"ถ้าฉันไม่มีอาหารก่อนออกกำลังกายการออกกำลังกายของฉันไม่เหมือนกันและรู้สึกเหมือนเสีย" มานูเอลวิลลาคอร์ต้าผู้เขียนหนังสือเรื่อง การกินอาหารปลอดสารอาหาร และ เปรู กล่าว "ถ้าคุณให้พลังงานได้อย่างถูกต้องคุณจะออกกำลังกายได้หนักขึ้น" เมื่อรับประทานก่อนออกกำลังกายคุณจะป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งจะนำไปสู่ความอ่อนล้าและความอ่อนล้า แต่คุณไม่ต้องการที่จะกินสิ่งที่ไม่ถูกต้องก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าออกไปสำหรับการเรียกใช้อย่างใดอย่างหนึ่ง หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของคุณเคยมีหนึ่งของอาหารเหล่านี้ภายในหนึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายของคุณ:

กล้วย

"พวกเขาเป็น PowerBar ของธรรมชาติ" ดร. หลุยส์เบิร์กเกรย์หัวหน้าฝ่ายโภชนาการการกีฬาของ Australian Institute of Sport และผู้ร่วมเขียนเรื่อง The Complete Guide for Food for Sports Performance: โภชนาการยอดนิยมสำหรับกีฬาของคุณ กล้วยจะเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ (อ่าน: เชื้อเพลิง) และเต็มไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยรักษาประสาทและการทำงานของกล้ามเนื้อ กล้วยขนาดกลางก่อนการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้ระดับสารอาหารสูง Villacorta แนะนำให้ใช้กล้วยสำหรับนักออกกำลังกายในตอนเช้า: "ลุกขึ้นและกินกล้วยหอมขนาดกลางที่มีโยเกิร์ตกรีก 1/2 ถ้วย รอประมาณ 30 นาทีจากนั้นกดยิม ร่างกายของคุณจะต้องการคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน "2

ข้าวโอ้ต

ข้าวโอ๊ตเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งหมายความว่าพวกเขาช้าปล่อยคาร์โบไฮเดรตเข้าไปในกระแสเลือดของคุณเบิร์คชี้ให้เห็น (แต่ไม่เต็มรูปแบบของเส้นใยที่พวกเขาจะทำให้เกิดแก๊ส) นี้กระแสของคาร์โบไฮเดรตช่วยให้ระดับพลังงานของคุณสม่ำเสมอตลอดการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังมีวิตามินบีซึ่งช่วยเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน อย่างน้อย 30 นาทีก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายช่วยตัวเองให้ได้หนึ่งถ้วย 3

ขนมปังธัญพืช

ชิ้นขนมปังธัญพืชเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี Burke กล่าว "และมีคู่ค้าที่ยืดหยุ่น" "ยอดมันออกด้วยแยมหรือน้ำผึ้งสำหรับน้ำมันเชื้อเพลิงมากขึ้นหรือหั่นบาง ๆ ไข่ลวกสำหรับโปรตีนที่มีคุณภาพสูง" กดยิมในช่วงพักกลางวันของคุณหรือไม่? หยิบขนมปังประมาณ 45 นาทีก่อนที่คุณจะออกเดินทาง "นำมันไปกับไก่งวงคู่" Villacorta กล่าว "ในเวลานี้คุณควรกินคาร์โบไฮเดรตประมาณ 30 กรัมและโปรตีน 15 ถึง 20 กรัม" 4.

ผลไม้ปั่น

สมูทตี้ผลไม้มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงและโปรตีนที่มีคุณภาพสูง ดียิ่งขึ้น "พวกเขาใช้งานง่ายและถูกย่อยสลายได้อย่างรวดเร็ว" เบิร์คกล่าว ผสมเนยเทียมโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยและผลไม้ 1/2 ถ้วยตวงพร้อมน้ำผลไม้ 1 ถ้วยเพื่อให้ได้ผลดีที่สุดก่อนการออกกำลังกาย "คนมักจะข้ามผลไม้และอาหารอื่น ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง" Villacorta กล่าว "แต่โปรตีนไม่สามารถย่อยสลายได้อย่างรวดเร็วพอที่จะเป็นเชื้อเพลิงสำหรับการออกกำลังกายได้ คาร์โบไฮเดรตจากผลไม้ทำลายลงอย่างรวดเร็วและโปรตีนที่ใช้ในภายหลังเพื่อป้องกันความเสียหายของกล้ามเนื้อ. "

หลีกเลี่ยงสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง : ถ้าคุณกำลังหลงผิดจากรายการนี้โปรดระลึกถึงสิ่งเหล่านี้: หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นไขมันก่อนออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกอิ่มและซบเซาและอาจทำให้ปวดเมื่อยได้ง่ายถ้าคุณไม่ได้เพราะไขมันออกจากกระเพาะอาหารช้ามาก แม้ว่าทานคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่ดี แต่คุณไม่ควรได้รับจากแหล่งผลิตที่เรียบง่ายเช่นขนม อาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดความผิดพลาดของน้ำตาลในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ แม้ว่าจะไปโดยไม่บอกว่าอย่ากินมากเกินไปก่อนออกกำลังกาย ทั้งหมดนี้เป็นคำแนะนำเรื่องอาหารว่างไม่ใช่อาหาร การกินมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อคลื่นไส้อาเจียนได้

มารยาทของ Men's Fitness