10 นิสัยประจำวันที่มีไขมันหน้าท้อง



"บิ๊กแอ็ปเปิ้ล" เป็นชื่อเล่นของเมืองนิวยอร์ก แต่ก็อาจหมายถึงทั้งประเทศ เนื่องจากชาวอเมริกันมีการวิจัยชี้ให้เห็นว่ารูปแบบของแอปเปิ้ลมีมากขึ้นโดยการเพิ่มนิ้วลงในท้องของพวกเขาซึ่งเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพความสุขและอนาคตทางการเงินของพวกเขา

ปัจจุบันมีโรคอ้วนกลาง (colloquially เรียกว่า "belly fat" และกำหนดให้เป็นรอบเอวมากกว่า 35 นิ้วในผู้หญิงและมากกว่า 40 นิ้วในผู้ชาย) เพิ่มขึ้นจาก 46 เปอร์เซ็นต์ในปี 2542 - 2000 ตามการศึกษาเดือนกันยายนปี 2014 จากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐฯ เส้นรอบวงรอบเอวของสหรัฐฯเฉลี่ยเพิ่มขึ้นเป็น 38.8 นิ้วโดยเพิ่มขึ้นมากกว่า 1 นิ้วในช่วงเวลาประมาณหนึ่งสิบปี เป็นมากกว่าวิกฤติแฟชั่น

ไขมันหน้าท้องหรือไขมันในอวัยวะภายในเป็นชนิดที่อันตรายที่สุดของไขมันมี ไขมันร้ายแรงนี้พันรอบอวัยวะที่ลึกลงไปในช่องท้องทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคเบาหวานโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรค metabolic syndrome คุณไม่สามารถมองเห็นหรือหยิกไขมันในอวัยวะภายในและมักเกี่ยวข้องกับเอวใหญ่ คลองมันและคุณจะไม่เพียง แต่ช่วยประหยัดสุขภาพของคุณคุณยังจะลดน้ำหนักและตัดรอบเอวของคุณ

ข่าวดีก็คือคุณสามารถเริ่มต้นการระเบิดทั้งสองประเภทของไขมันในวันนี้กับ 10 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ได้แรงบันดาลใจจาก New York Times bestseller Diet :

Ditch Diet Soda

Shutterstock

คุณสามารถกินแคลอรี่ฟรีโค้กนิสัยได้ดีแค่ไหนสำหรับท้องของคุณ? นักวิจัยบอกว่าเข็มขัดไม่ดีนัก การศึกษาในวารสาร โรคเบาหวาน Pro พบว่าคนที่ดื่มเครื่องดื่มโซดาวันละสองคนขึ้นไปมีการเพิ่มขึ้นของขนาดเอวซึ่งสูงกว่าผู้ที่ไม่ดื่มหกเท่า เครื่องดื่มมีแอลกอฮอล์เทียมหวานซึ่งนักวิจัยกล่าวว่าเคล็ดลับการเผาผลาญอาหารให้กลายเป็นความคิดที่ว่าน้ำตาลกำลังเป็นไปในทิศทางเดียวกันเพิ่มระดับอินซูลินและเปลี่ยนร่างกายจากการเผาผลาญไขมันไปเป็นรัฐที่เก็บไขมัน

กินสามสี่เหลี่ยม

Shutterstock

เป็นเวลาหลายปีผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารได้เอาชนะ "มื้อเล็ก ๆ หลายมื้อต่อวัน" กลอง - จังหวะการรับประทานอาหารที่เรียกว่า "กระตุ้นการเผาผลาญไฟ!" ตอนนี้นักวิจัยบางคนกำลังร้องเพลงที่แตกต่างกัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Hepatology พบว่าการรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารมีส่วนทำให้ไขมันในช่องท้องเพิ่มมากขึ้น นักวิจัยกล่าวว่าผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่ามื้ออาหารที่สมดุลสามมื้ออาจเป็นวิธีที่จะไปได้ ลองแยกแยะตัวเองออกจากขบวนขนมขบเคี้ยวด้วยการซุบไส้ตอนเช้าก่อน การวิจัยชี้ให้เห็นว่านักชั่งน้ำหนักในตอนเช้ามีแนวโน้มที่จะกินเนื้อสัตว์มากขึ้นตลอดทั้งวันกว่าเครื่องดื่มขนมหวานตอนบ่าย

