เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของอาหารที่ดีที่ไม่ดี ถั่วเช่นอะโวคาโดจะเต็มไปด้วยไขมันที่แข็งแรงเพื่อสุขภาพ แต่สุขภาพไม่ได้หมายความว่ายันเสมอ คู่ของเบียร์และไม่กี่กำมือของถั่วและคุณได้ racked แคลอรี่ที่รุนแรงบางอย่างและความเสียหายของอาหาร "หนึ่งออนซ์เสิร์ฟของถั่วมีแคลอรี่ 135 และจำนวนถั่วที่คุณได้รับในการให้บริการจะขึ้นอยู่กับอ่อนนุชเลือกของคุณ" Tanya Zuckerbrot, RD กล่าวว่า "คิดเกี่ยวกับมัน: คุณอยากจะมี 12 เม็ดหรือ 22 อัลมอนด์?"

เราควรจะมีอัลมอนด์ - ถั่วพิสตาชิโอและเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ เลือกจากสิ่งที่จำเป็นนี้ กินไม่ว่า! รายการของ 6 ถั่วที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่จะมีสติและบาง

ถั่วบราซิล

ถั่วขนาดเล็กนี้มีกำลังอันยิ่งใหญ่ อะไรทำให้ฮีโร่ที่ไม่ได้รับการยกย่องในโลกอ่อนนุชเช่นอาหารเพื่อสุขภาพที่มีประสิทธิภาพ? สำหรับคนเริ่มเป็นแหล่งอาหารที่ร่ำรวยที่สุดของซีลีเนียมที่มีอยู่โดยมีเพียงสองเม็ดเท่านั้นที่ให้คุณค่าของแร่ธาตุมากกว่าวัน ซีลีเนียมไม่เพียง แต่มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญภูมิคุ้มกันและสุขภาพการเจริญพันธุ์ แต่ยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินอีซึ่งสามารถช่วยปัดต้อกระจกในภายหลังได้ ไม่ต้องพูดถึงบราซิลถั่วมีอุดมไปด้วยสารกระตุ้นสุขภาพเช่นทองแดงสังกะสีโพแทสเซียม riboflavin ไขมันเพื่อสุขภาพและแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ผู้หญิงหลาย ๆ คนขาดแคลน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทานยาคุมกำเนิด)

กินนี่ซะ! ถ้าคุณเคยลองก่อนที่คุณจะเห็นด้วยกับถั่วบราซิลมีรสชาติที่อุดมไปด้วยครีม เพิ่มถั่วสับให้ข้าวโอ๊ตกับผลไม้และน้ำผึ้งบาง pop พวกเขาในปากของคุณดิบหรือย่างพวกเขาเป็นเวลา 10 นาทีกับบิตของน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและเกลือ คำเตือนเฉพาะของเราคือการเก็บส่วนในการตรวจสอบ ซีลีเนียมในปริมาณมากอาจเป็นอันตรายได้ดังนั้นให้ใช้อาหาร (5-6 เม็ดต่อวัน)

วอลนัท

ไขมันในอาหารเป็นเหมือนคนรัก บางคนทำให้คุณเป็นคนที่ดีกว่าและคนอื่น ๆ - ตามที่คุณมักจะค้นพบว่าสายเกินไป - ร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ ข่าวดีก็คือแตกต่างจากแฟนที่ไม่ดีไขมันในอาหารมาพร้อมกับธงสีแดง การจับคู่ที่เลวร้ายที่สุดอย่างยิ่งสำหรับรูปแอปเปิ้ลรูปของคุณ: ไขมันอิ่มตัว ในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวสามารถช่วยลดไขมันในช่องท้องไขมันอิ่มตัวสามารถเพิ่มขนาดเอวได้การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน พบ นักวิจัยกล่าวว่าไขมันอิ่มตัวเช่นเดียวกับที่คุณพบในขนมอบและเนื้อแดง "เปิด" ยีนบางตัวที่เพิ่มการจัดเก็บไขมันในท้อง ในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนใช้ยีนที่ช่วยลดการสะสมไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญอินซูลิน วอลนัทเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดที่ประมาณ 13 กรัมต่อหนึ่งออนซ์ โรยหยิบข้าวโอ๊ตของคุณตอนเช้าหรือโรยหน้าด้วยสลัดผลประโยชน์จากหน้าท้อง

กินนี่ซะ! ผสมกับวอลนัท 1 ถ้วยกับบลูเบอร์รี่แห้ง 1/2 ถ้วยและช็อกโกแลต 1/4 ช็อกโกแลต

อัลมอนด์

คิดว่าอัลมอนด์แต่ละตัวเป็นยาลดน้ำหนักตามธรรมชาติ การศึกษาของผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนพบว่าเมื่อรวมกับอาหารแคลอรี่ที่ จำกัด การบริโภคมากกว่าหนึ่งในสี่ถ้วยของถั่วสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพกว่าอาหารว่างประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและน้ำมันดอกคำฝอยหลังจากเพียงสองสัปดาห์ ! (และหลังจากผ่านไป 24 สัปดาห์ผู้ที่รับประทานถั่วแล้วมีน้ำหนักลดลง 62% และ BMI!) เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้รับประทานอาหารประจำวันก่อนที่คุณจะตียิม อัลมอนด์ที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนแอลอาร์จินีนสามารถช่วยเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตระหว่างการออกกำลังกายได้อย่างแท้จริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of International Society of Sports Nutrition พบว่า เติม แต่อย่ากรอก: ใช้สิ่งเหล่านี้ กินไม่ได้! - แนะนำ 10 นิสัยประจำวันที่มีไขมันหน้าท้อง

กินนี่ซะ! อัลมอนด์บลูไดมอนด์ ถั่วมีไขมันสูงซึ่งอาจดูเหมือนเป็นผลหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่การกินไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในปริมาณปานกลางเช่นชนิดที่พบในชุดอัลมอนด์ 100 แคลอรีของ Blue Diamond จะสามารถยับยั้ง munchies และเก็บไว้ได้ คุณเต็ม การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้เข้าร่วมที่กินไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวแบบเดียวกับมื้ออาหารมีรายงานว่า 40% ลดความต้องการรับประทานอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น พระคุณแห่งการอวยพรที่นี่คือบริการที่ควบคุมด้วยแคลอรี่ซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถล้นมือได้

พิซตาชิโอ

สตีเฟ่นCol็องอาจจะมีบางอย่าง ศูนย์วิจัยโภชนาการของ UCLA ได้แบ่งผู้เข้าร่วมการศึกษาออกเป็นสองกลุ่มโดยแต่ละกลุ่มได้รับอาหารที่มีแคลเซียมต่ำเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ความแตกต่างระหว่างกลุ่มคือสิ่งที่พวกเขาได้รับการกินเป็นอาหารว่างยามบ่าย กลุ่มหนึ่งรับประทานกลูเตน 220 แคลอรี่ในขณะที่กลุ่มอื่น ๆ ก็เคี้ยวกับถั่วพิสตาชิโอจำนวน 240 แคลอรี เพียงสี่สัปดาห์ในการศึกษากลุ่มพิสตาเชียได้ลดค่าดัชนีมวลกายของพวกเขาลง (ในขณะที่กลุ่มที่ทานอาหารที่เก็บกักก่อนอาหารนั้นยังคงเหมือนเดิม) และระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ของพวกมันก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

กินนี่ซะ! เราชอบร้าน Everybody's Nuts แบรนด์ Salt and Pepper เราไม่แน่ใจว่าพวกเขามีรสชาติอยู่ในเปลือกอย่างไร แต่เรารู้ว่ามันเป็นเรื่องเสพติดจริงๆ

ถั่ว

แม้ว่าเนยถั่วคลาสสิกจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพกับเนยถั่วอื่น ๆ แต่ก็มีแนวโน้มที่จะมีผลิตภัณฑ์ที่มีสุขภาพดีน้อยลงในตลาด "เนยถั่วลิสงมักถูกนำมาแปรรูปด้วยน้ำมันและน้ำตาลที่เติมไฮโดรเจนดังนั้นโปรดตรวจสอบฉลากอย่างระมัดระวัง" ข้อควรระวังสเตฟานีมิดเดิลเบิร์ก, MS, RD, CDN จาก Middleberg Nutrition อินทรีย์เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอ!

กินนี่ซะ! เมื่อคุณคิดถึง Smucker แล้วธรรมชาติทั้งหมดอาจไม่ใช่ความคิดแรกของคุณ แต่ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมบรรทัดของพวกเขา Smucker ของเนเชอรัล Chunky Peanut Butters เป็นด้านบนรอย พันธุ์ที่เป็นก้อนและครีมจะทำด้วยถั่วลิสงเพียงและคำแนะนำของเกลือในขณะที่รุ่นหวานยังมีน้ำผึ้ง

CASHEW [บัตเตอร์]

เนื้อเนยมะม่วงหิมพานต์มีแคลเซียมต่ำกว่าพันธุ์อื่น ๆ เล็กน้อย แต่ยังสามารถบรรจุอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ "มันเป็นแหล่งฟอสฟอรัสแมกนีเซียมแคลเซียมและทองแดงที่ดีและไม่ควรมองข้าม" มิดเดิลเบิร์กกล่าว แมกนีเซียมมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายมหาศาลมิดเดิลเบิร์กกล่าวต่อว่า "เช่นช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายเงื่อนไขต่างๆเช่นท้องผูกนอนไม่หลับปวดศีรษะและปวดกล้ามเนื้อรวมถึงการควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและสนับสนุนการทำงานของสมอง" เพื่อหา - คุณอาจต้องเข้าสู่ระบบเพื่อค้นหารายการที่มีสุขภาพดีที่สุดรายการซักรีดของพวกเขาเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพทำให้คุ้มค่ากับการล่าสัตว์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ยังมีไบโอตินจำนวนมากซึ่งจะช่วยให้ล็อคของคุณเป็นประกายเงางาม ลองใช้เนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ในสมูทตี้และขนมหวานเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทางโภชนาการทั้งหมดและให้ตัวเองได้รับการรักษาที่ดีต่อสุขภาพ

กินนี่ซะ! เนยมะม่วงหิมพานต์ของ Artisina ทำจากส่วนผสมที่บริสุทธิ์ที่สุดเพียงอย่างเดียวคือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ มันเต็มไปด้วยธาตุเหล็กวิตามินที่จำเป็นและไม่มีสิ่งที่ไม่ดีทำให้เหมาะสำหรับอาหารว่างบ่ายที่ส่งเสริมพลังงาน

ทำให้การผสมของคุณเอง

โยนถั่วพีแคน - อัลมอนด์ถั่วลิสงและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ผสมพริกป่นและพริกป่น ย่างไว้ในเตาอบ 400 องศา F นาน 10 นาทีจนหอมและอุ่น หรือ…

กินนี่ซะ! ลองใช้บาร์ค็อกเทล Larabar Uber ผสม อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วลิสงพีแคนและถั่วมะคาเดเมียเป็นดาวที่ส่องแสงของบาร์ขนมขบเคี้ยวนี้ขณะที่น้ำผึ้งวันที่และน้ำเชื่อมมันสำปะหลังเพิ่มความอ่อนหวาน เราไม่สามารถรับเพียงพอของโปรตีนที่เต็มไปด้วยคำหวานผสมหวานและเค็มนี้