นี่เป็นไปได้อย่างไร?

ฉันตระหนักมานานแล้วว่าบทบาทที่ใหญ่ที่สุดในการมองเห็นความหมายของท้องเป็นอาหาร วิธีเดียวที่จะทำให้ระดับไขมันในร่างกายของคุณต่ำพอที่จะมองเห็นความหมายของกล้ามเนื้อในช่องท้องคือการเฝ้าดูสิ่งที่คุณกินการทำคาร์ดิโอนับไม่ถ้วนหรือการรวมกันของทั้งสองอย่าง

เพราะฉันไม่มีช่วงเวลาหรือช่วงความสนใจที่จะทำอะไรมากกว่า 30 นาทีของหัวใจหนึ่งถึงสามวันต่อสัปดาห์และมีเพียงเวลาสำหรับการออกกำลังกายต่อร่างกายอีก 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ฉันรู้ว่าอาหารของฉันต้องอยู่ใน จุด.

แต่เมื่อระดับไขมันในร่างกายของฉันอยู่ในระดับต่ำฉันจะแกะชุดที่มองเห็นได้อย่างไร 6?

คุณจะคิดว่าคำตอบคือโดยทำ sit-ups นับไม่ถ้วน ไม่ถูกต้อง.

ฉันไม่เคยอาศัยอยู่เพียงอย่างเดียวใน sit-ups เมื่อการฝึกอบรมตัวเองหรือลูกค้าของฉัน แต่ฉันไม่ได้ทำพวกเขา

หลังจากฟัง McGill ฉันได้ทำการวิจัยที่กว้างขวางและได้พูดคุยกับศัลยแพทย์กระดูกสันหลังส่วนบนของโลกบางคนกล่าวว่าสิ่งเดียวกันนี้คือ Sit-ups สามารถทำให้เกิดแผ่นดิสก์จากช่องคลอด เมื่อคุณโค้งงอกระดูกสันหลังที่ผ่านมาประมาณ 25 องศาคุณจะหยุดใช้ abdominals ของคุณในฐานะกลุ่มกล้ามเนื้อหลักและเริ่มมีส่วนร่วมกับสะโพกของคุณ
เมื่อคุณโค้งงอกระดูกสันหลังไปข้างหน้าผ่านจุดหนึ่งคุณกำลังสร้างแรงกดดันดังกล่าวกับแผ่นดิสก์ในกระดูกสันหลังของคุณว่าคุณมีความเสี่ยงสูงสำหรับการเกิด herniation

แบบนั่งขึ้นสร้างอย่างน้อย 3, 350 นิวตัน (เทียบเท่า 340 กก.) ของแรงอัดบนกระดูกสันหลัง สถาบันความปลอดภัยและอาชีวแห่งชาติของสหรัฐฯระบุว่าสิ่งที่อยู่เหนือ 3, 300 นิวตันไม่ปลอดภัย

แม้ว่าทั้งเด็กและผู้ใหญ่ควรหลีกเลี่ยงการนั่งลง แต่การดูแผลพุพองของแผ่นดิสก์ในผู้ใหญ่เนื่องจากการเสื่อมสภาพของกระดูกสันหลังยังไม่เกิดขึ้นในเด็ก (นี้ไม่ได้ทำให้ sit-ups ตกลงสำหรับเด็กฉันแนะนำให้ครอบครัวที่ฉันฝึกกับมัน.)

กับการ กินนี้ไม่ว่า! สำหรับ Abs ผมได้สร้างแผนการออกกำลังกายขึ้นมาทั้งหมดเพื่อให้คุณได้เป็นแกนฮาร์ดร็อคโดยไม่ต้องเข้าร่วมเพียงครั้งเดียว

คุณจะได้เรียนรู้วิธีการฝึกฝนแกนในลักษณะที่เป็นประโยชน์ทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรง ฉันได้เห็นลูกค้าไปผ่านการดำเนินการด้านหลังจากการบาดเจ็บที่ยั่งยืนด้านนอกของโรงยิมและกระบวนการจากการบาดเจ็บการฟื้นตัวเป็นความเจ็บปวดและทรหด คุณไม่ต้องการที่จะจบลงด้วยมีดของศัลยแพทย์กระดูกสันหลัง; เชื่อฉัน.

ตลอดช่วงการออกกำลังกายของหนังสือเล่มนี้ผมอธิบายวิธีการฝึกทั้งร่างกายในลักษณะที่กระตุ้นกล้ามเนื้อหลักในการออกกำลังกายทุกครั้งที่คุณทำ หมอบอาจดูเหมือนการออกกำลังกายขา แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณกำลังทำงานกล้ามเนื้อแกนเมื่อทำอย่างถูกต้อง? ภายในหนังสือคุณจะได้รับแผนมื้ออาหารที่สมบูรณ์แบบ ด้านล่างเป็นอาหารที่ชอบ 15 ของฉันที่ทำให้กล้ามเนื้อของฉันเชื้อเพลิงและกระเพาะอาหารเต็ม!

ปลา

ปลาไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ยังเป็นอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตและเต็มไปด้วยโปรตีน

ไข่

ไข่แดงมักจะกดไม่ดี แต่ไข่แดงมีไขมันที่จำเป็นต่อการพัฒนาสมอง! เหล่านี้ทำให้ฉันเต็มและเป็นคู่ที่ดีกับอาหารที่ชื่นชอบของฉันต่อไปสำหรับ abs; ข้าวโอ้ต!

ข้าวโอ๊ตบด

ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้ผ่านการออกกำลังกายที่ยากและย่อยได้ดีและช้าลงในกระแสเลือดของคุณเพื่อให้คุณไม่ได้รับการขัดขวางและความผิดพลาด!

อัลมอนด์

ฉันรักขนมขบเคี้ยวนี้เพราะมันเป็นแบบพกพาและตอบสนองความหิวเมื่อฉันอยู่บนท้องถนน โปรตีนไขมันและโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตรายทำให้เป็นอาหารว่างที่ฉันชอบ อย่าลืมเกี่ยวกับเส้นใยอีกด้วย!

ผักขม

หลายวิธีที่จะเพลิดเพลินไปกับสีเขียวอันแสนอร่อยนี้ โยนมันลงในปั่นเช้าของคุณsautéมันหรือมีในสลัด ทั้งสองวิธีนี้คุณจะได้รับตัวอักษรที่เต็มไปด้วยวิตามินและเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย

ถั่ว

ดำขาวแดง; สิ่งที่คุณเลือกคือให้แน่ใจว่าคุณเก็บไว้ในอาหารของคุณ เหล่านี้คาร์โบไฮเดรตย่อยช้าจะช่วยให้คุณมีพลังงานสำหรับวันของคุณและยังให้ปริมาณที่ดีของเส้นใยและโปรตีน! ซับซ้อนมาก!

Edamame แห้ง

หากคุณอยู่บนท้องถนนเช่นฉันคุณต้องทานอาหารว่างที่พกพาได้และมีหลายมุม กับ Edamame คุณจะได้รับปริมาณมากของเส้นใยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด

เมล็ดฟักทอง

แมกนีเซียมสังกะสีและโอเมก้า 3! อย่าโยนสิ่งเหล่านี้ออกไปในวันฮาโลวีน! ให้แน่ใจว่าคุณอบพวกเขาและโยนเกลือทะเลบางอย่างกับพวกเขาและสนุก! เหล่านี้ยังเป็นที่ดีที่จะโยนในการผสมเส้นทาง!

น้ำมันมะกอก

เป็นเพื่อนกับน้ำมันมะกอก คุณจะใช้มันในการปรุงอาหารเกือบทุกอย่างด้วย! ไขมันที่มีสุขภาพดีนี้จะช่วยให้ข้อต่อของคุณหล่อลื่นและมีสุขภาพที่แข็งแรง

Quinoa

ธัญพืชนี้เป็นหนึ่งในอาหารที่ชื่นชอบของฉันที่จะมาพร้อมกับชิ้นส่วนของปลาที่มี veggies คุณไม่จำเป็นต้องเติมให้เต็มอิ่มและคุณยังสามารถเตรียมอาหารเช้าได้ด้วย ไฟเบอร์คาร์โบไฮเดรตที่ดีและโปรตีนทำให้สิ่งนี้เป็นสิ่งที่ต้องมีหากคุณต้องการมีชีวิตชีวาและมองเห็น abs ของคุณ

ผงโปรตีน

ช่วยให้หน้าสวยขึ้นในโลกที่สมบูรณ์แบบเราจะได้รับโปรตีนทั้งหมดจากแหล่งอาหารจากธรรมชาติ แต่ก็ยาก เลือกผงที่เหมาะกับความต้องการอาหารและความอดทนในกระเพาะอาหาร ฉันเลือกผงโปรตีนจากมังสวิรัติ แต่ตัวเลือกหนึ่งที่เหมาะสำหรับการทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวอย่างรวดเร็วคือเวย์โปรตีน เคซีนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความอยากนอนเพราะมันจะย่อยช้าลงในขณะที่คุณนอนหลับเพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอเชื้อเพลิงของกล้ามเนื้อของคุณ

อาโวคาโด

มีไขมันที่เหมาะกับสุขภาพผมหนังและเล็บ ... และรสชาติอร่อย! ลองใช้ไข่กับสลัดหรือติดกับปลาแซลมอนในมื้อเย็น

ผลเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่, blackberries, ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่ ทั้งหมดของผลไม้เหล่านี้มีตันของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีเส้นใยสูง โยนพวกเขาในปั่นเช้าของคุณ!

ข้าวสีดำ

เต็มไปด้วยวิตามินมากมายและมีเส้นใยมากกว่าข้าวปกติ ฉันพูดถึงมันอร่อยไหม

มันฝรั่งหวาน

เหล่านี้จะเป็นเพื่อนสนิทใหม่ของคุณ เหล่านี้คาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลต่ำจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเต็มรูปแบบสำหรับการออกกำลังกายเหนื่อยมากของคุณและยังให้คุณเป็นจำนวนมากของวิตามิน!