10 นิสัยประจำวันที่มีไขมันหน้าท้อง

"บิ๊กแอ็ปเปิ้ล" เป็นชื่อเล่นของเมืองนิวยอร์ก แต่ก็อาจหมายถึงทั้งประเทศ เนื่องจากชาวอเมริกันมีการวิจัยชี้ให้เห็นว่ารูปแบบของแอปเปิ้ลมีมากขึ้นโดยการเพิ่มนิ้วลงในท้องของพวกเขาซึ่งเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพความสุขและอนาคตทางการเงินของพวกเขา

ปัจจุบันมีโรคอ้วนกลาง (colloquially เรียกว่า "belly fat" และกำหนดให้เป็นรอบเอวมากกว่า 35 นิ้วในผู้หญิงและมากกว่า 40 นิ้วในผู้ชาย) เพิ่มขึ้นจาก 46 เปอร์เซ็นต์ในปี 2542 - 2000 ตามการศึกษาเดือนกันยายนปี 2014 จากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐฯ เส้นรอบวงรอบเอวของสหรัฐฯเฉลี่ยเพิ่มขึ้นเป็น 38.8 นิ้วโดยเพิ่มขึ้นมากกว่า 1 นิ้วในช่วงเวลาประมาณหนึ่งสิบปี เป็นมากกว่าวิกฤติแฟชั่น

ไขมันหน้าท้องหรือไขมันในอวัยวะภายในเป็นชนิดที่อันตรายที่สุดของไขมันมี ไขมันร้ายแรงนี้พันรอบอวัยวะที่ลึกลงไปในช่องท้องทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคเบาหวานโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรค metabolic syndrome คุณไม่สามารถมองเห็นหรือหยิกไขมันในอวัยวะภายในและมักเกี่ยวข้องกับเอวใหญ่ คลองมันและคุณจะไม่เพียง แต่ช่วยประหยัดสุขภาพของคุณคุณยังจะลดน้ำหนักและตัดรอบเอวของคุณ

ข่าวดีก็คือคุณสามารถเริ่มต้นการระเบิดทั้งสองประเภทของไขมันในวันนี้กับ 10 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ได้แรงบันดาลใจจาก New York Times bestseller Diet :

Ditch Diet Soda

Shutterstock

คุณสามารถกินแคลอรี่ฟรีโค้กนิสัยได้ดีแค่ไหนสำหรับท้องของคุณ? นักวิจัยบอกว่าเข็มขัดไม่ดีนัก การศึกษาในวารสาร โรคเบาหวาน Pro พบว่าคนที่ดื่มเครื่องดื่มโซดาวันละสองคนขึ้นไปมีการเพิ่มขึ้นของขนาดเอวซึ่งสูงกว่าผู้ที่ไม่ดื่มหกเท่า เครื่องดื่มมีแอลกอฮอล์เทียมหวานซึ่งนักวิจัยกล่าวว่าเคล็ดลับการเผาผลาญอาหารให้กลายเป็นความคิดที่ว่าน้ำตาลกำลังเป็นไปในทิศทางเดียวกันเพิ่มระดับอินซูลินและเปลี่ยนร่างกายจากการเผาผลาญไขมันไปเป็นรัฐที่เก็บไขมัน

กินสามสี่เหลี่ยม

Shutterstock

เป็นเวลาหลายปีผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารได้เอาชนะ "มื้อเล็ก ๆ หลายมื้อต่อวัน" กลอง - จังหวะการรับประทานอาหารที่เรียกว่า "กระตุ้นการเผาผลาญไฟ!" ตอนนี้นักวิจัยบางคนกำลังร้องเพลงที่แตกต่างกัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Hepatology พบว่าการรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารมีส่วนทำให้ไขมันในช่องท้องเพิ่มมากขึ้น นักวิจัยกล่าวว่าผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่ามื้ออาหารที่สมดุลสามมื้ออาจเป็นวิธีที่จะไปได้ ลองแยกแยะตัวเองออกจากขบวนขนมขบเคี้ยวด้วยการซุบไส้ตอนเช้าก่อน การวิจัยชี้ให้เห็นว่านักชั่งน้ำหนักในตอนเช้ามีแนวโน้มที่จะกินเนื้อสัตว์มากขึ้นตลอดทั้งวันกว่าเครื่องดื่มขนมหวานตอนบ่าย

ไปถั่ว [วอล]

Shutterstock

ไขมันในอาหารเป็นเหมือนคนรัก บางคนทำให้คุณเป็นคนที่ดีกว่าและคนอื่น ๆ - ตามที่คุณมักจะค้นพบว่าสายเกินไป - ร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ ข่าวดีก็คือแตกต่างจากแฟนที่ไม่ดีไขมันในอาหารมาพร้อมกับธงสีแดง การจับคู่ที่เลวร้ายที่สุดอย่างยิ่งสำหรับรูปแอปเปิ้ลรูปของคุณหรือไม่ ไขมันอิ่มตัว. ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน พบว่าในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องไขมันอิ่มตัวสามารถเพิ่มขนาดเอวได้ นักวิจัยกล่าวว่าไขมันอิ่มตัวเช่นเดียวกับที่คุณพบในขนมอบและเนื้อแดง "เปิด" ยีนบางตัวที่เพิ่มการจัดเก็บไขมันในท้อง ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในทางกลับกันเปิดใช้งานยีนที่ช่วยลดการจัดเก็บไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญอินซูลิน วอลนัทเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดที่ประมาณ 13 กรัมต่อหนึ่งออนซ์ โรยหยิบข้าวโอ๊ตของคุณตอนเช้าหรือโรยหน้าด้วยสลัดผลประโยชน์จากหน้าท้อง

ข้าม Bootcamp

Shutterstock

เปิดนิตยสารออกกำลังกายและเป็นที่ชัดเจนว่าการฝึกช่วงความรุนแรงสูง (HIIT) กำลังมีสักครู่ นักวิจัยกล่าวว่าเมื่อคุณหดตัวคุณท้องแล้วกลยุทธ์การออกกำลังกายแบบเริ่มต้นและหยุดจะทำให้คุณไม่ได้ทุกที่ ... นอกจากจะเป็นกางเกงที่มีขนาดใหญ่แล้ว ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วน พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 24 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ได้รับไขมันหน้าท้อง 0.7 เปอร์เซ็นต์ในช่วง 12 สัปดาห์

ในขณะเดียวกันผู้ที่รับประทานอาหารควบคุมโภชนาการเดียวกันที่ดำเนินการออกกำลังกายแอโรบิกแบบดั้งเดิม -45 นาทีของการขี่จักรยานปานกลางอย่างต่อเนื่องสามวันต่อสัปดาห์หายไปเกือบ 3 เปอร์เซ็นต์ของไขมันหน้าท้องของพวกเขาในช่วงระยะเวลาเดียวกัน 3 เดือน ผู้เขียนศึกษาได้บันทึกว่าการออกกำลังกายของ HIIT ดีขึ้น แต่ขอแนะนำว่าหลักฐานเพียงอย่างเดียวที่จะสนับสนุนการฝึกช่วงเวลาเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพคือการวิจัยโดยใช้คนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพที่ราบรื่นและมีสุขภาพดี จำเอาไว้: Workouts เป็นเพียงครึ่งหนึ่งของสมการ หากต้องการดูผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทำตาม 11 นิสัยการกินที่จะค้นพบ Abs ของคุณ

สร้างห้องสำหรับผลไม้ดนตรี

Shutterstock

มียาลดน้ำหนักในตลาดที่ใช้งานได้จริง พวกเขาเรียกว่าถั่ว นักวิจัยแนะนำว่าถั่วเนื่องจากมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ดีสามารถลดการสะสมของไขมันในช่องท้องได้ การศึกษาโดยนักวิจัยของ Wake Forest Baptist Medical Center พบว่าการเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อที่ละลายน้ำได้ทุก 10 กรัมต่อวันไขมันในอวัยวะภายในลดลง 3.7 เปอร์เซ็นต์ในช่วงห้าปี กรอกข้อมูลโดยไม่ต้องใส่เพียงแค่ 1/2 ถ้วย ถ้าผลไม้ดนตรีมีแนวโน้มที่จะปล่อยให้คุณป่องให้ติดพันธุ์ที่กระป๋องที่มีแช่นานพอที่จะทำลายมากของก๊าซทำให้เกิด oligosaccharides

แลกถ้วยโจสำหรับชาเขียว

การประชุมมอร์แกน / Unsplash

ชาเขียวและการลดน้ำหนักเป็นคู่ธรรมชาติ จิบชาเขียวตลอดทั้งเช้าได้พิสูจน์ให้ลดเอวของคุณ แต่กาแฟมากเกินไปมีผลตรงกันข้าม สิ่งที่ทำให้ชาเขียวเอวเป็นมิตรคือสารประกอบที่เรียกว่า catechins ซึ่งเป็นผู้ที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันของตับ ในการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้ผู้เข้าร่วมกิจกรรมซึ่งรวมชาเขียว 4-5 ถ้วยทุกวันกับช่วงเวลาที่มีเหงื่อ 25 นาที (หรือ 180 นาทีต่อสัปดาห์) ลดลง 2 ปอนด์ต่อเครื่องออกกำลังกายที่ไม่ใช่ชา ในขณะเดียวกันทีมนักวิจัยในกรุงวอชิงตันพบว่าปริมาณกาแฟที่เท่ากัน (5 ถ้วยต่อวัน) เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าของไขมันหน้าท้อง ถ้าคุณเบื่อกับสีเขียวให้หันไปใช้ 5 วิธีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

สับสน

Shutterstock

มันไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตต่อ se ที่นำไปสู่ไขมันหน้าท้อง; แต่นักวิจัยกล่าวว่า ในความเป็นจริงเมล็ดธัญพืชเป็นอาหารหลักของคนที่มี littlest middles ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัย Tufts พบว่าผู้เข้าร่วมที่รับประทานธัญพืช 3 ตัวต่อวัน (ข้าวโอ๊ต quinoa ข้าวกล้องข้าวสาลี) มีไขมันหน้าท้องน้อยกว่าคนที่กินแคลอรี่เท่ากันจากการทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่น (สิ่งขาว: ขนมปัง, ข้าว, พาสต้า) จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนี้ แต่สมมติฐานคือมันมีส่วนเกี่ยวข้องกับเส้นใยสูงและคุณสมบัติการเผาไหม้ที่ช้าของเมล็ดธัญพืช เมื่อพูดถึงเรื่องการกินอาหารการ สละสิทธิ์ เป็นสิ่งที่ดี!

โรยพริกไทยกับอาหารของคุณ

Shutterstock

พบ Piperine, นินจาระเบิดนํ้ามัน! สารประกอบที่มีประสิทธิภาพที่พบในพริกไทยดำ piperine มีการใช้มานานหลายศตวรรษในยาตะวันออกเพื่อรักษาสภาพสุขภาพหลายชนิดรวมถึงปัญหาการอักเสบและท้อง แต่ผลการศึกษาล่าสุดจากสัตว์พบว่า piperine อาจมีความสามารถในการลดการอักเสบและแทรกแซงการสร้างเซลล์ไขมันใหม่ซึ่งเป็นปฏิกิริยาที่เรียกว่า adipogenesis ส่งผลให้ขนาดเอวลดไขมันในร่างกายและระดับคอเลสเตอรอลลดลง พริกไทยโปรด! เพื่อเพิ่มความเร็วในการเดินทางของคุณไปที่ 6 แพ็คให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเหล่านี้ 7 ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เปลี่ยนน้ำมันปรุงอาหารสำหรับน้ำมันมะพร้าว

Shutterstock

อะไรที่มีกลิ่นเหมือนวันหยุดที่แปลกใหม่และสามารถหดเอวของคุณได้เร็วกว่าชั้น Zumba ที่คุณชื่นชอบ? คุณได้รับมัน: น้ำมันมะพร้าว การศึกษาชาย 30 รายในวารสาร Pharmacology พบว่าเพียง 2 ช้อนโต๊ะต่อวันลดรอบเอวลงได้เฉลี่ย 1.1 นิ้วในช่วงหนึ่งเดือน สิ่งที่ทำให้น้ำมันมะพร้าวเหนือกว่าไขมันอื่น ๆ คือไตรกลีเซอไรด์ของโซ่ขนาดกลาง แตกต่างจากกรดไขมันสายยาวที่พบในแหล่งไขมันสัตว์อิ่มตัวน้ำมันมะพร้าวดูเหมือนจะไม่เพิ่มคอเลสเตอรอลของคุณและมีแนวโน้มที่จะถูกเผาเป็นพลังงานมากกว่าที่เก็บไว้เป็น blubber แคลอรี่ประมาณ 117 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะก็ใกล้เคียงกับแคลอรี่เหมือนกันสำหรับน้ำมันมะกอก นอกจากนี้จุดที่มีควันสูงทำให้น้ำมันมะพร้าวเหมาะสำหรับทุกจานตั้งแต่ไข่จนถึงผัด

ดื่มด่ำกับ Dark Chocolate

Charisse Kenion / Unsplash

ทุกความฝันของ chocoholic: ตอนนี้การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินช็อคโกแลตในปริมาณปานกลางสามารถลดไขมันในร่างกายโดยรวมและหดเอวได้ การศึกษาในหมู่ผู้หญิงที่มีภาวะอ้วนอ้วน (normalny fat syndrome) ที่กินอาหารเมดิเตอเรเนียนที่มี 2 ช็อคโกแลตในแต่ละวันแสดงว่ามีขนาดเอวลดลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเทียบกับอาหารโกโก้ นักวิจัยกล่าวว่ามันเกี่ยวข้องกับสารฟลาโวนอยด์สารประกอบที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในช็อกโกแลตที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ เพียงแค่แน่ใจว่าคุณเข้าถึงบาร์ที่มีโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์และหลีกเลี่ยงสิ่งที่ "alkalized" ซึ่งมีเนื้อหา flavonoid ลดลงอย่างมาก

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก