ยกมือขึ้นหากคุณเคยคิดว่าการเผาผลาญอาหารของคุณจะช่วยให้คุณเผาผลาญพิซซ่าและเบียร์ปลายคืนได้ เฮ้คุณไม่ใช่คนเดียว

คนหนุ่มสาวส่วนใหญ่มักจะทำให้การรับประทานอาหารและพฤติกรรมการออกกำลังกายที่ดีขึ้นกลายเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นกับผู้สูบบุหรี่หลังการทำงานของคุณขึ้นบันไดขององค์กรหรือการเริ่มต้นครอบครัว และในขณะที่อาชีพและความสัมพันธ์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง - newsflash! - คุณจะไม่สามารถที่จะอยู่ได้นานพอดีโดยไม่ต้องใส่ในการทำงานพิเศษบางอย่าง

ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมการรับประทานอาหารและวิถีการดำเนินชีวิตที่เราสร้างขึ้นในวัยผู้ใหญ่ตอนต้นมีผลกระทบอย่างมากต่ออายุของเราที่เราอายุมากขึ้นและขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำตามปกติซึ่งอาจเป็นบวกหรือลบได้

หนึ่งในการศึกษาดังกล่าวได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Circulation พบว่าร้อยละหกสิบของคนหนุ่มสาวที่รักษาปัจจัยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี 5 อย่าง ได้แก่ ดัชนีมวลกาย (BMI) ปริมาณแอลกอฮอล์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ - สามารถเข้าถึงวัยกลางคนที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจน้อยที่สุด

ดังนั้นก่อนที่คุณจะหันใหญ่ 3-0 (หรือถ้าคุณมีอยู่) ที่นี่มี 30 นิสัยที่คุณสามารถ ingrain ในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อให้ตัวเองขึ้นสำหรับชีวิตที่ประสบความสำเร็จมีสุขภาพดี ต้องการยกเครื่องไลฟ์สไตล์ของคุณต่อไปหรือไม่? ดับเบิ้ลลงด้วยการเตะเหล่านี้ 40 นิสัยไม่ดีที่ทำให้คุณไขมันไปที่ขอบถนน

เรียนรู้การปรุงอาหาร

คุณจะประหยัดเงินและแคลอรี่ ตามที่นักวิจัยของ Johns Hopkins กล่าวว่าพ่อครัวที่บ้านช่วยประหยัดแคลอรี่นับร้อย ๆ เริ่มต้นอย่างช้าๆโดยลองสูตรใหม่ทุกสัปดาห์ และสำหรับบรรดาของคุณที่ยังคงมีปัญหาในการรักษาขนมปังของคุณจากการเผาไหม้ให้ตรวจสอบ 20 สูตรอาหารค่ำของเราง่ายและรวดเร็วสำหรับการลดน้ำหนัก

กินอาหารพืชส่วนใหญ่

มนตราขนาดเล็กนี้มีอยู่ 2 ส่วนซึ่งได้รับการพัฒนาโดยนักเขียนอาหารนักเขียนและนักข่าวด้านอาหารของ James-Beard นักข่าวและนักกิจกรรม Michael Pollan หนึ่ง: กินอาหารที่ แท้จริง ไม่ใช่ขยะที่ผ่านการประมวลผลมากว่าการศึกษาของ BMJ Open พบว่ามี 90% ของน้ำตาลที่เราเป็นอันตรายต่อสุขภาพ และสอง: ถ้าคุณกรอกจานของคุณกับพืชส่วนใหญ่คุณอาจจะมีชีวิตที่ยาวนาน การศึกษาได้เชื่อมโยงอาหารจากพืชและอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อสุขภาพที่ดีของกระเพาะอาหารความเสี่ยงต่อการเกิดโรค metabolic โรคไขมันต่ำและการควบคุมน้ำหนักตัวที่ดีขึ้น ในความเป็นจริงองค์กรต่างๆเช่นคณะกรรมการแพทย์เพื่อการแพทย์ที่มีความรับผิดชอบให้การสนับสนุนผู้ให้บริการด้านสุขภาพของตนเพื่อกำหนดอาหารทั้งจากพืชให้แก่ผู้ป่วยของตน เริ่มต้นด้วยอาหารมังสวิรัติเหล่านี้

ชั่งน้ำหนักบ่อยๆ

การศึกษาในมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ในปีพ. ศ. 2558 ชี้ว่าการรักษาน้ำหนักตัวของคุณอาจเป็นแนวทางที่ดีในการลดน้ำหนัก ตามที่ผู้เขียนอาวุโสเดวิด Levitsky คนที่มีน้ำหนักตัวเองทุกวันและติดตามผลมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักและให้มันออกกว่าผู้ที่ตรวจสอบในน้อยมักจะ วิธีการ "บังคับให้คุณตระหนักถึงความสัมพันธ์ระหว่างการรับประทานอาหารกับน้ำหนักของคุณ" Levitsky กล่าวในแถลงข่าว เขาอธิบายว่าสเกลทำหน้าที่เหมือน "กลไกรองพื้น" ซึ่งทำให้คุณตระหนักถึงทางเลือกในการเลือกอาหาร

ฟังร่างกายของคุณ

หลังจากที่ต้องรับมือกับข้อร้องเรียนของเพื่อนที่ดีที่สุดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายปีในที่สุดฉันก็เชื่อว่าเธอจะไปหาคำแนะนำจากแพทย์ เปิดออกเธอมีอาการแพ้นม เราหลายคนพยายามที่จะทำงานผ่านโรคสุขภาพเล็กน้อย แต่ในการทำเช่นนั้นเราอาจจะหายไปสัญญาณของการแพ้อาหารหรือโรคภูมิแพ้ บางส่วนของผลกระทบ? การอักเสบที่เพิ่มขึ้นระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและการเพิ่มน้ำหนัก เรียนรู้ที่จะฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณด้วยการเก็บบันทึกของ discomforts ใด ๆ ในวารสารอาหารหรือโทรในผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร

เก็บตู้เย็นไว้อย่างดี

เมื่อคุณหิวการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนมักจะไปหาอาหารที่ใกล้เคียงที่สุดกับพวกเขาเช่นเดียวกับคัพเค้กเหล่านั้นที่ห้องของคุณทิ้งไว้บนโต๊ะอาหาร วิธีที่ง่ายที่สุดในการป้องกันตัวเองจากการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพคือการใช้ขนมขบเคี้ยวที่เป็นเอว กรอกตู้เย็นของคุณด้วยผักก่อนตัดและเก็บปลาทูน่ากระป๋องในตู้กับข้าวสำหรับโปรตีนบางอย่างรวดเร็ว ไม่ทราบว่าควรซื้อแบรนด์ใด ตรวจสอบสเตเปิลสุขภาพ 20 ชิ้นเหล่านี้

อย่ากลัวไขมัน

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพไม่ทำให้คุณอ้วน ในความเป็นจริงค่อนข้างตรงกันข้าม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าบรรดาผู้ที่กินนมไขมันเต็มมีน้ำหนักต่ำกว่าผู้ที่กินหางและผู้เข้าร่วมที่กินบ่ออะโวคาโดที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวพร้อมกับรายงานอาหารกลางวันของพวกเขา 40 เปอร์เซ็นต์ลดความปรารถนาที่จะกินเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น

เครื่องเทศจะทำให้มีอาหารมากขึ้น

อาหารทอดไม่จำเป็นสำหรับรสชาติที่ดี การผสมผสานเครื่องปรุงรสจะกระตุ้นให้ตื่นตาตื่นใจและสามารถให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้ อบเชยได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมน้ำตาลในเลือดและขมิ้นมีคุณสมบัติต้านมะเร็ง!

เลือกคุณภาพเหนือปริมาณ

เมื่อพูดถึงเพื่อนและแคลอรี่ทั้งคุณภาพและปริมาณมีความสำคัญ อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถเลือกได้เพียงอย่างเดียวให้ไปกับอดีต เหตุผล: ร่างกายของคุณจะไม่ประมวลผลแคลอรี่จากชิ้นส่วนของเค้กหรือโซดาในลักษณะเดียวกับที่มันจะเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหรือขนมขบเคี้ยว เนื่องจากอาหารขยะขาดสารอาหาร (เช่นเส้นใยเพื่อให้ความหิวกระหาย) สามารถเพิ่มความหิวและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ในที่สุด

ขีด จำกัด เพิ่มน้ำตาลเป็น 10 กรัมต่อการเสิร์ฟ

เป็นหนึ่งในไดรเวอร์หลักของโรคอ้วน เราไม่ได้พูดถึงอาหารจานด่วนเรากำลังพูดถึงน้ำตาล การศึกษาใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน พบว่าคนที่กินแคลอรี่สูงถึงร้อยละ 21 จากน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นมีความเสี่ยงสูงกว่าโรคหัวใจร้อยละ 38 เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานแคลอรี่เพียง 8 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นจากของหวาน ตามกฎของหัวแม่มือ, จำกัด การบริโภคของคุณของส่วนผสมการอักเสบนี้ไม่เกิน 10 กรัมน้ำตาลต่อการให้บริการ

พัฒนากิจวัตรการออกกำลังกาย

สร้างแบบฝึกหัดการออกกำลังกายที่ดีขึ้นเมื่อคุณมีเวลาอยู่ในขณะนี้เนื่องจากด้านอื่น ๆ ของชีวิต (เงินทุนวิทยาลัยการจำนอง ฯลฯ ) จะได้รับความต้องการมากขึ้นเท่านั้น เพื่อช่วยในการเริ่มต้นใช้หน้าหนึ่งจากการศึกษาจาก New Mexico State University; นักวิจัยพบว่าแม้ว่าบุคคลหลายคนที่ทำงานสัปดาห์ละสามครั้งเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยความตั้งใจเหตุผลที่ทำให้เหงื่อมีนิสัยเกิดขึ้นเนื่องจากมีคิวเฉพาะเจาะจงและรางวัลที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่นต้องการเริ่มทำงานหรือไม่? คิวของคุณสามารถไปในเวลาเดียวกันทุกวันและรางวัลของคุณสามารถดูตอนของการแสดงที่คุณชื่นชอบ เร็ว ๆ นี้ผลตอบแทนที่มีอยู่ในการออกกำลังกาย (เช่นฮอร์โมนที่มีความสุขเหล่านี้!) จะเพียงพอที่จะทำให้คุณตื่นเต้นที่จะได้เข้าสู่ถนน สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมโปรดดู 18 วิธีในการกระตุ้นให้เกิดการออกกำลังกายตอนเช้า

อย่าทิ้งขยะไว้ในที่โล่ง

อย่าทิ้งผลไม้ไว้บนเคาน์เตอร์ เมื่อคุณเก็บสิ่งชั่วร้ายไว้ในเคาน์เตอร์ครัวหรือในพื้นที่จัดเก็บที่สำคัญคุณจะตั้งตัวเองขึ้นเพื่อล้มเหลว ยังดีกว่าไม่ได้ซื้อในครั้งแรก! ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณต้องการคุกกี้คุณจะต้องออกไปซื้อ

Fidget ที่โต๊ะทำงานของคุณ

สองผลกระทบเชิงลบของการดำเนินชีวิตอยู่ประจำที่? โรคอ้วน, โรคเบาหวานชนิดที่สอง, โรคหัวใจและหลอดเลือดและความตายในช่วงต้น คนเกียจคร้านมาก แต่สิ่งที่ไม่ได้มองหาสำหรับชาวอเมริกัน ตามรายงาน Physical Activity Council เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมการเผาผลาญแคลอรี่สูงถึงระดับต่ำสุดตลอดเวลาในปี 2015 ดังนั้นอย่าเพิ่งนั่งที่นั่นช่วยตัวเองลดน้ำหนัก! การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Preventative Medicine เมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าคนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตประจำวันสามารถเลิกทำร้ายความเสียหายบางอย่างต่อสุขภาพของตนเองได้ง่ายๆโดยไม่หยุดนิ่ง ดังนั้นได้รับการแตะนิ้วเท้าเหล่านั้น!

ปล่อยให้ "อาหาร" อาหารบนหิ้ง

เมื่อชีวิตการทำงานต้องใช้เวลาในชีวิตส่วนตัวของคุณหลายคนหันไปทานอาหารหรืออาหารแบบบรรจุกล่องเพื่อลดน้ำหนัก ในขณะที่พวกเขาอาจทำงานในระยะสั้นอาหารเหล่านี้มีการประมวลผลสูงและเต็มไปด้วยน้ำตาลโซเดียมและสารเคมี และสิ่งที่พวกเขาขาดในสารอาหารที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างใดอย่างหนึ่งพวกเขามักจะทำขึ้นสำหรับในอีก เลือกทั้งอาหารและคุณจะให้การเผาผลาญของคุณทำงานที่แข็งแกร่งและระดับพลังงานสูง

ตู้แช่คือเพื่อนของคุณ

ผลไม้ไม่สดใหม่ตลอดไปคุณรู้ อย่างไรก็ตามมันจะเข้าใกล้ "ตลอดไป" ถ้ามันถูกเก็บไว้ในตู้เย็นมากกว่าบนเคาน์เตอร์หรือตู้เย็นของคุณ ไม่เพียง แต่จะแช่แข็งบล็อกของเพสโต้สำหรับดองหมักปลาแซลมอนได้อย่างรวดเร็วหรือการผสมผสานของผลเบอร์รี่สำหรับสมูทตี้ที่รวดเร็วทำให้ง่ายสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพที่จะอยู่ที่ปลายนิ้วของคุณอาหารแช่แข็งในความเป็นจริงจะมีสุขภาพดีกว่าสด นั่นเป็นเพราะผลผลิตสดสูญเสียสารอาหารบางอย่างในขณะที่นั่งอยู่บนหิ้งในขณะที่ผลิตภัณฑ์แช่แข็งจะเก็บสารอาหารเหล่านั้นไว้ สำหรับเคล็ดลับยอดนิยมในการทำให้ผลิตภัณฑ์ของคุณเย็นโปรดดูคู่มือ Ultimate to Freezing Food

ตื่นเช้า - แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์

เคล็ดลับนี้มีสองส่วน ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่ตื่นขึ้นมาในช่วงเวลา 10:45 น. บริโภค 248 แคลอรี่ต่อวันครึ่งหนึ่งของผลไม้และผักและสองเท่าของอาหารอย่างรวดเร็วกว่าผู้ที่ตั้งไว้ ปลุกก่อนหน้านี้ ส่วนที่สอง? การสร้างกิจวัตรประจำวันซึ่งคุณตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันช่วยในการสร้างระเบียบวินัยและสร้างโครงสร้าง การทำเช่นนี้จะช่วยให้ทักษะนี้สามารถแปลงเป็นชีวิตอื่น ๆ ได้ (เช่นการลดน้ำหนัก) ตามที่ Robin Sharma ผู้เขียนและผู้เชี่ยวชาญด้านการเป็นผู้นำ "เมื่อฉันศึกษาชีวิตที่สร้างสรรค์ของคนที่มีการผลิตอย่างหนาแน่นเช่น Stephen King และ Thomas Edison ฉันพบว่าพวกเขาปฏิบัติตามขั้นตอนประจำวันที่เข้มงวดเช่นเมื่อพวกเขาลุกขึ้นเมื่อพวกเขาจะเริ่มทำงานเมื่อ พวกเขาจะออกกำลังกายและเมื่อพวกเขาจะผ่อนคลาย "

ใช้บันได

หากคุณมีตัวเลือกในการเคลื่อนที่ไปยืนอยู่ให้ใช้ตัวเลือกย้าย ทุกๆนาทีที่คุณเดินขึ้นบันไดคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 9 แคลอรี่ (ถ้าคุณมีน้ำหนัก 160 ปอนด์) มันอาจจะไม่เหมือนมาก แต่การรวมเอาเคล็ดลับนี้ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งปีสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญปอนด์พิเศษได้! สำหรับแรงบันดาลใจเพิ่มเติมโปรดลองดูวิธีการส่อเสียด 31 วิธีในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องกดปุ่ม The Gym

ห้ามข้ามมื้ออาหาร

คุณจะไม่เพียง แต่รู้สึกหิวเท่านั้นคุณอาจจะเพิ่มน้ำหนักได้ รายงานจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) พบว่าเมื่อผู้ทานอาหารขาดอาหารพวกเขารายงานว่ารู้สึกหิวโหยเมื่อมื้อต่อไปกลิ้งไปรอบ ๆ ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าเมื่อคุณไม่ได้กินเมื่อคุณหิวร่างกายของคุณสามารถวิ่งผ่านร้านค้าน้ำตาลในเลือดซึ่งจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมน ghrelin ที่หิวโหยขึ้นและเพิ่มความอยากอาหารของคุณให้มากยิ่งขึ้น

ทำให้ห้องนอนของคุณศักดิ์สิทธิ์

ฟังนกฮูกคืน! การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญ มากดังนั้นในความเป็นจริงที่หนึ่งการศึกษาพบว่าได้รับแปดชั่วโมงครึ่งตาปิดในแต่ละคืนลดความอยากอาหารขยะเป็นมหันต์ร้อยละ 62 และลดความกระหายโดยรวมร้อยละ 14! ดังนั้นวิธีที่คุณสามารถเข้าถึงหมายเลขที่? สร้างกิจวัตรยามค่ำคืนและเก็บห้องนอนของคุณให้นอนหลับ ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะรับรู้ทุกครั้งที่เดินเข้าไปในสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ถึงเวลาที่คุณหลับไม่ได้ดูทีวีเลื่อนดูผ่านอีเมลบนโทรศัพท์หรือขนมขบเคี้ยวของคุณ

เดินเพิ่มเติมขับน้อยลง

เป็นความคิดที่เรียบง่ายจริงๆ เดินเผาผลาญแคลอรี่มากกว่านั่ง แต่รอมีมากขึ้น! หากคุณมีโรคเบาหวานหรือหากคุณมีน้ำหนักเกินการเดินเพียง 10 นาทีหลังรับประทานอาหารจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดลงได้ 12 เปอร์เซ็นต์มากกว่าผู้ที่มุ่งไปเดินในช่วงเวลา 30 นาทีหนึ่งครั้งตามการศึกษา ใน Diabetologia มันจะช่วยให้คุณล้างใจของคุณคลายกางเกงยีนส์ของคุณและประหยัดเงินในก๊าซ

กินแคลอรี่ส่วนใหญ่อย่าดื่มพวกเขา

ไม่ว่าจะเป็นกาแฟที่มีน้ำตาลจากสตาร์บัคส์หรือโซดาจาก McDonald's เราทุกคนต่างหลงใหลในเครื่องดื่มที่ง่ายต่อการจิบเพียงครั้งเดียวในชั่วขณะหนึ่ง แต่อย่าทำน้ำผลไม้เป็นมื้อเดียวของคุณ เนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้ลงทะเบียนแคลอรี่เหลวเช่นแคลอรี่ที่เป็นของแข็งการดื่มเครื่องดื่มไม่เป็นที่พอใจของคุณที่หิวกระหายมากเท่าที่หวดข้าวโพดคั่วหรือแถบ granola ในความเป็นจริงคุณอาจจะดื่มมากขึ้น (และสามารถรับประทานแคลอรี่ได้มากขึ้น) จนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่มเอมกับที่คุณกินอาหารแข็งตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition Lisa Hayim MS, RD แนะนำการเลือกผักที่หั่นเป็นชิ้นเช่นแครอท เธออธิบายว่า "เมื่อเราเคี้ยวเราให้เวลามากขึ้นสำหรับสมองของเราเพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายของเราทราบว่าอาหารกำลังเข้ามาเมื่อกระบวนการนี้เริ่มต้นขึ้นเราใกล้ถึงจุดที่" เต็ม "แล้วการกินอาหารที่กินเวลานานกว่าจะเคี้ยวให้แน่ใจได้ว่า เราตระหนักถึงความรู้สึกของเรามากขึ้น "

ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่สนับสนุน

แม่ของคุณถูกต้อง ใครที่คุณเที่ยวกับเรื่อง ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Health Behavior พบว่าคนหนุ่มสาวบริโภคอาหารอย่างรวดเร็วและเครื่องดื่มรสหวานมากขึ้นหากพวกเขาคิดว่าครอบครัวและเพื่อน ๆ ของพวกเขาบริโภคมันมาก ในทำนองเดียวกันพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่เป็นประโยชน์ของผู้คนก็ขึ้นอยู่กับเพื่อนของพวกเขา ผู้ที่คิดว่า besties ของพวกเขาปกติกินผักจำนวนมากยังกินมากของอาหารเส้นใยสูง สารละลาย? ล้อมรอบตัวเองกับบุคคลที่มีคุณสมบัติที่คุณต้องการมี

ลองสิ่งใหม่ ๆ

ในชีวิต แต่ยังอยู่ในขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณ มันช่วยให้เวลาของคุณที่โรงยิมที่น่าสนใจและยังช่วยให้เตาเผาไหม้แคลอรี่ของคุณฮัมเพลง ดร. Se อนเอ็มเวลส์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เขียน Double-Crossed: การทบทวนโปรแกรมการออกกำลังกายที่รุนแรงที่สุด อธิบายว่าการเปลี่ยนงานประจำของคุณเป็นสิ่งที่ต้องทำ: "ถ้าคุณได้ออกกำลังกายเดียวกันในช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมาดร. ร่างกายของคุณไม่ได้รับการท้าทายอีกต่อไปซึ่งหมายความว่ามันไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่เท่าที่จะเป็นไปได้ "เขาอธิบาย ดังนั้นลงทะเบียนเรียนชั้นพิลาทิสให้ลองโยคะในสัปดาห์หน้าแล้วกดชั้นมวยเงาสัปดาห์หลัง!

ทำให้เพียงพอสำหรับสิ่งที่เหลือ

หลังจากวันที่ยาวนานที่สำนักงานตามด้วยช่วงเหงื่อสั้นไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะกลับบ้านไปหาตู้เย็นที่ว่างเปล่าและความกระหายที่ไม่รู้จักพอ แทนที่จะไปสั่งซื้อแคลอรี่ในราคาสูงขึ้นให้ทำตามคำแนะนำ 25 ข้อสำหรับการเตรียมอาหารและเพียงแค่สองเท่า (หรือแม้กระทั่งสามเท่า!) สูตรที่จะปรุงในวันอาทิตย์ คุณสามารถขอบคุณตัวเองได้ในภายหลัง!

เล่นข้างนอก

ไม่สามารถยืนออกกำลังกายได้หรือไม่? อย่ากังวลกับเรื่องนี้เพียงแค่ออกไปข้างนอกและโยนจานร่อนไปรอบ ๆ หรือโยนหนังหมู หรือแม้กระทั่งเตะบอล American Heart Association กล่าวว่าการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถเป็นประโยชน์กับการปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้เป็นอย่างดี นั่นเป็นเพราะ "การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายและเผาผลาญแคลอรี" และผู้เชี่ยวชาญที่แนะนำ 30 นาทีอาจเป็นอะไรก็ได้จากการเดินเร็วไปจนถึงการตัดหญ้าของคุณ นอกจากการได้รับภายนอกหมายถึงการสัมผัสมากขึ้นในการส่งเสริมภูมิคุ้มกันวิตามิน D เสริมความสุข!

สลัดขึ้นกับสลัดโปรตีน

ทุกคนรู้ว่าสลัดมีสุขภาพดี แต่ถ้าคุณไม่ได้เติมจานของคุณด้วยโปรตีนหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพมื้ออาหารกลางวันของคุณอาจทำให้คุณไม่แข็งแรงขึ้น นั่นเป็นเพราะไม่มีโปรตีนย่อยช้าเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและมีสุขภาพดีเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินที่ช่วยยกระดับไขมันคุณจะเหนื่อยและหิวโหยหลังจากคลุกผักกาดหอมของคุณ ขอแนะนำให้เพิ่มอะโวคาโดถั่ว quinoa ถั่วไข่ไก่แซลมอนผลเบอร์รี่หรือแอปเปิ้ล

พัฒนานิสัยที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย

จากการศึกษาล่าสุดได้ตีพิมพ์ในวารสาร Molecular Psychiatry กล่าวว่าการที่อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจเป็นผลเสียต่อสุขภาพและการสูญเสียน้ำหนักของแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ นักวิจัยของมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตทพบว่าอาหารไขมันที่ดีต่อสุขภาพทำให้เกิดการอักเสบในหนูมากกว่าหนึ่งในไขมันที่ไม่แข็งแรงเช่นโอเมก้า 6 เมื่อหนูเครียด นั่นไม่ใช่ทั้งหมด; ความเครียดยังสามารถทำให้คุณกระหายอาหารที่ไม่แข็งแรงและสูบออกคอร์ติซอลฮอร์โมนที่เก็บไขมัน รู้สึกน้อยติ๊กออก? พยายามเข้าถึงความเครียดจากชา Rooibos (หนึ่งใน 11 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการต่อสู้กับความเครียด) อ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณหรือเดินเล่น

ทำให้ดื่มน้ำเป็นอันดับแรก

การให้ความชุ่มชื้นไม่เพียงช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณยังคงฟู่ฟ่าอยู่ที่คลิปอย่างรวดเร็ว แต่ก็ยังสามารถช่วยป้องกันสมองของคุณจากความสับสนได้เช่นความหิว เนื่องจากส่วนเดียวกันของสมองควบคุมความกระหายและความหิวกระหายของคุณทำให้สับสนและทำให้คุณรู้สึกหิวเมื่อคุณต้องการน้ำสักแก้วเพียงอย่างเดียว โอ้และเราพูดถึงไหมว่าการเก็บขวดน้ำที่มีประโยชน์จะเติมคุณและทำให้ท้องของคุณดูงอ? มันเป็นความจริง!

พักผ่อนให้เพียงพอ

การได้รับส่วนที่เหลือของคืนที่มั่นคง (ซึ่งอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยเฉลี่ย 7 ถึง 8 ชั่วโมง) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดความกระหาย, เพิ่มการเผาผลาญอาหาร, เพิ่มโอกาสในการรับประทานอาหารที่ไม่ดีขึ้น, ปรับปรุงอารมณ์, ลดความเครียดและรักษา ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง คุณกำลังรออะไรอยู่? ไปข้างหน้าและกดหญ้าแห้ง!

อาหารว่างบ่อยครั้ง

แทนที่จะปล่อยให้ความรู้สึกหิวกระหายจนกินอาหารกลางวันให้ลองกินอาหารว่างที่มีโปรตีนสูง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารว่าง 100 ถึง 200 แคลอรี่ระหว่างมื้ออาหารจะช่วยลดความเบ่งบานในมื้ออาหารโดยการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และเพิ่มความรู้สึกอิ่ม หากคุณไม่ได้กินเมื่อคุณหิวคุณอาจจะกินอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูงเกินไปเมื่อถึงเวลาที่จะตกรอบซึ่งทำให้สูตรสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

พัฒนา "ทำไม"

หนึ่งในเหตุผลด้านบนที่อาหารเป็น destined ล้มเหลว? Dieter ไม่ได้มีแรงจูงใจในระยะยาวหรือ "ทำไม" หลั่งไม่กี่ก่อนที่ลูกพี่ลูกน้องของคุณแต่งงานของคุณดูเหมือนเหมาะสมในระยะสั้น แต่มีชีวิตอยู่เพื่อดูหลานของคุณเกิดหรือความสามารถในการเดินกับลูก ๆ ของคุณเป็นเหตุผลที่ดีกว่าที่จะมีชีวิตอยู่ที่มีสุขภาพดีน้ำหนัก การระลึกถึงคำแนะนำของ ผู้ ฝึกสอนผู้ แพ้ที่ใหญ่ที่สุด เจนนิเฟอร์ไวเดอร์สตรอม Sonya Jones ครูของ PE ที่เสียเงิน 104 ปอนด์ในการแสดงนี้เตือนเราว่า "กลับไปที่เหตุผลและเตือนตัวเองทุกวันการออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้สามารถทำให้ง่ายขึ้น อยู่ในการติดตามกับวิถีชีวิตสุขภาพใหม่ของคุณ. " พร้อมที่จะเริ่มใช้งานหรือไม่? ลองดูที่ 40 เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อกระตุ้นการทำงานที่แท้จริง