กว่าหนึ่งในสามของผู้บริโภคในสหรัฐฯกำลังอดอาหารอยู่และส่วนใหญ่ปฏิบัติตามการอดอาหารไม่ต่อเนื่องหรือ IF หากคุณยังไม่คุ้นเคยกับแนวโน้มนี้ IF เป็นรูปแบบการรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับการงดเว้นจากอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่ง (โดยปกติจะค้างคืน) และ จำกัด อาหารไว้ที่หน้าต่างรับประทานอาหาร นอกจากการเชื่อมโยงกับการเพิ่มการเผาผลาญของคุณแล้ว "การวิจัยน่าจะเป็นประโยชน์ต่อน้ำหนักน้ำตาลในเลือดการอักเสบและสุขภาพสมอง" Isabel Smith, MS, RD, CDN และผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition and Lifestyle, บอกพวกเรา.

อย่างไรก็ตามในขณะที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหลาย ๆ คนกำลังพยายามโชคกับ IF คนมักจะพบว่าพวกเขาไม่ได้เห็นผลที่ดีที่สุดเท่าที่คาดไว้ หากคุณไม่ได้เห็นรอบเอวของ trimmer และท้องที่งอกขึ้นเองอย่าเพิ่งเลิก - คุณอาจจะมีความผิดในการกระทำผิดห้าข้อนี้ ค้นหาวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงประสบการณ์ IF ของคุณและเก็บเกี่ยวผลที่คุณฝันถึงก่อนที่จะโยนผ้าเช็ดตัวด้วยคำแนะนำด้านล่างของเรา

และถ้าคุณต้องการสูตรอาหารเพื่อสุขภาพคู่มือการช็อปปิ้งในซูเปอร์มาร์เก็ตและเคล็ดลับโภชนาการที่จำเป็นเพียงปลายนิ้วของคุณสมัครสมาชิกใหม่ นี้ไม่ได้! นิตยสารตอนนี้! สำหรับระยะเวลาที่ จำกัด คุณสามารถประหยัด 50 เปอร์เซ็นต์ปิดฝาครอบราคาคลิกที่นี่!

การเลือกหน้าต่างการกินที่ไม่ถูกต้อง

Toa Heftiba / Unsplash

มีแผน IF หลายข้อและไม่มีใครเหมาะกับทุกอย่าง วิธีการแบบ 5: 2 เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารตามปกติของคุณเป็นเวลาห้าวันในหนึ่งสัปดาห์และ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ไว้ที่ 500-600 แคลอรี่สำหรับสองมื้อที่เหลือ ในช่วงเวลา 8:16 หน้าต่างรับประทานอาหารของคุณยาว 8 ชั่วโมงในระหว่างวันและระยะเวลาการอดอาหาร 16 ชั่วโมงจะเกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แผนการรับประทานอาหารที่ไม่ค่อยนิยมอื่น ๆ ได้แก่ Warrior Diet ซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารปริมาณน้อย ๆ ในระหว่างวันและทานอาหารมื้อใหญ่ในเวลากลางคืนและแผน Eat-Stop-Eat ที่เกี่ยวข้องกับ fasts 24 ชั่วโมงหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อสัปดาห์

ถ้าวันธรรมดาของคุณเกี่ยวข้องกับการกดปุ่มห้องออกกำลังกายสำหรับเวลาที่กำลังเหงื่อออกการทำงานล่วงเวลาและจากนั้นก็รีบกินอาหารค่ำบนโต๊ะอาหารแผนอาหาร 5: 2 อาจเป็นข้อ จำกัด และทำให้คุณรู้สึกหิว - สูตรสำหรับความล้มเหลวของ IF "บางคนอาจพบว่าหน้าต่างอดอาหาร 12 ชั่วโมงเป็นสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้โดยไม่รู้สึกอึดอัดที่สำคัญในขณะที่คนอื่น ๆ ทำได้ดีด้วยเวลา 16 ชั่วโมง "Jim White, RDN, ACSM, EX-P เจ้าของ Jim White Fitness และ Nutrition Studios กล่าวว่า" สำหรับผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วย 12 ชั่วโมงและสร้างขึ้นจากที่นั่น

ไม่ได้รับเพียงพอแคลอรี่

พิธีกร Jefferson Agloro / Unsplash

นักโภชนาการที่สมัครสมาชิก Amy Shapiro MS, RD, CDN จาก NYC โภชนาการจริงเตือนเราว่าการไม่กินอาหารเพียงพอในระหว่างที่คุณกินอาหารและยังคงพยายามลดแคลอรี่ให้หมดไป "คนมักจะพยายามที่จะนับแคลอรี่ที่พวกเขากินในระหว่างหน้าต่าง แต่ที่ไม่ได้เป็นจุด เป้าหมายคือการกินจนกว่าคุณจะเต็มรูปแบบซึ่งร่างกายของคุณจะบอกคุณ โดยการ จำกัด แคลอรี่คุณจะกินน้อยทำให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนไปซึ่งอาจเป็นอันตรายในระยะยาว "เธอบอกเรา สำหรับการลดน้ำหนักสีขาวแนะนำให้ผู้หญิงกิน 1200-1800 แคลอรี่และผู้ชายกิน 1800-2200 เพิ่มความต้องการแคลอรี่ที่เปลี่ยนแปลงตามระดับการออกกำลังกายและอายุ

"เพื่อหลีกเลี่ยงการจุ่มพลังงานที่ต่ำเกินไปซึ่งอาจทำให้ระดับพลังงานและประสิทธิผลลดลงในระหว่างวันของคุณให้ลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ สามมื้อและขนมขบเคี้ยวหนึ่งถึงสองชิ้นในระหว่างที่คุณรับประทานอาหาร" สีขาวแนะนำ "นอกจากนี้การกินเพียงวันเดียวเท่านั้นที่สามารถนำไปสู่ความหิวโหยที่รุนแรงได้ซึ่งจะทำให้ความท้าทายในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพในขณะนี้และมักนำไปสู่การกินมากเกินไป"

การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง

Shutterstock

เพียงเพราะ IF ไม่จำเป็นต้องมีการติดตามมาโครและมุ่งเน้นไปที่การกำหนดเวลารับประทานอาหารของคุณซึ่งจะไม่ทำให้คุณมีแสงสีเขียวเพื่อมีส่วนร่วมในอาหารขยะฟรีสำหรับทุกอย่าง "การกินอาหารที่ไม่ถูกต้องในระหว่างรับประทานอาหารและไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอมักเป็นปัญหาในขณะที่การอดอาหารไม่สม่ำเสมอ" ชาปิโรส์บอกเรา "จำเป็นที่จะต้องหล่อเลี้ยงร่างกายด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อให้ร่างกายสามารถทำลายพวกมันลงไปในระหว่างการอดอาหารทำให้ร่างกายของคุณอิ่ม คนใช้ IF เป็นข้ออ้างในการกินของที่ไม่ถูกต้องเช่นอาหารแปรรูปและน้ำตาลซึ่งไม่เหมาะสำหรับร่างกายในช่วงเวลาที่อดอาหาร "White แนะนำให้ยึดติดกับไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและเส้นใยที่พบในผลไม้ และผัก

ลืมดื่มน้ำ

Shutterstock

การถือศีลอดหรือไม่ให้ความชุ่มชื้นช่วยให้คุณต่อสู้กับความหิวและความกระหาย ชาปิโรส์เตือนเราถึงความสำคัญของการดื่มในช่วงที่อดอาหาร "เนื่องจากร่างกายกำลังทำลายลงส่วนประกอบในขณะที่คุณได้อย่างรวดเร็วน้ำจำเป็นเพื่อล้างพิษพวกเขาและล้างออกสารพิษ นี้ยังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเต็ม "เธอกล่าว ลองเก็บขวดน้ำขนาดใหญ่ที่นำกลับมาใช้ใหม่จากโต๊ะทำงานของคุณเพื่อให้คุณสามารถจิบตลอดทั้งวัน

overtraining

Geert Pieters / Unsplash

หากคุณกำลังวางแผนที่จะตีโรงยิมในช่วงระยะเวลา IF ของคุณให้แน่ใจว่าจะไม่หักโหมวงจร HIIT หากคุณกำลังติดตาม 8:16 และข้ามมื้อเช้าตามปกติของคุณการออกกำลังกายตอนเช้าในช่วงท้องว่างจะทำให้คุณรู้สึกมีพลังงานน้อยมากและอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อของคุณ White กล่าว

ในทำนองเดียวกันการออกกำลังกายในช่วงวันที่ จำกัด แคลอรี่ในวันที่ 5: 2 จะไม่ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายและทำให้คุณรู้สึกหิวกระหาย "ร่างกายต้องผ่อนคลายลงในกระบวนการของ IF กระบวนการทำงานถ้าคุณทำอย่างถูกต้อง แต่การกินน้อยเกินไปและการฝึกซ้อมหนักเกินไปอาจนำไปสู่ความเมื่อยล้า การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดี แต่ความเครียดมากเกินไปในร่างกายจะเป็นปัญหา "ชาปิโรส์บอกเรา วางแผนที่จะแทงที่แนวโน้มนี้? อย่าพลาดรายงานพิเศษของเราฉันพยายามอดอาหารไม่ต่อเนื่องเป็นเวลา 10 วันและนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น