลาญอาหารของคุณ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะเขย่าอาหารมื้อต่อไปของคุณ แต่ขอคำแนะนำจากเม็ดเกลือ - ทุกอย่างดีที่สุดในการดูแลใช่ไหม?

ข้ามการออกกำลังกาย HIIT

ให้ตัวเอง pat ด้านหลังทุกครั้งที่คุณก้าวเข้าสู่เสื่อโยคะหรือ treadmill แต่ต้องระวังความจริงที่ว่าคุณไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายประจำวันของคุณเท่าที่คุณจะเป็นได้ การวิจัยของมหาวิทยาลัยเซาธ์เวลส์พบว่าการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงเป็นวิธีที่จะไป นอกจากช่วยให้คุณสูญเสียไขมันในร่างกายเป็นเวลา 3 เดือนแล้วยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารได้ถึง 72 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย ให้ไปครั้งต่อไปที่คุณตีโรงยิมและนำมาพร้อมหนึ่งเหล่านี้ 13 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก