การรับประทานอาหารน่าจะเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณคิดถึงเมื่อคุณกำลังจะไปออกกำลังกายที่ห้องยิม แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นสูตรสำหรับแก๊สท้องอืดท้องเสีย - ไม่มีสิ่งใดที่คุณต้องการจัดการเมื่อคุณกำลังทำ deadlifts และ dogging ลง เพื่อช่วยให้คุณมีจำนวนตัวแทนและเพิ่มความกล้าหาญในการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณเราจึงปัดเศษของอาหารก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุด และในขณะที่คุณอยู่ในนั้นตรวจสอบรายชื่อของเราจาก 12 สิ่งที่คุณไม่ควรดื่มก่อนการออกกำลังกาย เนื่องจากสิ่งที่คุณจิบสามารถทำให้หรือทำลายเหงื่อของคุณ sesh

ผักขม

มันเป็นความจริง: ผักโขมเป็นเชื้อเพลิงจากกล้ามเนื้อ แต่ไม่ได้เพราะทันทีที่คุณเปลี่ยนลีนและเซ็กซี่ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Rutgers พบว่าสารประกอบในใบเขียวช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนได้ถึง 120 เปอร์เซ็นต์ช่วยให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของคุณสามารถซ่อมแซมตัวเองได้เร็วขึ้นหลังจากที่คุณออกกำลัง อย่างไรก็ตามปัญหาก็คือคุณต้องกินปริมาณ Popeye เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง (เรากำลังพูดถึงผักเกือบ 2 ปอนด์ต่อวัน) ข่าวดีก็คือผักโขมไม่ใช่ตัวเลือกเดียวเมื่อพูดถึงอาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยแม้กระทั่งเมื่อคุณไม่ออกกำลังกาย

น้ำเย็น

การดื่มน้ำเย็นก่อนและระหว่างการออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงความอดทนของคุณได้ ในการศึกษาของอังกฤษนักปั่นจักรยานที่ดื่มน้ำอัดลมประมาณ 30 ออนซ์ในช่วงครึ่งชั่วโมงก่อนที่จะขี่ม้าในสภาพแวดล้อมที่ร้อนชื้นและมีขนาดเล็กขณะขี่จักรยานสามารถขี่จักรยานได้นานกว่าผู้ขับขี่ที่หยุดดื่มน้ำอุ่น ๆ ได้ถึงร้อยละ 23 การดื่มน้ำเย็นอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดอุณหภูมิของร่างกายดังนั้นคุณจึงต้องใช้ความร้อนและชะลอตัวนานขึ้น ยังดีกว่าเผาผลาญแคลอรี่ของคุณด้วยน้ำดีท็อกซ์เหล่านี้

3 และ 4

สับปะรดและมะละกอ

ทั้งผลไม้เขตร้อนเหล่านี้เต็มไปด้วย bromelain และ papain เอนไซม์ที่ไม่เพียง แต่ช่วยทำลายโปรตีนในการย่อยอาหาร แต่ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบเพื่อเร่งการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายของคุณ สำหรับรายการเต็มรูปแบบของผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับคุณท้องคลิกที่นี่

ปลาชนิดหนึ่ง

Shutterstock

นักวิจัยชาวออสเตรเลียพบว่านักปั่นจักรยานที่เอาน้ำมันปลาเป็นเวลา 8 สัปดาห์มีอัตราการเต้นของหัวใจลดลงและบริโภคออกซิเจนน้อยลงในระหว่างการขี่จักรยานที่รุนแรงกว่ากลุ่มควบคุม กรดไขมันในน้ำมันปลาจำเป็นต้องรวมเข้าไปในกล้ามเนื้อและเซลล์หัวใจเพื่อให้มีผลและใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการบริโภคดังนั้นควรกินน้ำมันปลาในแต่ละวันหรือพยายามกินปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันหลายครั้งต่อสัปดาห์ ดูผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน

ชาเขียว

นักวิทยาศาสตร์ชาวบราซิลพบว่าผู้เข้าร่วมการดื่มชาเขียว 3 แก้วทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์มีเครื่องหมายน้อยลงกว่าความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากความต้านทานต่อการออกกำลังกาย ดังนั้นการดื่มนมไม่กี่แก้วทุกวันอาจช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรง

เนยอัลมอนด์

เนยอัลมอนด์สามารถช่วยป้องกันการออกกำลังกายล้าและยังสามารถช่วยในการเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อด้วยโปรตีน โปรตีนเส้นใยและไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในเนยอัลมอนด์สามารถให้คุณได้รับการกระตุ้นที่จำเป็นก่อนเริ่มออกกำลังกาย

หมูสันนอก

เนื้อสัตว์แบบ Lean เป็นแหล่งโปรตีนที่มีแคลอรีต่ำและนักวิทยาศาสตร์จาก McMaster University ใน Hamilton, Ontario พบว่าการกินโปรตีนมากขึ้นอาจลดไขมันลงไปรอบ ๆ ลำไส้ของคุณ คนที่กินโปรตีนมากกว่า 20 กรัมต่อวันมากกว่ากลุ่มเฉลี่ยมีอัตราส่วนเอวต่อสะโพกลดลง 6 เปอร์เซ็นต์ ไม่ใช่แฟนของเนื้อสัตว์? โปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่ดีที่สุด 7 ชนิดช่วยเพิ่มความอ้วน

นมช็อคโกแลต

แทนที่จะเข้าถึง Gatorade ให้ไปหาช็อกโกแลตนม การศึกษาใน วารสารระหว่างประเทศเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญจากการออกกำลังกาย พบว่าคนที่ดื่มนมช็อกโกแลตก่อนที่จะขี่จักรยานหยุดนิ่งสามารถมีอายุการใช้งานได้นานกว่าผู้เข้าร่วมประชุมถึง 49 เปอร์เซ็นต์ที่ได้รับเครื่องดื่มทดแทนคาร์โบไฮเดรตทั่วไป

กาแฟดำ

ไม่เพียง แต่กาแฟสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณก็ยังสามารถช่วยในการกู้คืน นักวิจัยมหาวิทยาลัยจอร์เจียพบว่าการเสริมคาเฟอีนเทียบเท่ากับกาแฟสองถ้วยหลังออกกำลังกายช่วยลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการบรรเทาอาการปวด อย่างไร? คาเฟอีนถูกพบว่ามีการยกเลิกการรับยารับความเจ็บปวด

ชีส

Shutterstock

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่านมโปรตีนสูงสามารถเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักที่ออกกำลังกาย ผู้เข้าร่วมประชุมมีความสุขกับการกินนมในชีวิตประจำวันถึง 6 ครั้งในขณะที่กลุ่มควบคุมไม่ได้ กลุ่มที่กินนมมากขึ้นจะมีกล้ามเนื้อแบบลีนมากขึ้นโดยไม่คำนึงถึงการมีส่วนร่วมในระบบการออกกำลังกายเดียวกัน

อัลมอนด์

Tetiana Bykovets / Unsplash

ถั่วขนาดเล็ก แต่อันยิ่งใหญ่มีประสิทธิภาพทั้งในการตัดรอบเอวของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย เมื่อเทียบกับคุกกี้ที่มีแคลอรี่เท่ากันอัลมอนด์ทั้งตัวจะปรับปรุงระยะทางในการขี่จักรยานและความทนทานของนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมแล้ว นักวิจัยคาดการณ์ว่าสารอาหารในอัลมอนด์อาจนำไปสู่การใช้ออกซิเจนที่มีประสิทธิภาพ

ฟักทอง

มุ่งมั่นที่จะตียิมบ่อยขึ้นหรือไม่? อาจถึงเวลาแล้วที่จะเพิ่มฟักทองลงในอาหารประจำวันของคุณ นักวิจัยไต้หวันอาจจะช่วยลดปริมาณของกรดแลคติกซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณปวดเมื่อยตามเหงื่อ

แตงโม

Shutterstock

ใครรู้ว่าขนมขบเคี้ยวนี้ไปที่ชายหาดยังสามารถเป็นสองเท่าการกู้คืนโพสต์การออกกำลังกายที่มีศักยภาพเลือก? ขอบคุณ L-citrulline ของกรดอะมิโนแตงโมผลไม้สดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อน่ารำคาญ

แตงกวา

Shutterstock

แตงกวาไฮเดรทเป็นอีกหนึ่งแหล่งที่มีศักยภาพในการปรับสภาพ L-citrulline ครั้งต่อไปที่คุณแส้สลัดฤดูร้อนอย่าลืมที่จะโยนในแตงกวาบางส่วนหรือเตรียมอาหารว่างโพสต์ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วโดยการบรรจุเรือสีเขียวกับสลัดปลาทูน่าโฮมเมด

หัวหอม

Shutterstock

หัวหอมเป็นแหล่งที่มั่นคงของสารแอนตี้ออกซิแดนท์ดังนั้นหากคุณสามารถทนต่อข้อเสียที่อ้วนได้ทำให้อัลลีเมอร์สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการออกกำลังกายของคุณได้ "มันเป็นความคิดที่ว่า quercetin สามารถช่วยในการสร้าง mitochondria ใหม่ในเซลล์ของร่างกายและเพิ่มความสามารถในการออกซิเดชันของคนซึ่งหมายถึงจำนวนเงินสูงสุดของออกซิเจนที่กล้ามเนื้อของคุณสามารถใช้" ซาร่าห์เจน Bedwell, RD, LDN, นักโภชนาการที่แนชวิลล์กล่าวว่า และผู้เขียน Schedule Me Skinny: วางแผนที่จะลดน้ำหนักและคงไว้เพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์

บลูเบอร์รี่

Shutterstock

อีกหนึ่งแหล่งที่น่าสนใจของ quercetin บลูเบอร์รี่สามารถช่วยในการต่อสู้กับการอักเสบหลังการออกกำลังกายเพื่อที่คุณจะได้ออกกำลังกายในวันพรุ่งนี้ได้ยากขึ้น ผลเบอร์รี่อื่น ๆ เช่น blackberries และ boysenberries เป็นแหล่งที่ดีของสารอาหาร

ถั่วชิกพี

Shutterstock

ส่วนผสมหลักของเราที่เราชื่นชอบเพียงแค่เกิดขึ้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายของเราไปออกกำลังกายอาหาร เช่นเนื้อสัตว์และผลไม้บางชนิดถั่วลิสงมี L-citrulline ซึ่งเป็นที่รู้จักกันเพื่อบรรเทาความรุนแรงของกล้ามเนื้อ โยนมันลงในตัวประมวลผลอาหารที่มีบาง tahini, น้ำมะนาว, กระเทียมสับและผักชีฝรั่งสับสำหรับครีมครีมพิเศษและความอิ่มตัว

มะเขือเทศ

Shutterstock

การจิบน้ำมะเขือเทศก่อนการออกกำลังกายแบบหัวใจล้มเหลวอาจไม่ใช่ความคิดแรกที่ควรคำนึงถึง แต่จะทำให้คุณเป็นของแข็ง การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสังคมระหว่างประเทศของโภชนาการการกีฬา พบว่าไลโคปีนสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้มะเขือเทศมีสีแดงของพวกเขาเพิ่มระดับประสิทธิภาพของนักกีฬาโดยการลดความเครียดออกซิเดชัน

เชอร์รี่

Joanna Kosinska / Unsplash

"เชอร์รี่มีประโยชน์หลายด้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านสมรรถนะด้านกีฬาและการกู้คืน" เควินเซนต์ฟอร์ตผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Equinox และผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเป็นกลุ่มบอกเรา "อาหารเสริมด้วยการบริโภคเชอร์รี่ช่วยให้คุณมีน้ำหนักและไขมันในร่างกายลดลงและลดการอักเสบลงเนื่องจากการสูญเสียความแข็งแรงและความรุนแรงของกล้ามเนื้อลดลง"

