17 อาหารที่ "แย่งใย" ที่แย่ที่สุด

อาหารที่มีใยอาหารสูงที่สุดสมควรได้รับเครดิตเป็นจำนวนมากสำหรับการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณสนับสนุนพลังงานการช่วยลดน้ำหนักและอื่น ๆ อีกมากมาย นั่นเป็นเหตุผลที่เรารู้ว่าเจตนาของคุณมีความหมายดีเมื่อคุณเดินเล่นผ่านร้านขายของชำกับรถเข็นของคุณและโยนสินค้าที่มีข้อความว่า "เส้นใยสูง"

แต่ปรากฎว่าอาหารเส้นใยบางชนิดมีลักษณะเชิงลบหรือมีผลข้างเคียงที่ไม่ดีพอที่จะทำ บางคนอาจจะเป็น sabotaging รอบเอวของคุณโดยที่คุณไม่รู้! อ่านข้อมูลเกี่ยวกับนักโภชนาการที่ได้รับความสนใจจากผู้กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุดแล้วหาเหตุผลว่าทำไมคุณถึงได้รับไขมัน 30 เหตุผล

สินค้าอบด้วย "ไฟเบอร์ที่เพิ่มเข้ามา"

บริษัท ที่พยายามส่อเสียดให้คุณชักชวนคุณอาหารขยะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ: "แม้ว่าคุกกี้และคุกกี้เหล่านี้อาจจะดีกว่าพวกที่ไม่ได้ใช้เส้นใย แต่ก็ให้ความสำคัญกับเรื่องโภชนาการน้อย" Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN นักโภชนาการที่แนชวิลล์และผู้เขียน Schedule Me Skinny: วางแผนที่จะลดน้ำหนักและรักษาให้หายในเวลาเพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์ "และในทางจิตวิทยาพวกเขาอาจจะทำให้คุณเชื่อว่าคุณสามารถกินได้มากขึ้นเนื่องจากพวกเขาให้ประโยชน์" สุขภาพ "ของพวกเขา" เรียกได้ว่าเป็น "สุขภาพรัศมี" และนี่คือ 32 Health Halo Foods เพื่อหยุดการกินทันที

โอ๊ตทำอาหารด่วน

ข้าวโอ๊ตเหล็กแผ่นรีดหรือรีดเป็นสิ่งที่ดี แต่แพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตบดขยี้เป็นกับดัก "ข้าวโอ๊ตปรุงสุกอย่างรวดเร็วคือข้าวโอ๊ตรีดที่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ปรุงสุกโดยนึ่งและมักจะมาพร้อมกับรสชาติที่อุดมด้วยน้ำตาลเช่นแอปเปิ้ลสตรูเดิลหรือน้ำตาลเมเปิ้ลที่ดูเหมือนจะน่าสนใจ" ลิซ่า Hayim นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ก่อตั้งกล่าวว่า สิ่งที่ดี ในขณะที่ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีสุขภาพดีที่สุดข้าวโอ๊ตทันทีมักจะบรรจุน้ำตาลทรายและเกลือเทียมเพิ่ม "ข้าวโอ๊ตปรุงสุกแบบรวดเร็วยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นซึ่งหมายความว่าทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นความกังวลอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและโรคเบาหวานก่อน" Hayim กล่าวเสริม ไม่ได้มีเวลาในตอนเช้าเพื่ออะไรอื่นนอกจากทันที? จากนั้นให้เวลาในเวลากลางคืนและแส้ขึ้นใด ๆ ของเหล่านี้ 50 สูตร Oats ที่ดีที่สุดคืน Oats!

ขนมปังข้าวสาลี

พวกเขามีเส้นใยประมาณ 1.9 กรัมต่อชิ้น แต่ก็ไม่ได้เป็นพรที่ดีสำหรับร่างกายบิกินี่ของคุณ "มันเป็นกับดักอาหาร; "Dr.Tasneem Bhatia, MD หรือที่เรียกว่า" Dr.Taz "ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักและเป็นผู้เขียน What Doctors Eat และ The Belly Fix 21 วัน "มันอาจจะดีกว่าขนมปังขาวของคู่ แต่ยังคง pales เมื่อเทียบกับผักในผลไม้และผัก."

ชีสกระท่อมไฟเบอร์หนึ่ง

"ชีสกระท่อมเป็นอาหารว่างที่ดีหรือเป็นฐานสำหรับมื้ออาหารเพราะมันเต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก" Janel Funk, MS RD LDN ผู้ก่อตั้ง EatWellWithJanelBlog.com กล่าว อย่างไรก็ตามการเพิ่มเส้นใยให้กับชีสกระท่อมทำให้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการประมวลผลอย่างมาก ไฟเบอร์ชีสกระท่อมหนึ่งชีสมีเส้นใยเพิ่ม 5 กรัม ติดกับชีสกระท่อมขั้นพื้นฐานซึ่งส่วนผสมควรจะได้รับการเพาะเลี้ยงนมครีมและเกลือแล้วนำมาผสมกับผลเบอร์รี่ผสมสำหรับเส้นใยธรรมชาติที่เกิดขึ้น "รับแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ 5 ข้อ: 5 นาที 5 ส่วนผสม !

น้ำผลไม้คุณภาพสูง

ในขณะที่คุณอาจได้รับเส้นใยบางและวิตามินซีจากน้ำเสริม, เชิงลบเกินดุลที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนัก "เมื่อสูญเสียน้ำหนักคุณต้องการบริโภคอาหารที่จะทำให้คุณพอใจดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปในภายหลัง" Alexandra Miller, RDN, LDN, นักโภชนาการของ บริษัท ที่ Medifast, Inc. กล่าว "การให้บริการน้ำผลไม้เป็นเวลาสี่ ออนซ์หรือครึ่งถ้วย สำหรับครึ่งถ้วยน้ำที่คุณจะได้รับประมาณ 60 แคลอรี่และ 15 กรัมของคาร์โบไฮเดรต "ส่วนใหญ่เราจะดื่มมากขึ้นเช่นถ้วย 12 ออนซ์ซึ่งหมายความว่า 180 แคลอรี่และ 45 กรัมของคาร์โบไฮเดรต อ๊ะ! หากคุณกำลังมองหาการสูญเสียน้ำหนักติดกับน้ำเปล่า ใส่มันด้วยสมุนไพรสดผลไม้และผักถ้าคุณกำลังมองหาการสาดของรสชาติ ลองเหล่านี้ 14 น้ำดีท็อกซ์ที่เบ่งบาน!

ผลไม้แห้ง

เคยเห็นกำมือของ currants แห้งหรือแอปริค็อตหันไปถึงอ่างสำหรับมากขึ้น? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. "ผลไม้แห้งจะเต็มไปด้วยสารอาหาร แต่เป็นเรื่องง่ายที่จะกินมากเกินไปและสูงมากในน้ำตาล" Hayim พูดว่า "แทนที่จะเลือกทั้งผลไม้สด คุณจะรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นรู้สึกอิ่มนานและสามารถที่จะกินเป็นจำนวนมาก "

ซุปผักครีม

ใส่ที่เปิด; ทุ่นระเบิดอดอาหารอยู่ภายในซุปกระป๋องเหล่านี้ "ไม่ว่าจะเป็นมะเขือเทศผักชนิดหนึ่งหรือเห็ดอาหารเหล่านี้มากกว่าสิ่งที่ตรงกับตา" Hayim กล่าว "ในขณะที่คุณยังอาจได้รับเส้นใยจากผัก - สมมติว่าพวกเขายังไม่ได้รับการปรุงสุกออก - การเพิ่มของครีมสามารถเพิ่มขึ้นจาก 300 แคลอรี่กับสิ่งที่ถูกหมายถึงการเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย แทนที่จะเลือกใช้น้ำซุปผักน้ำนมไขมันต่ำหรือล้างผักโดยไม่ใช้ครีม "และหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่แย่ที่สุด 20 อย่างนี้ใส่ลงไปในซุปของคุณ

ไมโครเวฟข้าวโพดคั่ว

ข้าวโพดคั่วอาจมีเส้นใยได้เพียง 3.6 กรัมต่อถ้วย แต่เมื่อทานอาหารที่มีน้ำหนักน้อยจะทำให้ข้าวโพดคั่วไมโครเวฟ ไม่ เป็นหนึ่งในนั้น Hayim กล่าวว่าถ้าคุณไม่ได้กำลัง popping ของคุณเองหรือเลือกความหลากหลายของอากาศมีโอกาสที่คุณกำลังใช้ข้าวโพดคั่วที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่มาพร้อมกับแคลอรี่สูงและไขมันอิ่มตัวเนื้อหา ให้แน่ใจว่าได้อ่านส่วนผสมและให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงข้าวโพดป็อป หรือ Netflix และเคี้ยวอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงถึง 25 ชนิดนี้แทน

แซนวิชไอศกรีมผอมเน่า

เราไม่ได้หมายถึงการเลือกใครที่นี่ แต่นี่เป็นภารกิจที่เน้นเส้นใยที่เราอยู่และนี่ไม่ใช่จุดที่คุณควรจะได้รับ "แซนวิชไอศกรีมผอมมีเส้นใยอยู่สามเส้นและเพิ่มจากอินนูลิน" Funk อธิบาย "ไฟเบอร์เป็นอาหารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารจากพืชเพราะฉะนั้นเมื่อคุณพบในไอศครีมคุณรู้ไหมว่าอินนูลินมีส่วนช่วยในการผลิตเส้นใย แต่ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าไม่มีน้ำตาลชนิดเดียวกัน ผลกระทบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเส้นใย - ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการเมื่อมันมาถึงการจัดการน้ำหนัก "Craving บางสิ่งบางอย่างหวาน? ทำไอศครีมกล้วยของคุณเองโดยการผสมกล้วยแช่แข็งกับโยเกิร์ตและโรยด้วยท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบ

ถ้วยผลไม้ Del Monte

"แบรนด์นี้ไม่สามารถเพิ่มน้ำตาล แต่เพิ่มเซลลูโลสและน้ำตาลแอลกอฮอล์" เสนอ Hayim "แอลกอฮอล์น้ำตาลมากเกินไปอาจนำไปสู่ความทุกข์ยากของ GI เซลลูโลสเป็นใยอาหารที่ไม่สามารถย่อยได้และไม่มีจุดประสงค์อื่นใดนอกจากช่วยในการกำจัดของเสียออกจากร่างกาย แทนที่จะเลือกใช้ผลไม้สดหั่นบาง ๆ ทำที่บ้านโดยไม่มีสารเติมแต่ง "

Granola สูงเส้นใย

มิลเลอร์อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการจับตัวเป็นก้อนหากคุณต่อสู้กับการควบคุมส่วนแม้ว่าจะมีเส้นใยสูงก็ตาม "หนึ่งในสี่ของถ้วย Granola ถือว่าเป็นบริการที่เกี่ยวกับขนาดของลูกกอล์ฟ" เธอกล่าว "ขึ้นอยู่กับแบรนด์ที่ให้บริการขนาดอาจมีที่ใดก็ได้จาก 80 ถึง 125 แคลอรี่ ถ้าคุณมีถ้วยซึ่งเป็นขนาดของกำปั้นคุณจะต้องบริโภคที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 320 ถึง 500 แคลอรี่ เพิ่มนมหรือโยเกิร์ตลงไปเล็กน้อยและคุณจะเห็นว่าแคลอรีเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วแค่ไหน "Yikes! หากคุณกระหายการแก้ไขปัญหา Granola ลองลองทำ Granolas ที่ดีที่สุดในโลก 10 เม็ดแล้วเพิ่มการเติมท็อปปิ้งหรือโยเกิร์ตเพื่อให้แคลอรี่นับเป็นเช็ค

ไฟเบอร์ผสมมัฟฟินหนึ่ง

พูดคุยเกี่ยวกับมัฟฟินสำหรับด้านบนมัฟฟิน: "ส่วนผสมแรกในที่นี้คือน้ำตาลซึ่งหมายความว่าเป็นส่วนประกอบที่โดดเด่นที่สุดในมัฟฟิน อย่าหลงกลโดยผลิตภัณฑ์ที่ติดฉลากด้วย 'เส้นใย' ในแบรนด์ "ข้อควรระวัง Hayim "แม้ว่าพวกเขาจะเก็บขยะทั้งหมดนี้ไว้ในแคลอรี่เพียง 190 แคลอรี่โปรดจำไว้ว่าเส้นใยจากแหล่งอาหารที่แท้จริงเช่นผลไม้ผักและธัญพืชจะช่วยให้เส้นใยร่างกายของคุณต้องการเช่นเดียวกับสารอาหารและวิตามิน แต่ไม่มีแคลอรี่พิเศษ .”

ขนมขบเคี้ยวผลไม้

เรารู้ว่าเรารู้ พวกเขาสามารถอร่อยหน่อย แต่โอกาสที่ดีงามที่คุณจะต้องการหลีกเลี่ยงการปฏิบัติเหล่านี้ "วันอื่น ๆ ที่ร้านขายของชำผมเห็นขนมผลไม้บางอย่างที่ดูเนื้อหาเส้นใยของพวกเขา" Bedwell บอกเรา "พวกเขามีน้ำผลไม้ที่แท้จริงและใยอาหารต่อเส้นใยสามกรัมต่อหนึ่งหน่วยจากเส้นใยข้าวโพดที่เพิ่ม แต่พวกเขายังมีน้ำตาลและน้ำเชื่อมข้าวโพดรวมเป็น 10 กรัมน้ำตาลต่อหนึ่งหน่วย ที่ไม่ได้เป็นอัตราส่วนเส้นใยน้ำตาลที่ดีสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก!

ทั้งข้าวสาลีอบ

ไม่ว่าจะเป็นเบเกิลก็ตามพวกเขามักจะมีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่สูง แต่ขาดวิตามินเกลือแร่และโปรตีนมากนัก และจากนั้นพวกเขามักจะถูกกินในตอนเช้าที่มีเจลลี่แยมเนยและอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลสูงหรือมีไขมันสูง "แทนที่จะเป็นอาหารเช้าที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นสิ่งที่น่าจะเกิดขึ้นถ้าคุณมีขนมปังเค้กให้เลือกอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนแทน" มิลเลอร์แนะนำ ค้นหานิสัยการรับประทานอาหารเช้าที่ดีที่สุด 30 แบบเพื่อลดน้ำหนัก 5 ปอนด์สำหรับเคล็ดลับการลดน้ำหนักใน am!

ซีเรียล

เพียงเพราะธัญพืชมีข้อความว่า 'ธัญพืช' หรือ 'เส้นใยที่อุดมไปด้วย' ไม่ได้ทำให้สุขภาพดีหรือทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเตือนผู้เชี่ยวชาญของเรา "Frosted Mini Wheats ยกตัวอย่างเช่นพูดคุยเกี่ยวกับการที่มีค่าเส้นใยสูงถึง 23 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่" Hayim กล่าว "แต่สิ่งที่ไม่ได้กล่าวก็คือมันประกอบด้วยน้ำตาลน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูงและพวงของสารกันบูดอื่น ๆ และสารเคมีเพื่อให้มันสุดท้ายบนหิ้ง เมื่อมองหาธัญพืชธัญพืชให้แน่ใจว่าธัญพืชเป็นส่วนประกอบแรกและน้ำตาลที่ไม่ได้ซ่อนอยู่ใกล้เกินไปหลัง.

อาหารอิตาลีเส้นยาว

"มีความสับสนเกี่ยวกับพาสต้าที่มีสุขภาพดี Dr.Taz อธิบายว่าเมล็ดธัญพืชหรือธัญพืชทั้งหมดไม่รวมเมล็ดทั้งสามชั้น "ระวังเมื่ออ่านฉลากและตรวจดูให้แน่ใจว่าได้รับเมล็ดธัญพืชทั่วทั้งข้าวสาลี - มิฉะนั้นดัชนีน้ำตาลก็จะเพิ่มขึ้นและนับจำนวนน้อยมาก"

สวยมากอะไรเสริมด้วยไฟเบอร์

หากเราไม่ได้ระบุชื่อของคุณที่ชื่นชอบอาหารว่างเส้นใย - infused ก็ไม่จำเป็นต้องออกจากเบ็ด "ขนมผลไม้ลูกอมคุกกี้และขนมหวานอื่น ๆ ที่เสริมด้วยเส้นใยอาจมีเส้นใยเพิ่มเล็กน้อย แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ให้ประโยชน์น้อยมากหรือไม่ก็มีคุณค่าทางโภชนาการ" มิลเลอร์กล่าว "มันไม่น่าเป็นไปได้มากที่สิ่งเหล่านี้จะเติมคุณหรือให้คุณได้รับโภชนาการที่คุณต้องการสำหรับการลดน้ำหนักที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพ" ดังนั้น ICYMI: ติดกับอาหารที่มีเส้นใยสูง 30 ชนิดที่ควรจะอยู่ในอาหารของคุณแทน!

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก