มีเหตุผลบางอย่างที่ข้าวโอ๊ตบดเป็นพลังงานเช่นไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยเส้นใยสารอาหารที่แสดงถึงการพัฒนาสุขภาพและเร่งการสูญเสียน้ำหนักก็เป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของแป้งทน นั่นเป็นชนิดที่ย่อยช้าและกระตุ้นการปลดปล่อยกรดในระบบทางเดินอาหารที่ปราบปรามความกระหายและเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการแลกเปลี่ยนเพียงร้อยละ 5 ของคาร์โบไฮเดรตรายวันสำหรับแป้งที่ทนต่อการเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณได้ถึง 23 เปอร์เซ็นต์!

กับข้าวโอ๊ตที่อุดมไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายดูเหมือนโง่ที่จะไม่คิดนอกชามอาหารเช้าและเพิ่มไปยังจานมากขึ้นใช่ไหม? การใช้งานที่สร้างสรรค์ของเราสำหรับซุปเปอร์ฟู้ดจะทำให้คุณตื่นตาตื่นใจกับรสชาติและลดความพยายามในการตัดเย็บของคุณ อ่านเพื่อหาสิ่งที่พวกเขาเป็น! และเมื่อคุณเห็นว่าง่ายที่จะเสียนิ้วรอบกลางของคุณด้วยความช่วยเหลือของข้าวโอ๊ตให้ตรวจสอบเหล่านี้ 55 วิธีที่ดีที่สุดที่เคยเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

ใช้สถานที่ใน BREADCRUMBS

คุณรู้ไหมว่าข้าวโอ๊ตรีดสามารถนำมาใช้แทนขนมปังในสูตรเช่นลูกชิ้นไก่นักเก็ตและ Meatloaf? มันอาจจะไม่ธรรมดา แต่มันก็มีเสน่ห์และเป็นวิธีที่ง่ายในการแอบใส่อาหารเสริมในมื้ออาหารของครอบครัว ข้าวโอ๊ตบดเค้กไก่ใคร?! ไม่มี kiddo (หรือผู้ใหญ่) จะบอกว่าไม่มี!

กินนี่ซะ! ปลาย

ขึ้นอยู่กับชนิดของจานที่คุณกำลังเตรียมคุณอาจต้องการโยนข้าวโอ๊ตลงในเครื่องปั่นเพื่อสร้างเนื้อสัมผัสที่คล้ายคลึงกับของ breadcrumbs

ทำให้มีขนมหวานที่มีราคาต่ำ

ป่วยจากการปลอกกระสุนเงินสดทุกสัปดาห์ใน granola และขนมขบเคี้ยว? ขยายงบประมาณร้านขายของชำและให้ความหิวกระหายโดยการทำชุดโฮมเมดโอ๊ตแทน เรารักบาร์กล้วยหอม 4 ส่วนผสมจาก The Kitchn การให้บริการแต่ละครั้งมีแคลอรี่เพียง 130 แคลอรี่และ 7 กรัมน้ำตาลและยังดี กว่าที่ จะทำได้

เพิ่มไปยังแผงคอ

ตามเนื้อผ้าแพนเค้กโฮมเมดเต็มไปด้วยแคลอรี่สารอาหารโมฆะและทานคาร์โบไฮเดรตซึ่งไม่เหมาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดไขมันหน้าท้อง แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลที่คุณจะเตะเค้กอาหารเช้าที่คุณรักไปที่ขอบถนน ทำให้การสูญเสียน้ำหนักจานเป็นมิตรโดยการแลกเปลี่ยนแป้ง, น้ำตาลขาว, นมและเนยสำหรับกล้วย, ไข่, ข้าวโอ๊ต, ผงฟูและเกลือ ผลที่ได้คือปุยปุยที่เต็มไปด้วยเส้นใยอิ่มเอิบและโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ และถ้าอาหารเช้าเป็นอาหารที่คุณโปรดปรานในแต่ละวันโปรดอ่านบทความเกี่ยวกับอาหารเช้าที่ดีที่สุด 50 ชนิดเพื่อลดน้ำหนัก

การแก้ไขแป้งข้าวโอ๊ต

หากคุณมักจะทำขนมปังโฮมเมด, วาฟเฟิลและขนมหวานกับสี่แบบเดิม ๆ คุณจะพลาดโอกาสสำคัญในการเพิ่มเอว - สาดสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณ แม้ว่าแป้งข้าวโอ๊ตที่จัดเก็บซื้อได้ดีกว่าพันธุ์ขาว แต่ก็อาจมีราคาแพงมาก เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์โดยไม่ต้องยากจน, โยนข้าวโอ๊ตบางแฟชั่นเก่าในการประมวลผลอาหารและปล่อยให้ฉีก! ผสมที่เกิดขึ้นสามารถใช้ตรงวิธีการที่คุณต้องการใช้แป้งขาวในทุกสูตรที่คุณชื่นชอบ

สร้าง ANTI-MUFFIN TOP MUFFINS

ไม่เพียง แต่เป็นมัฟฟินแบบดั้งเดิมซึ่งปรุงรสด้วยน้ำตาลเท่านั้นพวกเขาก็ทำด้วยแป้งคาร์โบไฮเดรตกลั่นที่ร่างกายแปลงเป็นน้ำตาลแล้วกลูโคสซึ่งเก็บไว้เป็นไขมันในร่างกายหากไม่ได้ใช้เป็นเชื้อเพลิง แม้ว่ามัฟฟินไม่ได้เป็นทางเลือกในการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณไม่เต็มใจที่จะให้พวกเขาอย่างน้อยก็ทำให้พวกเขามีสุขภาพดีขึ้นโดยการแลกเปลี่ยนแป้งสำหรับข้าวโอ๊ตรีด นอกจากนี้เรายังรักความคิดในการตัดน้ำตาลกลั่นออกและแทนที่ด้วยกล้วยสุก ทำตามคำแนะนำของเราโดยการทำสูตรของเราไปสู่ด้านล่าง:

สิ่งที่คุณต้องการ

2 1/4 ถ้วยรีดข้าวโอ๊ต
กาบมะพร้าวไม่ได้ใส่น้ำอุ่น 1/2 ถ้วย
เกลือโคเชอร์ 1/4 ช้อนชา
ช้อนชา 1/2 อบเชย
ลูกเกด 1/2 ถ้วย
4 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะพร้าวละลายและเย็น
3 ไข่
2 กล้วยสุกบด

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1

เปิดเตาอบที่ 350 ° F และจาระบีแผ่นมัฟฟินขนาด 12 ถ้วย

ขั้นตอนที่ 2

รวมและผสมส่วนผสมแห้ง จากนั้นเพิ่มน้ำมันมะพร้าวกล้วยบดและไข่ ผสมให้เข้ากันดี

ขั้นที่ 3

อบในเตาอบประมาณ 15 นาทีหรือจนกว่ามัฟฟินจะรู้สึกแน่น

เค้กบรั่นดีที่สเตรท

ไม่มีอะไรในห้องครัวของคุณ แต่ข้าวโอ๊ต, ไข่, และอัตราเดิมพันพื้นฐานและปลาย? ไม่ต้องพึ่งพาผู้เสพแบบคลาสสิกอีกคุณสามารถลิ้มลองอาหารค่ำที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก risotto บนโต๊ะของคุณในที่ราบ 30 นาที อย่างจริงจัง! ขณะที่คุณกำลังเตรียมข้าวโอ๊ตไว้บนเตาตามที่คุณมักทำให้ถูไข่ในกระทะและโรยเกลือและพริกไทย จากนั้นเมื่อสุกเสร็จแล้วให้โอนข้าวโอ๊ตลงในชามแล้วนำไข่ขาวเนยแข็งและหัวหอมสับ ผลที่ได้คืออาหารสุขภาพเอวตัดทั้งหมดมูลค่า Instagramming และการพูดถึงเรื่องการเปิดตัวผลประโยชน์การลดน้ำหนักของนักฆ่าอย่าลืมตรวจสอบรายงานพิเศษของเราว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินไข่!

พวกเขาในกระถาง MASON

พวกเขาอาจจะเรียกว่าข้าวโอ๊ตข้ามคืน แต่ทำให้พวกเขาไม่จำเป็นต้อง PJs หรือพลบค่ำ จานทำหน้าที่เป็นทางเลือกอาหารค่ำที่ดีเช่นกัน! ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปทำงานในวันนี้ให้โยนข้าวโอ๊ตน้ำและของเหลวที่คุณเลือกลงในโถบดและฟิวส์ของฟองอากาศเข้าด้วยกันในตู้เย็นขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่ เพียงไม่กี่นาทีในการเตรียมการคุณก็จะได้รับอาหารสุขภาพดีๆแบบโฮมเมดพร้อมรับประทานในนาทีที่คุณเดินกลับเข้าไปในประตู ค่อนข้างทำตามสูตรมากกว่าการผสมและตรงกับส่วนเสริมของคุณเองหรือไม่? ตรวจสอบเหล่านี้ 50 สูตร Oats ที่ดีที่สุดคืน Oats!

ใหญ่ขึ้น SMOOTHIE

หากสมูทตี้ตอนเช้าของคุณมักจะออกจากกระเพาะงอคำรามคุณอาจต้องการพิจารณาการเพิ่มข้าวโอ๊ตบางพื้นลงในแก้วของคุณ หลังจากบดขยี้ข้าวโอ๊ตดิบในเครื่องปั่นแล้วให้เพิ่มส่วนผสมสมูทตี้ที่เหลือและผสมให้เข้ากันดี ผลที่ได้คือปั่นที่เต็มไปด้วยเส้นใยหนาขึ้นและเต็มไปด้วยเส้นใยมากขึ้นทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้ดีจนถึงเวลากลางวัน

ตั้งค่าและรับข้อมูล IT

brunches วันหยุดเครียดตรงกับการจับคู่ของคุณ! ขอบคุณหม้อหุงช้าที่เชื่อถือได้ของคุณทำให้มื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับมวลชนได้ง่ายกว่าที่เคย เพื่อเอาขนมปังข้าวโอ๊ตบดช้าๆทิ้งข้าวโอ๊ตนมและอบเชยลงในเครื่องให้ตั้งและลืม เช้าวันรุ่งขึ้นตั้งแถบเครื่องประดับแบบทำเองด้วยตัวเองเพื่อให้แขกของคุณสามารถปรับแต่งชามของตนเองได้ ผลไม้ถั่วเปลือกมะพร้าวไม่ได้ใส่และเมล็ดโกโก้เป็นตัวเลือกที่น่าทานทั้งหมดเช่นเดียวกับ 24 ท็อปปิ้งที่ดีที่สุดสำหรับ Oats Overnight

สิ่งที่ขึ้น

ไม่ว่าคุณจะต้องการเพิ่มความหนาหรือปัจจัยด้านสุขภาพของน้ำซุปซอสหรือสตูว์ข้าวโอ๊ตก็เป็นคำตอบ แต่ก่อนที่คุณจะโยนข้าวลงในจานของคุณให้บดเป็นผงละเอียดเพื่อให้คุณไม่หลุดลอกด้วยความสม่ำเสมอสม่ำเสมอ และในขณะที่คุณทานน้ำซุปที่สมองให้ลองดูซุปที่น่ารับประทานที่สุด 20 แห่งนี้

ทดลองใช้ ZOATS

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับสัตว์หรือ? ชื่อที่ทำให้เกิดเสียงตลกอธิบายถึงอาหารที่เรียบง่าย แต่อร่อยที่ทำจากบวบข้าวโอ๊ตนมเครื่องเทศและเครื่องปรุงต่างๆ แม้ว่าบวบอาจทำให้ธัญพืชของคุณมีสีเขียวไม่ควรปล่อยให้คุณกินข้าวโอ๊ต zucchini เป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มผักในชามอาหารเช้าของคุณซึ่งบางแห่งไม่ค่อยพบ ต้องการลองดูไหม เราชอบอาหารเช้าของราชินีละครบนจานที่ภาพข้างบน สูตร Zucchini Oat-Quinoa Porridge ของเธอเต็มไปด้วยกล้วยเครื่องเทศวอลนัทและลูกเกดและมั่นใจว่าจะกลายเป็นของใหม่ที่คุณโปรดปราน!

เพิ่มไปยัง Burgundy Veggie

มีปัญหาในการรับเบอร์เกอร์ผักโฮมเมดของคุณเพื่อผูกมัดร่วมกันและทำให้คุณเต็มและพอใจ? เพิ่มข้าวโอ๊ต! คุณจะไม่ได้ลิ้มรสความแตกต่าง แต่คุณจะชอบพื้นผิวที่ได้รับการปรับปรุง

ใช้มันเพื่อประหยัดเงินสดใน BBQS

แม้ว่าซุปเปอร์เกรนอาจไม่เป็นทางการก็ตาม แต่ก็อาจถูกโยนเข้าไปในเบอร์เกอร์เนื้อ การปรุงอาหารแบบนี้ไม่เพียง แต่แอบย่องใยเส้นใยและวิตามินเอที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับอาหารของคุณ แต่ยังช่วยให้เนื้อสัตว์ของคุณให้ผลผลิตเพิ่มขึ้นและยืดเงินของคุณต่อไป ส่วนที่ดีที่สุด: มันจะไม่เปลี่ยนรสชาติในที่เล็กที่สุด!

SWAP IT IN สำหรับ GRANOLA

หากคุณมักโรยโยเกิร์ตกับโยเกิร์ตคุณจะชะลอความก้าวหน้าในการลดน้ำหนักของคุณเป็นอย่างมาก ธัญพืชกรุบอาจมีรัศมีสุขภาพ แต่ไม่เปลี่ยนความจริงที่ว่าถ้วยขนาดเล็ก 1/2 ให้บริการแพ็คแคลอรี่ 300, 14 กรัมของไขมันและ 12 กรัมน้ำตาล! คำแนะนำของเรา? สลับแกรนล่าสำหรับข้าวโอ๊ต - ง่ายขึ้นในรอบเอวของคุณ แต่อย่าโยนข้าวโอ๊ตลงในชาม อุ่นในไมโครเวฟด้วยน้ำวานิลลาและอบเชย หลังจากปรุงเสร็จแล้วให้ผสมกับข้าวโอ๊ตผสมกับโยเกิร์ตกรีกธรรมดาเศษอาหารอัลมอนด์และผลไม้สด

GO SAVORY & FROZEN

ข้าวโอ๊ตที่เผาได้น้ำตาลต่ำเป็นข้าวโอ๊ตสำหรับคนหัดเวลาที่พยายามจะลดน้ำหนัก ปัญหาเดียว? ค้นหาความหลากหลายของอาหารค่ำแสนอร่อย แต่ตอนนี้ขอบคุณ บริษัท อาหารเพื่อสุขภาพ Grainful, ข้าวโอ๊ตทำเฉพาะสำหรับโต๊ะอาหารค่ำที่มีอยู่ในที่สุด! อาหารไมโครเวฟ 4 นาทีมีกลิ่นหอม ๆ เช่น Tuscan Bean & Kale (230 แคลอรี่เส้นใย 9 กรัม) และไก่เห็ด Porcini (270 แคลอรี่และเส้นใย 6 กรัม) ยัม! กำลังมองหาอาหารที่แช่แข็งมากขึ้นที่สามารถช่วยให้คุณสามารถติดตามความสำเร็จของท้องแบนได้หรือไม่? เลือกซื้ออาหารแช่แข็งที่ดีที่สุดในอเมริกาเพียงไม่กี่รายการ

