12 อาหารช่วยลดความสามารถของคุณ



มีกี่ช้อนเต็มของน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสที่คุณกินเมื่อวานนี้?

โอ้คุณไม่ได้จำได้ว่ามีการขจัดสารสกัดจากข้าวโพดหวาน ตามที่กระทรวงเกษตรของสหรัฐฯกล่าวว่าคุณทำดีได้ประมาณ 8 ช้อนชา ในความเป็นจริงชาวอเมริกันทั่วไปบริโภค 27 ปอนด์ของสิ่งที่ปีที่ผ่านมา และตอนนี้การวิจัยใหม่ระบุว่านอกจากการป้องกันการลดน้ำหนักแล้วสิ่งที่ HFCS อาจทำให้เราเป็นโรคงูสวัดได้เช่นกัน

"ลดฟรุคโตสในอาหารของคุณถ้าคุณต้องการปกป้องสมองของคุณ" Fernando Gomez-Pinilla ศาสตราจารย์จาก University of California Los Angeles กล่าว " เขาและทีมงานของเขาได้ทดสอบว่าหนูได้รับการกู้คืนจากการบาดเจ็บของสมองได้ดีเพียงใดเรียนรู้วิธีการใหม่ ๆ ในการเดินทางผ่านเขาวงกต พวกเขาพบว่าสัตว์ที่ดื่มน้ำ HFCS ใช้เวลาในการหาทางออกมากกว่า 30 เปอร์เซ็นต์ ผลการวิจัยของเราชี้ให้เห็นว่าฟรุคโตสขัดขวางความเป็นพลาสติก - การสร้างทางเดินใหม่ระหว่างเซลล์สมองที่เกิดขึ้นเมื่อเราเรียนรู้หรือสัมผัสกับสิ่งใหม่ ๆ "เขากล่าว

ตอนนี้ถ้าคุณอาศัยอยู่กับอาหารของ Twizzlers และ Pepsi คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าคุณกำลังบริโภค HFCS แบบที่สาว ๆ วัย 13 ปีกินผลงานล่าสุดของ Bethany Mota จากไอศกรีมไปจนถึงคัพเค้กขนมหวานส่วนใหญ่ของเราตอนนี้มาพร้อมกับความกระปรี้กระเปร่าของอนุภาคข้าวโพดที่ทำให้เกิดการแตกหักของกะโหลกนี้ แต่ถ้าคุณหลีกเลี่ยงขนมหวานกินอาหารธรรมชาติทั้งตัวและพยายามทำให้อาหารของคุณมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้? คุณอาจยังทำร้ายสมองด้วยสถานที่ที่ส่อเสียดที่ HFCS ซ่อนอยู่ ต่อไปนี้เป็นอาหารที่ "มีประโยชน์" ที่นำสารให้ความหวานจากข้าวโพดและมีทางเลือกที่ชาญฉลาดเพื่อให้มั่นใจได้ว่าเซลล์ประสาทของคุณกำลังยิงได้สูงสุด

Dumbed-Down Food # 1: ธัญพืช "Healthy"

น้ำตาลเป็นฟรุกโตส 50% ดังนั้นธัญพืชที่มีสุขภาพดีเช่นโปรตีน K พิเศษอาจมีสารให้ความหวานที่ไม่พึงประสงค์ แต่ธัญพืชบางส่วนหักโหมจริงๆ พิจารณาโพสต์ Honey Bunches of Oats ซึ่งแสดงทั้งน้ำเชื่อมข้าวโพดและน้ำตาลรวมทั้งน้ำเชื่อมข้าวบาร์เลย์น้ำตาลทรายแดงและน้ำผึ้งดอกไม้ป่าในรายการส่วนผสม

กินแทนนี้!

ไฟเบอร์ ในขณะที่มีปริมาณเส้นใยที่ยาวนานถึง 55 เปอร์เซ็นต์ใยอาหารไฟเบอร์วันจะมีแคลอรี่เพียง 60 แคลอรี่และไม่เกิน 120 กรัมของน้ำตาล สำหรับความคิดที่ดีต่อสุขภาพซีเรียลให้ตรวจสอบเพื่อนของเราสำหรับซีเรียลอาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

Dumbed-Down Food # 2: ผักดองหวาน

หวานและ "ขนมปังและเนย" ผักดองมักจะเต็มไปด้วยสารให้ความหวานที่สามารถเปลี่ยนปกติต่ำแคลคูลัส, การรักษาต่อมไขมันในสมองจริง teaser HFCS ก่อให้เกิด Vlasic Bread & Butter Spears ที่มีน้ำตาลมากพอ ๆ กับ M & Ms

กินแทนนี้!

Woodstock Farms ขนมปังอินทรีย์หวานและบัตเตอร์ดอง ฉลาก "อินทรีย์" มีการควบคุมอย่างมากและมั่นใจได้ว่าไม่มี HFCS อยู่ภายใน สำหรับแซนวิชเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและรสชาติชาวเมืองให้เลือกจากผักที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

Dumbed-Down Food # 3: ชีสฟรุ๊ตตี้ชีส

เมื่อใดก็ตามที่คุณซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีผลไม้เช่น Breakstone's Cottage Doubles 100 Calorie Cottage Cheese กับ Strawberry คุณก็จะซื้ออ่างน้ำตาล หนึ่งในการให้บริการมี 10 กรัมของน้ำตาลกับเพียง 9 กรัมของโปรตีน

กินแทนนี้!

เลือกชีสกระท่อมธรรมดาและเพิ่มในผลเบอร์รี่ของคุณเองหรือผลไม้แช่แข็งเพื่อรสชาติหวานโดยไม่ต้องเติมฟรุกโตส

Dumbed-Down Food # 4: น้ำเชื่อมเมเปิ้ล

พวกเขาอาจดูเหมือนเป็นธรรมชาติเช่นจากต้นไม้ถัดจากกระท่อมไม้ที่ปกคลุมด้วยหิมะ แต่แบรนด์น้ำเชื่อมที่มีชื่อเสียงเช่นป้าเจมิมาและนางบัตเตอร์เวิร์ ธ เป็นน้ำเชื่อมข้าวโพดที่อุดมด้วยฟรุคโตสสูงพร้อมด้วยการคายสีคาราเมล

กินแทนนี้!

น้ำเชื่อมที่ดีที่สุดสำหรับสมองและรอบเอวของคุณคือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลขนาดกลางเกรด Amber เนื่องจากรสชาติมีความเข้มข้นดังนั้นเล็กน้อยไปไกลช่วยประหยัดแคลอรี่และน้ำตาล

Dumbed-Down Food # 5: Applesauce

แอปเปิ้ลมีรสหวานอยู่แล้วด้วยฟรักโทสที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติของพวกเขาเองดังนั้นทำไมต้องเพิ่มมากขึ้น? แต่ส่วนใหญ่ applesauces premade จะเต็มไปด้วย HFCS Mott's Cinnamon Applesauce แสดง HFCS เป็นส่วนประกอบที่สองและมอบน้ำตาล 22 กรัมต่อมื้อซึ่งคุณจะได้รับในแกรนด์บาร์ 100 อัน

กินแทนนี้!

Appeltauce ธรรมชาติของ Mott ไม่มี HFCS ในสายตา Mott's ตัดสิ่งหวานไป 11 กรัมของน้ำตาลผลไม้ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ สำหรับตัวเลือกอาหารว่างที่ชาญฉลาดมากขึ้นโปรดดูรายงานเกี่ยวกับ 50 ขนมเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

Dumbed-Down Food # 6: แยมแฟนซีและเยลลี่

เพียงเพราะมันคลาสสิกไม่ได้หมายความว่ามันดีสำหรับคุณ สตรอเบอร์รี่เยลลี่ของ Smucker อาจเป็นแก่นของร้านขายของชำ แต่ไม่มีอะไรน่าหลงใหลเกี่ยวกับเนื้อหาของ HFCS

กินแทนนี้!

Polaner ผลไม้ทั้งหมดที่มีเส้นใย แยมที่ดีที่สุดเยลลี่และแยมมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันคือพวกเขาทั้งหมดมีผลไม้มากกว่าน้ำตาลกลั่น เส้นผลไม้ของ Polaner มีผลต่อการผลิตเพียงอย่างเดียวคือผลไม้และน้ำผลไม้

Dumbed-Down Food # 7: ซอสมะเขือเทศ

เพิ่มสัมผัสของความหวานที่ไม่มีใครส่วนใหญ่ผู้ผลิตซอสมะเขือเทศบีบ HFCS ลงในเครื่องปรุงรสของพวกเขา concoctions ซอสมะเขือเทศ Heinz Tomato ซอสมะเขือเทศ Heinz ช่วยให้คุณมีความหวานหวานที่ผลิตจากมนุษย์ได้ 4 กรัมในเวลาเพียง 1 ช้อนโต๊ะ

กินแทนนี้!

แอนนี่ซอสมะเขือเทศอินทรีย์ธรรมชาติ ในขณะที่การขจัด HFCS คุณยังได้รับประโยชน์จากมะเขือเทศที่ได้รับการออร์แกนิกซึ่งการศึกษาแสดงเกือบเท่าตัวในไลโคปีนที่เป็นมะเร็ง แอนนี่เป็นหนึ่งในเพื่อนของเราสำหรับเครื่องปรุงรสที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว!

Dumbed-Down Food # 8: เนื้อหมักดอง

ไม่มีผู้ใดเคยได้รับรางวัล BBQ ประกวดโดยการแช่เนื้อของเขาใน HFCS แต่ผู้ผลิตดูเหมือนจะบังคับให้มลพิษ marinades ของตัวเองกับ corny stuff ส่วนประกอบแรกของ KC Masterpiece Marinade Honey Teriyaki คือ HFCS

กินแทนนี้!

สเต็กและสเต็ก Lawry's Marinade ซึ่งแตกต่างจาก marinades น้ำตาลมากที่สุด, Lawry ใช้น้ำมะนาวส่วนใหญ่และน้ำส้มสายชูซึ่งทั้งสองให้บริการทั้งรสและนุ่มเนื้อ

Dumbed-Down Food # 9: โยเกิร์ตเบา

การลดไขมันมักจะหมายถึงการเพิ่มน้ำตาล นับตั้งแต่ Dannon's Light & Fit Nonfat กล้วยโยเกิร์ตได้นำ HFCS ออกจากผลิตภัณฑ์ของตนน้ำตาลอ้อยได้รับการจดทะเบียนเป็นส่วนประกอบที่สามหลังจากที่ไม่มีน้ำนมน้ำและแป้งซึ่งไม่มีส่วนผสมของนมและก่อนกล้วยที่แท้จริง

กินแทนนี้!

Maple Hill Creamery ทำโยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบกับนมอินทรีย์จากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าและแปลเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยกระตุ้นสมองให้คุณได้มากขึ้น และใช่อาหารที่มีไขมันเต็มจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้! เราพบอาหารไขมันเต็มรูปแบบครบ 20 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก

Dumbed-Down Food # 10: บาร์ Granola

ด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำตาลและกากน้ำตาลส่วนหนึ่งของส่วนผสมทั้งหมด Quaker Chewy Granola คาร์เมลแอ็ปเปิ้ลบาร์ควรใส่สุภาพบุรุษในหมวกสีดำขนาดใหญ่ให้อับอาย มันมีเส้นใยเพียงเล็กน้อย แต่ 8 กรัมของน้ำตาล (เปรียบเทียบกับชามของ Quaker Oats ที่มีเส้นใย 4 กรัมและน้ำตาลเพียงหนึ่งกรัม)

กินแทนนี้!

เพียงแค่โปรตีนอบเชย Pecan Bar ได้รับการจัดอันดับเป็นอันดับ 1 ในการกินล่าสุดนี้ไม่ว่า! bar ทดสอบรสชาติและมันบรรจุ 7 กรัมของเส้นใยเพียงหนึ่ง measly กรัมของน้ำตาล ตรวจสอบเพื่อนอื่น ๆ ของเราสำหรับบาร์โภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

Dumbed-Down Food # 11: พาสต้ากระป๋อง

Mama Leoni น่ากลัวถ้าเธอค้นพบว่า Chef Boyardee ทำอะไรกับสูตรดั้งเดิมของเธอ น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูงรวมถึงน้ำมันถั่วเหลืองและสีคาราเมลทั้งหมดนี้ทำให้เป็นพาสต้าอิตาเลียนแบบดั้งเดิมที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม

กินแทนนี้!

แอนนี่อินทรีย์ P'Sghetti Loops มีวิธีที่จะทำให้เด็ก ๆ ได้รับอาหารในเวลาไม่กี่นาทีโดยที่คะแนนทดสอบไม่ได้รับความเสี่ยงและแอนนี่ก็เสนอข้อเสนอหนึ่ง

Dumbed-Down Food # 12: เครื่องดื่มน้ำผลไม้

ในโลกที่สมบูรณ์แบบน้ำจะแสดงเพียงส่วนผสมเดียว: ผลไม้ แต่ถ้าคุณไม่เห็น "น้ำผลไม้ 100%" บนฉลากคุณสามารถเดิมพันเบียร์แปลก ๆ ภายในภาชนะได้ Sunny D Tangy Original อาจโปรโมตว่ามีวิตามินซี 100% สำหรับวันนี้ แต่จริงๆแล้วในขวดนมส่วนใหญ่เป็นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสน้ำน้ำข้นและสีเทียม

ดื่มนี้แทน!

Tropicana Trop50 OJ ที่เบาขึ้นนี้ยังคงเป็นน้ำผลไม้ที่แท้จริง 42% แต่มีน้ำตาลครึ่งและแคลอรี่ของน้ำส้มคั้นปกติ

แนะนำ