เราทุกคนรู้คำพูดว่า "อย่าเหงื่อเล็ก ๆ น้อย ๆ " แต่บางครั้งการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจมีผลต่อการเล่นเกมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องลดน้ำหนัก แม้ว่าจะไม่ชัดเจนเสมอไปจากค้างคาวนิสัยเล็ก ๆ ของคุณสามารถสร้างหรือทำลายความก้าวหน้าของคุณได้ มีการกัดพิเศษที่นี่มีความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย ... นี่คือสิ่งที่สามารถทำให้ร่างกายของคุณยุ่งเหยิงและทำให้คุณกลับมาจาก abs แบนที่คุณต้องการก่อนฤดูร้อน Thankfully แม้ว่าสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ จะง่ายต่อการแก้ไข (เย้!)

อ่านต่อเพื่อค้นหาสิ่งที่อาจทำให้คุณกว้างขึ้น (หรือเพียงแค่จับมือคุณไว้) - และในขณะที่คุณมีน้ำหนักลดลงในสมองให้ลองสมัครรับข้อมูลใหม่ ๆ จาก Eat This, Not That! นิตยสารตอนนี้! คุณจะได้รับหลายสิบหน้าทุ่มเทให้กับสูตรอาหารเพื่อสุขภาพคู่มือการช้อปปิ้งซูเปอร์มาร์เก็ตและเคล็ดลับโภชนาการที่จำเป็น สำหรับระยะเวลาที่ จำกัด คุณสามารถประหยัด 50 เปอร์เซ็นต์ปิดฝาครอบราคาคลิกที่นี่!

วิถีชีวิตความเป็นอยู่

ระหว่างคืนที่ทำงานและการเล่นกลกับครอบครัวการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปเราทำได้โดยสิ้นเชิง อย่ากังวลกับการตรวจสอบสิ่งใหญ่ ๆ ในการสืบเสาะหาลำไส้เล็กที่มีขนาดเล็กแทนการเหลาในการแก้ไขปัญหาที่แน่นอน ที่นี่เราร่างผู้สูญเสียการสูญเสียน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุดที่อาจลอบเข้าไปในชีวิตประจำวันของคุณและวิธีง่ายๆในการสู้รบ

คุณคงค้าง

ถ้าคุณเป็นคนที่ทำงานช้ากว่ากำหนดการนั่นหมายความว่าคุณรู้สึกเครียดอย่างต่อเนื่อง คุณรู้ไหมว่าความรู้สึกแน่น ๆ ในอกเมื่อคุณติดขัดในการจราจรติดขัดและกำลังวิ่งอยู่เบื้องหลัง นั่นเป็นผลมาจากความเครียดฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งแสดงให้เห็นว่าก่อให้เกิดอาการปวดศีรษะปวดท้องความดันโลหิตสูงอาการเจ็บหน้าอกและคุณคาดเดาได้ว่าการเผาผลาญอาหารช้าลงตามการวิจัย ทางจิตเวชศาสตร์ชีวภาพ หากต้องการเพิ่มการดูถูกการบาดเจ็บประเภทอาหารที่เรากระหายเมื่อเราเครียดมักมีไขมันและน้ำตาล ซึ่งหมายความว่ามันจะยากสำหรับคุณที่จะบอกว่าไม่มีแผ่นเสียงขนมห้องพักกว่าจะได้รับมีคุณซ้ายในเวลา การแก้ไขต่อไปนี้เป็นแบบง่ายๆ: เริ่มเตรียมตัวให้พร้อมก่อนหน้านี้ประมาณ 10 ถึง 15 นาทีกว่าที่คุณคิด ระดับความเครียดและท้องของคุณ - จะขอบคุณ

คุณไม่มีตู้หัดดื่ม

ในชีวิตประจำวันของเราอาหารล่อใจอยู่ทุกหนทุกแห่ง - สำนักงานปั๊มน้ำมันและถนนทุกมุม เพื่อให้ง่ายต่อการรับประทานอาหารที่สมาร์ทและหลีกเลี่ยงการยัดไส้ใบหน้าของคุณเมื่อคุณหิวโหยเสมอควรเก็บโต๊ะทำงานรถและกระเป๋าไว้ด้วยของว่างที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนไขมันและเส้นใยที่ดีสำหรับคุณทำให้อัลมอนด์เป็นหนึ่งในอาหารว่างที่ฉันชอบที่สุดสำหรับ abs แบบแบน "มาร์คโลวสกี้ผู้เขียนชื่อดังกล่าวกล่าวว่า" ไม่ต้องเป็นเช่นนั้น! สำหรับ Abs อัลมอนด์ดิบแอปเปิ้ลและบาร์ที่มีน้ำตาลต่ำ ๆ เป็นของว่างของเรา แต่คุณสามารถรับไอเดียเพิ่มเติมได้จากไอเดียเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยว 27 มื้อต่อไปนี้ภายใต้ $ 1 และสิ่งที่คุณทำไม่ตีขึ้นเครื่องจำหน่ายหรือไดรฟ์ thrus!

คุณมักถูกสบประมาท

คุณหิวจริงๆหรือว่าคุณกระหายน้ำจริงๆหรือ? การศึกษาในวารสารสรีรวิทยาและพฤติกรรมแสดงให้เห็นว่าคนไม่เหมาะสมตอบสนองต่อความกระหายมากกว่าร้อยละ 60 ของเวลาโดยการรับประทานอาหารแทนการดื่ม แม้ว่าคุณจะไม่อยากให้กระหายน้ำก็ตามการเติมอาหารด้วยน้ำเปล่าที่ปราศจากแคลอรี่จะช่วยให้แคลอรี่นับร้อย ๆ แคลอรี่จากปริมาณประจำวันของคุณ และถ้าน้ำเปล่าฟังดูน่าเบื่อคุณสามารถเพิ่มส้มเขียวสดที่ปราศจากแคลอรี่เพื่อสร้างน้ำดีท็อกซ์เพื่อสุขภาพ (และรสชาติ!) ได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity พบว่าคนที่ดื่มน้ำสองถ้วยก่อนรับประทานอาหารกิน 75 ถึง 90 แคลอรี่น้อยกว่ามื้ออาหารมากกว่าที่พวกเขาจะเป็นอย่างอื่น นี้อาจเป็นเพราะเติมน้ำ แต่นักวิจัยทราบเสริม H20 อาจจะแทนที่แคลอรี่ที่ใช้จ่ายเงินอย่างอื่นในเครื่องดื่มหนักแคลอรี่ "ถ้าหากทุกอย่างล้มเหลวให้ดื่มน้ำชาที่มีแคลอรี่เกือบจะไม่มีเลย" Kelly Choi ผู้เขียน The Cleanse Tea's Flat-Belly 7 วัน แนะนำ "ชาสามารถช่วยให้คุณชุ่มชื้นและสงบลง cravings!"

คุณยืนขึ้นเมื่อ LATE

คุณกินอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกาย แต่อย่างเศร้าเกือบทั้งหมดของความพยายามของคุณจะถูกลบล้างถ้าคุณอยู่ได้ตลอดทั้งคืนจับ 'จักรวรรดิ' ในการศึกษาหลังจากการศึกษาปริมาณการนอนหลับที่สั้นลงมีความสัมพันธ์กับระดับ BMI ที่สูงขึ้นและรอบเอวที่ใหญ่ขึ้น เหตุผลหลัก? "การขาดการนอนหลับจะทำให้ระดับฮอร์โมน ghrelin เพิ่มขึ้นและระดับฮอร์โมน leptin ที่ลดลง" Alissa Rumsey นักโภชนาการและโฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics อธิบาย "การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเมื่อเรานอนหลับที่ปราศจากสมองสมองของเราจะตอบสนองต่ออาหารขยะมากขึ้นและมีความสามารถในการควบคุมส่วนได้น้อยกว่า" เพื่อให้สามารถติดตามเป้าหมายด้านท้องแบนได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงของการนอนหลับต่อตอนเย็นและเพื่อเร่งการสูญเสียน้ำหนักของคุณชนะตรวจสอบเหล่านี้ 30 สิ่งที่ต้องทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก

คุณรัก TOP CHEF

"สูตรทางโทรทัศน์มักจะมีแคลอรี่โปรตีนและไขมันมากกว่าที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ" แมรี่ฮาร์ทลี่ย์นักโภชนาการจาก Providence โรดไอแลนด์กล่าว "จากการศึกษาของ Cornell การดูรายการอาหารและการปรุงอาหารจากรอยขีดข่วนเกี่ยวข้องกับดัชนีมวลกาย (BMI) ที่สูงขึ้น อย่างไรก็ตามการทำอาหารทำให้ผู้ชมดู แต่ไม่ปรุงอาหารไม่ได้มี BMI สูงกว่า "บรรทัดล่าง: คุณสามารถดู แต่ไม่ได้ปรุงอาหารให้กับสื่อลามก (ขออภัยคิตตี้!) ติดอันดับ 20 สูตรที่ดีที่สุดสำหรับ Zero Belly แทน

คุณเฉลิมฉลองด้วยการกิน

เพียงเพราะคุณมีโปรโมชั่นในที่ทำงานหรือในที่สุดก็ปิดบ้านหลังใหม่ไม่ได้หมายความว่างานฉลองยักษ์อยู่ในลำดับ เป็นไปได้ที่จะเฉลิมฉลองความสำเร็จและโอกาสสุขสันต์ของคุณและไม่มีอาหาร คิดถึงเรื่องนี้: ถ้าคุณไปเที่ยวชายหาดฉลองกันสามครั้งต่อปีแทนการดื่มด่ำกับอาหารมื้อเย็นคุณสามารถเก็บแคลอรี่ได้เกือบ 4, 000 แคลอรี่จากปากของคุณ ที่เท่ากับเล็กน้อยมากกว่าหนึ่งปอนด์ของไขมัน! ถ้าข้ามมื้ออาหารออกไม่ใช่ทางเลือกอย่างน้อย 6 วิธีในการลดน้ำหนักที่ร้านอาหารใด ๆ ก่อนที่จะสั่งซื้อของคุณ

คุณสละอาหาร

หากชีวิตที่วุ่นวายบ้าของคุณบางครั้งหมายถึงการข้ามมื้ออาหารเพื่อให้พอดีกับทุกสิ่งที่คุณอาจจะทำรอบเอวของคุณก่อความเสียหาย เหตุผล: ถ้าคุณกินแคลอรี่น้อยเกินไปอาจทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะลดอัตราการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้เมื่อคุณลดน้ำหนักลงร่างกายของคุณจะชะลอการเผาผลาญแคลอรี่เพื่อประหยัดพลังงาน Carolyn Brown, MS RD จาก Foodtrainers ในแมนฮัตตันอธิบายว่า "การเติมน้ำมันเชื้อเพลิงในบริเวณใกล้เคียงมีความเสี่ยงมากกว่าการเติมน้ำมัน เก็บคว้าและไปกัดเช่นถั่วและผลไม้ในมือเพื่อให้คุณอย่างน้อยสามารถกิน อะไรบางอย่าง เมื่อท้องของคุณเริ่มที่จะบ่น ยังดีกว่าวางแผนมื้ออาหารว่างของคุณก่อนเวลาด้วยความช่วยเหลือของเหล่านี้ 25 เคล็ดลับสำหรับการเตรียมอาหารวันอาทิตย์

คุณไม่ได้ยืนขึ้น

รับเรื่องนี้: เรานั่งเฉลี่ย 67 ชั่วโมงต่อสัปดาห์และใช้เวลาเพียงเจ็ดชั่วโมงจากทุกๆ 24 ครั้ง น่าเศร้ามากแค่ไหน? เราต้องเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าวันที่เราทำ 50 ปีมาแล้วเป็นจำนวนมากถึง 100 แคลอรี่ต่อวัน ที่เดียวแปลเป็นพิเศษ 10 ปอนด์ flab ปี! แต่โชคดีที่คุณไม่ต้องลาออกจากงานประจำวัน ใช้เวลาเดินสองนาทีทุกชั่วโมงสามารถชดเชยผลกระทบของการนั่งมากเกินไปตาม วารสารคลินิกของ American Society of Nephrology ศึกษา ในขณะที่การศึกษาของอังกฤษซึ่งพบว่าการยืนอยู่ในที่ทำงานเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 50 ครั้งต่อชั่วโมง หากไม่ค่อยชอบมากลองพิจารณาเรื่องนี้ถ้าคุณยืนได้แค่สามชั่วโมงในหนึ่งวันคุณจะใช้เงินมากกว่า 30, 000 แคลอรี่ซึ่งเป็นจำนวนไขมันประมาณ 8 ปอนด์! ลงทุนโต๊ะทำงานแบบพกพาเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

คุณหลีกเลี่ยง SCALE

หลีกเลี่ยงระดับเช่นคนรักของคุณ ex clingy อดีต? ความไม่รู้อาจเป็นเหตุผลเบื้องหลังเข็มขัดที่เคยกระชับขึ้น "เมื่อคุณหลีกเลี่ยงการวัดเพราะคุณไม่ต้องการทราบจำนวนนี้นั่นคือเมื่อคุณประสบปัญหา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวเมื่อเรามีแนวโน้มที่จะดื่มด่ำกับอาหารที่มีความสะดวกสบายและปกคลุมตัวเราด้วยเสื้อกันหนาวขนาดใหญ่ "คริสตินเอ็ม. พาลัมโบผู้ทรงคุณวุฒิที่ลงทะเบียนแล้วแนะนำให้กระโดดขึ้นไปบนสเกลอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งถ้าไม่ใช่สอง หรือสามเพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ "ผมขอแนะนำให้ชั่งน้ำหนักในวันจันทร์พุธและวันศุกร์" พาลัมโบกล่าว "ถ้าวันจันทร์เป็นบิตที่สูงขึ้นกว่าปกติทุกอย่างดีขึ้นสำหรับการเดินทางกลับในสัปดาห์ที่กำลังจะมา และวันศุกร์เป็นสิ่งที่ดีเพราะถ้าคุณอยู่ฝั่งที่สูงก็ดีทุกอย่างเป็นไปได้มากขึ้นที่จะอยู่ในช่วงสุดสัปดาห์และไม่บ้าเกินไป "สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการลด LBs ที่เพิ่มขึ้นให้ตรวจสอบ ออก 10 เคล็ดลับ Genius เพื่อลด 10 ปอนด์!

คุณไม่ได้ตรวจสอบตัวเองออก

การครอบงำจิตใจของคุณกับ Reese's และ Pringles ทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักหรือไม่? อาจเป็นกรณีที่คุณไม่ได้ใช้ตู้เช็คเอ้าท์เองที่ร้านขายของชำ ให้เราอธิบายว่า: จากการศึกษาของ IHL Consulting Group การซื้อแรงกระตุ้นลดลง 32.1 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิงและ 16.7 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชายเมื่อพวกเขาสแกนรายการของพวกเขาและรูดบัตรเครดิตของพวกเขา แม้ว่าการซื้อแรงกระตุ้นจะไม่ดีต่อท้องของคุณก็ตาม 80% ของลูกอมและ 61% ของการซื้อขนมเค็มจะไม่ได้รับการวางแผน ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ร้านขายของชำมุ่งหน้าไปที่สายการเช็คเอาท์ การเปลี่ยนรูทีนอาจเป็นเพียงความสำเร็จของคุณเท่านั้น สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการซื้อสินค้าด้วยวิธีของคุณผอมลองดูเคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุด 50 เคล็ดลับได้ที่นี่

คุณเป็น FACEBOOK-AHOLIC

ไม่ใช่แค่ภาพที่ไม่ยกยอเท่านั้น พร้อมกับวิดีโอไวรัสที่ไม่แข็งแรงอย่างรุนแรงของสูตรอาหารโซเชียลมีเดียเป็นเหตุผลที่ทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างหนักเนื่องจากการใช้ชีวิต "เราติดสื่อสังคมมากขึ้นกว่าเดิมซึ่งมักจะแปลว่าการกินอาหารว่างตอนดึกในขณะที่ใช้คอมพิวเตอร์" อธิบายโภชนาการฝาแฝด Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, และผู้แต่ง The Veggie Cure ของ The Nutrition Twins 'Cure การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Obesity ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารในเวลากลางคืน (แม้ว่าคุณจะไม่กินแคลอรี่พิเศษ ๆ ก็ตาม) จะเปลี่ยนจังหวะการเป็นอาหารกลางวันของร่างกายและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่ต้องสงสัยเลยว่านี่เป็นหนึ่งใน 25 สิ่งที่คุณทำเพื่อลดการเผาผลาญของคุณ! Twins สร้างโศกนาฏกรรมโดยสังเกตว่า "การเปิดรับแสงจากคอมพิวเตอร์โทรศัพท์และแท็บเล็ตในเวลากลางคืนเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ขัดจังหวะและส่งผลเสียต่อฮอร์โมนความเครียดในร่างกายการเผาผลาญอาหารและไขมันส่วนเกินที่คุณเก็บไว้รอบ ๆ ลำไส้ของคุณ"

คุณแต่งตัวบน REG

รองเท้าส้นและชุดเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นมืออาชีพมากขึ้น แต่ใส่กางเกงยีนส์ในออฟฟิศดีกว่าสำหรับท้องของคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่าคนที่สวมผ้ายีนส์ใช้เวลาเกือบ 500 ก้าว (ประมาณหนึ่งในสี่ไมล์) ตลอดทั้งวันกว่าวันที่สวมชุดที่เป็นทางการมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปขั้นตอนเพิ่มเติมเหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษาร่างกายที่ไม่ติดมันได้ สำหรับวิธีง่าย ๆ ในการพึ่งพาชีวิตได้ให้ตรวจสอบอาหารที่ละลายรักได้ถึง 30 เรื่อง

คุณใช้ตะกร้าชอปปิ้ง

คุณอาจจำเป็นต้องหยิบขึ้นมาเพียงเล็กน้อย แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรคว้าตะกร้าเล็ก ๆ แทนรถเข็น ในความเป็นจริงการจับจ่ายของหนักของร้านขายของชำในร้านอาจทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะเลือกรายการที่ดีที่สุดสำหรับท้องแบนตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยการตลาด นักวิจัยได้อธิบายว่าสายพันธุ์ของตะกร้าทำให้ผู้ซื้อมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงชิ้นส่วนกระตุ้นอย่างรวดเร็วเช่นคุกกี้แครกเกอร์และชิป แต่การแก้ปัญหาก็ทำได้ง่าย การเก็บเงินห่างออกไปให้ง่ายเพียงแค่หยิบรถเข็นช็อปปิ้ง

คุณไม่ได้เป็นเพื่อนกัน

ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติมากกว่าสองในสามของผู้ใหญ่จะถือว่ามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนและในช่วงกลางปี ​​2015 จำนวนผู้ที่เป็นโรคอ้วนเป็นกลุ่มใหญ่กว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกิน แต่ไม่ได้เป็นโรคอ้วน ยังเป็นโรคอ้วน การศึกษาหลังจากการศึกษาอธิบายถึงเหตุผลที่ชาวอเมริกันได้รับกลมกล่อม: เราได้รับอิทธิพลจากจิตใต้สำนึกโดยบรรทัดฐานทางสังคมและจากคนรอบข้าง การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าเมื่อเรากินกับคนที่มีขนาดใหญ่เราอาจกินอาหารมากขึ้นกว่าที่เรามักทำหรือสิ่งที่เราต้องการหากรับประทานอาหารกับคนที่ไม่อ้วน การละเลยการเลี้ยงดูที่มีน้ำหนักเกินของคุณไม่จำเป็น แต่การขยายวงสังคมของคุณเพื่อรวมคนที่มีจิตใจที่แข็งแรงสามารถช่วยให้คุณรักษามุมมองและน้ำหนักในการตรวจสอบได้ สำหรับการแก้ปัญหาการลดน้ำหนักที่เรียบง่ายให้ดูคำแนะนำในการลดน้ำหนัก 60 วินาทีนี้ Celebs Swear By

คุณไม่ได้ทำ STAIRS

คุณมีไฟล์ที่คุณต้องการส่งถึงชั้นที่ 15 คุณใช้ลิฟท์ ความผิดพลาดครั้งใหญ่! การใช้บันไดจะเผาผลาญแคลอรี่เป็นสองเท่า! ยังไม่แน่ใจว่าคุณควรเปลี่ยนวิธีการของคุณ: คนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์อาจสูญเสียประมาณ 6 ปอนด์ต่อปีเพียงแค่ปีนขึ้นบันไดสองเที่ยวทุกวันตามศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพแห่งมหาวิทยาลัยนิวเม็กซิโก กระแทกได้ถึงหกนิ้วและคุณสามารถลดลงได้ 18 ปอนด์โดยไม่ต้องกดปุ่มที่โรงยิม

ชีวิตประจำวันกิน

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการสูญเสียหรือรักษาน้ำหนักของคุณอาหารของคุณมีอิทธิพลต่อผลลัพธ์ของคุณมากกว่าสิ่งอื่นใด อ่านต่อเพื่อทำความคุ้นเคยกับวิธีการง่ายๆและเก็บส่วนที่เกินปอนด์ไว้