ทำให้แพ็ค OAT ของคุณเอง

ถ้าคุณชอบการพกพารสชาติและความสะดวกสบายของแพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตที่เตรียมไว้ล่วงหน้า แต่ เกลียด การนับน้ำตาลสูงและสารเคมีที่น่าขนลุกลองพิจารณาทำชุด "ของคุณเอง" ที่ต้องเดินทาง หากต้องการทำให้พวกเขาเพียงช้อนข้าวโอ๊ตและส่วนผสมเช่นเมล็ด Chia, ถั่ว, ผลไม้แห้งไม่มีน้ำตาลเพิ่มและเครื่องเทศเป็น baggies ขนมขบเคี้ยวขนาดเล็ก วิธีนี้คุณสามารถคว้าหนึ่งและรวมกับน้ำหรือนมที่สำนักงานของคุณหรือที่ใดก็ตามที่คุณลมขึ้นรับประทานอาหารเช้า คอมโบที่เรารัก: แอ็ปเปิ้ลและอบเชยสตรอเบอรี่และมะพร้าวแห้งอบเชยกับวอลนัทและลูกเกดและกล้วยอบแห้งที่มี PB2

ผสมในโปรตีน

ถ้าเช้าของคุณมีแนวโน้มที่จะออกจากท้องของคุณเสียงดังก้องก่อนเวลาอาหารกลางวันให้ลองผสมในแหล่งโปรตีนลงในชามข้าวโอ๊ตจานที่มีขึ้น 4.5 กรัมของเส้นใยอิ่มเอิบต่อแห้งครึ่งถ้วย เมื่อผสมกับผงโปรตีนหรือถ้วยชาเขียวบดละเอียด (เนื้อครีมของพวกเขาผสานเข้ากับข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ต!) สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากคุกกี้ที่เป็นนิสัยที่อาจทำให้คุณรู้สึกผอมลง ความคืบหน้า

ทำให้เป็น PILAF

สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับข้าวโอ๊ตก็คือมันสามารถใช้สลับกันได้กับธัญพืชอื่น ๆ เช่น quinoa, buckwheat และข้าว ตัวอย่างเช่นภาพบนข้าว pilaf ที่ผสมผสานข้าวโอ๊ตกับ chickpeas เมล็ดมัสตาร์ดแกงขมิ้นและโฮสต์ของเครื่องเทศและสมุนไพรอื่น ๆ รับสูตรอาหารทั้งหมดจากดาวเคราะห์ดวงเดียว

ทำให้มีสุขภาพดี PIZZA CRUST

คุณไม่จำเป็นต้องทำให้เปลือกพิซซ่าของคุณออกจากกะหล่ำดอกขูดเพื่อให้มีสุขภาพดีและเต็มไปด้วยสารอาหาร นอกจากนี้คุณยังสามารถแลกเปลี่ยนแป้งธัญพืชอัลมอนด์หรือแป้งมะพร้าวสำหรับสิ่งขาวหรือของที่ชื่นชอบได้โดยใช้ส่วนผสมของมันฝรั่งหวานข้าวโอ๊ตรีดและไข่ สิ่งเหล่านี้ไม่เพียง แต่ผูกไว้ด้วยกันเพื่อสร้างผ้าใบที่ทนทานและสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่ไม่สามารถเรียกร้องได้ แต่รสชาติก็เป็นได้ ขอข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการทำที่ Pinch of Yum

