23 Best Protein Shake สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก



เต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้ผิวผมกระดูกและหัวใจแข็งแรงไม่มีงานทำเตรียมหรือล้างด้วยการสั่น แต่ไม่ใช่แค่เครื่องดื่มใด ๆ ก็จะทำ โปรตีนที่ย่ำแย่จากโรงยิมท้องถิ่นและร้านขายน้ำผลไม้มักจะมีน้ำตาลเพิ่มมากขึ้นกว่าโหลโดนัทและเหมือนกันถือเป็นจริงสำหรับสูตรบางอย่างที่คุณจะพบได้บนเว็บ น่าเสียดายที่จะพูดว่าการกลับมาที่ดังกล่าวทุกวันจะไม่ทำให้คุณได้ใกล้ชิดกับเป้าหมายของร่างกายในช่วงฤดูร้อน

เพื่อช่วยให้คุณติดตามเราได้ค้นหาเว็บสำหรับสูตรลดน้ำหนักที่รดน้ำมากที่สุดที่จะหลุดออกไป ด้านล่างนี้คุณจะพบบางสิ่งบางอย่างเพื่อตอบสนองทุกความอยากจากผลไม้สดชื่นไปเป็นของหวานไอศกรีม milkshake ตั้งแต่เราได้รับการดูแลในการหาผู้ชนะทางโภชนาการทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการเลือกสูตรเริ่มต้นขึ้นเครื่องปั่นและสนุกกับ

เนยถั่วลิสงและวุ้นโปรตีน Smoothie

เสิร์ฟ: 1 โภชนาการ: 228 แคลอรี่ไขมัน 7.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.3 กรัมคาร์โบไฮเดรต 23 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 11 กรัมโปรตีน 16 กรัมโปรตีนที่มา: นมถั่วเหลืองเนยถั่วลิสงและผงโปรตีน

หากคุณเป็นแฟนตัวยงของแซนวิชในวัยเด็กแบบคลาสสิกคุณจะต้องให้สูตรนี้ลองดูเช่นนั่งจิบน้ำหวานที่มีรสหวานผ่านฟาง การผสมผลเบอร์รี่แช่แข็งกับเนยถั่วลิสงจากธรรมชาติโปรตีนวานิลลาข้าวโอ๊ตรีดนมและนมถั่วเหลืองช่วยสร้างโปรตีนรสอร่อยที่ไม่มีรสแคลอรีส่วนเกิน หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของนมถั่วเหลืองรู้สึกฟรีเพื่อย่อยในประเภทของนมที่ไม่ได้ทำให้หวานใด ๆ ที่คุณต้องการ จะไม่เปลี่ยนแปลงรสชาติหรือคุณค่าทางโภชนาการมากนัก

รับสูตรจาก Fit Foodie Finds

ผักโขมฟรุกโตสมูทตี้

เสิร์ฟ: 1 โภชนาการ: 231 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมทานคาร์โบไฮเดรต 23 กรัมเส้นใย 9 กรัมน้ำตาล 11 ฟอสฟอรัสโปรตีน 19 กรัมโปรตีนแหล่งที่มาของโปรตีนผงโปรตีนป่น

นี่คือปั่นขมสำหรับผู้ที่ไม่ชอบผักขม แต่ต้องการ ด้วยการเพิ่มมะม่วงสับปะรดและกล้วยคุณจะไม่ได้ลิ้มรสสีเขียวใบ แต่คุณจะยังคงได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมด ในความเป็นจริงเครื่องดื่มนี้ทำขึ้น 33 เปอร์เซ็นต์ของวิตามินในวัน - ส่วนใหญ่มาจากใบ การเพิ่มเมล็ด Chia และผ้าลินินให้เส้นใยอิ่มตัว 4 กรัมเพื่อให้แน่ใจได้ว่าจะให้ส่วนผสมเหล่านี้ผสมอยู่หากคุณต้องการจิบโปรตีนให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

รับสูตรจาก The Blonde Buckeye

สลัดพริกปั่น

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 212 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมัน 0 กรัมไขมัน 17 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0.7 กรัมน้ำตาล 7 กรัมโปรตีน 42 กรัม
โปรตีนที่มา: ชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมันและโปรตีนผง

พายไลม์พายอาจมี รสชาติ ที่ดี แต่ด้วยส่วนผสมเช่นครีมหนักนมข้นหวานเนยและน้ำตาลเป็นอะไรที่ดีสำหรับรอบเอวของคุณ การสั่นสะเทือนนี้ในทางกลับกันมีปริมาณน้ำตาลต่ำและมีโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อจำนวน 42 กรัมซึ่งเป็นคุณค่าที่มากกว่าคุณค่าทางโภชนาการของคนที่ไม่ได้ใช้งานมากนักและเกือบครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณต้องการหากคุณ ' เป็นหนูเคราศาสนา เรารู้ว่าการเพิ่มชีสกระท่อมอาจฟังดูแปลก ๆ แต่นั่นคือสิ่งที่ทำให้เครื่องดื่มนี้มีความสอดคล้องกับไอศกรีมมิลค์เชคที่น่าพอใจ หากคุณรู้สึกไวต่อนมให้สลับเต้าหู้เพื่อให้ได้เนื้อเดียวกัน เพื่อให้เครื่องดื่มของคุณมีสุขภาพที่ดีที่สุดไม่ควรผสมพุดดิ้งและเหงือก xanthan พวกเขาเพิ่มแคลอรี่และสารเคมีที่คุณไม่ต้องการเท่านั้น

รับสูตรจาก Dashing Dish

นมผง Oreo ผอมสูงโปรตีน Skinny

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 211 แคลอรี่ไขมัน 3.3 กรัมไขมัน 0.9 กรัมไขมัน 24 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 19 กรัมโปรตีน 19 กรัม
โปรตีนที่มา: ชีสกระท่อม, หางนม

ชีสกระท่อมไขมันปราศจากไขมันคุกกี้วานิลลาและสัมผัสของทีมหญ้าหวานขึ้นเพื่อสร้างส่วนผสมที่น่ารับประทาน แม้ว่าจะมีน้ำตาลสูงเล็กน้อย แต่ก็เป็นความหลากหลายที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติจากผลิตภัณฑ์นมถึง 13 กรัมดังนั้นจึงไม่ทำให้อาหารของคุณหมดไป แม้ว่าเครื่องดื่มนี้ไม่ควรเป็นของคุณทุกวันไปเพื่อมันจะมี Oreos หลังจากทั้งหมดมันเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อใดก็ตามที่ความอยากสำหรับสิ่งที่หวานนัดหยุดงาน การเลือกใช้คุกกี้ Queen Oreo Cookie Blizzard ที่มีขนาดเท่ากันจะช่วยให้คุณประหยัดไขมันได้ถึง 20 กรัมและ 48 กรัม!

รับสูตรจาก Honey and Figs Kitchen

Sunrise Smoothie

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 209 แคลอรี่ไขมัน 1.8 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมคาร์โบไฮเดรต 42 กรัมเส้นใย 6 กรัม 28 กรัมน้ำตาล 8 กรัมโปรตีน
โปรตีนที่มา: โยเกิร์ตกรีก

คุณจะถูกพาไปในมินิวันหยุดพักผ่อนที่สองที่คุณจะเริ่มจิบเครื่องดื่มรสร้อนชิมนี้ อย่าปล่อยให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงทำให้คุณตกใจ มันมาจากผลเบอร์รี่, ส้มและกล้วย - ทั้งหมดผลิตวิตามินและเส้นใยที่อุดมไปด้วยที่จะทำให้คุณตัดและมีสุขภาพดี

รับสูตรจากสาวไอโอวากิน

ช็อกโกแลตเข้มช้อนสะระแหน่

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 153 แคลอรี่ไขมัน 3.2 กรัมไขมัน 0.9 กรัมไขมัน 20 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน 13 กรัม (คำนวณด้วยนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ทำให้หวาน)
โปรตีนที่มา: โปรตีนผงและโยเกิร์ตกรีกตัวเลือก

ของหวานหวานมิ้นต์นี้ช่วยให้คุณได้ลิ้มลอง Chocolate Peppermint Bark ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาไหนของปีและไม่มีน้ำตาลและไขมันทั้งหมด มันอาจจะมีรสชาติเหมือนของหวาน แต่โชคดีไม่มีผลต่อการขยายเอวเช่นเดียวกัน เติมเครื่องดื่มของคุณด้วยตุ๊กตาโยเกิร์ตกรีกเพื่อนำเสนอและนับโปรตีนในระดับต่อไป

รับสูตรจาก Fit Foodie Finds

อัลมอนด์บัตเตอร์โปรตีนสมู ธ ตี้

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 280 แคลอรี่ไขมัน 14 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมทานคาร์โบไฮเดรต 39 กรัมเส้นใย 9 กรัมน้ำตาล 17 กรัมโปรตีน 7.5 กรัม
โปรตีนแหล่งที่มา: เนยอัลมอนด์เมล็ด Chia

ทำด้วยส่วนผสมเพียงสี่ส่วนผสมนี้ปั่นจะทำให้คุณไม่มีเวลาที่จะแส้ขึ้น อัลมอนด์เนยและเนยถั่วมีโปรตีนธรรมชาติที่แข็งแรงและเมล็ดพันธุ์ Chia ช่วยยับยั้งสารแอนตี้ออกซิแดนท์และโอเมก้า 3 ที่ช่วยปกป้องหัวใจได้ เพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่มีสุขภาพดีในระหว่างเดินทางหรืออาหารว่างยามบ่าย เมื่อต้องการเขย่าของคุณขึ้นรอยเพิ่ม shakes บางอบเชย ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มรสชาติของเครื่องดื่มเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มไขมันในช่องท้องที่ปากแข็งและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้ดีขึ้นซึ่งสามารถปัดเป่าความอยากอาหารที่ลดน้อยลงได้

รับสูตรจาก The Roasted Root

กาแฟกล้วยโปรตีน Smoothie

เสิร์ฟ: 3
โภชนาการ: 132 แคลอรี่ไขมัน 0.9 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมทานคาร์โบไฮเดรต 25 กรัมเส้นใย 3.2 กรัมน้ำตาล 17 กรัมโปรตีน 5.2 กรัม
โปรตีนที่มา: โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตกล้วยและกาแฟมีอะไรที่เหมือนกัน? พวกเขาเป็นอาหารเช้าแสนอร่อยทั้งหมดที่เข้าร่วมกันเพื่อสร้างสมูทตี้โปรตีนที่ช่วยกระตุ้นพลังงานนี้ การผสมคาเฟอีนน้ำตาลธรรมชาติและโปรตีนเหมาะสำหรับการออกกำลังกายยามเช้าที่เหนื่อยล้า หากคุณกำลังมองหาโปรตีนอีกเล็กน้อยหรือเนื้อหนาขึ้นให้เพิ่มโยเกิร์ตอีกเล็กน้อยหรือนม 2%

รับสูตรจาก Cookin 'Canuck

องุ่นและโปรตีนบลูเบอร์รี่ Smoothie

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 320 แคลอรี, 9 กรัมไขมัน, ไขมันอิ่มตัว 1.8 กรัม, เส้นใย 6.5 กรัม, น้ำตาล 37 กรัม, โปรตีน 9 กรัม
โปรตีนแหล่งที่มา: ไข่ที่ปรุงสุกและแช่เย็น

หากคุณไม่ค่อยคิดเรื่องการใช้โภชนาการผงหรือคุณใช้งานง่ายไปกว่านี้คุณจะชอบสูตรที่สร้างสรรค์นี้ บล็อกเกอร์เรียกร้องให้มีไข่ผสมและไข่ผสมแทนเวย์โปรตีนจากพืชซึ่งเป็นแนวคิดเรื่องการเผาผลาญไขมันที่เรารักอย่างสิ้นเชิง! โปรตีนจากไข่ช่วยฟื้นบำรุงกล้ามเนื้อและโคลีนในไข่แดงจะต่อสู้กับเซลล์ไขมันเพื่อให้คุณมีรูปลักษณ์ที่ยั่วยวน ในฐานะที่เป็นโบนัสเพิ่มผลเบอร์รี่และองุ่นให้คุณค่าวิตามินซีมากกว่าคุณค่าของวิตามินซีซึ่งช่วยลดความเครียดลงได้ด้วยการลดคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่สร้างความรำคาญขึ้นมาซึ่งเป็นตัวกระตุ้นการจัดเก็บไขมัน

รับสูตรจาก The Roasted Root

โปรตีน Toast Protein เขย่าขวดฝรั่งเศส

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 235 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมัน 0 กรัมไขมัน 12 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.2 กรัมน้ำตาล 14 กรัมโปรตีน 42 กรัม
โปรตีนที่มา: ชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมันและโปรตีนผง

รสชาติของขนมปังฝรั่งเศสสดใหม่ที่คุณชื่นชอบด้วยโปรตีนที่มากขึ้นและเศษเสี้ยวของไขมันและแคลอรี่นั่นเป็นสิ่งที่คุ้มค่ากับการตื่นตัว! แม้ว่าเราจะชอบความรู้สึกของการสั่นสะเทือนนี้ แต่เราไม่ค่อยกระตือรือร้นที่จะแนะนำแพ็คเกจ Stevia สามถึงห้าชุด เนื่องจากสารให้ความหวานมีความหวานมากกว่าน้ำตาลมากเราขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยสองแพ็คเก็ตและค่อยๆเพิ่มมากขึ้นหากคุณคิดว่าจำเป็น น้อยที่คุณจะได้รับไปกับการใช้ที่ดีกว่า

รับสูตรจาก Dashing Dish

Berry Oat Smoothie

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 280 แคลอรี่ไขมัน 4.9 กรัม (ไขมัน 2.3 กรัม) เส้นใย 3.3 กรัมเส้นใย 35.9 กรัมโปรตีน 10.6 กรัม
โปรตีนที่มา: นมโยเกิร์ตกรีก

บางครั้งคุณก็ไม่ได้อยู่ในอารมณ์สำหรับข้าวโอ๊ตไม่ว่าจะดีสำหรับคุณ สมูทตี้นี้ผสมผสานบลูเบอร์รี่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากมายกับข้าวโอ๊ตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงได้รับประโยชน์และอยู่ตลอดไปจนถึงมื้อเที่ยง เพียงให้แน่ใจว่าคุณใช้หนึ่งใน 9 ของเราที่ดีที่สุด Yogurts สำหรับการลดน้ำหนักในรุ่นที่บ้านของคุณ

รับสูตรจาก Creme de la Crumb

ช็อคโกแลตเนยถั่วลิสงกล้วยเช้าเขย่า

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 346 แคลอรี่ไขมัน 19.2 กรัม (ไขมัน 4.2 กรัม) ไขมัน 7.8 กรัมเส้นใย 19.9 กรัมน้ำตาล 11.1 กรัมโปรตีน
โปรตีนที่มา: เนยถั่วลิสง

กล้วยแช่แข็งและเนยถั่วลิสงช่วยให้สมูทตี้นี้มีความคงตัวเหมือนไอศกรีมที่อุดมไปด้วยไอศกรีมที่จะทำให้คุณคิดว่ามันเป็นเรื่องบาป เมื่อคุณใช้นมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน แต่ก็เต็มไปด้วยโปรตีนโดยไม่ต้องมีน้ำตาลสูงนับน้ำตาลที่พบในเครื่องปั่นอื่น ๆ

รับสูตรจาก Cooking Classy

บลูเบอร์รี่บัตเตอร์อัลมอนด์เนย

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 585 แคลอรี่, ไขมัน 37.8 กรัม (4.1 กรัมไขมันตาล), เส้นใย 7.0 กรัม, น้ำตาล 26.6 กรัม, โปรตีน 18.6 กรัม
โปรตีนที่มา: เนยอัลมอนด์, โยเกิร์ตกรีก

หากคุณกำลังมองหาปั่นผสมอาหารให้มองไม่เพิ่มเติม หนึ่งนี้ล้นด้วยโปรตีนจากเนยอัลมอนด์ที่อุดมไปด้วยและสารต้านอนุมูลอิสระจากบลูเบอร์รี่แช่แข็ง ด้วยโปรตีนที่ยาวนานกว่า 18 กรัมและมีเส้นใยที่หนักหน่วงทำให้ความรู้สึกไม่อยากกลับมาคลานกลับในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา

รับสูตรจาก Love and Olive Oil

สมูทตี้ช็อกโกแลตดิบ

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 437 แคลอรีไขมัน 19.5 กรัมไขมัน 4.4 กรัมไขมัน 11 กรัม 34.7 กรัมน้ำตาล 12.4 กรัมโปรตีน
โปรตีนที่มา: เนยถั่วลิสง

ต้นโกโก้ดิบจะแตกต่างจากซุปเปอร์มาร์เก็ตช็อกโกแลตในสองวิธีที่สำคัญ: มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและมีปริมาณเส้นใยสูงมาก จับคู่กับปริมาณน้ำผึ้งตามสัดส่วนเป็นหวานและตามใจตามที่คุณเคยชิน แต่มันดีจริงสำหรับคุณ

รับสูตรจาก Savory Simple

ขนมปังกล้วยดิบสั่น

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 307 แคลอรี่ไขมัน 20.2 กรัม (ไขมัน 2 กรัม) เส้นใย 6.9 กรัม 12.6 กรัมน้ำตาล 9.3 กรัมโปรตีน
โปรตีนที่มา: วอลนัท

คุณจะได้รับรสชาติที่อบอุ่นและอุ่นสบายของอาหารเช้าสุดสัปดาห์โดยไม่ใช้แป้งหรือเนยเมื่อเลือกสมูทตี้นี้ นอกจากนี้วอลนัทยังอวดโอเมก้า 3 โปรตีนและเส้นใยเพื่อให้คุณอิ่มอร่อย

รับสูตรจาก The First Mess

Peach & Oat Breakfast Smoothie

ให้ผล 2 มื้อ
ต่อการให้บริการ 1.7 แก้ว (คำนวณจากโยเกิร์ตกรีกและสตรอเบอร์รี่ที่ไม่มีน้ำมัน): 263 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 26 กรัมโปรตีน 11 กรัม
โปรตีนที่มา: โยเกิร์ตกรีก

ลูกพีชแช่แข็งกล้วยสุกข้าวโอ๊ตที่เติมเส้นใยนมอัลมอนด์และโยเกิร์ตกรีกที่บรรจุโปรตีนบรรจุอาหารเช้าเติมเต็มภายในเวลาเพียงสามนาที ด้วยโปรตีน 11 กรัมและเส้นใย 6 กรัมจะช่วยขจัดคราบสุกในตอนเช้า

รับสูตรจาก Cooking Classy

เค้กแครอทปั่น

ให้ผล 4 มื้อ
ต่อการให้บริการ 1 ถ้วย (คำนวณจากโยเกิร์ตกรีกโยเกิร์ตวานิลลาที่ไม่มีน้ำมัน 1/2 ถ้วยมะพร้าวและ 1/2 ถ้วยวอลนัท): 219 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 11 กรัมโปรตีน 10 กรัม
โปรตีนที่มา: โยเกิร์ตกรีก

สมูทตี้แครอทเค้กนี้มีไขมันอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเช่นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเส้นเช่นที่อยู่ในวอลนัทอาจทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ที่กินอาหารและอัตราการเผาผลาญ และวอลนัทมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นกรดไขมันมากขึ้นกว่าถั่วอื่น ๆ ! โบนัส: หนึ่งถ้วยปั่นนี้ให้คุณค่าของวิตามินเอในแต่ละวัน

รับสูตรจากสุนัขจิ้งจอกรักมะนาว

Orange Julius โปรตีนสมูทตี้

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 130 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัมคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 8 กรัมโปรตีน 16 กรัม
โปรตีนที่มา: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (หรือโยเกิร์ตกรีก)

ระเบิดน้ำตาลที่ชื่นชอบของเดอะมอลล์ได้รับการรีบูตที่อุดมด้วยโปรตีนและมีสุขภาพดี ชีสกระท่อม (หรือโยเกิร์ตกรีก) เป็นฐานที่มั่นคงของโปรตีนและความมีชีวิตชีวาของสีส้มและน้ำผลไม้ช่วยให้มีรสหวานและสารต้านอนุมูลอิสระโดยไม่ต้องเกินน้ำตาล

รับสูตรจาก Dashing Dish

บลูเบอร์รี่สด

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 232 แคลอรี, ไขมัน 6 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 16 กรัม, เส้นใย 3 กรัม, โปรตีน 28 กรัม
½ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่หวาน
ผงโปรตีนวานิลลาจากพืช 1 กระป๋อง
½ถ้วยบลูเบอร์รี่แช่แข็ง
½ช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์ที่ไม่เป็นอันตรายตามธรรมชาติ
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)

ดูสูตรที่ยอดเยี่ยมมากขึ้นใน Zero Belly Smoothies !

ถ้วยเนยถั่วลิสง

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 258 แคลอรี, ไขมัน 6 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 21 กรัม, เส้นใย 5 กรัม, โปรตีน 30 กรัม
½ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่หวาน
วานิลลาตักหรือช็อคโกแลต 1 กระป๋องจากพืช
1 ช้อนโต๊ะผงโกโก้ไม่หวาน
½กล้วยแช่แข็ง
½ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงธรรมชาติ
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)

ดูสูตรที่ยอดเยี่ยมมากขึ้นใน Zero Belly Smoothies !

วานิลลาชัย

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 219 แคลอรี, 9 กรัมไขมัน, 20 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 4 กรัมเส้นใย, 17 กรัมโปรตีน
¼ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
ถ้วยชาชัย (ชงจากชาและแช่เย็น)
ผงโปรตีนวานิลลา½กระป๋องจากพืช
½กล้วยแช่แข็ง
½ช้อนชาอบเชยพื้น
½ช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์ที่ไม่เป็นธรรมชาติ
น้ำผสม (ไม่จำเป็น)

ดูสูตรที่ยอดเยี่ยมมากขึ้นใน Zero Belly Smoothies !

มอนสเตอร์สีเขียว

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 271 แคลอรีไขมัน 6 กรัมคาร์โบไฮเดรต 40 กรัมเส้นใย 8 กรัมโปรตีน 15 กรัม
¼ถ้วยน้ำแอปเปิ้ลไม่มีน้ำตาล
¼ถ้วยน้ำ
ผงโปรตีนวานิลลา½กระป๋องจากพืช
½ลูกแพร์ Bosc สับ
½ถ้วยผักโขมทารกบรรจุหลวม
½กล้วยแช่แข็ง
อะโวคาโดสุก

ดูสูตรที่ยอดเยี่ยมมากขึ้นใน Zero Belly Smoothies !

Smoothie ลดน้ำหนักที่ดีที่สุดเคย

หากคุณกำลังมองหาอีกอร่อยสั่นอย่าพลาดสูตรวิดีโอนี้ง่ายและเหลือเชื่อ Smoothie ลดน้ำหนักที่ดีที่สุดที่เคย courtesey ของ อาหาร

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