มันเริ่มต้นด้วยคุกกี้ขนาดกัด จิบเบียร์ กำมือของชิป คุณสัญญากับตัวเองในวันนี้จะแตกต่างกัน และคุณทำได้ดีมาก! แต่ที่ผ่านมาหลายวันแล้ว และตอนนี้ก็ถึงวันหลังจากนั้นคุณก็อยู่ในสภาพที่น่าสงสารเช่นเดียวกันกับ: คุกกี้ตัวแรกคุกกี้ครั้งแรกคุกกี้ครั้งแรกคุกกี้เป็นครั้งแรก ตอนนี้อะไรล่ะ? ก่อนที่คุณจะเริ่มเข้าสู่ระบอบการปกครองใหม่เริ่มต้นการลดน้ำหนักของคุณด้วยการทำความสะอาดที่ง่ายที่สุดตลอด 24 ชั่วโมงในชีวิตของคุณ เหล่านี้ง่ายโดยชั่วโมงการกินนี้ไม่ว่า! เคล็ดลับดีท็อกซ์จะช่วยให้คุณเอาชนะการขยายตัวเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและเกินเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณโดยไม่ต้องทำน้ำผลไม้ทำความสะอาดเต็มเป่า และละลายไขมันในเวลาเพียงเจ็ดวันในการทำความสะอาดชาแบบ Flat-Belly 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

7:30 น Am-Skip อาหารเช้า

ขออภัยครัวปิดแล้ว! อย่างน้อย 12 ชั่วโมงนับจากที่คุณกินครั้งสุดท้าย จากการศึกษาในวารสาร Cell Metabolism ซึ่ง อาจช่วยลดการกินอาหารในยามค่ำคืนหรือลด "หน้าต่างกินอาหาร" ของคุณ - อาจช่วยในการรีเซ็ตการเผาผลาญอาหารของคุณและเผาผลาญน้ำตาลในระบบของคุณหลังจากผ่านไปนาน นักวิจัยใส่กลุ่มของหนูที่มีไขมันสูงและมีแคลอรี่สูงเป็นเวลา 100 วัน (และคุณคิดว่าวันคริสต์มาส 12 วันแย่มาก!) ครึ่งหนูได้รับอนุญาตให้ตอดตลอดทั้งคืนและวันที่มีสุขภาพดีควบคุมอาหารในขณะที่คนอื่น ๆ เท่านั้นที่มีการเข้าถึงอาหารเป็นเวลาแปดชั่วโมง แต่สามารถกินสิ่งที่พวกเขาต้องการ ผลของการห้ามอาหารถึง 16 ชั่วโมง? หนูที่อดอาหารอยู่ที่ยันขณะที่หนูที่ noshed 'ตลอดทั้งวันกลายเป็นโรคอ้วนถึงแม้ว่าทั้งสองกลุ่มบริโภคจำนวนแคลอรี่เดียวกัน! มีข้อสงสัยเกี่ยวกับการอดอาหารมากขึ้น แต่ถ้าหากไม่มีอาหารถึง 12 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้วสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะเข้าสู่ภาวะการอดอาหารตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าว

8 Am - เดินเร็ว ๆ นอกบ้าน

พิธีกรรมนี้เป็นเรื่องง่ายในสองระดับ ประการแรกการศึกษาล่าสุดพบว่าการสัมผัสรังสี UV แม้ในวันที่มีเมฆระหว่างเวลา 8.00 น. ถึงเที่ยงวันจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงระดับกิจกรรมปริมาณแคลอรี่หรืออายุ นักวิจัยคาดการณ์ว่าแสงตอนเช้าจะประสานการเผาผลาญอาหารของคุณและยับยั้งยีนไขมันของคุณ และการเผาผลาญแคลอรี่ก่อนที่คุณจะกินหมายถึงการออกกำลังกายในสภาพที่อดอาหารพลังงานที่คุณเผาผลาญมาจากคลังไขมันของคุณแทนที่จะใช้กลูโคสที่ยังคงอยู่ในระบบของคุณ ตามการศึกษาบางอย่างการออกกำลังกายในรัฐอดอาหารสามารถเผาผลาญไขมันได้เกือบร้อยละ 20 เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายด้วยเชื้อเพลิงในถัง

9 Am-เติมน้ำด้วยสปาน้ำ

ดื่มน้ำเพื่อลดน้ำ! เครื่องดื่มค็อกเทลมีมากมายในช่วงวันหยุดตลอดจน nosh และ nibbles เค็ม - ทั้งหมดนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกแห้งและอ้วนได้ แอลกอฮอล์และเกลือจะทำให้ผลของฮอร์โมน antidiuretic ในไตเป็นสารเคมีที่ควบคุมการขับปัสสาวะได้มากแค่ไหน เป็นผลให้คุณฉี่บ่อยและร่างกายถือสิ่งที่เหลือน้อยน้ำ; นั่นเป็นเหตุผลที่คุณรู้สึกป่อง เริ่มต้นเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยเหยือกน้ำขนาดใหญ่ที่มีมะนาวหั่นฝอยและส้มเพื่อประโยชน์ในการขับสารพิษตามธรรมชาติ Tổchức Y tếThếgiới cho biết, tráicây Citrus giàuchấtchống oxy hóa de-limonene, mộthợpchấthữucơcó trong vỏgiúpkíchthíchcác enzyme của gan đểgiúptiêuđộcchấtđộc ra khỏicơthể. นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมมันจึงเป็นหนึ่งใน 8 กลยุทธ์ที่ง่ายของเราสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

10 - หยุดความรวดเร็วของคุณด้วย B6

เวลาอาหารเช้า! คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากด้วยการกดปุ่ม - เครื่องปั่น โยนกล้วยสุกขนาดใหญ่ (ปอกเปลือกแล้วแช่แข็งได้ดีที่สุด!) บางนมที่ไม่ใช่นมและผงโปรตีนที่คุณโปรดปรานในเครื่องปั่นและพลิกสวิทช์ลูก กล้วยเป็นหนึ่งในแหล่งธรรมชาติที่ดีที่สุดของวิตามิน B6 ซึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวารสารโภชนาการ พบว่าสามารถลดอาการเมาค้างโดยมากถึงร้อยละ 50! พวกเขายังเต็มไปด้วยโพแทสเซียมแร่ธาตุที่หายไปจากการปัสสาวะบ่อยๆเมื่อคุณดื่ม

11 ให้อภัยและลืม

ดังนั้นคุณจึงมีคุกกี้ไม่กี่! ตกลงบางทีคุณอาจจะเดินผ่านถาด Fogetaboutit ไม่มีจริงๆ. เลิกกังวลและคุณจะรู้สึกเบา - ทันที! การศึกษาในวารสาร กระหาย พบ dieters ที่เกี่ยวข้องเค้กช็อกโกแลตด้วยความรู้สึกผิดไม่ประสบความสำเร็จน้อยกว่าการสูญเสียน้ำหนักเทียบกับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการปล่อยตัวด้วยการเฉลิมฉลอง นักวิจัยกล่าวว่าความรู้สึกผิดอาจทำให้คนรู้สึก "ขาดการควบคุม" และยอมแพ้ในเป้าหมายการลดน้ำหนัก การศึกษาอื่นในวารสาร PLOS One พบว่ามีความรู้สึกผิดอย่างหนึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ผู้เข้าร่วมการรายงานน้ำหนักที่รับรู้ตัวหนักขึ้นเมื่อพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาต้องการทำอะไรผิดพลาด ปล่อยให้ผิดและจำคุกกี้วันหยุดเหล่านั้นสำหรับสิ่งที่พวกเขา: ประเพณีอร่อย!

12 มล. แสงเทียนมิ้นท์

โยน candycanes ที่เหลือและเพลิดเพลินไปกับเทียนหอมที่มีกลิ่นหอมสะระแหน่ที่ไม่มีแคลอรีเป็นศูนย์แทน น้ำมันหอมระเหยที่พบในใบสะระแหน่มีคุณสมบัติในการบรรเทาอาการปวดที่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป็นยาลดแรงตึงกล้ามเนื้อและยาธรรมชาติสำหรับอาการปวดศีรษะ ผ่อนคลายในการกู้คืนของคุณด้วยแสงเทียน minty หรือ sniffing น้ำมันสะระแหน่บาง; คุณจริงอาจได้รับประโยชน์เพิ่มของการสูญเสียบิตของน้ำหนัก หนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารของระบบประสาท และศัลยกรรมกระดูกพบว่าคนที่สูดจมูกสะระแหน่ทุกสองชั่วโมงสูญเสียเฉลี่ย 5 ปอนด์ต่อเดือน! ปล่อยเทียนเล็กน้อยไว้สักสองสามชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้านอน (เป่าก่อนนอน) และสูญเสียน้ำหนักได้มากขึ้นอย่าพลาด 42 วิธีในการลดไขมันอิ่มตัว 5 นิ้ว

รับประทานอาหารกลางวัน 1 มื้อ

ยังคงถาม Gods Hangover เพื่อให้อภัย? ขอให้คนที่คุณรักโปรดเตรียมคุณหนทางหนุนหน่อไม้ฝรั่งกับอาหารกลางวันอุดมด้วยโปรตีน ตามการศึกษาใน วารสารวิทยาศาสตร์การอาหาร กรดอะมิโนและแร่ธาตุที่พบในหน่อไม้ฝรั่งอาจบรรเทาอาการเมาค้างและปกป้องเซลล์ตับต่อสารพิษ หอกผักยังเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยล้างสารพิษส่วนเกินออกจากระบบของคุณ หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตแป้งจะช่วยบรรเทาอาการบวมของคุณในขณะที่โปรตีนที่อุดมไปด้วยวิตามิน B6 และกรดอะมิโนจะช่วยบรรเทาอาการเมาค้างอาการเมาค้าง

2 Pm-Brew วิธีแก้โบราณ

โสมแดงเป็นส่วนหนึ่งของ ชาล้างหน้าแบบ 7 วัน ซึ่งอยู่ห่างจาก panax ของครอบครัวพฤกษศาสตร์ซึ่งแปลมาจากภาษากรีกหมายถึง "รักษาทั้งหมด" เสียงมีแนวโน้มแล้วใช่มั้ย? การศึกษาในวารสาร Food & Function พบว่าผู้เข้าร่วมที่ดื่มเครื่องดื่มโสมแดงพบว่าระดับแอลกอฮอล์ในพลาสมาลดลงและความรุนแรงของอาการเมาค้าง (จากวิสกี้ - อุ๊บ!) เมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก ถ้าคุณมีมากเกินไปที่จะช่วยจัดการกับการโต้เถียงกันในครอบครัวลื่นออกไปที่ร้าน; คุณสามารถหาโสมชาร์ตในซูเปอร์มาร์เก็ตได้มากที่สุด

3 Pm-Nix Nap Time

หากคุณยังคงรู้สึกอ้วนและเสียใจด้วยตัวคุณเองสิ่งเลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้น่าจะเป็นสิ่งที่คุณต้องการทำมากที่สุด: กางออกบนโซฟาและงีบหลับ การศึกษาในวารสาร Gut พบว่าการตั้งตรงมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดการกักเก็บในลำไส้เล็กมากกว่าการนอนลงที่ด้านหลัง นักวิจัยกล่าวว่าท่าทางมีอิทธิพลอย่างมากต่อการเคลื่อนที่ของแก๊สผ่านระบบ การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าการเดินอย่างสบาย ๆ บนลู่วิ่งหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านกระเพาะอาหารได้เร็วกว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือแอลกอฮอล์ดังนั้นให้เดินเล่นสบาย ๆ รอบ ๆ บริเวณใกล้เคียง

4 Pm-Snack on Treats บำรุงล้ำค่าเหล่านี้

คุณอาจถูกล่อลวงให้เข้าถึงยา แต่การใช้วิตามินจากอาหารทั้งบลูเบอร์รี่โดยเฉพาะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าและเป็นธรรมชาติในการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุกได้ดีขึ้น ในความเป็นจริงคุณสามารถคิดถึงบลูเบอร์รี่หวาน ๆ แต่ละเม็ดเป็นยาที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมมาก มหาวิทยาลัยโอเรกอนสเตียร์เพิ่งค้นพบสารประกอบมากกว่า 400 ชนิดสำหรับความสามารถในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและการศึกษาพบว่าบลูเบอร์รี่เป็นสารที่น่าสนใจเนื่องจากมีสารประกอบที่เรียกว่า pterostilbene ลาก่อน Pepto Bismol สวัสดี Pterostilbene! เบื่อกับบลูเบอร์รี่ธรรมดา? ลองอาหารว่างที่ดีที่สุด 50 ของเราสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับอาหารบำรุงที่ยังอร่อย

5 Pm- ดึงกางเกงขายาวของคุณ

กางเกงโยคะยืดเยื้อนั่นคือ โยคะฟื้นฟูเป็นวิธีที่อ่อนโยนเพื่อลดความเครียดจากวันหยุดที่ค้างอยู่และรับประกันการนอนหลับคืนที่ดี ระหว่างการหลับนักวิจัยกล่าวว่าสมองสามารถล้างพิษสารพิษที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและโรคที่เป็นอันตรายได้ ยิ่งไปกว่านั้นนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียพบว่าการฝึกโยคะเป็นเวลาเพียง 20 นาทีทุกวันเพื่อขับไล่อาการนอนไม่หลับอย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับยานอนหลับ! การเหยียดตัวที่สงบและการควบคุมการหายใจช่วยผลิต GABA ซึ่งเป็นฮอร์โมนในสมองที่ขับกล่อมร่างกายให้อยู่ในสภาวะสงบและผ่อนคลาย เสียงเหมือนสิ่งที่คุณต้องการหลังจากงานปาร์ตี้วันหยุดเหล่านี้ใช่หรือไม่? พูดด้วยกันตอนนี้ ... อ้อม

6 Pm - ถอดปลั๊กและคลายตัว

พวกเรารู้. ครั้งสุดท้ายที่คุณไปนอนตอน 6 โมงเย็นคุณอายุ 6 ขวบ แต่ถ้าคุณอย่างน้อยสามารถเริ่มคิดเกี่ยวกับการไปนอนไม่กี่ชั่วโมงก่อนหน้านี้กว่าปกติคุณอาจได้รับไม่กี่ชั่วโมงปิดตา และคุณต้องการมัน การเฉลิมฉลองช่วงดึกอาจทำตัวเลขเกี่ยวกับความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการนอนหลับแบบนอนหลับย่อยอาจทำให้การสูญเสียน้ำหนักลดลงได้มากถึงร้อยละ 55! เริ่มผ่อนคลายด้วย x-ing จากเบราว์เซอร์นี้และปิดอุปกรณ์ดิจิทัลทั้งหมดของคุณ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้ที่เหินห่างความเร่าร้อนในยามค่ำคืนของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เพียงชิ้นเดียวมีโอกาสที่จะมีน้ำหนักเกิน 1.47 เท่าเนื่องจากเป็นคนที่เก็บปลั๊กไฟไว้ ปล่อย iPad ไว้ในห้องนั่งเล่น และโทรศัพท์และแล็ปท็อปของคุณด้วย คลิกที่นี่สำหรับ 50 วิธีที่สำคัญที่จะสูญเสีย 10 ปอนด์ได้อย่างรวดเร็ว!

ฝันหวาน ETNTers!