ยิ่งคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับแซนวิชอาหารเช้ายิ่งรุ่งโรจน์ขึ้นเท่านั้น ไข่อ่อนนุ่ม เนื้อกรอบเค็ม; ว่าเหนียวเหนียวชีส; ทั้งหมดตั้งอยู่อย่างสมบูรณ์แบบระหว่างความดีความนุ่มนวลของขนมปังปิ้ง มันทำให้คุณเชื่อว่าทุกอย่างถูกต้องกับโลก และเมื่อคุณเริ่มตัดสิ่งที่เป็นจริงในอาหารเช้าแซนด์วิช - (สารพิษที่น่าขนลุก), boatload ของเกลือและคอเลสเตอรอลเพียงพอที่จะทำให้หลอดเลือดแดงแข็งตัวในความหวาดกลัว - คุณเริ่มที่จะสงสัยว่าตอนเช้าไปผิดทั้งหมด

แซนวิชอาหารเช้าควรจะไม่มีเกมง่ายๆ: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเติมน้ำมันกับโปรตีนและธัญพืชจะทำให้ความหิวลดลงและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณจะได้รับการกระตุ้นให้ห่อมือของคุณรอบการรักษาอาหารเช้าแบบพกพาติดกับเหล่านี้ Eat This, Not That! - เลือกที่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบ

โดนัลด์

บล็อกสีเหลืองของโฟมที่เรามักพบในแซนวิชอาหารเช้าเช่นไข่สเต็กและชีส Bagel ที่ McDonalds ไม่ใช่ไข่จริงเลย แต่สิ่งที่น่าขนลุกนี้เรียกว่า "ผสมผสาน" ที่มีรายการส่วนผสมที่อ่านเหมือนขวดสเปรย์และมักประกอบด้วย โพรพิลีนไกลคอล, ตัวทำละลายที่พบใน (สารป้องกันการแข็งตัว) ข่าวดีก็คือคุณสามารถสั่งไข่จริงๆเพียงแค่ถาม! ที่ McDonalds ขอ "ไข่กลม" กับคำสั่งซื้อของคุณ คิวจริงสำหรับเซิร์ฟเวอร์ของ Denny คือ "แตกบนตะแกรง" คำรหัสที่ IHOP? ไข่ไก่ คุณจะต้องลองโชคของคุณที่สถานประกอบการอื่น ๆ แต่ก็คุ้มค่ากับการยิง

PS สั่งขนมปังแบนหรือมัฟฟินภาษาอังกฤษแทนการม้วนหรือเบเกิลสามารถเฉือนแคลอรี่เกี่ยวกับความสุขแบบพกพาของคุณได้ถึงร้อยละ 50!

กินนี่ซะ

ไข่ McMuffin

แคลอรี่	300
อ้วน	12 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	31 กรัม
โซเดียม	820 มก
โปรตีน	18 กรัม

ไม่ว่า!

ไข่สเต็กและชีส Bagel

แคลอรี่	680
อ้วน	35 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	57 กรัม
โซเดียม	1520 มก
โปรตีน	33 กรัม

รถไฟใต้ดิน

ถ้าคุณต้องการที่จะลดไขมันอิ่มตัวและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับช่วงเช้าของคุณบ้างให้ข้ามชีสในไข่กับชีสและพริกขี้หนูแทน พวกเขาจะเพิ่มรสชาติสีและกระทืบบวกโหลดของวิตามินและแร่ธาตุ และแม้ว่าคุณอาจคิดว่าไข่ขาวในสเต็กไข่ขาวและชีสดูเหมือนจะเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพลองคิดอีกครั้ง รายการเมนูนี้แย่กว่าคุณมากกว่าแซนด์วิชไข่ของเบคอน (ใช่จริงๆ) เนื้อหาเกี่ยวกับไขมันไม่แตกต่างจากทางเลือกที่ดีที่สุดของเรา แต่แซนด์วิชนี้สูงกว่าที่อื่นแคลอรีรวมโซเดียมและคาร์โบไฮเดรต ไม่เป็นไรขอบคุณ.

กินนี่ซะ

ไข่และชีส

แคลอรี่	360
อ้วน	15 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	5 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	44 กรัม
โซเดียม	860 มก
โปรตีน	19 กรัม

ไม่ว่า!

สเต็กไข่ขาวและชีส

แคลอรี่	430
อ้วน	15 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	5 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	47 กรัม
โซเดียม	1, 190 มก
โปรตีน	28 กรัม

Panera

"ขนมปังธัญพืช" "ธัญพืชหลายแบบ" "ขนมปังธัญพืช" - พวกเขาทั้งหมดให้คำมั่นสัญญาในเรื่องความดีงามของเมล็ดธัญพืช แต่ความจริงมักน้อยกว่าที่โฆษณา ทางออกที่ดีที่สุดคือการติดขนมปังที่อธิบายว่าเป็น "ข้าวสาลี" หรือ "ธัญพืช" "ทั้ง" เป็นคำสำคัญ

กินนี่ซะ

แซนด์วิชอาหารเช้าบนเมล็ดพืชทั้งตัว

แคลอรี่	340
อ้วน	15 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	31 กรัม
โซเดียม	920 มก
โปรตีน	16 กรัม

ไม่ว่า!

ไส้กรอกไข่และชีสที่ Ciabatta

แคลอรี่	550
อ้วน	29 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	44 กรัม
โซเดียม	1, 040 mg
โปรตีน	27 กรัม

เกี่ยวกับเสียง

ไม่แปลกใจเลยที่รุ่น Burrito แบบคลาสสิกของ chain นี้จะได้รับการคัดสรรเป็นอย่างดีส่วนใหญ่เป็นเพราะขนาดของชิ้นส่วนที่เหมาะสมกว่า ถ้าคุณคิดว่าเบอร์ริ่งเช้ามินินี้จะทำให้คุณรู้สึกหิวแล้วแทนที่จะหยิบจับหรือเพิ่มความพิเศษที่ไดรฟ์ - thru ให้ลองคิดถึงการโยนชิ้นผลไม้สดในกระเป๋าของคุณขณะที่คุณมุ่งหน้าไปที่ประตูซึ่งเป็นอุปกรณ์พกพาและใช้งานง่าย กินขณะเดินทางเช่นแอปเปิ้ลหรือกล้วยเป็นทางเลือกที่ง่ายเช่นเดียวกับเมื่อคุณกดเวลา แต่วิธีที่ดีสำหรับคุณ หยิบน้ำบางส่วนพร้อมกับอาหารเช้าด้วย พวกเขาอาจมีขนาดลงบนส่วน แต่ Burrito ขนาดเล็กยังคงหนักในโซเดียม

กินนี่ซะ

จูเนียร์ Burrito อาหารเช้า

แคลอรี่	280
อ้วน	15 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	7 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	23 กรัม
โซเดียม	830 มก
โปรตีน	13 กรัม

ไม่ว่า!

Ultimate Meat & Cheese อาหารเช้า Burrito

แคลอรี่	800
อ้วน	56 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	16 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	46 กรัม
โซเดียม	2, 140 mg
โปรตีน	29 กรัม

แจ็คในกล่อง

ไม่มีอะไรที่ดีที่เกิดขึ้นในเมนูอาหารเช้าของห่วงโซ่อาหารจานด่วนนี้ แต่ Breakfast Jack คือสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถสั่งซื้อได้ที่นี่โดยไม่ต้องเกลียดตัวเองหลังจากนั้น แซนวิชขั้นพื้นฐานนี้ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการมากไม่ใช่ผักในสายตา แต่แคลอรี่น้อยลงและมีไขมันและโซเดียมน้อยกว่าทุกอย่างในเมนู AM โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Grande Sausage Breakfast Burrito

กินนี่ซะ

Breakfast Jack

แคลอรี่	283
อ้วน	11 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	4 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	30 กรัม
โซเดียม	780 mg
โปรตีน	16 กรัม

ไม่ว่า!

แกรนด์ไส้กรอก Burrito อาหารเช้า

แคลอรี่	1, 044
อ้วน	70 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	20 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	68 ก
โซเดียม	2, 131 mg
โปรตีน	36 กรัม

ดังกิ้นโดนัท

เปลี่ยนแคร็กเกอร์เนยเกอร์สำหรับมัฟฟินอังกฤษเป็น "ผู้ให้บริการ" ของคุณ (เรียกตาม Dunkin Donuts) อาจเป็นโปรแกรมช่วยประหยัดแคลอรี่ที่นี่ แต่เนื้อสัตว์แปรรูปก็สามารถเพิ่มโซเดียมและไขมันที่มีนัยสำคัญในการสั่งซื้อของคุณ เนื้อสัตว์เช่นเบคอนและไส้กรอกมักจะผลิตด้วยสารก่อมะเร็งที่เรียกว่าโซเดียมไนไตรท์ ผู้ให้บริการสีช่วยให้เนื้อมีสีสดใสเพื่อให้ดูสดและเมื่อรับประทานในปริมาณที่สูงได้รับการเชื่อมโยงกับโรคมะเร็ง การศึกษาจากมหาวิทยาลัยฮาวายพบว่าเนื้อสัตว์แปรรูปช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งตับอ่อนได้ถึง 67 เปอร์เซ็นต์ เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถทำได้ให้ไปแฮม!

กินนี่ซะ

แฮมแฮมและชีสกับมัฟฟินอังกฤษ

แคลอรี่	280
อ้วน	8 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	34 กรัม
โซเดียม	770 มก
โปรตีน	17 กรัม

ไม่ว่า!

ไส้กรอกไข่และชีส Croissant

แคลอรี่	650
อ้วน	43 กรัม
คาร์โบไฮเดรต	41 กรัม
โซเดียม	1250 mg
โปรตีน	24 กรัม

เวนดี้

การแลกเปลี่ยนนี้อาจดูเหมือนไม่ได้คาดคิดเล็กน้อย แต่เนื้อไก่ไม่ได้เป็นเนื้อสัตว์ที่ดีกว่าเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารอย่างรวดเร็วเช่นเวนดี้ไก่มักผัดซึ่งหมายความว่าแคลอรีที่เพิ่มขึ้นโซเดียมและไขมัน คุณดีไป meatless หรือเลือกรายการเมนูที่มีโปรตีน unfried เช่นนี้ burrito อาหารเช้าที่ไส้กรอกเป็นส่วนผสมที่ใช้เล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ แต่ไม่ได้เป็นองค์ประกอบหลัก