มีอาหารจานพิเศษที่นี่ที่โต๊ะอาหารของคุณที่นั่นใครจะคิดได้ว่าการกระทำที่เล็กที่สุดอาจส่งผลกระทบต่อจำนวนร่างกายของคุณในระดับนี้? และในขณะที่การกระทำเพียงอย่างเดียวจะไม่เป็นแรงผลักดันที่อยู่เบื้องหลังการปีนเขาของคุณ (เช่นการคว้าคัพเค้กสำหรับวันเกิดของเพื่อนร่วมงาน) เมื่อการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้กลายเป็นนิสัยที่คุณจะเริ่มเห็นปัญหา

ปัญหาที่เลวร้ายยิ่งกว่าเดิมหรือไม่? เป็นไปได้ว่าเนื่องจากคุณเคยทำนิสัยเหล่านี้ให้นานเกินกว่าที่คุณจะจำได้คุณอาจจะมองข้ามข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณต้องพึ่งพาปอนด์

แต่อย่ากังวล นิสัยการเลี่ยนเหล่านี้สามารถเปลี่ยนเป็นรูปแบบที่บางเฉียบ คุณเพียงแค่ต้องรู้จักนิสัยของคุณและเปลี่ยนเส้นทางการกระทำของคุณให้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ และคาดเดาอะไร? เราทำทุกอย่างให้คุณ สิ่งที่คุณต้องมีเพียงความมุ่งมั่นเพียงเล็กน้อยเท่านั้นและความเต็มใจที่จะทำการเปลี่ยนแปลงบางส่วนและคุณจะอยู่เฉยๆในเวลาอันรวดเร็ว พูดถึงการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนถุงเครื่องขายแสตมป์อัตโนมัติ 3 โมงเย็นที่มีหนึ่งใน 40 ไอเดียเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ

วิถีชีวิตความเป็นอยู่

ระหว่างคืนที่ทำงานและการเล่นกลกับครอบครัวการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปเราทำได้โดยสิ้นเชิง อย่ากังวลกับการตรวจสอบสิ่งใหญ่ ๆ ในการสืบเสาะหาลำไส้เล็กที่มีขนาดเล็กแทนที่จะใช้ในการแก้ไขปัญหา ที่นี่เราร่างผู้สูญเสียน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุดที่อาจลอบเข้าไปในชีวิตประจำวันของคุณและวิธีง่ายๆในการสู้รบ

คุณทำงานเป็นชั่วโมงกระจ้อยร่อย

ไม่เพียง แต่ทำให้เวลานอนหลับที่มั่นคงทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณผอมได้อีกด้วย นักวิจัยที่ Wake Forest พิสูจน์ว่าการรักษาตารางการนอนหลับให้มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาท้องของคุณไว้แน่น ในความเป็นจริงพวกเขาพบว่า dieters ที่นอนหลับไม่ถึงห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่า 2.5 เท่าของน้ำหนักมากกว่าผู้ที่นอนหลับระหว่างเจ็ดถึงแปดชั่วโมง การกินมากเกินไปอาจเป็นเรื่องแย่: คนที่หลับไปมากกว่าแปดชั่วโมงบรรจุเพียงเล็กน้อยน้อยกว่าคนที่หลับน้อยกว่าห้า ถ่ายภาพโดยเฉลี่ย 6-8 ชั่วโมงต่อการนอนหลับซึ่งเป็นจำนวนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการควบคุมน้ำหนัก นอกจากการนอนหลับแล้วการรวม 30 สิ่งเหล่านี้เข้าด้วยกันเป็นเวลา 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนักลงในกิจวัตรประจำตอนกลางคืนของคุณอาจช่วยเร่งการลดลงได้

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ลืมแกะ กินเนื้อแกะหรือไก่งวงสำหรับมื้อค่ำ มีทั้ง Tryptophan ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีผลต่อการนอนหลับที่น่าประทับใจ ในความเป็นจริงในการศึกษาการนอนไม่หลับสามารถพักคืนได้ดีขึ้นหลังจากใช้เวลาเพียง¼กรัมซึ่งเป็นสิ่งที่คุณจะพบได้ในกลองไก่ที่ไม่มีผิว

คุณมักจะข้ามมื้ออาหาร

คุณอาจคิดว่าการข้ามมื้ออาหารจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ แต่ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมไม่เป็นเช่นนั้น และคุณไม่ได้เป็นคนเดียวในการคิดเช่นนั้น ในความเป็นจริงเกือบ 20 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันข้ามอาหารเพื่อลดน้ำหนัก น่าประหลาดใจที่การข้ามมื้ออาหารจริงเพิ่มโอกาสในการบรรจุในปอนด์พิเศษบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงอาหารเช้า American Journal of Epidemiology ตีพิมพ์ผลการศึกษาซึ่งอธิบายว่าคนที่ตัดอาหารที่สำคัญที่สุดในแต่ละวันมีแนวโน้มเป็นโรคอ้วนถึง 4.5 เท่า จากผลการวิจัยที่ได้รับใน Zero Belly Breakfasts การ ทานอาหารมื้อเย็นจะช่วยชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณและช่วยเพิ่มความหิวโหยของคุณ ที่ทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดเก็บไขมันที่สำคัญและเพิ่มอัตราต่อรองของการกินมากเกินไปในมื้อต่อไป

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ทำให้เช้าของคุณเมื่อคืนก่อน ข้าวโอ๊ตค้างคืน granola ที่เตรียมไว้กับโยเกิร์ตกรีกหรือไข่ต้มเนื้อแข็งและเครื่องกะเทาะที่อุดมไปด้วยเส้นใยทำให้เป็นอาหารเช้าแบบโปรตีนและเส้นใย ตัวเลือกเช่นนี้อร่อย แต่มีคุณค่าทางโภชนาการและใช้งานง่าย

คุณ Chow ลงอย่างรวดเร็ว

ความจริงที่น่าสนใจ: ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีสำหรับกระเพาะอาหารของคุณบอกว่าสมองของคุณเต็มแล้ว ดังนั้นโอกาสที่คุณอาจจะเข้าร่วมสโมสรจานสะอาดก่อนที่ร่างกายของคุณจะบอกคุณว่ามันอิ่ม การศึกษาใน วารสารของสมาคมโภชนาการอเมริกัน อธิบายว่าเนื่องจากความใส่ใจของพวกเขากินช้ากิน 66 แคลอรี่น้อยลงต่อมื้อ แต่เมื่อเทียบกับเพื่อนที่กินอาหารที่รวดเร็วของพวกเขาพวกเขารู้สึกเหมือนพวกเขากินมากขึ้น แม้ว่า 66 แคลอรี่อาจดูเหมือนไม่มากนักหากคุณสามารถทำอาหารได้ทุกมื้อคุณจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่า 20 ปอนด์ต่อปี!

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เริ่มต้นมื้ออาหารของคุณด้วยน้ำ 2 แก้วซึ่งเป็นอาหารที่ปราศจากความอยากอาหารที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ จากนั้นเมื่ออาหารของคุณมาถึงให้วางส้อมลงระหว่างการกัด โดยทำตามเคล็ดลับง่ายๆนี้คุณสามารถชะลอการรับประทานอาหารของคุณซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการย่อยอาหารและให้สัญญาณว่าคุณพอใจ

คุณรักการดื่มสุราดูทีวี

เวลาที่ใช้ใน Netflix ตรงข้ามกับโรงยิมจะเห็นได้ชัดว่าไม่ได้อยู่ในท้องท้อง แต่มันเป็นมากกว่าการขาดเวลาออกกำลังกายที่บรรจุบนปอนด์; การศึกษาดำเนินการที่มหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์พบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินผู้เข้าร่วมที่ลดครึ่งหนึ่งของเวลาปกติของทีวีช่วยให้แคลอรี่เพิ่มขึ้นอีก 119 แคลอรี่ต่อวันโดยเฉลี่ย ดูเพียงหนึ่งแสดงน้อย (ถ้าคุณดูสอง) จะสูญเสียรายปี 12 ปอนด์โดยอัตโนมัติ!

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ใช้เวลาดูทีวีให้ดียิ่งขึ้นโดยการทำงานหลายรายการในขณะที่คุณดูผ้าปูที่นอนหรือไม้กระดานและผนังนั่งในช่วงพักโฆษณา ภาระที่เหลือใช้ของงานที่น่าเบื่อสามารถทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น และถ้ามือของคุณกำลังยุ่งล้างจานหรือทำอาหารกลางวันเด็กของคุณแล้วพวกเขาจะไม่ได้อยู่ในถุงข้าวโพดคั่ว! อาหารว่างอย่างไม่มีเหตุผลเป็นหนองกับดักในช่วงเวลาที่ศักดิ์สิทธิ์นี้ ลองดู 31 Gym Gym ที่ได้รับแรงบันดาลใจ

คุณกินอาหารกลางวันเสมอ

ถ้าช่วงพักกลางวันของคุณเป็นไปอย่างสม่ำเสมอคุณวิ่งออกไปยังจุดท้องถิ่นหรือออกไปที่ประตูเพื่อตอบสนองคนที่แต่งตัวประหลาดส่งแล้วมีโอกาสที่คุณกำลังรับประทานอาหารแคลอรี่มากขึ้นเกลือและน้ำตาลกว่าถ้าคุณเพียงแค่กินอาหารกลางวันจากที่บ้าน ตัวเลือกร้านอาหารมักถูกแทงด้วยซอสที่ช่วยลดอาหารและโซเดียมที่ท้องอืดท้องเฟ้อ และเมื่อคุณกินอาหารนอกบ้านคุณมักพูดว่า "ใช่" มากกว่าที่คุณต้องการ และสถานที่ในท้องถิ่นของคุณก็เหมือนกับตำหนิที่ McDonald's ลงบล็อก การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Academy of Nutrition and Dietetics พบว่าอาหารในร้านอาหารมีแคลอรี่เป็นอาหารจานด่วน นักวิจัยพบว่า 92 เปอร์เซ็นต์ของอาหารที่รวบรวมจากร้านอาหารขนาดใหญ่และร้านอาหารท้องถิ่นสามเมืองมีแคลอรี่เฉลี่ย 1, 205 แคลอรี่เกือบ 60 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวันของ FDA ที่ 2, 000

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ให้ใส่ถุงสีน้ำตาล ด้วยอาหารกลางวันแสนอร่อยจำนวน 25 ชนิดที่อยู่ภายใต้ 400 แคลอรี่ที่คุณตั้งค่าไว้เพื่อให้คุ้มค่ากับอาหารกลางวันในช่วงสัปดาห์

คุณมักจะคิดว่ามันหิว

ท้องของคุณทำให้เกิดเสียงดัง คุณหิวใช่มั้ย? อาจจะไม่. การศึกษาในวารสาร สรีรวิทยาและพฤติกรรม พบว่า 60 เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่คนสับสนความหิวกระหาย การดื่มน้ำเป็นเคล็ดลับง่ายๆในการติดตามผลกับเป้าหมายการลดน้ำหนักดังกล่าว นี้อาจเป็นเพราะน้ำเติม แต่นักวิจัยทราบ H2O เพิ่มอาจจะดีกว่าการแทนที่แคลอรี่ที่ใช้ในเครื่องดื่มหนักแคลอรี่ "ถ้าหากทุกอย่างล้มเหลวให้ดื่มน้ำชาที่มีแคลอรี่เกือบจะไม่มีเลย" Kelly Choi ผู้เขียน The Cleanse Tea's Flat-Belly 7 วัน แนะนำ "ชาสามารถช่วยให้คุณชุ่มชื้นและสงบลง cravings!"

