9 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณทำอยู่แล้ว

ลดน้ำหนัก

ไม่ว่าคุณจะใช้บันไดแทนลิฟต์หรือพยายามผลิตชิ้นใหม่ ๆ ทุกสัปดาห์การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยจะเพิ่มขึ้นเป็นหยดใหญ่ในเครื่องชั่ง และงานวิจัยนี้จะช่วยสำรองเวลาและเวลาในการเชื่อมต่อนี้อีกครั้ง ข่าวดี: คุณอาจทำมากกว่าที่คิด! ในความเป็นจริงเหล่านี้เก้านิสัยอาจจะไม่รู้ช่วยลดความพยายามของคุณ

จิบสีแดง

แดงไวน์แดงคุณทำให้ฉันรู้สึกดีมากดูเหมือนว่า UB40 กำลังทำอะไรอยู่ จากผลการศึกษาล่าสุดของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอเรกอนผู้ดื่มไวน์แดงหรือน้ำองุ่นแดงที่ทำจากองุ่นแดงเผาผลาญไขมันมากกว่าที่ดื่ม นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่ากรด ellagic (สารต้านอนุมูลอิสระฟีนอลในองุ่น) "ชะลอการเติบโตของเซลล์ไขมันที่มีอยู่และการก่อตัวของใหม่ ๆ และช่วยเพิ่มการเผาผลาญกรดไขมันในเซลล์ตับ" ใครไม่ชอบเหตุผลที่จะต้องย้อนกลับไปกับแก้วไวน์หลังจากวันที่ต้องทำงานหนัก (เพียงให้แน่ใจว่าติดหนึ่งแก้วเล็ก ๆ )

แสดงใบหน้าของคุณบางอาทิตย์

การฟอกหนังอาจจะไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะกลายเป็นแวมไพร์และหลีกเลี่ยงมันสมบูรณ์ จากการศึกษาใน PLoS ONE การสัมผัสกับแสงแดดที่ส่องลงมาในช่วงต้นของวันลดความกระหายและอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น นักวิจัยมีคนสวมใส่อุปกรณ์ที่บันทึกแสงแดดของพวกเขา; ผู้เข้าร่วมที่ใช้เวลาเพียง 15 ถึง 20 นาทีในดวงอาทิตย์มีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่าผู้ที่สัมผัสกับแสงแดดน้อยหรือไม่มีเลย ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นด้วยไม่จำเป็นที่จะต้องใส่ครีมกันแดดเป็นเวลา 15 นาทีจากดวงอาทิตย์ แต่ถ้าคุณวางแผนที่จะอยู่ห่างออกไปอีกให้แน่ใจว่าได้ใช้สีขาว

ดื่มน้ำของคุณบนโขดหิน

การเพิ่มปริมาณน้ำดื่มประจำวันของคุณเป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับทุกคน แต่ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณอยู่ใน ice นักวิจัยชาวเยอรมันพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำได้ถึงหกถ้วยต่อวันของน้ำเย็น 12 เปอร์เซ็นต์ นักวิทยาศาสตร์คิดว่าร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้น้ำอุ่นขึ้นก่อนที่จะย่อยอาหาร นักวิจัยกล่าวว่าในขณะที่มันอาจดูเหมือนไม่ค่อยมีเวลาเท่าไร แต่ก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ประมาณห้าปอนด์ต่อปี

นอนหลับในความมืดทั้งหมด

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอกล่าวว่าการเก็บแสงไฟกลางคืนไว้ (หรือเปลวไฟจากโทรศัพท์หรือแท็บเล็ต) อาจทำให้คุณแพ็คปอนด์ได้ หนูที่หลับด้วยแสงสลัวทำให้มีจังหวะการเปลี่ยนแปลงของชีวิตที่ทำให้พวกเขาสูญเสียการนอนหลับลึกและรับประทานอาหารได้มากขึ้นในระหว่างวันทำให้พวกเขาได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น 50 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับเพื่อนที่มีขนยาวซึ่งหลับไปในที่มืด ในขณะที่การศึกษาได้ทำบนหนูนักวิจัยทราบว่าคนที่นอนหลับกับแสงในการแสดงการหยุดชะงักของฮอร์โมนเช่นเดียวกับหนู การศึกษาก่อนหน้านี้เกี่ยวกับคนทำงานที่ทำงานกะได้พบผู้ที่มีกำหนดการกำหนดให้พวกเขาต้องนอนหลับเมื่อมีแสงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนัก

รับประทานอาหารกลางวันช่วงเช้า

นักวิจัยชาวสเปนพบว่าหญิงที่เป็นโรคอ้วนที่รับประทานอาหารกลางวันหลัง 3 โมงเย็นลดน้ำหนักลง 25 เปอร์เซ็นต์น้อยกว่าผู้ที่กินอาหารกลางวันของพวกเขาก่อนหน้านี้ แม้ว่าทั้งสองกลุ่มจะกินอาหารที่เหมือนกันและมีปริมาณแคลอรี่เท่าเดิม แต่นักทานอาหารนกตอนต้นก็เสียน้ำหนักมากกว่าห้าปอนด์ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการรอคอยที่จะกินจนกว่าคุณจะหิวโหยอาจทำให้เกิดความอยากอาหารมากขึ้นในตอนกลางวัน

ปิดเครื่องควบคุมอุณหภูมิ

ในช่วง 2-3 ทศวรรษที่ผ่านมาอุณหภูมิในร่มเฉลี่ยเพิ่มขึ้นหลายองศาและน้ำหนักตัวโดยเฉลี่ยเพิ่มขึ้นหลายปอนด์ บังเอิญ? นักวิทยาศาสตร์ไม่คิดอย่างนั้น ร่างกายของเราพัฒนาขึ้นเพื่อทำงานเพื่อให้ตัวเราอบอุ่นในสภาพอากาศหนาวเย็นและปล่อยให้เทอร์โมสแตททำยกหนักทั้งหมดอาจทำให้เราหนักขึ้น นักวิจัยจากประเทศเนเธอร์แลนด์พบว่าคนที่ใช้เวลาในห้องหนึ่งสัปดาห์ในห้องเก็บไว้ประมาณ 60 องศาฟาเรนไฮต์สูญเสียน้ำหนัก พวกเขาคิดว่าไม่เพียง แต่พวกเขาเผาผลาญแคลอรี่ให้อุ่นขึ้น แต่การสัมผัสกับอากาศหนาวเย็นทำให้เกิด "น้ำตาลอ้วน" ซึ่งเพิ่มการเผาผลาญโดยรวม

ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง

ก้าวขึ้นไปบนระดับทุกวันอาจเป็นตั๋วเที่ยวเดียวไปยัง Crazytown แต่ละทิ้งมันได้อย่างสมบูรณ์และการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าน้ำหนักของคุณมีแนวโน้มที่จะคืบขึ้น โชคดีที่การศึกษาล่าสุดจาก Cornell พบว่ามีความสุขปานกลาง คนที่ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาที่กำหนดสัปดาห์ละครั้งไม่เพียง แต่ไม่ได้รับน้ำหนัก แต่หายไปไม่กี่ปอนด์โดยไม่ต้องทำการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในอาหารของพวกเขา

ดำเนินการเซลล์ของคุณ

ไม่การรวม iPhone 3 ออนซ์ของคุณทุกแห่งจะไม่ถือว่าเป็นการยกน้ำหนัก แต่การมีโทรศัพท์ของคุณเพื่อคุณจะมีประโยชน์ต่อร่างกายอยู่ตลอดเวลา การศึกษาในเดือนนี้จาก Tulane University พบว่าคนที่ใช้แอปโทรศัพท์เพื่อลดความอ้วนรายงานว่ามีการปล่อยน้ำหนักเพิ่มขึ้นและรู้สึกมีแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงสุขภาพดีกว่าคนที่ใช้เครื่องมือติดตามออกกำลังกายแบบเดิม ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าคุณมีแนวโน้มที่จะติดตามโทรศัพท์ของคุณมากขึ้นและใส่ใจกับข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้มากกว่าเทคโนโลยีที่สวมใส่ได้ประเภทอื่น ๆ และเดี๋ยวก่อนอาจจะติดขัดในระดับ Candy Crush ซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจกับขนมหวาน

พูดคุยเกี่ยวกับอาหารของคุณ

แบ่งปันสูตรที่น่าอัศจรรย์ที่คุณพบใน Facebook การสนทนากับน้องสาวของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำเพื่อทานอาหารเย็นหรือการเก็บรักษาบันทึกการออนไลน์ทางออนไลน์สามารถช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักได้ ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมไม่ใช่เป็นการแบ่งปันอาหารของคุณที่ทำให้มีประสิทธิภาพ แต่เป็นการกระทำที่เรียบง่ายในการจดจำสิ่งที่คุณกิน ผลการศึกษาในเดือนนี้จากอ็อกฟอร์ดพบว่าคนที่เล่ารายละเอียดเกี่ยวกับมื้ออาหารมื้อสุดท้ายของพวกเขากินน้อยลงในมื้ออาหารปัจจุบันของพวกเขา การระลึกถึงอาหารของคุณช่วยให้คุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับสัญญาณความหิวได้มากขึ้น