เปิดออกคนตอนเช้าจะไม่เพียงมีความสุขกว่านกฮูกคืนพวกเขาจะเบา leaner และมีสุขภาพดีเกินไป และไม่เพียงแค่ตื่นเช้าเท่านั้นซึ่งจะช่วยให้พวกเขาสวยขึ้น มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในครึ่งแรกของวันที่ทำให้คุณผอม รถของคุณจะไม่เปลี่ยนเป็นฟักทองเมื่อนาฬิกาตี 12 แต่คุณสามารถธนาคารในการเป็นเล็กน้อยน้อยฟักทองรูปด้วยเหล่านี้ 8 กินนี้ไม่ว่า! ได้รับการอนุมัติวิธีที่วิทยาศาสตร์ได้รับการสนับสนุนเพื่อหลีกเลี่ยง munchies เพิ่มการเผาผลาญของคุณและ turbocharge การสูญเสียน้ำหนักของคุณทั้งหมดก่อนเที่ยง

จับหนอน

นกต้นอาจจับตัวหนอน แต่เขาไม่กินมากเกินไป หรือเพื่อแสดงให้เห็นการศึกษาล่าสุดจากแพทย์ตะวันตกเฉียงเหนือที่พบนอนดึกผู้ที่ตื่นขึ้นมาเกี่ยวกับ 10:45 am บริโภค 248 แคลอรี่ต่อวันกินครึ่งหนึ่งเป็นผลไม้และผักและสองครั้งอาหารอย่างรวดเร็วของผู้ที่ตั้งนาฬิกาปลุก ก่อน การศึกษาครั้งที่สองโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Roehampton พบว่า 'คนเช้า' ผู้ที่กระโดดออกจากเตียงในเวลา 6:58 น. โดยทั่วไปมีสุขภาพดี, ทินเนอร์และมีความสุขมากกว่านกฮูกกลางคืนที่เริ่มต้นวันของพวกเขาเวลา 8:54 น. มาร่วมตื่นเช้ากันโดยค่อยๆตั้งค่านาฬิกาปลุกของสมาร์ทโฟนของคุณทุกๆ 15 นาทีก่อนหน้านี้ทุกๆสัปดาห์และปลุกคุณให้กระชับยิ่งขึ้น

รับ Nookie บางส่วน

เวลาที่เซ็กซี่เล็กน้อยก่อนชั่วโมงเร่งด่วนสามารถกระตุ้นการปลดปล่อยยา oxytocin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาในช่วงเวลาที่เกิดพันธะซึ่งรวมถึงเพศการวิจัยที่แสดงว่าสามารถลดฮอร์โมนความเครียดและลดความกระหายได้ จากการศึกษาในวารสาร Aging การฉีดฮอร์โมนความรักในชีวิตประจำวันของ oxytocin เป็นประจำทุกวันช่วยลดปริมาณอาหารที่บริโภครวมถึงไขมันหน้าท้องและน้ำหนักตัวในช่วงเก้าวันหลังการรักษา 17 วัน . การวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่า oxytocin และ cortisol - ฮอร์โมนความเครียดที่สำคัญ - มีความเกี่ยวพันผกผัน เมื่อขึ้นไปอีกคนหนึ่งก็ลงไป เป็นข่าวดีสำหรับรอบเอวของคุณเนื่องจาก cortisol ที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มความอยากอาหารและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณเป็นแม่หรือพ่อมีเหตุผลมากขึ้นที่จะอ้อยอิ่งอยู่บนเตียง: การศึกษาในวารสาร Psychoneuroendocrinology พบว่าระดับความเครียดของพ่อแม่เพิ่มขึ้น 30% เมื่อเช้าก่อนอาหารเช้าก่อนวิ่งขึ้นรถโรงเรียน, และสูงสุดประมาณ 8:15 น. - เกี่ยวกับเวลาที่พวกเขามุ่งหน้าออกไปที่ประตู

ทำ Sundance

ม้วนออกจากเตียงและก่อนที่คุณจะทำอะไรอื่น ๆ ให้เปิดผ้าม่านทั้งหมด จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS ONE คนที่มีแสงสว่างมากที่สุดในตอนเช้ามีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำกว่าผู้ที่มีแสงมากที่สุดในช่วงกลางวันโดยไม่คำนึงถึง พวกเขากินมากแค่ไหน การวิจัยกล่าวว่าช่วงเช้า 20 ถึง 30 นาทีจะส่งผลต่อค่าดัชนีมวลกายและแม้กระทั่งแสงสลัวที่มีเพียงครึ่งหนึ่งของความเข้มของแสงแดดในวันที่มีเมฆมากจะทำ ตามที่ผู้เขียนศึกษา, รังสีตอนเช้าช่วยในการประสานนาฬิกาภายในของร่างกายที่ควบคุมจังหวะ circadian และการเผาผลาญอาหาร เพียงแค่ใส่เสื้อผ้าของคุณในครั้งแรก

เลิกกับ Joe

เครื่องชงกาแฟอาจเป็นเพื่อนร่วมงานที่คุณชื่นชอบ แต่มีเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบที่ดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก: ชาเขียว - โดยเฉพาะอย่างยิ่ง matcha การวิจัยแสดงให้เห็นถึงความเข้มข้นของ epigallocatechin gallate (EGCG) ใน matcha - ผงชาเขียวของญี่ปุ่นซึ่งสูงกว่าจำนวนเงินที่คุณพบในชาเขียวที่ซื้อจากร้านค้ามากที่สุด 137 เท่า EGCG เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของ Dieter; การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าสารสามารถเพิ่ม lipolysis พร้อมกัน (การสลายไขมัน) และ block adipogenesis (การก่อตัวของเซลล์ไขมัน) โดยเฉพาะในท้อง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ชายที่ดื่มชาเขียวที่มี EGCG 136 มก. ซึ่งคุณจะพบได้ในมื้อเดียวที่ให้น้ำหนักตัวเท่ากับ 4 กรัมของน้ำหนักตัวที่หายไปมากกว่ายาหลอกสองเท่าและไขมันในช่องท้องถึงสี่เท่า 3 เดือน ในขณะเดียวกันทีมนักวิจัยในกรุงวอชิงตันพบว่ากาแฟมากเกินไป (5 ถ้วยขึ้นไป) มีไขมันท้องเพิ่มขึ้นเท่าตัว ถ้วยน้ำอัดลม 8 ออนซ์ของ matcha มีแอลกอฮอล์ประมาณ 70 มิลลิกรัมคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟเทียบเท่า 95 มิลลิกรัม แต่พอที่จะทำให้ความรู้สึกบางอย่างในขั้นตอนของคุณ ดังนั้นเตะ Joe ไปที่ขอบ (หรืออย่างน้อยขนาดกลับวันที่ของคุณ); ชาเขียวจึงดีกว่า (อย่าขุดสีเขียวจิบหนึ่งใน 5 ชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก)

ทำ Brunch แทน

นิสัยขี้เกียจเช้าวันอาทิตย์ของคุณจะทำให้คุณผอมได้อย่างไร? ไม่ใช่มันไม่ใช่การ์ตูน ไม่ใช้ pjs เป็นการเปลี่ยนแปลงในนิสัยการกินของคุณไปในเวลาต่อมา การอดอาหารในเวลากลางคืนหรือเพียงแค่รับประทานอาหารเช้าหลังปกติเพื่อลด "หน้าต่างการกิน" ของคุณ - อาจช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันเป็นพลังงานได้ตามการศึกษาในวารสาร Cell Metabolism นักวิจัยใส่กลุ่มของหนูที่มีไขมันสูงและมีแคลอรี่สูงเป็นเวลา 100 วัน ครึ่งหนูได้รับอนุญาตให้ตอดตลอดทั้งคืนและวันที่มีสุขภาพดีควบคุมอาหารในขณะที่คนอื่น ๆ เท่านั้นที่มีการเข้าถึงอาหารเป็นเวลาแปดชั่วโมง แต่สามารถกินสิ่งที่พวกเขาต้องการ ผลของการห้ามอาหารถึง 16 ชั่วโมง? หนูที่อดอาหารอยู่ในแนวราบขณะที่หนูที่ noshed 'ตลอดทั้งวันกลายเป็นโรคอ้วนถึงแม้ว่าทั้งสองกลุ่มกินปริมาณแคลอรี่เท่ากัน บางคนอดอาหารโปรโตคอลจะก้าวร้าวมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ แต่ 12 ชั่วโมงโดยไม่มีอาหารเพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะเข้าสู่สถานะอดอาหารตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคน ดังนั้นให้ทำทุกวันอาทิตย์ Funday และเลื่อนอาหารเช้าโดยไม่กี่ชั่วโมง กางเกงยีนส์ผอมของคุณจะขอบคุณ

86 Elevenses

ต่อต้านการกระตุ้นให้มีขนมขบเคี้ยวในตอนเช้า การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารของสมาคมโภชนาการอเมริกัน พบว่าขนมขบเคี้ยวในตอนเช้ามีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นตลอดทั้งวันกว่าเครื่องดื่มในช่วงบ่าย นักวิจัยพบว่า dieters กับ munchies กลางเช้าสูญเสียเฉลี่ย 7 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของพวกเขาทั้งหมดในขณะที่ผู้ที่ไม่ได้ขนมขบเคี้ยวก่อนอาหารกลางวันหายไปมากกว่าร้อยละ 11 ของน้ำหนักตัวของพวกเขา นั่นคือความแตกต่างของเกือบหกและครึ่งปอนด์สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์ที่มีเป้าหมายการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่ายมีส่วนเกี่ยวข้องกับการบริโภคเส้นใยและผักและผลไม้ที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย ดังนั้นอย่าให้ "elevenses" เป็นเพื่อนชาวอังกฤษของเราอ้างถึงอาหารว่างช่วงกลางตอนเช้าและจิบชาถ้วยหรือที่เก็บแคลอรี่ฟรีแทนทั้งความรู้สึกกระหาย (เมื่อคุณถึงที่สุดสำหรับช่วงบ่ายตอนเย็น munchie ให้แน่ใจว่ามันเป็นหนึ่งใน 50 ขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก.)

เดินออกไป

การให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นในตอนเช้าอาจทำให้แคลอรี่ไหม้ได้ แต่ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้าก็คือตอนกลางคืน นั่นเป็นเพราะการทำงานในช่วงต้นของวันช่วยให้คุณได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญและมักถูกมองข้ามในการอดอาหารที่ประสบความสำเร็จ ในความเป็นจริงนักวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับแบบนอนหลับย่อยอาจทำให้การสูญเสียน้ำหนักลดลงได้มากถึงร้อยละ 55! ในการศึกษาครั้งหนึ่งผู้เข้าร่วมประชุมซึ่งเพิ่มเวลาในการเดินปานกลาง 45 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นประจำทุกสัปดาห์รายงานว่าการนอนหลับที่ดีขึ้น 70 เปอร์เซ็นต์; และผู้หญิงที่มีการออกกำลังกายที่อ่อนโยนประกอบด้วยสามช่วงยืด 15-30 นาทีต่อสัปดาห์เห็นการปรับปรุงร้อยละ 30 นักวิจัยกล่าวว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยให้จังหวะของเราเป็นจังหวะตามธรรมชาติซึ่งสามารถรองรับการเผาผลาญอาหารได้ สำหรับการเสริมเพิ่มลองแอบในการออกกำลังกายของคุณก่อนอาหารเช้า ตามการศึกษาบางอย่างการออกกำลังกายในรัฐอดอาหารสามารถเผาผลาญไขมันได้เกือบร้อยละ 20 เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายด้วยเชื้อเพลิงในถัง

กล้ามเนื้อขึ้นมื้อแรกของคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารเช้าก่อนเวลา 9.00 น. (ดูเคล็ดลับที่ 1) แต่เมื่อคุณทำอย่างรวดเร็วให้ตรวจสอบว่ามีโปรตีนมากมาย การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ใน The FASEB Journal พบว่าเมื่ออาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินดีกว่าอาหารที่ลดโปรตีนหรือไม่มีโปรตีน spikes ใหญ่และ dips ในน้ำตาลในเลือดเป็นข่าวร้ายสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากการหยุดชะงักเปลี่ยนร่างกายจากการเผาผลาญไขมันให้รัฐเก็บไขมัน สำหรับการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยได้ทดสอบอาหาร 3 มื้อที่มีแคลอรีต่ำกว่า 300 แคลอรี่ที่มีไขมันและเส้นใยคล้าย ๆ กัน แต่ปริมาณโปรตีนที่แตกต่างกันคืออาหารที่มีโปรตีนต่ำจากแพนเค้กที่ให้รสเปรี้ยว 3 กรัม; กระทะอาหารเช้าที่มีโปรตีน 30 กรัมปานกลาง; และอาหารเช้าไส้กรอกและไข่ที่สามซึ่งมีโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อสูงถึง 39 กรัมมากกว่าที่ผู้หญิงอเมริกันกินโดยเฉลี่ยในมื้อเช้ามากกว่าสามเท่า ผลหรือไม่? ทั้งอาหารเช้าอุดมด้วยโปรตีนทำให้น้ำตาลกลูโคสลดลงเมื่อเทียบกับแพนเค้กต่ำโปรตีนคาร์โบไฮเดรตสูง แต่อาหารเช้าโปรตีนสูงสุดมีประสิทธิภาพมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ การวิจัยอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็น dieters ที่กินไข่สำหรับอาหารเช้าเมื่อเทียบกับอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงของเบเกิลมีเวลาได้ง่ายขึ้นการสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากค่าความอิ่มตัวของพวกเขา บรรทัดด้านล่าง: เพิ่มโปรตีนลงในมื้ออาหารมื้อแรกของวัน ไข่และไข่ขาวโปรตีนผงและโยเกิร์ตกรีกเป็นตัวเลือกที่มีไขมันต่ำที่สามารถบรรจุโปรตีนหมัดได้ ดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับ Yogurts ชื่อแบรนด์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับการช็อปปิ้งที่ง่าย