รักอากาศในฤดูใบไม้ร่วงที่คมชัด แต่เกลียดคุณรู้สึกหดหู่เมื่อดวงอาทิตย์เริ่มตั้งค่าขณะที่คุณยังอยู่ที่ออฟฟิศหรือไม่? คุณอาจมีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) หรือภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลซึ่งเป็นภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล ในกรณีส่วนใหญ่อาการจะเริ่มขึ้นในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงหรือต้นฤดูหนาวและเริ่มจางหายไปเมื่อวันที่ยาวนานขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ผลิ อย่างไรก็ตามบางคนอาจรู้สึกเสียใจในฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อนซึ่งเป็นเพียงเรื่องปกติเท่านั้น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามอาการต่างๆ ได้แก่ การสูญเสียความสนใจในสิ่งที่คุณเคยมีความสุขการขาดพลังงานความเศร้าความรู้สึกของความสิ้นหวังความยากลำบากในการมุ่งเน้นความปรารถนาที่จะนอนหลับอย่างมากหรือการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารหรือน้ำหนัก โชคดีที่สภาพสามารถรักษาได้

ดร. เจนิสหลุยส์เดอร์สันนักจิตวิทยาร่วมของ Brigham and Women's Hospital เมืองบอสตันกล่าวว่า "เป็นเรื่องที่สามารถจัดการได้"

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับการบำบัดด้วยแสงหรือการส่องไฟเป็นวิธีการรักษาที่เป็นที่นิยมสำหรับ SAD จิตบำบัดยาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตยังสามารถช่วยได้ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณอาจไม่ทราบเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าประเภทนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงว่ามันมีผลต่อน้ำหนักของคุณอย่างไร เพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจอย่างชาญฉลาดมากขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพและกลยุทธ์ในการบำรุงรักษาน้ำหนักของคุณเราได้รวบรวมข้อมูลที่ต้องรู้เกี่ยวกับ SAD ที่ทุกคนควรทราบก่อนที่จะถึงฤดูใบไม้ร่วงที่มืดขึ้น อ่านเพื่อรับความรู้และอย่าพลาด 30 วิธีในการมีความสุขกับสุขภาพที่ดีขึ้นตลอดทั้งปี

มีพันธุกรรม

การศึกษาเล็ก ๆ ในมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียพบว่าภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลอาจเชื่อมโยงกับการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมในสายตาที่ทำให้ผู้ป่วยโรค SAD มีความไวต่อแสงน้อย การวิจัยล่าสุดของ UC San Francisco พบการกลายพันธุ์ของยีนของมนุษย์ที่ดูเหมือนจะเชื่อมต่อรูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติและอัตราที่สูงขึ้นของสภาพ โดยปกติอาการจะเริ่มขึ้นระหว่างอายุ 18 ถึง 30 ปี

SAD สามารถเริ่มต้นได้ในฤดูใบไม้ร่วง

แม้จะมีภูมิปัญญาแบบดั้งเดิม SAD ไม่เพียงแค่เริ่มต้นด้วยฤดูหนาวอายัน ผู้คนมักจะเริ่มประสบปัญหา SAD ในช่วงปลายเดือนกันยายนหรือตุลาคมและจะค่อยๆแย่ลงเมื่อฤดูหนาวเริ่มต้นขึ้น Anderson กล่าว ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายน้อยลงในฤดูใบไม้ร่วงคุณอาจต้องการสร้างความใส่ใจในการเคลื่อนย้ายและลองใช้ Hacks Weight Loss เหล่านี้จำนวน 25 ชนิดที่สมบูรณ์แบบสำหรับ Fall เพื่อลดความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าและป้องกันน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ผู้หญิงที่มีความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ มีความเสี่ยง

การศึกษาในระยะยาวพบว่าประมาณหนึ่งในสามของผู้ป่วย SAD มีความผิดปกติทางอารมณ์ประเภทอื่น การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า SAD เกิดขึ้นบ่อยครั้งในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึงสี่ครั้งอย่างไรก็ตามบางแหล่งบอกว่าชายมีอาการรุนแรงมากขึ้น แม้ว่า 20 อาหารที่ทำให้คุณอารมณ์ไม่ดีแน่นอนจะไม่เพิ่มความเสี่ยงของคุณสำหรับเงื่อนไขที่พวกเขาแน่นอนจะไม่ช่วยให้เพื่อให้แน่ใจว่าจะอยู่ห่าง!

คุณต้องได้รับการวินิจฉัย

ไม่แน่ใจว่าคุณมี SAD หรือไม่? ถามสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนที่เฉลียวฉลาดหากพวกเขาสังเกตเห็นว่ารูปแบบพฤติกรรมของคุณมีความสัมพันธ์กับฤดูกาล และที่สำคัญที่สุดคือพูดคุยกับแพทย์ของคุณ ดร. Linda Higley นักจิตวิทยาจากวอชิงตันกล่าวว่าในการวินิจฉัยโรค SAD คุณต้องพบอาการเป็นเวลาสองปีติดต่อกัน "สิ่งสำคัญคือการเอาจริงเอาจังและเข้าถึง [for help]" แอนเดอร์สันกล่าวเสริม

มีความหวัง

แม้ว่าผู้ประสบภัยส่วนใหญ่จะมีความวิตกกังวลที่นำไปสู่ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเรียนรู้วิธีลดอาการและรับมือกับอาการเหล่านี้ได้ดีขึ้น "คุณไม่ได้ถึงวาระ" Anderson กล่าวเสริมว่า "บางปีอาจจะแย่กว่าคนอื่น ๆ " และที่สำคัญที่สุดถ้าคุณรู้ว่าคาดหวังว่าการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์และมุมมองของคุณจะลดลงคุณจะสามารถทำได้ดีขึ้น จัดการสภาพของคุณ

ทำให้คุณอยากทานคาร์โบไฮเดรต

ผู้ที่เป็นโรคอ้วนอาจรู้สึกอยากกินอาหารบางชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งทานคาร์โบไฮเดรตอธิบายแอนเดอร์สัน อาจเป็นเรื่องยากที่จะผ่านขึ้นทั้งหมดเหล่านี้อร่อยฤดูใบไม้ร่วงอาหารสบาย แต่ความโน้มเอียงธรรมชาติที่จะปล่อยตัวอาจทำให้เกิดความหายนะในความคืบหน้าการสูญเสียน้ำหนักของคุณหรือแผนการจัดการน้ำหนัก เพื่อให้เอาชนะความอยากของคุณและจัดการสภาพของคุณได้ดีขึ้นแอนเดอร์สันแนะนำให้อ่าน Winter Blues โดยดร. นอร์แมนโรเซนธาลจิตแพทย์และศาสตราจารย์ที่โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ ยังต้องการมันฝรั่งบด? ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้สำหรับเคล็ดลับ 10 ประการเพื่อความสบายเพื่อสุขภาพเพื่อให้อาหารอร่อยยิ่งขึ้น

ความอัปยศลดลง

ใครชอบมันเมื่อวันที่เริ่มต้นการสั้น? ไม่ได้จริงๆ นั่นเป็นเหตุผลที่คนดูเหมือนจะเข้าใจว่า SAD เป็นเงื่อนไขที่ถูกต้อง แอนเดอร์สันกล่าวว่าบางทีอาจเป็นเพราะการวิจัยทั้งหมดเกี่ยวกับสภาพที่ได้รับการปล่อยตัวออกมาในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา "เรารู้มากขึ้นเกี่ยวกับชนิดของการเปลี่ยนแปลงประจำปีที่สัตว์ทุกชนิดผ่านไป" เธอกล่าวเสริม "คนสามารถเกี่ยวข้องกับมัน ในบางวิธีก็ไม่ยากสำหรับคนที่จะยอมรับมัน. "

คุณสามารถรับประทานเพื่อบรรเทาอาการได้

ชามยักษ์ของปาเก็ตตี้อาจเป็นของที่คุณต้องการ แต่คุณจะดีกว่าในการทานคาร์โบไฮเดรตเช่นพัลส์พาสต้าหรือข้าวโอ๊ตที่ยังไม่ผ่านการบำบัดซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับ serotonin (ฮอร์โมนกระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกดีๆ ที่ลดลงในผู้ที่มี SAD) โดยไม่ก่อให้เกิด dips พลังงานเพิ่มเติม กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนที่มีความสุขทำให้สิ่งต่างๆเช่นผักขมเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าวอลนัทและปลาไขมันเสริม วิตามินดีเสริมและแหล่งที่มาของสารอาหาร (เช่นปลาแซลมอนป่า, ไข่, ปลาทูน่าและนมเสริม) ยังสามารถช่วยดร. Linda Higley, นักจิตวิทยาวอชิงตันกล่าวว่า แม้ว่าเหตุผลที่ไม่ชัดเจนมีการเชื่อมโยงระหว่างระดับวิตามินดีต่ำและความผิดปกติของอารมณ์ต่างๆรวมทั้ง SAD

ที่เกี่ยวข้อง: 15 อาหารที่ทำให้ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลของคุณแย่ลง

คุณอาจได้รับน้ำหนัก

บางคนอาจไม่รู้สึกอึดอัดใจ แต่แสดงให้เห็นถึงรูปแบบตามฤดูกาลของการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก และเนื่องจากในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวคนส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะดื่มน้ำซุปของพวกเขาด้วยขนมปังหรือใส่ในอาหารมักกะโรนีและชีส อย่างไรก็ตามหากคุณมักไม่ใส่ปอนด์ในช่วงฤดูหนาว แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณอาจต้องการตรวจสอบรายการตรวจสอบจิตเพื่อดูว่าคุณกำลังประสบกับอาการอื่น ๆ ในสภาพนี้หรือไม่

สถานที่ตั้งของคุณ

เศร้าไม่ได้เกี่ยวกับเย็น; ค่อนข้างเป็นผลมาจากการขาดแสงที่มีอยู่เป็นวันที่เติบโตสั้นลง, Higley กล่าวว่า ไกลออกไปทางเหนือที่คุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกายิ่งคุณมีแนวโน้มที่จะประสบกับปัญหาทางเพศมากขึ้นเท่านั้น เพียงร้อยละ 1 ของ Floridians ประสบการณ์ SAD ในขณะที่ 9 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่อาศัยอยู่ในอลาสกาเป็น plagued กับสภาพ ในนิวยอร์ก 17 เปอร์เซ็นต์ของประชากรมีอาการป่วยหนักในขณะที่อีกสองสามชั่วโมงทางเหนือร้อยละ 20 ของผู้ที่อาศัยอยู่ในมลรัฐนิวแฮมป์เชียร์มี ทั้งหมดและทั้งหมดประมาณ 6 เปอร์เซ็นต์ของประชากรสหรัฐทนทุกข์ทรมานจากสภาพ

ช่วยให้แสงสว่าง

ขณะที่แพทย์ได้พิสูจน์ว่าการส่องไฟ (การบำบัดด้วยแสง) สามารถช่วยคนต่อสู้กับ SAD Anderson กล่าวว่าการเดินเล่นนอกบ้านอาจเป็นประโยชน์ โรเซนธาลเห็นพ้องว่าการเพิ่มช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการรับแสง หากบ้านของคุณมีแนวโน้มที่จะมืดป้องกัน hedges เพื่อให้แสงมากขึ้นเพื่อเทผ่านหน้าต่าง นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการกำหนดห้องหนึ่งที่มีแดดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็น "ห้องเบา" ซึ่งคุณสามารถใช้เวลาช่วงฤดูหนาวที่มืดได้

การออกกำลังกายสามารถช่วยได้

การได้รับแสงสว่างไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับ SAD การออกกำลังกายก็สามารถช่วยทำให้การเขย่าเบา ๆ ในตอนเช้าหรือเดินนอกกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มกิจวัตรประจำวันของคุณ "การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการทำงานร่วมกับอาการที่เกิดจาก SAD" ทิฟฟานีครูยักคางผู้เขียน Meditate Your Weight กล่าว "ผมเองชอบโยคะมากเพราะเริ่มต้นการตรวจสอบการสอบถามรายละเอียดส่วนบุคคลและการรับรู้ร่างกายซึ่งผมเชื่อว่าเป็นประโยชน์มาก แต่ที่สำคัญที่สุดคือการหาการเคลื่อนไหวบางอย่างที่คุณชอบและสามารถทำอะไรได้เป็นประจำ แม้เพียงแค่ 10 หรือ 15 นาทีต่อวันจะเป็นประโยชน์จริงๆ "(ถ้าคุณสามารถทำโยคะในห้องที่มีแดดในบ้านของคุณได้ดียิ่งขึ้น!) หลังจากที่คุณเหงื่อออกให้แน่ใจว่าคุณเติมเชื้อเพลิงและหล่อเลี้ยงร่างกายของคุณให้ถูกต้อง รายงานผู้ฝึกสอน 20 รายเปิดเผยสิ่งที่พวกเขากินหลังจากการออกกำลังกายสามารถช่วยได้!

ความเครียดอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับ

Rosenthal บันทึกว่า SAD สามารถทำให้ยากต่อการรับมือกับความเครียดและสถานการณ์ที่เครียด เพื่อให้เรื่องแย่ลงความเครียดอาจทำให้คนหันไปหาอาหารเพื่อความสะดวกสบายซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นวัฏจักรที่น่ารังเกียจ ตรวจสอบ 10 วิธีในการผ่อนคลายการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อช่วยในการต่อต้านการกระตุ้นให้ดึงเส้นผมของคุณออกไปเมื่อได้รับความลำบาก