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

แม้ว่าคุณจะแน่ใจว่าเสียงกระหึ่มดังกล่าวเป็นเรื่องของความหิวโหย แต่การโหลดอาหารที่มี H2O ที่ปราศจากแคลอรี่บางอย่างอาจช่วยลดแคลอรี่ได้ และถ้าน้ำเปล่าฟังดูน่าเบื่อคุณสามารถเพิ่มส้มเขียวสดที่ปราศจากแคลอรี่เพื่อสร้างน้ำดีท็อกซ์เพื่อสุขภาพ (และรสชาติ!) ได้

คุณรักเครือข่ายอาหาร

Chopped, Top Chef, Chef's Table - การแสดงความกระหายเหล่านี้กำลังทำมากกว่าทำให้เราหิวพวกเขากำลังทำให้เราอ้วน! "สูตรทางโทรทัศน์มักจะมีแคลอรี่โปรตีนและไขมันมากกว่าที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ" แมรี่ฮาร์ทลี่ย์นักโภชนาการจากโรดไอส์แลนด์กล่าว "จากการศึกษาของ Cornell การดูรายการอาหารและการปรุงอาหารจากรอยขีดข่วนเกี่ยวข้องกับดัชนีมวลกายที่สูงขึ้น (BMI) อย่างไรก็ตามการทำอาหารทำให้ผู้ชมดู แต่ไม่ปรุงอาหารไม่ได้มี BMI สูงกว่า "ดังนั้นรู้สึกฟรีเพื่อดู แต่ขอโทษ Ina เราไม่สามารถปรุงอาหารได้

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ดูการแสดงให้พวกเขาสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ แต่ทำให้พวกเขาแบนท้องง่าย เปลี่ยนส่วนผสมการขุนเป็นหนึ่งใน 40 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและสนุกกับ

คุณมักจะเฉลิมฉลองกับอาหาร

... หรือดื่ม! แต่เนื่องจาก BFF ของคุณได้รับการส่งเสริมหรือในที่สุดคุณก็ย้ายไปอยู่ที่บ้านใหม่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องดื่มแชมเปญและคุกกี้มากเกินไป ในความเป็นจริงคุณควรจะทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม Leah Kaufman, MS, RD, CDN อธิบายว่าการให้รางวัลกับตัวเองหรือเพื่อนของคุณด้วยอาหารเป็นความลาดชันที่ลื่นมาก ๆ : "บ่อยครั้งที่ฉันเห็นผู้ป่วยของฉันตอบแทนการสูญเสียน้ำหนักโดยการผ่อนคลายในอาหารที่พวกเขารู้จักไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา เป้าหมาย แต่ผมขอแนะนำให้ใช้สิ่งต่างๆเช่นการทำเล็บชั้นเรียน SoulCycle และอุปกรณ์ออกกำลังกายเป็นรางวัลสำหรับการทำงานหนักทั้งหมดของพวกเขา การใช้อาหารขยะจะช่วยเพิ่มน้ำหนักและนำไปสู่การอดอาหาร y-yo ที่ไม่แข็งแรง "

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

มีหลายวิธีที่จะเฉลิมฉลองความสำเร็จเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องขยะ ถ้าคุณเดินทางไปเที่ยวชายหาด 3 ครั้งต่อปีแทนการกินอาหารเย็นแบบแฟนซีคุณสามารถเก็บแคลอรี่ได้เกือบ 4, 000 แคลอรี่จากปากของคุณ ที่ผลรวมถึงไขมันมากกว่าหนึ่งปอนด์!

คุณนั่งอยู่ตลอดเวลา

หากคุณเป็นคนอเมริกันส่วนใหญ่คุณก็นั่งอยู่ที่โต๊ะทุกวัน โดยเฉลี่ยเรานั่งอยู่ 67 ชั่วโมงต่อสัปดาห์และใช้จ่ายเพียง 7 ชั่วโมงจากทุกๆ 24 ครั้ง ไม่เสียงที่น่าตกใจ? ผลงานของโต๊ะทำงานตอนนี้เราเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง 100 แคลอรี่ต่อวันในที่ทำงานมากกว่าที่เราทำเมื่อ 50 ปีที่แล้วตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLoS ONE ปีพ . ศ. ที่ตัวเองเท่ากับ 10 ปอนด์เพิ่มในปี! ผสมกับการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Food Policy ซึ่งพบว่ามีการบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้น 4.3% ทั่วโลกคุณกำลังมองหาอุปสรรคที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

หยุดพัก. เพียงแค่สองนาทีต่อชั่วโมงก็สามารถชดเชยค่าเงินที่คาดการณ์ไว้ได้ตาม วารสารทางคลินิกของ American Society of Nephrology การศึกษาภาษาอังกฤษอธิบายได้ดียิ่งขึ้นว่าที่ยืนอยู่ในที่ทำงานเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 50 ครั้งต่อชั่วโมง ถ้าคุณรู้สึกว่าไม่มีอะไรให้ตรวจสอบสิ่งนี้: ถ้าคุณยืนได้แค่สามชั่วโมงในหนึ่งวันคุณจะใช้เงินมากกว่า 30, 000 แคลอรี่ซึ่งเป็นจำนวนไขมันประมาณ 8 ปอนด์! ลงทุนโต๊ะทำงานแบบพกพาเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

คุณควรใช้ลิฟต์

สำนักงานของคุณอยู่ที่ชั้น 5 คุณมักจะใช้ลิฟท์ ความผิดพลาดครั้งใหญ่! การใช้บันไดจะเผาผลาญแคลอรีเป็นสองเท่า ยังไม่มั่นใจคุณควรเปลี่ยนวิธีการของคุณ? ศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพแห่งมหาวิทยาลัยนิวเม็กซิโกกล่าวว่าคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์อาจสูญเสียประมาณหกปอนด์ต่อปีเพียงแค่ปีนขึ้นบันไดสองเที่ยวทุกวัน กระแทกได้ถึงหกนิ้วและคุณสามารถลดลงได้ 18 ปอนด์โดยไม่ต้องกดปุ่มที่โรงยิม

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ไม่เพียง แต่คุณควรจะลิฟต์ออกเมื่อคุณมาถึง แต่พบข้ออ้างอื่นในการขึ้นบันได ใช้ห้องน้ำชั้นล่างหรือไมโครเวฟที่สอง อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่ไม่ช้าก็เร็วคุณจะเห็นผลการค้นหาและจะคุ้มค่า

ชีวิตประจำวันกิน

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการสูญเสียหรือรักษาน้ำหนักของคุณอาหารของคุณมีอิทธิพลต่อผลลัพธ์ของคุณมากกว่าสิ่งอื่นใด อ่านต่อเพื่อทำความคุ้นเคยกับวิธีการง่ายๆและเก็บส่วนที่เกินปอนด์ไว้

คุณซื้อผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ

เมื่อคุณพยายามที่จะหลั่งไม่กี่คนส่วนใหญ่คิดที่จะซื้ออาหารวางตลาดเป็นไขมันต่ำหรือแม้กระทั่งไขมันฟรี แต่นั่นไม่ใช่การย้าย โดยปกติตัวเลือกเหล่านี้จะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่เป็นพิเศษเท่านั้นและแทนที่ไขมันที่ไม่เป็นอันตรายด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีประสิทธิภาพช้า สารทดแทนย่อยได้อย่างรวดเร็วนำไปสู่น้ำตาลและทันทีหลังจากนั้นก็หวนคืนความหิว นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอลาบามาที่เมืองเบอร์มิงแฮมพบว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต จำกัด ถึง 43 เปอร์เซ็นต์มีปริมาณมากขึ้นและมีผลต่อน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต 55% นั่นหมายความว่าคุณจะเก็บไขมันในร่างกายน้อยลงและมีโอกาสน้อยที่จะรับประทานอาหารได้มากขึ้นในภายหลัง

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

อย่าปล่อยให้ไขมันทำให้ตกใจคุณ! ไปที่โยเกิร์ต Fage 2% หรือ Sharp Cheddar จาก Sargento ไม่ใช่การกระทำที่ลดไขมันของพวกเขา

คุณยังจิบโซดา

คุณไม่เพียงแค่ดื่มน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลในเลือด แต่คุณก็ดื่มแคลอรีที่ไม่จำเป็น และไม่คิดว่าอาหารที่ดีขึ้น: การศึกษาในวารสาร โรคเบาหวาน Pro พบว่าอาสาสมัครที่ดื่มน้ำโซดา 2 มื้อต่อวันในช่วง 10 ปีเห็นว่ารอบเอวของพวกเขาเพิ่มขึ้นห้าเท่าเร็วกว่าผู้ที่ไม่ดื่มน้ำอัดลม

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ไปหาน้ำ ต้องการรสชาติหรือไม่? เพิ่มในผลไม้บางอย่างเพื่อตอบสนองความรสรสเหล่านั้น และถ้าคุณต้องการจริงๆบางฟองตรวจสอบ La Croix หรือ Spindrift: ตัวเลือกประกายที่เราเห็นชอบ!

คุณกินที่โต๊ะทำงานของคุณ

คุณอาจคิดว่ามันเป็นประโยชน์สำหรับการจ่ายรายชั่วโมงของคุณหรือเพื่อพิสูจน์ตัวเองกับเจ้านายของคุณ แต่การรับประทานอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงานของคุณไม่ได้ทำรอบเอวของคุณโปรดปรานใด ๆ และคุณไม่ใช่คนเดียวที่ทำเช่นนี้ จากการวิจัยของกลุ่ม NPD พบว่าประมาณ 62 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ทำงานในอเมริกากิน "al-desko" ปัญหาคือคุณกำลังรับประทานอาหารที่ฟุ้งซ่านซึ่งอาจทำให้คุณกินแคลอรี่ได้มากกว่าร้อยละ 50 ตามที่คุณตั้งใจ การตรวจทาน 2013 ใน American Journal of Clinical Nutrition

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เชิญเพื่อนร่วมงานไปเดินเล่นที่ร้านสลัดและรับประทานอาหารที่นั่น! การหยุดพักจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและให้การควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณ

คุณบอกว่าชีส!

การพูดว่า "แน่ใจ" กับอาหารมื้อเย็นนั้นอาจดูเหมือนจะเป็นเรื่องใหญ่ แต่ที่และชีสบนแซนวิชอาหารเช้าของคุณหรือเติมในสลัดอาหารกลางวันน่าจะเป็นพาลที่ใหญ่ที่สุดพาลรอบ เนื่องจากชีสมีแคลอรี่เฉลี่ย 113 แคลอรี่ต่อชิ้นการเอาออกจากมื้ออาหารเพียงมื้อเดียวอาจช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ถึง 41, 000 แคลอรี่ต่อปี กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณอาจสูญเสียน้ำหนักได้ถึง 12 ปอนด์ในเวลาเพียง 12 เดือนโดยกล่าวว่า "โปรดถือชีส!"

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เลือกอย่างชาญฉลาด! คุณต้องการชีสที่สลัดหรือไข่เจียวของคุณหรือไม่? เพิ่มในผักที่เต็มไปด้วยเส้นใยแทน

คุณชอบมันฝรั่งทอด

หากคุณเป็นคนดูดสำหรับการบรรจุเค็มเตะโอกาสที่เป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลสำหรับการขยับขยายท้องของคุณ น้ำหนักน้ำไม่ได้ทั้งหมด การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าเกลือจริงจะสับสนกระบวนการทางชีวภาพที่บอกคุณเมื่อคุณเต็มอิ่ม "นักวิจัยผู้เขียน Russell Keast กล่าวว่า" ร่างกายของเรามีกลไกทางชีวภาพเพื่อบอกให้เราหยุดรับประทานอาหารและไขมันจะกระตุ้นกลไกเหล่านี้ในคนที่มีความรู้สึกไวต่อรสชาติของไขมัน " "อย่างไรก็ตามเมื่อมีการเพิ่มเกลือลงในอาหารแล้วกลไกเหล่านี้ก็จะถูกตัดและคนกินอาหารมากขึ้น นี้อาจทำให้คุณกินอาหารไขมันมากขึ้นและเมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณปรับตัวหรือกลายเป็นความสำคัญน้อยกว่าไขมันที่นำคุณไปกินมากขึ้นเพื่อให้ได้ความรู้สึกเดียวกันของความบริบูรณ์

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

การทำอาหารที่บ้าน? ใช้สมุนไพรสดแทนเกลือ เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านให้สแกนข้อมูลด้านโภชนาการที่บ้านก่อนที่คุณจะออกไปข้างนอกและเลือกอาหารที่มีแคลเซียมต่ำโดยมีโซเดียมประมาณ 1, 000 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่า และอย่าลืมหลีกเลี่ยงตัวเลือกรายการแย่ที่สุดอันดับ 1 ที่ 41 ร้านยอดนิยม

มื้ออาหารแบบไม่ใช้ปรุงอาหารของคุณคือซุป

ซุปไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีครีมและผู้ที่ตรงออกจากกระป๋อง ซุปครีมที่มีแคลอรี่และไขมันสูงกว่ามาก และซุปกระป๋องเป็นสินค้าที่ผ่านการประมวลผลแล้วลอบเข้าไปในโซเดียมซึ่งเป็นสาเหตุของการท้องและเพิ่มความกระหายและลดความสามารถในการรับรู้เมื่อคุณอิ่มตัว

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เลือกซุปตามน้ำซุปที่เต็มไปด้วยผักที่อุดมไปด้วยเส้นใย มีตัวเลือกมากมายสำหรับเอวที่จะทำให้คุณอุ่นขึ้น ซุปยังทำให้อาหารเรียกน้ำย่อยที่ดีและให้คุณกับหนึ่งในวันของคุณแนะนำเสิร์ฟของผัก

คุณซื้อขนมปังขาว

ถามผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารว่าพวกเขาคิดอะไรเกี่ยวกับเส้นใยและอาจอธิบายว่าเป็นส่วนจำเป็นสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนัก ดังนั้นถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะหวงอาหารโดยการซื้อผลิตภัณฑ์ขนมปังขาวก็สามารถอธิบายได้ว่าทำไมคุณได้รับการบรรจุปอนด์ แป้งสาลีที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวพิซซ่าพาสต้าและเบเกิลได้รับการย่อยสลายของเส้นใยที่ย่อยช้าซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณสามารถทำลายสิ่งที่คุณกินได้อย่างรวดเร็ว และร่างกายของคุณจะย่อยอาหารเหล่านี้ได้รวดเร็วยิ่งขึ้นระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้ระดับอินซูลินของคุณเพิ่มขึ้นและจบลงด้วยการสะสมไขมัน ตามการศึกษาหลายที่ตีพิมพ์ใน วารสารอเมริกันของโภชนาการทางคลินิก ผู้ที่บริโภคธัญพืชกลั่นมากที่สุดมีจำนวนมากที่สุดของไขมันหน้าท้องและค่าเฉลี่ยที่ใหญ่ที่สุดหมายถึงค่าดัชนีมวลกายและรอบเอวในขณะที่บรรดาผู้ที่กินอาหารที่มีเส้นใยสูงมากที่สุดในเมล็ดธัญพืชมี ปริมาณไขมันหน้าท้องต่ำสุด

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เรารู้ว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องยาก แต่การเปลี่ยนไปใช้ธัญพืชเป็นสิ่งที่คุ้มค่า ค้นหาเส้นใยในอาหารทั้งหมดของคุณ การเพิ่มผลเบอร์รี่เช่นราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ไปเป็นข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณเป็นการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาด ผลไม้เหล่านี้มีมากกว่า 6 กรัมของสิ่งที่บรรจุท้องต่อถ้วย ไม่พูดถึงพวกเขาต่ำน้ำตาลและเต็มไปด้วยรสชาติ "ตามการวิจัยจาก Wake Forest Baptist Medical Center การกินอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้เช่นข้าวโอ๊ต (หนึ่งใน 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก) แอปเปิ้ลและถั่วสามารถลดไขมันหน้าท้องได้" นักโภชนาการที่ลงทะเบียนเรียนเจนนิเฟอร์แมคโดนัลกล่าว

คุณเข้าชมสถานีเพิ่มหลังจากสั่งซื้อกาแฟของคุณ

ถ้ากาแฟของคุณมีรสชาติเหมือนไอศกรีมคุณทำผิด การเพิ่มแพ็กเก็ตตามแพ็คเก็ตน้ำตาลจะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณมีโอกาสขัดขวางและทำให้เสียความกระหายซึ่งทำให้คุณกระหายอาหารที่ไม่แข็งแรงและในที่สุดจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และไม่ใช่แค่น้ำตาลที่คุณต้องห่วงถ้าคุณต้องการประหยัดแคลอรี่ จากผลการศึกษาในปีพ. ศ. 2560 ในวารสาร สาธารณสุข นักวิจัยพบว่าเกือบ 70% ของผู้บริโภคกาแฟดื่มกาแฟที่มีแคลอรี่เพิ่ม (รวมทั้งน้ำตาลและครีมเทียม) จากคนเหล่านั้นเกือบร้อยละ 16 ของปริมาณแคลอรี่ทุกวันของพวกเขามาจากการจิบเครื่องชงกาแฟของพวกเขา ที่ 16 ร้อยละแปลว่าเพิ่มอีก 70 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าดื่มที่ไม่ใช่กาแฟ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ลองใช้เครื่องเพิ่มรสชาติอื่น ๆ เพื่อทำขนมหวานเช่นอบเชยหรือผงโกโก้ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มักมีที่ร้านกาแฟท้องถิ่นของคุณ และถ้าคุณกระหายความหวานที่ไปสำหรับสิ่งที่ประมวลผลน้อย Stevia ซึ่งปัจจุบันมีจำหน่ายที่ Starbucks (ถามว่ายังไม่ได้ออกไป) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินได้มากขึ้นตามการศึกษาในวารสาร Appetite

ร้านเบเกอรี่

ได้รับนี้เฉลี่ยชาวอเมริกันได้รับอาหารหรือขนมจากร้านอาหารเกือบหกครั้งต่อสัปดาห์ นั่นคือโอกาสที่จะทำให้อาหารของคุณหกหรือตัดสินใจซึ่งจะช่วยให้คุณก้าวเข้าสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้มากขึ้น อ่านเพื่อหาวิธีการบรรลุหลัง

คุณหยิบ Freebies

เมื่อคุณหิวโหยพวกขนมปังหรือชิปและแซลซ่าฟรีที่ดูเหมือนจะเป็นตัวช่วยชีวิต แต่ในขณะที่พวกเขาอาจจะเป็นอิสระไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่จ่ายเงินสำหรับมัน เพียงแค่หนึ่งในแท่งขวดของ Olive Garden ก็เพิ่มแคลอรี่อีก 150 แคลอรี่ให้กับมื้ออาหารของคุณ และขอความซื่อสัตย์คุณอาจจะกินมากกว่าหนึ่ง สิ่งที่เลวร้ายยิ่งไม่มีแคลอรี่เหล่านี้มาพร้อมกับคุณค่าทางโภชนาการที่แลกมา

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ไม่เคยไปที่ร้านอาหารที่หิวโหย ก่อนที่คุณจะออกไปข้างนอกให้คว้าถั่วหรือผลเบอร์รี่ เส้นใยไขมันสุขภาพดีและโปรตีนจะช่วยให้คุณมีน้ำไหลผ่านช่วงบ่อผัด ไม่มีเวลาที่จะจมูก? ขอให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณหดขนาดตะกร้าขนมปังของคุณหรือให้เขาหรือเธอรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้เลย

คุณสั่งซื้อไอเท็มเมนู Healthiest-Sounding

ถ้าคุณคิดว่าคุณกำลังทำตามความชอบด้วยการสั่งซื้อของที่มีน้ำหนักเบาคุณอาจต้องแปลกใจที่ได้เรียนรู้ว่าคุณไม่ใช่ นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณอยู่ภายใต้การแสดงผลที่คุณเลือกตัวเลือกที่ดีกว่าคุณมักจะปล่อยให้ขึ้นบนความยับยั้งชั่งใจ ในความเป็นจริงผู้บริโภคมักเลือกเครื่องดื่มอาหารด้านข้างและขนมหวานที่มีแคลอรี่เพิ่มขึ้นถึงร้อยละ 131 เมื่อสั่งอาหารจานหลัก "มีสุขภาพดี" ตามการศึกษาของ วารสารการวิจัยผู้บริโภค การศึกษาแยกจากกันของ Babson College พบว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพบนเมนูเพียงอย่างเดียวอาจทำให้ผู้คนเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลงได้ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าคนที่จบลงด้วยการสละเพราะพวกเขาใช้ความจริงที่ว่าพวกเขานับการพิจารณาสั่งซื้อสินค้าที่มีสุขภาพดีเป็นความดีจึงทำให้พวกเขาที่จะทำให้การเลือกอาหารที่ไม่ดีลงเส้น นอกจากนี้จานอาหารที่มีน้ำหนักเบาไม่แข็งแรงเท่าที่พวกเขาฟัง

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เพื่อให้แผนการของคุณดูผุดขึ้นมาในสายตาให้ลองดูเมนูอาหารของทางร้านล่วงหน้า โซ่หลายแห่งมีข้อเท็จจริงด้านโภชนาการที่พร้อมใช้งานโดยรู้ว่าคุณทำอะไรในสิ่งใดที่จะช่วยขจัดความรู้สึกที่ผิดไปตราบเท่าที่คุณทำตามแผนของคุณ หากคุณกำลังพิจารณาที่จะสั่งอาหารกลางวันการสั่งซื้อล่วงหน้าเมื่อคุณเริ่มรู้สึกหิวก็สามารถช่วยลดแคลอรี่ได้ด้วยจากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยการตลาด

สั่งของหวานของคุณเอง

ไม่ต้องกังวล: คุณยังสามารถมีเค้กได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรสั่งซื้อเพียงอย่างเดียว เนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะเลียจานของคุณให้สะอาดแล้วคุณจึงต้องควบคุมความต้องการความหิวของร่างกายของคุณอย่างแน่นอน เมื่อถึงตอนนี้ของหวานก็กำลังอัดแน่นไปด้วยแคลอรี่และน้ำตาลมาก ๆ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

หากคุณกำลังมองหาที่จะระงับความอยากหวานของคุณให้พิจารณาแยกออก ถ้าคุณและเพื่อนของคุณแยกของหวานก็ครึ่งแคลอรี่สำหรับคุณทั้งสอง แต่ก็ยังอร่อย

คุณสั่งอาหารตามสภาพ

พ่อครัวร้านอาหารมักจะแช่อาหารในที่ลึกทับถมของน้ำมันครีมเนยและน้ำตาลซึ่งทั้งหมดมีความหนาแน่นสูงและให้ประโยชน์ทางโภชนาการน้อยมาก โดยขอให้ผักของคุณและเนื้อสัตว์ที่จะสุกแห้งและทิ้งซอสที่ด้านข้างคุณสามารถบันทึกแคลอรี่โหลด การทำซ้ำอย่างง่ายเช่นนี้ในใบสั่งซื้อของคุณอาจนำไปสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักที่สำคัญ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

หากคุณไม่ได้ทำคำขอนี้เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านและสั่งอาหารแล้วก็ถึงเวลาเริ่มต้นแล้ว ขอให้ไก่และจานบรอคโคลี่ของคุณนึ่งออกจากซอสที่ด้านข้าง เมื่อคุณสั่งซื้อขอให้ด้านข้างของผลไม้กับไข่เจียวที่เต็มไปด้วยผักของคุณแทนที่จะไปสำหรับมันฝรั่งน้ำมันเปียกโชก

คุณรักอาหารที่ผสม

การวิจัยใน วารสารนโยบายสาธารณะและการตลาด อธิบายว่าเมื่อเทียบกับการสั่งซื้ออาหารตามสั่งคำสั่งซื้อโดยเฉลี่ยเพิ่มขึ้นเป็นร้อย (หรือมากกว่า) แคลอรี่พิเศษเมื่อคุณเลือกใช้ "คำสั่งผสม" หรือ "คุณค่า" ทำไม? เพราะเมื่อคุณไปจานที่ 2-in-1 โอกาสที่คุณกำลังได้รับอาหารมากขึ้นกว่าที่คุณต้องการจริง คุณดีกว่าสั่งให้ตัวเองจานเดียว ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ได้รับอิทธิพลจากรูปแบบการกำหนดราคาที่ออกแบบมาเพื่อเร่งเรื่องไม่กี่เซนต์ออกจากกระเป๋าของคุณ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

พักที่สดและพักที่เรียบง่าย เลือกอาหารหนึ่งมื้อแล้วติดไว้ เมื่อพูดถึงการดูตัวเลขของคุณจะน้อยกว่ามาก

คุณสั่งซื้อครั้งล่าสุด

เคล็ดลับในการเลือกท้องท้องเมื่อคุณออกไปกับเพื่อนของคุณ? สั่งซื้อก่อน การศึกษาที่มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์สรุปได้ว่ากลุ่มคนมักจะสั่งซื้อกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถูกบังคับให้พูดต่อหน้าคนอื่น นักวิจัยเชื่อว่าการค้นพบของพวกเขาเป็นข้อเท็จจริงที่ว่าผู้คนมีความสุขมากขึ้นในการตัดสินใจเลือกเช่นเดียวกับเพื่อนของตนเอง

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ถ้าคุณเป็นเพื่อนที่ไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะกินอะไรเราก็จะได้รับความคุ้มครอง ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้: ตรวจสอบเมนูที่บ้านตัดสินใจเลือกจานและขอให้พนักงานเสิร์ฟหากคุณสามารถสั่งซื้อได้ก่อน

คุณสั่งซื้อ Entree เท่านั้น

คุณเลือกไม่ใช้อาหารเรียกน้ำย่อยเพราะคุณพยายามที่จะประหยัดแคลอรี่สำหรับเข้าของคุณหรือไม่? อย่าทำอย่างนั้น! การศึกษาของ Yale University กล่าวว่าการได้รับแคลอรี่ในมื้ออาหารจะลดลงได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ สำหรับปาร์ตี้พิซซ่าขนาด 600 แคลอรีที่จะช่วยลดแคลอรี่ได้ประมาณ 120 แคลอรี่ซึ่งจะใช้เวลามากกว่า 1 ไมล์บนลู่วิ่งเพื่อเผาผลาญ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ทุกคนกำลังไปทานอาหารเรียกน้ำย่อยหรือไม่? ไปที่สลัดบ้านคลาสสิกและเบา และถ้าคุณอยากจะทำเองโปรดปรานขอน้ำสลัดที่ด้านข้างหรือเพียงแค่ขอน้ำส้มสายชู balsamic และน้ำมันมะกอกแทน

พฤติกรรมสุดสัปดาห์ที่ไม่ดี

อ้าสุดสัปดาห์: สองวันในสัปดาห์คุณสามารถเตะและขยายกลับได้ นอกจากนี้ยังเป็นเวลาสองวันในสัปดาห์ที่คนส่วนใหญ่รับประทานอาหารและวางแผนการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณทำผิดพลาดหรือไม่? การอ่านเพื่อหา!

คุณจับมือกับเพื่อน ๆ ในช่วงเย็น

อย่าทำให้เราผิดไปไม่มีอะไรที่ไม่ดีเกี่ยวกับการวางแผนกับกลุ่มเพื่อนของคุณ แต่ถ้าคว้าอาหารกันเป็นไปของคุณคุณอาจจะตั้งค่าตัวเองขึ้นสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการ อาหารที่บริโภคกับคนอื่นเพียงอย่างเดียวมักจะเป็นร้อยละ 33 ใหญ่กว่าอาหารที่ชอบเพียงอย่างเดียว แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด สามล้อหมายความว่าคุณกำลังมองหาอาหารที่ใหญ่กว่า 47 เปอร์เซ็นต์ และการรับประทานอาหารกับสี่หกหรือมากกว่าแปดเพื่อนสามารถนำไปสู่การขยายอาหาร 69, 70 และ 96 เปอร์เซ็นต์ เป็นความจริง: ส่วนหนึ่งของเรื่องนี้เกี่ยวข้องกับจำนวนชั่วโมงที่เราใช้อยู่ที่โต๊ะ และเมื่อคุณอยู่กับเพื่อน ๆ มื้ออาหารจะกินเวลานานกว่าปกติ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

มีหลายวิธีในการดูเพื่อน ๆ ของคุณดังนั้นจึงถึงเวลาที่ต้องตื่นตัว ชมโรงภาพยนตร์ร่วมกับงานแสดงศิลปะใหม่ ๆ ซึ่งลองฝึกออกกำลังกายใหม่ ๆ หรือไปเที่ยวพักผ่อน ด้วยตัวเลือกใด ๆ เหล่านี้คุณจะประหยัดเงินและแคลอรี่

คุณเทแก้วสักสองสามใบ

การทิ้งไวน์สำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์นั้นดีกว่าการมีแก้ววันละหนึ่งครั้ง แต่ก็ยังไม่เป็นไปตามความฉลาดที่สุดหากการรินนั้นกลายเป็นประเพณี ในความเป็นจริงในรายงานที่พบใน วารสารของสถาบันการศึกษาโภชนาการ นักวิจัยอ้างว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำให้คนกินเพิ่ม 384 แคลอรี่ต่อวัน น่าจะเป็นเพราะมันทำให้เรารู้สึกตอบสนองต่อกลิ่นอายของอาหารมากขึ้นและไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะต่อต้านค่าโดยสารอันโอ่อ่า

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ทำให้มันเป็นเครื่องดื่ม sprinters ไวน์ seltzer! ด้วยการเจือจางว่า Pinot Grigio พร้อมกับน้ำดื่มเป็นประกายคุณสามารถประหยัดแคลอรี่ที่สำคัญได้ทั้งจากเครื่องดื่มและขนมหวานชนิดต่อ ๆ ไปและช่วยเติมเต็มความชุ่มชื้นให้กับคุณ

คุณรักวันหยุดสุดสัปดาห์ขี้เกียจ

ถ้าคำสรุปวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณคือคุณ, ที่นอนและรีโมตทีวีอาจเป็นเวลาสำหรับการเปลี่ยนแปลง กิจวัตรประจำวันสุดสัปดาห์นี้ไม่เพียง แต่ทำให้แดดในแคลอรี่วันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณเผาไหม้ก็ยังเน้นหลังส่วนล่างของคุณกระชับ flexors สะโพกของคุณและ messes กับการไหลเวียนโลหิตของคุณ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆจากบรรทัดฐานและเริ่มใช้งานได้! เดินเล่นกับเพื่อนเล่นเกมกระดานกับคู่อื่นหรือเดินเล่นที่ห้างสรรพสินค้าและร้านค้าหน้าต่าง คุณน่าจะนั่งอยู่ที่โต๊ะตลอดทั้งสัปดาห์ดังนั้นการพักผ่อนทุกวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณควรทำ

ความเครียดเกี่ยวกับการทำงาน

ถ้าอาทิตย์ของคุณประกอบด้วยความกลัววันจันทร์คุณมีสิ่งอื่นที่ต้องกังวลเกี่ยวกับนอกเหนือจากงานของคุณ การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดอาจทำให้ฮอร์โมนความหิวโหยของคุณหงุดหงิดและทำให้คุณสามารถเข้าถึงขนมขบเคี้ยวที่ให้ความรู้สึกอบอุ่นและแคลอรี่ได้

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ใช้จ่ายวันหยุดสุดสัปดาห์ได้อย่างสบายใจ เหงื่อออกเส้นประสาทใด ๆ ที่คุณอาจมีที่โรงยิม และในขณะที่คุณอยู่ในนั้นลองดูวิธีการเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการกดดันออก 30 วิธี

อาหารของคุณขึ้นอยู่กับวัน

ปล่อยให้วัฏจักรของคุณของวันดีและวันที่เลวร้ายกำหนดการนิสัยการกินของคุณสามารถตั้งค่าอาหารของคุณขึ้นสำหรับความล้มเหลว เราไม่ได้บอกว่าไม่อนุญาตให้มีการโกงอาหาร ในความเป็นจริงค่อนข้างตรงข้าม: "ผ่อนคลายเป็นครั้งคราวสามารถช่วยลดความพยายามโดยการลดความรู้สึกของการกีดกันและการกินมากเกินไปของการรับประทานอาหารที่มากเกินไป" นักโภชนาการแคสซี่ Bjork, RD, LD ของชีวิตที่เรียบง่ายสุขภาพกล่าวว่า "มันสามารถทำให้ง่ายขึ้นที่จะติดกับสูตรการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณสำหรับลากยาว" แต่ก็เมื่อคุณปล่อยให้อารมณ์ของคุณกำหนดการรับประทานอาหารของคุณหรือเมื่ออาหารลื่นขึ้นทำให้เกิดน้ำตกของการตัดสินใจกินที่ไม่ดีที่คุณสามารถเรียกใช้เป็น ปัญหา.

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เรามีคำแนะนำสองข้อสำหรับคุณ: อย่าพยายามทำงานอย่างหนักในแนวตั้งโดยเลือกอาหารที่คุณต้องการล่วงหน้าและอย่าลืมกระโดดลงไปด้านหลังเพื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอีกด้วยไม่ว่าจะเป็นมื้อที่อร่อย หรือเลือกแผนการรับประทานอาหารที่สมจริง หากคุณเป็นคนรักของนมวันปราศจากชีสโยเกิร์ตและไอศครีมจะเจ็บปวดมาก แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองทานวันละหนึ่งมื้อด้วยของที่ดีๆ ด้วยวิธีนี้คุณไม่เคยรู้สึกขาด