9 วิธีลดคอเลสเตอรอลใน 10 วินาที



ขั้นตอนแรกในการลดคอเลสเตอรอลของคุณ: รู้ว่าคำว่า "คอเลสเตอรอล" ตัวเองไม่ควรสร้างแรงบันดาลใจให้ตื่นตระหนก ในความเป็นจริงร่างกายของเราจะเป็นตัวของตัวเองเหมือนเลือดเองเราใช้คอเลสเตอรอลเพื่อสร้างเยื่อหุ้มเซลล์สร้างฮอร์โมนและปฏิบัติตามขั้นตอนต่างๆทางร่างกายที่สำคัญ

เราทำมันเอง - ประมาณ 1, 000 มิลลิกรัมของมันทุกวัน อาหารบางชนิดมีคอเลสเตอรอลเช่นไข่แดงเนื้อสัตว์และนมทั้งตัว (ทั้งสามคนสามารถช่วยลดน้ำหนักได้) แต่ส่วนใหญ่จะทำโดยร่างกาย สองชนิดของ lipoproteins โมเลกุลที่มีคอเลสเตอรอลและสารอื่น ๆ ผ่านทางเลือดกำหนดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ:

HDL Cholesterol

หรือดี ("เป็นประโยชน์") คอเลสเตอรอลใช้คอเลสเตอรอลส่วนเกินในตับที่มันผ่านจากร่างกาย นอกจากนี้ยังอาจขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากแผ่นโลหะและชะลอการเจริญเติบโต ระดับ HDL ในระดับสูงจะช่วยป้องกันอาการหัวใจวายและระดับต่ำแสดงถึงความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและอาจเป็นโรคหลอดเลือดสมอง

LDL Cholesterol

หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (คอเลสเตอรอล "ขี้เกียจ") มากกว่าการถือคอเลสเตอรอลส่วนเกินไปยังตับของคุณเพียงแค่ฝากไว้ในเลือดนำไปสู่การสร้างขึ้นในหลอดเลือดแดงของคุณ ระดับสูงหมายถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจในขณะที่ระดับต่ำกว่าจะมีความเสี่ยงต่ำ

แต่น่าเสียดายที่ส่วนหนึ่งของความเสี่ยงของการมีคอเลสเตอรอลสูงอยู่นอกการควบคุมของคุณ บางชนิดทำงานในครอบครัวและความสมดุลของ HDL และ LDL อาจขึ้นกับอายุและเพศของคุณ อย่างไรก็ตามคุณมีการควบคุมเกือบสองปัจจัยใหญ่ในสุขภาพคอเลสเตอรอล: อาหารและการออกกำลังกาย

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการรับและรักษาระดับคอเลสเตอรอลในช่วงที่มีสุขภาพดี

อ่านฉลาก

ก่อนอื่นคุณต้องดูปริมาณไขมันทรานส์ ไขมันที่น่ากลัวนี้ได้รับการค้นพบเพื่อเพิ่ม LDL มากกว่าสิ่งอื่นที่คุณกิน (รวมถึงคอเลสเตอรอลเอง)! American Heart Association กล่าวว่าคุณไม่ควรรับประทานไขมันทรานส์ต่อวันมากกว่า 2 กรัม โปรดระวัง: องค์การอาหารและยาอนุญาตให้ผู้ผลิตอาหารเรียกร้องอาหารที่มี "ไขมัน 0 กรัม" เมื่อ 1 ผลิตภัณฑ์ที่ให้บริการมีไขมันทรานส์น้อยกว่า 0.5 กรัม วิธีเดียวที่จะตรวจสอบคือการตรวจสอบรายชื่อส่วนผสมสำหรับการกล่าวถึงน้ำมัน "hydrogenated" บางส่วน - พวกเขาเป็นแหล่งที่มาของทุกสิ่ง trans fatty

ดื่มน้ำบางส่วน

การศึกษาของ Loma Linda University พบว่าการดื่มน้ำวันละ 5 แก้วหรือมากกว่านั้นสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ถึง 50-60 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเป็นผลมาจากการลดการสูบบุหรี่ลด LDL การออกกำลังกายหรือการลดน้ำหนัก! สำหรับความคิดสร้างสรรค์บางอย่างเกี่ยวกับวิธีการดื่ม H20 ให้ดูสูตรเหล่านี้สำหรับ 14 ดีท็อกซ์น้ำ!

สั่งซื้อรองเท้าเดินเท้า

การดำเนินชีวิตนิ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักซึ่งสัมพันธ์กับการเพิ่ม LDL และลด HDL Mayo Clinic แนะนำให้ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน แต่แนะนำว่าการออกกำลังกายในช่วง 10 นาทีหลายครั้งต่อวันอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

มีผลงานดีๆ

การรับประทานส้มโอสีขาวหรือทับทิมในแต่ละวันสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลรวมและ LDL ได้ร้อยละ 8 และ 11 ตามลำดับ ส้มโอสามารถต่อสู้กับโรคหัวใจและมะเร็งเรียกร่างกายของคุณเพื่อลดน้ำหนักและยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น!

บางโรคไขสันหลังอักเสบ

กินข้าวโอ๊ตรำข้าวมากเช่นข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลธัญพืช American Journal of Clinical Nutrition รายงานว่าการรับประทานอาหาร 2 ซีเรียลของซีเรียลธัญพืช - ใช่ Cheerios count! - ต่อวันสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้เกือบร้อยละ 20!

SIP GREEN TEA

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มชาเขียวสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ นักวิจัยมหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์พบว่าการดื่มเทียบเท่ากับถ้วยชาเขียว 7 ถ้วยต่อวันสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ถึง 16 เปอร์เซ็นต์ แต่แม้กระทั่งถ้วยหรือสองวันสามารถมีประโยชน์ นี่คือเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการทำถ้วยที่สมบูรณ์แบบของชาเขียวสำหรับการลดน้ำหนัก!

สั่งซื้อสลัดเชฟ

ผักใบเขียวและไข่แดงเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของลูทีนซึ่งเป็นสารพฤกษเคมีที่ส่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับโรคหัวใจไปยังหัวใจและสมอง

PICK UP BENECOL SPREAD

ไม่ว่าคุณจะซื้อเนยหรือเนยเทียมคุณจะจบลงด้วยไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ ดีกว่าที่จะไปกับการแพร่กระจาย Benecol ซึ่งมีสารพืชที่ยับยั้งการดูดซึมสารเคมี; มันจริงสามารถลดคอเลสเตอรอลของคุณ การศึกษาที่ Mayo Clinic พบว่าผู้ที่ทาน 4 ½ช้อนโต๊ะของ Benecol ทุกวันลดคอเลสเตอรอลในเลือดลง 14 เปอร์เซ็นต์ใน 8 สัปดาห์

REACH สำหรับบาง NUTS

แทนที่ขนมขบเคี้ยวที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตของคุณกับถั่วสำหรับการลดน้ำหนักและคุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจร้อยละ 30! การศึกษาของฮาร์วาร์ดพบว่าเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้ที่เปลี่ยนแคลอรี่ของคาร์โบไฮเดรต 127 นั่นคือชิปมันฝรั่ง 14 ก้อนของ Baked Lay และหนึ่งออนซ์ของถั่วทุกวัน รายงานแยกต่างหากในปี 2013 ซึ่งพิมพ์ลงใน วารสาร New England Journal of Medicine ซึ่งพบว่าคนที่กินถั่วทุกวันมีโอกาสน้อยที่จะตายจากสาเหตุใด ๆ ในช่วง 30 ปีได้น้อยกว่าร้อยละ 20!

แนะนำ