โปรตีนที่ดีที่สุดในการรับประทานก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง



แม้ว่าคุณอาจทราบอยู่แล้วว่าสิ่งที่คุณใส่ในปากก่อนที่จะหมดสภาพเหงื่อสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้โดยไม่รู้สึกอ่อนเพลียหรือเหนื่อยล้าคุณอาจไม่ทราบว่าการออกกำลังกายล่วงหน้าก่อนจะออกกำลังกายได้ดีขึ้น มีประสิทธิภาพและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่สิ่งที่อาจทำงานได้ดีสำหรับคุณก่อนที่การวิ่งอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการขับเคลื่อนเซสชัน HIIT ด้วยผู้ฝึกสอนใหม่ที่น่ารักของคุณ ไม่เหงื่อออก: เพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณเราตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายด้านบนบางส่วนและขอให้พวกเขาชั่งน้ำหนักเข้าร่วมกิจกรรมเพื่อแนะนำให้กินเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการเติมน้ำมันอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายต่อไป หลังจากทำการปรับแต่งอาหารแบบง่ายๆแล้วเรามั่นใจว่าคุณจะได้เห็นผลลัพธ์เหล่านี้ที่คุณปรารถนา!

The Pre-workout Fuel ที่ดีที่สุดถ้าคุณ ... Strength Train in the Am

ถ้าคุณต้องการที่จะลุกขึ้นก่อนที่ดวงอาทิตย์จะมาถึงโภชนาการที่เหมาะสมจะต้องเริ่มต้นในคืนก่อนการออกกำลังกายของคุณ Jim White RD, ACSM HFS เจ้าของ Jim White Fitness และ Nutrition Studios อธิบาย เขาแนะนำให้มีถ้วยข้าวกล้องถ้วยหนึ่งของผักชนิดหนึ่งนึ่งและ 3 ถึง 5 ออนซ์ของโปรตีนลีนสำหรับมื้อค่ำแล้วมีขนมเล็ก ๆ เช่นกล้วยกับช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์ในตอนเช้าก่อนที่จะกดปุ่มน้ำหนัก "คุณจะไม่มีเวลามากพอที่จะแยกแยะอาหารมื้อใหญ่ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายก่อนที่จะมุ่งหน้าไปที่ออฟฟิศ" เขากล่าว

The Pre-workout Fuel ที่ดีที่สุดถ้าคุณ ... Strength Train in the pm

ถ้าคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากช่วงเหงื่อหลังคลอดคุณจะต้องรับประทานคาร์โบไฮเดรตและผักสองสามชั่วโมงก่อนที่จะปักรองเท้าผ้าใบของคุณ มันฝรั่งหวานขนาดกลางถ้วยผักโขมนึ่งและ 3-5 ออนซ์ของเต้านมไก่, ไก่งวงพื้นดินหรือปลาสีขาวเหมาะกับการเรียกเก็บเงินว่าขาว การพูดถึงสุขภาพดีได้รับการแก้ไขปัญหาท้องแบนของคุณด้วยอาหารที่จำเป็น 8 อาหารที่ทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวาย

Pre-workout Fuel ที่ดีที่สุดถ้าคุณ ... Taking Pilates หรือ Yoga Class

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับเสียงพึมพำท้องที่ทำลายซีนของคุณ ทำสุนัขลงกับท้องเต็มไปด้วยอาหาร? นอกจากนี้ยังไม่เหมาะ ให้ระดับพลังงานสูงและป้องกันความหิวโหยโดยไม่ต้องชั่งน้ำหนักตัวเองด้วยอาหารว่างที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำคาร์โบไฮเดรตประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเรียนแนะนำ Leah Kaufman, MS, RD, CDN นักโภชนาการ Just For Today การให้คำปรึกษาด้านโภชนาการและโยคะ ศูนย์. "บางหยิบมีสุขภาพดีที่พอดีกับใบเรียกเก็บเงินรวมขนมปังธัญพืช, กล้วย, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์หรือบางแท่งผักและ hummus."

Pre-workout Fuel ถ้าคุณ ... กำลังพยายามลดน้ำหนัก

หากคุณกำลังขับเหงื่อออกด้วยความพยายามที่จะผอมลงสำหรับวันหยุดที่กำลังจะมาถึงชายหาดของคุณคุณจะต้องการรับประทานขนมขบเคี้ยวที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต (เช่นชิ้นขนมปังธัญพืชหรือผลไม้) หนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะกระโดดลงไป การออกกำลังกายของคุณลิตรกล่าวว่า เรารู้สึกเป็นที่น่าตกใจมาก แต่นี่เป็นเหตุผล: "การกินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตก่อนที่จะตียิมช่วยลดน้ำหนักเพราะร่างกายของคุณเผาผลาญสารอาหารนี้เป็นอันดับแรก เมื่อคาร์โบไฮเดรตถูกนำมาใช้ร่างกายสามารถเริ่มใช้ไขมันที่เก็บไว้เป็นเชื้อเพลิงได้ "ด้วยข้อมูลนี้อาจทำให้การทำงานของกระเพาะอาหารว่างเปล่าเพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้น แต่ Kaufman มั่นใจว่าเราไม่ปลอดภัยหรือ มีประสิทธิภาพมากขึ้น

Pre-workout Fuel ที่ดีที่สุดถ้าคุณทำ Cardio in the Am

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการออกกำลังกายของคุณให้พ้นจากเส้นทางในขณะที่ส่วนใหญ่ของโลกยังคงหลับอยู่ - มันทำให้คุณรู้สึกสำเร็จ! แต่การเติมน้ำมันล่วงหน้าอาจเป็นเรื่องยุ่งยากสักหน่อย "ผมมักแนะนำให้คนรอประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารเพื่อออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามเมื่อคุณออกกำลังกายในตอนเช้านี้อาจเป็นเรื่องที่ไม่สมจริง "เคธี่คารูโตะ, MS, RD, นักโภชนาการสำหรับฟิลาเดลเฟียอีเกิลส์และฟิลาเดลเฟียใบปลิวกล่าว "ผมขอแนะนำให้คุณทานอาหารว่างขนาดเล็กและย่อยได้ง่ายเช่น 6 ออนซ์ของโยเกิร์ตและถ้วยผลไม้ครึ่งหนึ่ง" คำสั่งผสมนี้เป็นเรื่องง่ายในกระเพาะอาหารของคุณและช่วยให้คุณมีความต้องการร่างกายเพิ่มขึ้น หากโคนมไม่นั่งดีกับคุณหรือคุณเป็นมังสวิรัติ Cavuto แนะนำให้ใช้แทนเต้าหู้ไหมสำหรับโยเกิร์ตและผสมให้เข้ากันกับผลไม้เพื่อทำปั่นไ้ด้พลังงาน (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังเลือกครีมที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณโดยเก็บไว้ในแบรนด์ที่ทำรายการโยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของเรา

Pre-workout Fuel ที่ดีที่สุดถ้าคุณทำ Cardio ใน Pm

การวิ่งหรือการขี่จักรยานหลังจากวันที่ยาวนานในออฟฟิศเป็นวิธีที่ดีในการดับเพลิงบางส่วน - เพียงให้แน่ใจว่าคุณเติมน้ำมันได้อย่างถูกต้องก่อนที่จะกดปุ่มทางเท้า "ตั้งแต่คุณกินอาหารสองมื้อในช่วงเช้าแล้วผมขอแนะนำให้ทานอาหารว่างเบา ๆ หนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกซ้อมของคุณ" Debora Warner ผู้ก่อตั้งประธานและผู้อำนวยการโครงการ Mile High Run Club กล่าว " "ฉันมักจะกินชามผลไม้ผสมหรือมะละกอสดก่อนที่จะมุ่งออกวิ่งหนี ปริมาณน้ำที่สูงโพแทสเซียมและวิตามินช่วยให้ฉันชุ่มชื้นและมีชีวิตชีวาขึ้น "

Pre-workout Fuel ที่ดีที่สุดหากคุณ ... กด Trail ไต่เขา

เมื่อสภาพอากาศเริ่มร้อนขึ้นคุณอาจลองกดปุ่มเพื่อเดินออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์ ในขณะที่การปีนเขาไม่อาจทำให้คุณคดเคี้ยวเหมือนการออกกำลังกายอื่น ๆ แต่ก็ยังสำคัญพอที่จะกินอาหารได้อย่างเหมาะสม "เลือกขนมขบเคี้ยวหรืออาหารที่มีอำนาจอยู่โดยการรวมโปรตีนลีนไขมันสุขภาพดีและคาร์โบไฮเดรต ชามข้าวโอ๊ตกับผลไม้สดและโรยถั่วหรือเมล็ดจะทำเคล็ดลับ "Cavuto อธิบาย "ถ้าคุณไม่ค่อยตรงเวลาให้จับบาร์ที่มีถั่วตามชื่อเช่น KIND Nuts & Spices และจับคู่กับผลไม้ทั้งสดเช่นกล้วยหรือแอปเปิ้ล"

Pre-workout Fuel ที่ดีที่สุดถ้าคุณ ... ทำ HIIT

การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) เป็นอย่างดี, เข้มข้น, ทำให้โภชนาการก่อนการออกกำลังกายของคุณมีความสำคัญสูงสุด! เพื่อให้พลังงานผ่านการออกกำลังกายของคุณโดยไม่ใช้ก๊าซขาวแสดงให้เห็นถึงการเติมน้ำมันด้วยข้าวโอ๊ตโปรตีน ต่อไปนี้คือวิธีการทำ: ผสานไข่ขาวสามไข่หนึ่งใบถ้วยข้าวโอ๊ตรีดและครึ่งถ้วยบลูเบอร์รี่ลงในชาม ผสมให้เข้ากันจนเข้ากันอย่างทั่วถึงแล้วจึงนำไปผัดลงบนกระทะจนกว่าจะสุกผ่าน ถ้าคุณมักจะมุ่งหน้าไปที่โรงยิมหลังจากทำงานโยนเค้กร้อนลงในภาชนะทัฟเฟอร์แว อุ่นและกินประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายของคุณ หากคุณมีการสร้างที่ใหญ่ขึ้นคุณอาจต้องการคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติมเพื่อให้พลังงานผ่านช่วงเหงื่อของคุณ การเพิ่มครึ่งหนึ่งของกล้วยขนาดเล็กที่ด้านบนของ oatcakes ควรทำเคล็ดลับ, สีขาวทราบ

Pre-workout Fuel ที่ดีที่สุดหากคุณ ... Crossfitting

หากคุณมุ่งมั่นในการประชาสัมพันธ์ในช่วงคืนนี้ WOD คุณต้องเติมน้ำมันอย่างเหมาะสม การออกกำลังกายแบบ Crossfit เน้นการฝึกความแข็งแรงและความอดทนดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีแคลอรี 300 ถึง 600 แคลอรีก่อนการออกกำลังกายของคุณ "White กล่าว การรวมกันของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันจะช่วยรักษาระดับพลังงานตลอดการออกกำลังกายของคุณและป้องกันความหิวกระหายมากหลังจากการออกกำลังกายของคุณเขาอธิบาย "ก่อนที่จะมุ่งหน้าไปยังกล่องของคุณให้แซนวิชไก่กับขนมปังธัญพืช 3 หรือ 5 ออนซ์ไก่ย่างออนซ์ของอะโวคาโดบดและผักโขมที่คุณสามารถใส่ได้ระหว่าง ถ้าคุณทานเค้กวันเพ็ญเร็วเกินไปสำหรับไก่แซนด์วิชไก่แทนไก่ไข่ขาวและเพิ่มชีสเนยแข็งมอสซาเรลล่าที่ลดลง "(ต้องการให้การเผาผลาญอาหารของคุณซุบซิบอยู่นานหลังจากที่เซสชั่น Crossfit ของคุณสิ้นสุดลงแล้วหรือไม่เผาทารกเผาด้วยความจำเป็น 6 วิธีที่รวดเร็วเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ)

Pre-workout Fuel ที่ดีที่สุดหากคุณ ... การฝึกความอดทน

ไม่ว่าคุณจะกำลังทำงานครึ่งแรกของคุณหรือต้องการหาบ้านไตรกีฬา PR คุณต้องกินอาหารก่อนการฝึกซ้อมของคุณ "ผมขอแนะนำให้รับประทานเส้นใยและไขมันที่ดีต่อร่างกายประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายที่มีความอดทน คู่นี้ได้รับรางวัลโภชนาการช้าปล่อยอินซูลินทำให้ระดับพลังงานได้กระดูกงูอธิบายวอร์เนอร์ กล้วยที่มีเนยถั่วลิสงโยเกิร์ตทั้งนมอินทรีย์ที่มี¼ถ้วยบลูเบอร์รี่หรือครึ่งหนึ่งของอะโวคาโดบดกับขนมปังธัญพืชเป็นเดิมพันที่ดีทั้งหมด อย่าลืมถ้าการฝึกซ้อมของคุณเกินกว่าสองชั่วโมงหรือคุณใช้เวลามากกว่า 15 ไมล์คุณควรเติมน้ำมันกลางระหว่างการออกกำลังกาย Warner ชอบ Clif Shot BLOKS

Pre-workout Fuel ที่ดีที่สุดหากคุณกำลังมุ่งหน้าสู่ชั้นเรียนโยคะร้อน

เมื่อคุณยืดตัวงอและขับเหงื่อในห้องซาวน่าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงการให้ความชุ่มชื้นและการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ "ผมขอแนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้สดหรือผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำเช่นส้มลูกพีชหรือกล้วยอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะโดนเสื่อ" Sunshine Daidone ผู้ก่อตั้ง POE Yoga ใน East Hampton รัฐนิวยอร์กและ Far Hills กล่าวว่า " นิวเจอร์ซีย์ "การกินหรือการดื่มเหล้าที่ใกล้กับจุดเริ่มต้นของชั้นเรียนอาจทำให้อาหารไม่ย่อยหรือท้องอืดแทรกแซงการปฏิบัติของคุณได้ ฉันชอบขนมขบเคี้ยวที่อุดมไปด้วยน้ำและคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้เพราะพวกเขาทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัว แต่อย่าชั่งใจคุณ "เธอกล่าวเสริม

MELT UP TO 10 POUNDS ภายในหนึ่งสัปดาห์!

ด้วยแผนเดทที่ดีที่สุดของเราที่ขายดีทำความสะอาดชาแบบ Flat-Belly Tea Day 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา! จำหน่ายในหนังสือปกอ่อน!

แนะนำ