ดีตอนนี้มันสามารถ ด้วยเทคนิคง่ายๆในตอนเช้าคุณสามารถลดการเผาผลาญอาหารและเผาผลาญไขมันได้ก่อนที่คุณจะนั่งลงกับไข่และขนมปังปิ้งและใช้เวลาที่เหลือในการคิดถึงสิ่งสำคัญ

ชอบชุดว่ายน้ำใหม่ที่คุณควรซื้อ

นี่คือการกินนี้ไม่ว่า! สำคัญ 7 วิธีในการลดน้ำหนักก่อนอาหารเช้า

นอนหลับใน

แม้ว่าจะไม่สามารถกดปุ่มเลื่อนอีกครั้งได้ ... และอีกครั้ง ... และอีกครั้งคุณอาจต้องการลองเปลี่ยนมาใช้ก่อนหน้านี้ ทำไม? ตามที่นักวิจัยได้รับแปดชั่วโมงครึ่งตาปิดในแต่ละคืนสามารถลดความอยากอาหารขยะเป็นมหันต์ 62 เปอร์เซ็นต์และลดความกระหายโดยรวมร้อยละ 14! นักวิจัยของ Mayo Clinic พบว่าผลการวิจัยที่คล้ายคลึงกัน: ในการศึกษาของพวกเขาผู้ใหญ่ที่นอนหลับน้อยกว่ากลุ่มควบคุมประมาณหนึ่งชั่วโมงและ 20 นาทีบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้น 549 แคลอรีต่อวัน นั่นคือแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะพบได้ในบิ๊กแม็ค! ดังนั้นคว้า pjs ของคุณในช่วงต้นและเข้าสู่ระบบ Zzz บางพิเศษ!

เปิดผ้าม่าน

แทนที่จะลากตัวเองผ่านมืดไปที่หม้อกาแฟเมื่อปลุกของคุณออกไปให้เปิดผ้าม่านทั้งหมด! การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ได้รับแสงแดดโดยตรงในตอนเช้าระหว่าง 8:00 น. ถึงเที่ยงลดความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงว่าพวกเขากินมากแค่ไหน นักวิจัยคิดว่าเป็นเพราะดวงอาทิตย์ตอนเช้าช่วยในการซิงโครไนซ์การเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เนื่องจากคุณน่าจะเบื่อหน่ายเพียงแค่มองนอกหน้าต่างเป็นเวลาสิบนาทีสิ่งนี้จะนำเราไปสู่เคล็ดลับต่อไปของเรา ...

รำพึง

ตั้งเสื่อโยคะในห้องที่หันหน้าไปทางทิศตะวันออกและตั้งห้านาทีเพื่อนั่งสมาธิ ความเครียดจะเพิ่มอัตราต่อรองที่คุณจะได้รับสำหรับค่าอาหารที่ลดน้อยลงและยังทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญอาหารได้ช้ามากขึ้นดังนั้นการได้รับ zen จึงสามารถช่วยคุณได้ในการลดน้ำหนัก ใช้เวลาสักครู่คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ การทำเช่นนี้สามารถเปลี่ยนพลังงานในวันของคุณได้อย่างสมบูรณ์และสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณผลักดันตัวเองหนักขึ้นที่โรงยิม Kit Rich ผู้ฝึกอบรมที่มีชื่อเสียงและเจ้าของร่วมของ SHIFT กล่าวโดย Dana Perri เมื่อคุณเสร็จสิ้นการให้ขอบคุณช้ายืนขึ้นและใช้เวลาในวันด้วยความเอร็ดอร่อย!

มีถ้วยโจ

คนรักกาแฟชื่นชมยินดี - ยังมีอีกเหตุผลทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนให้คุณดื่มเบียร์ถ้วยโปรดของคุณ! ผู้ที่กินคาเฟอีนก่อนที่จะตียิมจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 15% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับผลกระทบจากการศึกษาในสเปน (ถ้าคุณชอบชาคว้าถ้วยของความหลากหลายสีเขียวขอบคุณ catechins การเผาผลาญของการส่งเสริมการชงก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายที่เกิดขึ้น!) เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่มีถ้วยกาแฟก่อนที่จะทำลายเหงื่อซึ่งถ้า คุณไม่ได้คาดเดาเป็นรายการต่อไปในรายการอาหารเช้าก่อนทำต้องของคุณ

ลูกไม้ขึ้นลูกไม้

มีอะไรดีไปกว่าการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ 15 เปอร์เซ็นต์จากถ้วยโจคัพของคุณ? เพิ่มการเผาผลาญไขมันที่คุณจะได้รับเพียงโดยการทำงานออกก่อนที่จะนั่งลงไปที่อาหารเช้า นักวิจัยพบว่าผู้ที่เหงื่อออกก่อนที่จะใส่ช้อนลงไปในปากจะเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์กว่าผู้ที่ออกกำลังกายกับน้ำมันเชื้อเพลิงในถัง ขณะที่คำพูดบนท้องถนนกำลังออกกำลังกายอยู่ในสถานะอดอาหารสามารถทำให้คุณหิวมากขึ้นในภายหลังในวันเดียวกันกลุ่มนักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่านิสัยไม่เพิ่มความอยากอาหารหรือทำให้ผู้ออกกำลังกายต้องกินแคลอรี่เพิ่ม

คิดใหม่ชุดของคุณ

แทนที่จะโยนสูทและผูกให้จับคู่เสื้อแจ็คเก็ตสูทของคุณกับกางเกงยีนส์ถ้าวัฒนธรรมการทำงานของคุณอนุญาตให้ใช้แน่นอน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าในวันที่ผู้คนสวมผ้ายีนส์ในการทำงานพวกเขาเดินประมาณหนึ่งในสี่ไมล์ตลอดทั้งวันกว่าเพื่อนร่วมงานอย่างเป็นทางการ มั่นใจได้ว่าคุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นในชุดสูทของคุณ แต่การหลุดออกจากเนื้อผ้าว่าจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นไม่ว่าคุณจะสวมอะไร

Push Back Breakfast

แทนที่จะกินอาหารเช้าที่บ้านกินที่โต๊ะทำงานของคุณไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่คุณทำ การผลักดันมื้ออาหารมื้อแรกของคุณในแต่ละวันช่วยลด "หน้าต่างกิน" ของคุณได้โดยธรรมชาติ - จำนวนชั่วโมงที่คุณใช้ในการเลี้ยงปศุสัตว์ในแต่ละวัน ทำไมถึงเป็นประโยชน์? การเกาะติดกับหน้าต่างกินอาหารที่มีขนาดเล็กอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แม้ว่าคุณจะกินอาหารมากขึ้นตลอดทั้งวันก็ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cell Metabolism พบว่า จากการค้นพบนี้นักวิจัยได้ใส่กลุ่มของหนูที่มีไขมันสูงและมีแคลอรี่สูงเป็นเวลา 100 วัน ครึ่งหนึ่งของพวกเขาได้รับอนุญาตให้ตอดตลอดทั้งคืนและวันที่มีสุขภาพดีควบคุมอาหารในขณะที่คนอื่น ๆ เท่านั้นที่มีการเข้าถึงอาหารเป็นเวลาแปดชั่วโมง แต่สามารถกินสิ่งที่พวกเขาต้องการ ผิดปกติพอหนูอดอาหารยืนลีนขณะที่หนูที่ noshed 'ตลอดทั้งวันกลายเป็นโรคอ้วนถึงแม้ว่าทั้งสองกลุ่มบริโภคจำนวนเดียวกันของแคลอรี่!