25 แลกเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับวันหยุด



ด้วยงานปาร์ตี้วันหยุดของสำนักงานการพบปะครอบครัวและช็อปปิ้งกับเพื่อนโอกาสที่จะลื่นขึ้นรอบ ๆ วันหยุดและได้รับไม่กี่ปอนด์ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดและอาจเป็นความลาดชันลื่นถ้าคุณมุ่งหน้าไปยังผีเสื้อเทศกาลไม่ได้เตรียมตัวไว้ อย่างไรก็ตามในขณะที่ไม่มีการโต้เถียงว่าการเลือกรับประทานอาหารในช่วงเทศกาลวันหยุดเป็นเรื่องง่ายมีเคล็ดลับและการแลกเปลี่ยนที่จะมีในกระเป๋าหลังเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่หลงทางจากเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า

การแลกเปลี่ยนบางอย่างง่ายต่อการจดจำ - เพลิดเพลินไปกับไวน์แดงแทนการรับประทาน Eggnog ที่มีไขมันสูงในขณะที่คนอื่น ๆ เช่นการทำถั่วอัลมอนมินถั่วเขียวที่มีคุณค่าอย่างเท่าเทียมกันแทนถั่วเขียวอาจดูไม่ชัดเจน แต่มีประสิทธิภาพมาก ดังนั้นก่อนที่คุณจะเข้าสู่บุฟเฟ่ต์ในวันหยุดและตัดสินใจเลือกที่น่าสงสัยให้ใช้ตัวชี้ที่จะช่วยให้คุณสามารถอยู่รอดในช่วงวันหยุดและเก็บกางเกงในกางเกงยีนส์ที่คุณชื่นชอบในปี 2018 ได้

และถ้าคุณกำลังมองหาลูกอมคริสต์มาสที่จะได้ดื่มด่ำในเทศกาลนี้ลองดูรายชื่อของวันคริสต์มาสยอดนิยม 50 ชิ้นที่จัดอันดับ!

ฉลาดเกี่ยวกับการดื่มเหล้าของคุณ

Shutterstock

"ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในงานปาร์ตี้ (หรือบ่อยครั้งขึ้นในช่วงวันหยุดเพราะการพบปะสังสรรค์กัน) ไปสักแก้วไวน์หรือ spritzer เพื่อเก็บแคลอรี่เหลวไว้ในเช็ค" Marisa Moore นักโภชนาการนักโภชนาการที่แอตแลนตาและ ผู้ก่อตั้ง Marisa Moore Nutrition

นอกเหนือจากการมีแคลอรี่น้อยลงกว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากที่สุดไวน์แดงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
มีสาร resveratrol ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเชื่อกันว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจเพราะช่วยป้องกันความเสียหายของเส้นเลือดและลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณ เนื่องจากเครื่องดื่มเป็นส่วนสำคัญของเทศกาลวันหยุดคุณจึงจำเป็นต้องรู้วิธีดูดซึมโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก

หลีกเลี่ยง Eggnog

Shutterstock

Eggnog อาจเป็นที่โปรดปรานในวันหยุด แต่เทศกาลอาหารเป็นเรื่องฝันร้ายทางโภชนาการ ถ้วยเดียว (ไม่มีแอลกอฮอล์) ประกอบด้วยแคลอรี่เกือบ 350 แคลอรี่ 19 กรัมไขมันและ 21 กรัมน้ำตาลเกือบเป็นปริมาณที่แนะนำสำหรับขนมหวานตลอดทั้งวัน แทนการจิบกับ Eggnog Lauren Manganiello, MS, RD, CDN และนักโภชนาการที่จดทะเบียนในนิวยอร์กซิตี้ขอแนะนำให้เลือกแชมเปญเพราะสิ่งที่มีฟองมากขึ้นมีแคลอรี่น้อยลงและไขมันน้อยมาก

ตั้งแต่แชมเปญเป็นฟองก็มีแนวโน้มที่จะบริโภคช้ากว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจจะไม่ถูกโยนกลับหลายร้อยแคลอรี่ที่ว่างเปล่า แต่โปรดจำไว้ว่าเครื่องดื่มอัดลมสามารถทำให้คุณขยายตัวได้เล็กน้อยซึ่งในกรณีนี้คุณจะต้องใช้คู่มือฉบับนี้เกี่ยวกับวิธีการหยุดการท้องอืดอย่างรวดเร็ว

Load Up On Lentils

Shutterstock

"ในฐานะส่วนหนึ่งของครอบครัวชาวอิตาเลียนเรากินลูกชิ้นและลาซานญ่าเนื้อในวันคริสต์มาส แต่ในฐานะที่เป็นมังสวิรัติฉันจะสร้างทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพด้วยถั่ว AKA lentils "Natalie Rizzo, MS, RD อธิบาย สำหรับ Rizzo นั่นหมายถึงการทำลูกชิ้นหมูหรือซอสถั่วขาวถั่วเหลืองแทนการใช้เนื้อสัตว์ซึ่งมีไขมันสูง "ไม่เพียง แต่คุณลดแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวโดยการละเว้นจากเนื้อสัตว์ แต่คุณยังได้รับปริมาณเส้นใยและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ" เธอกล่าว "บวกกับรสนิยมที่ดีจริงๆดังนั้นคนที่กินเนื้อสัตว์ถึงแม้จะชอบการแลกเปลี่ยนที่ดีต่อสุขภาพนี้"

การเข้าถึงสำหรับชาอบเชย

Shutterstock

ใช้เวลากินน้ำตาลมากเกินไปในช่วงวันหยุดเพราะฉะนั้นถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะลงน้ำและทำชาถ้วยอบเชยแทนการจิบช็อกโกแลตร้อนและวิปปิ้งครีม ตามที่นิโคล Anziani, RD, CDE, ชาสบาย ๆ อาจช่วยลดน้ำตาลในเลือดเนื่องจากผลของอบเชยต่อระดับน้ำตาลในเลือด

Swap Sweets

Shutterstock

"เปลี่ยนขนมหวานหรือของหวานสำหรับองุ่นแช่แข็ง" มัวร์กล่าว "พวกเขาเป็นแหล่งที่มาของสารต้านอนุมูลอิสระและโพลีฟีนอลอื่น ๆ เนื่องจากมันถูกแช่แข็งกินเวลานานกว่าซึ่งอาจช่วยฟันหวานที่ผ่านได้! "

เลือก Right Pie

Shutterstock

เวลาในวันหยุดคืออะไรถ้าไม่ใช่ขบวนพาเหรดที่ไม่มีที่สิ้นสุดของขนมหวานและเชื่อหรือไม่ไม่ใช่ขนมที่ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน ในความเป็นจริงการเลือกรับประทานที่คุณชอบอาจส่งผลต่อรอบเอวของคุณ ด้วยเหตุนี้ Lauren จึงแนะนำให้เลือกพายฟักทองแทนพายพีชานเนื่องจากก่อนหน้านี้มีแคลอรี่และไขมันน้อยลง

สร้างม็อกเทล

Shutterstock

เราได้อธิบายไว้แล้วว่าทำไมเครื่องดื่มวันหยุดหลายรายการจึงอยู่ในรายชื่อซนของเรา แต่ถ้าคุณกำลังมองหาเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ Rizzo มีข้อเสนอแนะ "ลองน้ำองุ่น 100% ที่ทำจากองุ่นคองคอร์ดซึ่งเป็นเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ที่ช่วยเพิ่มสารโพลีฟีนอลหลายชนิด (สารอาหารจากพืช) และประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจเป็นไวน์แดง" เธออธิบาย "สำหรับปาร์ตี้วันหยุดที่คุณไม่ต้องการให้มีน้ำตาลเพิ่มหรืออาการเมาค้างจากแอลกอฮอล์ในวันรุ่งขึ้นลองใช้ Concord องุ่น Virgin Sangria"

รับ Nog ใหม่

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Califia Farms

แม้ว่าเราจะหมกมุ่นกับโรคอัลไซเมอร์เพื่อเป็นแคลอรี่ที่มีความหายนะสูง แต่ก็มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการดื่ม ตามที่ Anziani ดื่ม Califia Almond Milk Nog แทน eggnog แบบดั้งเดิมจะคุ้มค่า แม้ว่า Califia Almond Milk Nog ยังคงมีน้ำตาล 8 กรัมต่อการให้บริการ 4 ออนซ์แต่ว่าแคลอรี่น้ำตาลและไขมันอิ่มตัวต่ำกว่า Eggnog แบบเดิม

แลกอะโวคาโดเพื่อความมีชีวิตชีวา

Shutterstock

"อะโวคาโดสดเป็นผลไม้ที่มีสุขภาพดีและมีไขมันที่ดีตามธรรมชาติ" มัวร์กล่าว "ฉันชอบใช้อะโวคาโดเพื่อชุบช็อกโกแลตพุดดิ้งกับไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าที่คุณจะได้รับจากการใช้ครีมหนัก"

จุ่มอย่างชาญฉลาด

Shutterstock

แทนที่จะใส่ชิปหรือผักของคุณลงในชามครีมที่ใช้จุ่ม Lauren แนะนำการรักษาตาออกสำหรับ dips โยเกิร์ตที่ใช้แทนเพราะพวกเขามีแคลอรี่น้อยลงและไขมันน้อย นอกจากนี้โยเกิร์ตกรีกยังเต็มไปด้วยโปรตีนที่เต็มไปด้วยแคลเซียมและมีโปรไบโอติกอีกด้วย

อยู่ห่างจากหม้อ

Shutterstock

เครื่องดื่มค็อกเทลแน่นอนว่าเป็นของหวานที่มีฝูงชนและสามารถเปิดเตาอบได้ง่าย แต่ส่วนมากไม่เป็นมิตรกับรอบเอวของคุณ แทนที่จะเป็นหม้อปรุงอาหารมันฝรั่งหวาน Rizzo แนะนำการปรุงอาหารมันเทศด้วยโรยอบเชยและน้ำตาลทรายแดง "นี่ไม่ใช่เกมง่ายๆ" เธอกล่าว "มันฝรั่งหวานเต็มไปด้วยวิตามินเอและสารต้านอนุมูลอิสระ แต่เนยและมาร์ชเมลโลว์ในหม้อปรุงอาหารมันฝรั่งหวานมีประโยชน์มากกว่า

โดยเพียงแค่ผัดมันฝรั่งหวานกับผิว (สำหรับปริมาณเพิ่มของเส้นใย) และโรยด้วยอบเชยบางและน้ำตาลทรายแดงหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลคุณสามารถจริงๆให้ความหวานตามธรรมชาติของรากผักส่องแสง "มันมีรสชาติที่ดีและไม่ทำให้คุณรู้สึกสลดใจ" Rizzo กล่าวถึงการแลกเปลี่ยนสุขภาพของเธอ

Mac และชีส Makeover

Shutterstock

Mac และชีสได้กลายเป็นวัตถุดิบหลักของอเมริกาและสำหรับผู้ที่เฝ้าดูน้ำหนักของพวกเขามีวิธีมากมายที่จะทำให้สแตนด์บายเก่ามีสุขภาพดีขึ้น แทนที่จะใช้มะกะโรนีข้อศอกปกติเช่น Anziani แนะนำให้ใช้พาสต้าถั่วหรือก๋วยเตี๋ยว shirataki นอกจากนี้คุณยังสามารถปรุงอาหารด้วยชีสไขมันต่ำแทนไขมันเต็มหรือหลีกเลี่ยงนมทั้งหมดและใช้ขมิ้นและโภชนาการยีสต์ ทั้งสองแลกเปลี่ยนง่ายๆช่วยเพิ่มเส้นใยและลดไขมันอิ่มตัวซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับแม็คและเนยแข็งได้โดยไม่รู้สึกผิด

สร้างขึ้นเมื่ออาหารเพื่อสุขภาพ

Shutterstock

เห็นได้ชัดว่าอาหารสำหรับวันหยุดไม่ได้ทุกอย่างไม่แข็งแรงดังนั้นเมื่อคุณพบว่ามีการแลกเปลี่ยนที่สมเหตุสมผลที่คุณชอบให้ยึดติดกับมัน "เมื่อคุณต้องการอะไรที่หวานลองช็อกโกแลตโกโก้โกนหรืออบเชย - spiced วอลนัท" ให้คำแนะนำเพิ่มเติม คุณสามารถทำให้พวกเขาด้วยตัวคุณเองหรือหาพวกเขาที่ร้านขายของชำที่สำคัญที่สุดร้านค้าพิเศษและในถังขยะจำนวนมากที่ร้านอาหารธรรมชาติ "วอลนัทจะช่วยกระตุ้นช่วงเทศกาลวันหยุดด้วยปริมาณไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเส้นใยและโปรตีน!"

พูด Hello To Hummus

Shutterstock

ชีสและครีมลดลงมากในช่วงเทศกาลวันหยุด แต่แทนที่จะดื่มด่ำกับบางสิ่งบางอย่างที่ใช้ชีสครีมตัวอย่างเช่นลอเรนแนะนำให้เลือกครีม ที่ชื่นชอบในตะวันออกกลางมีแคลอรี่น้อยลงและไขมันน้อยกว่าครีมชีสจุ่ม

เลือก Antipasto ขวา

Shutterstock

ถ้าคุณอยู่ในงานปาร์ตี้กับแผ่นเสียง antipasto หรือทำหนึ่งสำหรับ soiree ของคุณเอง Rizzo ให้คำแนะนำแก่การเข้าถึงผักแทนเนื้อไขมันและชีส "ฉันชอบที่จะทำ antipasto กับเนื้อสัตว์และเนยแข็งบางส่วน แต่ทำให้ผักนี้เป็นดาว" เธอกล่าว "ส่วนใหญ่ของจาน antipasto สามารถมะกอก, พริก, อาร์ติโช้ค, มะเขือเทศและผักอื่น ๆ ที่คุณต้องการ ด้วยวิธีนี้จะเป็นแคลอรี่ที่มีสุขภาพดีและแคลอรี่ลดลง

ตัดคุกกี้

Shutterstock

เช่นเดียวกับเครื่องดื่มและ dips คุกกี้มีทุกที่ที่คุณมองหาเทศกาลวันหยุดนี้ แม้ว่าจะดีต่อการดื่มด่ำไปทุกขณะ แต่ก็เป็นการดีที่จะมีการแลกเปลี่ยนคุกกี้ไว้เพื่อไม่ให้ทำมากเกินไป Anziani ไปเพื่อการรักษาหวานที่จะไม่ให้คุณ busting ออกจากกางเกงยีนส์ของคุณคือวันที่เต็มไปด้วยหนึ่งช้อนชาเนยอัลมอนด์และราดด้วยอบเชย "นี่จะช่วยลดน้ำตาลกลั่นและไขมันอิ่มตัว" เธออธิบาย "แต่มันทำหน้าที่เป็นขนมหวานที่มีเส้นใยและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ฝุ่นอบเชยสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ "

เลือกช็อคโกแลตอย่างชาญฉลาด

Shutterstock

"แทนที่จะช็อกโกแลตหรือช็อกโกแลตให้เลือกช็อกโกแลต" ลอว์เรนให้คำแนะนำ ในขณะที่ช็อกโกแลตขาวไม่มีสารโกโก้และไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพใด ๆ โกโก้ในช็อคโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินได้ ช็อคโกแลตเข้มเป็นหนึ่งในอาหารต้านการอักเสบที่ดีที่สุดรอบ

เสิร์ฟค็อกเทลกุ้ง

Shutterstock

แทนอาหารว่างทอด Rizzo ให้คำแนะนำแก่การให้บริการหรือการเข้าถึงสำหรับค็อกเทลกุ้งบาง "ไม่มีอะไรที่เหมือนกับมันฝรั่งพัฟ แต่แคลอรี่ในอาหารนิ้วมือแสนอร่อยเหล่านี้สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว" เธออธิบาย "แขกรับเชิญในวันหยุดมีแนวโน้มที่จะชักช้าก่อนมื้ออาหารดังนั้นทำไมไม่ให้บริการค็อกเทลกุ้งแทน อาหารเรียกน้ำย่อยนี้จะทำให้อาหารทะเลที่อุดมด้วยโปรตีนบนจอแสดงผลและเสริฟพร้อมกับซอสค็อกเทลรสเผ็ด "

ทำอาหารผักไขมันต่ำ

Sergey Gavrik

แม้ว่าการเข้าถึงจานผักจะดีกว่าการใส่แป้ง แต่กรีนทั้งหมดไม่เหมือนกัน ด้วยเหตุนี้ Anziani จึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงจานผักที่มีไขมันสูงเช่นกระป๋องถั่วเขียวและเลือกใช้ถั่วอัลมอนมินแทนถั่วเขียว ถั่วอัลมอนมินถั่วเขียวมีรสชาติอร่อยไม่แพ้ถั่ว แต่ยังมีไขมันอิ่มตัวต่ำและช่วยลดปริมาณแป้งที่ผ่านการกลั่น แทนมันจริงแนะนำอ้วนสุขภาพไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวไขมันของอัลมอนด์

เลือกใช้สำหรับแอปเปิ้ลอบแอปเปิ้ลพาย

Shutterstock

"แทนที่จะเป็นพายแอปเปิ้ลให้เลือกแอปเปิ้ลอบ" ลอว์เรนพูด ไม่เพียง แต่แอปเปิ้ลอบจะทำง่ายกว่าพาย แต่ทางเลือกของหวานก็มีแคลอรี่น้อยลงและไขมันและน้ำตาลน้อยลงซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดเกี่ยวกับการดื่มด่ำในตอนกลางคืน

เลือกกะหล่ำดอกบดแทนของมันฝรั่งบด

Shutterstock

แทนมันฝรั่งบดมีหรือให้บริการกะหล่ำบด ตาม Anziani นี้สลับง่ายลดปริมาณน้ำตาลในเลือดมากเพราะมันแลกเปลี่ยนผักที่เป็นแป้งสำหรับผักที่ไม่เป็นกลุ่ม กะหล่ำดอกบดนอกจากนี้ยังมีเส้นใยและสารอาหารโดยรวมมากกว่ามันฝรั่งบด

ชอบไก่ย่างตุรกี

Shutterstock

หากไก่งวงเป็นวัตถุดิบในช่วงเย็นของวันหยุดของคุณให้เลือกไก่งวงย่างแทนความหลากหลายของผัด ลอเรนกล่าวว่าไก่งวงย่างมีแคลอรี่น้อยลงและมีไขมันน้อยกว่า แต่ก็อร่อยพอ ๆ กับรุ่นทอด

หลีกเลี่ยงอาหารค่ำโรล

Shutterstock

ไม่มีการปฏิเสธการทานอาหารค่ำแบบโรลลิ่งอร่อย แต่แทนการทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงต้นของมื้ออาหารให้พ้นจากตะกร้าขนมปังและเลือกผัก (จับคู่กับเครื่องดื่มที่มีสุขภาพดีก่อนหน้านี้) แทน รอบเอวของคุณจะขอบคุณคุณมามกราคม

ติดกับมันฝรั่งหวาน

Shutterstock

หากได้รับเลือกให้เลือกมันฝรั่งหวานเหนือลูกครึ่งสีขาวของพวกเขา แม้ว่ามันฝรั่งขาวมีโพแทสเซียมและเส้นใยมันฝรั่งหวานรัชกาลสูงสุดในแผนกโภชนาการ มันฝรั่งหวานขนาดใหญ่มีโปรตีนส่งเสริมความอิ่มตัวประมาณ 4 กรัม 25 เปอร์เซ็นต์ของเส้นใยที่เต็มไปด้วยเส้นใยของวันและ 11 เท่าของปริมาณวิตามินเอที่แนะนำในแต่ละวัน What 's more? มีแคลอรี่ต่ำกว่า 200 แคลอรี่

กินก๋วยเตี๋ยวบวบแทนพาสต้า

Sergey Gavrik

ก๋วยเตี๋ยวบวบดูคล้ายปาเก็ตตี้ แต่ความคล้ายคลึงกันก็จบสิ้นลงทีเดียว การกินก๋วยเตี๋ยวผัดพาสต้าช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่า แต่เพิ่มวิตามินและเส้นใยที่สำคัญ ๆ หากเตรียมไว้อย่างดี zoodles อาจเป็นเหมือนชามเดียวกับชามปาเก็ตตี้

ถ้าคุณต้องการแรงบันดาลใจมากขึ้นให้ดูที่เหล่านี้ 25 Food Swaps ที่ตัด 2, 500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์!

แนะนำ
  • สูตร: 17 อาหารมื้อเย็นแบบโปรตีนสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก

    17 อาหารมื้อเย็นแบบโปรตีนสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก

    "ฉันรักบทความของคุณเกี่ยวกับอาหารที่มีโปรตีนสูงในวันอื่น ๆ !" เพื่อนของฉันตื่นเต้นบอกฉัน "ฉันได้รับการทำงานออกทุกวันเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องและสร้างกล้ามเนื้อนี้และก่อนที่ฉันจะอ่านมันฉันคิดวิธีเดียวที่ฉันสามารถเสริมอาหารของฉันด้วยโปรตีนพิเศษคือการตะลอนโปรตีนสั่นสะเทือน. เด็กชายเป็นคนผิด! ไม่ว่าจะเป็นความพยายามของเพื่อนของฉันในการสร้างมวลกล้ามเนื้อความปรารถนาของป้าของฉันที่จะลดน้ำหนักหรือการค้นพบลูกพี่ลูกน้องของฉันของใหม่ที่เธอชื่นชอบคว้าและไปขนมขบเคี้ยวของเมล็ดฟักทองและอัลมอนด์เพื่อลดความกระหายดูเหมือนว่าไม่มีใครสามารถหยุดการเพ้อเกี่ยวกับ macronutrient ขลังนี้ ฉันไม่สามารถตำหนิพวก
  • สูตร: 18 สูตรไก่ย่างบาร์บีคิวแสนอร่อยที่จะไม่ทำลายอาหารของคุณ

    18 สูตรไก่ย่างบาร์บีคิวแสนอร่อยที่จะไม่ทำลายอาหารของคุณ

    ในขณะที่เด็ก ๆ ปากของเราเริ่มรดน้ำถึงแม้กระทั่งการพูดถึงไก่ย่างบาร์บีคิว เมื่อย่างถูกยิงขึ้นและไก่ย่าง BBQ เริ่มทุบสีน้ำตาลเราไม่สามารถรอที่จะเติม tummies ของเรา แล้วมันก็กลายเป็นหนึ่งในเย็บเล่มในวัยเด็กที่ติดอยู่ - เพราะเรา ยังคง ตีด้วยสิ่งต่างๆ อย่างไรก็ตามสิ่งที่มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ไก่ย่างบาร์บีคิวตอนนี้ยัดไส้ในมันฝรั่งหวานและชีสย่างชั้นบนพิซซ่าโรยลงในสลัดและอื่น ๆ ! ก่อนที่คุณจะเริ่มรินรายการนี้สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าซอสบาร์บีคิวที่ซื้อในร้านจำนวนมากมีส่วนประกอบของน้ำตาลโซเดียมและสแคนดี้ ในขณะที่โซเดียมเป็นสารอาหารที่จำเป็น (ช่วยเหลือในสมดุลของร่างกายการบำรุงรักษาปริมาณเลือดและควบคุม
  • สูตร: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 5 อันและเครื่องดื่มค็อกเทลสุดยอด

    เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 5 อันและเครื่องดื่มค็อกเทลสุดยอด

    นี่คือแนวโน้มที่เราทุกคนสามารถยกแก้วไป: ค็อกเทล Superfood อาหารหลายชนิดใน Superfood Club โม้สารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากความเสียหายที่เกิดจากโมเลกุลที่เป็นอันตรายเรียกว่าอนุมูลอิสระ แม้ว่าไวน์มีสารต้านอนุมูลอิสระโดยทั่วไปเครื่องดื่มผสมจะเต็มไปด้วยตันน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นและแคลอรี่ที่ว่างเปล่า อย่างไรก็ตามโดยการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มค็อกเทลที่เลวร้ายที่สุดที่ถูกทำให้ร้อนเกินไปสำหรับร่างกายของคุณและดื่มเครื่องดื่มที่คุณโปรดปรานด้วยอาหารที่เยี่ยมยอดคุณสามารถดื่มด่ำกับความรู้สึกผิดเล็กน้อยและสัมผัสกับวิธีใหม่ ๆ ที่น่าตื่นเต้นเพื่อนำเอา superfoods เหล่านี้เข้ามาในชีวิตของคุณ (อย่าพิจ
  • สูตร: 50 Dos และคำแนะนำในการปรุงอาหารตุรกี

    50 Dos และคำแนะนำในการปรุงอาหารตุรกี

    ไก่งวงวันขอบคุณพระเจ้าสามารถเป็นหนึ่งในอาหารที่น่ากลัวที่สุดที่จะแก้ไขปัญหาสำหรับพ่อครัว newbie (หรือใครก็ตามสำหรับเรื่องที่) ตั้งแต่การละลายอาหารไปจนถึงเครื่องปรุงรสการเตรียมอาหารและการบรรจุทุกอย่างจะได้รับอย่างรวดเร็วและล้นหลาม Thankfully ตามข้อดีมีสิ่งที่ง่ายที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้สมบูรณ์ไก่งวงของคุณไม่ว่าจะเป็นครั้งแรกหรือครั้งที่ 15 ของคุณ ตุรกี - มือใหม่ไม่มีความกลัว ด้านล่างนี้มี 50 คำแนะนำและวิธีปฏิบัติสำหรับการปรุงอาหารไก่งวงจากพ่อครัวแดเนียลแองเกอร์เรอร์จากครัวของเมืองนิวยอร์กและจัสมินเชียที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ Bubs Naturals และผู้ก่อตั้ง Dinner ของคุณได้รับการวางแผนไว้ พวกเขามีเค
  • สูตร: ฟู้ดส์เจนนิเฟอร์เจนนิสตันเจนนิเฟอร์กินอาหารเช้า 3 มื้อ

    ฟู้ดส์เจนนิเฟอร์เจนนิสตันเจนนิเฟอร์กินอาหารเช้า 3 มื้อ

    A-lister เจนนิเฟอร์อนิสตันเผยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่เธอโปรดปรานและเราเป็นแฟนตัวยงของสิ่งที่เธอกำลังทำอยู่ในครัวของเธอ อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวันแม่มักพูดเสมอ และในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญไปมาถ้านี่เป็นความจริงพวกเราที่กินนี่ไม่ใช่ว่า! ไม่เห็นด้วยว่าสิ่งสำคัญที่ต้องเริ่มต้นในแต่ละวันด้วยปริมาณโปรตีนและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ ดูเหมือนว่าเจนนิเฟอร์อนิสตันเห็นด้วยเช่นกัน ในการให้สัมภาษณ์เมื่อเร็ว ๆ นี้กับ Bon Appetit ซูเปอร์สตาร์กล่าวว่าเธอมักจะมีหนึ่งในสามของอาหารเช้าดังต่อไปนี้: 1. ) สมูทตี้ซุปเปอร์ฟู้ด 2. ไข่กับขนมปังอะโวคาโดหรือ 3. ข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง สารอาหารเพื่อสุขภาพที่ลดคอเล
  • สูตร: 20 ส่วนใหญ่บรรจุผลไม้และผัก - จัดอันดับ!

    20 ส่วนใหญ่บรรจุผลไม้และผัก - จัดอันดับ!

    "ทั้งหมดที่ฉันเห็นคุณกินวันนี้เป็นอาหารกระต่ายคุณไม่หิวเหรอ?" ลูกพี่ลูกน้องของฉันถามฉันเกี่ยวกับวันหยุดของครอบครัวของเราเมื่อเร็ว ๆ นี้ ก่อนที่จะตอบสนองต่อเธอฉันหยุดและคิดถึงสิ่งที่ฉันเคยกิน: แอปเปิ้ลผลเบอร์รี่แครอทกิ่งสลัดและบางอย่างเช่นธัญพืชและโปรตีนด้วย แต่ฉันเห็นว่าเธอมาจากไหน ถ้าคุณไม่ใช่คนที่ทานผลไม้และผักเป็นหลักก็ยากที่จะจินตนาการได้ว่าพวกเขาสามารถเติมได้อย่างไร "ไม่ได้เลยฉันตอบ" ฉันกินอาหารที่ผสมผสานกันดีที่สุด: เส้นใยและน้ำ " ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่าทั้งสองคนให้ความพึงพอใจอย่างมากแม้ว่าสารอาหารเหล่านี้จะมาจากสิ่งที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นแครอทและแอปเปิ้ล "เส้นใย
  • สูตร: ไข่ดาวกับเห็ดและผักโขม

