ในการสร้างกล้ามเนื้อและดูผอมลงคุณจะต้องเลือกระหว่างสองเส้นทางหลังออกกำลังกาย: ทำตามมวลชนไปยังร้านขายน้ำผลไม้สำหรับโปรตีนนมเวย์ (ซึ่งจะทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อของคุณ) หรือตีออกด้วยตัวคุณเองด้วย คำแนะนำของวิทยากรชั้นนำเพื่อแนะนำคุณ เราคิดว่าคำตอบที่ถูกต้องคือชัดเจน

เรามีเทรนเนอร์ 4 คนหลั่งความลับเพื่อสร้างลูกหนูดีขึ้น เริ่มใช้เคล็ดลับการออกกำลังกายในวันนี้เพื่อลดน้ำหนักและกระชับขึ้น:

วันเฉลิมพระเกียรติปิด

บางคนเรียกว่า counterintuitive; เราเรียกมันว่าสมาร์ทธรรมดา Jake Vogel ที่ปรึกษาด้านการออกกำลังกายตั้งอยู่ในนครนิวยอร์กเห็นหนูที่ออกกำลังกายนับไม่ถ้วนทำให้เกิดความผิดพลาดในการตียากทุกวันในสัปดาห์ การออกกำลังกายในโรงยิมเท่ากับเวลาออกกำลังกายที่ดีขึ้นและเร็วขึ้นจะส่งผลต่อความก้าวหน้าของคุณเพราะร่างกายของคุณต้องการเวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอ "คนส่วนใหญ่ไม่ตระหนักว่าคุณไม่แข็งแรงในโรงยิม คุณจะฟื้นตัวได้ดีขึ้น นอก ห้องออกกำลังกาย "Vogel กล่าว ในความเป็นจริงเวลาการกู้คืนคือเมื่อกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดเกิดขึ้น กล้ามเนื้อได้รับน้ำตาด้วยกล้องจุลทรรศน์ในพวกเขา [ในขณะที่คุณออกกำลังกาย] และพวกเขาจะยังคงสลายถ้าคุณไม่ได้ใช้เวลาวันหยุด วันที่พักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายคือเมื่อกล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองและพัฒนา "คริสวาราโนผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ Hilton Head Health (H3) ซึ่งเป็นจุดหมายปลายทางในการลดน้ำหนักที่มีชื่อเสียงระดับโลก ผลลัพธ์ที่ได้คือสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการ: "คุณจะไม่เห็นการพัฒนาหรือการเพิ่มกำลังและคุณอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ" เขากล่าวเสริม โดยทั่วไป bros ไม่ปล่อยให้ bros ข้ามวันหยุด

กฎ 3: 1

การจัดสมดุลนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ: กินอาหารเร็วเกินไปหลังการออกกำลังกายและเสี่ยงต่อผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่นอาการคลื่นไส้รอนานและคุณจะไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากมื้ออาหาร "ให้แน่ใจว่าจะกินภายใน 30 นาทีของการออกกำลังกายของคุณเพื่อเติมน้ำมัน" Varano กล่าวว่า ร่างกายของคุณจะเตรียมพร้อมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในช่วงที่เรียกว่า anabolic state หลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์แล้วและเร็วกว่านี้คุณจะได้รับเครื่องดื่มคืนหรืออาหารได้ดีขึ้น "John Lippitt นักกายภาพบำบัดทางกายภาพบำบัดที่ได้รับการรับรองจาก Hilton กล่าว สุขภาพหัว (H3) แต่ก่อนที่คุณจะไปถึงขนมปังชนิดหนึ่งที่ใกล้เคียงที่สุดให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณจะช่วยให้คุณสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบที่สุดเท่าที่เวลาออกกำลังกายของคุณ "คุณต้องการให้อัตราส่วนของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเป็นอัตราส่วน 3: 1 ต่อโปรตีนเพื่อให้ได้รับการฟื้นฟูสูงสุด" Lippitt ให้คำแนะนำ Varano แนะนำให้ลองสมูทตี้เพื่อสุขภาพที่ทำจากผักโขมเบอร์รี่น้ำมัน flaxseed และผงโปรตีน ขนมขบเคี้ยวแบบง่ายๆและแบบพกพานี้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณดีขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและไขมันที่มีสุขภาพดี 3

ตรวจดูปัสสาวะของคุณ

ในกรณีที่คุณไม่ได้มีโค้ชที่ขุ่นเคืองเกินไปที่จะบอกให้คุณ "ฝึกอย่างถูกต้องให้ฉี่ขาว" เรามาที่นี่เพื่อบอกคุณว่าคุณไม่ควรประมาทปัสสาวะของคุณต่ำเกินไป ใช่คุณอ่านว่าถูกต้อง Cat Smiley ผู้เขียนหนังสือ The Planet Friendly Diet และเจ้าของ Whistler Fitness Vacations การถ่วงการสูญเสียน้ำหนักใน BC แคนาดาอธิบายว่า: "ปัสสาวะของคุณเป็นภาพรวมว่าคุณเป็นอย่างไร หากมีความชัดเจนหรือเกือบจะกระจ่างชัดคุณจะรู้สึกชุ่มชื้นพอที่จะเพลิดเพลินกับลาเต้เมื่อออกจากห้องออกกำลังกาย ขนมขบเคี้ยวหลังการออกกำลังกายที่น่าแปลกใจนี้จะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกลับไปออกกำลังกายได้เร็วขึ้นในวันพรุ่งนี้เพื่อที่คุณจะได้ช่างฟิตเร็วขึ้น "ถ้าคุณไม่ดื่มพอที่จะทำให้คุณกระวนกระวายใจ ปริมาณน้ำในกาแฟสมดุลผลของมันขับปัสสาวะและจะไม่แห้งคุณออกโพสต์ออกกำลังกาย ความเจ็บปวดและความตึงเครียด - taming ผลของมันคือขอบคุณคาเฟอีนซึ่งยังเกิดขึ้นจะดีในการเผาผลาญไขมัน หมายเหตุ: ถ้าปัสสาวะของคุณมืดนั่นหมายความว่าคุณไม่ได้ให้ความชุ่มชื้นเพียงพอสำหรับกาแฟ การดื่มถ้วยโจจะทำให้คุณคายน้ำต่อไปเนื่องจากเป็นยาขับปัสสาวะ

อย่า OD บนโปรตีน

โปรตีนอาจเป็นเด็กที่เป็นทองของอุตสาหกรรมเพื่อสุขภาพ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าร่างกายของคุณถือว่ามันแตกต่างจากสารอาหารอื่น ๆ เช่นเดียวกับการทานคาร์โบไฮเดรตช้าและไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพโปรตีนจะไม่ดีเท่าที่ควร ในความเป็นจริงร่างกายของคุณสามารถจัดการได้มากในช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น: "ร่างกายคุณสามารถย่อยโปรตีนได้เพียง 25-30 กรัมต่อครั้งเท่านั้น ส่วนที่เหลือจะสูญเปล่า "Lippitt กล่าว คนที่เสียใจส่วนเกินแคลอรี่คือแคลอรี่ส่วนเกินแม้ว่าจะมาจากโปรตีนก็ตาม และโชคไม่ดีที่ร่างกายของคุณไม่ใช่สิ่งเดียวที่ทุกข์ทรมานจากความเข้าใจผิดที่พบบ่อยนี้ "อาหารเสริมที่มีโปรตีนมากกว่า 30 กรัมกำลังเสียเงินของคุณ" เขากล่าวเสริม ดังนั้นอย่าหลงกลโดยภาษาขาย พึ่งพาผงโปรตีนที่เน้นคุณภาพแทนปริมาณหรือรับโปรตีนของคุณตามธรรมชาติ - อาหารว่างที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายหลังออกกำลังกาย 5

ไฮเดรต!

คุณลืมดื่มน้ำได้อย่างเพียงพอในการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายหรือคิดว่าการสั่นของคุณเพียงพอสำหรับการชุ่มชื้น ขออภัยมันไม่ได้ "จงชั่งน้ำหนักตัวก่อนและหลังการออกกำลังกาย สำหรับน้ำหนักปอนด์แต่ละส่วนที่สูญหายให้ดื่มน้ำได้ 24 ออนซ์ "Lippitt ให้คำแนะนำ เพื่อเพิ่มความสนุกให้กับการเล่น H2O มากขึ้นทำให้คุณดื่มน้ำด้วยแตงกวาและมะนาวเพื่อเพิ่มความสดชื่น นอกจากนี้คุณยังสามารถลองเพิ่มชิ้นส่วนของ jalapeno และหยิกของพริกป่นเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญอาหารหรือลองใช้น้ำดีท็อกซ์ที่เรารัก หากคุณกังวลเกี่ยวกับร่างกายของคุณยึดมั่นในถ้วยเหล่านี้ทั้งหมดขัดขวางเครื่องดื่มของคุณด้วยเวดจ์มะนาว ผลไม้จำพวกมะเขือเทศที่ไม่ได้รับการประเมินค่าไว้ต่ำกว่านี้จะมีสาร de-limonene ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ให้ประโยชน์ในการขับปัสสาวะและท้องแบน นอกจากนี้ยังส่งเสริมให้ลำไส้ที่ซบเซาให้เคลื่อนที่เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าประโยชน์จากท้องแบน

ดื่มของคุณ Veggies เกินไป

หากคุณกำลังมองหารูปแอปเปิ้ลน้อยคูน้ำผลไม้และติดกับผัก "การดื่มน้ำผักสดหลังจากออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของคุณปลดปล่อยอินซูลินซึ่งจะช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายของคุณหยุดกินโปรตีนจากเนื้อเยื่อในกล้ามเนื้อเพื่อเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคส" ยิ้มอธิบาย เพื่อให้แน่ใจว่าแทนที่จะถูกกินเพื่อพลังงานกล้ามเนื้อของคุณยังคงเติบโต แต่นั่นไม่ใช่ประโยชน์เพียงอย่างเดียวที่จะอยู่กับเมนูอาหารรสเผ็ดของเมนูน้ำผลไม้ "ผักมีปริมาณน้ำตาลต่ำกว่าผลไม้ดังนั้นพวกเขาจะทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น" เธอกล่าวเสริม น้ำตาลน้อยหมายถึงการหดตัวน้อยลงและลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกไม่ซาบเซาและอยากเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วเช่นชนิดที่คุณได้รับจากขนมขบเคี้ยวที่ผ่านการประมวลผล 7

นวดตัวเอง

เอาศีรษะออกจากรางน้ำ "Myofascial release ซึ่งเป็นประเภทของการบำบัดด้วยกล้ามเนื้อซึ่งมุ่งเน้นที่ความเจ็บปวดในเนื้อเยื่ออ่อนช่วยแบ่งเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเพื่อลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อและฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหว ลองใช้การนวดด้วยลูกกลิ้งโฟมลูกกลิ้งลาครอสหรือลูกกลิ้ง "Varano กล่าว ในความเป็นจริงการศึกษาหลาย ๆ ครั้งได้เชื่อมโยงการนวดเพื่อประโยชน์ที่หลากหลายรวมทั้งการปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณลดระดับความเจ็บปวดและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นควบคู่ไปกับการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย นอกเหนือจากการนวดอย่าให้ความสำคัญกับการรักษากล้ามเนื้อของคุณกับ TLC บางอย่างในช่วงปิดวัน ขอแนะนำให้ยืดโยคะเป็นประจำ, พิลาเทสและแม้แต่การทำสมาธิแบบง่ายๆ

นอกจากนี้หากคุณต้องการออกกำลังกายในระดับต่อไป เก็บคำแนะนำที่แนะนำเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการเติมน้ำมันอย่างถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ หลังจากทำการปรับแต่งอาหารแบบง่ายๆแล้วเรามั่นใจว่าคุณจะได้เห็นผลลัพธ์เหล่านี้ที่คุณปรารถนา!

The Pre-workout Fuel ที่ดีที่สุดถ้าคุณ ... Strength Train in the Am

ถ้าคุณต้องการที่จะลุกขึ้นก่อนที่ดวงอาทิตย์จะมาถึงโภชนาการที่เหมาะสมจะต้องเริ่มต้นในคืนก่อนการออกกำลังกายของคุณ Jim White RD, ACSM HFS เจ้าของ Jim White Fitness และ Nutrition Studios อธิบาย เขาแนะนำให้มีถ้วยข้าวกล้องถ้วยหนึ่งของผักชนิดหนึ่งนึ่งและ 3 ถึง 5 ออนซ์ของโปรตีนลีนสำหรับมื้อค่ำแล้วมีขนมเล็ก ๆ เช่นกล้วยกับช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์ในตอนเช้าก่อนที่จะกดปุ่มน้ำหนัก "คุณจะไม่มีเวลามากพอที่จะแยกแยะอาหารมื้อใหญ่ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายก่อนที่จะมุ่งหน้าไปที่ออฟฟิศ" เขากล่าว

The Pre-workout Fuel ที่ดีที่สุดถ้าคุณ ... Strength Train in the pm

ถ้าคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากช่วงเหงื่อหลังคลอดคุณจะต้องรับประทานคาร์โบไฮเดรตและผักสองสามชั่วโมงก่อนที่จะปักรองเท้าผ้าใบของคุณ มันฝรั่งหวานขนาดกลางถ้วยผักโขมนึ่งและ 3-5 ออนซ์ของเต้านมไก่, ไก่งวงพื้นดินหรือปลาสีขาวเหมาะกับการเรียกเก็บเงินว่าขาว การพูดถึงสุขภาพดีของคุณได้รับการแก้ไขปัญหาท้องแบนของคุณด้วยอาหาร 42 อย่างจำเป็นเพื่อหยุดการท้องอืดท้อง

Pre-workout Fuel ที่ดีที่สุดถ้าคุณ ... Taking Pilates หรือ Yoga Class

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับเสียงพึมพำท้องที่ทำลายซีนของคุณ ทำสุนัขลงกับท้องเต็มไปด้วยอาหาร? นอกจากนี้ยังไม่เหมาะ ให้ระดับพลังงานสูงและป้องกันความหิวโหยโดยไม่ต้องชั่งน้ำหนักตัวเองด้วยอาหารว่างที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำคาร์โบไฮเดรตประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเรียนแนะนำ Leah Kaufman, MS, RD, CDN นักโภชนาการ Just For Today การให้คำปรึกษาด้านโภชนาการและโยคะ ศูนย์. "บางหยิบมีสุขภาพดีที่พอดีกับใบเรียกเก็บเงินรวมขนมปังธัญพืช, กล้วย, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์หรือบางแท่งผักและ hummus."

Pre-workout Fuel ถ้าคุณ ... กำลังพยายามลดน้ำหนัก

หากคุณกำลังขับเหงื่อออกด้วยความพยายามที่จะผอมลงสำหรับวันหยุดที่กำลังจะมาถึงชายหาดของคุณคุณจะต้องการรับประทานขนมขบเคี้ยวที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต (เช่นชิ้นขนมปังธัญพืชหรือผลไม้) หนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะกระโดดลงไป การออกกำลังกายของคุณลิตรกล่าวว่า เรารู้สึกเป็นที่น่าตกใจมาก แต่นี่เป็นเหตุผล: "การกินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตก่อนที่จะตียิมช่วยลดน้ำหนักเพราะร่างกายของคุณเผาผลาญสารอาหารนี้เป็นอันดับแรก เมื่อคาร์โบไฮเดรตถูกนำมาใช้ร่างกายสามารถเริ่มใช้ไขมันที่เก็บไว้เป็นเชื้อเพลิงได้ "ด้วยข้อมูลนี้อาจทำให้การทำงานของกระเพาะอาหารว่างเปล่าเพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้น แต่ Kaufman มั่นใจว่าเราไม่ปลอดภัยหรือ มีประสิทธิภาพมากขึ้น

Pre-workout Fuel ที่ดีที่สุดถ้าคุณทำ Cardio in the Am

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการออกกำลังกายของคุณให้พ้นจากเส้นทางในขณะที่ส่วนใหญ่ของโลกยังคงหลับอยู่ - มันทำให้คุณรู้สึกสำเร็จ! แต่การเติมน้ำมันล่วงหน้าอาจเป็นเรื่องยุ่งยากสักหน่อย "ผมมักแนะนำให้คนรอประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารเพื่อออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามเมื่อคุณออกกำลังกายในตอนเช้านี้อาจเป็นเรื่องที่ไม่สมจริง "เคธี่คารูโตะ, MS, RD, นักโภชนาการสำหรับฟิลาเดลเฟียอีเกิลส์และฟิลาเดลเฟียใบปลิวกล่าว "ผมขอแนะนำให้คุณทานอาหารว่างขนาดเล็กและย่อยได้ง่ายเช่น 6 ออนซ์ของโยเกิร์ตและถ้วยผลไม้ครึ่งหนึ่ง" คำสั่งผสมนี้เป็นเรื่องง่ายในกระเพาะอาหารของคุณและช่วยให้คุณมีความต้องการร่างกายเพิ่มขึ้น หากโคนมไม่นั่งดีกับคุณหรือคุณเป็นมังสวิรัติ Cavuto แนะนำให้ใช้แทนเต้าหู้ไหมสำหรับโยเกิร์ตและผสมให้เข้ากันกับผลไม้เพื่อทำปั่นไ้ด้พลังงาน (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังเลือกครีมที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณโดยเก็บไว้ในแบรนด์ที่ทำรายการโยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของเรา

Pre-workout Fuel ที่ดีที่สุดถ้าคุณทำ Cardio ใน Pm

การวิ่งหรือการขี่จักรยานหลังจากวันที่ยาวนานในออฟฟิศเป็นวิธีที่ดีในการดับเพลิงบางส่วน - เพียงให้แน่ใจว่าคุณเติมน้ำมันได้อย่างถูกต้องก่อนที่จะกดปุ่มทางเท้า "ตั้งแต่คุณกินอาหารสองมื้อในช่วงเช้าแล้วผมขอแนะนำให้ทานอาหารว่างเบา ๆ หนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกซ้อมของคุณ" Debora Warner ผู้ก่อตั้งประธานและผู้อำนวยการโครงการ Mile High Run Club กล่าว " "ฉันมักจะกินชามผลไม้ผสมหรือมะละกอสดก่อนที่จะมุ่งออกวิ่งหนี ปริมาณน้ำที่สูงโพแทสเซียมและวิตามินช่วยให้ฉันชุ่มชื้นและมีชีวิตชีวาขึ้น "

Pre-workout Fuel ที่ดีที่สุดหากคุณ ... กด Trail ไต่เขา

เมื่อสภาพอากาศเริ่มร้อนขึ้นคุณอาจลองกดปุ่มเพื่อเดินออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์ ในขณะที่การปีนเขาไม่อาจทำให้คุณคดเคี้ยวเหมือนการออกกำลังกายอื่น ๆ แต่ก็ยังสำคัญพอที่จะกินอาหารได้อย่างเหมาะสม "เลือกขนมขบเคี้ยวหรืออาหารที่มีอำนาจอยู่โดยการรวมโปรตีนลีนไขมันสุขภาพดีและคาร์โบไฮเดรต ชามข้าวโอ๊ตกับผลไม้สดและโรยถั่วหรือเมล็ดจะทำเคล็ดลับ "Cavuto อธิบาย "ถ้าคุณไม่ค่อยตรงเวลาให้จับบาร์ที่มีถั่วตามชื่อเช่น KIND Nuts & Spices และจับคู่กับผลไม้ทั้งสดเช่นกล้วยหรือแอปเปิ้ล"

Pre-workout Fuel ที่ดีที่สุดถ้าคุณ ... ทำ HIIT

การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) เป็นอย่างดี, เข้มข้น, ทำให้โภชนาการก่อนการออกกำลังกายของคุณมีความสำคัญสูงสุด! เพื่อให้พลังงานผ่านการออกกำลังกายของคุณโดยไม่ใช้ก๊าซขาวแสดงให้เห็นถึงการเติมน้ำมันด้วยข้าวโอ๊ตโปรตีน ต่อไปนี้คือวิธีการทำ: ผสานไข่ขาวสามไข่หนึ่งใบถ้วยข้าวโอ๊ตรีดและครึ่งถ้วยบลูเบอร์รี่ลงในชาม ผสมให้เข้ากันจนเข้ากันอย่างทั่วถึงแล้วจึงนำไปผัดลงบนกระทะจนกว่าจะสุกผ่าน ถ้าคุณมักจะมุ่งหน้าไปที่โรงยิมหลังจากทำงานโยนเค้กร้อนลงในภาชนะทัฟเฟอร์แว อุ่นและกินประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายของคุณ หากคุณมีการสร้างที่ใหญ่ขึ้นคุณอาจต้องการคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติมเพื่อให้พลังงานผ่านช่วงเหงื่อของคุณ การเพิ่มครึ่งหนึ่งของกล้วยขนาดเล็กที่ด้านบนของ oatcakes ควรทำเคล็ดลับ, สีขาวทราบ

Pre-workout Fuel ที่ดีที่สุดหากคุณ ... Crossfitting

หากคุณมุ่งมั่นในการประชาสัมพันธ์ในช่วงคืนนี้ WOD คุณต้องเติมน้ำมันอย่างเหมาะสม การออกกำลังกายแบบ Crossfit เน้นการฝึกความแข็งแรงและความอดทนดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีแคลอรี 300 ถึง 600 แคลอรีก่อนการออกกำลังกายของคุณ "White กล่าว การรวมกันของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันจะช่วยรักษาระดับพลังงานตลอดการออกกำลังกายของคุณและป้องกันความหิวกระหายมากหลังจากการออกกำลังกายของคุณเขาอธิบาย "ก่อนที่จะมุ่งหน้าไปยังกล่องของคุณให้แซนวิชไก่กับขนมปังธัญพืช 3 หรือ 5 ออนซ์ไก่ย่างออนซ์ของอะโวคาโดบดและผักโขมที่คุณสามารถใส่ได้ระหว่าง ถ้าคุณทานเค้กวันเพ็ญเร็วเกินไปสำหรับไก่แซนด์วิชไก่แทนไก่ไข่ขาวและเพิ่มชีสเนยแข็งมอสซาเรลล่าที่ลดลง "(ต้องการให้การเผาผลาญอาหารของคุณซุบซิบอยู่นานหลังจากที่เซสชั่น Crossfit ของคุณสิ้นสุดลงแล้วหรือไม่เผาทารกเผาด้วยความจำเป็น 6 วิธีที่รวดเร็วเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ)

Pre-workout Fuel ที่ดีที่สุดหากคุณ ... การฝึกความอดทน

ไม่ว่าคุณจะกำลังทำงานครึ่งแรกของคุณหรือต้องการหาบ้านไตรกีฬา PR คุณต้องกินอาหารก่อนการฝึกซ้อมของคุณ "ผมขอแนะนำให้รับประทานเส้นใยและไขมันที่ดีต่อร่างกายประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายที่มีความอดทน คู่นี้ได้รับรางวัลโภชนาการช้าปล่อยอินซูลินทำให้ระดับพลังงานได้กระดูกงูอธิบายวอร์เนอร์ กล้วยที่มีเนยถั่วลิสงโยเกิร์ตทั้งนมอินทรีย์ที่มี¼ถ้วยบลูเบอร์รี่หรือครึ่งหนึ่งของอะโวคาโดบดกับขนมปังธัญพืชเป็นเดิมพันที่ดีทั้งหมด อย่าลืมถ้าการฝึกซ้อมของคุณเกินกว่าสองชั่วโมงหรือคุณใช้เวลามากกว่า 15 ไมล์คุณควรเติมน้ำมันกลางระหว่างการออกกำลังกาย Warner ชอบ Clif Shot BLOKS

Pre-workout Fuel ที่ดีที่สุดหากคุณกำลังมุ่งหน้าสู่ชั้นเรียนโยคะร้อน

เมื่อคุณยืดตัวงอและขับเหงื่อในห้องซาวน่าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงการให้ความชุ่มชื้นและการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ "ผมขอแนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้สดหรือผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำเช่นส้มลูกพีชหรือกล้วยอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะโดนเสื่อ" Sunshine Daidone ผู้ก่อตั้ง POE Yoga ใน East Hampton รัฐนิวยอร์กและ Far Hills กล่าวว่า " นิวเจอร์ซีย์ "การกินหรือการดื่มเหล้าที่ใกล้กับจุดเริ่มต้นของชั้นเรียนอาจทำให้อาหารไม่ย่อยหรือท้องอืดแทรกแซงการปฏิบัติของคุณได้ ฉันชอบขนมขบเคี้ยวที่อุดมไปด้วยน้ำและคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้เพราะพวกเขาทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัว แต่อย่าชั่งใจคุณ "เธอกล่าวเสริม