ถึงเวลาที่คุณรู้ความจริงแล้วยาที่คุณใช้ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณไม่ได้คุ้มค่าเสมอไป

ในความเป็นจริงบางวิตามินสังเคราะห์เป็นอันตรายอย่างจริงจัง; พวกเขากำลัง hyper-dosed และเต็มไปด้วยสารพิษที่น่าขนลุก และแตกต่างจากยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์อาหารเสริมไม่ได้รับการทดสอบตามปกติหรือได้รับอนุมัติจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา

ในโลกที่สมบูรณ์แบบเราทุกคนจะมีอาหารที่เก่าแก่และสามารถหลีกเลี่ยงอาหารเสริมได้ทั้งหมด แต่ความจริงก็คือเราไม่ได้ เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดร่างกายของเราต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลายซึ่งเราไม่ได้รับในปริมาณที่เพียงพอจากอาหารที่ไม่สมบูรณ์ของเราส่วนใหญ่ โชคดีที่มีวิตามินที่มีคุณภาพสูงไม่กี่แร่ธาตุ (และแม้แต่รายการอาหาร) ที่มีมูลค่าการ เราเอื้อมมือออกไปยังนักโภชนาการระดับสูงของประเทศที่ลงทะเบียนสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่พวกเขาสาบานด้วยและแบรนด์ที่พยายามและเป็นจริงที่พวกเขาแนะนำ ตรวจสอบพวกเขาออกด้านล่างและจากนั้นยังค้นพบ 21 สิ่งที่คุณไม่ทราบเกี่ยวกับวิตามิน!

โปรไบโอติก

"เสริมทุกวันด้วยโปรไบโอติกที่มีคุณภาพสูงสามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดปัญหาในระบบทางเดินอาหารลดการอักเสบโดยรวมและช่วยในการรักษาอย่างสม่ำเสมอ แบคทีเรีย "ดี" โปรไบโอติกทำงานเพื่อฟื้นฟูสมดุลของเชื้อจุลินทรีย์ในร่างกายโดยการลดแบคทีเรียอักเสบที่ไม่ดีในลำไส้ของเราและแทนที่แบคทีเรียที่เป็นมิตรซึ่งมักถูกทำลายเช่นเมื่อเราใช้ยาปฏิชีวนะ ผมขอแนะนำให้เลือกซื้อพันธุ์หลากหลายสายพันธุ์ที่เลียนแบบสายพันธุ์และสายพันธุ์ที่พบตามธรรมชาติในลำไส้ ถึงแม้คุณจะได้รับโปรไบโอติกจากการหมักอาหารที่หมักไว้เช่นกิมจิเคฟร์โคบัคคากะหล่ำปลีดองและผักที่เพาะเลี้ยงหลายคนต่อสู้กับการรับประทานอาหารเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง "- แดเนียลโอมาร์, รัฐแคลิฟอร์เนีย, นักโภชนบำบัดแบบบูรณาการ

ยีสต์โภชนาการ

"ฉันเป็นผู้เสนอรายใหญ่ของ 'อาหารก่อนอาหารเสริมแล้ว' ด้วยเหตุนี้ฉันจึงชอบที่จะคิดถึงยีสต์โภชนาการซึ่งเป็นรูปแบบที่ไม่ใช้งานของยีสต์ที่ปลูกในอ้อยและกากน้ำตาลที่ขายเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเป็นอาหารเสริม คุณจะพบยีสต์คุณค่าทางโภชนาการที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ (ทั้งในเครื่องปิ้งขนมปังเครื่องปรุงอาหารหรือทางเดินเสริม) มีลักษณะเป็นผงหรือเป็นผงและมีรสชาติ 'อูมามิ' ที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งสามารถนำมาเปรียบเทียบกับชีส Parmesan ได้ดีที่สุด มันจะดีกับพาสต้า, สลัด, ผัด, ซุป, stews, dressings และ dips การให้บริการ 3 ช้อนโต๊ะให้คุณค่าวิตามินบีรวมทั้งเส้นใย 5 กรัมโปรตีน 9 กรัมและโพแทสเซียมเท่ากล้วยเล็ก ๆ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของสังกะสีและซีลีเนียม ผมขอแนะนำให้หมิ่นประมาทโดยเฉพาะมองหาแบรนด์ที่ได้รับการเสริมวิตามินบี 12 ซึ่งเป็นสารอาหารหลักที่พบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและการเผาผลาญอาหารได้อย่างรวดเร็ว "- Andy Bellatti, MS, RD

วิตามินดี

"ในขณะที่ผมแนะนำให้คนนับอาหารไม่ใช่อาหารเสริมวิตามินและเกลือแร่วิตามินดีเป็นอีกเรื่องหนึ่ง แม้ว่าจะเรียกว่า 'วิตามินแสงแดด' คนส่วนใหญ่ไม่สามารถนับบนดวงอาทิตย์ได้เพียงพอและอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับสิ่งที่คุณต้องการจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว ในความเป็นจริงการขาดวิตามินดีเกิดขึ้นในประมาณ 40% ของประชากรทั่วโลก ระดับต่ำไม่เพียง แต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพกระดูกและระบบภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอักเสบโรคหัวใจโรคมะเร็งเบาหวานโรคภูมิต้านทานภูมิแพ้ความเมื่อยล้าภาวะสมองเสื่อมและความผิดปกติทางอารมณ์ วิตามินดีสภาแนะนำให้ใช้วิตามินดีมากถึง 5, 000 IU ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ (และไม่เกิน 10, 000 IU ต่อวัน) แต่คุณควรทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อทดสอบระดับวิตามินดีก่อนเริ่มให้อาหารเพื่อแก้ไขปัญหาที่ขาดแล้วติดตามทุกครั้ง 3 เดือนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในช่วงที่ดีที่สุด โปรดจำไว้ว่านี่เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันดังนั้นคุณจะต้องทาน D กับขนมขบเคี้ยวหรืออาหารที่มีไขมันเพียงไม่กี่กรัม "- Claudia Zapata, MS, RD

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

"ฉันรักน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ดิบและแนะนำให้กับลูกค้าของเรา Foodtrainers 'สำหรับผลการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น ACV อุดมไปด้วยสารประกอบที่เรียกว่ากรดอะซิติกซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันโดยการรบกวนความสามารถของร่างกายในการย่อยสตาร์ช นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมความอยากอาหารด้วยการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีและสม่ำเสมอและลดการหดเกร็งของน้ำหนัก ผมขอแนะนำให้เริ่มทุกวันด้วยยาชูกำลัง ACV: 1 ช้อนโต๊ะเจือจางในแก้วน้ำ คุณสามารถใช้มันอีกครั้งก่อนอาหารเย็นถ้าคุณต้องการ ให้แน่ใจว่าจะซื้อ ACV ดิบซึ่งจะปรากฏมีเมฆ - เครื่องหมายว่าน้ำส้มสายชูเป็นผู้ใหญ่และอุดมไปด้วยแบคทีเรียที่ดีสำหรับคุณ เราชอบน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลเวอร์มอนต์จาก Vermont Organic Farm จาก Dwight Miller & Son Orchards เพื่อรสชาติและคุณภาพที่เหนือกว่าและใช้เฉพาะในสำนักงานของเราเท่านั้น "- Lauren Slayton, MS, RD ผู้เขียน หนังสือ Little of Thin

อย่าพลาด: ใช้ดีๆ 30 ชนิดสำหรับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

น้ำมันปลา

"น้ำมันปลาเป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์เสริมผมเชื่อว่าทุกคนจะได้รับประโยชน์และทั้งครอบครัวของฉันรวมถึงเด็กหญิงอายุ 3 และ 6 ขวบทุกวันทานกันทุกวัน การวิจัยสนับสนุนผลประโยชน์ของน้ำมันปลาที่มีคุณภาพสูงซึ่งครอบคลุมทุกเซลล์ในร่างกายของคุณรวมทั้งหัวใจสมองและผิวหนังของคุณ แต่น่าเสียดายที่แหล่งที่ดีที่สุดของโอเมก้า -3 ไขมันที่จำเป็นที่คนต้องได้รับจากอาหารของพวกเขา aren't ทั่วไปในอาหารตะวันตก การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าแม้แต่คนที่ทานอาหารจากแหล่งธรรมชาติเช่นปลาก็จะได้รับประโยชน์จากปริมาณที่มากขึ้น คุณต้องการให้ EPA และ DHA อย่างน้อย 1, 000 มก. (ซึ่งเป็นทั้งไขมันโอเมก้า 3 ชนิด) และกุญแจสำคัญคือการใช้แบรนด์ที่กลั่นด้วยโมเลกุล (จะบอกคุณเกี่ยวกับตัวผลิตภัณฑ์เอง) t กลิ่นหรือรสคาว (คุณจะพบว่าจริงรวดเร็ว) และมีชื่อเสียงในการเป็นที่น่าเชื่อถือ ฉันใช้เช่นความไว้วางใจแนะนำและได้ร่วมมือกับ Nordic Naturals; นี่คือสิ่งที่เราใช้ในบ้านของเราและเป็นผู้นำในวงการอุตสาหกรรม "- คริสโตเฟอร์อาร์โมห์ร, PhD, RD, เจ้าของ Mohr Results

วิตามิน

"ไม่มีอะไรที่เต้นสุขภาพดีสมดุลอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี แต่ถ้าคุณไม่มีอาหารที่สมบูรณ์แบบ (ลองมาดูกันว่าเรามีกี่คน) รวมทั้งวิตามินที่มีคุณภาพสูงเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นวิธีง่ายๆในการเติมช่องว่างด้านโภชนาการที่จำเป็นต่อสุขภาพของคุณ จำเป็น อย่าปล่อยให้ตัวเลือกครอบงำคุณ หากคุณใช้เวลาอ่านฉลากคุณสามารถหาวิตามินที่เหมาะกับความท้าทายและเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณได้ดีที่สุด ตัวอย่างเช่นถ้าลูกค้ามาหาฉันด้วยอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและปัญหาเกี่ยวกับหน้าท้องฉันขอแนะนำ New Multivitamin Perfect Calm Multivitamin หรือแบรนด์อื่นที่ผสมผสานสารอาหารที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยควบคุมระดับพลังงานและการย่อยอาหาร ผมแนะนำให้วิตามินอาหารทั้งตัวสำหรับการย่อยได้มากกว่าผลิตภัณฑ์สังเคราะห์ที่ได้รับสารอาหารจากสารเคมี บางยี่ห้อที่ฉันชอบและมีคุณภาพสูง ได้แก่ Garden of Life บทใหม่และ MegaFood "- Nikki Ostrower นักโภชนาการเชิงบูรณาการ NAO Nutrition

ผงโปรตีน

เกือบทุกเช้าฉันเริ่มต้นวันใหม่ของฉันด้วยโปรตีนผงที่มีโปรไบโอติกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันไม่ว่าง! การเพิ่มปริมาณโปรตีนที่มีคุณภาพสูงไปยังปั่นโยเกิร์ตหรือชามข้าวโอ๊ตเป็นวิธีง่ายๆในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการตอกย้ำความกระปรี้กระเปร่าของโปรตีนที่แตกต่างจากแป้งที่มีแป้งสูงเช่นขนมปังเค้กช่วยให้เลือดของคุณคงที่ น้ำตาลและเก็บมือออกจากลิ้นชักของว่างจนกว่าอาหารกลางวัน เมื่อซื้อผงโปรตีนโปรดอ่านฉลากส่วนผสมสำหรับเครื่องปรุงเทียมสีและน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาใต้ชื่อทั้งหมดที่เป็นไปได้ (ไม่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ) ที่สำคัญที่สุดให้ดูที่ขนาดเสิร์ฟ (กี่ช้อนโต๊ะหรือตัก) เทียบกับปริมาณโปรตีน ไม่ต้องวุ้นด้วยโปรตีนที่มีโปรตีนมาก แต่ต้องใช้แป้งมากขึ้น "- Carlene Thomas, RDN, LD

แมกนีเซียม

"ฉันใช้แมกนีเซียม 250 มก. ต่อวันเพื่อป้องกันอาการปวดศีรษะและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคไมเกรนที่รุนแรงขึ้น มักลืมแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่อวัยวะทุกอย่างในร่างกายของเราต้องการและคนส่วนใหญ่ไม่ได้รับประทานอาหารที่แนะนำในแต่ละวัน โชคดีที่ข้อบกพร่องร้ายแรงเป็นของหายากเนื่องจากแร่ธาตุสามารถพบได้ในอาหารที่มีประโยชน์หลายอย่างเช่นผักใบเขียวธัญพืชเนื้อและถั่ว เนื่องจากการวิจัยชี้ให้เห็นว่าผลประโยชน์ของแมกนีเซียมอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วยพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริมที่จะช่วยให้คุณได้รับปริมาณที่แนะนำ "- Lori Zanini, RD, CDE, โฆษกของ Academy of Nutrition และอาหาร