7 วิธีในการลดน้ำหนักก่อนอาหารเช้า



ดีตอนนี้มันสามารถ ด้วยเทคนิคง่ายๆในตอนเช้าคุณสามารถลดการเผาผลาญอาหารและเผาผลาญไขมันได้ก่อนที่คุณจะนั่งลงกับไข่และขนมปังปิ้งและใช้เวลาที่เหลือในการคิดถึงสิ่งสำคัญ

ชอบชุดว่ายน้ำใหม่ที่คุณควรซื้อ

นี่คือการกินนี้ไม่ว่า! สำคัญ 7 วิธีในการลดน้ำหนักก่อนอาหารเช้า

นอนหลับใน

แม้ว่าจะไม่สามารถกดปุ่มเลื่อนอีกครั้งได้ ... และอีกครั้ง ... และอีกครั้งคุณอาจต้องการลองเปลี่ยนมาใช้ก่อนหน้านี้ ทำไม? ตามที่นักวิจัยได้รับแปดชั่วโมงครึ่งตาปิดในแต่ละคืนสามารถลดความอยากอาหารขยะเป็นมหันต์ 62 เปอร์เซ็นต์และลดความกระหายโดยรวมร้อยละ 14! นักวิจัยของ Mayo Clinic พบว่าผลการวิจัยที่คล้ายคลึงกัน: ในการศึกษาของพวกเขาผู้ใหญ่ที่นอนหลับน้อยกว่ากลุ่มควบคุมประมาณหนึ่งชั่วโมงและ 20 นาทีบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้น 549 แคลอรีต่อวัน นั่นคือแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะพบได้ในบิ๊กแม็ค! ดังนั้นคว้า pjs ของคุณในช่วงต้นและเข้าสู่ระบบ Zzz บางพิเศษ!

เปิดผ้าม่าน

แทนที่จะลากตัวเองผ่านมืดไปที่หม้อกาแฟเมื่อปลุกของคุณออกไปให้เปิดผ้าม่านทั้งหมด! การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ได้รับแสงแดดโดยตรงในตอนเช้าระหว่าง 8:00 น. ถึงเที่ยงลดความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงว่าพวกเขากินมากแค่ไหน นักวิจัยคิดว่าเป็นเพราะดวงอาทิตย์ตอนเช้าช่วยในการซิงโครไนซ์การเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เนื่องจากคุณน่าจะเบื่อหน่ายเพียงแค่มองนอกหน้าต่างเป็นเวลาสิบนาทีสิ่งนี้จะนำเราไปสู่เคล็ดลับต่อไปของเรา ...

รำพึง

ตั้งเสื่อโยคะในห้องที่หันหน้าไปทางทิศตะวันออกและตั้งห้านาทีเพื่อนั่งสมาธิ ความเครียดจะเพิ่มอัตราต่อรองที่คุณจะได้รับสำหรับค่าอาหารที่ลดน้อยลงและยังทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญอาหารได้ช้ามากขึ้นดังนั้นการได้รับ zen จึงสามารถช่วยคุณได้ในการลดน้ำหนัก ใช้เวลาสักครู่คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ การทำเช่นนี้สามารถเปลี่ยนพลังงานในวันของคุณได้อย่างสมบูรณ์และสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณผลักดันตัวเองหนักขึ้นที่โรงยิม Kit Rich ผู้ฝึกอบรมที่มีชื่อเสียงและเจ้าของร่วมของ SHIFT กล่าวโดย Dana Perri เมื่อคุณเสร็จสิ้นการให้ขอบคุณช้ายืนขึ้นและใช้เวลาในวันด้วยความเอร็ดอร่อย!

มีถ้วยโจ

คนรักกาแฟชื่นชมยินดี - ยังมีอีกเหตุผลทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนให้คุณดื่มเบียร์ถ้วยโปรดของคุณ! ผู้ที่กินคาเฟอีนก่อนที่จะตียิมจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 15% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับผลกระทบจากการศึกษาในสเปน (ถ้าคุณชอบชาคว้าถ้วยของความหลากหลายสีเขียวขอบคุณ catechins การเผาผลาญของการส่งเสริมการชงก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายที่เกิดขึ้น!) เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่มีถ้วยกาแฟก่อนที่จะทำลายเหงื่อซึ่งถ้า คุณไม่ได้คาดเดาเป็นรายการต่อไปในรายการอาหารเช้าก่อนทำต้องของคุณ

ลูกไม้ขึ้นลูกไม้

มีอะไรดีไปกว่าการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ 15 เปอร์เซ็นต์จากถ้วยโจคัพของคุณ? เพิ่มการเผาผลาญไขมันที่คุณจะได้รับเพียงโดยการทำงานออกก่อนที่จะนั่งลงไปที่อาหารเช้า นักวิจัยพบว่าผู้ที่เหงื่อออกก่อนที่จะใส่ช้อนลงไปในปากจะเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์กว่าผู้ที่ออกกำลังกายกับน้ำมันเชื้อเพลิงในถัง ขณะที่คำพูดบนท้องถนนกำลังออกกำลังกายอยู่ในสถานะอดอาหารสามารถทำให้คุณหิวมากขึ้นในภายหลังในวันเดียวกันกลุ่มนักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่านิสัยไม่เพิ่มความอยากอาหารหรือทำให้ผู้ออกกำลังกายต้องกินแคลอรี่เพิ่ม

คิดใหม่ชุดของคุณ

แทนที่จะโยนสูทและผูกให้จับคู่เสื้อแจ็คเก็ตสูทของคุณกับกางเกงยีนส์ถ้าวัฒนธรรมการทำงานของคุณอนุญาตให้ใช้แน่นอน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าในวันที่ผู้คนสวมผ้ายีนส์ในการทำงานพวกเขาเดินประมาณหนึ่งในสี่ไมล์ตลอดทั้งวันกว่าเพื่อนร่วมงานอย่างเป็นทางการ มั่นใจได้ว่าคุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นในชุดสูทของคุณ แต่การหลุดออกจากเนื้อผ้าว่าจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นไม่ว่าคุณจะสวมอะไร

Push Back Breakfast

แทนที่จะกินอาหารเช้าที่บ้านกินที่โต๊ะทำงานของคุณไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่คุณทำ การผลักดันมื้ออาหารมื้อแรกของคุณในแต่ละวันช่วยลด "หน้าต่างกิน" ของคุณได้โดยธรรมชาติ - จำนวนชั่วโมงที่คุณใช้ในการเลี้ยงปศุสัตว์ในแต่ละวัน ทำไมถึงเป็นประโยชน์? การเกาะติดกับหน้าต่างกินอาหารที่มีขนาดเล็กอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แม้ว่าคุณจะกินอาหารมากขึ้นตลอดทั้งวันก็ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cell Metabolism พบว่า จากการค้นพบนี้นักวิจัยได้ใส่กลุ่มของหนูที่มีไขมันสูงและมีแคลอรี่สูงเป็นเวลา 100 วัน ครึ่งหนึ่งของพวกเขาได้รับอนุญาตให้ตอดตลอดทั้งคืนและวันที่มีสุขภาพดีควบคุมอาหารในขณะที่คนอื่น ๆ เท่านั้นที่มีการเข้าถึงอาหารเป็นเวลาแปดชั่วโมง แต่สามารถกินสิ่งที่พวกเขาต้องการ ผิดปกติพอหนูอดอาหารยืนลีนขณะที่หนูที่ noshed 'ตลอดทั้งวันกลายเป็นโรคอ้วนถึงแม้ว่าทั้งสองกลุ่มบริโภคจำนวนเดียวกันของแคลอรี่!

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: The One Food Gordon Ramsay จะไม่กิน

    The One Food Gordon Ramsay จะไม่กิน

    เชฟกอร์ดอนแรมเซย์เป็นนักร้องเกี่ยวกับหลายสิ่งหลายอย่างเช่นสเต็กไม่ควรปรุงสุกมากกว่าขนาดปานกลางพักในวันวาเลนไทน์และเขาจะไม่มีวันสั่ง "ซุปในวันนี้" รอทำไม? ปรากฎว่าอาหารเรียกน้ำย่อยที่เป็นที่นิยมไม่ใช่วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการเริ่มต้นมื้อค่ำ "ถามว่า soup du jour เมื่อวานนี้เกิดขึ้นก่อนวันพิเศษนี้ อาจเป็นกรณีที่เป็นเดือนซุปแกรนด์ "ภัตตาคารสก็อตให้คำแนะนำ ร้านอาหารพิเศษมักถูกโยนพร้อมกับส่วนผสมที่พ่อครัวต้องกำจัด ในคำอื่น ๆ : "พิเศษ&q
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: สิ่งที่สกปรกที่สุดในห้องครัวของคุณ 17

    สิ่งที่สกปรกที่สุดในห้องครัวของคุณ 17

    เมื่อไม่นานมานี้ฉันหยุดอพาร์ทเม้นท์ของเพื่อน Carrie ก่อนที่จะหยิบเอาอาหารเย็นออก ขณะที่เธอกำลังออกจากชุดทำงานของเธอฉันก็ตกปลาไปรอบ ๆ ห้องครัวเพื่อหาแก้วน้ำ "ครั้งสุดท้ายที่คุณทำความสะอาดนี้เป็นครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่?" ฉันถามซึ้งชี้ไปที่จานสบู่ที่จมูกด้วยอ่างล้างหน้า "อืมฉันจำไม่ได้" เธอตอบ "ฉันยุ่งมากกับการทำงานที่ฉันไม่ได้มีเวลาที่จะให้ห้องครัวของฉันทำความสะอาดที่ดี." ความจริงที่น่ารังเกียจคือห้องครัวอาจสกปรกกว่าห้องน้ำของคุณ "ห้องครัวเป็นสถานที่ที่ยากลำบากเมื่อเทียบกับที่อื่น ๆ ในบ้านเพราะคุณกำลังเผชิญกับ [อาหาร] ที่สามารถปนเปื้อนสิ่งมีชีวิตที่ก่อให้เกิดโรคได
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 26 อาหารเพื่อต่อต้านริ้วรอยเพื่อให้คุณมองและรู้สึกอ่อนเยาว์

    26 อาหารเพื่อต่อต้านริ้วรอยเพื่อให้คุณมองและรู้สึกอ่อนเยาว์

    ฉันกำลังมองเหมือนคนกลายพันธุ์ ก่อนที่ฉันจะนั่งลงกับแล็ปท็อปเพื่อเขียนฉันโยนหน้ากากตา - หนึ่งในคนตัดก่อนที่มี cutouts สำหรับปากและตาของคุณ เด็กหญิงคนหนึ่งต้องใช้เวลาเพื่อความงามในช่วงกลางวันใช่มั้ย? อย่างไรก็ตามปรากฎว่าหน้ากากนั้นเป็นของเสียทั้งหมด ด้วยการวางแผนเล็กน้อยฉันจะได้ดูแลผิวผมและเล็บทุกครั้งที่ฉันนั่งลงกิน จากพิซซ่ามะเขือเทศทอดกับไข่เจียวเห็ดหอม, ตัวเลือกอยู่ที่นั่น ก่อนที่คุณจะทำผิดพลาดเดียวกันขุดลงในรายการของอาหารที่แน่ใจว่าจะออกจากความรู้สึกของคุณเต็มรูปแบบเอาใจใส่และดีที่สุดของทั้งหมดอมตะ จากผมเต็มรูปแบบและผิวเรียบเนียนเป็นฟันขาวและข้อต่อที่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 9 วิธีการไม่เสียสละเพื่อย้อนกลับไปหลังจากการดื่มสุรา

    9 วิธีการไม่เสียสละเพื่อย้อนกลับไปหลังจากการดื่มสุรา

    ตอนนี้คุณลดลงทั้งคุกกี้หรือถุงกระดาษแข็งหรือทั้งสองอย่างคุณอาจรู้สึกราวกับว่าการใช้เวลาที่เหลือในชีวิตของคุณในคู่ของกางเกงขายาวเป็นแผนชีวิตที่มั่นคง พวกเขากว้างใหญ่มาก แสนสบาย ยืดผม และดีที่สุดของทั้งหมดที่พวกเขาอย่างสมบูรณ์ซ่อนทารกอาหารของคุณ ในขณะที่ชีวิตในกางเกงยืดหยุ่นอาจฟังดูสบาย ๆ ในตอนแรกหลังจากประเมินความเสียหายเกี่ยวกับความร้อนของการดื่มสุราแล้วจินตนาการอาจจะหลุดออกไปเป็นเรื่องน่าสยดสยองและตื่นตระหนก เราอยู่ที่นี่เพื่อบอกคุณว่าสถานการณ์ไม่เลวอย่างที่คิด อัตราต่อรองอยู่ในความโปรดปรานของคุณว่าการเพิ่มน้ำหนักและความชุ่มชื่นที่เกิดขึ้นจากการดื่มสุราของคุณจะไม่กลายเป็นส่วนเสริมอย่างถาวรสำหร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่คือสิ่งที่ Rob Lowe รับประทานในหนึ่งวัน

    นี่คือสิ่งที่ Rob Lowe รับประทานในหนึ่งวัน

    ในฐานะสามีพ่อนักแสดงและผู้กำกับร็อบโลว์มีจานเต็มจาน ผู้ที่ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลลูกโลกทองคำหกครั้งนั้นเป็นผู้ที่ได้รับการยกย่องจากอายุของเขา (แต่คุณก็คาดเดาได้ว่าเขาอยู่ในช่วงกลางทศวรรษร. ี?) แต่เขาก็พยายามที่จะจัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพและโภชนาการของเขาเพื่อขจัดความชั่วร้ายบางอย่างออกจากอาหาร "ฉันตัดแอลกอฮอล์และน้ำตาลออกจากอาหารเมื่อฉันอยู่ในช่วงอายุ 20 ปีของฉันและฉันใช้ชีวิตแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำนับ แต่นั้น" โลว์เผยให้เราเห็นทางอีเมล และแม้ว่าอาจฟังดูไม่เป็นระเบียบ แต่แผนอาหารของ Lowe ก็มี แต่อย่างใด (อย่างจริงจังเขากินวันละห้าครั้งและยังทำให้มีของว่าง!
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพจาก Dean Sheremet

    15 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพจาก Dean Sheremet

    ถ้าคุณทำตามข่าว celeb คุณอาจรู้ว่าใครเป็นคณบดี Sheremet - แต่เราต้องการเดิมพันมีจำนวนมากเกี่ยวกับ LeAnn Rimes 'อดีต hubby คุณไม่ทราบ หลังจากที่เขาแยกตัวออกจาก Rimes ในปี 2009 (ท่ามกลางรายงานว่าเธอกำลังมีความสัมพันธ์กับสามีของ Eddie Cibrian), Sheremet ต้องการ "ฉัน - เวลา" ที่ต้องการออกจากสปอตไลท์ เขาย้ายไปนิวยอร์กลงทะเบียนเรียนใน French Culinary Institute และจบการศึกษาที่ชั้นยอดของเขา เขาไปทำงานที่ฮอตสปอตโนบุ 57 และร้านอาหาร Jean-George แห่งที่สามของมิชลินซึ่งเป็นประสบการณ์การทำอาหารที่ทำให้เขามีทักษะในการเขียนตำราอาหารเล่มแรกของเขา การคลั่งไคล้ 2016 กินหัวใจของคุณ สัมผัสกับการแต่ง
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: การรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติความเครียดและอารมณ์ไม่ดี

    การรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติความเครียดและอารมณ์ไม่ดี

