เมื่อคนมาหาฉันและขอให้เอบีเอสที่ดีขึ้นพวกเขาก็ระบุด้วยว่าผู้ชายมักจะบอกว่าพวกเขาต้องการที่จะมีรอยเปื้อนหกชิ้นที่สะโพกขณะที่ผู้หญิงมักชี้แจงว่าพวกเขาต้องการท้องแบนที่มีคำจำกัดความเพียงเล็กน้อยที่ด้านข้าง แต่ไม่ abs popping ออกเช่นนักเพาะกาย ผู้หญิงต้องการให้แน่ใจว่าพวกเขาดูเป็นผู้หญิงและแข็งแรงในเวลาเดียวกัน ผู้ชายเพียงต้องการที่จะสามารถมีลักษณะเหมือนพวกเขาสามารถทำซักรีดบน abs อ่างล้างหน้าของพวกเขา

ขอบคุณปีของการฝึกอบรมส่วนบุคคลของฉันฉันได้รับสามารถเลือกเชอร์รี่ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย AB สำหรับผู้หญิง ทั้งหมดนี้อยู่ในหนังสือเล่มใหม่ของฉัน * กินนี่ไม่ใช่ว่า! สำหรับ Abs และฉันได้แสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายแต่ละครั้งในวิดีโอด้านล่างนี้แล้ว! การเคลื่อนไหวหลักของสารประกอบเหล่านี้จะกำหนดเป้าหมายไปที่บริเวณหน้าท้องทั้งหมดของคุณซึ่งรวมถึงด้านหลังของคุณ obliques และ abdominals บวกสิ่งหนึ่งที่ทั้งหมดของการเคลื่อนไหวเหล่านี้มีเหมือนกันคือคุณสามารถทำได้ทุกที่! ดังนั้นผู้หญิงสามารถปลดปล่อย abs ของคุณจากไฟที่ใดก็ได้จากห้องนั่งเล่นขณะชม "Scandal" ไปที่ห้องพักของโรงแรมหลังจากการประชุม คุณได้รับนี้! และสำหรับแรงบันดาลใจที่จะได้รับร่างกายบิกินี่ที่พบ 21 คนสิ่งที่มีหกแพ็คทำทุกสัปดาห์!

หมอบกับขบวนจักรยาน

การเคลื่อนไหวสารประกอบนี้ไม่เพียง แต่กระทบต่อขาของคุณเท่านั้น (ซึ่งผู้หญิงชื่นชอบ) แต่ยังมีการทำงานของอวัยวะเพศชายที่ลดลงบนท้องแขนและ obliques ด้วยการเคลื่อนไหวที่สนุกสนาน

Front Plank

นี่เป็นหนึ่งในการฝึกแกนหลักที่ไม่ได้รับการประเมินมากที่สุด นี่เป็นวิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำงานของกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณ ที่สำคัญที่สุดคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ทุกที่! ถ้าคุณสามารถทำได้เพียง 30 วินาทีก่อนที่จะยุบลองเพิ่ม 10 วินาทีในแต่ละครั้งที่คุณลอง ทำเช่นนี้เป็นเวลาสามชุดทุกวัน ๆ และคุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์!

แผ่นด้านข้าง

แผ่นไม้ด้านข้างเป็นลูกพี่ลูกน้องแรกที่ไม้กระดานข้างหน้า หนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเท่าที่คุณสามารถทำได้เป้าหมายนี้เป็นเป้าหมายของคุณ นั่นคือพื้นที่ที่ผู้หญิงจำนวนมากต้องการเสียงมากที่สุดเพื่อให้ได้เส้นที่ต้องการลงด้านข้างของท้องของพวกเขา

Flutter Kicks และ Criss Crosses

คำสั่งผสมนี้จะให้ abs ของคุณว่าการเผาไหม้ที่รู้สึก oh-so-good แบบนี้จะดึงเส้นออกจากด้านข้างของลำตัวขณะที่คุณกำลังทำอยู่ โดยการรักษาหลังแบนและ abdominals ของคุณทำงานการเคลื่อนไหวของขาของคุณจะไม่เพียง แต่ทำงาน ABS ของคุณ แต่ยังต้นขาด้านในและด้านนอกของคุณ

หมอนวดที่นั่งแบบ Twists

เป้าหมายนี้เป็นเป้าหมายของคุณขณะที่ยังมีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณ หากคุณไม่มีลูกยาคุณสามารถใช้ขวดน้ำได้ (ยิ่งขวดใหญ่เท่าไหร่คุณก็ทำได้ยากขึ้นเท่านั้นเอง) เมื่อทำเช่นนี้พยายามที่จะให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นดิน; ฉันเห็นหลายคนในโรงยิมด้วยเท้าของพวกเขาจากพื้นดินและไม่สามารถที่จะได้รับการเปิดเต็มรูปแบบและไม่สามารถที่จะให้กระดูกสันหลังของพวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม หนึ่งนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับรูปแบบเพื่อให้เท้าของคุณบนพื้นดินยันกลับเพียงพอที่จะรู้สึกหมั้นใน abdominals ของคุณและให้เปิดเต็มดีกับไหล่ของคุณ! เตรียมพร้อมที่จะรู้สึกว่าแกนหลักเผาไหม้ ...

แยก Lunge กับ Bicep Curl

ด้านบนสามด้านที่ผู้หญิงต้องการเสียงคืออะไร? ขา, ABS, และแขน! และการออกกำลังกายนี้ฮิตทั้งสาม! หยิบขวดน้ำ 1 ลิตรและเริ่มต้นใช้งาน แม้ว่าคุณจะไม่ได้เคลื่อนไหว abs ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ก็มีบทบาทสำคัญในการรักษากระดูกสันหลังของคุณในระหว่างการออกกำลังกายนี้ดังนั้นโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีส่วนร่วมตลอดการเคลื่อนไหวนี้ สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณสั่นสะเทือน - เตรียมตัวให้พร้อม!

Core Blaster

ลืมทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณคิดว่าจะฝึก abs ของคุณขณะอยู่ด้านหลังของคุณและพลิกตัวเองเพื่อหาคนนี้ นี่คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความอดทนเพื่อก้าวตัวเอง ทำงานทุกกล้ามเนื้อแกนเดียวที่คุณมีและจะช่วยให้คุณกระชับ ABS คุณต้องการในเวลาไม่นาน

เคล็ดลับโบนัส

สิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่ต้องจดจำเมื่อค้นหา ABS ของคุณเพื่อให้ปรากฏตัว: อาหาร ABS แบบแบนเป็นร้อยละ 75 ของสมการ Abs เป็นเรื่องเกี่ยวกับไขมันในร่างกายและหากระดับไขมันในร่างกายของคุณไม่ต่ำพอคุณจะไม่เห็นคำจำกัดความชนิดใด ให้แน่ใจว่าคุณทำตามแผนอาหารในการ รับประทานอาหารนี้ไม่ว่า! สำหรับ Abs ขณะที่ทำการย้าย ab ข้างต้น - และฉันสัญญาว่าจะเห็นความแตกต่างของลำตัวของคุณ!