13 ตำนานการเผาผลาญที่ใหญ่ที่สุด - ถูกจับ!



เราอยู่ที่นี่เพื่อทำความเข้าใจความเข้าใจผิดทั้งหมดที่สร้างความหายนะให้กับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณและเราเริ่มต้นง่ายๆด้วยพื้นฐานด้านการเผาผลาญอาหารบางอย่าง สิ่งแรกคือขั้นตอนแรกคือกระบวนการทางเคมีของร่างกายของคุณคือการแปลงพลังงานให้เป็นพลังงานและการทำเช่นนี้จะทำให้ไขมันสะสมน้อยลง คุณอาจรู้แล้วว่า แต่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คนบางคน (ahem ส่วนใหญ่ ) อาจคิดว่ามันไม่ได้มีไว้สำหรับชีวิตและมีวิธีที่จะมีอิทธิพลต่อมัน

เราไม่ใช่แค่พูดคุยเกี่ยวกับเคล็ดลับและเทคนิคเล็กน้อยเท่านั้น แต่คุณสามารถดำเนินการบางอย่างเพื่อเร่งความเร็วให้กับสิ่งต่างๆได้อย่างรวดเร็ว เราอยากจะเกลียดความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณเพื่อให้เกิดผลย้อนกลับ แต่เราจึงดึงรายชื่อข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้ใช้เข้าร่วมทำ เมื่อคุณเข้าใจสิ่งเหล่านั้นแล้วคุณสามารถก้าวเท้าที่ดีที่สุดของคุณไปข้างหน้าด้วย 55 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

ตัดแคลอรี่

เห็นได้ชัดว่าการบริโภคน้อยอาจนำไปสู่การชั่งน้ำหนักน้อยลง แต่คุณควรวาดเส้นไหนเมื่อต้องการลดแคลอรี่? ตาม Jim White, RD, ACSM และเจ้าของสตูดิโอโภชนาการ Jim White Fitness อะไรที่ต่ำกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันสามารถทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดความอดอยากได้ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการประหยัดพลังงานโดยการยึดติดกับไขมันและชะลอการเผาผลาญของคุณลง ตัดอย่างระมัดระวังหรืออาจส่งผลให้ตัวเลขในเครื่องชั่งเป็นไปในทิศทางตรงกันข้าม

การตัดอาหารเช้า

การเปิดอาหารเช้าอาจไม่ใช่อาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน ผลการศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการทานอาหารเช้าไม่ได้มีผลต่อการเผาผลาญอาหาร ดังนั้นถ้าคุณต้องเลือกระหว่างจานที่ว่างเปล่าเหนือกล่องโดนัทให้พอดีกับเคลือบเหนอะหนะและเข้ากับวันของคุณ ที่ถูกกล่าวว่าถ้าคุณมีเวลาที่จะแส้ใด ๆ เหล่านี้ 15 ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพโดยวิธีการทั้งหมดไปได้!

Picking Peppers

การปรุงแต่งสิ่งต่างๆในห้องครัวสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณได้ด้วยแคปไซซินที่พบในพริกขี้หนู แต่อย่ากังวลเพียงเพราะคุณอ่อนของหัวใจไม่ได้หมายความว่าคุณต้องพลาดผลประโยชน์ ตามผลการวิจัยที่นำเสนอในการประชุมชีววิทยาทดลองในอนาไฮม์รัฐแคลิฟอร์เนียพริกอ่อนไม่ล้าหลังเมื่อเผาผลาญแคลอรี่ ในความเป็นจริงคนที่กินพริกอ่อนมีการเผาผลาญอาหารที่เพิ่มขึ้นเกือบสองเท่าของผู้ที่ไม่ได้ จึงไม่รู้สึกกดดันใด ๆ ที่จะร้อนขึ้นจานของคุณ; คุณสามารถไปอ่อนและยังคงได้ผลลัพธ์สูงสุด

การคูณอาหาร

หากอาหารว่างไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณออกจากบาร์ granola และผสมถั่วที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องเคี้ยวบ่อยๆเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญอาหารของคุณให้ดีขึ้น - สามมื้อดีขึ้น การศึกษาด้าน โภชนาการ พบว่าไขมันหน้าท้องเพิ่มมากขึ้นในผู้ที่คลายแคลอรี่รายวันเป็น 3 มื้อเล็ก ๆ ที่มีขนมระหว่างอยู่ ผลที่ได้เอวเพิ่มขึ้นไม่เหมือนกันในผู้ที่รับประทานแคลอรี่เท่ากันในมื้ออาหารมาตรฐานเพียง 3 มื้อ

ละเลยไขมัน

อาหารที่เป็นไขมัน สามารถ เป็นเพื่อนของคุณได้ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องดึงเนยถั่วลิสงออกจากอาหารของคุณหรือบอกว่าไม่มีกับเอว้อส ตัวเลือกไขมันเต็มจะไม่ฆ่าคุณ ไกลจากมันร่างกายของคุณจริงความต้องการไขมันที่ไปพร้อมกับอาหารเหล่านี้จะส่งผ่านสารอาหารเช่นแคลเซียมซึ่งสามารถช่วยให้ดีกว่าการเผาผลาญไขมัน นี่เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผลิตภัณฑ์นมและชีส จากการศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition คนที่รับประทานนมที่มีไขมันสูงมีอัตราการเป็นโรคเบาหวานต่ำสุด

เร่งรีบร้อน

ขอโทษทุกคนที่มีโยคะร้อน ๆ ออกมาที่นี่ แต่อุณหภูมิที่เย็นกว่านั้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก การศึกษาในวารสาร โรคเบาหวาน พบว่าผู้ชายที่หลับในห้องที่มีระดับ 66 องศาเป็นเวลา 1 เดือนเกือบสองเท่าของไขมันที่ดี นี่คือไขมันที่ช่วยให้เราอบอุ่นโดยการเผาผลาญไขมันผ่านร้านค้าที่ไม่ดี ลดอุณหภูมิลงถ้าคุณต้องการเพิ่มการเผาผลาญอาหารเพิ่ม

มุ่งเน้นไปที่อาหาร

การเผาผลาญอาหารส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการกินของคุณ แต่อย่าลืมเกี่ยวกับบทบาทของคุณในการทำเคมีเช่นกัน หากคุณกำลังมองหาเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ (ที่ไม่?) ลองเพียงแค่ดื่มน้ำสองแก้วน้ำ จากการศึกษาใน วารสาร Clinical Endocrinology and Metabolism พบ ว่าคนเรามีอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์เมื่อดื่มน้ำได้ดีถึง 17 ออนซ์

ตัดกาแฟ

การเผาผลาญอาหารเป็นจำนวนมากจนทุกครั้งที่คุณทำแก้วน้ำชาก็ทำให้ลืมดื่มเครื่องดื่มที่เป็นประโยชน์ได้อย่างง่ายดายเช่นกัน การดื่มแบบนี้ไม่เพียง แต่ทำให้ความรู้สึกดีๆในขั้นตอนของคุณทุกเช้า ตามการศึกษา ทางด้านสรีรวิทยาและพฤติกรรมการ ดื่มกาแฟคาเฟอีนมีอัตราการเผาผลาญเฉลี่ยสูงกว่ากลุ่มที่ดื่ม decaf เท่านั้น ดูเหมือนว่าคุณสามารถฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียวกับถ้วยโจในครั้งต่อไปที่คุณลากผ่านวันทำงานโดยตื่นขึ้นมา และ เผาผลาญแคลอรี่

หลงใหลมัน

ในขณะที่ทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญของคุณดีมากคุณไม่จำเป็นต้องไปลงน้ำ ความเครียดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมากเกินไปสามารถแดกดันนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักด้วย cortisol ที่ได้รับการปล่อยตัวเข้าไปในร่างกายของคุณ สิ่งนี้ชี้นำการผลิตอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เก็บไขมันซึ่งสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณได้ตามการศึกษาใน จิตเวชทางชีวภาพ ดังนั้นสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และใช้ชีวิตที่ง่ายหรืออื่น ๆ ที่คุณอาจต้องไปเที่ยวที่โรงยิม

กำหนดเวลาการฝึกอบรมของคุณ

การกดที่ห้องยิมหลังจากล้วงลงไปเป็นอาหารมื้อใหญ่อาจดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดา แต่โรเบิร์ตเฮอร์บสท์กล่าวว่าคุณได้รับทุกสิ่งทุกอย่าง ตามที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลโค้ชและนักกีฬายกน้ำหนักคุณควรออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหาร ด้วยวิธีนี้คุณสามารถใส่การเผาผลาญอาหารที่เพิ่มขึ้นของคุณเพื่อการใช้งานที่ดีในขณะที่คุณจั่วอาหารในภายหลัง

การทิ้งเกลือ

แม้ว่าเราจะไม่ต้องการให้คุณใช้เงินประจำวันที่แนะนำจากโซดาประมาณ 2, 300 มิลลิกรัม แต่เราไม่คิดว่าคุณควรตัดเกลือออกจากอาหารของคุณมากเกินไป ไอโอดีนที่พบในเกลือแกงมีความสำคัญต่อต่อมไทรอยด์ของคุณและในทางกลับกันมีความสำคัญต่อการควบคุมการเผาผลาญอาหารของคุณ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะเขย่าอาหารมื้อต่อไปของคุณ แต่ขอคำแนะนำจากเม็ดเกลือ - ทุกอย่างดีที่สุดในการดูแลใช่ไหม?

ข้ามการออกกำลังกาย HIIT

ให้ตัวเอง pat ด้านหลังทุกครั้งที่คุณก้าวเข้าสู่เสื่อโยคะหรือ treadmill แต่ต้องระวังความจริงที่ว่าคุณไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายประจำวันของคุณเท่าที่คุณจะเป็นได้ การวิจัยของมหาวิทยาลัยเซาธ์เวลส์พบว่าการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงเป็นวิธีที่จะไป นอกจากช่วยให้คุณสูญเสียไขมันในร่างกายเป็นเวลา 3 เดือนแล้วยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารได้ถึง 72 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย ให้ไปครั้งต่อไปที่คุณตีโรงยิมและนำมาพร้อมหนึ่งเหล่านี้ 13 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 19 ร้านที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่เราซื้อขนมปัง

    19 ร้านที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่เราซื้อขนมปัง

    เมื่อคนส่วนใหญ่ลงมือรับประทานอาหารใหม่สิ่งแรกที่ดูเหมือนว่าจะได้รับการบูตคือขนมปัง แต่ความจริงจะบอกว่าไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดี ไม่เพียง แต่จะลดลงคาร์โบไฮเดรตกดรสของคุณตูม แต่มันจริงอาจป้องกันไม่ให้คุณจากการบรรลุการสูญเสียน้ำหนักที่ยั่งยืนสุขภาพ ความลับในการมีขนมปังและการรับประทานอาหารของคุณก็อยู่ในส่วนผสมเท่านั้น ชิ้นบางอย่างจะช่วยให้ร่างกายของคุณไม่มีโภชนาการอย่างแท้จริงขณะที่คนอื่น ๆ มีโอกาสเติมคุณด้วยเส้นใยและพลังงานที่ส่งเสริมธัญพืช ไม่ต้องกล่าวถึงพันธุ์บางอย่างในปัจจุบันไปได้ดียิ่งขึ้นและแพ็คสุขภาพไขมันอิ่มตัวในการผสมโดยการเพิ่มถั่วและเมล็ด ลืมสิ่งที่คุณคิดว่าคุณรู้จักขนมปังและเก็บเครื่องปิ้งขนม
  • ร้านขายของชำ: 15 เหตุผลที่ Mary's Gone Crackers เป็นขนมที่ดีที่สุด

    15 เหตุผลที่ Mary's Gone Crackers เป็นขนมที่ดีที่สุด

    ถ้าคุณยังไม่เคยได้ยินเรื่อง Mary's Gone Crackers มาถึงตอนนี้ก็ถึงเวลาแล้วที่จะต้องไปที่ร้านและซื้อกล่องเพราะสิ่งเหล่านี้มีคนพูดคุยและปากรดน้ำ ด้านล่างนี้กินนี่! ได้รวบรวม 15 เหตุผลที่คุณนักชิมควรลงทุนเงินไม่กี่เหรียญในวัตถุดิบหลักของขนมขบเคี้ยวใหม่ที่น่ากลัวนี้ และถ้าคุณพบว่าตัวเองเป็นแรงบันดาลใจในการค้นหาครีมบำรุงผิวที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้คุณได้หยอดแคร็กเกอร์ของคุณลงไปอย่าพลาดโอกาสสุดฮ็อตชูมส์ยอดนิยมและเลวร้ายที่สุด 22 ตัว! พวกเ
  • ร้านขายของชำ: น้ำส้มสายชูมะพร้าวน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ใหม่หรือไม่?

    น้ำส้มสายชูมะพร้าวน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ใหม่หรือไม่?

    เมื่อเร็ว ๆ นี้คนที่มีจิตใจต้องการลดน้ำหนักได้รับการสำลักสิ่งที่ลงแม้จะมีรสชาติน้อยกว่าที่อร่อยและรู้สึกแสบร้อนอึดอัดขณะที่มันลงไป แต่ตอนนี้น้ำส้มสายชูจากมะพร้าวเป็นของเหลวหมักตามธรรมชาติที่ทำมาจากต้นมะพร้าวกำลังขโมยฟ้าร้องของ ACV และง่ายต่อการดูว่าทำไมจึงมีข่าวลือว่าจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าต่อรสชาด แต่ก็มีประโยชน์หลายอย่างเช่นเดียวกัน แต่ข่าวลือก็เป็นเช่นนั้น เพื่อแยกความเป็นจริงจากนวนิยายเราสนทนากับกลุ่มของโภชนาการ in - the - know อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้ว่าน้ำส้มสายชูเขตร้อนขึ้นอยู่กับลูกพี่ลูกน้องแอปเปิ้ล: TASTE ผู้เชี่ยวชาญที่บริโภคทั้ง ACV และน้ำส้มสายชูมะพร้าวนั้นเห็นด้วยว่า "ฉันมีทั้ง
  • ร้านขายของชำ: พ่อค้ากะหล่ำปลีของ Joe Gnocchi อร่อยเกินไปที่จะมีสุขภาพดี

    พ่อค้ากะหล่ำปลีของ Joe Gnocchi อร่อยเกินไปที่จะมีสุขภาพดี

    กะหล่ำดอกกำลังมีช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่ในโลกอาหารเพื่อสุขภาพ Juice Press ได้แนะนำพืชผักตระกูลกะหล่ำทุกชนิดให้เป็นสมู ธ ตี้รวมถึง Blue Magic ซึ่งเป็นทางเลือกที่มีน้ำตาลต่ำไม่กี่เดือนที่ผ่านมาและ Oprah ใส่เข้าไปใน O ของเธอ That's Good! พิซซ่าแช่แข็ง ตอนนี้ Trader Joe กำลังเข้าสู่เกมกะหล่ำปลีโดยการปรับเส้นผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยให้เป็น gnocchi คุณได้ยินว่าถูกต้อง เกี๊ยวอิตาเลียนซึ่งทำจากธัญพืชแป้งและไข่บดได้รับการปรับปรุงทางโภชนาการด้วยกะหล่ำดอก ทำด้วยกะหล่ำ 75 เปอร์เซ็นต์แป้งมันสำปะหลังและแป้งมันฝรั่ง พ่อค้ากะหล่ำปลี Joe's กะหล่ำปลียังไม่มีนมหรือไข่ทำให้เป็นอาหารที่ปราศจากกลูเตนและม
  • ร้านขายของชำ: 100 อาหารสุขภาพของปีพ. ศ. 2560

    100 อาหารสุขภาพของปีพ. ศ. 2560

    ในขณะที่ปีพ. ศ. 2560 เต็มไปด้วยอาหารฟาสฟู้ดใหม่ ๆ มากมายเรายังได้นำเสนอนวัตกรรมใหม่ ๆ ที่ได้รับการอนุมัติจาก Eat This! (สวัสดี, พิซซ่ากะหล่ำปลีและโปรไบโอติกแกรนล่า!) และอย่าลืมมากมายเหลือเฟือของนมจากพืชที่ทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเี่ขึ้น ในฐานะบทกวีที่น่าสนใจที่สุดในปีพ. ศ. 2560 ในปีนี้เราได้ปัดเศษของอาหารท
  • ร้านขายของชำ: 20 แนวโน้มของซูเปอร์มาร์เก็ตในปีพ. ศ

    20 แนวโน้มของซูเปอร์มาร์เก็ตในปีพ. ศ

    ซูเปอร์มาร์เก็ตของอเมริกากำลังอยู่ในระหว่างการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางของ Food Foods ของ Whole Foods และผู้ค้าปลีกรายใหม่ ๆ และด้วยความกังวลจาก Amazon, Fresh Direct, Blue Apron และร้านขายของชำและอาหารอื่น ๆ ซูเปอร์มาร์เก็ตก็ตระหนักดีว่าหากพวกเขาต้องการให้คนเข้าประตูเลื่อนของพวกเขาพวกเขาจำเป็นต้องมีอะไรมากกว่าแค่วิญญาณ - จับแสงฟลูออเรสเซนต์และรถลากที่มีเพียงสามล้อที่ดี สิ่งที่หมายถึงคุณคือการจับจ่ายซื้อของจริงอาจกลายเป็นถ้าไม่สนุกแล้วอย่างน้อยอดทนมากขึ้น "แร็นดี้เบิร์ทซึ่งเป็นหุ้นส่วนของ บริษัท ที่ปรึกษา AT Kearney กล่าวว่า" ซูเปอร์มาร์เก็ตจะมุ่งเน้นการนำเสนอในร้
  • ร้านขายของชำ: 6 ไม่มีการเสียสละขายของชำแลกเปลี่ยนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

    6 ไม่มีการเสียสละขายของชำแลกเปลี่ยนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

    เราเคยพูดมาก่อนแล้วว่าการทานอาหารแบบลีนไม่ใช่เรื่องการกีดกัน แต่ก็เป็นการเลือกทางเลือกที่ชาญฉลาด ข่าวดีก็คือบางส่วนของทางเลือกเหล่านี้มีรสชาติที่ดีขึ้นและเติมมากขึ้นนอกจากจะดีสำหรับคุณ (และอาหารบางอย่างที่ดูดีกว่าเช่นนมไขมันไม่ได้เป็นจริงไม่มากนัก) เมื่อคุณมีอาวุธเหล่านี้คุณสามารถทำให้อาหารที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ทำงานได้ดีสำหรับคุณเมื่อมันมาถึงการเผาผลาญไขมันและการเพิ่มกล้ามเนื้อ เนื้อสัตว์ ใช่: เนื้อวัวหรือวัวกระทิงที่เลี้ยงด้วยหญ้าหรือไก่อินทรีย์หรือไก่งวงเนื้อสันนอกหมู ไม่ใช่: เนื้อวัวที่ผัดจากเนื้อสัตว์ไก่หรือไก่งวงหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ หมูสับ หาก "หญ้าเลี้ยง" และ "ทุ่งเลี้ยงสัต
  • ร้านขายของชำ: 20 เคล็ดลับสุดยอดสำหรับการทำความเข้าใจฉลากโภชนาการในที่สุด

    20 เคล็ดลับสุดยอดสำหรับการทำความเข้าใจฉลากโภชนาการในที่สุด

    ในฐานะที่เป็นนักวิ่งของวิทยาลัยตัวแทนที่เข้าสู่ระบบโดยเฉลี่ย 50 ไมล์ต่อสัปดาห์ฉันเหตุผลที่ฉันสามารถกินสิ่งที่ฉันต้องการโดยทั่วไป (ฉันหมายความว่าฉันกำลังจะเผาผลาญมันทั้งหมดในวันถัดไปใช่มั้ย?) ดังนั้นจริงๆแล้วฉันก็ไม่ได้ทำวิจัยเชิงลึกสำหรับบทความเช่นการจัดอันดับนักเก็ตไก่ทุกตัวที่ฉันใช้เวลามากกว่าสองวินาทีในการมอง แผงโภชนาการ "แพร่หลาย" แพร่หลาย และฉันก็หลงใหล การตรวจสอบของฉันเริ่มต้นด้วยคำถามต่างๆเช่น "สิ่งที่เป็นสารสกัดยีสต์ autolyzed?" และด้วยคุณลักษณะใหม่ ๆ ของการจัดอันดับหรือผลิตภัณฑ์ทั้งหมดพวกเขาก็ก้าวเข้าสู่หัวข้อ "ท
  • ร้านขายของชำ: Halo Top เพิ่งเปิดตัวเกมใหม่ 2 เกมที่มีการเปลี่ยนแปลง

    Halo Top เพิ่งเปิดตัวเกมใหม่ 2 เกมที่มีการเปลี่ยนแปลง

    เช่นเดียวกับที่เราคิดว่าเราได้สะสมไว้ในถ้วย Halo Top pints อันทรงเกียรติของเราแล้วเครื่องทำครีมจากลอสแองเจลิสออกมาสองรสชาติที่ไม่ได้ใช้นมโดยเฉพาะในปัจจุบันนี้คือ มะพร้าว และ วานิลลาที่ คั่วมะพร้าว ทั้งสองรสชาติอินเทรนด์ใหม่เป็นมังสวิรัติที่เป็นมิตรทำด้วยกะทิและยังคงค่อนข้างสูงในโปรตีนและน้ำตาลต่ำ ยิ่งไปกว่านั้น Halo Top ประกาศว่าจะเพิ่ม Pancakes & Waffles, เค้กวันเกิด, Candy Bar, Chocolate Almond Crunch และ Chocolate Chip Cookie Dough ลงในรายการของเบียร์ที่ไม่ใช่นมด้วย ได้รับความอนุเคราะห์จาก Halo Top "เมื่อเราเปิดตัวบรรทัดแรกของรสชาติที่ไม่ใช่นมเรารู้ว่าเราต้องการที่จะขยายเพื่อรวมถึงต

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

25 เคล็ดลับในการปรุงอาหารครั้งเดียวกินเป็นเวลา 1 สัปดาห์

เมื่อคุณรู้สึกว่างเปล่าอย่างสิ้นเชิงในตอนท้ายของวัน - ไม่มีพลังงานไม่มีอะไรในกระเพาะอาหารของคุณศูนย์กำลังใจ - สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือใช้เวลาเตรียมอาหารเย็นพร้อม นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการเตรียมการจึงเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก การทำผลงานเพิ่มเติมเล็กน้อย ตอนนี้ เพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้ง่ายใน ภายหลัง ดูเหมือนจะเป็นราคาที่น้อยที่จะจ่ายเพื่อช่วยคุณประหยัดเวลาในการสั่งซื้อการหยิบเอาไว้ ไม่ว่าคุณจะทำอาหารสูตรเต็มหรือเตรียมอาหารพื้นฐานเพื่อสุขภาพเพียงไม่กี่มื้อสำหรับบุฟเฟ่ต์มื้ออาหารการเก็บตู้เย็นกับเชื้อเพลิงที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาและแคลอรี่ตลอดทั้งสัปดาห์ นอกจากนี้กา