    ไข่ดาวกับเห็ดและผักโขม

    กำลังมองหาความตื่นเต้นในช่วงเช้าของวันธรรมดาบ้างไหม แล้วคลองธัญพืชวางวาฟเฟิลแช่แข็งและเพื่อประโยชน์ของความดีวางเบเกิลที่! แทนรับ ramekin และ preheat เตาอบ ภาชนะเซรามิคน้อยเหมาะสำหรับไข่ไก่เนื้อชีสและผักแล้วโยนลงในเตาอบ สิ่งที่โผล่ออกมา 10 นาทีต่อมาคือไข่ขาวที่ปรุงสุกอย่างสมบูรณ์นุ่ม ๆ แต่แข็งไข่แดงรุ่งโรจน์รุ่งโรจน์ล้อมรอบไปด้วยนักแสดงที่หล่อและอร่อย ใช้ r
  • สูตร: 20 Mouthwatering Mug Recipes

    20 Mouthwatering Mug Recipes

    ย้ายไป cuppa กาแฟอาหารเช้ากลางวันเย็นหรือแม้กระทั่งของหวานคือการมากกว่าแก้วที่คุณชื่นชอบ! แม้จะมีชื่อเสียงในเรื่องของความร้อนที่ยังหลงเหลืออยู่เตาไมโครเวฟอาจเป็นวิธีที่รวดเร็วในการชักอาหารมื้อต่อไปของคุณ คำแนะนำง่ายๆอุปกรณ์น้อยที่สุดและเวลาในการปรุงอาหารที่กระพริบตาและไม่ติดขัดช่วยเพิ่มความสะดวกในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่เพียง แต่คุณประหยัดแคลอรี่ แต่คุณควบคุมขนาดส่วนของคุณได้โดยไม่ต้องคิดถึงเรื่องนี้ ดังนั้นคว้าแก้วของคุณได้รับการปรุงอาหารและให้การควบคุมส่วนที่จะแข็งแกร่งโดยการตรวจสอบออกอื่น ๆ เหล่านี้ 20 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณกินดีในการดูแล! อาหารเช้า 1 EGG OMELET ทำหน้าที่: 1 โภชนาการ
  • สูตร: 20 สูตรข้าวบาร์เลย์ที่คุณต้องลอง

    20 สูตรข้าวบาร์เลย์ที่คุณต้องลอง

    ในขณะที่โลกไม่สามารถดูเหมือนจะเห็นด้วยกับไม่ว่าจะเป็นผักหรือผลไม้มีสิ่งหนึ่งที่เราสามารถตกลงกันได้คือ: พืชชนิดหนึ่งเป็นพืชพลังงาน แคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ก้านเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มสารอาหารลงในอาหารทุกชนิด และการศึกษาโม้ความสามารถในการปรับปรุงการย่อยอาหารต่อสู้กับโรคอัลไซเมอกระตุ้นการเติบโตของกระดูกและต่อสู้กับโรคมะเร็ง ไม่ต้องกล่าวถึงผักชนิดหนึ่งสามารถเพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญอาหารและช่วยในการลดน้ำหนักทำให้ความลับลดความลับที่ดีที่สุดเก็บไว้ เพียงให้แน่ใจว่าจะคลองใบซึ่งมีระดับสูงของกรดออกซาลิกที่คุณไม่ต้องการที่จะกิน ตรวจสอบ 20 สูตรเหล่านี้ได้รับแรงบันดาลใจและจากนั้นค้นพบอาหารที่ม

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

17 สิ่งมหัศจรรย์ที่คุณสามารถทำได้ด้วยแป้งพิซซ่าของคุณ

พิซซ่าเปลือกสามารถทำหรือทำลายพิซซ่า วันนี้เราจะเห็นรูปแบบเปลือกที่แตกต่างกันมากขึ้นเรื่อย ๆ - จานลึกจานยัดไส้และทุกอย่างในระหว่าง คนรักเปลือกของพวกเขา! และเพราะเปลือกพิซซ่าได้รับความรักมากดังนั้นทำไม จำกัด ให้พิซซ่า? เราปัดเศษขึ้น 17 สูตรด้วยแป้งพิซซ่าเพื่อให้คุณสามารถสร้างอาหารที่ไม่อาจต้านทานได้ซึ่งไม่ จำกัด เฉพาะสิ่งที่คุณพบในร้านพิชซ่าอิตาเลียน breadsticks Shutterstock ขนมปังปิ้งเป็นอาหารว่างอเนกประสงค์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารเรีย