7 วิธีในการลดน้ำหนักก่อนอาหารเช้า

ดีตอนนี้มันสามารถ ด้วยเทคนิคง่ายๆในตอนเช้าคุณสามารถลดการเผาผลาญอาหารและเผาผลาญไขมันได้ก่อนที่คุณจะนั่งลงกับไข่และขนมปังปิ้งและใช้เวลาที่เหลือในการคิดถึงสิ่งสำคัญ

ชอบชุดว่ายน้ำใหม่ที่คุณควรซื้อ

นี่คือการกินนี้ไม่ว่า! สำคัญ 7 วิธีในการลดน้ำหนักก่อนอาหารเช้า

นอนหลับใน

แม้ว่าจะไม่สามารถกดปุ่มเลื่อนอีกครั้งได้ ... และอีกครั้ง ... และอีกครั้งคุณอาจต้องการลองเปลี่ยนมาใช้ก่อนหน้านี้ ทำไม? ตามที่นักวิจัยได้รับแปดชั่วโมงครึ่งตาปิดในแต่ละคืนสามารถลดความอยากอาหารขยะเป็นมหันต์ 62 เปอร์เซ็นต์และลดความกระหายโดยรวมร้อยละ 14! นักวิจัยของ Mayo Clinic พบว่าผลการวิจัยที่คล้ายคลึงกัน: ในการศึกษาของพวกเขาผู้ใหญ่ที่นอนหลับน้อยกว่ากลุ่มควบคุมประมาณหนึ่งชั่วโมงและ 20 นาทีบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้น 549 แคลอรีต่อวัน นั่นคือแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะพบได้ในบิ๊กแม็ค! ดังนั้นคว้า pjs ของคุณในช่วงต้นและเข้าสู่ระบบ Zzz บางพิเศษ!

เปิดผ้าม่าน

แทนที่จะลากตัวเองผ่านมืดไปที่หม้อกาแฟเมื่อปลุกของคุณออกไปให้เปิดผ้าม่านทั้งหมด! การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ได้รับแสงแดดโดยตรงในตอนเช้าระหว่าง 8:00 น. ถึงเที่ยงลดความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงว่าพวกเขากินมากแค่ไหน นักวิจัยคิดว่าเป็นเพราะดวงอาทิตย์ตอนเช้าช่วยในการซิงโครไนซ์การเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เนื่องจากคุณน่าจะเบื่อหน่ายเพียงแค่มองนอกหน้าต่างเป็นเวลาสิบนาทีสิ่งนี้จะนำเราไปสู่เคล็ดลับต่อไปของเรา ...

รำพึง

ตั้งเสื่อโยคะในห้องที่หันหน้าไปทางทิศตะวันออกและตั้งห้านาทีเพื่อนั่งสมาธิ ความเครียดจะเพิ่มอัตราต่อรองที่คุณจะได้รับสำหรับค่าอาหารที่ลดน้อยลงและยังทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญอาหารได้ช้ามากขึ้นดังนั้นการได้รับ zen จึงสามารถช่วยคุณได้ในการลดน้ำหนัก ใช้เวลาสักครู่คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ การทำเช่นนี้สามารถเปลี่ยนพลังงานในวันของคุณได้อย่างสมบูรณ์และสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณผลักดันตัวเองหนักขึ้นที่โรงยิม Kit Rich ผู้ฝึกอบรมที่มีชื่อเสียงและเจ้าของร่วมของ SHIFT กล่าวโดย Dana Perri เมื่อคุณเสร็จสิ้นการให้ขอบคุณช้ายืนขึ้นและใช้เวลาในวันด้วยความเอร็ดอร่อย!

มีถ้วยโจ

คนรักกาแฟชื่นชมยินดี - ยังมีอีกเหตุผลทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนให้คุณดื่มเบียร์ถ้วยโปรดของคุณ! ผู้ที่กินคาเฟอีนก่อนที่จะตียิมจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 15% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับผลกระทบจากการศึกษาในสเปน (ถ้าคุณชอบชาคว้าถ้วยของความหลากหลายสีเขียวขอบคุณ catechins การเผาผลาญของการส่งเสริมการชงก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายที่เกิดขึ้น!) เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่มีถ้วยกาแฟก่อนที่จะทำลายเหงื่อซึ่งถ้า คุณไม่ได้คาดเดาเป็นรายการต่อไปในรายการอาหารเช้าก่อนทำต้องของคุณ

ลูกไม้ขึ้นลูกไม้

มีอะไรดีไปกว่าการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ 15 เปอร์เซ็นต์จากถ้วยโจคัพของคุณ? เพิ่มการเผาผลาญไขมันที่คุณจะได้รับเพียงโดยการทำงานออกก่อนที่จะนั่งลงไปที่อาหารเช้า นักวิจัยพบว่าผู้ที่เหงื่อออกก่อนที่จะใส่ช้อนลงไปในปากจะเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์กว่าผู้ที่ออกกำลังกายกับน้ำมันเชื้อเพลิงในถัง ขณะที่คำพูดบนท้องถนนกำลังออกกำลังกายอยู่ในสถานะอดอาหารสามารถทำให้คุณหิวมากขึ้นในภายหลังในวันเดียวกันกลุ่มนักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่านิสัยไม่เพิ่มความอยากอาหารหรือทำให้ผู้ออกกำลังกายต้องกินแคลอรี่เพิ่ม

คิดใหม่ชุดของคุณ

แทนที่จะโยนสูทและผูกให้จับคู่เสื้อแจ็คเก็ตสูทของคุณกับกางเกงยีนส์ถ้าวัฒนธรรมการทำงานของคุณอนุญาตให้ใช้แน่นอน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าในวันที่ผู้คนสวมผ้ายีนส์ในการทำงานพวกเขาเดินประมาณหนึ่งในสี่ไมล์ตลอดทั้งวันกว่าเพื่อนร่วมงานอย่างเป็นทางการ มั่นใจได้ว่าคุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นในชุดสูทของคุณ แต่การหลุดออกจากเนื้อผ้าว่าจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นไม่ว่าคุณจะสวมอะไร

Push Back Breakfast

แทนที่จะกินอาหารเช้าที่บ้านกินที่โต๊ะทำงานของคุณไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่คุณทำ การผลักดันมื้ออาหารมื้อแรกของคุณในแต่ละวันช่วยลด "หน้าต่างกิน" ของคุณได้โดยธรรมชาติ - จำนวนชั่วโมงที่คุณใช้ในการเลี้ยงปศุสัตว์ในแต่ละวัน ทำไมถึงเป็นประโยชน์? การเกาะติดกับหน้าต่างกินอาหารที่มีขนาดเล็กอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แม้ว่าคุณจะกินอาหารมากขึ้นตลอดทั้งวันก็ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cell Metabolism พบว่า จากการค้นพบนี้นักวิจัยได้ใส่กลุ่มของหนูที่มีไขมันสูงและมีแคลอรี่สูงเป็นเวลา 100 วัน ครึ่งหนึ่งของพวกเขาได้รับอนุญาตให้ตอดตลอดทั้งคืนและวันที่มีสุขภาพดีควบคุมอาหารในขณะที่คนอื่น ๆ เท่านั้นที่มีการเข้าถึงอาหารเป็นเวลาแปดชั่วโมง แต่สามารถกินสิ่งที่พวกเขาต้องการ ผิดปกติพอหนูอดอาหารยืนลีนขณะที่หนูที่ noshed 'ตลอดทั้งวันกลายเป็นโรคอ้วนถึงแม้ว่าทั้งสองกลุ่มบริโภคจำนวนเดียวกันของแคลอรี่!

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือส่วนใหญ่จากโรงงานความเข้าใจผิดที่พบโดยทั่วไปก็คือการที่คุณสามารถรับโปรตีนได้เพียงพอในอาหารของคุณ ใส่: ผงโปรตีนมังสวิรัติ ผลิตจากข้าวกล้อง quinoa กัญชาโปรตีนถั่วเหลืองถั่วเหลืองหรือโปรตีนจากพืชทำให้มังสวิรัติล่าสุดจัดหาที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 14 ถึง 22 กรัมของ macronutrient สร้างกล้ามเนื้อต่อตัก และถ้าคุณเลือกการผสมผสานผงโปรตีนจากมังสวิรัติพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีกรดอะมิโนที่สมบูรณ์มากขึ้น ในการเปรียบเทียบโปรตีนผงจากสัตว์โดยเฉลี่ยมีโปรตีน 20 ถึง 25 กรัมต่อตัก แม้ว่าคุณจะไม่ใช่มังสวิรัติ แต่คุณควรพิจารณาทำเวย์โปรตีนผงจากพืชในอาหารของคุณ ผงโปรตีนจากพืชจะเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งจะใ
  • ร้านขายของชำ: 20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    เรากำลังพูดถึงถั่วในบราวนี่แกงกะหรี่และถ่านกัมมันต์ในน้ำมะนาวซึ่งทั้งหมดนี้รสชาติอร่อย! เมื่อเลือกขนมขบเคี้ยวของคุณมุ่งเป้าไปที่แคลอรี่ 200-250 แคลอรี่หรือน้อยกว่านั้น "สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กันคือขนมของคุณประกอบด้วยเส้นใย และ โปรตีน" Tanya Zuckerbrot MS, RD และผู้ก่อตั้ง F-Factor Diet กล่าว "ไฟเบอร์และโปรตีนเป็นสารอาหารสองชนิดที่เติมคุณให้แคลอรี่น้อยที่สุด นอกจากนี้การมีขนมขบเคี้ยวที่มีเส้นใยและโปรตีนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้อาหารว่างและความอยากอาหารมากเกินไป " ด้วยความสนใจในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ทุกเวลาสูงมีการเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
  • ร้านขายของชำ: 37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    มีประเด็นมากมายที่สามารถแบ่งแยกประเทศชาติได้: คุณตัดแซนวิชเป็นครึ่งหรือแนวทแยงมุมหรือไม่? คุณชอบโค้กหรือเป๊ปซี่หรือไม่? แน่นอนว่าเราไม่เห็นด้วยกับหลายสิ่งหลายอย่าง แต่มีสิ่งหนึ่งที่รวมกันเป็นอเมริกันเช่นไอศครีม สำหรับฉันแล้วความจริงข้อนี้ไม่อาจโต้แย้งได้ดังนั้นฉันจึงถูกปลิวไปโดยสิ่งที่ฉันเห็นในตู้เย็นที่ใช้ร่วมกันในวันอื่น ขณะที่ฉันไปหาถุงผักแช
  • ร้านขายของชำ: 15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    แม้ว่าฉันไม่สามารถรับทรายและแสงอาทิตย์ได้มากพอกับฤดูร้อนวันแรงงานที่สองจะผ่านไป แต่ฉันก็เริ่มวางแผนเดินทางท่องเที่ยวแอ็ปเปิ้ลปีละครั้ง ฉันได้ไปทุกๆปีตั้งแต่อยู่ที่วิทยาลัยและเป็นประเพณีที่ตกชั้นฉันไม่สามารถนึกภาพได้ ในใจของฉันการตกไม่เป็นทางการจนกว่าคุณจะปีนขึ้นสู่ต้นแอปเปิ้ลที่มีสีสันและนำความโปรดปราน 20 ปอนด์มา โอ้อย่าลืมเหยือกยักษ์ของแอปเปิ้ลไซเดอร์ นั่นเป็นสิ่งที่ต้องซื้อด้วย ในขณะที่แอปเปิ้ล (หนึ่งในอาหารที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้) สามารถใช้เวลานานถึงสองเดือน - เมื่อเก็บไว้ในตู้เย็นลิ้นชักตู้เย็นไซเดอร์ไม่ค่อยทนต่อการเน่าเสีย เมื่อเปิดกว้างเหยือกสดจะมีอายุเพียงประมาณสองสัปดาห์ซึ่งอาจเป็นปัญหาส
  • ร้านขายของชำ: ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    กี่ครั้งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ shunning ขนมปังจากอาหารของเธอและการสูญเสียน้ำหนักได้ทันที? อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้ยิน แต่การทานคาร์โบไฮเดรตทิ้งไม่ได้เป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วยวิธีนี้ นอกจากนี้ยังเป็นเพราะพวกเขาได้กินคาร์โบไฮเดรต ผิด ไปตลอด ตัวอย่างเช่นขนมปังเหล่านี้ ขนมปังควรจะเป็นอาหารง่ายๆ ในความเป็นจริงมันสามารถทำได้ด้วยเพียงสองส่วนผสม: น้ำและแป้ง (ยีสต์พบตามธรรมชาติในอากาศ) ในขณะที่ขนมปังที่จัดเก็บซื้อในมืออื่น ๆ สามารถทำจาก มากกว่า 20 (และไม่เราไม่ได้นับรสชาติเช่นเมล็ด) ในหมู่เหล่านี้ 20- ส่วนผสมบางอย่าง? น้ำมันหล่อลื่น (เช่นน้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง) เครื
  • ร้านขายของชำ: 15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับชีส: ส่วนเล็ก ๆ ของชาจะเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนแคลอรี่มาก และเป็นผลให้ผู้ที่กำลังมองหาเพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพจะได้รับการเตือนเกี่ยวกับการกินมัน ในขณะที่ผู้อดอาหารส่วนใหญ่มักกลัวว่าเกาชีสชีสจะดีต่อสุขภาพในแง่ของปริมาณแคลเซียมและโปรตีนของมัน (ในการดูแลนั่นคือ!) จากแม่ชีสตริงแม่ของคุณบรรจุในมื้อกลางวันของคุณเป็นเด็กสลายสวิสเสื่อมโทรมมากขึ้นคุณสามารถจับคู่กับแก้วไวน์หยิบชั้นนำเหล่านี้ไม่ได้ครึ่งหนึ่งที่ไม่ดีสำหรับร่างกายของคุณ ในการดูแลนั่นคือ รับวิเศษกับมันแล้วหาอาหารสุขภาพ 20 ที่คุณไม่กินมากเกินไป ควินอินทรีย์ไมโครเวฟข้าวโพดคั่ว: Parmesan & Rosemary คัพสามแคป
  • ร้านขายของชำ: นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    กับ celebs เช่น Khloe Kardashian และ Beyonce ditching นมเพื่อลดน้ำหนักนมที่สร้างขึ้น sans วัวมีการเติบโตในความนิยม และเมื่อถึงปลายปีก็มีความหลากหลายมากทีเดียว เครื่องดื่มที่ทำจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, ถั่วเหลือง, ป่าน, ข้าวและมะพร้าวไม่มีอะไรใหม่ แต่ตอนนี้ต้องขอบคุณNüMooผู้ผลิตน้ำผลไม้แบรนด์น้ำผลไม้แช่เย็นแช่แข็ง Juisi เมล็ดถั่วพิสตาชิโอและพีแคนก็จะถูกจิบผ่านฟางได้ ไม่เพียง แต่NüMooอินทรีย์และจีเอ็มโอฟรีเครื่องดื่มจะทำโดยใช้ถั่วทั้งหมด นั่นหมายความว่าไม่มีของเสียและคุณได้รับถึงสี่เท่าของปริมาณของถั่วในนมของคุณเมื่อเทียบกับแบรนด์อื่น ๆ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: NüMooไม่ใช้สารช่วยยับยั้งเหงือก
  • ร้านขายของชำ: อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    เราทุกคนมาที่นี่: ความหิวกระหายโดนตีขณะที่คุณกำลังทำงานธุระขับรถไปตามถนนยาวหรือไปเที่ยวที่เมืองที่ไม่คุ้นเคยที่แหล่งอาหารเพียงอย่างเดียวมาจากสถานีบริการน้ำมันหรือร้านสะดวกซื้อในท้องถิ่น ร้านค้าที่รวดเร็วเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับอาหารขยะของพวกเขาซึ่งมีชั้นวางอยู่บนชั้นวางของที่มีของว่างเช่นชิพ, เพรทเซิล, คุกกี้, ขนมหวานและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะหาอาหารสถานีสุขภาพสุขภาพ การทดลองสามารถครอบงำและทำให้หรือแม้กระทั่งการหา - ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้เลย ตรวจสอบของเรากินนี้ไม่ว่า! คู่มือสำหรับตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณและอาหารที่ผ่านการประมวลผลซึ่งไขมันส่วนใหญ่เป็
  • ร้านขายของชำ: 25 กินนี้!  ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    25 กินนี้! ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    ภารกิจของเราที่ Eat This, Not That! คือการช่วยให้ชาวอเมริกันมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นการพยายามสั่งอาหารสุขภาพจากเมนูของ McDonald หรือกำลังมองหาอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อเดินทางต่อไป และในการเดินทางต่อเนื่องของเราผ่านสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นทางเดินในร้านขายของชำที่ไม่มีวันสิ้นสุดเราภูมิใจที่จะบอกว่าเราได้ค้นพบอาหารบรรจุอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก ถ้าคุณเป็นนักอ่านตัวยงที่คุณน่าจะรู้อยู่แล้วว่าเรามักจะแบ่งปันสิ่งที่เราค้นพบในหน้าหนังสือและนิตยสารของเราและแน่นอนในรายงานพิเศษเกี่ยวกับอาหารว่างแบบออนไลน์ของเราเช่นของที่ดีที่สุด 25 ของขบเคี้ยวโปรตีนสูงในอเมริกา อย่างไรก็ตามเราตระหน

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

วิธีการเผาผลาญไขมันด้วยนมช็อกโกแลต

นมช็อกโกแลตอาจทำให้คุณคิดว่ากระต่ายการ์ตูนและสุดยอดในความเสื่อมโทรมของชั้นมัธยมต้นที่สาม แต่ค็อกเทลตัวเล็ก ๆ อยู่ในอาหารผู้ใหญ่ของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เผาผลาญไขมันได้ อย่างจริงจัง! วิธีที่ว่า? ความลับในการเผาผลาญไขมันคือการสร้างกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้น นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน เมื่อคุณสร้างไตรและต้นขาขึ้นร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานที่เผาผลาญมากขึ้น และการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่านมช็อกโกแลตอาจเป็นเครื่องดื่มสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย อัตราส่วนทองคำ ดูนักวิจัยได้พิจารณาแล้วว่าโปรตีนที่เหมาะสำหรับการสร้า