ฉันได้ใช้เวลาตลอดชีวิตในอาหารทุกอย่างภายใต้ดวงอาทิตย์นับจากการนับแคลอรี่ไปตัดคาร์โบไฮเดรต บางครั้งฉันประสบความสำเร็จและบางครั้งไม่มาก คิวสามีของฉัน เมื่อเขาเข้ามาในภาพพวกเราทั้งสองคนไม่มีแรงจูงใจที่จะเข้าร่วมห้องออกกำลังกายเลยทีเดียว แล้วเขาก็ตัดสินใจที่จะเข้าร่วมในสิ่งที่จะเป็นครั้งแรกของการแข่งขันอุปสรรคหลายในขณะที่ฉันมุ่งเป้าไปที่จะหลั่งปอนด์บางส่วนสำหรับงานแต่งงานที่จะเกิดขึ้นของเรา เขาทุ่มเทและทุ่มเทให้กับทุกอย่างตั้งแต่การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเปลี่ยนอาหารให้ดีขึ้น มันเหมือนกับที่เขาคิดว่าอยากจะลดน้ำหนักและได้รับรูปร่างและ voila! เขาเป็นคนชอบแต่งกายและตัดผมอย่างรวดเร็วทำให้รู้สึกค้างคืน อย่างไรก็ตามฉันอาจสูญเสียน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ขอให้รู้สึกท้อแท้ว่าขนาดนั้นดูเหมือน "ติด" และปิดท้ายด้วยพิซซ่าบางอย่างเพื่อกลบความทุกข์ยากของฉัน

น่าเสียดายที่นี่เป็นเรื่องปกติที่ฉันมีกับเพื่อนของฉัน พวกเขากำลังดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักและ "เพิ่งเกิดขึ้น" สำหรับผู้ชายในชีวิตของพวกเขาทันทีที่พวกเขารู้สึกเช่นนั้น แต่เดาอะไร เราไม่ได้ทำแบบนี้ขึ้นผู้ชายจริงๆทำขอบคุณพันธุกรรมมีเวลาง่ายกว่าการสูญเสียน้ำหนักกว่าผู้หญิง "น่าเสียดายที่ผู้หญิงเรามักมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชายโดยเฉลี่ยระหว่างหกถึงสิบเอ็ดเปอร์เซ็นต์" Monika Paez นางแบบนักกีฬาและนักโภชนาการอธิบาย "ผู้ชายยังมีกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งทำให้พวกเขาสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น" และจากผลการศึกษาในประเทศอังกฤษในปีพ. ศ. 2557 ผู้ชายก็มีขอบเนื่องจากฮอร์โมนเพศชายและขาดสโตรเจน

การเล็งสิ่งของทางวิทยาศาสตร์ออกไปข้างนอกยังคงมีเทคนิคบางอย่างที่เราสามารถเรียนรู้ได้จากผู้ชายเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและปลอดภัย และเพื่อหานิสัยบางอย่างที่ถือคุณกลับมาอย่าพลาดข้อผิดพลาดแบบ Flat-Belly 30 ที่ผู้หญิงทำ!

ผู้ชายตัดไขมัน "อารมณ์"

ใช่มันเป็นภาพลักษณ์: ผู้หญิงคนหนึ่งปลอบโยนตัวเองหลังจากวันที่น่าผิดหวังหรือไม่ดีขึ้นโดยการกินไอศครีมทั้งหมดในหนึ่งนั่ง แต่ก็แทบไม่ได้สิ่งที่คุณมองเห็นเมื่อพูดถึงผู้ชายและกลไกการเผชิญปัญหาของพวกเขา "ผู้ชายไม่ได้ถ่วงน้ำหนักลงด้วยไขมันอารมณ์ พวกเขามีความสามารถที่จะทำให้ละครและเรื่องปฏิเสธได้มากขึ้นในตอนท้ายของวัน "ลีแอนน์จาค็อบส์ผู้ได้รับการฝึกฝนเป็นผู้พิทักษ์และครูสอนโยคะนักโภชนาการทางคลินิกและผู้สร้างพอดคาสต์ Podcast สวยงามกล่าว "ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะแขวนลงบนละครอารมณ์อีกต่อไปและแสดงให้เห็นถึงน้ำหนักทางกายภาพ" ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกผิดหวังและหวาดกลัวให้เก็บไอศกรีมในช่องแช่แข็งและโทรศัพท์เพื่อนเพื่อระบายพยายามที่จะนั่งสมาธิใช้เวลาเดิน - อะไรที่จะกวนใจและปล่อยอารมณ์ อย่าพลาดการจัดอันดับของ Ben & Jerry's Flavor ทุกประเภทด้วยโภชนาการ!

ผู้ชายไม่ได้ซื้อด้วยมาตรฐานของภาพร่างสูงของสังคม

สำหรับผู้หญิงดูเหมือนว่าทุกปอนด์เป็นพิเศษ scrutinized และมีมาตรฐานไม่สามารถบรรลุได้และไม่มีเหตุผลของความงามทุกที่ที่เรามอง การหมกมุ่นอยู่กับรูปลักษณ์ของเราและความต้องการที่จะตอบสนองความคาดหวังที่สูงนั้นมักทำให้เราผิดหวังด้วยเช่นกัน แม้ว่าภาพลักษณ์ของร่างกายจะมีผลต่อทั้งสองเพศ แต่ผู้ชายยังคงถูกบริโภคน้อยลงด้วยความเชื่อทางสังคมเช่น "น้องอ่อนกว่า" และ "ผอมมาก" นาย Jacobs กล่าว "พวกเขามีความสามารถในการก้าวเข้าสู่การปฏิบัติได้อย่างมั่นใจ ดังนั้นเพียงแค่ปรับแต่งเสียงเกี่ยวกับสิ่งที่จะเหมาะและเก็บตาของคุณบนจานของคุณเองและกระจก!

ผู้ชายอย่าเอาชนะตัวเองมากกว่าคาร์โบไฮเดรต

"ผู้ชายไม่ได้เป็นอย่างหนักกับตัวเองหากพวกเขาหลงระเริงในคาร์โบไฮเดรตบาง" Jacobs กล่าวว่า "พวกเขาต้องการที่จะทำขึ้นเพื่อการปล่อยตัวด้วยการออกกำลังกายที่ดีกว่าการทำร้ายตัวเองด้วยการทำร้ายร่างกายด้วยตัวเอง" นี่เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ผู้หญิงจำนวนมากทำหลังจากที่พวกเขาหอบ - กินมันฝรั่งทอด ผู้ชายทำอะไร? ตามที่ Jacobs พวกเขาอย่างแน่นอนไม่กินความรู้สึกของพวกเขา "พวกเขาปล่อยให้ไปและย้ายไป."

ผู้ชายไม่หลงใหลเกี่ยวกับช็อกโกแลต

ถ้าคุณแต่งงานกับผู้ชายที่รักช็อคโกแลตและเก็บไว้ในบ้านให้มากที่สุดเท่าที่เขาจะเป็นคุณขอแสดงความยินดีกับการรักษาความปลอดภัยที่ผู้รักษาประตู! แต่อย่างจริงจังผู้หญิงดูเหมือนจะมีความอยากของนักฆ่าสำหรับช็อกโกแลตในขณะที่ผู้ชายสามารถเปลี่ยนมันลงและไม่หันกลับมามองได้ บางทีอาจเป็นเพราะช็อกโกแลตช่วยกระตุ้นการผลิต dopamine ซึ่งเป็นสิ่งเดียวกับที่ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าในระหว่างการสำเร็จความใคร่ ข่าวดีก็คือช็อคโกแลตสีเข้ม (อย่างน้อย 70% cacao) มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อคุณ แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างผู้ชายเลิกเป็นคนดูดของช็อกโกแลตคัพเค้กและช็อกโกแลต - ช็อคโกแลตและขนมหวานและและ ...

ผู้ชายรักโปรตีนโปรตีนและโปรตีนมากขึ้น

จากการตกผลึกที่เต็มไปด้วยผงโปรตีนที่ห้องยิมในการรับประทานอาหารจานเนื้อไม่ติดมันเช่นไก่หรือสเต็กปีกพวกนี้มักเป็นอาหารหลักในอาหารของผู้ชายที่สร้างผลกระทบอย่างใหญ่หลวง "ผงโปรตีนไม่ได้เป็นเพียงสำหรับผู้ชายหรือสำหรับผู้สร้างร่างกายเท่านั้น โปรตีนในอาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่หลากหลายในร่างกายทั้งชายและหญิงเช่นการเผาผลาญอาหารการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ "ไอลีนวีนเฮมิร์เมอร์ - เฮาส์, Ph.D., RD, ผู้จัดการฝ่ายกิจการวิทยาศาสตร์ของ Glanbia กล่าว ประสิทธิภาพโภชนาการ การบริโภคโปรตีนที่มีคุณภาพสูงเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์การลดน้ำหนักอาจมีประโยชน์หลายประการ โปรตีนช่วยเสริมความอิ่มท้องอาจช่วยต่อสู้กับความรู้สึกหิวและช่วยรักษากล้ามเนื้อติดมันช่วยเผาผลาญแคลอรีแม้ในขณะที่เราลดน้ำหนักก็ตาม "เพื่อเริ่มต้นการเพิ่มผงโปรตีนในชีวิตของคุณให้ตรวจสอบรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับโปรตีนที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด ผง

ผู้ชายทุกคนเกี่ยวกับการฝึกอบรมความต้านทาน

การพูดของกล้ามเนื้อ! ผู้หญิงหลายคนลังเลที่จะยกน้ำหนัก แต่เป็นสิ่งที่ผู้ชายหลายคนทำที่โรงยิมซึ่งมีผลต่อความสามารถในการเข้าถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักของพวกเขาได้อย่างรวดเร็ว ดร. เควินอาร์แคมป์เบลล์, MD, FACC จาก North Carolina Heart และ Vascular อธิบายว่า "เมื่อเราฝึกน้ำหนักเราจะเพิ่มการเผาผลาญของเราและเรายังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปได้นานหลังจากที่เราออกจากห้องออกกำลังกาย "การออกกำลังกายร่วมกันของคาร์ดิโอและการฝึกความต้านทานที่ทำสี่หรือห้าวันต่อสัปดาห์จะให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น" ลองดู 55 วิธีนี้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพื่อเพิ่มการเผาไหม้!

ผู้ชายเป็นแฟนของการถือศีลอดเป็นระยะ ๆ

ตามที่ดร. Daryl Gioffre ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่มีชื่อเสียงและเป็นผู้ก่อตั้ง Alkamind แนวโน้มนี้เป็นที่นิยมในหมู่ผู้ชายและเป็นอาวุธลับสำหรับการลดน้ำหนักที่ไม่ได้เป็น "สุดขีด" ตามที่เสียง "การอดอาหารเป็นระยะ ๆ คือเมื่อคุณ จำกัด การรับประทานอาหารของคุณไปยังหน้าต่างที่เฉพาะเจาะจงของเวลาในแต่ละวัน แต่คุณยังกินได้มากเท่าที่คุณต้องการในวันปกติใดก็ตาม" Dr. Gioffre กล่าว "นี่เป็นวิธีที่ดีในการรีบูตการเผาผลาญอาหารของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถเริ่มต้นการเผาผลาญไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักของตนเองไม่ใช่น้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตซึ่งทำให้เราหลายคนกำลังเผาผลาญแทน" ดังนั้นวิธีนี้ใช้ประโยชน์ได้อย่างไร? Gioffre กล่าวว่าคุณสามารถเลือกหน้าต่างของคุณเองที่ไม่ซ้ำกัน 8 ชั่วโมงที่จะกินและจากนั้นคุณได้อย่างรวดเร็วเหลือ 16 ชั่วโมง คุณสามารถควบคุมได้ตัวอย่างเช่นหน้าต่างกินอาหาร 8 ชั่วโมงของคุณอาจมีลักษณะเช่น 11:00 น. ถึง 19:00 น. หรือ 9:00 น. ถึง 17:00 น. - ไม่ว่าเวลาจะเหมาะกับคุณ

ผู้ชายไม่นับแคลอรี่

การติดตามอาหารของคุณเป็นสิ่งหนึ่ง แต่การนับแคลอรี่เป็นสิ่งที่คุณสังเกตเห็นได้ว่าผู้ชายไม่หมกมุ่นกับวิธีที่ผู้หญิงทำ "มันไม่ใช่เรื่องของปริมาณอาหารที่มีความสำคัญ แต่เป็นเรื่องของคุณภาพ" Dr. Gioffre กล่าว "มุ่งเน้นไปที่รายการตีนี้เพื่อช่วยละลายปอนด์: ผักใบเขียวเข้มที่มีแร่ธาตุสูงผลไม้น้ำตาลต่ำสมูทตี้น้ำซุปดิบน้ำผลไม้สีเขียวไขมันและธัญพืชเพื่อสุขภาพถั่วดิบและเมล็ดพืช" 30 เคล็ดลับการลดน้ำหนักดีกว่าการนับแคลอรี่แทน!

ผู้ชายไม่กลัวการกินไขมัน

เช่นเดียวกับผู้ชายไม่กลัวที่จะกินโดยไม่ต้องนับแคลอรี่พวกเขาก็ไม่กลัวที่จะใส่ไขมันในอาหารของพวกเขา "การกินไขมันเป็นหนึ่งในความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันเจอกับผู้ป่วยของฉันเมื่อเราพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักดร. Gioffre พูดว่า "มีไขมันที่ ช่วยสมาน และไขมันที่ ฆ่า ได้ นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าคนที่ต้องการหลีกเลี่ยงไขมันจะเปลี่ยนอาหารเป็นอาหารที่มีการประมวลผลมากขึ้นคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลซึ่งทั้งหมดมีส่วนช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น บางแหล่งไปสู่ไขมันที่ดีคือกรดไขมันจากพืช Omega 3-6-9 เช่นกัญชา Chia และเมล็ดแฟลกซ์เนยอัลมอนด์ดิบและ MCTs เช่นน้ำมันมะพร้าวเนยกะทิและมะพร้าวที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล เพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในสมูทตี้ทุกวันและคุณจะเปลี่ยนร่างของคุณให้กลายเป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน สำหรับ 100 + ครีมสูตรอร่อยลดน้ำหนักคลิกที่นี่สำหรับส มูทตี้ท้อง Zero !

ผู้ชายจะชอบ Cavemen

วิธีถ้ำกินอาหารแบบง่ายๆ: คิดถึงอาหารประจำวันของคุณเป็น 80/20 ซึ่งหมายความว่าคุณต้องการที่จะกินและดื่มด่างร้อยละ 80 (ผักใบเขียวอินทรีย์ไขมันสุขภาพดีผลไม้น้ำตาลต่ำถั่วดิบและเมล็ดพืชเครื่องดื่มสีเขียวปั่นสมุนไพรสลัดธัญพืชสุขภาพซุปดิบและแร่ธาตุ) และไม่เกิน กรดไขมันไม่อิ่มตัว 20 เปอร์เซ็นต์ (มีน้ำตาลตังสารให้ความหวานเทียมไขมันทรานส์ผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์อาหารแปรรูปโซดาน้ำอัดลมและกาแฟ) "นี่ใช้ได้กับสิ่งที่อยู่บนแผ่นแต่ละจานรวมถึงคุณค่าของมื้ออาหารทั้งสัปดาห์" Dr. Gioffre อธิบาย "ถ้าคุณมี 21 มื้อคุณก็สามารถรับประทานอาหารมื้อพิเศษได้โดยไม่กี่มื้อซึ่งเป็นอาหารที่เป็นกรดมากขึ้น" เพราะคุณจะรักษาสมดุลระหว่างสัปดาห์กับอาหารอัลคาไลน์ที่บำรุงจริงๆ "

ผู้ชายกินหกครั้งต่อวัน

ผู้ชายไม่กลัวที่จะกิน - และคุณไม่ควรเป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารหกครั้งต่อวัน (อาหารสามมื้อและอาหารว่างสามชิ้น) สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ "แคลอรีทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน มันเป็นเชิงปริมาณและคุณภาพเมื่อพูดถึงอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและของว่าง "NY Health and Wellness Director กรรมการ Lisa Avellino อธิบาย ขนมขบเคี้ยวที่เธอแนะนำเพื่อลดความหิวและความกระหายระหว่างมื้ออาหารคือถั่วผสมโดยเฉพาะกำมะหยี่ดิบๆ "พวกเขาจะตอบสนองความอยากของคุณสำหรับสิ่งที่กรอบในขณะที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ."

ผู้ชายอยู่ไฮเดรท

ผู้หญิงจิบเครื่องดื่มขณะที่ผู้ชายจะ "ขวด" ทั้งขวดในสิ่งที่ดูเหมือนไม่กี่วินาที และสิ่งที่ไม่ chugging ตันน้ำจะทำอย่างไรกับการสูญเสียน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมของคุณหรือไม่ เพียงแค่ใส่น้ำการเผาผลาญของคุณช้าลงและมีผลต่อความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายของคุณ เมื่อการเผาผลาญของคุณช้าลงร่างกายของคุณมีเวลาที่จะกำจัดสารพิษได้ยากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การจัดเก็บไขมันส่วนเกิน "ความจริงที่ว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันกำลังถูกคายน้ำอย่างเรื้อรัง" Dr. Gioffre กล่าว "แต่ข่าวดีก็คือนี่เป็นการแก้ไขได้ง่าย มุ่งมั่นที่จะดื่มแอลกอฮอล์ที่กรองด้วยน้ำอัลคาไลน์ 3 หรือ 4 ลิตรทุกวันโดยมี pH ที่เหมาะคือ 9.5 คุณสามารถทำให้น้ำของคุณด่างมากขึ้นโดยการเพิ่มชิ้นมะนาวหรือมะนาว "(เราเรียกว่าน้ำดีท็อกซ์ที่ Eat This, Not That!)

ชายทำงานตอนเช้า

ผู้หญิงมักต้องการที่บ้านในตอนเช้าเพื่อให้เด็ก ๆ ไปโรงเรียนหรือเพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนมีสิ่งที่ต้องการสำหรับวัน ผู้หญิงเป็นผู้ดูแลโดยธรรมชาติและมีแนวโน้มที่จะใส่คนอื่นก่อนบางครั้งการออกกำลังกายของเราล่าช้าจนหลังการทำงาน, มาร์คกล่าวว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายผู้สอนโยคะและผู้ก่อตั้ง Dempseyfit.com ถ้าคุณเห็นผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นอันดับแรกนั่นเป็นเพราะพวกเขากำลังสร้างความสำคัญและมีประโยชน์ที่สำคัญมากมาย "เช้าออกกำลังกายเริ่มเตะการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตลอดทั้งวัน" Marks กล่าว "บวกคุณจะไม่ได้รับการติดอยู่ที่สำนักงานและพลาดการออกกำลังกายของคุณ!"

ผู้ชายไม่กินตลอดเวลา

ไม่เราไม่ได้บอกว่าผู้ชายไม่เคยทานอาหารนอกบ้านแน่นอนคุณเห็นพวกเขาบรรจุส่วนผสมที่เป็นธรรมของพวกเขาไว้ในบุฟเฟ่ต์ที่ทานได้อย่างเต็มที่หรืออาจกินอาหารเร็วเกินไปที่ร้านอาหารแฟนซี แต่ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะออกไปรับประทานอาหารกลางวันกับเด็กหญิงหรือรับประทานอาหารระหว่างเดินทาง ตามเมษายน Buchwald ผู้เชี่ยวชาญออกกำลังกายในไมอามีและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเคล็ดลับคือการวางแผนมื้ออาหารของคุณ "นี่หมายถึงการช็อปปิ้งล่วงหน้าด้วยอาหารที่เฉพาะเจาะจงในใจและมันหมายถึงการเตรียมอาหารเพื่อที่คุณจะไม่พบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่ถูกบุกรุกเมื่อความหิวกระหาย" เธออธิบาย "มันง่ายและทำงานได้ดีเมื่อคุณกินอาหารให้น้อยที่สุด ฉันไม่ได้แนะนำว่าไม่ควรทานอาหารนอกบ้าน ข้อเสนอแนะของฉันคือให้รับประทานอาหารนอกบ้านให้น้อยที่สุด การรับประทานอาหารที่บ้านทำให้คุณรู้ได้อย่างชัดเจนว่าคุณกำลังทานอะไรบ้าง "ก่อนมื้ออาหารมื้อต่อไปคุณควรตรวจสอบตัวเลือกเมนูด้านสุขภาพที่ # 1 ที่ร้านอาหารยอดนิยม 40 แห่งเพื่อการเลือกที่ดีที่สุดในสถานที่ที่คุณกำลังจะไป!

ผู้ชายจะเครื่องเทศขึ้น

กินเหมือนผู้ชายและไม่กลัวอาหารรสเผ็ดร้อน "Avellino กล่าว "เพิ่มกระเทียมอบเชยขมิ้นและซอสร้อนเพื่อประโยชน์ทั้งหมดของพวกเขา" และถ้าคุณไม่ได้ค่อนข้างมีอยู่ในจานสีของคุณลองเพิ่มเมล็ด Chia (ซุปเปอร์สูงในโอเมก้า 3s และเส้นใย) กับจานที่คุณชื่นชอบสำหรับที่คล้ายกัน ผลประโยชน์ ประโยชน์ของฮอร์โมนของ Chia ได้แก่ การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดความไวของอินซูลินที่ดีขึ้นและลดอาการของโรคเมตาบอลิซึ่มเช่นความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด "เธอกล่าว

ผู้ชายกินอาหารเช้าแสนอร่อย

ไม่มีซีเรียลที่ผ่านการประมวลผลมากขึ้นเครื่องดื่มกาแฟ Frappuccino แบบหวานหรืออาหารเช้าอื่นใดที่คุณควรเลิกกิน คุณต้องการโปรตีนและไขมันบางอย่าง - สองสิ่งที่ผู้ชายจะกินได้โดยไม่ทิ้งในตอนเช้า Avellino กล่าวว่าไข่กวนและอะโวคาโดจะช่วยให้คุณอิ่มนานกว่าทานคาร์โบไฮเดรต (ซึ่งเพิ่งขัดขวางระดับอินซูลินของคุณและทำให้คุณรู้สึกหิว)!

ผู้ชายมุ่งเน้นสิ่งที่พวกเขาสามารถกินได้

เสียงนี้คุ้นเคยหรือไม่? ทุกครั้งที่คุณ (หรือผู้หญิงคนหนึ่งที่คุณรู้จัก) กินอาหารคุณจะเสียใจในทุกเรื่องที่คุณต้องยอมแพ้? ใช่หยุดทำอย่างนั้น "เมื่อผู้ชายกำลังมองหาการฉีกขาดและสร้างกล้ามเนื้อพวกเขาให้ความสำคัญกับสิ่งที่พวกเขาสามารถกินกับผู้ที่ทานอาหารที่มีน้ำหนักมากที่สุดซึ่งมุ่งเน้นในสิ่งที่พวกเขาไม่สามารถกินได้" Avellino กล่าว "ลองใช้วิธีการฝูงชนของคนเรา เพียงแค่เข้าใจว่าอาหารเช่นพาสต้าขนมปังขาวและมันฝรั่งทำให้คุณอ้วน ถ้าคุณต้องมีพาสต้าให้ทำพาสต้าถั่วพาสต้าของคุณ Swap มันฝรั่งขาวสำหรับมันฝรั่งหวานและลองขนมปัง Ezekiel เป็น swap สมาร์ท "ทำความรู้จักกับ 36 แลกเปลี่ยนและเคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักและดูปอนด์ละลายออกไปในที่สุด!