อาหารที่มีใยอาหารสูงที่สุดสมควรได้รับเครดิตเป็นจำนวนมากสำหรับการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณสนับสนุนพลังงานการช่วยลดน้ำหนักและอื่น ๆ อีกมากมาย นั่นเป็นเหตุผลที่เรารู้ว่าเจตนาของคุณมีความหมายดีเมื่อคุณเดินเล่นผ่านร้านขายของชำกับรถเข็นของคุณและโยนสินค้าที่มีข้อความว่า "เส้นใยสูง"

แต่ปรากฎว่าอาหารเส้นใยบางชนิดมีลักษณะเชิงลบหรือมีผลข้างเคียงที่ไม่ดีพอที่จะทำ บางคนอาจจะเป็น sabotaging รอบเอวของคุณโดยที่คุณไม่รู้! อ่านข้อมูลเกี่ยวกับนักโภชนาการที่ได้รับความสนใจจากผู้กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุดแล้วหาเหตุผลว่าทำไมคุณถึงได้รับไขมัน 30 เหตุผล

สินค้าอบด้วย "ไฟเบอร์ที่เพิ่มเข้ามา"

บริษัท ที่พยายามส่อเสียดให้คุณชักชวนคุณอาหารขยะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ: "แม้ว่าคุกกี้และคุกกี้เหล่านี้อาจจะดีกว่าพวกที่ไม่ได้ใช้เส้นใย แต่ก็ให้ความสำคัญกับเรื่องโภชนาการน้อย" Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN นักโภชนาการที่แนชวิลล์และผู้เขียน Schedule Me Skinny: วางแผนที่จะลดน้ำหนักและรักษาให้หายในเวลาเพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์ "และในทางจิตวิทยาพวกเขาอาจจะทำให้คุณเชื่อว่าคุณสามารถกินได้มากขึ้นเนื่องจากพวกเขาให้ประโยชน์" สุขภาพ "ของพวกเขา" เรียกได้ว่าเป็น "สุขภาพรัศมี" และนี่คือ 32 Health Halo Foods เพื่อหยุดการกินทันที

โอ๊ตทำอาหารด่วน

ข้าวโอ๊ตเหล็กแผ่นรีดหรือรีดเป็นสิ่งที่ดี แต่แพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตบดขยี้เป็นกับดัก "ข้าวโอ๊ตปรุงสุกอย่างรวดเร็วคือข้าวโอ๊ตรีดที่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ปรุงสุกโดยนึ่งและมักจะมาพร้อมกับรสชาติที่อุดมด้วยน้ำตาลเช่นแอปเปิ้ลสตรูเดิลหรือน้ำตาลเมเปิ้ลที่ดูเหมือนจะน่าสนใจ" ลิซ่า Hayim นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ก่อตั้งกล่าวว่า สิ่งที่ดี ในขณะที่ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีสุขภาพดีที่สุดข้าวโอ๊ตทันทีมักจะบรรจุน้ำตาลทรายและเกลือเทียมเพิ่ม "ข้าวโอ๊ตปรุงสุกแบบรวดเร็วยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นซึ่งหมายความว่าทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นความกังวลอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและโรคเบาหวานก่อน" Hayim กล่าวเสริม ไม่ได้มีเวลาในตอนเช้าเพื่ออะไรอื่นนอกจากทันที? จากนั้นให้เวลาในเวลากลางคืนและแส้ขึ้นใด ๆ ของเหล่านี้ 50 สูตร Oats ที่ดีที่สุดคืน Oats!

ขนมปังข้าวสาลี

พวกเขามีเส้นใยประมาณ 1.9 กรัมต่อชิ้น แต่ก็ไม่ได้เป็นพรที่ดีสำหรับร่างกายบิกินี่ของคุณ "มันเป็นกับดักอาหาร; "Dr.Tasneem Bhatia, MD หรือที่เรียกว่า" Dr.Taz "ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักและเป็นผู้เขียน What Doctors Eat และ The Belly Fix 21 วัน "มันอาจจะดีกว่าขนมปังขาวของคู่ แต่ยังคง pales เมื่อเทียบกับผักในผลไม้และผัก."

ชีสกระท่อมไฟเบอร์หนึ่ง

"ชีสกระท่อมเป็นอาหารว่างที่ดีหรือเป็นฐานสำหรับมื้ออาหารเพราะมันเต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก" Janel Funk, MS RD LDN ผู้ก่อตั้ง EatWellWithJanelBlog.com กล่าว อย่างไรก็ตามการเพิ่มเส้นใยให้กับชีสกระท่อมทำให้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการประมวลผลอย่างมาก ไฟเบอร์ชีสกระท่อมหนึ่งชีสมีเส้นใยเพิ่ม 5 กรัม ติดกับชีสกระท่อมขั้นพื้นฐานซึ่งส่วนผสมควรจะได้รับการเพาะเลี้ยงนมครีมและเกลือแล้วนำมาผสมกับผลเบอร์รี่ผสมสำหรับเส้นใยธรรมชาติที่เกิดขึ้น "รับแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ 5 ข้อ: 5 นาที 5 ส่วนผสม !

น้ำผลไม้คุณภาพสูง

ในขณะที่คุณอาจได้รับเส้นใยบางและวิตามินซีจากน้ำเสริม, เชิงลบเกินดุลที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนัก "เมื่อสูญเสียน้ำหนักคุณต้องการบริโภคอาหารที่จะทำให้คุณพอใจดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปในภายหลัง" Alexandra Miller, RDN, LDN, นักโภชนาการของ บริษัท ที่ Medifast, Inc. กล่าว "การให้บริการน้ำผลไม้เป็นเวลาสี่ ออนซ์หรือครึ่งถ้วย สำหรับครึ่งถ้วยน้ำที่คุณจะได้รับประมาณ 60 แคลอรี่และ 15 กรัมของคาร์โบไฮเดรต "ส่วนใหญ่เราจะดื่มมากขึ้นเช่นถ้วย 12 ออนซ์ซึ่งหมายความว่า 180 แคลอรี่และ 45 กรัมของคาร์โบไฮเดรต อ๊ะ! หากคุณกำลังมองหาการสูญเสียน้ำหนักติดกับน้ำเปล่า ใส่มันด้วยสมุนไพรสดผลไม้และผักถ้าคุณกำลังมองหาการสาดของรสชาติ ลองเหล่านี้ 14 น้ำดีท็อกซ์ที่เบ่งบาน!

ผลไม้แห้ง

เคยเห็นกำมือของ currants แห้งหรือแอปริค็อตหันไปถึงอ่างสำหรับมากขึ้น? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. "ผลไม้แห้งจะเต็มไปด้วยสารอาหาร แต่เป็นเรื่องง่ายที่จะกินมากเกินไปและสูงมากในน้ำตาล" Hayim พูดว่า "แทนที่จะเลือกทั้งผลไม้สด คุณจะรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นรู้สึกอิ่มนานและสามารถที่จะกินเป็นจำนวนมาก "

ซุปผักครีม

ใส่ที่เปิด; ทุ่นระเบิดอดอาหารอยู่ภายในซุปกระป๋องเหล่านี้ "ไม่ว่าจะเป็นมะเขือเทศผักชนิดหนึ่งหรือเห็ดอาหารเหล่านี้มากกว่าสิ่งที่ตรงกับตา" Hayim กล่าว "ในขณะที่คุณยังอาจได้รับเส้นใยจากผัก - สมมติว่าพวกเขายังไม่ได้รับการปรุงสุกออก - การเพิ่มของครีมสามารถเพิ่มขึ้นจาก 300 แคลอรี่กับสิ่งที่ถูกหมายถึงการเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย แทนที่จะเลือกใช้น้ำซุปผักน้ำนมไขมันต่ำหรือล้างผักโดยไม่ใช้ครีม "และหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่แย่ที่สุด 20 อย่างนี้ใส่ลงไปในซุปของคุณ

ไมโครเวฟข้าวโพดคั่ว

ข้าวโพดคั่วอาจมีเส้นใยได้เพียง 3.6 กรัมต่อถ้วย แต่เมื่อทานอาหารที่มีน้ำหนักน้อยจะทำให้ข้าวโพดคั่วไมโครเวฟ ไม่ เป็นหนึ่งในนั้น Hayim กล่าวว่าถ้าคุณไม่ได้กำลัง popping ของคุณเองหรือเลือกความหลากหลายของอากาศมีโอกาสที่คุณกำลังใช้ข้าวโพดคั่วที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่มาพร้อมกับแคลอรี่สูงและไขมันอิ่มตัวเนื้อหา ให้แน่ใจว่าได้อ่านส่วนผสมและให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงข้าวโพดป็อป หรือ Netflix และเคี้ยวอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงถึง 25 ชนิดนี้แทน

แซนวิชไอศกรีมผอมเน่า

เราไม่ได้หมายถึงการเลือกใครที่นี่ แต่นี่เป็นภารกิจที่เน้นเส้นใยที่เราอยู่และนี่ไม่ใช่จุดที่คุณควรจะได้รับ "แซนวิชไอศกรีมผอมมีเส้นใยอยู่สามเส้นและเพิ่มจากอินนูลิน" Funk อธิบาย "ไฟเบอร์เป็นอาหารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารจากพืชเพราะฉะนั้นเมื่อคุณพบในไอศครีมคุณรู้ไหมว่าอินนูลินมีส่วนช่วยในการผลิตเส้นใย แต่ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าไม่มีน้ำตาลชนิดเดียวกัน ผลกระทบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเส้นใย - ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการเมื่อมันมาถึงการจัดการน้ำหนัก "Craving บางสิ่งบางอย่างหวาน? ทำไอศครีมกล้วยของคุณเองโดยการผสมกล้วยแช่แข็งกับโยเกิร์ตและโรยด้วยท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบ

ถ้วยผลไม้ Del Monte

"แบรนด์นี้ไม่สามารถเพิ่มน้ำตาล แต่เพิ่มเซลลูโลสและน้ำตาลแอลกอฮอล์" เสนอ Hayim "แอลกอฮอล์น้ำตาลมากเกินไปอาจนำไปสู่ความทุกข์ยากของ GI เซลลูโลสเป็นใยอาหารที่ไม่สามารถย่อยได้และไม่มีจุดประสงค์อื่นใดนอกจากช่วยในการกำจัดของเสียออกจากร่างกาย แทนที่จะเลือกใช้ผลไม้สดหั่นบาง ๆ ทำที่บ้านโดยไม่มีสารเติมแต่ง "

Granola สูงเส้นใย

มิลเลอร์อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการจับตัวเป็นก้อนหากคุณต่อสู้กับการควบคุมส่วนแม้ว่าจะมีเส้นใยสูงก็ตาม "หนึ่งในสี่ของถ้วย Granola ถือว่าเป็นบริการที่เกี่ยวกับขนาดของลูกกอล์ฟ" เธอกล่าว "ขึ้นอยู่กับแบรนด์ที่ให้บริการขนาดอาจมีที่ใดก็ได้จาก 80 ถึง 125 แคลอรี่ ถ้าคุณมีถ้วยซึ่งเป็นขนาดของกำปั้นคุณจะต้องบริโภคที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 320 ถึง 500 แคลอรี่ เพิ่มนมหรือโยเกิร์ตลงไปเล็กน้อยและคุณจะเห็นว่าแคลอรีเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วแค่ไหน "Yikes! หากคุณกระหายการแก้ไขปัญหา Granola ลองลองทำ Granolas ที่ดีที่สุดในโลก 10 เม็ดแล้วเพิ่มการเติมท็อปปิ้งหรือโยเกิร์ตเพื่อให้แคลอรี่นับเป็นเช็ค

ไฟเบอร์ผสมมัฟฟินหนึ่ง

พูดคุยเกี่ยวกับมัฟฟินสำหรับด้านบนมัฟฟิน: "ส่วนผสมแรกในที่นี้คือน้ำตาลซึ่งหมายความว่าเป็นส่วนประกอบที่โดดเด่นที่สุดในมัฟฟิน อย่าหลงกลโดยผลิตภัณฑ์ที่ติดฉลากด้วย 'เส้นใย' ในแบรนด์ "ข้อควรระวัง Hayim "แม้ว่าพวกเขาจะเก็บขยะทั้งหมดนี้ไว้ในแคลอรี่เพียง 190 แคลอรี่โปรดจำไว้ว่าเส้นใยจากแหล่งอาหารที่แท้จริงเช่นผลไม้ผักและธัญพืชจะช่วยให้เส้นใยร่างกายของคุณต้องการเช่นเดียวกับสารอาหารและวิตามิน แต่ไม่มีแคลอรี่พิเศษ .”

ขนมขบเคี้ยวผลไม้

เรารู้ว่าเรารู้ พวกเขาสามารถอร่อยหน่อย แต่โอกาสที่ดีงามที่คุณจะต้องการหลีกเลี่ยงการปฏิบัติเหล่านี้ "วันอื่น ๆ ที่ร้านขายของชำผมเห็นขนมผลไม้บางอย่างที่ดูเนื้อหาเส้นใยของพวกเขา" Bedwell บอกเรา "พวกเขามีน้ำผลไม้ที่แท้จริงและใยอาหารต่อเส้นใยสามกรัมต่อหนึ่งหน่วยจากเส้นใยข้าวโพดที่เพิ่ม แต่พวกเขายังมีน้ำตาลและน้ำเชื่อมข้าวโพดรวมเป็น 10 กรัมน้ำตาลต่อหนึ่งหน่วย ที่ไม่ได้เป็นอัตราส่วนเส้นใยน้ำตาลที่ดีสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก!

ทั้งข้าวสาลีอบ

ไม่ว่าจะเป็นเบเกิลก็ตามพวกเขามักจะมีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่สูง แต่ขาดวิตามินเกลือแร่และโปรตีนมากนัก และจากนั้นพวกเขามักจะถูกกินในตอนเช้าที่มีเจลลี่แยมเนยและอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลสูงหรือมีไขมันสูง "แทนที่จะเป็นอาหารเช้าที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นสิ่งที่น่าจะเกิดขึ้นถ้าคุณมีขนมปังเค้กให้เลือกอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนแทน" มิลเลอร์แนะนำ ค้นหานิสัยการรับประทานอาหารเช้าที่ดีที่สุด 30 แบบเพื่อลดน้ำหนัก 5 ปอนด์สำหรับเคล็ดลับการลดน้ำหนักใน am!

ซีเรียล

เพียงเพราะธัญพืชมีข้อความว่า 'ธัญพืช' หรือ 'เส้นใยที่อุดมไปด้วย' ไม่ได้ทำให้สุขภาพดีหรือทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเตือนผู้เชี่ยวชาญของเรา "Frosted Mini Wheats ยกตัวอย่างเช่นพูดคุยเกี่ยวกับการที่มีค่าเส้นใยสูงถึง 23 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่" Hayim กล่าว "แต่สิ่งที่ไม่ได้กล่าวก็คือมันประกอบด้วยน้ำตาลน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูงและพวงของสารกันบูดอื่น ๆ และสารเคมีเพื่อให้มันสุดท้ายบนหิ้ง เมื่อมองหาธัญพืชธัญพืชให้แน่ใจว่าธัญพืชเป็นส่วนประกอบแรกและน้ำตาลที่ไม่ได้ซ่อนอยู่ใกล้เกินไปหลัง.

อาหารอิตาลีเส้นยาว

"มีความสับสนเกี่ยวกับพาสต้าที่มีสุขภาพดี Dr.Taz อธิบายว่าเมล็ดธัญพืชหรือธัญพืชทั้งหมดไม่รวมเมล็ดทั้งสามชั้น "ระวังเมื่ออ่านฉลากและตรวจดูให้แน่ใจว่าได้รับเมล็ดธัญพืชทั่วทั้งข้าวสาลี - มิฉะนั้นดัชนีน้ำตาลก็จะเพิ่มขึ้นและนับจำนวนน้อยมาก"

สวยมากอะไรเสริมด้วยไฟเบอร์

หากเราไม่ได้ระบุชื่อของคุณที่ชื่นชอบอาหารว่างเส้นใย - infused ก็ไม่จำเป็นต้องออกจากเบ็ด "ขนมผลไม้ลูกอมคุกกี้และขนมหวานอื่น ๆ ที่เสริมด้วยเส้นใยอาจมีเส้นใยเพิ่มเล็กน้อย แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ให้ประโยชน์น้อยมากหรือไม่ก็มีคุณค่าทางโภชนาการ" มิลเลอร์กล่าว "มันไม่น่าเป็นไปได้มากที่สิ่งเหล่านี้จะเติมคุณหรือให้คุณได้รับโภชนาการที่คุณต้องการสำหรับการลดน้ำหนักที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพ" ดังนั้น ICYMI: ติดกับอาหารที่มีเส้นใยสูง 30 ชนิดที่ควรจะอยู่ในอาหารของคุณแทน!