การข้ามมื้ออาหารการ จำกัด แคลอรี่เป็น "วินัยหรือไม่?" มันน่าเสียดาย! การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคมนี้แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่รับประทานอาหารอย่างน้อยวันละ 6 ครั้งมี BMI ต่ำกว่าและบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารเพียง 3 มื้อ

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรฉีกขาดถุง Cheetos ที่ใกล้ที่สุดและดำน้ำเข้ามาช่องอาหารว่างของซูเปอร์มาร์เก็ตท้องถิ่นของคุณเต็มไปด้วยสารเคมีที่น่าสงสัยแคลอรี่ที่เป็นอันตรายและอาหารว่างที่ปลดออกจากอาหารที่ยังเหลืออยู่ การเลือกสมาร์ทเป็นสิ่งสำคัญ

เพื่อช่วยให้คุณเลือกเคี้ยวที่ดีที่สุดเค็มครีมช็อกโกแลตหวานและปลดออกไปได้ถึง 30 ปอนด์หรือมากกว่าปีโดยไม่ต้องอดอาหารเราที่ Eat This, Not That! เพิ่งออกรายงานประจำปีของเราเกี่ยวกับ 10 ขนมที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก, ชมเชยของหนังสือเล่มใหม่ทั้งหมด กินนี้ไม่ว่า! 1, 247 Swaps สลิมน่ากลัว

ฉีกเปิดกระเป๋าและปล่อยให้น้ำหนักลดลง!

ความหิวกระซิบ!

Guacamole ทั้งหมด 100 แคลอรี่แพ็ค

100 แคลอรี่ 9 กรัมไขมัน (1.5 กรัมไขมันตาล) 200 มิลลิกรัมโซเดียม 3 กรัมเส้นใยน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 1 กรัม

ส่วนใหญ่ที่ทำไว้ล่วงหน้า guacamole ขาดในส่วนผสมที่สำคัญอย่างหนึ่ง: guacamole อะโวคาโดโดยเฉพาะ (adios, Ortega) แต่อย่างใด Guacamole คือสิ่งที่มันบอกว่ามันคืออาหารจริงโดยไม่ต้องเติมน้ำมันแป้งและสีเทียม อะโวคาโดแพ็คในไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสุขภาพที่มีกรดโอเลอิกซึ่งสามารถช่วยให้ความรู้สึกที่แท้จริงของความหิว ซึ่งหมายความว่าขนมขบเคี้ยวนี้จะทำในสิ่งที่ขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่ายมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ทำ: ทำให้คุณเต็มไปและมุ่งเน้นไปจนถึงช่วงอาหารมื้อเย็น และให้รอบเอวที่กระชับและกระชับกับ 14 วิธีในการลดหน้าท้องของคุณใน 14 วัน!

Waistline Melter!

MaraNatha อัลมอนด์บัตเตอร์ไม่มีเกลือครีม 2 ช้อนโต๊ะ

190 แคลอรี่, ไขมัน 17 กรัม (ไขมัน 1.5 กรัม), โซเดียม 0 มิลลิกรัม, เส้นใย 4 กรัม, น้ำตาล 2 กรัม, โปรตีน 7 กรัม

แน่ใจว่าเนยถั่วลิสงมีราคาถูก แต่เมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักเนยอัลมอนด์ก็เหมือนกับ PB ในเตียรอยด์ ในความเป็นจริงการศึกษาจาก วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วนและความผิดปกติของระบบเมตาบอลิกที่เกี่ยวข้อง เปรียบเทียบเรื่องอาหารที่มีไขมันต่ำกับคนอื่นที่ทานอาหารที่อุดมด้วยไขมัน แต่ไขมันส่วนใหญ่มาจากอัลมอนด์ กลุ่มอัลมอนด์สูญเสียน้ำหนักเพิ่มขึ้น 50 เปอร์เซ็นต์จากรอบเอวกว่าผู้ที่ทานอาหารที่มีไขมันต่ำแม้ว่ากลุ่มทั้งสองจะบริโภคแคลอรี่ทั้งหมดเท่ากัน ลองทาบางชิ้นแอปเปิ้ลสำหรับการผสมผสานที่อร่อยของหวานและเผ็ด (คะแนนโบนัสถ้าคุณเลือกแอปเปิ้ลสีแดงมากกว่าผลไม้สีเขียวสีแดงมีปริมาณสารอาหารสูงขึ้น)

เบลลี่ฟิลเลอร์!

SkinnyPop, 3 ถ้วย

150 แคลอรีไขมัน 10 กรัม (ไขมัน 1 กรัม) โซเดียม 75 มก. เส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 2 กรัม

กินขนาดและชนะรางวัลลดน้ำหนัก "Volumetrics" เป็นแผนการรับประทานอาหารที่ได้รับการปกป้องโดยนักวิจัยจาก Penn State University และขึ้นอยู่กับการกินอาหารที่กินพื้นที่ในลำไส้ของคุณโดยไม่มีแคลอรี่มากนัก ตัวอย่างเช่นสลัดขนาดใหญ่หรือในกรณีนี้เกือบ 4 ถ้วยข้าวโพดคั่วจะทำให้คุณพอใจมากกว่าช็อกโกแลตและแคลอรี่น้อยลง เรารัก SkinnyPop เพราะปราศจากสารเติมแต่งและอร่อยโดยไม่ต้องเค็มเกินไป กรอกข้อมูล แต่อย่ากรอกข้อมูล: ใช้ข้อมูลเหล่านี้ไม่ว่านั่น! - นำเสนอ 10 นิสัยประจำวันที่ทำให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ

บล็อกไขมัน!

KEM คาร์เมลอัลมอนด์และเกลือทะเล 1 บาร์

200 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัม (ไขมัน 3 กรัมไขมัน) โซเดียม 125 มก. เส้นใย 7 กรัม 5 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน

ความหวานของคาราเมลไขมันของอัลมอนด์เกลือทะเลเพิ่มรอนี่เป็นอาหารที่กินได้หรือไม่?! ใช่ KIND ช่วยให้ปริมาณน้ำตาลต่ำในขณะที่บรรจุแถบนี้ด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะชะลอการดูดซึมน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตของร่างกายทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และให้ความคมชัดแบบเลเซอร์หลังอาหารว่างนาน ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าการบริโภคของว่างต่ำน้ำตาลโปรตีนสูงช่วยลดน้ำหนัก เหตุผล: อาหารว่างเพื่อสุขภาพช่วยให้น้ำตาลในเลือดของคุณจากการขัดขวางป้องกันความหิวกระหาย cravings และการจัดเก็บไขมันในร่างกาย

เมทานอลเทอร์โบชาร์จเจอร์!

บาร์โปรตีน EPIC Grass-Fed, วัวกระทิง 1 บาร์

200 แคลอรี่ 12 กรัมไขมัน (5 กรัมไขมันซาติน), โซเดียม 220 มก., เส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 8 กรัม, โปรตีน 11 กรัม

เอาล่ะบางทีคุณอาจคิดว่า "ขนมขบเคี้ยว" ความคิดแรกของคุณก็คือ "ฉันสามารถหาวัวกระทิงได้ที่ไหน?" แต่ควายเป็นอาหารที่เตี้ยกว่าเนื้อสัตว์อื่น ๆ และทำให้เกิดอาการหงุดหงิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจับคู่กับเครื่องเทศอินทรีย์และ ผลไม้แห้ง. การเพิ่มขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนต่ำลงไปในอาหารประจำวันของคุณจะช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักด้วยการเพิ่มการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย

VITAMIN BOOSTER!

Fage รวม 2%, 7 ออนซ์

แคลอรี่ 150 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัมไขมัน 3 กรัมโซเดียม 65 มก. เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 8 กรัมโปรตีน 20 กรัม

เต็มไปด้วยโปรตีนที่เต็มไปด้วยแคลเซียมมีโปรไบโอติกโยเกิร์ตมีสูตรอาหารที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่เดินอย่างระมัดระวังในทางเดินของผลิตภัณฑ์นมหมัก; ผู้ผลิตมีความสามารถพิเศษในการผสมน้ำตาลและส่วนผสมเทียมลงในหม้อโยเกิร์ตเช่นเดียวกับลูกอมบาร์ ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองถูกไล่ออกไปในส่วนของนมให้เข้าถึง Fage (ออกเสียง fa-yeh) ไม่เพียงแค่ครีมและอร่อยกว่าโยเกิร์ตส่วนใหญ่แล้วนมผงชนิดเล็ก ๆ ของแบรนด์ 2% จะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันได้ในโยเกิร์ต นอกจากนี้คุณยังไม่สามารถรับรายการส่วนผสมที่มีความบริสุทธิ์มากขึ้นได้เช่นนมครีมและวัฒนธรรม

นักสู้ไขมันหน้าท้อง!

Kashi Original 7 เม็ดเกลือทะเล Pita Crisps, 11 ฟอง

120 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (ไขมัน 0 กรัม) โซเดียม 180 มก. เส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 3 กรัม

ชิป Pita ให้เสียงที่แปลกใหม่กว่าชิพข้าวโพดดังนั้นเราหลายคนคิดว่าพวกเขาต้องมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยเช่นกัน แต่กลับมาจากขนมขบเคี้ยว: แบรนด์ส่วนใหญ่จะล้าง pita ของพวกเขาในน้ำมันหนักและจากนั้นม้วนไว้ในโซเดียม ในทางกลับกัน Kashi มีแคลอรี 120 แคลอรีและโซเดียม 180 มก. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition นักวิจัยค้นพบว่าผู้เข้าร่วมเป็นโรคอ้วนที่เพิ่มธัญพืชในอาหารลดไขมันหน้าท้องมากขึ้นกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน หนึ่งในผลประโยชน์ที่สำคัญในการลดน้ำหนักของธัญพืช: ปริมาณรังสีที่มีสุขภาพดีของพวกเขาช่วยให้การย่อยอาหารช้าลงทำให้คุณอิ่มนานขึ้น และเพลิดเพลินไปกับความสุขที่ผิดของคุณปราศจากข้อผิดพลาดดื่มด่ำกับอาหารขยะที่ดีที่สุด 10 ชนิดนี้สำหรับการลดน้ำหนัก

Buster คลั่ง!

อีฟอินทรีย์เมล็ดฟักทอง, ¼ถ้วย

200 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัม (ไขมัน 3 ก.) โซเดียม 100 มก. เส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 10 กรัม

แต่เมล็ดฟักทองยังเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดในโลกของแมกนีเซียมแร่ธาตุที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น นอกเหนือจากความอิ่มตัวของโปรตีนแล้วหนึ่งออนซ์ของเมล็ดพันธุ์เล็ก ๆ ยังช่วยให้แมกนีเซียมในวันของคุณเพิ่มขึ้น 75 เปอร์เซ็นต์ซึ่งสามารถปัดเป่าการกักเก็บน้ำได้ (อ่าน: ท้องไม่พอง) สารอาหารยังสามารถช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดของคุณได้โดยไม่จำเป็นต้องปวดหัว

แคลอรี่ Burner!

ชีสสตรอเบอร์รี่ Horizon Organic Mozzarella, 1 ด้าม

แคลอรี่ 80 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมัน 3.5 กรัมไขมัน) โซเดียม 200 มก. เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 8 กรัม

ก้านไขมันต่ำของแบรนด์นี้มีปริมาณแคลเซียมในวันที่ห้าซึ่งหมายความว่าคุณมีไขมันต่ำด้วยเช่นกัน นักวิจัยบางคนคาดการณ์ว่าแคลเซียมจากนมจะช่วยต่อสู้กับไขมันเพราะจะเพิ่มผล "thermic effect" ของการรับประทานอาหารหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นย่อยอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมมากกว่าที่คุณกินถ้าคุณกินอะไรที่มีแคลอรี่เท่ากัน แต่ไม่มีแคลเซียม . ลองใช้เนยแข็งไขมันต่ำหั่นบาง ๆ เช่นมอสซาเรลล่าหรือเนยแข็งแจ็คกับเครื่องกะเทาะข้าวสาลีบางชนิดแนะนำให้คริสตินเอ็มพาลัมโบนักโภชนาการจากเมืองชิคาโก "แครอทพริกไทยและน้ำมันมะกอกจะทำงานได้ดีสำหรับเรื่องนี้และมีรสชาติดีจริงๆ" เธอกล่าว

Chocolate Belly Melter!

Vitalicious VitaBrownie, 1 บราวนี่

100 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (0.5 กรัมไขมันตาล) โซเดียม 105 มก. เส้นใย 10 กรัมน้ำตาล 10 กรัมโปรตีน 4 กรัม

กับ VitaBrownies คุณสามารถตอบสนองความอยากของคุณสำหรับสิ่งที่หวานในเวลาใดก็ได้โดยไม่ต้องก่อวินาศกรรมอาหารของคุณ จัตุรัสช็อคโกแลตแต่ละชิ้นบรรจุกากธัญพืชไว้ 8 กรัมเป็นอาหารหลักของคนที่มีมิดเดิ้ลเล็ก ๆ น้อย ๆ การศึกษา ด้านโภชนาการด้านสาธารณสุข พบว่าผู้เข้าร่วมที่รับประทานธัญพืช 3 ตัวหรือมากกว่านั้นมีไขมันในท้องน้อยกว่าคนที่รับประทานแคลอรี่เท่ากันจากไขมันกลั่น (เช่นบราวนี่ที่ไม่ดีต่อคุณ) เมื่อพูดถึงเรื่องอาหารและขนมขบเคี้ยวการไร้ความรู้สึกเป็นสิ่งที่ดี!

สำหรับความคิดที่เพิ่มขึ้นจากการสูญเสียน้ำหนักคลิกที่นี่สำหรับหนังสือเล่มใหม่ของเรา Eat This, Not That! 1, 247 Swaps สลิมน่ากลัว สั่งซื้อเดี๋ยวนี้เพื่อรับของขวัญฟรี!