อัตราเดิมพันดีมากถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าคุณได้ขอความช่วยเหลือจากหลากหลายแหล่งข้อมูล ไม่ว่าคุณจะเคยพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือไม่ก็ตามได้รับยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อนที่ไปเยือนไปแล้วสำหรับการเขย่าเบา ๆ ตอนเช้าเข้าร่วมการประชุมคริสตจักรหรือทั้งหมดข้างต้นคุณยังไม่หมดทางเลือกทั้งหมด เป็นไปได้ที่คุณจะมองเห็นองค์ประกอบของการรักษาความผิดปกติของอารมณ์ที่อาจสร้างความแตกต่างให้กับอาหารของคุณ

แม้ว่าเนื้อหาในห้องครัวของคุณอาจไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ทำให้คุณรู้สึกหดหู่ใจ แต่ก็อาจเป็นส่วนสำคัญของสมการ สุขภาพจิตมีความซับซ้อนมากและเกี่ยวข้องกับสิ่งที่มากกว่าที่คุณกิน ที่กล่าวว่าอาหาร อาจ มีผลกระทบ ดังนั้นถ้าคุณตกอยู่ภายใต้นิสัยที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้ก็ไม่สามารถทำร้ายเพื่อปรับแต่งอาหารของคุณในความหวังของการบรรเทาบาง

และสำหรับอาหารที่อาจส่งผลต่อการทำงานของคุณด้วยวิธีการอื่น ๆ อย่าลืมตรวจสอบ 27 อาหารที่ฆ่าเพศของคุณ

คุณดื่มแอลกอฮอล์มาก

ไม่มีอะไรผิดปกติกับการผ่อนคลายในแก้วไวน์ทุกครั้งคราว การดื่มสุราปานกลาง 2-7 แก้วต่อสัปดาห์สามารถบรรเทาภาวะซึมเศร้าได้จริงตามการศึกษาของ BMC Medicine คำสำคัญคือ "ปานกลาง" เพราะการดื่มหนักอาจส่งผลในทางตรงกันข้ามได้เนื่องจากการปราบปรามเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของสารกระตุ้นระบบประสาทในสมองและเพิ่มปริมาณสารยับยั้ง ศาสตราจารย์พอลวอลเลซหัวหน้าที่ปรึกษาด้านการแพทย์ของ Drinkaware กล่าวกับ HuffPost UK ว่า "แอลกอฮอล์เป็นยาหดหู่ซึ่งทำงานในลักษณะเดียวกับยาระงับประสาททำให้สมองของคุณทำงานช้าลง"

ด้วยเหตุนี้การดื่มเป็นอย่างมากจึงเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า การศึกษาในวารสาร Addiction พบว่าผู้ที่มีความผิดปกติในการดื่มแอลกอฮอล์หรือภาวะซึมเศร้ามีโอกาสเป็นสองเท่าในการพัฒนาภาวะอื่น ๆ ด้วยแอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าที่สำคัญกว่าวิธีอื่น ๆ และในผู้ดื่มวิทยาลัยโดยเฉพาะการดื่มแอลกอฮอล์ที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าที่รุนแรงมากขึ้นตามการศึกษาใน การพยาบาลสาธารณสุข หากไม่เพียงพอที่จะชักชวนให้คุณโยนซอสแอลกอฮอล์เป็นหนึ่งใน 20 อาหารที่อายุ 20 ปี

เป็นอาหารจานด่วนของคุณ

อย่าทำให้ไดรฟ์ผ่านทางไปของคุณ จากการศึกษาเรื่อง โภชนาการด้านสาธารณสุข ประชาชนที่รับประทานอาหารจานด่วนมีแนวโน้มที่จะพัฒนาภาวะซึมเศร้าร้อยละ 51 มากกว่าคนที่ไม่ได้ ดังนั้นข้ามออกเบอร์เกอร์และทอดหากคุณสามารถช่วยได้และทำให้มีพื้นที่สำหรับผลไม้ผักถั่วปลาและเมล็ดธัญพืช "บุคคลเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะรับรองอารมณ์ทางบวกมากกว่าผู้ที่กินอาหารตะวันตกโดยทั่วไปที่โดดเด่นด้วยเนื้อแดงเนื้อสัตว์แปรรูปขนมหวานและอาหารจานด่วน "การปรับปรุงอารมณ์นี้อาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักที่สามารถเปลี่ยนเป้หลังอาหารได้เช่นนี้ แต่ดูเหมือนจะเป็นประโยชน์กับเราอย่างใดอย่างหนึ่ง

