วิธีการบรรจุอาหารกลางวันที่สมบูรณ์แบบ



กังวลว่าตะกอนที่พวกเขากำลัง slopping ที่โรงอาหารจะทำลายความกระหายของเด็กและอาจรอบเอวของเขาหรือไม่

แล้วถึงเวลาที่จะควบคุมอาหารกลางวันโดยการบรรจุอาหารกลางวันที่กล้าหาญสำหรับคนที่คุณรักทุกเช้า ถ้าเด็ก ๆ กลับมาพักผ่อนในวันหยุดเป็นมื้อใหญ่สำหรับมื้อเที่ยงที่จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นโดยไม่ต้องวิ่งน้ำตาลคุณจะต้องจัดการกับช่วงบ่ายทั้งหมด

หากคุณเก็บอาหารกลางวันของเด็กคุณจะไม่เพียง แต่รับรองโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น แต่คุณยังจะสามารถให้ความสำคัญกับการชอบและไม่ชอบของเขาได้อีกด้วยซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับประทานอาหารกลางวันที่อร่อยจริงๆโดยไม่ต้องทิ้งไว้ วิ่งไปที่สนามเด็กเล่น

อาหารกลางวันที่ดีจะถูกสร้างขึ้นรอบ ๆ หลักสูตรหลักที่เชื่อถือได้และเว้นวรรคด้วยการสนับสนุนที่แข็งแกร่งหล่อของด้านที่อุดมด้วยสารอาหารเครื่องดื่มต่ำหรือไม่มีแคลอรี่และแม้กระทั่งการรักษาเล็กน้อย ผสมและตรงกับที่คุณต้องการเมื่อสั่งซื้อกาแฟจีนแม้ว่าจะแตกต่างจาก goop หวานและเปรี้ยวสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเด็กของคุณ ครูผสมและเด็กของคุณจะอิจฉาของนักเรียนลึกลับทุกชั้นการกินเนื้อในชั้นประถมศึกษาปีที่สอง

เครื่องดื่มที่เชื่อถือได้

นี่เป็นการตัดสินใจที่มีส่วนร่วมซึ่งพ่อแม่หลายคนนึกถึง พิจารณาว่าเครื่องดื่มสำหรับเด็กจำนวนมากมีน้ำตาลเกือบเท่าออนซ์เป็นน้ำอัดลมโยนเครื่องดื่มที่ไม่ถูกต้องในกล่องอาหารกลางวันอาจแปลเป็น 3 ถึง 5 ปอนด์เมื่อสิ้นปีการศึกษา เครื่องดื่มควรมีค่าเป็นศูนย์หรือต่ำ (น้ำดื่มเครื่องดื่มอาหาร) มีคุณค่าทางโภชนาการสูง (น้ำนม 100%) หรือทั้งสองอย่าง (ชา) นี่คือเพื่อนที่ดีที่สุดในลำดับถัดลงมา

• น้ำ
•ชาเย็นหอมเช่นชาซื่อสัตย์
• นมไขมันต่ำ
เครื่องดื่มน้ำผลไม้ร้อยละ 100
•เครื่องดื่มสำหรับเด็กที่มีแคลอรีต่ำเช่น Minute Maid Fruit Falls และ Tropicana Fruit Squeeze

Anchor มั่นคง

หลีกเลี่ยงอาหารกลางวันที่สร้างขึ้นจากคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเนื่องจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เผาไหม้อย่างรวดเร็วจะทำให้เด็ก ๆ ของคุณขาดพลังงานและความสนใจในช่วงที่เหลือของวัน มุ่งเน้นไปที่โปรตีนเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้เด็ก ๆ ของคุณพอใจสร้างระบบการเผาผลาญอาหารของเขาให้ดีขึ้นและให้สารอาหารที่สำคัญอีกด้วย

•ไก่งวงหรือเนื้อย่างและสวิสบนขนมปังข้าวสาลี (sans mayo แต่เต็มไปด้วยผลผลิตถ้าคุณสามารถหนีไปได้)
•แฮมแฮมชีสและไตรช็อคโกแลต
• PB & J (ทำจากขนมปังธัญพืชทั้งหมดกับวุ้นผลไม้บริสุทธิ์เช่น Smucker's Simply Fruit)
•กระติกน้ำร้อน
•อกไก่ย่าง
• ไข่ต้มสุก
•ไก่ทูน่าหรือเนื้อไก่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ที่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ที่มีพริกอ่อนมัสตาร์ดผักชีฝรั่งและแครอท

ด้านที่มีสาร

เด็ก 1 ใน 4 คนกินผักและผลไม้ที่แนะนำ 5 มื้อต่อวันดังนั้นคุณจึงต้องทานอาหารกลางวันและคุณขาดโอกาสที่จะได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการรับประทานอาหารของพวกเขา ตราบเท่าที่คุณมีอย่างน้อย 1 ชิ้นของผลไม้หรือผักให้บริการเพิ่มขนมขบเคี้ยวที่สองคือดี

แครอทแท่ง
•ผักชีฝรั่ง
•ชิ้นแอปเปิ้ลกับเนยถั่วลิสง
• สลัดผลไม้
กล้วย, ลูกแพร์, ลูกพีชหรือผลไม้ทั้งตัวอื่น ๆ
• มะกอก
•อัลมอนด์และลูกเกด (ผสม 50-50)
•ไตรสิกขา
•กระเป๋า Pretzel sticks หรือ Goldfish Pretzel ขนาดเล็ก
•อบ! เลย์

การรักษาที่มีผลกระทบต่ำ

คุณต้องให้สิ่งที่พวกเขาสามารถคุยโวกับเพื่อน ๆ ได้ใช่ไหม? การรักษาไม่ควรมีไขมันทรานส์น้อยกว่า 12 กรัมน้ำตาลและไม่เกิน 100 แคลอรี่ หากคุณสามารถเอาชนะโภชนาการบางอย่างออกมาได้ดียิ่งขึ้น

•หนังผลไม้
•โยเกิร์ต Squeezable
•พุดดิ้งช็อคโกแลตที่มีไขมันต่ำและต่ำน้ำตาล
•ปราศจากน้ำตาล Jell-O
•ข้าวครัสซิสทอบส์
•สี่เหลี่ยมจัตุรัสช็อกโกแลต

แนะนำ