กฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ลดน้ำหนัก

เรากำลังจะออกมาข้างนอกทันทีและพูดว่า: การพยายามลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องเลวร้ายได้ และนั่นเป็นเพราะแผนอาหารส่วนใหญ่เรียกร้องให้มีส่วนเล็ก ๆ และจิตตานุภาพของมนุษย์ - สองสิ่งที่ทำให้เราส่วนใหญ่ตกเป็นเหยื่อของซุปเปอร์ (หิวและโกรธ = เพชryฆาต) ถ้าฟังดูเหมือนคุ้นเคยคุณไม่ได้เป็นคนเดียว เราทุกคนมาที่นี่และนั่นคือเหตุผลหลักที่เรารักความคิดในการกำจัดอาหารที่มีความซับซ้อนและเข้มงวดในสิ่งที่เรียกว่ากฎ 3-4-5

ในขณะปฏิบัติตามกฎ dieters บริโภคแคลอรี่ 300 สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำรวมเป็น 1, 200 แคลอรีต่อวัน (นี่เป็นจำนวนเงินที่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่กำลังมองหาบางลงและสูญเสียความรักของเธอ) อะไรทำให้กลยุทธ์มีประสิทธิภาพมาก? "มันช่วยให้ระดับพลังงานค่อนข้างถึงแม้ตลอดทั้งวันและป้องกันไม่ให้ผู้คนข้ามมื้ออาหารซึ่งเป็นอาหารที่ไม่ก่อให้เกิดการกินมากเกินไปในภายหลัง" อิซาเบลสมิ ธ MS RD CDN อธิบาย อีกเหตุผลหนึ่งที่กลยุทธ์นี้มีความยั่งยืน: "การรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอตลอดทั้งวันยังช่วยส่งเสริมความอิ่มเอม" สมิ ธ กล่าวดังนั้นคุณจะไม่หิว

แผนนี้ไม่ได้ขอให้คุณสละช็อกโกแลตสำหรับผักกาดหอมเช่นกัน คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการตราบเท่าที่มันยังคงเป็นจริงต่อความต้องการแคลอรี่ของแต่ละมื้อ แน่นอนว่าเราขอแนะนำให้ใช้อาหารที่เป็นเส้นใยอาหารสดและแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพเป็นเชื้อเพลิงหลักของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถปล่อยตัวเองได้บ้างและเราจะแสดงให้คุณเห็นว่า ตัวอย่างด้านล่างแสดงให้เห็นว่าสามวันที่สมบูรณ์แบบของการรับประทานอาหาร 3-4-5 มีลักษณะอย่างไร ให้พวกเขามองที่จะวางแผนออกสัปดาห์ที่สมบูรณ์แบบของคุณเองของการรับประทานอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก!

วันแรก

อาหารเช้า: ไข่ไก่เต็มรูปแบบ 1 ฟอง, ไข่ไก่ 1 ฟอง (ไม่รวมไข่แดง), กล้วย 1 กลีบขนาดเล็ก 1 ช้อนชา, กาแฟดำ 8 ออนซ์, นม 2 ออนซ์ 2% และน้ำตาล 1 ช้อนชา

อาหารกลางวัน: ถ้วย quinoa ปรุงสุก 0.7 ถ้วยอกไก่ 3 ออนซ์ 1 กระป๋องผักชนิดหนึ่งนึ่ง 2 ถ้วยผักขม½ถ้วยข้าวโพด

อาหารค่ำ: สเต็กปลาทูน่า 6 ออนซ์ 1 ถ้วยแครอทนึ่งปรุงรสด้วยอบเชย 2 ถ้วยสวิส chard 1 มันฝรั่งอบโรยหน้าด้วยพริกไทยป่น

วันที่สอง

อาหารเช้า: 1 ถ้วย Cheerios, 1 ถ้วย 2% นม, ½ถ้วยสตรอเบอร์รี่, 1.5 ช้อนโต๊ะอัลมอนด์สับ

อาหารกลางวัน: ข้าวสวยสีน้ำตาลที่ปรุงสุกและเย็น 0.25 ถ้วยผัดสเต็ก 3 ออนซ์ผักคะน้า 1.5 ถ้วยผักโขม 2 ถ้วย (โยนลงในสลัดและท็อปปิ้งด้วยน้ำส้มสายชูบัลซัสติก 1 ช้อนโต๊ะ)

มื้อค่ำ: ปลาแซลมอนอบ 5 ออนซ์พร้อมกับเคอร์รี่, ผักคะน้า 2 ถ้วยตวงราดด้วยเครื่องปรุงรส

ขนม: ½ถ้วยไอศกรีมช็อกโกแลต