เมื่อคุณเข้าสู่ช่วงทศวรรษที่สิบสี่ของชีวิตคุณจะต้องยอมรับว่าบางสิ่งอาจไม่เกิดขึ้นกับคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจจะไม่สามารถบินขึ้นรถบัสหรือไปที่ดวงจันทร์ข้อเท็จจริงที่จะยับยั้งจิตวิญญาณของตัวเอง 4 ปีเก่าของคุณ แล้วมีความเป็นจริงที่เกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมดเหล่านี้ที่ทำให้เราหลายคนมองไม่เห็นเพราะตรงไปตรงมาเราก็ไม่อยากคิดถึงพวกเขา เช่นความจริงที่ว่ามันจะกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นที่จะรักษาท้องแบนที่เราเติบโตเก่าทั้งหมดเพราะเราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญอาหาร "ความเร็ว" ในขณะที่เราอายุ

กางเกงยีนส์แน่นเกินไปเซลลูไลท์และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคที่เกี่ยวกับน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นอนาคตของคุณแม้ว่า เป็นไปได้ที่จะรักษาหรือแม้กระทั่งการลดน้ำหนักในแต่ละวันเกิด - ตราบเท่าที่คุณต้องมัดด้วยความรู้ที่ถูกต้องอย่างน้อย! เราได้รวบรวมข้อเท็จจริงที่ต้องรู้จักทั้งหมดไว้ในคู่มือที่เชื่อถือได้นี้ จับคู่กับคำแนะนำพิเศษของเรา 40 วิธีในการลดน้ำหนักเมื่อคุณอายุเกิน 40 ข้อเท็จจริงที่ทำให้รู้แจ้งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเก็บปอนด์ที่น่ารำคาญไว้ได้ดีในยุค 40 และ 50 ของคุณ

การสูญเสียน้ำหนักจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ

สิ่งแรกคือก่อน คุณต้องยอมรับข้อเท็จจริงที่ว่าเทคนิคการลดน้ำหนักที่เหมือนกันซึ่งเหมาะกับคุณในช่วงอายุ 20 ปีและ 30 ปีอาจไม่ได้ทำเคล็ดลับอีกต่อไป ราคาถูกที่เพียงข้ามขนมหรือตัดเหล้าเดือนอาจไม่ช่วยให้คุณสูญเสีย£ 5 เช่นเคยใช้ ในขณะที่ยังคงเป็นไปได้ที่จะผอมลงก็ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยของความพยายาม (เพิ่มเติมเกี่ยวกับที่ด้านล่าง!)

คำสาปแช่งปอนด์เป็น Legit

ข่าวร้าย: ผู้คนมักจะได้รับหนึ่งปอนด์ทุกปีในยุค 40 และยุค 50 ของพวกเขา ข่าวดี: ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจมีผลเสียต่อองค์ประกอบของร่างกายส่วนใหญ่ของปอนด์พิเศษเหล่านี้สามารถนำมาประกอบกับการลดลงของกิจกรรม เพียงแค่ใส่มันเป็นตารางเวลาที่น่าตื่นเต้นของคุณที่จะตำหนิไม่ร่างกาย aging ของคุณ นั่นหมายความว่ามันเป็นไปได้ที่จะควบคุมและต่อสู้กับกองกำลัง creeping.

ที่เกี่ยวข้อง: 50 วิธีที่จะสูญเสีย 10 ปอนด์ได้อย่างรวดเร็ว

อาหารหมักเป็นเพื่อนของคุณ

วัยสี่สิบของคุณคือเมื่อปัญหาทางเดินอาหารสามารถเริ่มปรากฏขึ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาหารที่ทานเป็นเวลานานได้รวมเอาอาหารที่ผ่านการประมวลผลเป็นจำนวนมากแล้ว เป็นวิธีที่ดีที่จะต่อสู้กับสิ่งนั้น? อาหารหมักซึ่งโดยธรรมชาติมีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ต่ออาหารของคุณ "ดร. ร็อบซิลเวอร์แมนผู้อำนวยการ NY ChiroCare กล่าวว่า" การให้บริการกะหล่ำปลีดองกิมจิ kefir เปรี้ยวดองหรือ kombucha หรือโยเกิร์ตวัฒนธรรมสดช่วยให้สมดุลของแบคทีเรียในกระเพาะอาหารเป็นประจำทุกวัน "ฉันยังขอแนะนำให้เริ่มต้นการเสริมโปรไบโอติกทุกวันเพื่อให้แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ของคุณทำงานได้ดีเพื่อช่วยย่อยอาหารของคุณเลือกโปรไบโอติกจาก บริษัท ที่ใช้แนวทางการผลิตที่ดีอาหารเสริมควรมีส่วนผสมของสายพันธุ์ต่างๆของ bifidobacteria และ lactobacillus แบคทีเรีย." กรอกข้อมูลในรถเข็นของคุณด้วยอาหารที่หมักทั้งหมด 14 ชนิดเพื่อให้เข้ากับอาหารของคุณในการเดินทางไปทำนอกร้าน

ผลกระทบจากน้ำลดน้ำหนัก

Upping ปริมาณน้ำของคุณเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักให้กับผลการลดน้ำหนักของคุณในทุกช่วงเวลาและอาจเป็นประโยชน์เมื่อคุณโตขึ้น ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity การ ดื่มน้ำ 16 ออนซ์ก่อนมื้ออาหารอาจทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักมากกว่าการขุดลงไปในมื้ออาหารของคุณขณะที่คุณกำลังแห้ง น้ำเติมคุณขึ้นและช่วยเพิ่มความรู้สึกของความแน่นทำให้คุณกินน้อยลงและลดความกระหาย เพื่อเติมพลังให้กับการลดน้ำหนักของคุณต่อไปจิบระหว่างมื้ออาหารด้วย การศึกษาในวารสาร สรีรวิทยาและพฤติกรรม แสดงให้เห็นว่าคนไม่เหมาะสมตอบสนองต่อความกระหายมากกว่า 60 เปอร์เซ็นต์ของเวลาโดยการรับประทานอาหารแทนการดื่ม แม้ว่าคุณจะไม่อยากให้กระหายน้ำก็ตามให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนที่คุณจะคว้าอาหารว่างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณหิว จริงๆ

บางอาหารมีมหาอำนาจ

เมื่อตัดสินใจเลือกสิ่งที่ควรเพิ่มในอาหารลดน้ำหนักของคุณอย่าเพิ่งคว้าสิ่งที่มีแคลอรี่ต่ำหรือทำเครื่องหมายว่าการลดน้ำหนักเป็นมิตร อย่าลืมรวมเย็บเล่มของร้านขายของชำที่มีมหาอำนาจการลดน้ำหนักเช่นกัน ตัวอย่างเช่นไข่เป็นแหล่งที่มีศักยภาพของวิตามินดี (วิตามินที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้รับเพียงพอ) ระดับวิตามินดีในระดับต่ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนในช่องท้อง นอกจากนี้ไขมันที่มีสุขภาพดีภายในรูขุมขนจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นและมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินในวันนี้ Kayleen St. John, RD กล่าว หากต้องการค้นพบอาหารที่มีพรสวรรค์ท้องแบนที่ซ่อนอยู่ให้ตรวจสอบการจับคู่อาหารเหล่านี้ 32 ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักของคุณ

Crunches จะไม่ช่วย

คิดว่าคุณสามารถกระทืบและปูทางไปยังท้องแบนได้หรือไม่? ไม่จำเป็น! "ฉันไม่ได้เป็นแฟนของ situps และแม้กระทั่งลูกค้าของฉันเช่น 50 เซ็นต์ไม่ได้ดำเนินการพวกเขา" เจ Cardiello ออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าวว่า "แทนที่จะทำการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบเพื่อลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณและมีส่วนร่วมกับแกน" คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและดูผลลัพธ์ที่ดีขึ้นโดยทำตามวิธีนี้

น้ำตาลผลไม้ไม่ใช่ศัตรู

คุณรู้ว่าคุณควรกินน้ำตาลน้อยลง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรลดปริมาณแหล่งที่มาตามธรรมชาติของสิ่งต่างๆ (เช่นสิ่งที่พบในสิ่งต่างๆเช่นผลิตภัณฑ์และนม) ในความเป็นจริงการพูดว่า "ไม่ขอบคุณ" กับแอปเปิ้ลหรือกล้วยนั้นเป็นความผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ น้ำตาลที่พบในผลไม้ทั้งทำหน้าที่แตกต่างกันในร่างกายมากกว่าน้ำตาลเพิ่ม ตัวอย่างเช่นกล้วยมักอ้างว่าเป็นน้ำตาลสูง แต่มีโพแทสเซียมสูงมากและมีส่วนช่วยในการท้องท้องแบน Kayleen St. John, RD กล่าวผลไม้ยังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและน้ำ (สิ่งที่มีแนวโน้มที่จะกลายเป็นยากที่จะบรรลุกับอายุ) และต่อมาช่วยลดน้ำหนักเพื่อกดลงบนน้ำตาลในขณะที่ยังคงเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการผลิตให้ตรวจสอบรายงานของเรา 25 ผลไม้ยอดนิยม - จัดอันดับโดยเนื้อหาน้ำตาล!

การข้ามมื้ออาหารไม่ช่วยลดน้ำหนัก

"ในอดีตการข้ามมื้ออาหารอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ แต่หลังจากอายุครบแล้วร่างกายก็เพิ่มขึ้น" Lisa Moskovitz เตือน RD และผู้ก่อตั้ง The New York Nutrition Group กล่าว ยิ่งคุณพยายาม จำกัด ปริมาณมากขึ้นเท่าใดร่างกายของคุณก็จะเก็บแคลอรี่ไว้เป็นไขมันในกรณีที่จำเป็นต้องใช้มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพพลังงานและการเผาผลาญอาหารที่กินทุก 4-5 ชั่วโมง " นักโภชนาการ Elisa Zied เห็นด้วยและแนะนำการบริโภคแคลอรี่ต่ำเติมอาหาร (เช่นผักผลไม้และโปรตีนลีน) เพื่อส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักที่ช้าและคงที่

การเผาผลาญของคุณจะช้าลง

การเผาผลาญอาหารลดลงในยุค 40 ของคุณทำให้ทุกสิ่งสำคัญมากขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ๆ และดูแลทีมสี่คนและลูกหนูที่คุณมีอยู่ ใช้เวลาสองวันต่อสัปดาห์ในห้องยกน้ำหนักจึงไม่แปลกเลย! ทำไมถึงต้องปั๊มเหล็ก? ยิ่งคุณสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่าใดแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญในแต่ละวันจะลดลง นอกจากนี้เมื่อคุณยกน้ำหนักคุณจะใส่น้ำตาเล็ก ๆ ในกล้ามเนื้อ กระบวนการสร้างใหม่ต้องใช้พลังงานช่วยเพิ่มแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของคุณได้ถึง 9 เปอร์เซ็นต์

คาร์โบไฮเดรตช่วยให้คุณมีชีวิตชีวา

เมื่อคุณอายุการเผาผลาญของคุณช้าลงการควบคุมส่วนและอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นทานคาร์โบไฮเดรคที่มีประโยชน์กลายเป็นสิ่งที่สำคัญมากขึ้น Carol Cottrill ที่ปรึกษาด้านโภชนาการและผู้เขียนขอแนะนำให้รับประทานธัญพืชที่ไม่ผ่านการกลั่นเช่นข้าวสาลีข้าวและข้าวโอ๊ตเพื่อช่วยรักษาความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลไว้ "พวกเขาช่วยย่อยอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มกับอาหารที่น้อยลง" เธอกล่าว "และคุณจะเข้าสู่วัยห้าสิบของคุณในรูปทรงที่ดี"

การสมรสของคุณอาจทำให้คุณหนัก

ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกนุ่มนวลขึ้นเมื่อกลางคันตั้งแต่เริ่มผูกปมเมื่อไม่กี่ปีก่อนคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การศึกษาของ Southern Methodist University พบว่าคู่สมรสที่มีความสุขมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังแต่งงาน ก็เข้าใจได้ทั้งหมดด้วย ในตอนแรกความสามารถพิเศษของนักชอปปิ้งในการช็อกโกแลตคุกกี้ช็อกโกแลตของคุกกี้น่ารักและสนุกสนาน แต่เมื่อเวลาผ่านไปการปล่อยตัวเล็ก ๆ เหล่านี้อาจเริ่มก่อให้เกิดเกล็ดในทิศทางที่ไม่ถูกต้อง หมายความว่าคุณจะได้รับเงินมากขึ้นหรือไม่? ไม่แน่นอนไม่ได้! เพียงแค่เก็บสิ่งเหล่านี้ไว้ 20 วิธีเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักความสัมพันธ์

เป็นไปได้ที่กินโปรตีนมากเกินไป

หนึ่งสแกนของร้านขายของชำและเป็นที่ชัดเจน: วัฒนธรรมของเราจะหมกมุ่นอยู่กับโปรตีน จากพุดดิ้งและแพนเค้กผสมกับนมและโยเกิร์ตเกือบทุกอย่างได้รับการปั๊มด้วยยาพิเศษของสารอาหาร โปรตีนช่วยการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อช่วยลดความหิวและการสูญเสียน้ำหนักของโรคเอดส์ดังนั้นการปฏิวัติการทำอาหารนี้อาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่ดี แต่การได้รับมากเกินไปอาจมีผลกระทบร้ายแรงบางอย่างสำหรับรอบเอวของคุณ เมื่อคุณกินโปรตีนมากกว่าความต้องการของร่างกาย (ประมาณ 0.45 กรัมต่อปอนด์สำหรับผู้ชายและ 0.35 กรัมต่อปอนด์สำหรับผู้หญิง) โปรตีนชนิดพิเศษจะเก็บเป็นไขมันส่วนกรดอะมิโนส่วนเกินจะถูกขับออกมา คำแนะนำของเรา: อย่ากังวลเกี่ยวกับการกินโปรตีนจำนวนมากและเติมอาหารเหล่านี้ 30 ชนิดที่ค้นพบ Abs สำหรับราคาต่ำกว่า 1 เหรียญ

เกลือสามารถลดน้ำหนักได้

หากของว่างและของว่างในร้านอาหารเป็นพื้นฐานสำคัญของอาหารของคุณอาหารที่เต็มไปด้วยเกลือของคุณน่าจะโทษว่าเป็นช่วงรอบเอวที่กว้างขึ้น น้ำหนักน้ำไม่ได้ทั้งหมด ตามการศึกษาใหม่เกลือจริง messes กับข้อความที่ร่างกายของคุณส่งตัวเอง "นักวิจัยผู้เขียน Russell Keast กล่าวว่า" ร่างกายของเรามีกลไกทางชีวภาพเพื่อบอกให้เราหยุดรับประทานอาหารและไขมันจะกระตุ้นกลไกเหล่านี้ในคนที่มีความรู้สึกไวต่อรสชาติของไขมัน " "อย่างไรก็ตามเมื่อมีการเพิ่มเกลือลงในอาหารแล้วกลไกเหล่านี้จะถูกตัดและคนกินอาหารมากขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณกินอาหารที่มีไขมันมากขึ้นและเมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณจะปรับตัวหรือไม่รู้สึกไวต่อไขมัน กินมากขึ้นที่จะได้รับความรู้สึกเดียวกันของความบริบูรณ์. "

เมื่อปรุงอาหารที่บ้านใช้สมุนไพรสดแทนเกลือ รับประทานอาหารนอกบ้านหรือไม่? สแกนข้อมูลด้านโภชนาการที่บ้านก่อนที่คุณจะออกไปข้างนอกและเลือกอาหารที่มีแคลเซียมต่ำโดยมีปริมาณโซเดียมประมาณ 1, 000 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่า ไม่สามารถใส่ใจ? หลายตัวเลือกในรายงานของเรา # 1 ตัวเลือกเมนูสุขภาพที่ 40 ร้านอาหารยอดนิยมพอดีใบเสร็จ!

คุณต้องออกกำลังกายมากกว่าที่คุณคิด

คุณอาจเคยอ่านที่จุดหนึ่งหรืออีกศูนย์หนึ่งว่าศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ขอแนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละสัปดาห์ โชคดีที่สิ่งนี้รวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการตักหิมะและการทำสวน และในขณะนี้เหมาะสำหรับการปกป้องสุขภาพของหัวใจและการป้องกันโรคคุณจะต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงในการออกกำลังกายต่อวันเพื่อลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็นวัยกลางคน สมาชิกของสำนักงานควบคุมน้ำหนักแห่งชาติ (NWCR) - กลุ่มคนกว่า 5, 000 คนที่สูญเสียค่าเฉลี่ย 66 ปอนด์และเก็บไว้เป็นเวลาห้าปีครึ่งโดยใช้เวลาประมาณ 60 นาทีทุกวัน แม้ว่านั่นอาจดูเหมือนเป็นเวลาที่ยาวนาน แต่ก็ไม่ใช่เรื่องจริง ชั้นเรียนออกกำลังกายส่วนใหญ่เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและพวกเขาไปโดยเร็วกว่าการวิ่งลู่วิ่ง ความคิดอื่นหรือไม่? หยิบเพื่อนมาเดินเล่นและลองใช้ 30 เคล็ดลับเหล่านี้เมื่อคุณกำลังเดินเพื่อลดน้ำหนักเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย สมาชิก NWCR รายงานการเดินเท้าเป็นแบบฝึกหัดเพื่อไปออกกำลังกายเป็นประจำ ดังนั้นเราจึงสามารถพูดด้วยความมั่นใจว่าเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ

ใช่คุณมีเวลาออกกำลังกาย

"ทุกคนชอบที่จะบ่นเกี่ยวกับการไม่มีเวลาเพียงพอในวันของพวกเขา แต่คุณอย่างมีเวลาถ้าคุณทำให้ชีวิตมีสุขภาพดีมีความสำคัญเราทุกคนดูเหมือนจะพบว่าชั่วโมงพิเศษเพื่อดู Netflix เราไม่?" ตลกฝึกส่วนตัว Dean Sheremet ไม่เพียง แต่จะสามารถใช้เวลาในการรับชมรายการโทรทัศน์ของคุณเป็นเวลาออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณสูญเสีย LBs ได้อีกด้วยนอกจากนี้ยังสามารถช่วยรักษาโรคได้อีกด้วย ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าทุกๆสองชั่วโมงที่ดูโทรทัศน์มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและ / หรือโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจเพิ่มขึ้นร้อยละ 13, 20 และ 15 ตามลำดับ นักวิทยาศาสตร์ยังคงคิดว่าทำไมการนั่งจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่คำอธิบายที่ชัดเจนและบางส่วนก็คือการที่เราย้ายน้อยลงเชื้อเพลิงน้อยที่เราต้องการ น้ำตาลในเลือดส่วนเกินจะท่วมกระแสเลือดและก่อให้เกิดโรคเบาหวานและความเสี่ยงอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักที่เกิดขึ้นในวัยสี่สิบของเราและอื่น ๆ

Sleep More = การสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น

ในทศวรรษที่สี่ของชีวิตสิ่งต่างๆเช่นการเดินทางเพื่อธุรกิจ carpools และการช่วยพ่อแม่ผู้สูงอายุดูเหมือนจะเติมปฏิทินของคุณทำให้คุณรู้สึกไม่ค่อยหลับ เมื่อคุณเผาเทียนที่ปลายแต่ละด้านนี่เป็นสิ่งแรกที่ควรทำ แต่ก็ไม่ควรเป็นเช่นนั้น ถึงแม้จะเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ แต่คุณต้องให้ความสำคัญต่อสุขภาพของคุณและการปิดตาอย่างเพียงพอ (ซึ่งกำหนดไว้อย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อตอนเย็น) เป็นส่วนสำคัญของเรื่องนี้ เมื่อคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอระดับของความเครียดคอร์ติซอฮอลเพิ่มขึ้นเรียกเก็บไขมัน การกีดกันการนอนหลับยังขัดขวางการกู้คืนดังนั้นคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างหนักเมื่อกดที่โรงยิม หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้เลิกดื่มคาเฟอีนหลังรับประทานอาหารกลางวัน จำกัด การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ (ซึ่งทำลายคุณภาพการนอนหลับ) และลองใช้สิ่งเหล่านี้ก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนักด้วย

เป็นไปได้ที่จะกินมากเกินไปอาหารเพื่อสุขภาพ

อะโวคาโดข้าวโอ๊ตถั่วและครีมของพวกเขาอร่อยเนยแน่นอนสุขภาพ แต่แคลอรี่ต่ำพวกเขาไม่ได้ ไม่ว่าคุณจะทานเค้กชิ้นเล็ก ๆ หรือการผสมผสานระหว่างทางโฮมเมดขนาดของชิ้นส่วนจะใหญ่โตก็ตาม หากคุณพบว่าคุณมีปัญหาในการจับกลุ่มส่วนที่เหมาะสมสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่มากขึ้นในอาหารของคุณให้มองหาแพคเกจที่ควบคุมโดยบางส่วน มรกตทำอัลมอนด์และวอลนัต 100 แคลอรี่ Guacamole ขาย Guac 100 cal ทุกยี่ห้อขายแป้งข้าวโอ๊ตขนาดเล็กและจัสตินมีเส้นใยของเนยถั่วแบบแยกส่วน การเลือกซื้อขนาดเล็กแทนอ่างใหญ่ของอาหารสามารถช่วยให้แคลอรี่อยู่ในเช็คและสอนว่าการให้บริการที่เหมาะสมมีลักษณะอย่างไร

ที่เกี่ยวข้อง: 14 ประเภทส่อเสียดอาหารที่มีขนาดมหึมาที่ให้บริการ

Fiber และ Flat Abs มีความเหมือนกัน

ในวัยสี่สิบเศษ ๆ และห้าสิบปีความต้องการของร่างกายในช่วงวัยหมดระดูและวัยหมดประจำเดือนสำหรับผู้หญิงและการหยุดชะงักชั่วคราวของผู้ชายจำเป็นต้องเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นเดียวกับอาหารที่มีฮอร์โมนสมดุล "เพื่อรักษาสมดุลของฮอร์โมนเช่น leptin อาหารจะต้องมีผักที่มีเส้นใยสูงเพื่อคงระดับของ leptin ด้วยการทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นพวกเขาจะให้ความสำคัญกับคอร์ติซอลวิตามินเกลือแร่สารต้านอนุมูลอิสระ" Lisa Avellino ผู้อำนวยการฟิตเนสของ NY Health และ Lisa Avellino อธิบาย สุขภาพ เส้นใยที่พบในกะหล่ำปลีผักชนิดหนึ่งหรือกะหล่ำบรัสเซลส์ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินโดยการชะลอการย่อยอาหาร สำหรับอาหารเส้นใยสูงที่สามารถช่วยคุณตัดเย็บได้โปรดดูรายงานพิเศษ 30 ฟองอาหารที่มีเส้นใยสูงที่ควรอยู่ในอาหารของคุณ

สารให้ความหวานเทียมเป็นปีศาจ

ถ้าคุณได้รับเส้นรอบวงหลัง 40 อาจเป็นสัญญาณว่าตับของคุณไม่ทำงานอย่างเหมาะสม การหลีกเลี่ยงสารพิษจะช่วยให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและทำให้คุณกลางเกินไป การลดน้ำตาลสารให้ความหวานเทียมและกรดไขมันทรานส์สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ถ้าคุณเกลียดการออกกำลังกายของคุณคุณจะไม่ทำงาน

ถ้าคุณไม่สนุกกับมันมีโอกาสที่คุณจะไม่ทำ บ่อยครั้งการออกกำลังกายสามารถรู้สึกเหมือนรายการอื่นในรายการสิ่งที่ต้องทำที่เพิ่งจะผลักดันออกไป ในฐานะที่เป็นคนอายุพวกเขาจะได้รับในการออกกำลังกายร่อง, ฝึกสอนส่วนบุคคลจิมสีขาวบอกเรา "พวกเขาได้ทำงานออกมาทั้งชีวิตตกอยู่ในรูปแบบเดียวกันและขาดความกระตือรือร้นที่พวกเขาเมื่อพวกเขามีความแข็งแรงและพลังงานมากเมื่อพวกเขาเป็นเด็กฉันคิดว่ากับกลุ่มนี้ที่สำคัญคือการพยายามที่จะ ค้นหาชั้นเรียนที่สนุกสนานเช่น Flywheel หรือ Zumba โดยการหาวิธีสนุก ๆ ในการลดน้ำหนักเราสามารถจัดการได้ง่ายขึ้น "White กล่าว นอกจากนี้การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Marketing Letters พบว่าหากคุณดูว่าการทำงานออกมาเป็นเรื่องสนุก ๆ คุณก็ไม่ค่อยชอบทานอาหารมากขึ้นในภายหลัง นั่นคือสิ่งที่เราต้องการเรียกชนะ! สำหรับวิธีสนุกสนานในการหลั่งปอนด์อย่าพลาด 35 วิธีสนุก ๆ เหล่านี้ในการลดน้ำหนัก

กิจวัตรประจำวัน = การสูญเสียน้ำหนักจนตรอก

ไม่เพียง แต่คุณควรออกกำลังกายที่คุณรักแล้วคุณควรหาวิธีผสมผสานกิจวัตรประจำวันของคุณด้วย Leah Kaufman, MS, RD, CDN says: "การออกกำลังกายในแบบที่แตกต่างกันหรือที่ความเข้มสูงอาจช่วยให้การเผาผลาญของคุณกลับสู่จุดที่เคยเป็นมาก่อน "การเปลี่ยนแปลงตามปกติของคุณสามารถเพิ่มความเร็วที่ร่างกายของคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่" เธอกล่าว โดยปกติจะเรียนการปั่นในร่ม? ลองพอดีกับการขี่กลางแจ้งไม่กี่เดือนด้วย หรือเพียงแค่สาบานที่จะลองฝึกออกกำลังกายใหม่สองหรือสามครั้งต่อเดือน ไม่เพียง แต่คุณจะท้าทายกล้ามเนื้อในรูปแบบใหม่ ๆ คุณก็อาจหาการออกกำลังกายใหม่ที่คุณไม่เคยรู้ว่าคุณรัก

นักกีฬา 20 คนเปิดเผยสิ่งที่พวกเขากินหลังจากการออกกำลังกาย

อาหาร "สะอาด" เป็นอาหารที่ดีที่สุด

ลืมไป Paleo คาร์โบไฮเดรตต่ำหรือมังสวิรัติ อาหารที่ดีที่สุดที่คุณกินได้นั้นเป็นอาหารที่สะอาด สารเคมีและสารกันบูดในสารกำจัดศัตรูพืชเช่นฮอร์โมนการเจริญเติบโตไขมันทรานส์และน้ำเชื่อมจากข้าวโพดฟรุคโตสทำให้เกิดการเผาผลาญอาหารได้เช่นกัน โดยทั่วไปถ้าร่างกายของคุณใช้เวลาคิดหาวิธีประมวลผลสารที่ไม่รู้จักเหล่านี้จะไม่สามารถประมวลผลแคลอรี่ไขมันและสารอาหารอื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ นี้อาจทำให้การเผาผลาญของคุณให้ช้าลงเมื่อเวลาผ่านไป ไม่เย็น

ไม่ใช่ "อาหารเพื่อสุขภาพ" มีประโยชน์

เราอาศัยอยู่ในยุคที่สิ่งที่ไม่ได้อยู่เสมอสิ่งที่พวกเขาดูเหมือน Abs เป็น Photoshop บนแบบจำลองและ "puree ฟักทองบริสุทธิ์" เต็มไปด้วยส้มที่เรียกว่า Dickinson สควอช แม้ปลาของเราไม่ได้เป็นสิ่งที่ดูเหมือนว่า ในขณะที่ไก่จากทะเลสามารถเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเลิศและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ไม่มีวันพังทลายบางชนิดและการเตรียมการสามารถทำให้หน้าท้องของคุณเร็วกว่า Usain Bolt สามารถวิ่งได้ 100 ลองดูที่ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์ม ปลาแซลมอนแอตแลนติกเป็นฟาร์มยก) เป็นตัวอย่าง แม้ว่าปลาแซลมอนป่าจะมีกรดโอเมก้า 3 สูงมาก (ซึ่งต่อสู้กับการเพิ่มการเจริญเติบโตของน้ำหนักที่ทำให้เกิดการอักเสบทั่วร่างกาย) ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มจะเต็มไปด้วยโอเมก้า 6 (ซึ่งจะเพิ่มการอักเสบ) Tilefish และ swordfish ก็เป็นข่าวร้าย พวกเขาทั้งสองมีอันตรายระดับสูงของปรอทซึ่งทำหน้าที่เป็น disruptor ต่อมไร้ท่อ; นั่นคือฮอร์โมนปลอมที่กลบเกลื่อนร่างกายเข้าสู่ไขมันเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงและลดระดับเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ดีที่ควบคุมความกระหาย สับสนกับปลาที่กินได้หรือไม่ดีกว่าที่จะข้าม? ตรวจสอบรายงานพิเศษของเราทุกปลายอดนิยม - จัดอันดับสำหรับผลประโยชน์ทางโภชนาการ!

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ก่อให้เกิดผลเสีย

ไม่มีการปฏิเสธว่าการออกกำลังกายเป็นปัจจัยการสูญเสียน้ำหนักที่สำคัญ แต่แปลกพอคิดเกี่ยวกับช่วงที่มีฤทธิ์ที่จะเกิดขึ้นของคุณสามารถทำให้มันยากที่จะลดน้ำหนัก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อค่ายฝึกที่คุณชื่นชอบหรือเส้นทางวิ่งอยู่ในสมองมีแนวโน้มที่จะกินแคลอรี่มากขึ้นเพราะคุณคิดว่าคุณจะระเบิดทันทีเมื่อคุณเหงื่อออก ดังนั้นสิ่งที่คุณควรทำแทน? ตั้งค่าและลืมมัน! ในตอนต้นของเดือนให้นั่งลงกับ iCal ของคุณและวางแผนการออกกำลังกายของคุณสำหรับเดือนถัดไป ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายหลังเลิกงานของคุณตลอดเวลา คุณสามารถอ้างอิงปฏิทินของคุณและไปได้ ว่าเป็นเคล็ดลับการสูญเสียน้ำหนักที่ดี?!

ดื่มเหล้าช้าลงความคืบหน้าของคุณ

Martha McKittrick, RD, CDE เตือน Martha McKittrick, RD, CDE เตือนว่า "ใช่การดื่มด้วยความสุภาพดีกว่าการลดลงทั้งขวดด้วยตัวคุณเอง แต่ปริมาณแอลกอฮอล์ใด ๆ "ในขณะที่เราอายุร่างกายไม่ได้เผาผลาญแอลกอฮอล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพและความอยากดื่มอาหารขยะที่เมาก็ยากที่จะละเลยนอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากมากขึ้นที่จะได้รับส่วนที่เหลือคืนที่ดีกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระบบของคุณในขณะที่คุณอาจได้รับไปได้ กับการนอนหลับที่น้อยที่สุดในวัยยี่สิบของคุณที่ไม่ได้กรณีในวัยสามสิบของคุณและอื่น ๆ คืนนอนไม่หลับนำไปสู่ความอยากคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในวันรุ่งขึ้นซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักต่อไป. อ๊ะ!

ที่เกี่ยวข้อง: 23 คำถามสำหรับนักโภชนาการจากคนที่ชอบดื่ม

Low-Cal เป็นความคิดที่ไม่ค่อยดีนัก

เมื่อคุณอายุน้อยกว่าคุณอาจได้รับความสามารถในการอดอาหารเพื่อสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วถึง 10 ปอนด์ แต่แทบจะเป็นไปไม่ได้เมื่ออายุขัย 'เปลี่ยนเป็น 40 แต่ไม่เป็นไรจริงๆ "ทีละเล็กทีละน้อยการเผาผลาญอาหารช้าลงและการลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็วนอกจากนี้เมื่อคุณอายุยังน้อยคุณสามารถย้อนกลับร่างกายได้จากการสูญเสียน้ำหนักที่รวดเร็ว แต่จะทำให้เสียค่าใช้จ่ายและอาจทำให้เกิดปัญหาผิวผม การสูญเสียและพลังงานที่ลดลงเมื่อคุณลอง [ในช่วงชีวิต] "เตือนคริสตินเอ็มพาลัมโบ, MBA, RDN, FAND

เครื่องชั่งไม่เกี่ยวข้อง

Marisa Moore, MBA, RDN, LD กล่าวว่า "ในขณะที่ก้าวขึ้นไปบนสเกลนั้นเป็นตัววัดที่ดีในการดูแลรักษาน้ำหนักในวัยรุ่นและวัยยี่สิบของคุณสิ่งต่างๆจะไม่ง่ายอย่างที่คุณเคยเป็นมาก่อน ในขณะที่เราอายุเรามักจะสูญเสียกล้ามเนื้อและเก็บไขมัน แต่ตัวเลขในระดับจะไม่จำเป็นต้องสะท้อนให้เห็นว่า หากต้องการจับการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายให้ใช้กางเกงยีนส์ที่คุณชื่นชอบแทนการใช้สเกล "กางเกงยีนส์แบบ Snug เป็นข้อบ่งชี้ว่าคุณควรเฝ้าดูอาหารของคุณและรวมการฝึกความแข็งแรงไว้ในขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณ" มัวร์กล่าว "นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณยึดมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นและให้อัตราการเผาผลาญของคุณจากการดิ่งลง"

กางเกงยีนส์เป็น BFF ของ Dieter

เหตุผลหนึ่งในการเพิ่มกางเกงยีนส์ให้กับตู้เสื้อผ้าของคุณอีก? พวกเขาดูโดดเด่นกว่าสิ่งต่างๆเช่นชุดสูทและส้นเท้าดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะเดินหน้าต่อไปตลอดทั้งวันซึ่งเป็นนิสัยที่จะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ไม่จริงจัง! จากการศึกษาจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินผู้ที่สวมผ้ายีนส์ต้องทำงานเกือบ 500 ก้าว (ประมาณหนึ่งในสี่ไมล์) ตลอดทั้งวันกว่าผู้ที่สวมชุดที่เป็นทางการมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปขั้นตอนเพิ่มเติมเหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษาร่างกายที่ไม่ติดมันได้ สำหรับวิธีการง่ายๆในการพึ่งพาอาศัยในชีวิตในภายหลังตรวจสอบอาหารเหล่านี้ทั้งหมด 30 ชนิดที่ละลายรักได้

แคลอรี่ทั้งหมดไม่ได้สร้างเท่ากัน

ขออภัยที่จะทำลายมันให้ยา แต่แคลอรี่ ไม่ได้ เป็นแค่แคลอรี่เท่านั้น ร่างกายใช้และเก็บแคลอรี่ไว้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสารอาหารแต่ละชนิดประกอบด้วยอาหาร ข้าวโพดและถั่วเช่นมีสิ่งที่เรียกว่าแป้งทนซึ่งเป็นชนิดของคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ยากในวิธีที่ดี ด้วยแป้งที่ทนต่อร่างกายร่างกายไม่สามารถดูดซับแคลอรี่ได้มากเท่าที่จะเป็นไปได้หรือน้ำตาลกลูโคสเป็นสารอาหารที่เก็บไว้เป็นไขมันหากไม่เผาผลาญ เป็นเรื่องราวที่คล้ายกันกับแหล่งโปรตีนแบบลีนเช่นไก่งวงไก่และปลาแซลมอน นอกเหนือจากการเพิ่มความอิ่มตัวโปรตีนยังมีผลต่ออุณหภูมิสูงเมื่อเทียบกับไขมันและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นร่างกายของคุณจึงเผาผลาญแคลอรี่ของเนื้อสัตว์ในระหว่างกระบวนการย่อยอาหารและแคลอรี่เผาผลาญอาหารได้ถึงร้อยละ 35! แต่คุกกี้ที่คุณโปรดปรานไม่สามารถอ้างสิทธิ์เดียวกันได้ ในความเป็นจริงเนื่องจากแคลอรี่ที่ได้รับขนมหวานส่วนใหญ่จะมาจากน้ำตาลการได้รับแคลอรี่มากเกินไปจากขนมหวานทำให้คุณหิวกระหายและกลับเข้ามาในกระเป๋าได้รอบสอง

คุณรับประทานอาหารด้วยเรื่องอะไร

การมีสังคมเป็นอย่างดีและมีเพื่อนเยอะมาก แต่ถ้าหากคุณกินอาหารที่คุณเลือกไว้คุณอาจจะตั้งค่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการ อาหารที่บริโภคกับคนอื่น ๆ โดยปกติจะเป็น 33 เปอร์เซ็นต์ใหญ่กว่าอาหาร savored เพียงอย่างเดียว มันน่ากลัวขึ้นจากที่นั่น สามล้อกับเพื่อนสองคน? คุณกำลังมองหาอาหารที่ใหญ่ขึ้น 47 เปอร์เซ็นต์ การรับประทานอาหารที่มีสี่, หกหรือมากกว่า 8 คนมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของอาหาร 69, 70 และ 96 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ แม้ว่าส่วนหนึ่งของเรื่องนี้จะเกี่ยวข้องกับระยะเวลาที่เราใช้จ่ายที่โต๊ะเมื่อรับประทานอาหารร่วมกับ บริษัท แต่การศึกษาอื่นจาก Journal Appetite พบว่าคนที่กินอาหารนาน ๆ เพราะอ่านพร้อมกันไม่ได้ทานอาหารมากขึ้น ... หมายถึงเวลา ไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่เล่นที่นี่ คุณยังคงสามารถไปเที่ยวกับเพื่อนได้ เพียงผสมผสานสิ่งต่างๆเข้าด้วยกันสักครู่ ดูพิพิธภัณฑ์ดูภาพยนตร์ลองฝึกออกกำลังกายใหม่เดินหรือแอบเข้าไปในบางส่วนของหนึ่งหรือสองใน 19 วิธีในการเผาผลาญแคลอรี่ 100 ครั้งโดยไม่ออกกำลังกาย คุณจะประหยัดเงินและแคลอรี่

A Flat Belly = กระเป๋าสตางค์หนา

คุณรู้อยู่แล้วว่าการเข้าถึงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสามารถปัดเป่าสิ่งต่างๆเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการลดน้ำหนักอาจช่วยปรับปรุงอาการของสภาวะปัจจุบันของคุณได้เช่นกัน นั่นหมายความว่าคุณอาจจะได้รับยาลดลงในปริมาณที่น้อยลงหรือหยุดกินยาทั้งหมด (ซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดเงินสดได้มาก!) ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณและดูว่าเขาหรือเธอคิดว่ารูปแบบไหนที่คุณอาจได้รับประโยชน์จากนั้นใช้ Intel เป็นแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักให้ดี! และสำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการประหยัดเงินและผอมลงให้ตรวจสอบเหล่านี้ 17 Swap ง่ายๆที่ประหยัด $ 255 ต่อเดือนในร้านขายของชำ

การเพิ่มน้ำหนักไม่ได้เป็นความผิดพลาดเสมอ

แม้จะมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่คุณกำลังซ้อนปอนด์ สิ่งที่ช่วยให้? คุณอาจมีภาวะไทรอยด์ที่เรียกว่า hypothyroidism Dr. Reshmi Srinath ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านระบบต่อมไร้ท่อวิทยาโรคเบาหวานและโรคกระดูกที่ Mount Sinai อธิบาย "ผู้ป่วย hypothyroidism จะชะลอการเผาผลาญของตัวเองและลดอัตราการเผาผลาญของ basal (หรือ BMR) "นี่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในทางที่ร่างกายของพวกเขาใช้พลังงานมากขึ้นด้วยอัตราการเผาผลาญที่ลดลงคนอาจได้รับน้ำหนักส่วนเกินที่รับประทานอาหารที่คล้ายกันบางส่วนอาจเป็นไขมันส่วนเกิน แต่อาจมีการเก็บน้ำไว้ได้" ดังนั้นแม้ว่าคุณจะอดอาหารอดอาหารและออกกำลังกายน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์อาจเป็นเรื่องยากที่จะสูญเสียเนื่องจากน้ำหนักส่วนใหญ่เป็นส่วนใหญ่มาจากการสะสมเกลือและน้ำส่วนเกินมากกว่าไขมัน "ได้ตรวจสอบของคุณหากมีข้อสงสัยใด ๆ " เตือน Lauren Slayton, MS, RD "ปัญหาต่อมไทรอยด์เป็นเรื่องปกติมากขึ้นหลังจาก 40"

แคลอรี่จากเครื่องดื่มของคุณนับ

บ่อยครั้งที่คนลืมแคลอรี่ที่พวกเขาจิบ ขณะที่พวกเขาอาจไม่เติมคุณเช่นแคลอรี่ที่คุณเคี้ยวไม่ต้องสงสัยเลยว่าพวกเขาสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ หากคุณยังคงดื่มของหวานเช่นน้ำหวานกาแฟที่ชอบขนมหวานหรือโซดาในจุดนี้ในชีวิตของคุณถึงเวลาแล้วที่จะหยุดยั้งอย่างจริงจัง คุณจะประหลาดใจน้ำหนักเท่าไหร่ที่คุณจะสูญเสียโดยเพียงแค่ซื้อขายเครื่องดื่มที่ไม่ดีเหล่านี้สำหรับสิ่งต่างๆเช่นน้ำกาแฟดำและชาดีท็อกซ์

ห้องครัวของคุณมีผลต่ออาหารของคุณ

ถ้าคุณมีฟันหวานก็ถึงเวลาที่จะเตะขวดคุกกี้แก้วของคุณไปที่ขอบและซ่อนซ่อนลูกอมของคุณในตู้! ในการศึกษาโดย Google การวางช็อกโกแลตลูกอมลงในภาชนะบรรจุทึบแสงเมื่อเทียบกับแก้วและให้พื้นที่รับประทานอาหารว่างที่มีสุขภาพดีขึ้นและลดการใช้ M & M ลงได้ถึง 3.1 ล้านแคลอรี่ภายในเวลาเพียงเจ็ดสัปดาห์ รูปแบบของบ้านของคุณยังสามารถทำให้ตกรางความพยายามในการรับประทานอาหารของคุณ การศึกษาของ University of Notre Dame เมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า "ห้องครัวแนวคิดแบบเปิด" ซึ่งมีความสามารถในการมองเห็นและความสะดวกในการเข้าถึงอาหารเพิ่มขึ้น ผู้เข้าร่วมการศึกษากินเฉลี่ย 170 แคลอรี่มากกว่าคู่ของพวกเขาที่ใช้เวลาในครัวแบบแปลน "ปิด" "พิจารณาว่าการบริโภคแคลอรี่ลดลง 50 ถึง 100 แคลอรี่ต่อวันสามารถลดหรือหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักเฉลี่ยต่อปีได้ 1 ถึง 2 ปอนด์ระหว่างผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาผลเหล่านี้มีนัยสำคัญสำหรับนักออกแบบและผู้บริโภคในห้องครัวที่อยู่อาศัย" . เพียงแค่ตระหนักถึงเรื่องนี้อุปสรรคท้องแบนสามารถช่วยให้คุณ nibbling ในการตรวจสอบ สำหรับวิธีง่าย ๆ ในการลดน้ำหนักให้ดู 25 วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์

หน้าท้อง Trim เป็นสิ่งที่ดีสำหรับชีวิตเพศของคุณ

ทุกครั้งที่คุณคิดถึงการขว้างปาผ้าเช็ดตัวด้วยแผนการลดน้ำหนักของคุณโปรดจำไว้ว่านี่เป็นเพราะระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการสลาย BMI ของคุณทำให้คุณตื่นขึ้นได้ง่ายขึ้น ใน วารสาร Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism Study ชายที่หนักกว่ามีระดับ T-level ใกล้เคียงกับ gents ที่มีอายุมากขึ้นกว่าทศวรรษเต็ม คุณอาจรู้สึกไม่ค่อยมีสติในภาพเปลือยซึ่งสามารถเพิ่มความต้องการของคุณได้เช่นกัน

ที่เกี่ยวข้อง: 30 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับอวัยวะเพศชายของคุณ

งานของคุณสามารถทำงานกับคุณได้

บางทีอาจจะเป็นเพื่อนร่วมงานแบบล้ำยุคหรือเจ้านายที่ดูแลทุกการเคลื่อนไหวของคุณ ความเครียดเหล่านี้ยังเพิ่มขึ้นและไม่เพียง แต่ความเครียดสามารถทำให้เกิดอาการปวดศีรษะปวดท้องความดันโลหิตสูงปวดทรวงอกและการนอนหลับรบกวนนอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญอาหารได้ช้ามากขึ้นตามการศึกษา ทางจิตเวชศาสตร์ทางชีวภาพ หากต้องการเพิ่มการดูถูกการบาดเจ็บประเภทอาหารที่เรากระหายเมื่อเราเครียดมักเป็นอาหารที่มีน้ำหนักและน้ำตาลเช่นโดนัทและช็อกโกแลต นักวิจัยกล่าวว่าการรวมกันของความปรารถนาสูงแคลอรี่และอัตราการเผาผลาญที่เกิดจากความเครียดที่เกิดจากหอยทากอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก เพื่อให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้นฉาบรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณและต่อสู้กับความเครียดด้วยกำลังใจที่ดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยิ้มและหัวเราะทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดลดลง รวมกับอีกหนึ่งทางออกที่มีประสิทธิภาพเช่นการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ในมื้อกลางวันเดินรอบ ๆ ตึกเพื่อรับปริมาณธรรมชาติหรือยืดโยคะบางส่วนและคุณจะรักษาระดับความเครียดให้สมดุลมากยิ่งขึ้น

เอวบอดี้สามารถเก็บอาการปวดที่เบย์

ต้องการเหตุผลอื่นที่จะพยายามที่จะอยู่ด้านบนของปอนด์ creeping เหล่านั้นหรือไม่? คุณหนักขึ้นคุณจะมีความเครียดมากขึ้นในข้อต่อของคุณ ในขณะที่ทุกคนมีการจัดการกับการสึกหรอในชีวิตประจำวันและการฉีกขาดข้อต่อของพวกเขาผู้ที่มีน้ำหนักเกินสร้างความเครียดส่วนเกินในข้อต่อเดียวกันนี้ ปัจจัยด้านการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักอาจส่งผลต่อปัญหาในข้อต่อที่มีขนาดเล็กเช่นมือของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่อาหารต้านการอักเสบได้รับการแสดงเพื่อช่วยบรรเทาอาการโรคข้ออักเสบ

ท้องแบนอาจช่วยให้คุณได้ยกพื้น

ปรากฎว่าเจ้านายของคุณอาจปฏิบัติกับคุณได้ดีกว่าถ้าคุณพยายามหลีกเลี่ยงสะโพกที่กำลังขยายตัว ผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงทำประมาณ 2.5 เปอร์เซ็นต์น้อยกว่าเพื่อนร่วมงานที่มีน้ำหนักตัวปกติตามการศึกษา เศรษฐศาสตร์สาธารณสุข และผลการศึกษาอื่น ๆ ที่ดำเนินการโดยนักวิจัยของมหาวิทยาลัยฟลอริด้าพบว่าการแกว่งเงินเดือนรวมกันระหว่างคนที่มีความอ้วนหรือหนาแน่นเป็นเงิน 598, 425 เหรียญที่น่าตกใจ คิดว่าการรับประทานอาหารอาจมีมูลค่า 600 กรัมที่เย็น พวกเราทำ.

สลัดจริงๆจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

ในขณะที่สลัดไม่ได้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นร้านอาหารที่แย่ที่สุดในอเมริกา 20 แห่ง) การรับประทานสลัดบ้านก่อนที่คุณจะกินอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มาก การศึกษาโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียพบว่าอาสาสมัครที่ทานสลัดผักขนาดใหญ่ก่อนรับประทานอาหารหลักกินแคลอรี่ต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณเก็บไว้อย่างเรียบง่ายโดยการเลือกใช้ครีม (อ่าน: เลี่ยน) และเลือกเฉพาะน้ำมันและน้ำส้มสายชู และข้ามชีสและ croutons ด้วย

การอักเสบส่งผลต่อเส้นรอบเอวของคุณ

การอักเสบไม่เพียง แต่ทำให้เกิดอาการปวดข้อที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายสามารถลดระดับ pro-inflammatory biomarkers ได้อีกด้วยซึ่งส่วนมากจะช่วยเผาผลาญไขมันและช่วยให้คุณเอนเอียง มีหลายแหล่งที่มา น้ำซุปกระดูกเป็นหนึ่งในที่ง่ายที่สุดในการบริโภค เพื่อให้กระดูกถูกทิ้งให้หลนน้ำเป็นระยะเวลานานดึงและทำลายคอลลาเจนและสารอาหารอื่น ๆ วัสดุที่ย่อยสลายจากกระดูกอ่อนและเส้นเอ็นบางส่วนคือกลูโคซามีน (ซึ่งคุณอาจเห็นว่าขายเป็นอาหารเสริมสำหรับโรคข้ออักเสบและอาการปวดข้อ) ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLoS One เมื่อผู้ที่มีน้ำหนักเกินวัยกลางคนรับประทานเสริม glucosamine พวกเขาสามารถลดระดับซีรัม CRP (inflammation biomarker) ในซีรัมได้สูงกว่าผู้ที่ไม่ได้รับอาหารเสริม 23 เปอร์เซ็นต์ สต็อกยังเต็มไปด้วยกรดอะมิโนต้านการอักเสบ (glycine และ proline) และระดับเจลลัตจะช่วยสร้างชั้นในของคุณเพื่อช่วยต่อต้านจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหาร