มากที่สุดเท่าที่เรารัก endorphin เชื้อเพลิงสูงที่เรารู้สึกหลังจากรอบเหงื่อออกจากหัวใจหยิกหรือ Crossfitting ความเชื่อมั่นที่ชัดเจนหลังจากช่วงโยคะที่ดีคือแตกต่างจากรางวัลออกกำลังกายอื่น ๆ ใช่การออกกำลังกายที่กระชับและความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นเป็นเพียงประโยชน์สองสามข้อของโยคะ แต่อัญมณีที่ยอดเยี่ยมของภูมิปัญญาจากอาจารย์ที่คุณชื่นชอบจะโรยไปทั่วชั้นเรียนสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้เป้าหมายของคุณนอกสตูดิโอได้เช่นกัน

เนื่องจากความมั่นคงทางอารมณ์และจิตตานุภาพที่สอดคล้องกันคือการต่อสู้เพียงครึ่งเดียวเมื่อมีการพัฒนาพฤติกรรมสุขภาพที่ดีและการรับประทานอาหารเป็นประจำเราจึงชักชวนผู้สอนชั้นนำสำหรับมนต์ที่ส่งเสริมให้คุณรู้สึกสงบแข็งแรงและมีความสุขมากขึ้น หาที่ชื่นชอบด้านล่างของคุณแล้วไม่ควรพลาดเหล่านี้ลดน้ำหนัก 25 Mantras โภชนาการสาบานด้วย!

"ฉันพอแล้ว."

"ฉันรักมนต์นี้เพราะมันเตือนคุณว่าคุณได้สร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญเพียงแค่ปรากฏตัวบนเสื่อ" Michelle Gottfried ครูสอนโยคะที่ Charleston Power Yoga ในชาร์ลสตันเซาท์แคโรไลนากล่าว "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของสมองได้ดังนั้นแม้ว่าคุณจะเข้าชั้นเรียนที่คิดว่าคุณไม่ดีพอหรือแข็งแรงก็ตามก็น่าทึ่งที่ได้เห็นการเปลี่ยนแปลงของนักเรียนเมื่อพวกเขาออกจากความรู้สึกที่มีอำนาจและมีความสามารถ"

แปลว่า IRL: ความจริงที่แท้จริงที่คุณกำลังทำตามขั้นตอนเพื่อพยายามกินอาหารที่มีสุขภาพดีนั้นมีคุณค่า อย่าอับอายกับตัวเองเพราะไม่ได้เป็นคนที่กินอาหารเป็นอันขาดหรือเป็นคนตาย

"ฉันอยู่ที่นี่เพื่อจุดประสงค์"

รุ่งโรจน์! คุณกินอาหารที่ดีที่สุดสำหรับโยคะมาตลอดทั้งสัปดาห์แล้วคุณก็ทำมันลงบนเสื่อ "การตั้งค่าความตั้งใจของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกโยคะ" มาร์ค Balfe-Taylor ผู้อำนวยการโยคะที่ TruFusion ในลาสเวกัสรัฐเนวาดากล่าว ก่อนที่คุณจะเข้าเรียนคุณต้องการทราบว่าคุณจะมุ่งเน้นอะไรในชั้นเรียน โดยการทำซ้ำ 'ฉันอยู่ที่นี่เพื่อจุดประสงค์' คุณจะเตือนตัวเองว่าคุณทำให้มันเป็นจุดที่จะเข้าชั้นเรียน; มีเหตุผลสำหรับการปฏิบัติของคุณและคุณกำลังติดตามผ่านกับความมุ่งมั่นของคุณ นอกจากนี้ยังเปิดใจของคุณขึ้นเพื่อหาจุดประสงค์ของคุณเพื่อเปิดกว้างให้กับความเป็นไปได้ในการสำรวจด้วยตนเอง "

แปลว่า IRL: อาหารเป็นเชื้อเพลิง กินด้วยความตั้งใจและมีเจตนามากกว่าที่จะละทิ้ง

"หายใจเข้า: 1-2-3-4-5 หายใจออก: 1-2-3-4-5 "

แบบฝึกหัดการออกกำลังกายแบบโยคะแบบนี้ใช้ได้ดีกับเสื่อเช่นเดียวกับเมื่อคุณต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่เครียดมาก ๆ ในสำนักงาน "นับเป็นห้าในหัวของคุณหายใจเข้าและออกผ่านทางจมูกของคุณ" อธิบายลอเรน Imparato ผู้ก่อตั้ง IAMYOUstudio.com และผู้เขียน RETOX "นี่คือรากฐานของโยคะทั้งหมดและได้รับการแสดงออกในด้านวิทยาศาสตร์ทั้งตะวันออกและตะวันตกเพื่อบรรเทาคลื่นสมองและทำให้คุณรู้สึกสงบมีความสุขและมุ่งเน้นมากขึ้น"

แปลว่า IRL: การหายใจลึก ๆ สามารถช่วยให้ความเครียดอยู่ภายใต้การควบคุมซึ่งทำให้ช่วงเวลาสั้น ๆ ของคุณมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น สำหรับเคล็ดลับความสุขเพิ่มเติมโปรดดู 30 วิธีในการมีความสุขในปีนี้

"อ้อม Namah Shivaya"

"ในภาษาสันสกฤตหนึ่งในมนต์ที่ฉันโปรดปรานคือเรื่องนี้ซึ่งหมายถึง" ฉันน้อม "หรือ" ฉันให้เกียรติกับพระศิวะ " พระศิวะเป็นอีกชื่อหนึ่งสำหรับตัวตนที่สูงส่ง แต่ก็เป็นผู้ทำลายเรือพิฆาตอุปสรรคเช่นเดียวกับผู้ทำลายของอัตตา "Jessica Bellofatto จาก JBYoga สตูดิโอที่เชี่ยวชาญด้านการฝึกโยคะและการโยคะของ SUP มนต์นี้เป็นหนึ่งในมนต์ที่เป็นที่นิยมมากที่สุดในอินเดียและโดยปกติแล้วความคิดนี้ถือเป็นมนต์ทางการรักษาอันทรงพลังสำหรับอาการเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจทั้งหมด เมื่อทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีกจะทำให้ความสุขในใจของฉัน มันสะท้อนกับฉันเป็นเวลาหลายปีและฉันได้สวดมนต์มันมา 20 ปีที่ผ่านมาในระหว่างการทำสมาธิเช่นเดียวกับในช่วงเวลาที่ท้าทาย ฉันรักมันมากที่จริงฉันมีรอยสักเป็นสร้อยข้อมือรอบข้อมือซ้ายของฉัน! "

แปลว่า IRL: ลองสวดมนต์ครั้งนี้ในครั้งต่อไปที่คุณออกช็อปปิ้งของชำหรือทานอาหารด้วยตัวคุณเอง คุณอาจรู้สึกถึงพลังในการรักษาอาหารได้อย่างใหม่!

"ฉันเปิดหัวใจของฉันไปสู่จักรวาล"

"มนต์การยืนยันสามารถมีประสิทธิภาพมากในการฝึกโยคะของคุณเพราะคุณจะเริ่มมีประสบการณ์ในการตอบสนองอารมณ์ในการสวดมนต์หรือคิดเรื่องมนต์นี้" Balfe-Taylor กล่าว "มนต์สวดมนต์เหล่านี้ช่วยฝึกโยคะของเราเพราะเตือนให้เราค้นพบสันติสุขในจักรวาลและเพื่อให้คนอื่น ๆ เข้าไปในหัวใจของเรา" คุณเชื่อโยคะไม่ช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบความรู้สึกไม่ดีออกจากประตูได้หรือไม่? โยนกางเกงที่ยืดตัวเหล่านั้นและรับการไหลเวียนของคุณแม้ว่าคุณจะเป็นโยคีครั้งแรกเพียงแค่ต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ คุณจะทึ่งกับความเงียบสงบและสร้างแรงบันดาลใจให้กับชั้นเรียนหลังจากวันที่ไม่ดีหรือต่อสู้กับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก

แปลว่า IRL: ลองเริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยมนต์นี้ การเริ่มต้นในเชิงบวกต่อวันใหม่จะช่วยได้ กำลังมองหาที่จะละลายปอนด์? อย่าพลาด 30 นิสัยอาหารเช้าที่ดีที่สุดในการลด 5 ปอนด์

"มันมาจากฉันไม่ใช่ที่ฉัน"

บ่อยครั้งที่เราตำหนิโลกเพราะทุกสิ่งทุกอย่างผิดปกติ แต่ในปรัชญาโยคะแบบทิเบต (ตามหนังสือ) ขึ้นอยู่กับการรับรู้ของเราที่สร้างประสบการณ์และโลกของเรา "มี Imparato "ลองเลื่อนมุมมองไปเรื่อย ๆ และคุณจะรู้สึกสดชื่นและสงบขึ้น" บางครั้งคุณอาจคิดว่าการย้ายชั้นเรียนโยคะเป็นเรื่องที่ท้าทายโดยเฉพาะ: "ฉันจะยืดตัวจากที่ไหน" ในทางตรงข้ามกับ "ฉันกำลังยืดอะไรอยู่ "มันมาจากสถานที่แห่งพลังงานและ positivity? หรือคุณกำลังขยายไปยังสถานที่แข่งขันและเพื่อให้คุณสามารถพิสูจน์ตัวเองกับคนอื่นได้หรือไม่?

แปลว่า IRL: ลองใช้คำพูดที่ลึกซึ้งเช่นเดียวกันกับอุปสรรคในชีวิต (คุณยืดออกจากสถานที่ของความเมตตาและแรงจูงใจในการทำงานใหม่หรือไม่หรือคุณเพียงแค่ยืดมันเพราะคุณต้องการที่จะชำระสำหรับการรักษาความปลอดภัยแม้ว่าจะไม่เหมาะกับ?) คุณอาจจะเพียงแค่ประหลาดใจกับสิ่งที่ข้อมูลเชิงลึกที่คุณปลดล็อค จากการสังเกตภายใน สำหรับแรงจูงใจเพิ่มเติมให้ดูที่เหล่านี้ 40 เคล็ดลับสำหรับแรงจูงใจที่จริงการทำงาน

“อ้อม”.

"มนต์มนต์" แบบง่ายๆเหมาะสำหรับร่างกายของคุณเพราะมันทำให้เกิดการสั่นสะเทือนผ่านทางหน้าท้องและจมูกของคุณ "Balfe-Taylor กล่าว "เสียงจะรู้สึกในสายเสียงและไซนัสของคุณซึ่งจะช่วยให้ชัดเจนขึ้นทางเดินหายใจ การสั่นสะเทือนช่วยให้ระบบประสาทลดความดันโลหิตลดความเครียดและความวิตกกังวลในทุกวันนี้ได้ "และเราพูดถึงโยคะว่าอยากกินอาหารที่ต้องการและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันหรือไม่?

แปลว่า IRL: อ่านบทสุดท้ายเกี่ยวกับโยคะเพื่อช่วยในการต่อสู้กับความอยากอาหารและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน! ดังนั้นได้รับ om ของคุณอยู่แล้ว

"ดังนั้นแฮม"

คนเราไม่ได้พูดถึง fixins เหล่านี้ 'ในไข่เจียวของคุณ "'แฮม' คือแซนคิทสำหรับ 'ฉันนั่น'" หุ้น Gottfried "คำพูดนี้เป็นแรงบันดาลใจให้ฉันเป็นคนที่แข็งแกร่งที่สุดในรุ่นที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถทำได้ บางครั้งเมื่อคุณถือโยคะที่ท้าทายเช่นนกสวรรค์หรือกาก็เป็นประโยชน์เพื่อเตือนตัวเองว่าคุณเป็นคนที่สามารถและจะสานต่อแม้ในขณะที่สิ่งที่ได้รับยาก.

แปลว่า IRL: หลายคนล้มเหลวที่สุขภาพและเป้าหมายการลดน้ำหนักของพวกเขา แต่คุณไม่ได้เป็นคนบอกเลิก ทำซ้ำ "แฮม" ขณะที่คุณถือครองไว้ว่าเป็นไม้กระดานหรือไม้ระแนงเพียงนิด ๆ หน่อย ๆ ... (Psst! This is the Best 7 Ab Moves for Women!)

"หายใจเข้า: ฉันไว้ใจฉัน หายใจออก: ทุกอย่างจะมาถึง "

"เรามักจะสร้างความกดดันให้กับตัวเราเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพการณ์ที่ไม่แน่นอนและวุ่นวายเกือบตลอดเวลาของชีวิตสมัยใหม่" Imparato กล่าว "มนต์นี้ช่วยนำเรากลับสู่สภาพสันติสุขและความแข็งแรงโดยธรรมชาติของเราและเสริมสร้างความแข็งแกร่ง" บางครั้งการปล่อยปละละเลยความคาดหวังอาจนำคุณไปสู่ทิศทางที่ถูกต้อง หลังจากที่ทุกหม้อหุงต้มของน้ำซุปลด, erm, น้ำไม่เคยเดือด

แปล IRL: ผิดหวังขนาดจะไม่ขยับหรือที่คุณอีกครั้ง undercooked beets สด? รู้ว่ามันจะมา; แค่อดทน

"ฉันเปลี่ยนความคิดของฉัน; ฉันเปลี่ยนโลกของฉัน "

Ah พลังของ PMA เล็กน้อย (นั่นคือการย่อความคิดเชิงจิตวิทยาเชิงบวก) "การทำซ้ำวลีนี้เป็นเครื่องมือสำคัญในและนอกพรม" หุ้น Gottfried "พร้อมที่จะยกน้ำหนักก่อนที่ตัวแทนคนล่าสุดหรือไม่? ปรับทัศนคติของคุณใหม่และดูว่าคุณสามารถผลักดันตัวเองได้มากแค่ไหน ฉันพบคำพูดนี้เป็นประโยชน์ในการบอกตัวเองนอกสตูดิโอโยคะถ้าฉันรู้สึกไม่สบายใจหรือเครียดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างที่ฉันคิดว่าไม่สามารถควบคุมได้ "

แปลว่า IRL: เป็น Gottfried แนะนำมนต์นี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะนอกสตูดิโอและในชีวิตจริง หากคุณเปลี่ยนวิธีดูอาหารการออกกำลังกายและแม้กระทั่งความสัมพันธ์ของคุณคุณจะเปลี่ยนโลกของคุณเอง

"ไปกันเถอะ."

เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ "ในภาษาอังกฤษมนต์ 'Let Go' สามารถมีพลังมาก ฉันชอบที่จะเชื่อมโยงกับลมหายใจและเงียบทำซ้ำ 'ให้' เมื่อสูดดมและ 'ไป' เมื่อหายใจออก เรามักถูกจับในละคร (ในภาษาสันสกฤตคำว่า 'lila' หรือเล่น) ของชีวิตของเราและจะดึงเราออกไปและห่างจากสิ่งที่มีความหมายและสำคัญอย่างแท้จริง "เสนอ Bellofatto "ตัวอย่างเช่นสำหรับฉันฉันมีสิ่งที่ควบคุมซึ่งในเมื่อบ้านของฉันเป็นระเบียบเรียบร้อยและฉันสบายใจ แต่เมื่อมันเป็นระเบียบจากแฟนหนุ่มของฉันสามลูกของฉันและสุนัขที่ฉันหมุนเข้าสู่สถานะของความวิตกกังวลและต้องสูญญากาศและตรงจนเป็นไปตามมาตรฐานของฉัน ฉันรู้ว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพของฉันดังนั้นฉันจึงเริ่มใช้มนต์ 'ปล่อยมือ' ในบางครั้งเมื่อบ้านกำลังทำให้ฉันประหลาดใจและฉันก็ต้องทำใจให้สบาย ฉันรู้ว่าในตอนท้ายของวันนั้นมันไม่สำคัญหรอกและมีอะไรที่สำคัญกว่าในชีวิตเหมือนอยู่ในความรัก!

แปลว่า IRL: การ วิจัยพบว่า journaling อารมณ์ของคุณสามารถช่วยให้กับเป้าหมายการลดน้ำหนัก; เราสงสัยว่าด้าน "ให้ไป" ลองทำซ้ำมนต์นี้เมื่อรู้สึกเครียดและดูว่าเกิดอะไรขึ้น!

"อยู่ที่เท้าของคุณ"

ไม่ว่าคุณจะอยู่บนม้านั่งในสวนกับสลัดผักกาดของคุณหรือไปสำหรับการเขย่าเบา ๆ คำห้าคำนี้บอกถึงความสำคัญของการเป็นของขวัญ "คุณไม่สามารถสร้างประสบการณ์; คุณต้องรับมัน "พูดว่ากอทฟริด "และคำพูดนี้ทำให้ฉันต้องอยู่ในตำแหน่งที่ฉันอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่อนาคตที่ไม่รู้จักหรือคิดถึงเรื่องต่างๆจากอดีต"

แปลว่า IRL: จงมีสติและทำซ้ำมนต์นี้เพื่อสร้างความพึงพอใจมากขึ้นจากช่วงเวลาในแต่ละวันของคุณ