ไม่เป็นเชิงลบแนนซี่หรืออะไร แต่ความเป็นผู้ใหญ่ไม่ใช่สิ่งที่มันแตกขึ้น แรกมีทั้งต้องไปทำงานสิ่งที่แล้วมีสิ่งที่น่ารำคาญเหล่านี้เรียกว่าตั๋วเงิน และเพื่อให้เรื่องแย่ลงเพื่อน ๆ ของคุณจะไม่ได้อยู่รอบตัวอีกต่อไปเพื่อหัวเราะเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นพร้อมกับการ "โตเต็มที่" หากเป็นเรื่องของชีวิตคุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังใคร่ครวญถึงแนวคิดในการสร้าง ตระกูลของคนเล็ก ๆ ที่จะถูกบังคับให้ออกไปเที่ยวกับคุณ

แต่การให้กำเนิดไม่ได้ง่ายเหมือนการลดแสงไฟเทไวน์และสวมโคโลญจ์ที่มีเสน่ห์มากที่สุด เพื่อที่จะทำให้ทารกคุณจะต้องมีสเปิร์มที่มีสุขภาพดีที่จำเป็นในการเริ่มต้นกระบวนการ และหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้นักว่ายน้ำของคุณมีคุณภาพโอลิมปิกคือการเพิ่มปริมาณสารอาหารบางอย่างในอาหารของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: 50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย

นักวิจัยพบว่าผู้ที่มีอายุมากกว่า 44 ปีที่กินวิตามินซีวิตามินอีสังกะสีและโฟเลตมากที่สุดมีความเสียหายของดีเอ็นเอของตัวอสุจิน้อยลง 20% (การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างทางเคมีของตัวอสุจิ) มีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์) มากกว่าคนที่บริโภคสารอาหารเหล่านี้ต่ำสุด การวิจัยยังพบอีกด้วยว่าการเสริมด้วยสังกะสีและกรดโฟลิคซึ่งเป็นรูปแบบโฟเลตที่ผลิตได้สามารถเพิ่มจำนวนอสุจิในชายที่อุดมสมบูรณ์และมีบุตรยากได้ โชคดีที่สารอาหารเหล่านี้มีอยู่ในอาหารที่หลากหลาย เพื่อช่วยในการระบุแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารที่ช่วยปกป้องตัวอสุจิเหล่านี้เราได้รวบรวมรายการที่มีประโยชน์ด้านล่างนี้ไว้ดูว่าเป็นคู่มือช้อปปิ้งแบบใหม่ของคุณ และในขณะที่คุณกำลังสแกนทางเดินที่ร้านขายของชำให้แน่ใจว่าได้อยู่ห่างจากเหล่านี้ 10 อาหารที่เลวร้ายที่สุดสำหรับการเจริญพันธุ์

เพราะพวกเขารวยในสังกะสี ...

สังกะสีไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มคุณภาพของเชื้ออสุจิในชายที่มีอายุมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและช่วยในการแข็งตัวของอวัยวะเพศ นี่คือบางส่วนของแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุด

ซี่โครงสั้นเนื้อซี่โครง

หากคุณกำลังมองหาเนื้อวัวขึ้นข้างล่างให้บาร์บีคิวซี่โครงสั้นบางซี่ พวกเขามีสังกะสีมากกว่าเนื้อสัตว์ประเภทอื่น ๆ การให้บริการ 3.5 ออนซ์ประกอบด้วย 114 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน เพื่อให้แคลอรี่และไขมันส่วนเกินอยู่ในช่องท้องให้เลือกใช้โปรตีนจากหญ้าเลี้ยงสัตว์ (และสำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการโทรกลับในการบริโภคประจำวันของคุณอย่าพลาด 36 วิธีง่ายๆในการตัดแคลอรี่ 50 +!)

หอยนางรม

หอยเหล่านี้มีชื่อเสียงมานานแล้วว่าเป็นยาโป๊และเนื่องจากข้อมูลสังกะสีที่เป็นแผนภูมิเสริมพวกเขาจะช่วยเพิ่มโอกาสในการมีตัวอสุจิด้านบน หอยนางรมขนาดกลางแปดตัวกินอาหารดิบบนเปลือกหอยครึ่งหนึ่งมีปริมาณของสังกะสีประมาณ 4 เท่า นั่นหมายความว่าคุณสามารถกินแค่สองส่วนเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยทานอาหารเย็นและเติมเต็มปริมาณสังกะสีของคุณตลอดทั้งวัน โอ้พวกเขายังเป็นแหล่งรวม Omega-3s ที่ทำให้เกิดการอักเสบ สำหรับอาหารมากยิ่งขึ้นที่สามารถเตะอักเสบไปที่ขอบไม่ควรพลาดเหล่านี้ 30 อาหารต้านการอักเสบที่ดีที่สุด!

เมล็ดฟักทอง

นอกเหนือจากผลบวกกับนักว่ายน้ำแล้วสังกะสียังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย และเมื่อรวมกับแมกนีเซียมแร่ผลกระทบต่อฮอร์โมนเพศชายมีมากขึ้นที่มีศักยภาพตามที่ วารสารการ ศึกษา การออกกำลังกายสรีรวิทยา เมล็ดฟักทองเป็นแหล่งของทั้งสองสารอาหารทำให้พวกเขาต้องกินสำหรับทุกคน เพิ่มพวกเขาเป็นข้าวโอ๊ตใช้เป็นสลัดผักกาดสลัดแทนของ croutons หรือรวมกับถั่วดิบอื่น ๆ สำหรับอาหารว่างโปรตีนสูงอย่างรวดเร็วและเรียบง่าย

หมูสับ

เมื่อเทียบกับแหล่งโปรตีนอื่น ๆ เนื้อหมูมีแนวโน้มที่จะมีการลงโทษที่ไม่ดี แต่ก็ไม่สมควรอย่างสิ้นเชิง การรับประทานออนซ์ 3.5 ออนซ์มีปริมาณโปรตีนสังกะสีและโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อสูงถึงร้อยละ 25 ของปริมาณแคลเซียมเพียง 152 แคลอรี่และ 8 กรัมไขมันเกือบร้อยละ 25 สำหรับวิธีการรับประทานบางอย่างในการปรุงอาหารเนื้อสัตว์ไม่ควรพลาด 20 สูตรสับหมูสำหรับการลดน้ำหนัก

เพราะพวกเขาอยู่ใน Folic Acid & Folate สูง ...

การขาดโฟเลตหรือกรดโฟลิค (รูปแบบที่ผลิตจากโฟเลต) อาจทำให้สเปิร์มมีความผิดปกติของโครโมโซมเพิ่มขึ้นดังนั้นคุณจะต้องการรับประทานอาหารที่เพิ่มขึ้นหากคุณกำลังตั้งครรภ์

Marmite

สารสกัดจากยีสต์ที่เหนียวเหนอะหนะนี้มีลักษณะคล้ายน้ำมันดินและมีกลิ่นที่เป็นเอกลักษณ์และมีพลังทั้งหมดของตัวเอง แม้ว่าผู้ผลิตชาวอังกฤษของตนยอมรับว่า Marmite ซึ่งปกติแล้วจะแพร่กระจายไปบนขนมปังที่ทาด้วยเนยร้อนในมื้อเช้าเป็นรสชาติที่ได้รับ แต่ถ้าคุณรักความคิดในการถ่ายทอดยีนของคุณก็คุ้มค่าที่จะพยายามที่จะอุ่นขึ้นเพื่อรสชาติ ทำไม? ส่วนผสมหลักของมันคือสารสกัดจากยีสต์ซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาของโฟเลตชั้นนำ ในความเป็นจริงเครื่องปรุงรสขนาดเล็กของเครื่องปรุงรสหนึ่งชุดมหันต์ 25 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของคุณของสารอาหาร เมื่อถูกลักลอบเข้าไปในสหรัฐฯโดยครอบครัวและเพื่อนฝูงของชาวต่างชาติชาวอังกฤษ Marmite สามารถพบได้ที่ Whole Foods และ Amazon

ถั่วดำ

เมื่อพูดถึงการเพิ่มปริมาณของโฟเลตถั่วดำเป็นอาหารที่ปราศจากสมอง การให้บริการครึ่งถ้วยมีมากกว่าครึ่งหนึ่งของจำนวนที่คุณควรรับประทานในแต่ละวัน โบนัส: ถึงแม้จะเรียกว่าถั่วพวกนี้เป็นพืชตระกูลถั่วซึ่งเป็นหนึ่งใน 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เพิ่มในสลัดเบอร์เกอร์ผักและซุปโฮมเมดเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

ซีเรียลเสริม

พวกเขาอาจไม่เป็นอินทรีย์ แต่ธัญพืชเสริมเป็นวิธีที่ง่ายที่จะโหลดบนโฮสต์ของสารอาหารที่ดีสำหรับคุณรวมทั้งกรดโฟลิค และ สังกะสี มองหาพันธุ์ที่ทำจากเมล็ดธัญพืชและมีปริมาณน้ำตาลไม่เกิน 8 กรัมต่อหนึ่งหน่วย แบรนด์ที่ดีสำหรับคุณหลายแบรนด์มีเปอร์เซ็นต์ RDA ของ folic acid (เช่น Wheaties) ดังนั้นโปรดสแกนฉลากก่อนที่จะโยนลงในรถเข็นของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังซื้อสินค้าที่ดีที่สุด

ผักขม

Popeye ไม่ควรเป็นเพื่อนคนเดียวที่เติมผักโขมขึ้น ขอบคุณเนื้อหาโฟเลตสูงที่ควรจะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารทุกสัปดาห์ของพ่อหวัง ใช้ถ้วยหรือสองใบดิบเป็นฐานสลัด (15 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ DV) หรือsautéeบางขึ้นกับ EVOO และกระเทียมเป็นจานด้านข้าง การให้บริการครึ่งถ้วยมีปริมาณการบริโภคที่น่าประทับใจถึง 33 เปอร์เซ็นต์ ยิ่งไปกว่านั้นผักขมเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานของระบบสืบพันธุ์ในผู้ชายทั้งเด็กและผู้ใหญ่ นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลหลายประการที่ทำให้คุณเป็นหนึ่งใน 50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศของคุณ!

เนื่องจากอุดมด้วยวิตามินซี

แม้ว่าหลายคนหันไปหาวิตามินเมื่อรู้สึกว่ามีกลิ่นฟักทอง แต่วิตามินซีก็มีประโยชน์มากกว่าร่างกายของคุณมากกว่าที่คุณจะรู้ สารอาหารได้รับการพิสูจน์เพื่อต่อต้านฮอร์โมนความเครียดที่เรียกเก็บไขมันหน้าท้องป้องกันความเสียหายดีเอ็นเอของอสุจิและแม้กระทั่งการเพิ่มจำนวนสเปิร์ม

สตรอเบอร์รี่

ถ้วยนี้ของผลไม้เล็ก ๆ มีชีวิตชีวามี 148 เปอร์เซ็นต์ของวิตามินซีในแต่ละวัน! นอกจากนี้ยังมีสารโพลีฟีนอลสารเคมีจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดน้ำหนักและหยุดไขมันจากการขึ้นรูปซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจระหว่างแผ่น หากต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมที่สามารถช่วยให้คุณได้รับอาหารที่ยอดเยี่ยมและไม่ติดมันคุณอย่าพลาดโอกาสในการลดน้ำหนัก 25 ข้อนี้จากบรรดาสุภาพที่สุดในโลก

กะหล่ำบรัสเซลส์

นอกเหนือจากการให้บริการวิตามินซีได้เกือบสองวันแล้วผักตระกูลกะหล่ำนี้เป็นแหล่งรวม Omega-3s ที่มีสุขภาพแข็งแรง ไขมันไม่เพียง แต่เป็นไขมันที่เกี่ยวข้องกับการรักษาสุขภาพหัวใจที่ดีเท่านั้น แต่ยังเพิ่มระดับ dopamine ในสมองอีกด้วย การกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและการไหลเวียนโลหิตของ dopamine ช่วยกระตุ้นการกระตุ้น หากคุณไม่สนใจปลาไขมันเช่นปลาแซลมอนกะหล่ำและอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยสารอาหารเช่นวอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์เป็นส่วนสำคัญในอาหารของคุณและชีวิตทางเพศของคุณ

พริกแดง

รับนี้: ถ้วย betters ระฆังแดงดิบมีวิตามินซีมากกว่าสามส้มซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับนักว่ายน้ำของคุณ ตักชิ้นผักให้เข้ากันรับประทานครีมที่ได้รับการอนุมัตินี้เพิ่มผักกับแซนวิชและสลัดหรือโยนเนื้อไม่ติดมันลงใน tortilla ข้าวโพดกับซัลซ่าถั่วดำพริกแดงและหอมใหญ่สำหรับอาหารเย็นที่ Chipotle

ฝรั่ง

ผลไม้หวานบรรจุความคุ้มกันวิตามินซีไว้เกือบเจ็ดวันเป็นเพียงถ้วยเดียว นอกจากนี้ยังมีความเข้มข้นของไลโคปีน (สารต้านอนุมูลอิสระในการต่อสู้กับมะเร็ง) สูงกว่าผลไม้หรือผักอื่น ๆ ไม่เคยกินอะไรมาก่อน คุณอาจจะประหลาดใจที่พบผลไม้ที่เต็มไปด้วยเมล็ด ไม่ต้องกังวลกับการพยายามรับประทานอาหารรอบตัวพวกเขา - พวกเขากินได้ดังนั้นแค่ขุดเข้าไป! สำหรับอาหารที่ยิ่งใหญ่กว่าที่สามารถปัดเป่าโรคอ้วนและโรคอื่น ๆ ได้เช่นกันอย่าพลาดอาหารที่มีสุขภาพดีที่สุด 57 แห่งในโลกนี้

เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินอี

วิตามินอีไม่เพียงช่วยปกป้องคุณภาพของเชื้ออสุจิของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและเพิ่มความใคร่ซึ่งจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ร้อนขึ้น

เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันเป็นแหล่งที่มีศักยภาพทั้งวิตามินอีและโฟเลตทำให้เมล็ดเหล่านี้มีเมล็ดที่เป็นตัวอสุจิมากที่สุดในโลก (ไม่ว่าคุณกำลังล่าสัตว์สำหรับสิ่งนั้น) โยนเมล็ดพันธุ์บางอย่างลงไปในเส้นทางหรือสลัดโฮมเมดหรือคนให้เข้ากันเนยถั่วดอกทานตะวันลงในข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณ สำหรับวิธีการมากยิ่งขึ้นในการแต่งหน้าธัญพืชในช่วงเช้าของคุณอย่าพลาดสูตร 50 สูตรที่ดีที่สุดสำหรับคืนนี้

อัลมอนด์

ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติผู้ใหญ่ควรกินวิตามินอีละ 15 มิลลิกรัมต่อวัน เพียงแค่ 24 อัลมอนด์เท่านั้นซึ่งจะทำให้คุณได้ขนมขบเคี้ยวที่เยี่ยมยอด - จะทำให้คุณได้ครึ่งทาง เพียงแค่ไม่เกินขนาดที่แนะนำสำหรับบริการหรือคุณอาจเลิกกับพ่อได้แม้กระทั่งก่อนที่สุภาพสตรีจะได้รับขนมปังในเตาอบ อ่อนนุชเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีกว่านี้ที่คุณกินได้อย่างกลมกลืน

น้ำมันดอกคำฝอย

แน่นอนว่าน้ำมันดอกคำฝอยสามารถช่วยปกป้องนักว่ายน้ำของคุณได้ แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลเดียวที่เราเป็นแฟนพันธุ์แท้ของน้ำมันที่มีจุดสูบสูง นอกจากนี้ยังมีการเชื่อมโยงกับระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลงน้ำตาลในเลือดลดลงและการสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ช้อนโต๊ะให้ 4.6 มิลลิกรัมหรือร้อยละ 31 ของวิตามินอีในวันนี้อยากรู้ว่าน้ำมันปรุงอาหารอื่น ๆ สแต็คขึ้นในแง่ของผลประโยชน์การลดน้ำหนัก? อย่าพลาดรายงานพิเศษของเราคู่มือแนะนำสำหรับทุกประเภทของไขมันในอาหาร

Beet Greens

หากคุณมักจะโยนใบไม้สีเขียวที่แนบมากับ beets รูปกระเปาะคุณจะหายไปในโภชนาการที่ร้ายแรงบางอย่าง นำมะเขือเทศตากแดดสับกระเทียมเกลือและพริกไทยมารับประทานในปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันของวิตามินอีสำหรับวิธีที่สร้างสรรค์ยิ่งกว่าในการทำอาหารกับอาหารที่ให้ความโปรดปรานดูได้จาก 13 วิธี การปรุงอาหารด้วย Beet Greens & Beet Root