ไปถั่ว [วอล]

Shutterstock

ไขมันในอาหารเป็นเหมือนคนรัก บางคนทำให้คุณเป็นคนที่ดีกว่าและคนอื่น ๆ - ตามที่คุณมักจะค้นพบว่าสายเกินไป - ร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ ข่าวดีก็คือแตกต่างจากแฟนที่ไม่ดีไขมันในอาหารมาพร้อมกับธงสีแดง การจับคู่ที่เลวร้ายที่สุดอย่างยิ่งสำหรับรูปแอปเปิ้ลรูปของคุณหรือไม่ ไขมันอิ่มตัว. ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน พบว่าในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องไขมันอิ่มตัวสามารถเพิ่มขนาดเอวได้ นักวิจัยกล่าวว่าไขมันอิ่มตัวเช่นเดียวกับที่คุณพบในขนมอบและเนื้อแดง "เปิด" ยีนบางตัวที่เพิ่มการจัดเก็บไขมันในท้อง ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในทางกลับกันเปิดใช้งานยีนที่ช่วยลดการจัดเก็บไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญอินซูลิน วอลนัทเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดที่ประมาณ 13 กรัมต่อหนึ่งออนซ์ โรยหยิบข้าวโอ๊ตของคุณตอนเช้าหรือโรยหน้าด้วยสลัดผลประโยชน์จากหน้าท้อง

ข้าม Bootcamp

Shutterstock

เปิดนิตยสารออกกำลังกายและเป็นที่ชัดเจนว่าการฝึกช่วงความรุนแรงสูง (HIIT) กำลังมีสักครู่ นักวิจัยกล่าวว่าเมื่อคุณหดตัวคุณท้องแล้วกลยุทธ์การออกกำลังกายแบบเริ่มต้นและหยุดจะทำให้คุณไม่ได้ทุกที่ ... นอกจากจะเป็นกางเกงที่มีขนาดใหญ่แล้ว ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วน พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 24 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ได้รับไขมันหน้าท้อง 0.7 เปอร์เซ็นต์ในช่วง 12 สัปดาห์

ในขณะเดียวกันผู้ที่รับประทานอาหารควบคุมโภชนาการเดียวกันที่ดำเนินการออกกำลังกายแอโรบิกแบบดั้งเดิม -45 นาทีของการขี่จักรยานปานกลางอย่างต่อเนื่องสามวันต่อสัปดาห์หายไปเกือบ 3 เปอร์เซ็นต์ของไขมันหน้าท้องของพวกเขาในช่วงระยะเวลาเดียวกัน 3 เดือน ผู้เขียนศึกษาได้บันทึกว่าการออกกำลังกายของ HIIT ดีขึ้น แต่ขอแนะนำว่าหลักฐานเพียงอย่างเดียวที่จะสนับสนุนการฝึกช่วงเวลาเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพคือการวิจัยโดยใช้คนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพที่ราบรื่นและมีสุขภาพดี จำเอาไว้: Workouts เป็นเพียงครึ่งหนึ่งของสมการ หากต้องการดูผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทำตาม 11 นิสัยการกินที่จะค้นพบ Abs ของคุณ

สร้างห้องสำหรับผลไม้ดนตรี

Shutterstock

มียาลดน้ำหนักในตลาดที่ใช้งานได้จริง พวกเขาเรียกว่าถั่ว นักวิจัยแนะนำว่าถั่วเนื่องจากมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ดีสามารถลดการสะสมของไขมันในช่องท้องได้ การศึกษาโดยนักวิจัยของ Wake Forest Baptist Medical Center พบว่าการเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อที่ละลายน้ำได้ทุก 10 กรัมต่อวันไขมันในอวัยวะภายในลดลง 3.7 เปอร์เซ็นต์ในช่วงห้าปี กรอกข้อมูลโดยไม่ต้องใส่เพียงแค่ 1/2 ถ้วย ถ้าผลไม้ดนตรีมีแนวโน้มที่จะปล่อยให้คุณป่องให้ติดพันธุ์ที่กระป๋องที่มีแช่นานพอที่จะทำลายมากของก๊าซทำให้เกิด oligosaccharides

แลกถ้วยโจสำหรับชาเขียว

การประชุมมอร์แกน / Unsplash

ชาเขียวและการลดน้ำหนักเป็นคู่ธรรมชาติ จิบชาเขียวตลอดทั้งเช้าได้พิสูจน์ให้ลดเอวของคุณ แต่กาแฟมากเกินไปมีผลตรงกันข้าม สิ่งที่ทำให้ชาเขียวเอวเป็นมิตรคือสารประกอบที่เรียกว่า catechins ซึ่งเป็นผู้ที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันของตับ ในการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้ผู้เข้าร่วมกิจกรรมซึ่งรวมชาเขียว 4-5 ถ้วยทุกวันกับช่วงเวลาที่มีเหงื่อ 25 นาที (หรือ 180 นาทีต่อสัปดาห์) ลดลง 2 ปอนด์ต่อเครื่องออกกำลังกายที่ไม่ใช่ชา ในขณะเดียวกันทีมนักวิจัยในกรุงวอชิงตันพบว่าปริมาณกาแฟที่เท่ากัน (5 ถ้วยต่อวัน) เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าของไขมันหน้าท้อง ถ้าคุณเบื่อกับสีเขียวให้หันไปใช้ 5 วิธีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

สับสน

Shutterstock

มันไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตต่อ se ที่นำไปสู่ไขมันหน้าท้อง; แต่นักวิจัยกล่าวว่า ในความเป็นจริงเมล็ดธัญพืชเป็นอาหารหลักของคนที่มี littlest middles ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัย Tufts พบว่าผู้เข้าร่วมที่รับประทานธัญพืช 3 ตัวต่อวัน (ข้าวโอ๊ต quinoa ข้าวกล้องข้าวสาลี) มีไขมันหน้าท้องน้อยกว่าคนที่กินแคลอรี่เท่ากันจากการทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่น (สิ่งขาว: ขนมปัง, ข้าว, พาสต้า) จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนี้ แต่สมมติฐานคือมันมีส่วนเกี่ยวข้องกับเส้นใยสูงและคุณสมบัติการเผาไหม้ที่ช้าของเมล็ดธัญพืช เมื่อพูดถึงเรื่องการกินอาหารการ สละสิทธิ์ เป็นสิ่งที่ดี!

โรยพริกไทยกับอาหารของคุณ

Shutterstock

พบ Piperine, นินจาระเบิดนํ้ามัน! สารประกอบที่มีประสิทธิภาพที่พบในพริกไทยดำ piperine มีการใช้มานานหลายศตวรรษในยาตะวันออกเพื่อรักษาสภาพสุขภาพหลายชนิดรวมถึงปัญหาการอักเสบและท้อง แต่ผลการศึกษาล่าสุดจากสัตว์พบว่า piperine อาจมีความสามารถในการลดการอักเสบและแทรกแซงการสร้างเซลล์ไขมันใหม่ซึ่งเป็นปฏิกิริยาที่เรียกว่า adipogenesis ส่งผลให้ขนาดเอวลดไขมันในร่างกายและระดับคอเลสเตอรอลลดลง พริกไทยโปรด! เพื่อเพิ่มความเร็วในการเดินทางของคุณไปที่ 6 แพ็คให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเหล่านี้ 7 ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เปลี่ยนน้ำมันปรุงอาหารสำหรับน้ำมันมะพร้าว

Shutterstock

อะไรที่มีกลิ่นเหมือนวันหยุดที่แปลกใหม่และสามารถหดเอวของคุณได้เร็วกว่าชั้น Zumba ที่คุณชื่นชอบ? คุณได้รับมัน: น้ำมันมะพร้าว การศึกษาชาย 30 รายในวารสาร Pharmacology พบว่าเพียง 2 ช้อนโต๊ะต่อวันลดรอบเอวลงได้เฉลี่ย 1.1 นิ้วในช่วงหนึ่งเดือน สิ่งที่ทำให้น้ำมันมะพร้าวเหนือกว่าไขมันอื่น ๆ คือไตรกลีเซอไรด์ของโซ่ขนาดกลาง แตกต่างจากกรดไขมันสายยาวที่พบในแหล่งไขมันสัตว์อิ่มตัวน้ำมันมะพร้าวดูเหมือนจะไม่เพิ่มคอเลสเตอรอลของคุณและมีแนวโน้มที่จะถูกเผาเป็นพลังงานมากกว่าที่เก็บไว้เป็น blubber แคลอรี่ประมาณ 117 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะก็ใกล้เคียงกับแคลอรี่เหมือนกันสำหรับน้ำมันมะกอก นอกจากนี้จุดที่มีควันสูงทำให้น้ำมันมะพร้าวเหมาะสำหรับทุกจานตั้งแต่ไข่จนถึงผัด

ดื่มด่ำกับ Dark Chocolate

Charisse Kenion / Unsplash

ทุกความฝันของ chocoholic: ตอนนี้การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินช็อคโกแลตในปริมาณปานกลางสามารถลดไขมันในร่างกายโดยรวมและหดเอวได้ การศึกษาในหมู่ผู้หญิงที่มีภาวะอ้วนอ้วน (normalny fat syndrome) ที่กินอาหารเมดิเตอเรเนียนที่มี 2 ช็อคโกแลตในแต่ละวันแสดงว่ามีขนาดเอวลดลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเทียบกับอาหารโกโก้ นักวิจัยกล่าวว่ามันเกี่ยวข้องกับสารฟลาโวนอยด์สารประกอบที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในช็อกโกแลตที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ เพียงแค่แน่ใจว่าคุณเข้าถึงบาร์ที่มีโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์และหลีกเลี่ยงสิ่งที่ "alkalized" ซึ่งมีเนื้อหา flavonoid ลดลงอย่างมาก

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ส่วนผสมลับของ La Croix ถูกอธิบายไว้ในที่สุด

    ส่วนผสมลับของ La Croix ถูกอธิบายไว้ในที่สุด

    ถ้า La Croix ไม่รวมสารให้ความหวานและโซเดียมจากสูตรของมันว่ามันอาจจะสามารถบรรลุรสชาติที่ชนะที่ชุ่มชื่นทั้งรสชาติและอาหาร Instagram ของคุณหรือไม่? เห็นได้ชัดว่าคำตอบคือลายเซ็นที่อ่านได้อย่างชัดเจนในกระป๋องที่มีสีสันของ LC ซึ่งเป็นรสชาติจากธรรมชาติหรือขนานนามว่า "สาระสำคัญตามธรรมชาติ" เนื่องจากไม่มีใครรู้เลยว่า Wall Street Journal ทำอะไรได้บ้างและรายงานว่า "เอสเซ้นเป็นสารเ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อันตรายจากการดื่มเพียง 1 โซดาต่อวัน

    อันตรายจากการดื่มเพียง 1 โซดาต่อวัน

    เธอออกกำลังกายและรับประทานอาหารได้ดีดังนั้นเธอจึงถือว่าเธออยู่ในที่ชัดเจน เสียงคุ้นเคยหรือไม่? แต่น่าเสียดายสำหรับคนรักแอนน์และโซดาทุกที่ใหม่ วารสารของวิทยาลัยอเมริกันจาก ผลการวิจัย โรคหัวใจ แสดงให้เห็นว่าโซดาจริงๆจะอยู่ถึงชื่อเสียงชั่วร้ายของ ตามรายงานที่บริโภคเครื่องดื่มมากเกินไปหวานกับน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูงหรือน้ำตาลตารางเพิ่มความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด และหากไม่ได้น่ากลัวนักวิจัยพบว่าการดื่มเพียงวัน ละหนึ่งหรือสองครั้ง ต่อวันอาจช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจตายหรือหัวใจวายได้ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ ไม่มีการฉวัดเฉวียนยามบ่ายที่มีค่า! ย
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ

    นี่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ

    เคยสงสัยไหมว่าฆาตกรอันดับหนึ่งในอเมริกาคืออะไร? ไม่ใช่ฆาตกรต่อเนื่อง - เป็นนักฆ่าที่เงียบหรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นโรคหัวใจ และขโมยประมาณ 610, 000 ชีวิตในแต่ละปี สิ่งที่น่าตกใจมากคือโรคหัวใจสามารถป้องกันได้โดยผ่านอาหารสุขภาพและการออกกำลังกาย แต่ด้วยอาหารจำนวนมากที่ออกมีการอ้างสิทธิ์ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของพวกเขาจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะถอดรหัสซึ่งเป็นที่เหมาะสมสำหรับสัญลักษณ์ของคุณ โชคดีที่การศึกษาใหม่ได้ทำเช่นนั้น นักวิจัยชาวอิสราเอลจากมหาวิทยาลัย Negev และ Soroka University Medical Center เปรียบเทียบอาหารที่มีไขมันต่ำกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อตรวจสอบว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดเนื้อเ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: วิธีการชนะสงครามกับ Cravings น้ำตาล

    วิธีการชนะสงครามกับ Cravings น้ำตาล

    การศึกษาหนึ่งที่ Connecticut College พบว่าคุกกี้ Oreo มีความเสพติดมากกว่าโคเคนและนางเอก ที่อธิบายมากเช่นทำไมทั้งคุกกี้คุกกี้หายไปในหนึ่งนั่ง ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยที่ความอยากที่น่ารังเกียจจะกระทบเราแต่ละครั้งและสิ่งสำคัญคือต้องเตรียมพร้อมที่จะต่อสู้กับมัน เรานั่งลงกับแคโรลีนบราวน์ MS RD จากผู้ดูแลด้านอาหารในฝั่งตะวันตกตอนบนของแมนฮัตตันเพื่อรับรายละเอียดเกี่ยวกับน้ำตาลวิธีกำจัดความอยากและกลยุทธ์เพื่อต่อสู้กับการดื่มสุราช็อกโกแลตตอนดึก การโจมตีฟันหวาน: ทันใดนั้นการแสดงที่ชื่นชอบของคุณดูเหมือนจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีไอศกรีม ต่อสู้กลับ: หันไปผลไม้แช่แข็ง ลับสุดยอด: คุณยังสามารถต่อสู้น้ำตาลกับน้ำตาล ฟัง
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณชื่นชอบอาจให้มะเร็งได้

    ทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณชื่นชอบอาจให้มะเร็งได้

    ทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณชื่นชอบอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งปอดแม้ว่าคุณจะไม่สูบบุหรี่ก็ตาม! ดัชนีน้ำตาลในเลือด (Glycemic index: GI): คำศัพท์สามคำโยนไปรอบ ๆ รูปทรงกลมเพื่อสุขภาพเป็นช่วงปลายเดือนและด้วยเหตุผลที่ดี การรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงการจัดหมวดหมู่ว่าทานคาร์โบไฮเดรตได้อย่างรวดเร็วช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นหลังจากทานแล้วสามารถลดน้ำหนักและควบคุมโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ง่ายขึ้น แต่ข่าวร้ายก็ไม่ได้หยุดอยู่ที่นั่น: การรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงเช่นขนมปังขาวและเบเกิลสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งของคุณได้ตามการวิจัยล่าสุดที่มหาวิทยาลัยเท็กซัส เพื่อหาข้อค
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณควรกินน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงหรือไม่?

    คุณควรกินน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงหรือไม่?

    โอกาสที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง (HFCS) และอาจเห็นแม้แต่ฉลากโภชนาการสำหรับขนมต่างๆหรือโซดา แต่ทุกคนไม่เข้าใจว่าเป็นอะไรที่มันซุ่มซ่อนและทำไมฉันถึงเห็นด้วย ดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงถ้าและเมื่อคุณสามารถ ด้วยเหตุนี้เราจึงได้จัดทำคู่มือ HFCS ไว้เพื่อบอกทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับสารวิศวกรรมที่ทำให้ทุกอย่างนุ่มนวลจากซอสมะเขือเทศไปยังยาเม็ด Advil อ่านต่อเพื่อการศึกษาของ HFCS และดู 40 นิสัยที่ไม่ดีซึ่งนำไปสู่หน้าท้องไขมันเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีที่น้ำตาลอาจเกิดขึ้นที่ลำตัวของคุณ มันคืออะไร? อย่างที่คุณอาจคาดเดาได้น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสเป็นชนิดของน้ำตาลที่ไม่มีอยู่ในธรรมชาต
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ฉันมีโรคเบาหวานประเภท 2 และนี่คือสิ่งที่ฉันกินเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น

    ฉันมีโรคเบาหวานประเภท 2 และนี่คือสิ่งที่ฉันกินเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น

    การจัดการโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ต้องใช้ปัจจัยการดำเนินชีวิตอย่างรอบคอบเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำการสูญเสียน้ำหนักและการใช้ยาที่เหมาะสม แต่บางทีขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการต่อสู้กับโรคนี้คือการควบคุมสิ่งที่คุณกินเป็นประจำ หลังจากที่ทุกอย่างอาหารของคุณไม่เพียง แต่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวของคุณความอ้วนเป็นสาเหตุหลักของการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 แต่ยังส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการโรค metabolic นี้ การรับประทานอาหารที่ถูกต้องจะช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือด (และลดลง) และช่วยให้น้ำหนักตัวของคุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี โชคดีที่คุณสามารถช่วยควบคุมโรคเบาหวานได้ด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภา
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: March Meatless สำหรับคนรักเนื้อ

    March Meatless สำหรับคนรักเนื้อ

    แน่นอนฉันภูมิใจในสถานะที่กินเนื้อกวางของฉัน ฉันไม่เคยต้องอธิบายรายละเอียด aversions อาหารหรือขอก่อนงานเลี้ยงอาหารค่ำที่ฉันสามารถกินได้ที่ร้านอาหารใด ๆ ที่ฉันได้รับการโหลดของวิตามินบี 12 (วิตามินเฉพาะที่ไม่สามารถให้มาพร้อมกับอาหารทั้งอาหารจากพืช) และฉันได้รับไป เพลิดเพลินกับชีสเบอร์เกอร์เบคอนที่อุดมไปด้วยเนื้อเมื่อใดก็ตามที่ฉันต้องการ การทานอาหารมังสวิรัติไม่เคยอุทธรณ์ไปยังฉันจริงๆและยังไม่มีการ Meatless March ในขณะที่คุณอาจจะไม่สามารถจินตนาการได้เลยว่าตัวคุณเองกำลังงดเว้นจากการดื่มมิกนิคที่มีขนาดไม่ถึงปานกลางตลอดชีวิตคุณนั่นไม่ได้หมายความว่านี่ไม่ใช่เรื่องท้าทายสำหรับคุณ ใช่การวิจัยได้แสดงให้เห
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 25 เครื่องตัดคุกกี้ที่จะพัดใจของคุณ

    25 เครื่องตัดคุกกี้ที่จะพัดใจของคุณ

    ในขณะที่คนขนมปังขิงและคุกกี้เกล็ดหิมะจะมีสถานที่พิเศษในใจของเราเสมอ แต่ก็ปลอดภัยที่จะกล่าวได้ว่าไม่ใช่ของหวานที่สร้างสรรค์มากที่สุด หากคุณต้องการใช้เวลาในวันหยุดของคุณไปที่ระดับถัดไปให้พิจารณาการลงทุนในเครื่องตัดคุกกี้ที่ไม่เหมือนใครมากขึ้น Etsy เต็มไปด้วยรูปทรงที่ไม่ซ้ำแบบใครที่จะเปลี่ยนขนมอบของคุณให้เป็นดีเอ็นเอใบหน้าที่มีชื่อเสียงคนรักตัวละครทางโทรทัศน์และอื่น ๆ ลองดูที่ 25 เครื่องตัดคุกกี้ที่เราชื่นชอบซึ่งทั้งหมดนี้รับประกันว่าจะต้องตั้งขนมปังขิงของคุณนอกเหนือจากชุด สงสัยว่าคุ้กกี้ชนิดใดนิยมมากที่สุด? ตรวจสอบรายชื่อคุกกี้ยอดนิยมได้มากที่สุด 35 อันดับในอเมริกา! บ้านและคีย์ชุด PrintandFlouris

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

25 เคล็ดลับในการปรุงอาหารครั้งเดียวกินเป็นเวลา 1 สัปดาห์

เมื่อคุณรู้สึกว่างเปล่าอย่างสิ้นเชิงในตอนท้ายของวัน - ไม่มีพลังงานไม่มีอะไรในกระเพาะอาหารของคุณศูนย์กำลังใจ - สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือใช้เวลาเตรียมอาหารเย็นพร้อม นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการเตรียมการจึงเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก การทำผลงานเพิ่มเติมเล็กน้อย ตอนนี้ เพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้ง่ายใน ภายหลัง ดูเหมือนจะเป็นราคาที่น้อยที่จะจ่ายเพื่อช่วยคุณประหยัดเวลาในการสั่งซื้อการหยิบเอาไว้ ไม่ว่าคุณจะทำอาหารสูตรเต็มหรือเตรียมอาหารพื้นฐานเพื่อสุขภาพเพียงไม่กี่มื้อสำหรับบุฟเฟ่ต์มื้ออาหารการเก็บตู้เย็นกับเชื้อเพลิงที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาและแคลอรี่ตลอดทั้งสัปดาห์ นอกจากนี้กา