น้ำบีทรูท

Shutterstock

การศึกษาเกี่ยวกับชายที่มีกิจกรรมสันทนาการจำนวน 30 คนพบว่าผู้ที่ทานน้ำบีทรูทที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระได้ทันทีหลังจากการออกกำลังกายของพวกเขามีอาการปวดกล้ามเนื้อน้อยลงและการฟื้นตัวโดยรวมดีขึ้น

ไข่ทั้งตัว

Shutterstock

ใช่เรากำลังมองหาคุณคนรักสีขาวไข่ ครั้งต่อไปที่คุณมาถึงไข่เป็นอาหารหลังออกกำลังกายปล่อยให้สิ่งที่เป็นสีเหลืองในนั้นเนื่องจากการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารอเมริกันของโภชนาการทางคลินิก พบว่าไข่ทั้งกระตุ้นการสังเคราะห์ของกล้ามเนื้อมากกว่าไข่ขาวเมื่อกินโดยตรงหลังจากการออกกำลังกายความต้านทาน ไข่ขาวและไข่ทั้งสองมีปริมาณโปรตีนเท่ากัน แต่ไขมันที่แข็งแรงและสารอาหารอื่น ๆ ในไข่แดงช่วยให้มีการใช้โปรตีนที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในไข่ขาว

PB & J

Shutterstock

2017 ESPN เปิดเผยเนยถั่วลิสงและแซนวิชเจลลี่เพื่อเป็นอาหารว่างก่อนการออกกำลังกายของทางเลือกสำหรับผู้เล่นเอ็นบีเอ แซนด์วิชเป็นวัตถุดิบสำหรับเหตุผล carbs ให้ผู้เล่นและนักกีฬาเพิ่มพลังงานที่พวกเขาต้องดำเนินการในขณะที่โปรตีนจากเนยถั่วช่วยในการกู้คืนกล้ามเนื้อ

ข้าวโอ้ต

Shutterstock

ผลการศึกษาจากข้อมูลจากการสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติพบว่าการบริโภคข้าวโอ๊ตมีความสอดคล้องกับดัชนีมวลกายและปริมาณสารอาหารโดยรวมที่ดีขึ้น โยนผงโปรตีนและถั่วที่คุณชื่นชอบลงในข้าวโอ๊ตของคุณเพื่อเตรียมอาหารมื้อก่อนออกกำลังกายพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนที่ร่างกายต้องการจะทำงานอย่างเต็มศักยภาพ

ชีสกระท่อม

Shutterstock

ชีสกระท่อมมีโปรตีนเคซีนในระดับสูงซึ่งเป็นอาหารขบเคี้ยวหลังออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับปั๊มหมัดตอนกลางคืนก่อนนอนเพราะมันย่อยช้า การศึกษาใน วารสารโภชนาการ พบว่าโปรตีนจากนมเช่นเดียวกับในชีสกระท่อมมีผลดีกว่าต่อการสังเคราะห์โปรตีนของถั่วเหลืองหลังจากการออกกำลังกาย

ขิง

Shutterstock

การศึกษาใน วารสาร The American Pain Society พบว่าขิงมีประสิทธิภาพในการลดการอักเสบและความพิการที่เกิดจากการออกกำลังกายนอกรีต

ข้าวกล้อง

Shutterstock

ข้าวกล้องเป็นหนอนที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็นไปอย่างราบรื่น ทั้งเม็ดเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมที่ให้กล้ามเนื้อ

เมล็ดฟักทอง

ธาตุเหล็กและแมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการพัฒนากล้ามเนื้อ ขนมขบเคี้ยวบน pepitas ด้วยตัวเองหรือเพิ่มใน parfait อาหารเช้า

มะรุม

ต้นมะรุมเป็นที่รู้กันดีว่ามีสรรพคุณทางยาเกือบทั้งหมดรวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระสูงท้องฟ้าพร้อมกับสารอาหารที่ช่วยในการออกกำลังกายเช่นแมกนีเซียมและธาตุเหล็ก เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้วยการเพิ่มกระเทียมมะม่วงอินทรีย์หลายชนิดให้กับสมูทตี้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

อกไก่งวง

Shutterstock

หนึ่งในโปรตีนที่ดีที่สุดของเราสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสองเท่าของหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของเราในการเผาผลาญไขมันกรดอะมิโน L-arginine การศึกษาใน วารสารสังคมระหว่างประเทศของโภชนาการการกีฬา พบว่า L-arginine สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตในโรงยิมได้มากขึ้น

ถั่ว

Shutterstock

"ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมซึ่งรวมถึงเส้นใย" Leah Kaufman นักโภชนาการที่ลงทะเบียนใน New York City บอกเรา "นั่นจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณไม่เกิดขึ้นและจะให้พลังงานแก่คุณในการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ"

Chia เมล็ดพืช

Shutterstock

กล้ามเนื้อต้องมีโปรตีนสมบูรณ์ด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดเพื่อการสร้างและการเติบโตที่เหมาะสม แม้ว่าเนื้อสัตว์จะเป็นที่รู้จักกันในการบรรจุกรดอะมิโนทั้งหมด 9 ชนิด แต่ก็มีแหล่งโปรตีนจากมังสวิรัติที่สมบูรณ์แบบซึ่งเป็นหนึ่งในเมล็ดที่มีขนาดเล็ก แต่มีกำลังมาก นอกเหนือจากการบรรจุโปรตีนที่สมบูรณ์แล้วเมล็ดพันธุ์ Chia ยังมีโอเมก้า 3 (ALA โดยเฉพาะ) เพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมัน

ผักคะน้า

Shutterstock

การศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าธาตุเหล็กสามารถช่วยลดความเมื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงโดยการหมุนเวียนออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ คะน้าเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของสารอาหารดังนั้นทำไมไม่ลองชิมสลัดก่อนที่จะวิ่งต่อไป?

ถั่ว

Shutterstock

ถั่วมีโปรตีนสูงเกือบ 3 กรัมต่อการให้บริการ 3.5 ออนซ์ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด: พืชตระกูลถั่วมีหนามเต็มแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการพัฒนากล้ามเนื้อการผลิตพลังงานและการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต

เกรฟฟรุ๊ต

Cayla / Unsplash

การศึกษาใน วารสารสรีรวิทยาของกีฬาและการออกกำลังกาย พบว่าปริมาณน้ำที่ไม่เพียงพอสามารถป้องกันกรดอะมิโนที่จำเป็นจากการป้อนเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ไม่เพียง แต่ช่วงออกกำลังกายของคุณต้องทนทุกข์ทรมาน แต่ของเหลวที่ไม่เพียงพอในร่างกายของคุณก็จะขัดขวางการสลายตัวของไขมัน

เห็ด

Shutterstock

การศึกษาในวารสาร Medicine & Science ในกีฬาและการออกกำลังกาย พบว่าผู้เข้าร่วมที่มีระดับวิตามินดีในระดับสูงนั้นดีกว่าผู้ที่มีสารอาหารที่ละลายไขมันได้น้อยกว่า เพียงหนึ่งถ้วยเห็ด maitake pack ในสามครั้งค่าเผื่อรายวันของวิตามินดีของคุณเพื่อให้ได้ munching!

บลูเบอร์รี่

Shutterstock

บลูเบอร์รี่มีแอนโธไซยานินและกรด ellagic ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสองชนิดที่สามารถปัดอาการอักเสบและอาการปวดข้อ และการอักเสบและอาการปวดร่วมน้อยกว่าหมายความว่าคุณสามารถตียิมได้เร็ว ๆ นี้

Hemp Seeds

Shutterstock

วันจันทร์ที่ไม่ต้องดื่มด่ำขอเชิญคุณมาแลกเปลี่ยนความชวนรับประทานอาหารเย็นกับ parfait ที่อิ่มเอิบพร้อมกับโยเกิร์ตธรรมดาผลเบอร์รี่เส้นใยอัลมอนด์เครื่องเทศและเมล็ดกัญชา แม้ว่าเมล็ดกัญชาจะได้มาจากโรงงานกัญชา แต่ก็ไม่ได้เป็นทางจิตและจะไม่ทำให้คุณสับสน แต่พวกเขาจะฉีกขาด เพียงหนึ่งช้อนโต๊ะของเมล็ดถั่วแพ็คใน 3.3 กรัมของโปรตีนที่สมบูรณ์เพื่อช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อติดมัน

39 และ 40

พริกไทยขมิ้นและพริกไทยดำ

การศึกษาใน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์ พบว่านักกีฬาที่เมื่อรวมขมิ้นต้านการอักเสบด้วยพริกไทยดำช่วยลดความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย พริกไทยดำแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มการดูดซึมของขมิ้นด้วยผลงานที่น่าประทับใจกว่า 2, 000 เปอร์เซ็นต์ของมนุษย์ซึ่งหมายความว่าการจับคู่ทั้งสองจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากผลต้านการอักเสบของเครื่องเทศสีทอง

ช็อคโกแลต

Simone van der Koelen / Unsplash

หากคุณเลือกช็อกโกแลตที่ให้พลังงานก่อนการออกกำลังกาย HIIT ช็อคโกแลตที่มีเนื้อหาโกโก้เท่ากับ 75 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไปเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ สูงกว่าเนื้อหาโกโก้ที่สูงกว่าอนุภาค flavols ฟรีอนุมูลอิสระที่มีอยู่

มันฝรั่งหวาน

Shutterstock

สำหรับพลังงานที่ยั่งยืนที่จะช่วยให้คุณผ่านช่วงการออกกำลังกายที่ยากลำบาก pregame กับมันฝรั่งหวาน "หนึ่งในอาหารที่ฉันชอบซึ่งให้พลังงานที่ยั่งยืนคือมันฝรั่งหวานเพราะพวกมันประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เป็นเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นอกจากนี้มันฝรั่งหวานยังมีวิตามิน A และ C สำหรับเพิ่มภูมิคุ้มกันด้วย "Chelsey Amer, MS, RDN กล่าว

กล้วย

Shutterstock

กล้วยเป็นอาหารว่างก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องการเพิ่มพลังงานที่มีศักยภาพ "กล้วยประกอบด้วย 3 ชนิดคือน้ำตาลฟรุกโตสกลูโคสและน้ำตาลซูโครสซึ่งจะดูดซึมเข้าสู่เลือดได้ด้วยความเร็วที่ต่างกันซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและจะไม่ได้รับผลกระทบจากซูโครส ให้ระดับเลือดของคุณคงที่ "นักโภชนาการ Frida Harju บอกเรา

มัทฉะ

Shutterstock

สำหรับพลังงานตลอดทั้งวันและการเพิ่มการออกกำลังกายที่มีศักยภาพ Monica Auslander, MS, RD, LD / N ผู้ก่อตั้ง Essence Nutrition ขอแนะนำโฮมเมด matchte latte "Matcha มีคาเฟอีนจำนวนมากและเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่เกลียดกาแฟหรือใส่สิ่งที่น่าสยดสยองในร้านนี้ (creamers!) ใช้ผงชูรสเชฟเกรด 1 ช้อนชาและเทลงในนมเปรี้ยวที่ไม่ได้ให้ความชุ่มชื่น / อุ่น ตันของ EGCG สารต้านอนุมูลอิสระที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักและการควบคุมโรคมะเร็ง "เธอกล่าว เปลี่ยนกาแฟลาเท็กซ์ที่มีน้ำนมไว้สำหรับนักกีฬาที่มีน้ำหนักเบาในครั้งถัดไปที่คุณตีชั้นวางน้ำหนัก

