ฉันกำลังมองเหมือนคนกลายพันธุ์ ก่อนที่ฉันจะนั่งลงกับแล็ปท็อปเพื่อเขียนฉันโยนหน้ากากตา - หนึ่งในคนตัดก่อนที่มี cutouts สำหรับปากและตาของคุณ เด็กหญิงคนหนึ่งต้องใช้เวลาเพื่อความงามในช่วงกลางวันใช่มั้ย? อย่างไรก็ตามปรากฎว่าหน้ากากนั้นเป็นของเสียทั้งหมด ด้วยการวางแผนเล็กน้อยฉันจะได้ดูแลผิวผมและเล็บทุกครั้งที่ฉันนั่งลงกิน จากพิซซ่ามะเขือเทศทอดกับไข่เจียวเห็ดหอม, ตัวเลือกอยู่ที่นั่น

ก่อนที่คุณจะทำผิดพลาดเดียวกันขุดลงในรายการของอาหารที่แน่ใจว่าจะออกจากความรู้สึกของคุณเต็มรูปแบบเอาใจใส่และดีที่สุดของทั้งหมดอมตะ จากผมเต็มรูปแบบและผิวเรียบเนียนเป็นฟันขาวและข้อต่อที่ปราศจากความเจ็บปวดอาหารที่หาง่ายเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกและกำลังมองหาสิ่งที่ดีที่สุด อยากรู้ไหมว่านิสัยการกินอาหารที่ทำให้การปรากฏตัวของคุณดูอ่อนเยาว์ขึ้นอย่างไร? อย่าพลาดอาหาร 20 ชนิดที่อายุ 20 ปี

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผิวแพ้ง่าย

1

น้ำมันมะกอก

ไม่ว่าคุณจะใช้มันเพื่ออบหรือทำน้ำสลัดโฮมเมดน้ำมันมะกอกมีแนวโน้มในหมู่อาหารของคุณแก่น ในขณะที่คุณอาจทราบดีว่าเป็นตัวบ่งชี้ของคุณแล้วคุณอาจไม่ทราบว่านี่เป็นนักสู้ที่มีริ้วรอยที่มีประสิทธิภาพ น้ำมันมะกอกน้ำมันไขมันโอเมก้า 6 ไขมันอิ่มตัวและน้ำมันไฮโดรเจนบางส่วนที่พบในอาหารแปรรูปหลายชนิดน้ำมันมะกอกเป็นไขมันที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผิวสะอาดปราศจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในมะกอกอาจช่วยลดความเสียหายผิวที่อาจนำไปสู่ริ้วรอยและสิว

มะเขือเทศ

V8 มีสิทธิ์ตั้งแต่เริ่มต้น ด้วยปริมาณน้ำที่สูงและอุดมสมบูรณ์ของวิตามินมะเขือเทศเป็นตัวเลือกสำคัญในการผลิต สิ่งที่ทำให้พวกเขาส่องแสงเป็นไลโคปีนของพวกเขาเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้ผิวชุ่มชื้นและทำให้เกิดริ้วรอย การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการกินมะเขือเทศจะช่วยต่อต้านริ้วรอยแดดและแดดได้ เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการส่งเสริมผิวอย่างเต็มที่ให้โยนมะเขือเทศลงบนตะแกรงก่อนรับประทานอาหาร ร่างกายของคุณสามารถใช้ไลโคปีนได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อให้ความร้อน สำหรับอาหารที่สามารถช่วยให้ผิวของคุณกระจ่างใสและอ่อนเยาว์ได้มากขึ้นอย่าพลาดอาหารเพื่อสุขภาพทั้ง 18 ชนิดนี้ด้วยความงามที่ยิ่งใหญ่

แพงพวย

ครั้งต่อไปที่คุณต้องการผสมสลัดสับให้พาดผ่านภูเขาน้ำแข็งและไปถึงแพงพวยแทน แม้ว่าคุณอาจจะยักไหล่ออกเป็นพืชขมเมื่อหยิบหนุ่มก็อ่อนโยนอ่อนมากขึ้นและเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารดิบ เพราะอุดมด้วยแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ วิตามิน A, B1, B2, B6, C, E และ K- เหมาะสำหรับผิวมากเกินไป ในความเป็นจริงการบริโภคประจำวันของแพงพวยได้รับการเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของระดับสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการบำรุงผิว

ช็อคโกแลต

คุณอาจเคยได้ยินมาว่าการรับประทานสแควร์ช็อคโกแลตทุกคืนสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ แต่สิ่งดีๆไม่ได้จบลงที่นั่น ปรากฎว่าโกโก้มีประโยชน์มากมายเช่นกัน ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าการกินช็อกโกแลตที่อุดมไปด้วย flavanols เป็นประจำสามารถช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวีที่เป็นอันตรายได้ ระวังเพียง: Kit Kats ไม่นับ แถบลูกอมที่ทำการแปรรูปมากเกินไปมี flavanols น้อยกว่าของ pricier stuff เพื่อให้ได้ผลสูงสุดสำหรับแคลอรี่ของคุณและเก็บเกี่ยวการป้องกันผิวทั้งหมดให้เข้าถึงสแควร์ช็อคโกแลตขนาดเล็กที่มีโกโก้ 70% และไม่เป็นด่าง ช็อกโกแลตเข้ม Nibmor Extreme กับ Cacao Nibs เหมาะกับบิล (คุณสามารถสั่งซื้อออนไลน์ได้ 3 เหรียญที่นี่) เช่นเดียวกับ 7 ช็อกโกแลตเพื่อสุขภาพยอดเยี่ยม 7 ชิ้นที่ดีที่สุด

ถั่วเหลือง

เพิ่มความสามารถในการพักฟื้นให้กับผิวของคุณเมื่อคุณอายุโดยการแลกเปลี่ยนเนื้อสัตว์สำหรับเต้าหู้ แม้ว่าการวิจัยยังไม่เป็นที่สิ้นสุด แต่บางคนก็ยังแนะนำว่าถั่วเหลืองอาจช่วยยับยั้งริ้วรอยได้ รูปแบบของถั่วเหลือง isoflavone, aglycone คือการขอบคุณ การศึกษาใน วารสารวิทยาศาสตร์ทางโภชนาการและวิตามินวิทยา ในปี 2550 พบว่าการกินถั่วเหลือง 40 มิลลิกรัมในช่วง 12 สัปดาห์ที่ผิวดีขึ้น ไม่แน่ใจว่าจะหาได้ที่ไหน? ทั้งแบบฟอร์มการประมวลผลน้อยของถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้และ edamame มีสารประกอบ

ปลาแซลมอนป่า

พิจารณาปลาแซลมอนป่าที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ของเพื่อนผิวของคุณ กรดไขมันในปลาที่อร่อยนี้ช่วยให้ริ้วรอยและริ้วรอยห่างออกไปโดยการทำให้ผิวนุ่มและชุ่มชื่น โอเมก้า 3 อาจเพิ่มความสามารถในการปกป้องผิวจากรังสียูวีได้ การศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าคนที่ทานปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า -3 มากเกินกว่า 5 ออนซ์ต่อสัปดาห์ช่วยลดการเกิดแผลที่ผิวหนังก่อนเกิดมะเร็งได้เกือบ 30 เปอร์เซ็นต์ ต้องการอีกเหตุผลหนึ่งที่จะร่วมงานเลี้ยงปลาน้ำจืด? วิตามินดีในปลาแซลมอนช่วยรักษาสุขภาพกระดูกและฟัน

โยเกิร์ตกรีกธรรมดา

โปรตีนเป็นเพื่อนของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการรักษา บริษัท ผิวยืดหยุ่นเหี่ยวย่นและหลุดออกจากตีนกา "มันอุดมไปด้วยวิตามินบีซึ่งช่วยในการดีท็อกซ์ผิว" ดร. คาเยอร์ปิปาโทนิโอวนักแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเครื่องสำอางกล่าว แต่จำไว้ว่าโยเกิร์ตไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน โยเกิร์ตรสเป็นหนึ่งในอาหารสุขภาพ Halo 32 เพื่อหยุดการรับประทานอาหารทันทีด้วยเหตุผลหลายประการหนึ่งที่สามารถทำให้ผิวของคุณเหี่ยวย่นได้!

เกรฟฟรุ๊ต

เกรปฟรุตเป็นมากกว่าเพียงแค่อาหารสำหรับทานอาหารซึ่งเป็นคำให้การของส้มที่ให้ผิวของคุณ โดยเฉพาะเครื่องหมายยืด ครึ่งหนึ่งของแต่ละคนมีปริมาณวิตามินซีถึง 59% ของทุกวันซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการปกป้องเซลล์ผิว ยิ่งไปกว่านั้นวิตามินซีมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสร้างคอลลาเจนซึ่งจะสัมพันธ์กับความยืดหยุ่นของผิวโดยตรง ผิวของคุณยืดหยุ่นมากขึ้นตามอายุคุณจะดูอ่อนเยาว์ขึ้น

มะม่วง

มะม่วงทำมากกว่าการพาคุณไปพักผ่อนในช่วงวันหยุดร้อนในเขตร้อนชื้น - ช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย คุณรู้ไหมว่าเมื่อไหร่ที่คุณไปที่ปลายทางอากาศอบอุ่น "นักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการ Lisa Drayer, RD กล่าวว่าสาร carotenoids ในมะม่วงช่วยปกป้องผิวจากรังสี UV ของดวงอาทิตย์ในช่วงฤดูร้อนที่ยาวนาน

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผมยาวหนาและเงางาม

10

ข้าวโอ๊ตบด

เมื่อการสูญเสียเส้นผมถูกกระตุ้นด้วยอาหารที่ขาดวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นข้าวโอ๊ตสามารถช่วยได้ นอกจากจะช่วยให้คุณอิ่มแล้วข้าวโอ๊ตยังเต็มไปด้วยธาตุเหล็กสังกะสีและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้เส้นสุขภาพดีและแข็งแรง การเพิ่มชามตอนเช้าของข้าวโอ๊ตด้วยถั่ว (สำหรับไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย) หรือผลเบอร์รี่ (สำหรับวิตามินซีที่จำเป็น) สามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการได้มากขึ้น

เนยอัลมอนด์

แม้ว่าคุณอาจใช้น้ำมันอัลมอนด์ในเส้นผมของคุณแล้วก็ตามการใส่เนยอัลมอนด์ลงบนขนมปังอีเซเคียลหรือแอปเปิ้ลก็จะเป็นประโยชน์ต่อแผงคอของคุณด้วย นอกจากอุดมไปด้วยไขมันที่แข็งแรงและอุดมไปด้วยโปรตีนอัลมอนด์เนยยังมีวิตามินอีประมาณ 4 มิลลิกรัมต่อช้อนโต๊ะ (หรือประมาณ 27% ของค่าที่แนะนำในแต่ละวัน) นั่นคืออีก 3 มิลลิกรัมกว่าเนยถั่วลิสง! วิตามินอีที่เพิ่มเข้ามาช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตและช่วยให้เส้นผมเงางามและหนา

ถั่ว

ไม่เพียง แต่ถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีพวกเขายังอุดมไปด้วยวิตามินโฟเลตที่จำเป็นอีกด้วย ที่รู้จักกันดีในฐานะวิตามินบี 9 โฟเลตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาเซลล์และการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและรวมถึงเส้นผม หากคุณกำลังมองหาเพื่อป้องกันไม่ให้เส้นเงินเพิ่มปริมาณของสารอาหารที่สามารถช่วยได้ การขาดสารสามารถนำไปสู่การเป็นสีเทาก่อนวัยอันควรและการสูญเสียเส้นผม - สองสิ่งที่ทำให้คุณดูแก่กว่าที่เป็นจริง

อบเชย

อบเชยเป็นวัตถุดิบหลักที่สามารถพบได้ในครัวของเกือบทุกคน และนี่เป็นข่าวดี! ไม่เพียง แต่เพิ่มกลิ่นหอมให้กับจานเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนนำออกซิเจนและสารอาหารไปยังรูขุมขน วางอบเชยหรือน้ำมันยังสามารถช่วยป้องกันผมแตก

เนื้อหญ้าหยาบ

หากเส้นผมของคุณผอมลงการขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เสีย การเชื่อมต่อคืออะไร? เหล็กช่วยในการขนส่งออกซิเจนผ่านเลือดไปยังเซลล์ทั้งหมดในร่างกาย เมื่อเหล็กขาดรูขุมขนไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอและพวกเขาเข้าไปในสิ่งที่เรียกว่า "ระยะพักผ่อน" เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นผมจะถูกปล่อยออกมาและหลุดออกไป โชคดีที่การเพิ่มธาตุเหล็กในอาหารของคุณสามารถช่วยให้ย้อนกลับผลได้ สเต็กเบอร์เกอร์และเนื้อสัตว์สีแดงอื่น ๆ มีธาตุเหล็กสูง มังสวิรัติไม่กลัวไข่ถั่วและขนมปังและธัญพืชเสริมเหล็กเป็นเพียงแค่ไม่กี่เนื้อหมู กำลังมองหาเพื่อสร้างความแตกต่างที่แท้จริง? จับคู่อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กกับอาหารที่มีวิตามินซีเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น

อาหารที่ช่วยให้กระดูกและข้อของคุณปราศจากอาการปวด

15

ผักขม

อย่าเอาเป็ดออกจากผักใบเขียวเข้ม เมื่อมาถึงการสร้างและรักษากระดูกที่แข็งแรงวิตามินผักโขมที่อุดมด้วยวิตามิน-K จะได้รับจุดบนแผ่นของเรา เพียงหนึ่งถ้วยเท่านั้นที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่า 1, 000 เปอร์เซ็นต์ของวิตามินเคซึ่งช่วยลดและควบคุมการกระตุ้นเซลล์ (เรียกว่า osteoclasts) เพื่อช่วยในการสลายกระดูก และเสริมประโยชน์: วิตามินเคช่วยส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความแข็งแรงของกระดูกและความหนาแน่น

ขมิ้น

ขมิ้นเป็นผู้ครองแชมป์ของอาหารเพื่อสุขภาพที่มีเหตุผลที่ดี: มีสารต้านอนุมูลอิสระเช่น curcumin Curcumin มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดอาการปวดข้อจากการออกกำลังกายและโรคข้ออักเสบ ของขวัญอีกอย่างหนึ่งคือความสามารถในการทำลายการเจริญเติบโตและการแพร่กระจายของเซลล์มะเร็ง นำมาผัดกับผักชียี่หร่าและพริกป่นและโรยหน้าอกไก่หรือสไปด้วยสับปะรดกล้วยขมิ้นขิงโยเกิร์ตและน้ำมะพร้าว ยัม!

Bone Broth

น้ำซุปกระดูกทำโดยการทำอาหารสัตว์กระดูกในน้ำจนคอลลาเจนของพวกเขาจะถูกแบ่งออกเป็นเจลาตินและละลายลงไปในน้ำ เมื่อคุณกินมันเจลาตินสามารถทำหน้าที่เป็นลำไส้ Band - Aid, การรักษาเยื่อบุของระบบทางเดินอาหารซึ่งช่วยย่อยอาหารและช่วยให้เราดูดซับสารอาหารมากขึ้น เจลาตินชนิดเดียวกันนี้ยังสามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อในแบบที่สามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามโรคข้ออักเสบที่เกี่ยวกับอายุและการเสื่อมสภาพร่วมกัน

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพเล็บ

18

ไข่

ลองข้ามอาร์กิวเมนต์ไก่และไข่และตกลงในสิ่งหนึ่ง: หลังเป็นความงามต้อง เต็มไปด้วยไบโอตินไข่ทั้งช่วยเสริมความชราและเล็บเปราะ ยังคงไม่เชื่อว่าแหล่งโปรตีนที่สมควรได้รับในอาหารของคุณหรือไม่? อย่าพลาด 12 เหตุผลที่ควรทานไข่เพิ่มเติม

บลูเบอร์รี่

สารต้านอนุมูลอิสระในบลูเบอร์รี่ช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระซึ่งทำให้เส้นผมและเล็บเกิดความเสียหาย "บลูเบอร์รี่ให้ปริมาณมากของสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มความงามเพื่อป้องกันอาการของริ้วรอย" Drayer พูดว่า "Anthocyanins, สีฟ้าชุ่มชื่นให้ผิวนุ่มและอ่อนนุ่ม"

เบียร์

อาจดูเหมือนแปลก ๆ ที่มีเบียร์อยู่ในรายการอาหารเพื่อสุขภาพ แต่จากการวิจัยใน วารสารวิทยาศาสตร์อาหารและการเกษตร เบียร์เป็นหนึ่งในแหล่งที่ร่ำรวยที่สุดของแร่ธาตุซิลิกอนซึ่งคิดว่าจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของหนังศีรษะ . เสริมซิลิกอน 10 มิลลิกรัมต่อวันแสดงให้เห็นถึงความแข็งแรงของเส้นผมและเล็บหลังจากผ่านไปเพียง 20 สัปดาห์ เบียร์ตัวเดียวมีปริมาณประมาณเท่ากันดังนั้นการจิบกาแฟบางอย่างอาจช่วยให้คุณได้รับความชุ่มชื้นมากขึ้น เพียงแค่ไม่ได้มากไปกว่านั้นหากคุณกำลังมองหาเพื่อรักษาเอวตัดของคุณ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับรอยยิ้มที่สดใสและอ่อนเยาว์

21

หัวหอม

มันอาจจะฟังดูแปลกปลอมและปล่อยให้คุณมีกลิ่นปาก แต่หัวหอมเป็นอาหารต่อสู้กับเชื้อแบคทีเรีย การศึกษาใน วารสารเคมีและเภสัชกรรม ในปี 2010 พบว่าการเคี้ยวหัวหอมดิบเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาทีก็เพียงพอที่จะฆ่าเชื้อแบคทีเรียในปากได้ ที่เสียงเหมือนเหตุผลที่ดีที่จะโยนชิ้นบางเมื่อเบอร์เกอร์หรือสลัดของคุณถ้าคุณขอให้เรา!

เห็ดหอม

ต่อสู้ฟันผุด้วยเชื้อรา! น้ำตาลธรรมชาติในเห็ดหอม, lentinan สามารถช่วยลดการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียและการสร้างแผ่นโลหะในปาก เห็ดหอมยังช่วยต่อสู้กับฟิล์มชีวภาพของแบคทีเรียที่ทำให้เหงือกบวมและมีเลือดออกที่เกี่ยวข้องกับโรคเหงือกอักเสบสภาพที่แพร่หลายมากที่สุดในชุดกว่า 35

ชาเขียว

ทุกครั้งที่คุณเปลี่ยนกาแฟชาเขียวเพื่อให้ฟันของคุณหยุดพัก ตามการศึกษาใน วารสารเวชศาสตร์ป้องกัน โดยการดื่มชาเขียวต่อวันอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันการสูญเสียฟันในผู้สูงอายุ สารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียว - catechins เป็นที่รู้จักกันในการฆ่าเชื้อแบคทีเรียในปากและป้องกันโรคเหงือก จับได้อย่างหนึ่ง: สำหรับปากของคุณเพื่อประโยชน์คุณจะต้องไปปราศจากน้ำตาล

ผักชีฝรั่ง

อาจเป็นผักที่เลือกซื้อได้ในงานปาร์ตี้หรือเครื่องปรุงที่ไม่พึงประสงค์กับกระเช้าของคุณ แต่ผักชีฝรั่งมีประโยชน์ เนื้อน้ำที่สูงและเนื้อแน่นช่วยให้ทำหน้าที่เหมือนแปรงสีฟันขูดอาหารที่เหลือและแบคทีเรียจากฟัน

แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลต่อวันอาจไม่ทำให้แพทย์หายไป แต่ก็สามารถเก็บทันตแพทย์ไว้ได้ น้ำและเส้นใยสูงทำงานในความโปรดปรานของคุณ เพราะมันเกี่ยวข้องกับการเคี้ยวที่ดีการกินแอปเปิ้ลบังคับให้คุณทำน้ำลายล้างแบคทีเรีย เนื้อเยื่อเส้นใยยังช่วยกระตุ้นเหงือก

ชีส

มีเหตุผลที่เรากล่าวในภาพชีสทำให้รอยยิ้มที่ดี มีปริมาณน้ำตาลต่ำเนื้อหาแคลเซียมสูงช่วยปกป้องฟันเคลือบฟัน ชีสมีเคซีนซึ่งเป็นโปรตีนที่ปล่อยช้าซึ่งทำงานเพื่อเสริมสร้างผิวของฟันซึ่งเป็นประโยชน์หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดฟันผุ