25 อาหารที่ทำให้คุณหิวโหย



คุณรู้ไหมว่าวันนั้นเมื่อกล่องจดหมายของคุณรู้สึกเหมือนปิแนตที่เต็มไปด้วยปาฏิหาริย์ที่ระเบิดแล้วและคุณไม่สามารถติดตามได้? การระเบิดที่ไม่น่าตื่นเต้นเพื่อจัดการกับใช่มั้ย? เราอยู่กับคุณ และนั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเมื่อคุณกินหนึ่งในเห็ดสารอาหารเหล่านี้เมื่อคุณหิว กินคนที่ไม่ดีเหล่านี้และน้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในขณะบิน ดังนั้นอ่านต่อไปแล้วคูน้ำอาหารที่ไม่ดีเหล่านี้ที่ทำอันตรายมากกว่าดี และสำหรับทางเลือกที่ชาญฉลาดบางอย่างให้เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารว่างเพื่อสุขภาพ 20 ชนิดที่เติมคุณ!

ชีส

ทุกอย่างย้อนกลับไปเมื่อเราเป็นเด็กเล็ก ๆ "มนุษย์มีการตั้งโปรแกรมให้มีการตอบสนองต่อ opioid (opiate) เหมือนกับโปรตีนที่พบในนม (เคซีน) เพื่อที่ทารกจะยังคงต้องการกินนมแม่อย่างพอเพียง" นางจูเลียนาเฮเวอร์, MS, RD, CPT, นักโภชนาการจากพืชและผู้เขียนของ อาหาร Vegiterranean และ คู่มือ Idiot สมบูรณ์โภชนาการจากพืช ชีสซึ่งเป็นรูปแบบเข้มข้นของนมยังก่อให้เกิดผลกระทบนี้ สารประกอบโปรตีนเหล่านี้เรียกว่า casomorphins รวมกับปริมาณไขมันและเกลือสูงเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความหมกมุ่นกับชีส ยิ่งคุณมีมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งอยากมากขึ้นเท่านั้นตามธรรมชาติ "ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่? เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการให้นม

น้ำผลไม้

แม้ว่ากระบวนการคั้นน้ำผลไม้และน้ำผลไม้เป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบันกระบวนการที่ใช้ในการทำน้ำผลไม้จะช่วยเติมเส้นใยสารอาหารจากน้ำหวานให้มากที่สุด Janel Funk, MS RD LDN อธิบาย "นี่ทำให้คุณได้รับเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ซึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณหดตัวทำให้เกิดความผิดพลาดที่ทำให้คุณหิวกระหายได้ การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าร่างกายของเราไม่ได้อิ่มเอิบมากขึ้นกับแคลอรี่ในน้ำผลไม้ในทางตรงกันข้ามกับผู้ที่มาจากอาหารดังนั้นติดกับน้ำสำหรับความกระหายและความชุ่มชื้นและกินผลไม้และผักทั้งที่มีเส้นใยของพวกเขาเหมือนเดิม "ถ้าคุณอยากบางสิ่งบางอย่าง การดื่มและไม่ใช่อาหารว่างลองใช้แนวคิดนี้จาก Rebecca Lewis, RD for HelloFresh: "ผสมผลไม้และผักที่คุณวางแผนไว้สำหรับการต้มน้ำ ถ้าคุณไม่สามารถผ่านเยื่อกระดาษทั้งหมดให้ลองเพิ่มผงโปรตีนหรือเนยถั่ว การเพิ่มโปรตีนและไขมันทำหน้าที่คล้ายกับเส้นใยอาหารในการชะลอการดูดซึมอาหารเข้าไปในกระแสเลือดของคุณ "

โยเกิร์ตไขมันต่ำ

"ในขณะที่โยเกิร์ตได้รับการยกย่องอย่างต่อเนื่องเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี แต่ก็ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณอย่างแท้จริง" นักวิเคราะห์ด้านโภชนาการ Kayleen St. John กล่าวที่สถาบัน Natural Gourmet สถาบันสอนทำอาหารที่ให้การสนับสนุนด้านสุขภาพในนิวยอร์กซิตี้ "ปกติผลไม้ 6 ออนซ์บนนาฬิกาโยเกิร์ตที่มีแคลอรี่ 150 แคปซูลโปรตีน 6 กรัมไขมัน 1.5 กรัมและน้ำตาลประมาณ 25 กรัม ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้นและมีปริมาณไขมันต่ำจะช่วยให้คุณมองหาอาหารที่กินได้มากยิ่งขึ้นแม้กระทั่งหลังจากที่คุณกินนมววยครั้งสุดท้าย "แต่ให้เลือกโยเกิร์ตสไตล์กรีกธรรมดาที่มีโปรตีนสองเท่าและเพิ่มผลไม้ถั่วและ เมล็ดสำหรับเส้นใยเพิ่มเติมและสารต้านอนุมูลอิสระ Hayim กล่าวเสริมว่า "อาหารเหล่านี้มักถูกจัดเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพไม่เป็นที่พอใจของเราและไม่จำเป็นต้องมีการเคี้ยว โดยไม่ต้องเหนื่อยหน่ายร่างกายของเรามักจะรู้สึกไม่สบายใจเมื่อเทียบกับอาหารที่ต้องเคี้ยว ถ้วยเล็ก ๆ ที่เตรียมไว้ล่วงหน้าจะช่วยให้เราได้รับความหายนะและปล่อยให้เราต้องการอาหารที่แข็งกว่านี้ "ค้นหาว่าโยเกิร์ตไปโยเกิร์ตทำให้คุณได้รับโยเกิร์ตกรีกที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดถึง 11 รายการเพื่อลดน้ำหนัก

ไข่ขาว

"มีเหตุผลที่คุณอาจรู้สึกหิวเร็ว ๆ นี้หลังจากไข่เจียวไข่เจียวของคุณตอนเช้า ในขณะที่ไข่ขาวเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีไขมันที่เป็นประโยชน์วิตามินและเกลือแร่อยู่ในไข่แดงและการวิเคราะห์ meta-analysis ใน วารสาร American Journal of Clinical Nutrition รายงานว่าไขมันอิ่มตัวไม่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรือโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ "หุ้นเซนต์จอห์น ไขมันอิ่มตัวในไข่แดงไม่เพียง แต่เพิ่มความอิ่มแปล้เท่านั้น แต่จำเป็นต่อการผลิตฮอร์โมนและการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุในร่างกาย วิตามิน A (เหมาะสำหรับผิวพรรณและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย) วิตามิน B สำหรับพลังงานและโคลีนซึ่งช่วยบำรุงสมองและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง "เราจะยกระดับโปรตีนของเราไปสู่การแสวงบุญที่มีสุขภาพดีของ St.John เพื่อนำไข่แดงกลับมา สไตล์สำหรับ dieters

น้ำสลัดไขมันฟรี

"เมื่อเราคว้าขวดที่ไม่มีไขมันเราคิดว่าเรากำลังทำทางเลือกที่ดี" Lisa Hayim นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Wellnecessities กล่าว ไม่ใช่กรณี "เหล่านี้สลัดสลัดฟรีไขมันสามารถโหลดกับเกลือและน้ำตาลเพื่อให้พวกเขารส. เราลงเอยมากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าแต่ละชิ้นของผักกาดหอมในสลัดของเราคือ doused หลังจากสลัดเสร็จสิ้นเกลือและน้ำตาลทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจและอยากมากขึ้น "สิ่งที่ บริษัท เครื่องปรุงสลัดหวังสำหรับ แต่ไม่รับประทานอาหารท้องแบนของคุณ

อาหารที่มีข้อความว่า "Healthy"

"เรามีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปอาหารเหล่านี้มีสุขภาพดีตามที่รายงานล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารของสมาคมวิจัยผู้บริโภค " ข้อควรระวัง St.John "นี้มีแนวโน้มที่จะทำให้ผู้คนสั่งซื้อส่วนที่มีขนาดใหญ่และรู้สึกไม่เต็มอิ่มหลังจากการรับประทานอาหารที่ touted เป็นสุขภาพ เหตุผลที่แท้จริงเบื้องหลังเรื่องนี้ไม่ชัดเจน แต่น่าจะเกี่ยวข้องกับการเขียนโปรแกรมเพื่อสร้างความรู้สึกที่ไม่แข็งแรงต่อจิตใต้สำนึก "ระวังการเรียกร้องฉลากเหล่านี้และตรวจสอบรายชื่อส่วนผสมก่อนตัดสินใจซื้อ (ตรวจสอบส่วนผสม 8 อย่างที่คุณไม่เคยต้องการ ดูฉลากโภชนาการของคุณ!)

น้ำตาล

น้ำตาลและคู่ของมัน (จากสารให้ความหวานเทียมกับน้ำตาลอ้อยอินทรีย์และทุกอย่างในระหว่าง) มีความเสพติดสูงเนื่องจากปล่อย dopamine ที่เกี่ยวข้องกับความคิดริเริ่ม "ด้วยความจริงที่ว่าเราได้รับการออกแบบมาเพื่อค้นหาความหวานเพื่อให้สามารถอยู่รอดได้และแหล่งที่มาของน้ำตาลที่มีความเข้มข้นสูงอยู่ในทุกหนทุกแห่งในปริมาณที่ไม่มีวันสิ้นสุดการติดยาเสพติดน้ำตาลกลายเป็นที่แพร่หลายมากขึ้นและเป็นปัจจัยสำคัญต่อวิกฤตด้านการดูแลสุขภาพทั่วโลกของเรา" . สารให้ความหวานที่ผ่านการกลั่นและผ่านกรรมวิธีจะไม่สามารถต้านทานการกินอาหารที่กินมากเกินไปและยังไม่ควรให้ความรู้สึกอิ่มเอิบหรือบำรุง "อย่าสาบานว่าผลไม้จะเป็นอย่างไร:" แหล่งอาหารที่มีน้ำตาลเช่นผลไม้, จะแตกต่างกันเนื่องจากผลไม้บำรุงเส้นใยและสารอาหารของมัน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณสามารถกินบาร์ขนมได้อย่างรวดเร็วหรือดื่มน้ำถ้วยใหญ่ ๆ โดยไม่รู้สึกอิ่มเอิบ แต่กิน 10 แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์จะเป็นเรื่องท้าทาย "เธอกล่าวเสริม โบนัส: อย่าพลาดรายการอาหารกว่า 35 รายการในภัตตาคารที่มีปริมาณน้ำตาลสูงมาก ๆ !

บาร์ Granola

"บาร์ Granola แบบดั้งเดิมมักจะทำจากน้ำตาลและน้ำมันเติมไฮโดรเจนและเป็นโมฆะของโปรตีน (สิ่งที่เติมคุณขึ้น)" Hayim หุ้น "พวกเขามักจะลดแคลอรี่ต่ำกว่าอาหารแบบดั้งเดิมและไม่ทำหน้าที่แทนมื้ออาหาร รสชาติก็เพียงพอที่จะทำให้ความอยากอาหารของคุณกระปรี้กระเปร่า แต่ทำให้คุณรู้สึกไม่อิ่มเอิบ "อยากดื่มด่ำกับความหิวกระหายหรือไม่? ลองใช้สูตรโปรตีนบาร์ 7 ชนิดเพื่อลดน้ำหนัก

ซอสมะเขือเทศ

คิดสองครั้งก่อนที่จะกลั่นเครื่องปรุงรสซนนี้กับมันฝรั่งทอดมันฝรั่งหวานหรือผสมกับจานไข่ของคุณเช้า "ซอสมะเขือเทศหรืออาหารใด ๆ ที่ทำจากน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง (HFCS) สามารถทำให้ความอยากอาหารของคุณเติบโตขึ้นได้ HFCS ขัดจังหวะการเผาผลาญของร่างกายและชะลอการผลิต leptin (ซึ่งช่วยให้เรารู้สึกอิ่ม) ดังนั้นจึงไม่มีข้อความใดถูกส่งไปยังร่างกายที่คุณเต็มอิ่มและถึงเวลาแล้วที่จะหยุดกิน "เตือน Hayim

มัฟฟิน

"เคยตัวเองกับมัฟฟินบลูเบอร์รี่ยักษ์เพียงเพื่อจะได้รู้ว่าคุณหิวกระหายแล้วเหรอ?" ถาม Hayim อยู่ที่นั่นทำอย่างนั้น "แม้ว่ามันจะเต็มไปด้วยแคลอรี่ แต่น้ำตาลเกือบทั้งหมด น้ำตาลจะย่อยและดูดซึมได้อย่างรวดเร็วทำให้ร่างกายของคุณหิวโหยมากขึ้น "Yikes!

Sugary Cereals

"ธัญพืชที่หวานมากน้ำตาลเป็นโมฆะของเส้นใยและโปรตีนสองสารอาหารที่คุณต้องสิ่งแรกในตอนเช้าเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมีเสถียรภาพและหลีกเลี่ยงความผิดพลาดความหิวโหยในช่วงเช้า" ความเห็น Funk "การจับคู่ซีเรียลหวานกับนมที่ปราศจากไขมันหมายความว่าคุณกำลังขาดความอิ่มตัวไปกับไขมันเพื่อให้คุณอิ่มตัวได้เช่นกัน มองหาธัญพืชที่มีเส้นใยที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติมากกว่า 5 กรัมและไม่หวงไขมันหรือโปรตีน โปรดระวังสำหรับธัญพืชที่มีแคลอรี่ต่ำเป็นมิตรกับอาหารเช่นกัน แม้ว่าน้ำตาลและแคลอรี่จะต่ำ แต่ก็มีแนวโน้มที่จะมีเส้นใยและโปรตีนน้อยเช่นกัน "เธอให้คำแนะนำ ลองหนึ่งใน 11 ธัญพืชที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

ธัญพืชกลั่น

AKA ขนมปังขาวเครื่องกะเทาะ ฯลฯ "ไฟเบอร์และน้ำเท่ากับ 'bulk'" มี Hever ในอาหารของคุณเป็นกลุ่มจากอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยทั้งส่งเสริมความอิ่มและอิ่มแปล้ เนื่องจากเส้นใยจะถูกปล้นออกไปเมื่อกลั่นอาหารเหล่านี้สามารถรับประทานได้อย่างง่ายดาย นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมการเคี้ยวอาหารของคุณผ่านตะกร้าขนมปังจึงง่ายกว่าการปิดถังข้าวกล้อง "ขนมปังรัก? เรารู้ว่าเรารู้จักเรามากเกินไป ดังนั้นนี่คือ 20 ความลับสำหรับการกินขนมปังโดยไม่ได้รับไขมัน

ขนมเค็ม

"มันเป็นความจริงที่คุณไม่สามารถกินได้เพียงอันเดียว นั่นเป็นเพราะขนมที่มีรสเค็มมีโซเดียมมากเกินไปและมักไม่มีเส้นใยหรือโปรตีน "เซนต์จอห์นกล่าว "ปริมาณเกลือสูงของอาหารเหล่านี้คือการคายน้ำและสามารถหลอกลวงร่างกายของคุณให้กินขนมขบเคี้ยวแทนการเข้าถึงแก้วน้ำได้ การขาดโปรตีนและเส้นใยหมายความว่าขนมเป็นคาร์โบไฮเดรตที่หนักและไม่สมดุลทำให้น้ำตาลในเลือดไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ Hayim chimes ใน: "การสแกนสมองแสดงให้เห็นว่าโซเดียมกระตุ้น dopamine, neurotransmitter ที่เกี่ยวข้องกับความสุข นั่นหมายถึงเกลือมากขึ้นที่คุณกินมากขึ้นคุณต้องการ!

สารให้ความหวานเทียม

ต่อไปนี้เป็นประเภทอาหารที่คุณควรสาบานทั้งหมด ตรวจสอบฉลากเพื่อดูว่ามีสารให้ความหวานเทียมเข้ามาหรือไม่ "สารให้ความหวานเทียมหลอกสมองของคุณให้คิดว่ามันน่าจะเป็นอาหารที่น่ารับประทาน เมื่อคุณไม่ได้กินของจริงและร่างกายของคุณก็คาดหวังว่าคุณจะรู้สึกหิวกระหายที่อาหารหวานมากยิ่งขึ้น "Funk กล่าว เพิ่มเหตุผลที่จะอยู่ห่าง? สารให้ความหวานเทียมสามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดในช่องท้องและไม่สบาย

อาหารจีน

คุณไม่ได้จินตนาการถึงสิ่งต่างๆเมื่อคุณคิดว่าคุณหิวโหยมากกว่าที่จะกินหลังจากที่ได้ตัดโควต้าเชี่ยนออกไป "อาหารจีนมักจะเต็มไปด้วยผงชูรส โมโนโซเดียมกลูตาเมตถูกใช้เป็นเครื่องเพิ่มรสชาติและพบในอาหารประเภทอื่น ๆ เช่นซุปเนื้อสัตว์แปรรูปและอื่น ๆ การวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่าสารเคมีในผงชูรสทำให้เกิดความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งดูเหมือนว่าจะเหมาะสมกับคนที่รับประทานอาหารผงชูรสส่วนใหญ่มีน้ำหนักเกินเมื่อเทียบกับที่ไม่มี MSG ในอาหารของพวกเขา Hayim กล่าว

ซุปที่ซื้อจากร้านค้า

จริงหรือเท็จ: ซุปอาจเป็นความสำเร็จอย่างมากสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เมื่อคุณกำลังทำซุปของคุณตั้งแต่เริ่มต้น (ต้อง inspo? ตรวจสอบออกที่ดีที่สุด -20 เคยเผาผลาญไขมันเมื่อคุณเลือกมันขึ้นที่ร้านขายของชำโดยปกติไม่ได้กรณี "ซุปบ่อยครั้งมีโซเดียมมากขึ้น กว่าอาหารอื่น ๆ โซเดียมในกระป๋อง [ดูเหมือนจะไม่เป็นอันตราย] ทำให้เกิดความรู้สึกติดยาเสพติดและต้องการมากขึ้น "รัฐ Hayim กล่าวว่า

เคี้ยวหมากฝรั่ง

"dieters จำนวนมากพยายามเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อเอาใจออกจากการกินอาหาร แต่เคล็ดลับนี้ไม่ได้ผล "Hayim กล่าว เครื่องเคาะปากกาควรจะฟังว่า: "การเคี้ยวอาหารทำให้ร่างกายของคุณกินอาหารที่ลงมาซึ่งหมายความว่าน้ำย่อยในกระเพาะอาหารเตรียมไว้ในกระเพาะอาหาร เมื่อไม่มีอาหารลงมากระเพาะอาหารจะเริ่มปั่นป่วนด้วยอะไร ไม่เพียง แต่จะทำให้เกิดความเจ็บปวด แต่ยังทำให้คุณมีสติมากขึ้นในความต้องการของคุณที่จะกิน "

Low-Fiber Foods

"อาหารหลายชนิดที่ทำให้เราหิวโหยหลังจากกินอาหารเหล่านี้จะถูกประมวลผลมากเกินไปได้รับการขัดเกลาและขจัดข้อดีของเส้นใย" ลูอิสกล่าว "และทำไมเส้นใยจึงสำคัญ? เนื่องจากเส้นใยคือสิ่งที่ทำให้การดูดซึมอาหารช้าลงจากกระเพาะอาหารเข้าสู่กระแสเลือด เมื่ออาหารต่ำหรือไม่มีเส้นใยพวกเขาเดินทางได้อย่างรวดเร็วผ่านกระเพาะอาหารและเข้าไปในเลือดของเราทำให้สไตรเกอร์อินซูลินเลือดบ้า อินซูลินออกเพื่อเริ่มต้นกระบวนการย่อยอาหารและขจัดน้ำตาลออกจากเลือด (ถ้าหากยังคงเป็นอันตราย) ดังนั้นการกินอาหารที่ช่วยให้การตอบสนองต่ออินซูลินรวดเร็วขึ้นจึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เราต้องหิวโหยในระยะยาว "ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องครัวของคุณมีอาหารที่มีเส้นใยสูง 11 ชนิดเพื่อลดน้ำหนัก!

เบเกิลและครัวซองต์

แม้ว่าทั้งสองตัวเลือกเหล่านี้ดูเหมือนจะมีขนาดและความพึงพอใจ แต่ก็ประกอบด้วยแป้งและน้ำตาลทรายขาว พวกเขาไม่มีเส้นใยหรือสารอาหาร "Hayim กล่าว "ดังนั้นน้ำตาลในเลือดของคุณจึงสูงขึ้นแล้วจึงล้มลงทำให้คุณรู้สึกหิวโหยกว่าก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการทดลองเหล่านี้" คุณต้องการเหตุผลอื่นในการเลิกเบเกิลหรือไม่? เรากล่าวถึงพวกเขาสามารถมีเส้นผมมนุษย์ในรูปแบบของ L. Cysteine ​​ได้หรือไม่?

ผลไม้ปั่น

ถ้าคุณชอบ pina coladas และสูญหายไปในน้ำวนผสมที่ทำจากแคลอรี่ที่ระเบิดได้ให้เดินไปข้างหน้า คนอื่นล่ะ? ข้าม 'em "เมื่อสมูทตี้ไม่มีโปรตีนหรือผักพวกเขาเป็นเพียงฟรุกโตส ผลที่ได้คือการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของน้ำตาลในเลือดตามมาด้วยความผิดพลาด นอกจากนี้แคลอรี่ยังมีแคลอรีต่ำเกินไปที่จะเติมคุณได้อย่างแท้จริงและกระตุ้นให้คุณต้องการอาหารมากขึ้นหลังจากที่ "Hayim กล่าว" แทนที่จะเลือกใช้สมูทตี้ลดน้ำหนัก 56 ชนิดที่เราไม่สามารถรับเพียงพอ

แอลกอฮอล์

เอาล่ะเรารู้เรารู้ ไม่ใช่อาหาร แต่มันก็คุ้มค่าที่จะเตือนว่าจะทำให้ความหิวของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมาก "ร่างกายของเราไม่มีขีดความสามารถในการจัดเก็บเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (ซึ่งแตกต่างจากความสามารถในการจัดเก็บไขมันได้ไม่ จำกัด จำนวน) กระบวนการในการขจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายของเราทำให้เราวิ่งผ่านคลังเก็บไกลโคเจนได้อย่างรวดเร็ว (ซึ่งส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรต) ดังนั้นเมื่อเราดื่มในปริมาณที่มากเกินไป (ดื่มมากกว่า 2 เครื่องสำหรับผู้หญิงและดื่มมากกว่า 3 เครื่องสำหรับผู้ชาย) เราต้องการทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อทดแทนการเก็บไกลโคเจนที่สูญเสียไปกับแอลกอฮอล์ "ลูอิสอธิบาย "เศร้ากับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตัดสินไม่ดียังเป็นสาเหตุ - ความอยากเหล่านั้นมักจะผิดประเภทของคาร์โบไฮเดรต; ง่ายต่อการประมวลผลและผัด "ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและถ้าความอยากดื่มเหล้าหลังจากหนึ่งมากเกินไป" การเข้าถึงเพื่อสุขภาพที่ซับซ้อนทานคาร์โบไฮเดรต (เช่นถั่วและเมล็ดพืช) พร้อมสำหรับการโจมตีขนมขบเคี้ยวที่ปลายคืน. "

Drive-Thru อาหารจานด่วน

ขับขี่ได้อย่างถูกต้องหากคุณต้องการถือครองอวัยวะท้องท้องเรียบที่คุณเคยทำงานหนักมาตลอด อาหารเหล่านี้แปรรูปสูงจะเต็มไปด้วยสิ่งต่างๆเช่นสารกันบูดไขมันทรานส์ HFCS และเกลือ เหตุผลที่คุณควรดูแลเรื่องนี้ก็เพราะว่าสารกันบูดและไขมันทรานส์รบกวนความสามารถในการท้องของเราในการสื่อสารกับสมองของเรา "ลูอิสอธิบาย ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเกลียดชังและสารสื่อประสาทในสมองไม่ได้ผลิตออกมาดังนั้นสมองจึงสูญเสียความสามารถในการรับรู้ว่าเรามีสุขภาพที่สมบูรณ์ดังนั้นเราจึงควรรับประทานอาหารให้มากขึ้น และทุกสิ่งที่เติมเกลือลงในอาหารจานด่วนทำให้ร่างกายของเราเก็บน้ำไว้ซึ่งทำให้เรารู้สึกขาดน้ำและบวมบ่อยครั้งเมื่อเราคิดว่าเราหิวจริงๆแล้วร่างกายของเราเตือนให้เราคืนตัว!

อาหารที่คุณสามารถกินมากเกินไป

การกินมากเกินไปทำให้มีการกินมากเกินไป การบริโภคอาหารแคลอรี่ที่หนาแน่นมากเกินไปจะช่วยกระตุ้นการตอบสนองในสมองของคุณคล้ายกับยาหลับในและส่งเสริมพฤติกรรมที่น่ารังเกียจ Hever กล่าว ลองใช้อาหารที่ดีที่สุดเพื่อต่อสู้กับการกินมากเกินไปหรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณคิดว่าคุณอาจประสบปัญหาการกินมากเกินไป

โดนัท

ถ้าเรามีเงินดอลลาร์สำหรับกระป๋องที่ตกแต่งอย่างประณีตทุกรูปแบบที่เราเห็นใน Instagram เราอาจมีการเรียน Crossfit ฟรี 10 ครั้ง อย่าโดนหลอกแม้กระทั่งโดยคนที่มีสุขภาพดี (มังสวิรัติโดนัทยังสามารถทอดและเต็มไปด้วยน้ำตาล) "มันไม่น่าแปลกใจโดนัทจะทำอย่างสมบูรณ์ออกจากน้ำตาล โดนัทแตกเป็นน้ำตาลทำให้เด็กชายปล่อยอินซูลินมากขึ้น เมื่อมีอินซูลินเป็นจำนวนมากน้ำตาลเข้าสู่เซลล์มากจนไม่เหลือเลือด ผลที่ตามมาก็คือน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งทำให้คุณรู้สึกหิวกระหายในไม่ช้าหลังการบริโภค "ใช่แล้วนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงได้ข้อเสนอทั้งหมดโหล คัดท้ายชัดเจน

ความเจ็บปวดของคุณ Wannabe Twin

เคยสงสัยไหมว่าความอยากแบบง่ายๆที่เฉพาะเจาะจงมากบางครั้งสามารถหลุดออกจากการควบคุมเมื่อคุณไปถึงสิ่งอื่นได้หรือไม่? "ถ้าคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างและพยายามที่จะระงับความอยากด้วยสิ่งอื่น ๆ คุณมีแนวโน้มที่จะไปหาอาหารเดิมที่คุณต้องการ" เฮเวอร์กล่าว "ดังนั้นโดยปกติจะดีกว่าในระยะยาวที่จะมีการให้บริการขนาดเล็กของสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้คุณสามารถย้ายไปอยู่กับวันของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณต้องการช็อกโกแลตมีช็อคโกแลตสแควร์แทนการรับประทานไอศกรีมช็อกโกแลตไขมันต่ำ "

แนะนำ