แซลมอน

Shutterstock

"หนึ่งในอาหารเสริมที่ฉันชอบคือปลาแซลมอน" Rima Kleiner, MS, RD บอกเรา "ปลาแซลมอนเต็มไปด้วยสารอาหารปลาแซลมอนเป็นอาหารที่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีรวมถึงระดับพลังงานด้วยวิตามินบีโดยเฉพาะอย่างยิ่งบี 12 ซึ่งอาจช่วยเพิ่มพลังงานและต่อสู้กับความเมื่อยล้าตามธรรมชาติ นอกจากนี้ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในแหล่งธรรมชาติของวิตามินดีเพียงเล็กน้อยซึ่งอาจช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น "พูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพิ่มอร่อย!

ขนมปังที่งอก

Shutterstock

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นเดียวกับที่พบในขนมปังที่มีการแตกหน่อขนมปังจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้นด้วยวิตามินบีไฟเบอร์และโปรตีนที่มีพลัง เนื่องจากร่างกายของเราใช้เวลานานในการทำลายคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนให้เลือกใช้ชิ้นส่วนต่างๆในเครื่องปิ้งขนมปังเพื่อใช้พลังงานที่ยาวนาน

Skyr

ไอซ์แลนด์บทบัญญัติ / Facebook

ลองคิดดูโยเกิร์ตแบบ skyr-Icelandic โยเกิร์ต - เป็นครีมที่มีโปรตีนสูงเป็นคู่แข่งของกรีก หนึ่งมาตรฐาน 5.3 ออนซ์เสิร์ฟธรรมดาของ skyr สามารถบรรจุได้ถึง 18 กรัมของโปรตีน, แมโครที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและการสร้างกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ผสมในผลไม้ที่มีเส้นใยบางอย่างสำหรับเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตบางอย่างซึ่งจะเติมเต็มเก็บไกลโคเจนที่หายไป

Maca

Shutterstock

หากคุณเป็นนักช็อปปิ้งที่ชอบไปทานสมูทตี้คุณอาจสังเกตเห็นว่า Maca เป็นหนึ่งในเครื่องใช้ add-ins ที่มีราคาแพง "Maca เป็นพืชเปรูพื้นเมืองที่เติบโตขึ้นในเทือกเขาแอนดีคล้ายหินขนาดเล็กขนาดของวอลนัท Maca มีผลในทางบวกต่อพลังงานและอารมณ์เนื่องจากการศึกษาพบว่าสามารถช่วยให้ ร่างกาย สามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องเพราะเพิ่มปริมาณกลูโคสในกระแสเลือด "Manuel Villacorta, MS, ผู้เขียน RD และผู้ก่อตั้ง Body Body Reboot บอกเรา

"ในขณะที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโน phytonutrients และความหลากหลายของวิตามินและแร่ธาตุ maca ทำหน้าที่เป็น adaptogen จึงช่วยในการทำงานของต่อมหมวกไตเพื่อเพิ่มพลังงานลดความเครียดและสร้างผล revitalizing โดยรวม ฉันมักจะใช้มาสในการออกกำลังกายก่อนการสั่นของฉัน. "

สาหร่ายเกลียวทอง

Shutterstock

สไปรูลิน่าช่วยเพิ่มความอดทนของคุณในระหว่างการหมุนสปิน การศึกษาในวารสารการ แพทย์และวิทยาศาสตร์ในนิตยสารกีฬาและการออกกำลังกาย พบว่าสาหร่ายสีเขียวแกมน้ำช่วยกระตุ้นการออกกำลังกายและการออกซิเดชันไขมันได้อย่างมีนัยสำคัญ การออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นและเผาผลาญไขมันมากขึ้น? นับเราเข้า

Edamame

Shutterstock

Edamame, ถั่วเหลืองที่ต้มและเค็มอ่อนเสิร์ฟอาหารค่ำก่อนซูชิเป็นภัยคุกคามสามต่อความเมื่อยล้า คำสั่งผสมของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และให้พลังงานเพิ่มขึ้น