    แม้ว่าไพ่ของ Chunky Monkey หรือกระเป๋า Double Stuf Oreos อาจเรียกคุณว่าเป็นเพลงไซเรนให้หลีกเลี่ยงอาหารความสะดวกสบายแบบดั้งเดิมถ้าคุณต้องการที่จะขับไล่อารมณ์ที่ไม่ดีออกไป ในความเป็นจริงเมื่อคุณมองเข้าไปในวิทยาศาสตร์อาหารความสะดวกสบายส่วนใหญ่จะไม่ปลอบโยนเลย แม้ว่าจะไม่มีอาหารใดที่สามารถรักษากรณีของบลูส์ได้อย่างถาวร แต่ก็มีทางเลือกมากมายที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อปรับเปลี่ยนเคมีและฮอร์โมนในสมองเพื่อต่อต้านอารมณ์ความรู้สึกและลดอาการซึมเศร้า อาหารเพื่อความสะดวกสบายของ Mother Nature จะทำทุกอย่างให้กับจิตใจและร่างกายของคุณมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการบรรจุหรือได้รับการประมวลผลแล้วที่เราอาจเชื่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 40 อาหารเช้าที่ดีที่สุดหลังจาก 40

    40 อาหารเช้าที่ดีที่สุดหลังจาก 40

    Ahh, 40. ในขณะที่มันเป็นเพียงเล็กน้อยที่น่าเศร้าที่บอกลากับวัยสามสิบของคุณในตอนแรกคุณได้อย่างรวดเร็วตระหนักดีว่าวิธีการที่ดีในการตีใหญ่ 4-0 จริงๆคือ คุณไม่เพียง แต่ฉลาดกว่าเท่านั้น แต่คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและอยู่ในสถานที่ที่ดีขึ้นโดยรวม แม้ว่าคุณจะมีความรู้สึกดีๆทางจิตใจ แต่ก็ถึงเวลาที่คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่สุขภาพกายของคุณด้วยและส่วนสำคัญอย่างหนึ่งก็คือทำให้คุณรับประทานอาหารเช้าที่ถูกต้อง ตามการศึกษาในปี 2017 ตีพิมพ์ใน วารสารวิชาการนานาชาติด้านอาหารและวิทยาศาสตร์การอาหาร "การตัดสินใจว่าจะรับประทานอาหารและดื่มอะไรเมื่อไรในวันนี้มีผลกระทบต่อสุขภาพความเป็นอยู่และ ประสิทธิภาพการรับรู้ "
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    การต่อสู้ระหว่างเด็กกับจานถั่วล้าสมัย ในขณะที่คุณอาจสันนิษฐานว่าบิดามารดาคนอื่นพยายามที่จะให้เด็กกินผักของพวกเขาสิ่งที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักก็คือผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะผ่านการทดลองที่เหมือนกันกับ torturous เช่นเดียวกับเด็ก ๆ เด็ก ๆ ของพวกเขาคือนักมายากลนินจาในการอำพรางผักลอบถั่วเขียวของพวกเขาลงในชามของสุนัขฝังถั่วของตนไว้ใต้มันฝรั่งบดและซ่อนกะหล่ำปลีบนขอบหน้าต่างที่อยู่หลังม่าน ใช่ นั่นคือ กลิ่นที่มาจาก เพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนคนรักของคุณเป็นคนรักผัก - โดยไม่ต้อง knockdown-dragout-battle-of-the-broccoli-Eat This, Not That! ตรวจสอบกับกลุ่มผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อดูว่าพวกเขาได้เรียนรู้อะไรจากการ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 คำถามเกี่ยวกับ Carbs - คำตอบใน 5 คำหรือน้อยกว่า!

แม้ว่าเราหลายคนกำลังพยายามหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรต แต่เรารู้ไหมว่าแรงจูงใจของเราอยู่เบื้องหลังเรื่องนี้อย่างไร? จะเอาคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของเราแม้จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้หรือไม่? และสิ่งที่แน่นอนคือสารอาหารนี้ในสถานที่แรก? โดยไม่ทราบเหตุผลที่ว่าทำไมเราจึงควรลดการทานคาร์โบไฮเดรต (หรือแม้กระทั่งทานคาร์โบไฮเดรตที่เราควรจะตัดทิ้งก็ตาม)