7 วิธีในการลดน้ำหนักก่อนอาหารเช้า



ดีตอนนี้มันสามารถ ด้วยเทคนิคง่ายๆในตอนเช้าคุณสามารถลดการเผาผลาญอาหารและเผาผลาญไขมันได้ก่อนที่คุณจะนั่งลงกับไข่และขนมปังปิ้งและใช้เวลาที่เหลือในการคิดถึงสิ่งสำคัญ

ชอบชุดว่ายน้ำใหม่ที่คุณควรซื้อ

นี่คือการกินนี้ไม่ว่า! สำคัญ 7 วิธีในการลดน้ำหนักก่อนอาหารเช้า

นอนหลับใน

แม้ว่าจะไม่สามารถกดปุ่มเลื่อนอีกครั้งได้ ... และอีกครั้ง ... และอีกครั้งคุณอาจต้องการลองเปลี่ยนมาใช้ก่อนหน้านี้ ทำไม? ตามที่นักวิจัยได้รับแปดชั่วโมงครึ่งตาปิดในแต่ละคืนสามารถลดความอยากอาหารขยะเป็นมหันต์ 62 เปอร์เซ็นต์และลดความกระหายโดยรวมร้อยละ 14! นักวิจัยของ Mayo Clinic พบว่าผลการวิจัยที่คล้ายคลึงกัน: ในการศึกษาของพวกเขาผู้ใหญ่ที่นอนหลับน้อยกว่ากลุ่มควบคุมประมาณหนึ่งชั่วโมงและ 20 นาทีบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้น 549 แคลอรีต่อวัน นั่นคือแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะพบได้ในบิ๊กแม็ค! ดังนั้นคว้า pjs ของคุณในช่วงต้นและเข้าสู่ระบบ Zzz บางพิเศษ!

เปิดผ้าม่าน

แทนที่จะลากตัวเองผ่านมืดไปที่หม้อกาแฟเมื่อปลุกของคุณออกไปให้เปิดผ้าม่านทั้งหมด! การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ได้รับแสงแดดโดยตรงในตอนเช้าระหว่าง 8:00 น. ถึงเที่ยงลดความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงว่าพวกเขากินมากแค่ไหน นักวิจัยคิดว่าเป็นเพราะดวงอาทิตย์ตอนเช้าช่วยในการซิงโครไนซ์การเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เนื่องจากคุณน่าจะเบื่อหน่ายเพียงแค่มองนอกหน้าต่างเป็นเวลาสิบนาทีสิ่งนี้จะนำเราไปสู่เคล็ดลับต่อไปของเรา ...

รำพึง

ตั้งเสื่อโยคะในห้องที่หันหน้าไปทางทิศตะวันออกและตั้งห้านาทีเพื่อนั่งสมาธิ ความเครียดจะเพิ่มอัตราต่อรองที่คุณจะได้รับสำหรับค่าอาหารที่ลดน้อยลงและยังทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญอาหารได้ช้ามากขึ้นดังนั้นการได้รับ zen จึงสามารถช่วยคุณได้ในการลดน้ำหนัก ใช้เวลาสักครู่คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ การทำเช่นนี้สามารถเปลี่ยนพลังงานในวันของคุณได้อย่างสมบูรณ์และสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณผลักดันตัวเองหนักขึ้นที่โรงยิม Kit Rich ผู้ฝึกอบรมที่มีชื่อเสียงและเจ้าของร่วมของ SHIFT กล่าวโดย Dana Perri เมื่อคุณเสร็จสิ้นการให้ขอบคุณช้ายืนขึ้นและใช้เวลาในวันด้วยความเอร็ดอร่อย!

มีถ้วยโจ

คนรักกาแฟชื่นชมยินดี - ยังมีอีกเหตุผลทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนให้คุณดื่มเบียร์ถ้วยโปรดของคุณ! ผู้ที่กินคาเฟอีนก่อนที่จะตียิมจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 15% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับผลกระทบจากการศึกษาในสเปน (ถ้าคุณชอบชาคว้าถ้วยของความหลากหลายสีเขียวขอบคุณ catechins การเผาผลาญของการส่งเสริมการชงก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายที่เกิดขึ้น!) เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่มีถ้วยกาแฟก่อนที่จะทำลายเหงื่อซึ่งถ้า คุณไม่ได้คาดเดาเป็นรายการต่อไปในรายการอาหารเช้าก่อนทำต้องของคุณ

ลูกไม้ขึ้นลูกไม้

มีอะไรดีไปกว่าการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ 15 เปอร์เซ็นต์จากถ้วยโจคัพของคุณ? เพิ่มการเผาผลาญไขมันที่คุณจะได้รับเพียงโดยการทำงานออกก่อนที่จะนั่งลงไปที่อาหารเช้า นักวิจัยพบว่าผู้ที่เหงื่อออกก่อนที่จะใส่ช้อนลงไปในปากจะเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์กว่าผู้ที่ออกกำลังกายกับน้ำมันเชื้อเพลิงในถัง ขณะที่คำพูดบนท้องถนนกำลังออกกำลังกายอยู่ในสถานะอดอาหารสามารถทำให้คุณหิวมากขึ้นในภายหลังในวันเดียวกันกลุ่มนักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่านิสัยไม่เพิ่มความอยากอาหารหรือทำให้ผู้ออกกำลังกายต้องกินแคลอรี่เพิ่ม

คิดใหม่ชุดของคุณ

แทนที่จะโยนสูทและผูกให้จับคู่เสื้อแจ็คเก็ตสูทของคุณกับกางเกงยีนส์ถ้าวัฒนธรรมการทำงานของคุณอนุญาตให้ใช้แน่นอน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าในวันที่ผู้คนสวมผ้ายีนส์ในการทำงานพวกเขาเดินประมาณหนึ่งในสี่ไมล์ตลอดทั้งวันกว่าเพื่อนร่วมงานอย่างเป็นทางการ มั่นใจได้ว่าคุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นในชุดสูทของคุณ แต่การหลุดออกจากเนื้อผ้าว่าจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นไม่ว่าคุณจะสวมอะไร

Push Back Breakfast

แทนที่จะกินอาหารเช้าที่บ้านกินที่โต๊ะทำงานของคุณไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่คุณทำ การผลักดันมื้ออาหารมื้อแรกของคุณในแต่ละวันช่วยลด "หน้าต่างกิน" ของคุณได้โดยธรรมชาติ - จำนวนชั่วโมงที่คุณใช้ในการเลี้ยงปศุสัตว์ในแต่ละวัน ทำไมถึงเป็นประโยชน์? การเกาะติดกับหน้าต่างกินอาหารที่มีขนาดเล็กอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แม้ว่าคุณจะกินอาหารมากขึ้นตลอดทั้งวันก็ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cell Metabolism พบว่า จากการค้นพบนี้นักวิจัยได้ใส่กลุ่มของหนูที่มีไขมันสูงและมีแคลอรี่สูงเป็นเวลา 100 วัน ครึ่งหนึ่งของพวกเขาได้รับอนุญาตให้ตอดตลอดทั้งคืนและวันที่มีสุขภาพดีควบคุมอาหารในขณะที่คนอื่น ๆ เท่านั้นที่มีการเข้าถึงอาหารเป็นเวลาแปดชั่วโมง แต่สามารถกินสิ่งที่พวกเขาต้องการ ผิดปกติพอหนูอดอาหารยืนลีนขณะที่หนูที่ noshed 'ตลอดทั้งวันกลายเป็นโรคอ้วนถึงแม้ว่าทั้งสองกลุ่มบริโภคจำนวนเดียวกันของแคลอรี่!

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: ความจริงเกี่ยวกับการเลือก Bagged Salad ขวา

    ความจริงเกี่ยวกับการเลือก Bagged Salad ขวา

    หากคุณเคยซื้อสลัดกระหล่ำก่อนคุณอาจได้รับการจัดการกับความรู้สึกของความกลัวและความขุ่นมัวที่เกิดขึ้นเมื่อคุณพบว่าสีเขียวผสมของคุณมีการติดเชื้ออยู่แล้วด้วยกลิ่นเหม็นและน้ำลายที่น่าเกลียด ฮึ. ในขณะที่เราเป็นแฟนตัวยงของอาหารเพื่อสุขภาพที่แสนสะดวกเช่นกระเทียมสลัดผักกาดหอมและสลัดผักสลัดที่เตรียมไว้ล่วงหน้าแล้วพวกเขาก็เป็นคนประหยัดเวลาสำหรับผู้ที่ทานอาหารเที่ยงที่แคลอรี่ต่ำที่สำนักงานและสร้างชีวิตชีวาให้กับคนเหล่านั้น ของเราที่ไม่ได้เป็นเจ้าของสลัดผักโขม (ผิด) - คุณยังคงต้องระมัดระวังในการเลือกถุงที่ดีที่สุดเท่าที่คุณจะทำกับสินค้าอื่น ๆ (และสำหรับที่เรามี 35
  • ร้านขายของชำ: 9 โยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    9 โยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    เต็มไปด้วยโปรตีนที่เต็มไปด้วยแคลเซียมมีโปรไบโอติกโยเกิร์ตมีสูตรอาหารที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่เดินอย่างระมัดระวังในทางเดินของผลิตภัณฑ์นมหมัก; ผู้ผลิตมีความสามารถพิเศษในการเพิ่มน้ำตาลและส่วนผสมเทียมลงในกระถางโยเกิร์ตขณะที่พวกเขาทำลูกกวาดในขณะที่เราค้นพบการทำวิจัยเพื่อ กินสิ่งนี้ไม่ใช่ว่า! . ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองถูกตัดขาดในส่วนของโคนมให้ดูที่คู่มือที่มีประโยชน์สำหรับการเก็บสต็อคและยังลดน้ำหนัก ถ้าคุณชอบวานิลลาพันธุ์ 1a กินนี่: โยเกิร์ตไขมันไม่อิ่มตัวแบบไอซ์แลนด์ของ Siggi ไอศกรีมวานิลลา 5.3 ออนซ์: 100 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม, น้ำตาล 9 กรัม, โปรตีน 14 กรัม 1b ไม่ว่านั่น: Yoplait หนาและโยเกิร์
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำที่ดีที่สุด Rotisserie Chickens-Ranked!

    ร้านขายของชำที่ดีที่สุด Rotisserie Chickens-Ranked!

    ไก่ Rotisserie เป็นวีรบุรุษที่ไม่ได้ร้องไห้ในมื้อค่ำวันอาทิตย์: ช่วยให้คุณได้รับอาหารอย่างรวดเร็วบนโต๊ะไม่ว่าคุณจะกำลังรับประทานนกตรงจากภาชนะหรือหั่นเป็นพริกหวานซัลซ่าเวิร์ด และโปรตีน pre-prepped เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพด้วยเช่นกัน มันอัดแน่นไปด้วยโปรตีนที่ไม่ติดมันซึ่งสามารถทำเป็นเนื้อแท้ได้หากคุณสลายผิวรวมถึงการให้พลังงานวิตามินบี, แร่ธาตุที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันและคอลลาเจนที่ช่วยฟื้นฟูผิว และส่วนที่ดีที่สุดคือคุณสามารถหานกที่สามารถเข้าถึงได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตทั่วประเทศมากที่สุด ครั้งต่อไปที่คุณทำงานล่วงเวลาในออฟฟิศหรือไม่รู้จักตัวเองกับชั้นวางเครื่องเทศลองคว้าไก่ด้านล่างที่ร้านขายของชำของเราที
  • ร้านขายของชำ: บาร์ทุกชนิด - จัดอันดับ!

    บาร์ทุกชนิด - จัดอันดับ!

    เมื่อเร็ว ๆ นี้ KIND ได้รับความสนใจในเรื่องการอ้างว่าบาร์ขนมขบเคี้ยวมีสุขภาพดี "แต่พวกเขากำลังทำกับถั่วทั้งผลไม้เมล็ดธัญพืชและส่วนผสมที่คุณสามารถออกเสียง!" คุณพูด และคุณพูดถูก แต่ตามมาตรฐานขององค์การอาหารและยาอาหารที่มีไขมันเช่นอัลมอนด์มะพร้าวและเมล็ดทานตะวันจะถูกป้องกันไม่ให้ถูกตราหน้าว่าเป็น "สุขภาพ" เพราะอาหารเหล่านี้มีไขมันอิ่มตัวมากกว่า 1 กรัม เนื่องจากแถบ KIND ส่วนใหญ่มีส่วนผสมอย่างน้อยหนึ่งชิ้นไม่ต้องแปลกใจเลยว่าบ
  • ร้านขายของชำ: 17 อาหารที่มีชื่อแตกต่างกันในฝั่งตะวันออกกับฝั่งตะวันตก

    17 อาหารที่มีชื่อแตกต่างกันในฝั่งตะวันออกกับฝั่งตะวันตก

    หากคุณเป็นคนปลูกถ่าย East Coast เหมือนกับตัวคุณเองคุณอาจสังเกตเห็นความแตกต่างระหว่างชายฝั่งตะวันออกและชายฝั่งตะวันตก สภาพอากาศเป็นที่เห็นได้ชัด (ตัวอย่างเช่นฝนตกหนักใน Southern California ที่ร้านอาหารใต้ดินให้บริการย่อยฟรีเป็น "วันพิเศษที่ฝนตก") มีการขาดแคลน Dunkin 'Donuts อย่างรุนแรงและเป็นชิ้นที่ดีของ' za และ เบเกิลอบสดใหม่ยากที่จะมาด้วย แต่มีอีกความแตกต่างใหญ่ที่ดึงดูดความสนใจของฉันหลังจากการย้ายของฉัน: หลายแบรนด์ที่ฉันเคยชินกับฝั่งตะวันออกถูกวางตลาดโดยใช้ชื่อที่ต่างกันอย่างสิ้นเชิงบนฝั่งตะวันตก เนื่องจากชาวอเมริกันไม่ถึง 18 เปอร์เซ็นต์ย้ายจากพื้นที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งในช
  • ร้านขายของชำ: 10 พัลส์พาสต้าที่คุณต้องการในชีวิตของคุณ

    10 พัลส์พาสต้าที่คุณต้องการในชีวิตของคุณ

    ลืมการเลือกตั้งประธานาธิบดีปี 2016 และโอลิมปิกฤดูร้อน ตามที่สภานิติบัญญัติแห่งสหประชาชาติกล่าวว่าเป็น "ปีแห่งการเต้นของชีพจร" และคุณสามารถเดิมพันได้ว่าเป็นหัวข้อร้อนที่ Eat This ไม่ว่า! - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเราได้เห็นการแบรนช์ใหม่ของเมล็ดที่ทำบุญไม่ได้แล้ว คุณอาจเคยได้ยินคำว่า "ชีพจร" มาก่อน แต่คุณอาจคุ้นเคยกับอาหารที่ประกอบกันเป็นกลุ่ม: ถั่วแยก, ถั่วแดง, ถั่วฝักยาวและถั่วแห้งทุกประเภท เพื่อจำแนกเป็นชีพจรพืชจะต้องเก็บเกี่ยวเฉพาะสำหรับเมล็ดแห้งของพวกเขาซึ่งแตกต่างจากถั่วเขียวหรือถั่วเหลือง
  • ร้านขายของชำ: รสชาติใหม่ของ Halo Top ดีกว่า PSL

    รสชาติใหม่ของ Halo Top ดีกว่า PSL

    Halo Top ต้องการให้คุณพูด "รัศมี" ให้ตกหลุมรักกับการกลับมาของรสชาติอันน่ารื่นรมย์ของฤดูกาล และคุณอาจคาดเดาได้ว่าเป็นพายฟักทอง! ไอศกรีมฟักทองผสมกับฟักทองและไอศกรีมผสมกับเศษและชิ้นส่วนของเปลือกพายหมุนอยู่ภายใน ในขณะที่ฟังดูเหมือนเป็นการรักษาที่อร่อยเราไม่สามารถรอที่จะได้รับในมือของเราเหล่านี้ pints สีส้มจะใช้ได้เฉพาะระหว่างจุดเริ่มต้นของเดือนกันยา
  • ร้านขายของชำ: 51 อาหารกลางวันที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ

    51 อาหารกลางวันที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ

    เมื่อกล่าวถึงการสูญเสียน้ำหนักเราทุกคนรู้ว่าการทำอาหารกลางวันของเราดีกว่าการซื้อ แต่เราจะล้อเล่นตัวเองถ้าเราไม่ยอมรับว่าอาหารกลางวันทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน แม้ว่าขนมปังและสลัดสลัดจะทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณลดลง แต่คนอื่น ๆ ก็จะให้แคลอรีว่างเปล่าในจานของคุณ แต่ชะลอความก้าวหน้าของคุณ เพื่อช่วยให้คุณพ่นไขมันหน้าท้องตลอดบ่ายได้นาน ๆ นี้การรับประทานอาหารนี้ไม่ว่า! ทีมวิจัยได้ค้นคว้าวิจัยและค้นพบอาหารกลางวันที่สูญเสียน้ำหนักถึง 51 รายที่ดีที่สุด เพิ่มพวกเขาลงในกระเป๋าสีน้ำตาลของคุณเพื่อเริ่มต้นการค้นพบ abs-stat ของคุณ! และวิธีที่ง่ายขึ้นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณก่อนเวลาตกต่ำ 4
  • ร้านขายของชำ: 20 พนักงานความลับพนักงานของ Joe รู้ว่าคุณควรจะมากเกินไป

    20 พนักงานความลับพนักงานของ Joe รู้ว่าคุณควรจะมากเกินไป

    แม้ว่า Trader Joe's มีความคล้ายคลึงกันในทางศาสนา แต่ก็มีโซ่อุปทานร้านขายของชำในราคาที่เป็นที่รู้จักกันทั่วไปเกี่ยวกับธุรกิจของพวกเขา ดังนั้นสิ่งที่มีอยู่สำหรับลูกค้า TJ ทุ่มเทของการทำเมื่อคุณกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามที่ต้องการมากที่สุดของคุณหรือไม่ คุณไปที่ Reddit แน่นอน ขอบคุณที่เว็บไซต์ของฟอรัมพนักงานของ Trader Joe มีที่ที่จะแบ่งปันความคิดของตนเกี่ยวกับนโยบายของซูเปอร์มาร์เก็ตโดยไม่ระบุตัวตน นอกจากนี้ยังสามารถให้คำแนะนำเคล็ดลับและความลับจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับหัวข้อต่างๆจาก "นโยบายการคืนสินค้าที่ไม่ยุ่งยาก" ที่มีชื่อเสียงของพวกเขาเพื่อทราบว่าคุณสามารถขอรับผลิตภัณฑ์ฉลากส่วนตัวแ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

แผนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระยะเวลา 10 วันของคุณซึ่งจัดทำโดยนักโภชนาการ

Keto flexitarian Paleo ทั้ง 30 มังสวิรัต มีอาหารที่มีอยู่เป็นจำนวนมากเนื่องจากมีตำนานการสูญเสียน้ำหนักที่เป็นอันตราย คุณควรเลือกสไตล์การรับประทานอาหารแบบไหนเมื่อคุณได้รับพอดีและมีเพียง 10 วัน? ผลการศึกษาจำนวนมากพบว่าไม่สำคัญว่าคุณวางแผนจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไขมันต่ำตราบเท่าที่คุณรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกำลังเผาผลาญ กุญแจสำคัญคือความยั่งยืน: กลยุทธ์ที่คุณสามารถรักษาได้ตลอดทั้งสัปดาห์และอีกครึ่งหนึ่ง "ไม่ควรมีช่วงเวลาที่คุณ จำกัด ตัวเองเพื่อให้เป็นทางเลือกที่ดีต