16 และ 17

คุณฟังเพลงและอยู่ด้านหน้าของทีวี

การรับประทานอาหารกลางวันกับหูฟังอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ไม่เป็นอันตรายในการผ่อนคลายในช่วงพักเที่ยงของคุณ แต่ตามผลการค้นหาใหม่ ๆ การติดขัดออกไปที่ Biebs และการดูวิดีโอแมวน่ารักในขณะที่คุณกินอาหารเป็นข่าวร้ายสำหรับรอบเอวของคุณ ในความเป็นจริงนักวิจัยของ Brigham Young University พบว่าผู้เข้าร่วมการวิจัยที่ให้เสียงดังมาก ๆ ผ่านหูฟังได้บริโภคอาหารมากกว่ากลุ่ม "เงียบ" ถึง 31% นักวิจัยกล่าวว่า "เสียงมักถูกระบุว่าเป็นความรู้สึกของอาหารที่ลืมไป" "แต่ถ้าคนให้ความสนใจกับเสียงอาหารมากขึ้นก็จะช่วยลดการบริโภคได้" เพื่อลดการบริโภคของคุณได้มากขึ้น 25 วิธีในการลดแคลอรี่ 250 แคลอรี่

คุณมีอาหารว่างตอนกลาง

ชาวอเมริกันเป็นคนทำขนมแบบอนุกรม ในความเป็นจริงประมาณสองในสามของผู้ใหญ่ขนมขบเคี้ยวอย่างน้อยวันละสองครั้งตามการศึกษาโดยกระทรวงเกษตรสหรัฐ - นักวิจัยนิสัยเชื่อมโยงกับการสะสมของไขมันหน้าท้อง แต่คุณไม่ต้องไป snackless เพื่อขนมน้อย เพียงแค่ดูนาฬิกา การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมโภชนาการอเมริกัน พบว่าเครื่องดื่มที่มีช่วงเช้ากลางคันมีแนวโน้มที่จะกินอาหารมากขึ้นตลอดทั้งวันมากกว่าอาหารว่างตอนบ่าย ในขณะที่ขนมขบเคี้ยวในตอนเย็นมีแนวโน้มที่จะเลือกของว่างที่ดี การบดเค็มในช่วงบ่ายมีส่วนเกี่ยวข้องกับการบริโภคเส้นใยและผักและผลไม้ที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย และการพูดของขนมให้แน่ใจว่าคุณกำลัง noshing ในบางส่วนของเหล่านี้ 50 ขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณไม่ต้องผัดเผ็ดสำหรับผลไม้

บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องหลงระเริงในเบอร์เกอร์อาหารฉ่ำรวดเร็วหรือคำสั่งเค็มของนักเก็ต - เราทั้งหมดได้รับมัน! แต่การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องเกี่ยวกับการตรวจสอบยอดคงเหลือ ความหมายถ้าคุณสั่งซื้อของตามใจชอบเบอร์เกอร์คุณควรชดเชยกับสิ่งที่ลดลงในแคลอรี่และสูงขึ้นในสารอาหารเช่นผลไม้หรือสลัดด้าน ถ้าคุณไม่คิดว่าการเลือกจานข้างเคียงเป็นเรื่องใหญ่ลองพิจารณาดูสิคำสั่งกลางของทอดจากเมนู McDonald's แคลอรี่ 340 แคตอรี่ Cuties แบบลายเซ็นของพวกเขามีเพียง 35 รายการการแลกเปลี่ยนนี้ไม่ใช่เกมง่ายๆและหนึ่งที่สามารถทำได้ เก็บตันน้ำหนักปิดกรอบของคุณถ้าคุณทำให้มันเป็นนิสัย

คุณเพิ่ม CHEESE

การรับประทานชีสบนแซนวิชอาหารเช้าสลัดหรือห่อของคุณอาจไม่เหมือนนิสัยที่สามารถทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่โดยเฉลี่ย 113 แคลอรี่ต่อชิ้นส่วนนั้นส่วนใหญ่จะมีบทบาทสำคัญ การถอดชีสออกจากอาหารเพียงวันเดียวสามารถช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้มากกว่า 41, 000 แคลอรี่ต่อปี! กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณอาจสูญเสียน้ำหนักได้ถึง 12 ปอนด์ภายในเวลาเพียง 12 เดือนโดยกล่าวว่า "โปรดถือชีส!" วิธีการที่น่าทึ่งคือ?

คุณกินมากที่สุดกับกลุ่มใหญ่

เป็นการดีที่ได้เป็นคนในสังคมและมีเพื่อนมากมาย แต่ถ้าอาหารโลภคือ hangout ที่คุณเลือกไว้คุณสามารถตั้งค่าน้ำหนักตัวได้ ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการ อาหารที่บริโภคกับคนอื่น ๆ โดยปกติจะเป็น 33 เปอร์เซ็นต์ใหญ่กว่าอาหาร savored เพียงอย่างเดียว มันน่ากลัวขึ้นจากที่นั่น สามล้อกับเพื่อนสองคน? คุณกำลังมองหาอาหารที่ใหญ่ขึ้น 47 เปอร์เซ็นต์ การรับประทานอาหารกับเพื่อน 4, 6 หรือ 8 คนมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของอาหาร 69, 70 และ 96 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ แม้ว่าบางส่วนของเรื่องนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับระยะเวลาที่เราใช้จ่ายที่โต๊ะเมื่อรับประทานอาหารร่วมกับ บริษัท แต่การศึกษาอื่นจากวารสาร Appetite พบว่าคนที่กินอาหารนาน ๆ เพราะอ่านพร้อมกันไม่ได้ทานอาหารมากนักซึ่งหมายถึงเวลา ' t ปัจจัยเดียวที่เล่นที่นี่ คุณยังคงสามารถไปเที่ยวกับเพื่อนได้ เพียงผสมผสานสิ่งต่างๆเข้าด้วยกันสักครู่ ดูพิพิธภัณฑ์ดูภาพยนตร์ลองฝึกออกกำลังกายใหม่เดินหรือแอบเข้าไปในบางส่วนของหนึ่งหรือสองใน 19 วิธีในการเผาผลาญแคลอรี่ 100 ครั้งโดยไม่ออกกำลังกาย คุณจะประหยัดเงินและแคลอรี่

คุณไม่ได้บรรจุ LUNCH

หากคุณมักซื้ออัตราค่าอาหารกลางวันของคุณเป็นสิ่งที่ดีที่คุณกำลังรับประทานแคลอรี่เกลือและน้ำตาลมากกว่าที่คุณต้องการหากนำสิ่งที่คุณทำที่บ้าน ทำไม? พ่อครัวร้านอาหารไม่เพียง แต่เป็นคนที่ใส่ซอสและเครื่องปรุงรสเท่านั้น แต่ยังคว้าอะไรบางอย่างที่ร้านอาหารท้องถิ่นหรือสั่งซื้อจาก Seamless ทั้งสองอย่างดูเหมือนเป็นโอกาส ในขณะที่คุณมักจะข้ามอาหารเรียกน้ำย่อยกับอาหารเย็นวันอาทิตย์แพ็คเก็ต scallion เหล่านั้นและเกี๊ยวกุ้งเพียงคลิกเดียว เพื่อไม่ให้แคลอรี่เป็นพิเศษเหล่านี้ใช้เวลาส่วนหนึ่งของวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณในการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสัปดาห์ข้างหน้า เหล่านี้ไอเดียเตรียมอาหารสำหรับอาหารลดน้ำหนักทุกสามารถช่วยได้!

คุณใช้น้ำจากบ่อเลี้ยงปศุสัตว์

กำมือช็อกโกแลตที่คุณคว่ำจากชามขนมของเพื่อนร่วมงานหรือของที่คุณขโมยจากแผ่นเด็กอาจดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ แต่พวกเขาสามารถเพิ่มขึ้นจริงๆ! คำแนะนำของเรา? เก็บน้ำสักแก้วไว้ที่โต๊ะเพื่อให้มือและปากของคุณว่างอยู่ มันจะทำให้ง่ายต่อการบันทึก nibbles เหล่านั้นสำหรับอาหารพิเศษที่คุณไม่สามารถอยู่ได้โดยไม่ต้อง กำลังมองหาการลดน้ำหนักที่ง่ายขึ้น hacks? ตรวจสอบเหล่านี้ 20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณยังไม่ได้ลอง!

คุณไม่สนใจโซเดียม

หากของว่างและของว่างในร้านอาหารเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณอาจเป็นเหตุให้เกิดอาการท้องเฟ้อ น้ำหนักน้ำไม่ได้ทั้งหมด ตามการศึกษาใหม่เกลือจริง messes กับกระบวนการทางชีวภาพที่บอกคุณเมื่อหยุดการรับประทานอาหาร "นักวิจัยผู้เขียน Russell Keast กล่าวว่า" ร่างกายของเรามีกลไกทางชีวภาพเพื่อบอกให้เราหยุดรับประทานอาหารและไขมันจะกระตุ้นกลไกเหล่านี้ในคนที่มีความรู้สึกไวต่อรสชาติของไขมัน " "อย่างไรก็ตามเมื่อมีการเพิ่มเกลือลงในอาหารแล้วกลไกเหล่านี้ก็จะถูกตัดและคนกินอาหารมากขึ้น ทำให้คุณกินอาหารที่มีไขมันมากขึ้นและเมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณจะปรับตัวหรือไม่ค่อยมีความรู้สึกไวต่อไขมันทำให้คุณกินมากขึ้นเพื่อให้ได้ความรู้สึกอิ่มเหมือนกัน "เมื่อทำอาหารที่บ้านใช้สมุนไพรสดแทนเกลือ รับประทานอาหารนอกบ้านหรือไม่? สแกนข้อมูลด้านโภชนาการที่บ้านก่อนที่คุณจะออกไปข้างนอกและเลือกอาหารที่มีแคลเซียมต่ำโดยมีปริมาณโซเดียมประมาณ 1, 000 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่า ไม่สามารถใส่ใจ? หลายตัวเลือกในรายงานของเราจานที่ดีที่สุดในการสั่งซื้อที่ 20 Fast Food Chains พอดีใบเสร็จ!

คุณไม่กินโปรตีนที่มีอยู่

ใหม่ในโลกของมังสวิรัต? เพิ่งตัดสินใจว่าคุณเกลียดรสชาติของเนื้อสัตว์หรือไม่? พยายามที่จะลดรอยเท้าคาร์บอนของคุณหรือไม่? จากนั้นคุณอาจจะไม่ได้บริโภคโปรตีนมากพอ อย่าทำให้เราผิดไปมันเป็นไปได้ 100% ที่จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่ปราศจากเนื้อสัตว์และยังคงใช้สารอาหารในการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีพอสมควร แต่ก็มักเป็นงานศิลปะที่ต้องใช้เวลาให้สมบูรณ์แบบ การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากสองเหตุผล: เนื่องจากย่อยสลายได้ช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นกล้าใจทำให้อิ่มตัวและหยุดการกินมากเกินไป นอกจากนี้ยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อให้พอดี "ถ้าคุณไม่ได้กินโปรตีนมากพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อและเซลล์ของคุณแข็งแรงร่างกายก็จะทำลายกล้ามเนื้อเพื่อเข้าถึงสารอาหารที่ต้องการและปัญหานี้ทำให้เกิดปัญหา มวลกล้ามเนื้อน้อยหมายถึงการเผาผลาญอาหารที่ช้าลงซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น "Rumsey อธิบาย เพื่อให้การเผาผลาญอาหารของคุณแข็งแกร่งขึ้นให้สต็อกห้องครัวของคุณด้วยโปรตีนที่ดีที่สุด 30 ชนิดสำหรับทุกเป้าหมาย

คุณหอยสีเหลืองและแพ็คเก็ตสีม่วง

ถ้าคุณเพิ่มแพ็คเก็ตของสารให้ความหวาน zero-cal เช่น Splenda ไปยังถ้วยของคุณทุกวันของ java หรือชาคุณอาจต้องการพิจารณาเปลี่ยนวิธีการของคุณ ทำไม? "เหล่าปีศาจส่อเสียดอาจสร้างความหายนะให้กับระบบย่อยอาหารของคุณซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเกิด" นาย Shay Kostabi ผู้ฝึกสอนและผู้อำนวยการฝ่ายสร้างสรรค์ของ ReXist360 กล่าว อย่าลืมสารให้ความหวานในสถานที่ที่เห็นได้ชัดด้วยเช่นกัน พวกเขาสามารถหลบซ่อนในทุกอย่างตั้งแต่แถบโปรตีนไปจนถึงหมากฝรั่งภายใต้ชื่อแทนเช่น saccharin, aspartame, sucralose, sorbitol, mannitol และ xylitol

ส่วนใหญ่ของอาหารของคุณถูกสร้างขึ้นในห้องครัว

เศร้า แต่จริง: "เพิ่มเติม!" เป็นเพลงที่หูของนักวิทยาศาสตร์ด้านอาหารจำนวนมากกำลังมองหาข้อเสนอแนะเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ของตน "อุตสาหกรรมอาหารได้รับการออกแบบมาอย่างพิถีพิถันในการผลิตสินค้าให้มีความอร่อยมากขึ้นเพื่อให้มั่นใจได้ว่าลูกค้าของพวกเขาจะกลับมาหาเราอีกครั้ง" Julieanna Hever, MS, RD, CPT นักโภชนาการจากพืชและผู้เขียน The Vegiterranean Diet กล่าว "กับนักเคมีในห้องปฏิบัติการ concocting สูตรที่มีเพียงระดับที่เหมาะสมของหวานเค็มและความอ้วนปากเพดานมนุษย์จะเชื่อได้อย่างง่ายดาย นี่คือเหตุผลที่คุณไม่สามารถทานอาหารได้เพียงอย่างเดียว "กล่าวได้ว่าการเก็บอาหารที่แปรรูปให้น้อยที่สุดจะช่วยให้คุณรับประทานแคลอรี่น้อยลงและกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าสองสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้ . ในการค้นพบว่าอาหารชนิดใดเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดโปรดดูรายงานพิเศษของเราว่า "ผลไม้และผักที่ได้รับสารต้านอนุมูลอิสระสูงสุด 15 ชนิด!"

คุณไม่ได้กด 5-A-DAY

และในหลอดเลือดดำที่เดียวกันถ้าคุณมักจะเข้าถึงบาร์และคุกกี้ที่มีรายละเอียดอยู่เหนือแครอทและชิ้นแอปเปิ้ลคุณอาจไม่ได้รับการแนะนำให้กินผลไม้และผัก การบริโภคน้อยลงหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะใส่กางเกงของคุณมากขึ้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS Medicine เชื่อมโยงการบริโภคผักเช่นกะหล่ำดอกกะหล่ำดอกและกะหล่ำปลีมากขึ้นเมื่อเทียบกับอาหารที่มีเส้นใยต่ำ เติมจานของคุณครึ่งหนึ่งด้วยผักเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นและอาหารจานข้าง 20 จานที่ปรุงอาหารได้ทันทีมีสุขภาพดีขึ้นทุกรูปแบบ

คุณเก็บ DESSERT บนหน้าจอ

ถ้าคุณมีฟันหวานก็ถึงเวลาที่จะเตะขวดคุกกี้แก้วของคุณไปที่ขอบและซ่อนซ่อนลูกอมของคุณในตู้! ในการศึกษาโดย Google การวางช็อกโกแลตลูกอมลงในภาชนะบรรจุทึบแสงเมื่อเทียบกับแก้วและให้พื้นที่รับประทานอาหารว่างที่โดดเด่นและมีสุขภาพดีขึ้นลดการใช้ M & M ลงได้ถึง 3.1 ล้านแคลอรี่ภายในเวลาเพียงเจ็ดสัปดาห์ การศึกษาที่คล้ายกันที่ตีพิมพ์ใน วารสารการตลาด พบว่าคนเรามีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปของขนมเล็ก ๆ น้อย ๆ จากหีบห่อที่โปร่งใสกว่าคนทึบแสง สำหรับวิธีง่ายๆในการลดแรงดึงดูดของคุณได้อย่างง่ายดายลองดูเคล็ดลับ 40 ข้อสำหรับแรงจูงใจนั่นคือการทำงาน!

คุณเก็บไอศกรีม FAVE ไว้

การพูดเรื่องอาหารขยะหากคุณรู้ว่ากำลังของคุณอ่อนแอคุณก็ไม่ควรที่จะเก็บมันไว้ในบ้าน หากคุณเปลี่ยนนิสัยการซื้อของคุณมีโอกาสที่คุณจะไม่กินอาหารหวาน ๆ ถ้าคุณไม่สามารถนึกภาพได้ว่าการเตะคุกกี้ที่คุณโปรดปรานออกจากบ้านเป็นเรื่องที่ดีแล้ว ถ้าคุณรู้ว่าแต่ละถุง Ziploc ของชิปมีแคลอรี่ 150 คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกลับไปใช้บริการที่สอง และการพูดเกี่ยวกับการประหยัดแคลอรี่ในอาหารว่างให้ตรวจสอบขนมขบเคี้ยวทั้งหมด 50 รายการที่มีแคลอรี่ 50 หรือน้อยกว่านี้!

คุณไม่กินไฟเบอร์สูง

ถามผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารว่าพวกเขาคิดอะไรเกี่ยวกับเส้นใยและพวกเขาจะบอกคุณว่าเป็นส่วนจำเป็นสำหรับแผนการบำรุงรักษาน้ำหนัก ดังนั้นถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะเผ็ดเมื่อสารอาหารที่จะสามารถอธิบายได้ว่าทำไมคุณได้รับการบรรจุปอนด์ "ตามการวิจัยจาก Wake Forest Baptist Medical Center การกินอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้เช่นข้าวโอ๊ต (หนึ่งใน 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก) แอปเปิ้ลและถั่วสามารถลดไขมันหน้าท้องได้กล่าวว่าโภชนาการที่จดทะเบียนแล้วเจนนิเฟอร์แมคโดนัล ผู้เชี่ยวชาญด้านการบริหารน้ำหนัก Sarah Koszyk ผู้ซึ่งเป็นผู้เสนอรายใหญ่ในการรับประทานเส้นใยเพื่อการบำรุงรักษาน้ำหนักแนะนำให้กินผลเบอร์รี่เพื่อทำเครื่องหมายประจำวันของคุณ "บลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่จะเต็มไปด้วยเส้นใยน้ำตาลและแคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยวิตามิน" เพิ่มในข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณและรับประทานอาหารพร้อมกับถั่วบางอย่างในช่วงบ่าย

คุณไม่พอใจกับถั่วลิสง

เมื่ออยู่ที่บางเพื่อชีวิตเป็นเป้าหมายขนาดส่วนสำคัญพอ ๆ กับการกินเพื่อสุขภาพเท่านั้น เหตุผล: อโวคาโดที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลายอย่างเช่นข้าวโอ๊ต quinoa ช็อคโกแลตถั่วและเนยถั่วสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักเมื่อกินมากเกินไป เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่าทำสมมติฐานว่าอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณทานนั้นมีแคลอรี่ต่ำเว้นแต่เป็นผลไม้หรือผักแน่นอน และครั้งต่อไปที่คุณกำลังต้มอาหารขึ้นมาโปรดจำไว้ว่าทั้ง 3 ข้อควบคุมส่วนนี้: 1. ) การช่วยเนยถั่วหรือชีสที่หั่นย่อยควรมีขนาดใหญ่กว่าลูกปิงปอง 2) การให้บริการที่แท้จริงของข้าวและพาสต้าเป็นเรื่องเกี่ยวกับขนาดของกำปั้นของคุณ; และ 3) เนื้อติดมันควรจะเกี่ยวกับขนาดของดาดฟ้าของบัตร การเกาะติดกับขนาดที่แนะนำที่แนะนำสามารถช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้

คุณไม่เคยใช้กฎ 'HALF RULE'

เมื่อคุณใส่กันอาหารของคุณคุณมักจะให้ครึ่งหนึ่งของจานของคุณจะเต็มไปด้วยผลไม้และผัก? หากคุณกำลังเขย่าศีรษะไม่ได้ปอนด์อาจเพิ่มขึ้นในเฟรมต่อไปได้ "[ผลิตเป็น] สารอาหารหนาแน่นสูงในเส้นใย satiating และแคลอรี่ต่ำ เมื่อรับประทานอาหารครึ่งหนึ่งของจานของคุณก่อนมื้ออาหารอื่น ๆ คุณจะลดความหิวของคุณกินแคลอรี่โดยรวมน้อยลงและยังรู้สึกอิ่มและอิ่มใจ "แดเนียลโอมาร์นักโภชนาการที่ลงทะเบียนไว้ "เก็บกินด้วยวิธีนี้และปอนด์จะหายไปอย่างไม่ลำบาก."

ร้านเบเกอรี่

ได้รับนี้เฉลี่ยชาวอเมริกันได้รับอาหารหรือขนมจากร้านอาหารเกือบหกครั้งต่อสัปดาห์ นี่เป็นโอกาสหกประการที่จะทำให้คุณกินอาหารได้หรือตัดสินใจที่จะทำให้คุณก้าวใกล้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ อ่านเพื่อหาวิธีการบรรลุหลัง

คุณสั่งซื้อรายการเมนู SOUNDING HEALTHIEST

แปลก แต่จริง: เมื่อคุณคิดว่ามื้ออาหารของคุณเป็นทางเลือกที่เบาอาจทำให้สมองของคุณสูบฉีด ghrelin เพิ่มเติมฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความกระหาย เพื่อให้ความหิวโหยของคุณในการตรวจสอบติดกับอาหารร้านอาหารที่แปลกใจต่ำ cal แทนที่จะเป็นตัวเลือกที่ชัดเจนเช่นสลัดบ้านและซุปผัก ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอยู่ที่ Chick-fil-A ไปแซนวิชไก่ทอดและผัดทอดเหนือสลัด Cobb แซนวิชเสียงเหมือนทางเลือกที่ผ่อนคลายมากขึ้น แต่ในความเป็นจริงการกินมันมากกว่ากรีนช่วยให้ 300 แคลอรี่และ 36 กรัมไขมันออกจากจานของคุณ หากต้องการรับประทานอาหารที่ภัตตาคารที่คุณโปรดปรานมากขึ้นโปรดตรวจสอบอาหารมื้ออาหารมื้อนี้จำนวนไม่เกิน 500 แคลอรี่เพื่อรับประทานอาหารที่ร้านอาหารที่คุณโปรดปรานมากขึ้น! ไม่ว่าคุณจะอยากไก่ทอดจีนหรือพิซซ่าเราก็มีคุณมาปิด

คุณไม่ต้องจ่าย DESSERT

การตัดของหวานหรือดื่มด่ำกับอาหารที่ตกหลุมรักกันอยู่ในหมวด "สุดขีด" ซึ่งอาจทำให้คุณผิดหวังกับอาหารได้ แต่อย่าแยกขนมกับคนอื่นอาจเป็นอันตรายต่อรอบเอวของคุณได้ ส้อมอีกข้างหนึ่งในส่วนผสมหมายถึงแคลอรี่น้อยลงที่ถูกใส่เข้าไปในปากของคุณเองดังนั้นคุณควรสั่งขนมไว้เฉพาะถ้าคุณสามารถหาคนที่เต็มใจที่จะแยกออกได้ และสิ่งที่คุณทำอย่าลืมหลีกเลี่ยงของหวานที่ร้านอาหารเหล่านี้ด้วยเกลืออีกกว่าห่อขนมปังเพรทเซิล

คุณไม่ได้ขอ "น้ำส้มสายชู"

ร้านอาหารมักจะจมน้ำตายในสระว่ายน้ำลึกครีมน้ำมันเนยและน้ำตาลซึ่งทั้งหมดมีความหนาแน่นสูงและให้ประโยชน์ทางโภชนาการน้อยมาก พิเศษสั่งซื้อที่ด้านข้างสามารถช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ถึง 1, 000 แคลอรี่ต่อจาน ใช่คุณอ่านอย่างถูกต้องแคลอรี่ 1, 000! ในช่วงหนึ่งปีที่อาจจะเท่ากับการสูญเสียน้ำหนักที่สำคัญ! หากคุณไม่ได้ทำคำขอนี้เมื่อคุณรับประทานอาหารและสั่งซื้อในเวลาที่จะเริ่มต้น

คุณไม่ได้รับการแต่งตัวข้าง

เมื่อพ่อครัวจะสลัดสลัดเอาไว้สำหรับคุณคุณจะได้รับสี่ถึงห้าช้อนโต๊ะไขมันและแคลอรี่ที่เต็มไปด้วยสิ่งที่หดหู่ผักที่เคยมีคุณค่าทางโภชนาการของคุณ ถ้าคุณสั่งซื้อชุดครีมเช่นซีซาร์ที่จะทำให้คุณมีแคลอรี่ประมาณ 400 แคลอรี่ แต่ผู้ที่ขอแต่งกายของพวกเขาในด้าน แต่สามารถลดปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาในช่วงครึ่งปี สำหรับสลัดซีซ่าร์นั้นแปลว่ามีแคลอรี่น้อยลงกว่า 200 แคลอรี่ในจานของคุณซึ่งท้ายที่สุดก็จะจบลงด้วยความรักและด้ามจับของคุณ

คุณไม่ได้รับความเดือดร้อนตามหน้าต่าง

ไม่สบายใจเกี่ยวกับตำแหน่งที่นั่งของเจ้าบ้านที่คุณอาจจะทำให้คุณดูเหมือนกลับไปอยู่หน้าวันที่ของคุณ แต่รอบเอวของคุณจะได้รับประโยชน์หากคุณต้องการโต๊ะที่มีแสงสว่างเพียงพอโดยหน้าต่าง ตามการศึกษาผู้ที่จอดตัวเองในที่มืดบูธเป็น 80% อ่อนแอมากขึ้นในการสั่งขนม. สำหรับการเรียนรู้เพิ่มเติม hacks ร้านอาหารผอมตรวจสอบรายงานของเราที่นั่ง Skinniest ในร้านอาหาร

คุณ ORDER LAST

ถ้าคุณต้องการที่จะกินเพื่อสุขภาพเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านกับเพื่อนฝูงให้ บริษัท สุขภาพดี ... หรือสั่งซื้อก่อน! การศึกษาของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์พบว่ากลุ่มคนมักจะสั่งซื้อกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถูกบังคับให้ออกคำสั่งดังกล่าว นักวิจัยเชื่อว่าผลที่ได้คือข้อเท็จจริงที่ว่าผู้คนมีความสุขในการตัดสินใจเลือกเช่นเดียวกับเพื่อนของตน กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะไม่เด็ดขาดให้ตรวจสอบเมนูที่บ้านตัดสินใจเลือกจานและขอให้พนักงานเสิร์ฟหากคุณสามารถสั่งซื้อได้ก่อน

คุณสามารถข้ามตะลุมพุกได้

โดยปกติจะข้ามไปที่หลักสูตรสลัด? อย่าทำอย่างนั้น! ซีรีส์ของมหาวิทยาลัย Yale ที่แนะนำอย่างดีแนะนำให้ทานสลัดสลัดสามารถลดปริมาณแคลอรี่รวมในมื้ออาหารได้ถึง 20% สำหรับ 600-calorie พิซซ่า fest นั่นจะหมายถึงการออมประมาณ 120 แคลอรี่มากกว่าหนึ่งไมล์บน treadmill! คิดถึงการสั่งให้เตียงเขียวเป็นอาหารหลักของคุณหรือไม่? ตรวจสอบว่าไม่ใช่หนึ่งในร้านอาหารที่แย่ที่สุดในอเมริกา!

คุณเคืองกับสิ่งที่อยู่อาศัย

ครั้งต่อไปที่คุณไปที่ร้านอาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจจากชาวเม็กซิกันเช่น Chipotle ขอให้ชีสเปรี้ยวหรือ guacamole เป็นเครื่องประดับของคุณ แต่ไม่ใช่ทั้งสาม ตามที่นักโภชนาการ lyse lyse Schapiro ปรับแต่งให้กับมื้ออาหารของคุณจะเก็บอย่างน้อย 250 แคลอรี่จากม้วนขึ้นบนจานของคุณ

คุณได้รับผลกระทบจากตะกร้าขนมปัง

เรารู้ว่าเรารู้แล้วว่าการทานอาหารเย็นเป็นส่วนที่ดีที่สุดของอาหาร พวกมันนุ่มเหลือเกิน ดังนั้นเค็ม จึงอบอุ่นและอร่อย แต่พวกเขายังเป็นโมฆะของประโยชน์ทางโภชนาการที่สำคัญใด ๆ และเพียงสองชิ้นของฝรั่งเศสมี 376 แคลอรี่ (ไม่รวมเนย)! อ๊ะ! ครั้งต่อไปที่คุณออกไปกินขอให้มีอาหารเรียกน้ำย่อย Veggie แทนตะกร้าขนมปัง ถ้าคุณไม่สามารถจินตนาการได้ว่าจะละทิ้งทานคาร์โบไฮเดรตให้ลองดู [20 ความลับสำหรับการกินขนมปังโดยไม่ทำให้เกิดไขมัน [(// www.eatthis.com/bread-and-fat-loss) เพื่อหาวิธีการดื่มด่ำโดยไม่ต้องกระพุ้ง .

คุณได้รับ "ขนาดปกติ"

คิดว่าคุณเป็นคนฉลาดเพราะคุณลดขนาดลงตามลำดับที่มากที่สุดของมันฝรั่งทอด? ผลการศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าผู้คนกินแคลอรี่มากขึ้นเมื่อพวกเขาสั่งซื้อรายการเมนูที่มีขนาดปกติกว่าเมื่อสั่งซื้อชิ้นส่วนที่โฆษณาว่าเป็น "ขนาดคู่" ถ้าคุณจะหลงระเริงในโอกาสให้ได้ขนาดที่คุณต้องการจริงๆ

คุณไม่ "ถือแส้"

ครีมวิปปิ้งเป็นพื้นน้ำตาลและไขมันผสมเข้าด้วยกันและใส่ลงไปในละอองลอยดังนั้นคุณต้องรู้ว่ามันไม่ดีสำหรับคุณใช่มั้ย? ขอให้ barista ของคุณ "ถือแส้"
เมื่อใดก็ตามที่คุณสั่งเครื่องดื่ม "แฟนซี" (เช่น cafe mocha หรือ Frapp) ที่คุณคิดว่าอาจมีความเป็นไปได้น้อยมากที่จะมากับ Add-on จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ตั้งแต่ 50 ถึง 110 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับขนาดที่คุณได้รับ สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการสั่งซื้อกาแฟของคุณให้กระชับขึ้นลองดูวิธีง่ายๆ 20 วิธีในการเลือก Slim Slim ที่ Any Coffee Shop

พฤติกรรมสุดสัปดาห์ที่ไม่ดี

อ้าสุดสัปดาห์: สองวันในสัปดาห์คุณสามารถเตะและขยายกลับได้ นอกจากนี้ยังเป็นเวลาสองวันในสัปดาห์ที่คนส่วนใหญ่รับประทานอาหารและวางแผนการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณทำผิดพลาดหรือไม่? การอ่านเพื่อหา!

คุณเคยได้รับ POPCORN

หนังยอดนิยม? สมบูรณ์ดีตราบเท่าที่คุณอยู่ห่างจากอาหารว่างภาพยนตร์ กระเป๋าสตางค์ขนาดกลางที่ Regal Cinemas มีแคลอรี่ 1, 200 แคลอรี่ตามการวิเคราะห์ห้องปฏิบัติการอิสระโดยศูนย์วิทยาศาสตร์ในที่สาธารณะ นั่นคือ 60% ของแคลอรี่ในแต่ละวัน และใช่ถังข้าวโพดคั่วของโรงละครอื่น ๆ ก็แย่เช่นกัน เก็บซองหกชิ้นของคุณใส่กระเป๋าของตัวเองของคนที่เคาะเตาหรือโยนตัวเลือกบรรจุต่ำโซเดียมเช่น SkinnyPop เข้าไปใน baggie และแอบไว้ในโรงละครเราจะไม่บอก! ข้าวโพดที่ผัดอากาศมีแคลอรี่เพียง 31 แคลอรี่ต่อถ้วยดังนั้นคุณสามารถประหยัดแคลอรี่ได้มากกว่า 250 แคลอรี่

คุณหยิบแก้วหรือสองชิ้น

การเป็นไวน์วันหยุดสุดสัปดาห์ -o ดีกว่าการจิบสิ่งต่างๆทุกวัน แต่ก็ยังไม่เป็นนิสัยที่ดีถ้าการเข้าพักเป็นเรื่องสำคัญที่สุด ตามรายงาน ของ Academy of Nutrition รายงานว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ผู้คนกินแคลอรี่เพิ่มขึ้น 384 แคลอรี่ต่อวันเพราะอาจทำให้เรารู้สึกไวต่อกลิ่นอายของอาหารมากขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะต่อต้านค่าโดยสารอันโอ่อ่าได้ หลีกเลี่ยงสิ่งของถ้าคุณต้องการรักษาท้องแบนของคุณ

คุณ VEG OUT

หากวันหยุดสุดสัปดาห์มักไม่ค่อยใช้เวลาเดินจากที่นอนให้ฟัง! นิสัยที่ไม่ดีนี้ไม่เพียง แต่ทำให้กล่อมเกลาในการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ แต่ยังช่วยลดส่วนหลังของคุณทำให้กล้ามเนื้อที่สะโพกของคุณกระชับขึ้นและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น พายตัวเองออกจากที่นอนและทำอะไรบางอย่างที่ใช้งานอยู่ เดินเล่นไปโบว์ลิ่งกับเพื่อน ๆ หรือเดินเล่นห้างสรรพสินค้าและห้างสรรพสินค้า คุณอาจนั่งอยู่ที่โต๊ะทุกสัปดาห์เพื่อพักผ่อนทุกวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณควรทำ

ความเครียดคุณเกี่ยวกับวันจันทร์

ถ้าคุณเกลียดงานของคุณมากจนทำให้คุณเครียดมากในวันอาทิตย์ที่คิดถึงวันจันทร์อาจถึงเวลาแล้วที่ต้องมองหางานอีกชิ้นหนึ่ง ความกระวนกระวายของคอร์ติซอลอาจทำให้สับสนกับฮอร์โมนความหิวโหยของคุณและทำให้คุณสามารถเข้าถึงขนมขบเคี้ยวได้ (อ่าน: ไขมันและน้ำตาล) ในขณะที่คุณกำลังหางานใหม่ให้ลองรวมวิธีการง่ายๆเหล่านี้จำนวน 20 วิธีในการลดน้ำหนักที่ทำงานลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ

กฎของคุณ DIET ออกไปในหน้าต่าง

"บางครั้งอาจรวมถึงการช่วยลดน้ำหนักด้วยการลดความรู้สึกของการกีดกันและการกินมากเกินไป" นักโภชนาการ Cassie Bjork, RD, LD กล่าวว่า "มันสามารถทำให้ง่ายขึ้นที่จะติดกับสูตรการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณสำหรับลากยาว." แต่ถ้าโกงอาหารของคุณเปลี่ยนเป็นวันโกงหรือวันหยุดสุดสัปดาห์โกงนั่นคือเมื่อสิ่งที่สามารถมุ่งหน้าไปทางทิศใต้ "การดูแลตัวเองกับสเต็กและมันฝรั่งอบที่แตกต่างกันมากกว่าสี่ชิ้นของพิซซ่าและเบียร์หกซอง เพื่อให้แคลอรี่อยู่ในระหว่างการตรวจสอบให้เลือกอาหารที่โกงก่อนวันหยุดสุดสัปดาห์เริ่มต้นและอย่าลืมกระโดดลงไปด้านหลังเพื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอีกด้วยไม่ว่าจะเป็นมื้ออาหารที่มีไขมันเลี่ยนนิดหน่อยก็ตาม

คุณดูกีฬาและได้รับการลงทุนอย่างแท้จริง

รับเรื่องนี้: ตามการศึกษาของฝรั่งเศสปี 2013 แฟน ๆ มักจะดื่มเหล้ามากขึ้นในวันรุ่งขึ้นหลังจากที่ทีมกีฬาที่พวกเขาชื่นชอบได้ระเบิดเกมใหญ่ ๆ เพียงแค่ตระหนักถึงความเป็นจริงนี้สามารถช่วยให้คุณทำอาหารอย่างชาญฉลาดหลังจากที่สูญเสียยาก

ภาพ # 5 มารยาทของ Flickr