คุณกินน้ำตาลกลั่นมากเกินไป

การให้ฟันหวานของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณควรใส่มากกว่าฟันและรอบเอวของคุณที่มีความเสี่ยงซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณด้วยเช่นกัน เนื่องจากน้ำตาลมีการดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้รวดเร็วทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของพลังงานก่อนที่จะเกิดความผิดพลาดการลดลงของขนมและไอศกรีมอาจทำให้ระดับพลังงานและอารมณ์ลดลง ตาม Vazzana, ความสุขทันทีที่พบในขนมหวานให้วิธีการความรู้สึกเชิงลบในระยะยาว "บางการศึกษาได้ชี้ให้เห็นว่าการกำจัดมันออกจากอาหารของบุคคลที่หดหู่และหดหู่มีศักยภาพในการปรับปรุงอารมณ์ในระยะยาว" เธอกล่าว มูลค่ายิงขวา?

อาหารของคุณมาจากกระป๋อง

สะดวกสบายเหมือนกับอาหารกระป๋องเมื่อพูดถึงการทำอาหารค่ำในช่วงเที่ยงสัปดาห์ก็ถึงเวลาที่คุณตัดออกจากรายการขายของชำของคุณ สารเคมี Bisphenol-A (BPA) ถูกใช้ในการเคลือบและโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่โดดเด่นในซุปและพาสต้าบรรจุกระป๋องตามการวิจัยที่ทำโดย Stanford University School of Medicine มีคุณสมบัติในการทำลายฮอร์โมนซึ่ง BPA มีส่วนเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า การศึกษาของโรงเรียนแพทย์ Yale และ Guelph University พบว่าแม้แต่ปริมาณที่ต่ำก็อาจชะลอตัวของ synapses ของสมองและทำให้เกิดความผิดปกติของอารมณ์ในลิงได้ ผลที่คล้ายกันนี้พบในมนุษย์เช่นกัน เด็กที่อายุ 10-12 ปีที่เคยสัมผัสสาร BPA ในช่วงก่อนตั้งครรภ์มีอาการซึมเศร้ามากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายตามรายงานการวิจัย ด้านสิ่งแวดล้อม สารเคมียังทำงานอาละวาดในพลาสติกเพื่อคัดท้ายชัดเจนของเหล่านั้นด้วย

คุณกินผิดประเภทของไขมัน

ถึงเวลาที่คุณเริ่มใส่ใจกับฉลากโภชนาการมากขึ้นเมื่อคุณเลือกซื้อสินค้าเนื่องจากไขมันผิดประเภทเช่นไขมันทรานส์หรือไขมันอิ่มตัวอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ใส่ใจเป็นพิเศษกับรายการส่วนผสมของคุณเนื่องจากไขมันทรานส์สามารถแอบเข้าไปในอาหารของคุณผ่านน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วน การศึกษาใน PLOS ONE พบว่าการบริโภคไขมันทรานส์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้มากถึง 48 เปอร์เซ็นต์ Vazanna กล่าวว่า "การศึกษาอื่น ๆ ที่เชื่อมโยงการบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและโซเดียมในปริมาณมากไปสู่อารมณ์ทางลบในอีก 2 วันต่อมา" ตัวเลขเหล่านี้สามารถลุกลามออกไปจากมือเมื่อสั่งซื้อจากร้านอาหารหรือเครือข่ายอาหารอย่างรวดเร็ว .

คุณแลกน้ำตาลสำหรับสารให้ความหวาน

เพียงเพราะคุณกำลังหลีกเลี่ยงน้ำตาลไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะต้อนรับสารให้ความหวานเทียมในอาหารของคุณด้วยแขนเปิด สารให้ความหวานที่พบในโซดาอาหารโดยเฉพาะสามารถป้องกันการผลิต serotonin, neurotransmitter เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าเมื่อพบในระดับต่ำ ในความเป็นจริงการศึกษาของสถาบันสุขภาพแห่งชาติพบว่าผู้ดื่มเครื่องดื่มมีแอลกอฮอล์ตั้งแต่สี่หรือมากกว่านั้นมีแนวโน้มที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าในภายหลัง พวกเขามีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักด้วยเช่นกันดังนั้นปล่อยให้พวกเขาไปถ้าคุณยังไม่ได้ใช้แทนน้ำผึ้งซึ่งเป็นหนึ่งใน 16 อาหารสำเร็จรูปทันที

คุณดื่ม TooMuch คาเฟอีน

เราได้รับมัน สัปดาห์ที่ผ่านมายาวนานและบางครั้งคุณต้องทำในสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้มีชีวิตชีวา แต่อาจจะทำให้หลายถ้วยกาแฟไม่ได้เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณตื่นเช้า ตาม Vazanna การตัดคาเฟอีนมีศักยภาพเช่นเดียวกันในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณในระยะยาวเช่นการตัดน้ำตาล "อย่างน้อยหนึ่งผลการศึกษาเชิงสาเหตุมีข้อค้นพบที่คล้ายคลึงกันหลังจากกำจัดคาเฟอีนจากกลุ่มย่อยของอาหารที่มีภาวะซึมเศร้าและยังคงรักษาผลการรักษาไว้เป็นเวลา 3 เดือน" ที่ถูกกล่าวว่าการศึกษาโดยสถาบันสุขภาพบอกว่าตรงกันข้ามการเชื่อมโยงการบริโภคกาแฟปกติกับลดลงร้อยละ 10 โอกาสของภาวะซึมเศร้า ลอง จำกัด การบริโภคของคุณและดูว่าคุณจะจัดการกับผลลัพธ์เหล่านี้ได้อย่างไร

คุณกำลังทานทานคาร์โบไฮเดรตง่าย

การจัดการกับภาวะซึมเศร้ามักจะหมายถึงการต่อสู้กับความอ่อนล้า Steven Geisler, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสต์ที่ Hofstra North Shore - LIJ School of Medicine, กล่าวว่า "มันมักจะทำให้เกิดการขาดแคลนพลังงานทั้งหมดที่แพทย์เรียก 'anergia' บอกว่า Everyday Health การขาดพลังงานนี้อาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางจิตใจอารมณ์และร่างกายซึ่งยากที่จะรักษา "หากเป็นสิ่งที่คุณกำลังดิ้นรนอยู่สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำก็คือการเลือกอาหารที่ไม่ดีของคุณผลักดันให้ระดับพลังงานของคุณลดลงไปอีก . ตัวอย่างเช่นทานคาร์โบไฮเดรตที่พบได้ง่ายในขนมปังขาวและคุกกี้อาจทำให้น้ำตาลในเลือดหดหายและตามด้วยความผิดพลาด เปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกทั้งเมล็ดสำหรับการไหลของพลังงานที่สม่ำเสมอ

คุณละเลย Mood-Boosters เหล่านี้

เอาใจใส่ไม่ใช่ข่าวร้ายทั้งหมด การเดินห่างจากสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดอาจไม่ใช่เรื่องที่ต้องห้าม แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเมื่อมีตัวเลือกที่ดีกว่าในการเพิ่มรายการขายของชำของคุณ ใช้ดินสอในผักชีฝรั่งผักโขมถั่วเหลืองและก๋วยเตี๋ยวสำหรับอาหารที่มีแมกนีเซียมเป็นประจำทุกวัน จากการศึกษาใน วารสารจิตเวชศาสตร์ของออสเตรเลียและนิวซีแลนด์ พบว่าระดับสารอาหารในระดับนี้มีความสัมพันธ์กับคะแนนภาวะซึมเศร้าที่ลดลง

และในขณะที่คุณอยู่ในช่องทางผักโหลดขึ้นเกี่ยวกับผักโขมอย่าลืมเกี่ยวกับ Edamame และหน่อไม้ฝรั่ง จากการศึกษาใน วารสารจิตเวชและประสาทวิทยาพบ ว่าคนเหล่านี้เต็มไปด้วยโฟเลตซึ่งคิดว่าจะสู้กับภาวะซึมเศร้าได้เนื่องจากร้อยละ 50 ของคนที่เป็นโรคอารมณ์มีระดับโฟเลตต่ำ ด้วยตัวเลือกเช่นเดียวกับ 11 อาหารที่สิ้นสุดอารมณ์ไม่ดีคุณจะก้าวไปสู่ร่างกายที่มีสุขภาพดีและมีจิตใจที่แข็งแรงในเวลาอันรวดเร็ว