ลองใช้ POPSICLES BREAKFAST

เรารู้ว่าคุณกำลังคิดอะไร: "สิ่งที่ห่าเป็นอาหารเช้าแบบ popsicle?" ในระยะสั้นนี่เป็นอาหารแบบพกพาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณไม่ทราบว่าคุณพลาด อาหารเช้าแบบป๊อบอัพไซด์บนโยเกิร์ตแช่แข็งอยู่บนไม้และเหมาะสำหรับช่วงเวลาที่อากาศอบอุ่น หากต้องการทำแบทช์ให้ผสมโยเกิร์ตวานิลลาน้ำตาลต่ำ (เราชอบซิกจิ) กับผลไม้สับเมล็ดพันธุ์ Chia และช้อนโต๊ะ 2-3 ช้อนโต๊ะกับข้าวโอ๊ต เทส่วนผสมลงในราปั้นและแช่แข็งจนแข็ง โดยปกติจะใช้เวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ปล่อยให้พวกเขานั่งอยู่ที่อุณหภูมิห้องไม่กี่นาทีก่อนที่จะขจัดและกลืนพวกเขาขึ้น!

ทำให้เป็น "ช็อกโกแลต" APPLE CRISP

หากคุณคิดว่าแอปเปิ้ลกรอบขนมเพื่อสุขภาพคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้คนมักคิดว่าการทำขนมหวานที่มีผลไม้มีสุขภาพดีกว่าที่ไม่ได้แม้จะเป็นเช่นนั้นก็ตาม แอปเปิ้ลคมชัดไม่มีข้อยกเว้นกฎนี้ เมื่อเตรียมแบบดั้งเดิมด้วยน้ำตาลเนยและแป้งที่ผ่านการกลั่นแล้วอาจเป็นของจริงสำหรับรอบเอวของคุณ อย่างไรก็ตามการแลกเปลี่ยนความเรียบง่ายเพียงไม่กี่แบบก็สามารถทำให้ของหวานที่มีข้าวโอ๊ตได้นี้เป็นตัวลดน้ำหนักที่เป็นมิตร นี่คือสูตรที่เราไป:

สิ่งที่คุณต้องการ

1 แอปเปิ้ล
1 ½ช้อนชาอบเชย
2 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ตรีด
3 ช้อนโต๊ะถั่วลิสงสับ
1 ช้อนชาน้ำผึ้งอุ่น
2 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว
น้ำ 3-5 ช้อนโต๊ะ
1 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตกรีก

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1

ในขณะที่เตาอบอุ่นก่อนถึง 425 องศาฟาเรนไฮต์ล้างชิ้นและโยนแอปเปิ้ลด้วยน้ำมะนาวและ 1 ช้อนชาอบเชย พักไว้

ขั้นตอนที่ 2

ในโถที่แยกกันผสมข้าวโอ๊ตวอลนัท½ช้อนชาอบเชยและน้ำผึ้งให้เข้ากันดี จากนั้นกระจายส่วนของส่วนผสมลงในแผ่นฟอยล์และอบประมาณ 5 นาที อย่าลืมดูข้าวโอ๊ตอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้เกิดการเผาไหม้

ขั้นที่ 3

ใส่กระทะขนาดเล็กลงบนไฟปานกลางปรุงแอปเปิ้ลใส่ช้อนโต๊ะน้ำทุกครั้งที่กระทะเริ่มแห้ง ปรุงอาหารประมาณ 5 นาทีหรือจนกว่าผลไม้ถึงความต้องการ doneness

ขั้นตอนที่ 4

ใส่แอปเปิ้ลที่ปรุงแล้วลงในชามและโรยหน้าด้วยข้าวโอ๊ตและถั่ว ด้านบนด้วยตุ๊กตาโยเกิร์ตกรีกเพื่อเพิ่มความมีชีวิตชีวา

เปิดเป็น DESSERT BITE-SIZED

ไม่ว่าคุณจะปฏิบัติต่อเหล่านี้เป็นอาหารว่างยามบ่ายหรืออาหารว่างของหวานหรือของหวานสิ่งหนึ่งที่ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง: ไม่มีรสชาติหรือวิธีที่ง่ายกว่าในการสร้างคุณค่าทางโภชนาการความหิวกัด (รับสูตรอาหารที่นี่) ทำจากส่วนผสมที่มีประโยชน์เช่นข้าวโอ๊ตเนยอัลมอนด์และเมล็ดของ Chia และลิ้มรสคุกกี้ตามใจชอบ

เก็บ FREEZER ของคุณ

ข้าวโอ๊ตค้างคืนและแพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตทำให้ตัวเองเป็นโซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่เตรียมอาหารในแต่ละสัปดาห์ อย่างไรก็ตามสำหรับพวกเราที่ชอบรับประทานอาหารแช่แข็งแบบโฮมเมดเดือนละครั้งและเรียกวันนี้ว่าวิธีแก้ปัญหาเหล่านี้ไม่ได้ช่วยอะไรมากและนั่นคือที่ที่มีการส่งมอบข้าวโอ๊ตบดแช่แข็ง ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการปรุงอาหารชุดข้าวโอ๊ต, dollop ลงในกระป๋องมัฟฟินและแช่แข็ง! เมื่อคุณต้องการที่จะเพลิดเพลินไปกับชามสุขภาพของข้าวโอ๊ตเพียง pop สองหรือสามของถ้วยข้าวโอ๊ตแช่แข็งในชามปะทะในไมโครเวฟและเพิ่มรสชาติที่คุณชื่นชอบ และถ้านั่นแม้แต่ขั้นตอนมากเกินไปคุณสามารถแช่แข็งรสชาติลงในข้าวโอ๊ต ใส่บลูเบอร์รี่และอัลมอนด์ลงบนเมล็ดพีชและเมล็ดฟักทองอีกอันหนึ่ง พวกเขาไม่ได้ทั้งหมดจะต้องเหมือนกัน สำหรับเคล็ดลับที่จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าเป็นชุดที่ประสบความสำเร็จโปรดดู 18 เคล็ดลับสำหรับการทำถ้วยข้าวโอ๊ตแช่แข็ง!

ให้ผิวสวยสุขภาพดี

มีเหตุผลอย่างแท้จริงว่าทำไมสิ่งที่ผ่อนคลายเช่นแพนเค้กขนมปังปิ้งฝรั่งเศสและขนมอบพ้องกันกับบรันช์สุดสัปดาห์วันหยุดสุดสัปดาห์พวกเขาจึงทำได้ง่ายและมีรสชาติที่น่ารื่นรมย์หวานซึ่งแน่ใจได้ว่าอร่อยเพียงแค่เพดานใด ๆ Thankfully มีวิธีที่ดีกว่าที่จะเดินเส้นระหว่างง่ายสุขภาพและฝูงชนที่ชื่นชอบและมันมาในรูปแบบของหม้อปรุงอาหารเช้าข้าวโอ๊ต ตรงกลางของหม้อปรุงอาหารด้านบนเป็นเหมือนข้าวโอ๊ตในเตียรอยด์สต็อกกับมันฝรั่งหวานมันฝรั่งกล้วยเมล็ด Chia และรสต่างๆ ชั้นบนจะเพิ่มกระทืบด้วยความช่วยเหลือของพีแคน, เนยและน้ำตาลทรายแดง ดูรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับการทำอาหารที่ Oh She Glows

ผสมกับเม็ดสีโบราณ

ป่วยกินข้าวโอ๊ตธรรมดา 'สำหรับอาหารเช้า? ปรุงขึ้นชุดของ quinoa และทำให้ชามตอนเช้าของคุณผสมผสานของสองธัญพืช แน่นอนว่า quinoa มีแคลอรี่มากกว่าข้าวโอ๊ต แต่ให้โปรตีนและเส้นใยมากขึ้นดังนั้นจึงเป็นส่วนผสมที่เรารู้สึกว่าคุ้มค่าอย่างน้อยก็ในบางครั้งเมื่อรสชาติของคุณต้องการสิ่งที่แตกต่างออกไป ส่วนผสมที่จับคู่ได้ดีกับคำสั่งผสม ได้แก่ : เมล็ดฟักทอง, วอลนัทคั่วเมล็ดทับทิมกล้วยหั่นบาง ๆ และมะพร้าวเกล็ด