17 อาหารที่ "แย่งใย" ที่แย่ที่สุด



อาหารที่มีใยอาหารสูงที่สุดสมควรได้รับเครดิตเป็นจำนวนมากสำหรับการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณสนับสนุนพลังงานการช่วยลดน้ำหนักและอื่น ๆ อีกมากมาย นั่นเป็นเหตุผลที่เรารู้ว่าเจตนาของคุณมีความหมายดีเมื่อคุณเดินเล่นผ่านร้านขายของชำกับรถเข็นของคุณและโยนสินค้าที่มีข้อความว่า "เส้นใยสูง"

แต่ปรากฎว่าอาหารเส้นใยบางชนิดมีลักษณะเชิงลบหรือมีผลข้างเคียงที่ไม่ดีพอที่จะทำ บางคนอาจจะเป็น sabotaging รอบเอวของคุณโดยที่คุณไม่รู้! อ่านข้อมูลเกี่ยวกับนักโภชนาการที่ได้รับความสนใจจากผู้กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุดแล้วหาเหตุผลว่าทำไมคุณถึงได้รับไขมัน 30 เหตุผล

สินค้าอบด้วย "ไฟเบอร์ที่เพิ่มเข้ามา"

บริษัท ที่พยายามส่อเสียดให้คุณชักชวนคุณอาหารขยะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ: "แม้ว่าคุกกี้และคุกกี้เหล่านี้อาจจะดีกว่าพวกที่ไม่ได้ใช้เส้นใย แต่ก็ให้ความสำคัญกับเรื่องโภชนาการน้อย" Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN นักโภชนาการที่แนชวิลล์และผู้เขียน Schedule Me Skinny: วางแผนที่จะลดน้ำหนักและรักษาให้หายในเวลาเพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์ "และในทางจิตวิทยาพวกเขาอาจจะทำให้คุณเชื่อว่าคุณสามารถกินได้มากขึ้นเนื่องจากพวกเขาให้ประโยชน์" สุขภาพ "ของพวกเขา" เรียกได้ว่าเป็น "สุขภาพรัศมี" และนี่คือ 32 Health Halo Foods เพื่อหยุดการกินทันที

โอ๊ตทำอาหารด่วน

ข้าวโอ๊ตเหล็กแผ่นรีดหรือรีดเป็นสิ่งที่ดี แต่แพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตบดขยี้เป็นกับดัก "ข้าวโอ๊ตปรุงสุกอย่างรวดเร็วคือข้าวโอ๊ตรีดที่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ปรุงสุกโดยนึ่งและมักจะมาพร้อมกับรสชาติที่อุดมด้วยน้ำตาลเช่นแอปเปิ้ลสตรูเดิลหรือน้ำตาลเมเปิ้ลที่ดูเหมือนจะน่าสนใจ" ลิซ่า Hayim นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ก่อตั้งกล่าวว่า สิ่งที่ดี ในขณะที่ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีสุขภาพดีที่สุดข้าวโอ๊ตทันทีมักจะบรรจุน้ำตาลทรายและเกลือเทียมเพิ่ม "ข้าวโอ๊ตปรุงสุกแบบรวดเร็วยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นซึ่งหมายความว่าทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นความกังวลอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและโรคเบาหวานก่อน" Hayim กล่าวเสริม ไม่ได้มีเวลาในตอนเช้าเพื่ออะไรอื่นนอกจากทันที? จากนั้นให้เวลาในเวลากลางคืนและแส้ขึ้นใด ๆ ของเหล่านี้ 50 สูตร Oats ที่ดีที่สุดคืน Oats!

ขนมปังข้าวสาลี

พวกเขามีเส้นใยประมาณ 1.9 กรัมต่อชิ้น แต่ก็ไม่ได้เป็นพรที่ดีสำหรับร่างกายบิกินี่ของคุณ "มันเป็นกับดักอาหาร; "Dr.Tasneem Bhatia, MD หรือที่เรียกว่า" Dr.Taz "ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักและเป็นผู้เขียน What Doctors Eat และ The Belly Fix 21 วัน "มันอาจจะดีกว่าขนมปังขาวของคู่ แต่ยังคง pales เมื่อเทียบกับผักในผลไม้และผัก."

ชีสกระท่อมไฟเบอร์หนึ่ง

"ชีสกระท่อมเป็นอาหารว่างที่ดีหรือเป็นฐานสำหรับมื้ออาหารเพราะมันเต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก" Janel Funk, MS RD LDN ผู้ก่อตั้ง EatWellWithJanelBlog.com กล่าว อย่างไรก็ตามการเพิ่มเส้นใยให้กับชีสกระท่อมทำให้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการประมวลผลอย่างมาก ไฟเบอร์ชีสกระท่อมหนึ่งชีสมีเส้นใยเพิ่ม 5 กรัม ติดกับชีสกระท่อมขั้นพื้นฐานซึ่งส่วนผสมควรจะได้รับการเพาะเลี้ยงนมครีมและเกลือแล้วนำมาผสมกับผลเบอร์รี่ผสมสำหรับเส้นใยธรรมชาติที่เกิดขึ้น "รับแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ 5 ข้อ: 5 นาที 5 ส่วนผสม !

น้ำผลไม้คุณภาพสูง

ในขณะที่คุณอาจได้รับเส้นใยบางและวิตามินซีจากน้ำเสริม, เชิงลบเกินดุลที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนัก "เมื่อสูญเสียน้ำหนักคุณต้องการบริโภคอาหารที่จะทำให้คุณพอใจดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปในภายหลัง" Alexandra Miller, RDN, LDN, นักโภชนาการของ บริษัท ที่ Medifast, Inc. กล่าว "การให้บริการน้ำผลไม้เป็นเวลาสี่ ออนซ์หรือครึ่งถ้วย สำหรับครึ่งถ้วยน้ำที่คุณจะได้รับประมาณ 60 แคลอรี่และ 15 กรัมของคาร์โบไฮเดรต "ส่วนใหญ่เราจะดื่มมากขึ้นเช่นถ้วย 12 ออนซ์ซึ่งหมายความว่า 180 แคลอรี่และ 45 กรัมของคาร์โบไฮเดรต อ๊ะ! หากคุณกำลังมองหาการสูญเสียน้ำหนักติดกับน้ำเปล่า ใส่มันด้วยสมุนไพรสดผลไม้และผักถ้าคุณกำลังมองหาการสาดของรสชาติ ลองเหล่านี้ 14 น้ำดีท็อกซ์ที่เบ่งบาน!

ผลไม้แห้ง

เคยเห็นกำมือของ currants แห้งหรือแอปริค็อตหันไปถึงอ่างสำหรับมากขึ้น? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. "ผลไม้แห้งจะเต็มไปด้วยสารอาหาร แต่เป็นเรื่องง่ายที่จะกินมากเกินไปและสูงมากในน้ำตาล" Hayim พูดว่า "แทนที่จะเลือกทั้งผลไม้สด คุณจะรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นรู้สึกอิ่มนานและสามารถที่จะกินเป็นจำนวนมาก "

ซุปผักครีม

ใส่ที่เปิด; ทุ่นระเบิดอดอาหารอยู่ภายในซุปกระป๋องเหล่านี้ "ไม่ว่าจะเป็นมะเขือเทศผักชนิดหนึ่งหรือเห็ดอาหารเหล่านี้มากกว่าสิ่งที่ตรงกับตา" Hayim กล่าว "ในขณะที่คุณยังอาจได้รับเส้นใยจากผัก - สมมติว่าพวกเขายังไม่ได้รับการปรุงสุกออก - การเพิ่มของครีมสามารถเพิ่มขึ้นจาก 300 แคลอรี่กับสิ่งที่ถูกหมายถึงการเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย แทนที่จะเลือกใช้น้ำซุปผักน้ำนมไขมันต่ำหรือล้างผักโดยไม่ใช้ครีม "และหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่แย่ที่สุด 20 อย่างนี้ใส่ลงไปในซุปของคุณ

ไมโครเวฟข้าวโพดคั่ว

ข้าวโพดคั่วอาจมีเส้นใยได้เพียง 3.6 กรัมต่อถ้วย แต่เมื่อทานอาหารที่มีน้ำหนักน้อยจะทำให้ข้าวโพดคั่วไมโครเวฟ ไม่ เป็นหนึ่งในนั้น Hayim กล่าวว่าถ้าคุณไม่ได้กำลัง popping ของคุณเองหรือเลือกความหลากหลายของอากาศมีโอกาสที่คุณกำลังใช้ข้าวโพดคั่วที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่มาพร้อมกับแคลอรี่สูงและไขมันอิ่มตัวเนื้อหา ให้แน่ใจว่าได้อ่านส่วนผสมและให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงข้าวโพดป็อป หรือ Netflix และเคี้ยวอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงถึง 25 ชนิดนี้แทน

แซนวิชไอศกรีมผอมเน่า

เราไม่ได้หมายถึงการเลือกใครที่นี่ แต่นี่เป็นภารกิจที่เน้นเส้นใยที่เราอยู่และนี่ไม่ใช่จุดที่คุณควรจะได้รับ "แซนวิชไอศกรีมผอมมีเส้นใยอยู่สามเส้นและเพิ่มจากอินนูลิน" Funk อธิบาย "ไฟเบอร์เป็นอาหารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารจากพืชเพราะฉะนั้นเมื่อคุณพบในไอศครีมคุณรู้ไหมว่าอินนูลินมีส่วนช่วยในการผลิตเส้นใย แต่ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าไม่มีน้ำตาลชนิดเดียวกัน ผลกระทบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเส้นใย - ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการเมื่อมันมาถึงการจัดการน้ำหนัก "Craving บางสิ่งบางอย่างหวาน? ทำไอศครีมกล้วยของคุณเองโดยการผสมกล้วยแช่แข็งกับโยเกิร์ตและโรยด้วยท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบ

ถ้วยผลไม้ Del Monte

"แบรนด์นี้ไม่สามารถเพิ่มน้ำตาล แต่เพิ่มเซลลูโลสและน้ำตาลแอลกอฮอล์" เสนอ Hayim "แอลกอฮอล์น้ำตาลมากเกินไปอาจนำไปสู่ความทุกข์ยากของ GI เซลลูโลสเป็นใยอาหารที่ไม่สามารถย่อยได้และไม่มีจุดประสงค์อื่นใดนอกจากช่วยในการกำจัดของเสียออกจากร่างกาย แทนที่จะเลือกใช้ผลไม้สดหั่นบาง ๆ ทำที่บ้านโดยไม่มีสารเติมแต่ง "

Granola สูงเส้นใย

มิลเลอร์อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการจับตัวเป็นก้อนหากคุณต่อสู้กับการควบคุมส่วนแม้ว่าจะมีเส้นใยสูงก็ตาม "หนึ่งในสี่ของถ้วย Granola ถือว่าเป็นบริการที่เกี่ยวกับขนาดของลูกกอล์ฟ" เธอกล่าว "ขึ้นอยู่กับแบรนด์ที่ให้บริการขนาดอาจมีที่ใดก็ได้จาก 80 ถึง 125 แคลอรี่ ถ้าคุณมีถ้วยซึ่งเป็นขนาดของกำปั้นคุณจะต้องบริโภคที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 320 ถึง 500 แคลอรี่ เพิ่มนมหรือโยเกิร์ตลงไปเล็กน้อยและคุณจะเห็นว่าแคลอรีเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วแค่ไหน "Yikes! หากคุณกระหายการแก้ไขปัญหา Granola ลองลองทำ Granolas ที่ดีที่สุดในโลก 10 เม็ดแล้วเพิ่มการเติมท็อปปิ้งหรือโยเกิร์ตเพื่อให้แคลอรี่นับเป็นเช็ค

ไฟเบอร์ผสมมัฟฟินหนึ่ง

พูดคุยเกี่ยวกับมัฟฟินสำหรับด้านบนมัฟฟิน: "ส่วนผสมแรกในที่นี้คือน้ำตาลซึ่งหมายความว่าเป็นส่วนประกอบที่โดดเด่นที่สุดในมัฟฟิน อย่าหลงกลโดยผลิตภัณฑ์ที่ติดฉลากด้วย 'เส้นใย' ในแบรนด์ "ข้อควรระวัง Hayim "แม้ว่าพวกเขาจะเก็บขยะทั้งหมดนี้ไว้ในแคลอรี่เพียง 190 แคลอรี่โปรดจำไว้ว่าเส้นใยจากแหล่งอาหารที่แท้จริงเช่นผลไม้ผักและธัญพืชจะช่วยให้เส้นใยร่างกายของคุณต้องการเช่นเดียวกับสารอาหารและวิตามิน แต่ไม่มีแคลอรี่พิเศษ .”

ขนมขบเคี้ยวผลไม้

เรารู้ว่าเรารู้ พวกเขาสามารถอร่อยหน่อย แต่โอกาสที่ดีงามที่คุณจะต้องการหลีกเลี่ยงการปฏิบัติเหล่านี้ "วันอื่น ๆ ที่ร้านขายของชำผมเห็นขนมผลไม้บางอย่างที่ดูเนื้อหาเส้นใยของพวกเขา" Bedwell บอกเรา "พวกเขามีน้ำผลไม้ที่แท้จริงและใยอาหารต่อเส้นใยสามกรัมต่อหนึ่งหน่วยจากเส้นใยข้าวโพดที่เพิ่ม แต่พวกเขายังมีน้ำตาลและน้ำเชื่อมข้าวโพดรวมเป็น 10 กรัมน้ำตาลต่อหนึ่งหน่วย ที่ไม่ได้เป็นอัตราส่วนเส้นใยน้ำตาลที่ดีสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก!

ทั้งข้าวสาลีอบ

ไม่ว่าจะเป็นเบเกิลก็ตามพวกเขามักจะมีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่สูง แต่ขาดวิตามินเกลือแร่และโปรตีนมากนัก และจากนั้นพวกเขามักจะถูกกินในตอนเช้าที่มีเจลลี่แยมเนยและอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลสูงหรือมีไขมันสูง "แทนที่จะเป็นอาหารเช้าที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นสิ่งที่น่าจะเกิดขึ้นถ้าคุณมีขนมปังเค้กให้เลือกอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนแทน" มิลเลอร์แนะนำ ค้นหานิสัยการรับประทานอาหารเช้าที่ดีที่สุด 30 แบบเพื่อลดน้ำหนัก 5 ปอนด์สำหรับเคล็ดลับการลดน้ำหนักใน am!

ซีเรียล

เพียงเพราะธัญพืชมีข้อความว่า 'ธัญพืช' หรือ 'เส้นใยที่อุดมไปด้วย' ไม่ได้ทำให้สุขภาพดีหรือทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเตือนผู้เชี่ยวชาญของเรา "Frosted Mini Wheats ยกตัวอย่างเช่นพูดคุยเกี่ยวกับการที่มีค่าเส้นใยสูงถึง 23 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่" Hayim กล่าว "แต่สิ่งที่ไม่ได้กล่าวก็คือมันประกอบด้วยน้ำตาลน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูงและพวงของสารกันบูดอื่น ๆ และสารเคมีเพื่อให้มันสุดท้ายบนหิ้ง เมื่อมองหาธัญพืชธัญพืชให้แน่ใจว่าธัญพืชเป็นส่วนประกอบแรกและน้ำตาลที่ไม่ได้ซ่อนอยู่ใกล้เกินไปหลัง.

อาหารอิตาลีเส้นยาว

"มีความสับสนเกี่ยวกับพาสต้าที่มีสุขภาพดี Dr.Taz อธิบายว่าเมล็ดธัญพืชหรือธัญพืชทั้งหมดไม่รวมเมล็ดทั้งสามชั้น "ระวังเมื่ออ่านฉลากและตรวจดูให้แน่ใจว่าได้รับเมล็ดธัญพืชทั่วทั้งข้าวสาลี - มิฉะนั้นดัชนีน้ำตาลก็จะเพิ่มขึ้นและนับจำนวนน้อยมาก"

สวยมากอะไรเสริมด้วยไฟเบอร์

หากเราไม่ได้ระบุชื่อของคุณที่ชื่นชอบอาหารว่างเส้นใย - infused ก็ไม่จำเป็นต้องออกจากเบ็ด "ขนมผลไม้ลูกอมคุกกี้และขนมหวานอื่น ๆ ที่เสริมด้วยเส้นใยอาจมีเส้นใยเพิ่มเล็กน้อย แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ให้ประโยชน์น้อยมากหรือไม่ก็มีคุณค่าทางโภชนาการ" มิลเลอร์กล่าว "มันไม่น่าเป็นไปได้มากที่สิ่งเหล่านี้จะเติมคุณหรือให้คุณได้รับโภชนาการที่คุณต้องการสำหรับการลดน้ำหนักที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพ" ดังนั้น ICYMI: ติดกับอาหารที่มีเส้นใยสูง 30 ชนิดที่ควรจะอยู่ในอาหารของคุณแทน!

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