บางทีคุณอาจสังเกตเห็นว่าสเกลกำลังคลานขึ้นมาเพื่อดูเหมือนจะไม่มีเหตุผลและคุณไม่สามารถระบุได้ว่าทำไมคุณถึงให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หรือคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้ากว่าปกติหรือต้องสวมสามชั้นตลอดเวลาเพราะคุณกำลังแช่เย็นอยู่ตลอดเวลา เสียงคุ้นเคยหรือไม่? เหล่านี้เป็นสัญญาณทั้งหมดของไทรอยด์ underactive (hypothyroidism), ต่อมรูปผีเสื้ออยู่ในลำคอของคุณที่รับผิดชอบในการเผาผลาญของคุณฮอร์โมนที่สำคัญอุณหภูมิของร่างกายและวิธีการที่คุณใช้พลังงาน นอกจากนี้ยังมีผลต่อการทำงานของอวัยวะที่สำคัญเช่นหัวใจสมองตับและไต

ในด้านพลิก, ไทรอยด์ที่โอ้อวด (hyperthyroidism) มีการทำเครื่องหมายโดยความกลัวเพิ่มขึ้นความวิตกกังวลเต้นผิดปกติและการสูญเสียน้ำหนักอย่างฉับพลัน ผู้ที่มี hyperthyroidism มีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะโลหิตจางซึ่งเป็นภาวะขาดธาตุเหล็กที่นำไปสู่การขาดแคลนเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีสุขภาพดี

ถ้าคุณสังเกตเห็นอาการไม่พึงประสงค์เช่นอาการข้างต้นไทรอยด์ของคุณอาจไม่ทำงานอย่างเหมาะสมที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการเหล่านี้จะไม่ได้เป็นการรับประกันทุกอย่าง แต่ก็สามารถช่วยควบคุมต่อมที่สำคัญได้ ถ้าคุณเชื่อว่าคุณมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ให้ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณได้พบแพทย์ที่สามารถตรวจวินิจฉัยและวินิจฉัยได้ ในระหว่างนี้โปรดดูเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เหล่านี้รวมทั้ง 25 ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับกินไทรอยด์และเมตาบอลิซิ่งของคุณ

กินถั่วบราซิล

"ฉันมักจะแนะนำถั่วบราซิลเนื่องจากมีปริมาณซีลีเนียมสูง คนหลายคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ขาดสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญนี้และถั่วบราซิลเป็นแหล่งที่มีศักยภาพของซีลีเนียมไม่พูดถึงอาหารที่อร่อยและสูงในเส้นใยแคลเซียมโปรตีนและแมกนีเซียม ซีลีเนียมช่วยเปลี่ยนไทรโรซีนเป็นฮอร์โมนแอ็กทีฟฮอร์โมน T3 ถั่วบราซิลมีขนาดค่อนข้างใหญ่ดังนั้นพยายามที่จะแบ่งออกประมาณหกครั้ง; พวกเขามีรสชาติที่อ่อนโยนและจับคู่ได้ดีกับผลเบอร์รี่ "- Monica Auslander, MS, RD, LD / N ผู้ก่อตั้ง Essence Nutrition

โรยเกลือเสริมไอโอดีน

Ashvini Mashru, MA, RD, LDN ขอแนะนำให้เพิ่มไอโอดีนเพื่อเพิ่มไทรอยด์ของคุณ "นี่เป็นธาตุที่สำคัญที่สุดในการทำงานของต่อมไทรอยด์" เธออธิบาย "หากไม่มีไอโอดีนไทรอยด์ของเราไม่มีโครงสร้างพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับการสร้างฮอร์โมนที่จำเป็นเพื่อรองรับเนื้อเยื่อทั้งหมดในร่างกาย Thyroxine (T4) และ Triiodothyronine (T3) เป็นฮอร์โมนที่มีไอโอดีนที่สำคัญที่สุดในร่างกายเรามี "

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะได้รับไอโอดีนคือผ่านเกลือเสริมไอโอดีน แต่ให้ความสนใจกับปริมาณไอโอดีนที่คุณได้รับทั่วทั้งอาหาร สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำให้ใช้ไอโอดีนเพียง 150 ไมโครกรัม (มก.) สำหรับผู้ใหญ่ชายและหญิง ไอโอดีนมากเกินไปซึ่งจัดเป็นมากกว่า 1, 100 ไมโครกรัมสำหรับผู้ใหญ่อายุเกิน 19 ปีอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนคล้ายกับการขาดสารไอโอดีนและทำให้ฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณยุ่งเหยิง

ทดลอง Sea Veggies

อีกวิธีหนึ่งที่ดีในการรับไอโอดีนเสริมคือการรับประทานผักทะเลหรือที่เรียกว่าสาหร่ายทะเลมากขึ้น Mashru แนะนำ สาหร่ายทะเลเช่นสาหร่ายทะเล, nori, kombu, dulse และ wakame มีปริมาณไอโอดีนที่มีอยู่มากที่สุด ระมัดระวังเพียงเท่าใดทะเล veggies คุณกิน - คุณสามารถเข้าไปในอาณาเขตของยาเกินขนาด iodine ถ้าคุณกินมากเกินไป

กินไข่

"ไข่เป็นแหล่งไอโอดีนที่ดีและบรรจุโปรตีนที่มีประสิทธิภาพเพื่อการบูต ไข่ยังมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อและมีหลายวิธีที่รวมเอาไว้ในอาหาร "เชลซี Elkin MS, RD, CD กล่าว "มีไข่ต้มสำหรับอาหารว่างแส้ไข่เจียวมังสวิรัติสำหรับอาหารเช้าหรือขนมปังอโวคาโดด้านบนกับไข่ลวกเพื่อให้คุณไม่เคยได้รับเบื่อ คุณสามารถรับไอโอดีนทุกวันได้ประมาณ 16% จากไข่ขนาดใหญ่ 1 อัน "

กินโยเกิร์ตไขมันต่ำ

"หนึ่งถ้วยโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำมีคุณค่าของไอโอดีน 50% ต่อวัน ด้านบนของแครนเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ซึ่งอุดมไปด้วยไอโอดีนและเพิ่มโรยถั่วสำหรับไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย "Elkin กล่าว "หลายคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนเพิ่มมากขึ้น (กระดูกอ่อน) ดังนั้นการผสมผสานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเข้ากับอาหารเป็นสิ่งสำคัญ คิดว่า: นมไขมันต่ำและชีสไขมันต่ำ "

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ใช่การออกกำลังกายแอโรบิกเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายจิตใจของคุณสามารถช่วยในการลดน้ำหนักและก็ยังดีสำหรับต่อมไทรอยด์ของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neuroendocrinology Letters พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับปานกลางซึ่งหมายถึงร้อยละ 70 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดยกระดับไทรอยด์ฮอร์โมน thyroxine (T4), thyroxine ฟรี (fT4) และ thyroid stimulating hormone (TSH) เพื่อหาการออกกำลังกายที่คุณชอบที่จะช่วยให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณ: การขี่จักรยานการวิ่งออกกำลังกายการพายเรือหรือการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีทั้งหมด

กินผักโขม

"Hyperthyroidism คือเมื่อร่างกายของคุณผลิตไทรอยด์ฮอร์โมนไทรอยด์มากเกินไปซึ่งเป็นสาเหตุให้ร่างกายทำงานได้เร็วขึ้นและทำให้ใครบางคนรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและทำให้น้ำหนักลดลง บุคคลหลายคนที่มีภาวะ hyperthyroidism อาจกลายเป็นโลหิตจางเนื่องจากร่างกายของคุณขาดธาตุเหล็ก "Elkin อธิบายว่า" เธอแนะนำให้ใช้ผักขมผสมผสานในอาหารของคุณเพื่อให้ได้ปริมาณธาตุเหล็กเพียงพอ

ผักโขม (พร้อมกับผักใบเขียวเข้มมากที่สุด) อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก หนึ่งใบเสิร์ฟของผักโขมยังมีเหล็กประมาณ 0.8 มิลลิกรัมประมาณร้อยละ 10 ของปริมาณที่แนะนำประจำวันสำหรับผู้ชายหรือร้อยละ 4 สำหรับผู้หญิง "เธอกล่าวเสริม "เหล็กถูกดูดซึมได้ดีที่สุดด้วยวิตามินซีดังนั้นควรพิจารณาไข่เจียวที่จับคู่กับผักโขมด้วยแก้วน้ำส้มเพื่อเพิ่มการดูดซึม หากทานผักโขมกับผักโขมให้ทานกับสตรอเบอรี่เพื่อเพิ่มวิตามินซี "เธออธิบาย

กินถั่ว

"ถั่วเต็มไปด้วยเหล็ก ในความเป็นจริงลูกไก่ชนิดหนึ่งมีเหล็กประมาณ 5 มิลลิกรัมต่อถ้วย "Elkin อธิบาย "Chickpeas มีความหลากหลายอย่างไม่น่าเชื่อและยังอุดมไปด้วยโปรตีน พวกเขาสามารถเพิ่มสลัดที่ใช้ในการทำ hummus, คั่วเพียงเพิ่มพาสต้า - เป็นไปได้ที่ไม่มีที่สิ้นสุด! ผมขอแนะนำให้จับคู่ถั่วชิกพีด้วยบรอคโคลี่เพื่อให้ได้เหล็กและวิตามินซีที่อร่อยเพื่อเพิ่มการดูดซึม "

กินหอยนางรม

พร้อมกับเหล็กการรับสังกะสีเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ "สังกะสีในระดับต่ำอาจทำให้ต้อหิน T4, T3 และฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์ (TSH) ลดลง" Mashru กล่าว หอยนางรมเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของสังกะสีบรรจุใน 5.3 mg ต่อหอยนางรมขนาดกลาง

ลองปูอลาสกันคิงปู

นอกเหนือจากสังกะสีและเหล็กทองแดงเป็นอีกหนึ่งโลหะที่จำเป็นสำหรับการทำงานของไทรอยด์อย่างถูกต้อง Mashru อธิบาย ปูอลาสก้าเป็นแหล่งรวมทองแดงที่ดีเยี่ยมให้ปริมาณ 50% ของปริมาณที่แนะนำทุกวันในเวลาเพียง 3 ออนซ์ นอกจากนี้ยังมีสังกะสี 6.5 มก. (ร้อยละ 44 ของปริมาณที่แนะนำทุกวันของคุณ) ในการให้บริการ 3 ออนซ์เดียวกัน

ตัดกลับน้ำตาล

น้ำตาลเป็นสารอักเสบซึ่งสามารถทำลายฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มการผลิตคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดซึ่งอาจนำไปสู่การจัดเก็บไขมันและการเพิ่มน้ำหนัก ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำตาลช่วยลดความอ้วนก็จะช่วยควบคุมต่อมไทรอยด์ได้อีกด้วย ต้องการความช่วยเหลือในการเลิกของหวานหรือไม่? ตรวจสอบ 30 วิธีในการหยุดกินน้ำตาลมากนัก

จำกัด ผักตระกูล Cruciferous ดิบ

แม้ว่าผักตระกูลกะหล่ำหญ้าเช่นผักคะน้าผักชนิดหนึ่งกะหล่ำดอกและเป็นอาหารเสริมที่เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญการรับประทานอาหารดิบอาจไม่ดีต่อต่อมไทรอยด์ของคุณ พวกเขามี goitrogens ซึ่งรบกวนการทำงานของต่อมไทรอยด์และรบกวนการดูดซึมไอโอดีน แต่คุณไม่จำเป็นต้องตัดออกทั้งหมด (ในความเป็นจริงคุณไม่ควร - พวกเขามีสุขภาพดีสำหรับคุณ!) ตั้งแต่การกินพวกมันดิบให้มากที่สุด goitrogens เป็นไปได้ให้แน่ใจว่าคุณกำลังนึ่งหรือsautéingผักตระกูลกะหล่ำปีของคุณก่อนที่จะ chowing ลง

กินวอลนัท

วอลนัทมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกาย Jessica Patel, RDN, LDN กล่าว เพียงแค่ใส่ใจกับขนาดที่ให้บริการ 1/4 ถ้วยของวอลนัทมี 18 กรัมของไขมันและ 180 แคลอรี่

โรยเมล็ดบาง

Patel แนะนำให้ผสมผสานเมล็ดพันธุ์ก๋วยเตี๋ยวและเมล็ดป่านลงในอาหารเพื่อป้องกันการอักเสบ เมล็ดเส้นใยเหล่านี้ยังมีหน่อเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดี

ลงทุนในเครื่องกรองน้ำ

น้ำประปาสามารถมีระดับคลอรีนหรือฟลูออไรด์ (หรือทั้งสองอย่าง) ซึ่งสามารถทำลายไอโอดีนที่ไทรอยด์ของคุณได้รับมากขึ้น ตั้งแต่ไอโอดีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์นี้อาจจะสิ้นสุดการรบกวนการทำงานของต่อมไทรอยด์ เลือกใช้แผ่นกรองคาร์บอนบล็อกซึ่งจะช่วยลดคลอรีนและฟลูออไรด์

ใช้โปรไบโอติก

"ผมขอแนะนำให้ใช้โปรไบโอติกจากอาหารหรืออาหารเสริมเป็นประจำ เนื่องจาก 70% ของระบบภูมิคุ้มกันอยู่ในระบบทางเดินอาหารโปรไบโอติก (แบคทีเรียที่เป็นมิตรอาศัยอยู่ในลำไส้เล็ก) สามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้ "นายเทลอธิบาย "คุณสามารถหาโปรไบโอติกในอาหารหมักเช่นกะหล่ำปลีดอง, kombucha, kefir และกิมจิ หากเลือกที่จะเสริมให้มองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกที่มีคุณภาพสูงซึ่งมี CFU สูงถึง 25-50 พันล้าน CFU "

กินปลาทูน่าครีบเหลือง

ปลาทูน่าครีบเหลืองอุดมไปด้วยซีลีเนียมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของต่อมไทรอยด์ Meshru กล่าวว่า "โปรตีนจากเซเลเนียมช่วยควบคุมการสังเคราะห์ฮอร์โมนทำให้ T4 กลายเป็น T3 ที่สามารถเข้าถึงได้มากขึ้น โปรตีนและเอนไซม์เหล่านี้ช่วยควบคุมการเผาผลาญอาหารและช่วยรักษาฮอร์โมนไทรอยด์ในเนื้อเยื่อและเลือดตลอดจนอวัยวะต่างๆเช่นตับไตและแม้กระทั่งสมอง

การให้บริการเพียงหนึ่งออนซ์สำหรับปลาทูน่าครีบเหลืองประกอบด้วย 110 เปอร์เซ็นต์ของซีลีเนียมทุกวัน ชื่ออื่น ๆ สำหรับปลาทูน่าครีบเหลือง ได้แก่ Thunnus albacores, ahi หรือ Allison tuna

ลองปลาซาร์ดีน

หนึ่งถ้วยเสิร์ฟของปลาซาร์ดีนแพ็คเจาะต่อมไทรอยด์ที่รุนแรง - ส่งเสริม ถ้วยเดียวประกอบด้วยเหล็ก 4.4 มก. เกือบ 25 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนวันทั้งหมดของคุณ ปลาเล็ก ๆ เหล่านี้เป็นอาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียมซึ่งบรรจุได้ 87 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำทุกวันของคุณที่ 48 ไมโครกรัมต่อมื้อ ปลาซาร์ดีนเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขามาบรรจุในน้ำมันมะกอก ถึงแม้จะมีรสชาติที่ได้รับซาร์ดีนยังเป็นหนึ่งในอาหารราคาถูกของเรา 30 ชนิดที่ค้นพบ Abs ของคุณดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะได้รับความสามารถและความคิดสร้างสรรค์

ไปสำหรับหญ้าเนื้อ Fed

เนื้อวัวหญ้าเป็นอาหารเกือบสมบูรณ์แบบสำหรับต่อมไทรอยด์ของคุณ เป็นแหล่งที่ดีของซีลีเนียมสเตียรอยด์ที่ทำจากธัยรอยด์เหล็กและสังกะสี นอกจากนี้ยังมีจำนวนเงินที่ดีของกรดอะมิโนที่จำเป็น tyrosine ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์; Triiodothyronine (T3) และ thyroxine (T4) เป็นสารที่ใช้ไทเทเนียม

เลือก Decaf

เรารู้ว่ามันยากที่จะเลิกดื่มกาแฟยามเช้าอันเป็นที่รักของคุณและความโกรธคาเฟอีนอันเป็นที่รัก แต่ในขณะที่กาแฟมีชุดของตัวเองประโยชน์ต่อสุขภาพก็สามารถทำลายระบบทางเดินอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียดคอร์ติซอลฮอร์โมน หากคุณเลือกทานคาเฟอีนบางอย่างให้สมดุลโดยการรับประทานผลิตภัณฑ์จากสัตว์ (เนื้อไข่เนยแข็ง) เพื่อให้ได้โปรตีนและไทโรซีนมากพอ