20 วิธีที่น่าแปลกใจที่จะลดน้ำหนักในขณะนอนหลับของคุณ

คุณทานอาหารกี่มื้อเมื่อวานนี้?

ไม่ถูกต้อง! อย่างไรก็ตามคุณตอบคำถามข้างต้นเป็นไปได้ว่าคุณกินมากกว่าที่คุณจำได้บ่อยกว่า จากผลการศึกษาล่าสุดที่สถาบัน Salk Institute กล่าวว่าส่วนใหญ่ของเราตอนนี้บรรจุอาหารมื้อเล็ก ๆ ไว้ในแต่ละวันของเรา และยิ่งเรากินอาหารมากขึ้นเท่าใดเราก็จะกินแคลอรี่มากขึ้นเท่านั้น

นักวิทยาศาสตร์คาดการณ์ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดปริมาณแคลอรี่อาจเป็นเพียงการนอนหลับให้มากขึ้นเท่านั้นดังนั้นพวกเขาจึงถามคนที่กินเวลา 14 ชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อตัดทุ่งเลี้ยงสัตว์เป็นเวลาไม่เกิน 11 ชั่วโมงต่อวัน นอนหลับได้นานขึ้น หลังจากผ่านไป 16 สัปดาห์อาสาสมัครเสียค่าเฉลี่ย 3.5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวส่วนเกินของตนเอง - เพียงแค่ไปที่เตียงก่อนหน้านี้

นั่นหมายความว่าเพียงแค่ปรับแต่งง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอนประจำวันของคุณอาจหมายถึงการสูญเสียน้ำหนักที่ร้ายแรง เปิดตาของคุณ: ต่อไปนี้เป็นข้อเสนอแนะที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์จำนวน 20 ข้อในขณะที่คุณเลื่อนการฟังคำชมเชยของ Eat This, Not That! นักวิจัย และสูญเสียน้ำหนักได้มากขึ้นอย่างง่ายดายและรวดเร็วอย่าพลาดเคล็ดลับพิเศษจาก Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi และอีกมากมายในรายงานฉบับใหม่นี้: 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดจาก Slim People!

ลองสวิทช์นอนหลับของคุณ

อย่านับแกะกินเนื้อแกะ! หรือดีกว่ายังบิตของไก่งวง Tryptophan ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่พบในเนื้อสัตว์ส่วนใหญ่แสดงให้เห็นถึงผลกระทบจากการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ระหว่างคนนอนไม่หลับพบว่าเพียง 1/4 กรัมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะพบในหมูไก่ที่ไม่มีผิวหนังหรือ 3 ออนซ์ของเนื้อไก่งวงยันก็เพียงพอที่จะเพิ่มชั่วโมงการนอนหลับที่ลึกลงอย่างเห็นได้ชัด และสามารถแปลผลให้ลดน้ำหนักได้ง่าย

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

"อาหารที่มีโพรไบโอมีซึ่งรวมถึงถั่วไก่ปลาถั่วลันเตาและไข่สามารถช่วยในการนำดาวน์ซินโดรมหลับไปได้" Julia Falamas ผู้อำนวยการฝ่ายการเขียนโปรแกรมและการปฏิบัติการของ Epic Hybrid Training studio กล่าว " "ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่สามารถนอนหลับได้ขณะท้องว่างแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์เช่นอโวคาโดหรือเนยถั่วสามารถช่วยขจัดความหิวได้ขณะเดียวกันก็ให้คุณสมบัติในการบำรุง" เธอกล่าวเสริม

กำหนดเวลาชา

"มีบางอย่างเกี่ยวกับพิธีการนั่งลงชาถ้วยชาที่บอกให้สมองของคุณชะลอตัวและผ่อนคลาย" Falamas กล่าว "บางส่วนของชาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับเป็นดอกคาโมไมล์, สะระแหน่, ลาเวนเดอร์และวาเลียนซึ่งจริงๆแล้วจะมีคุณสมบัติเป็นยากล่อมประสาทบางอย่าง" กินนี่! เคล็ดลับ:

ชาบางชนิดยังมีคุณสมบัติการลดน้ำหนักขลังจากการลดความฮอร์โมนความหิวโหยของคุณไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่ของคุณจนละลายไขมันที่เก็บอยู่ในเซลล์ไขมันของคุณ คลิกที่นี่เพื่อดูวิธีที่ผู้ทดสอบชิมให้การนอนหลับดีขึ้นและสูญเสียน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ในแผนอาหารของเราล้างหน้าชาแบบท้อง 7 วัน!

กินข้าวในมื้อกลางวัน

คุณรู้หรือไม่ว่าจะหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่กาแฟโคลาสและแอลกอฮอล์ก่อนนอน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าดีที่สุดคือรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนในเวลากลางวันไม่ใช่มื้อเย็น Serotonin แปลงเป็นเมลาโทนิในการนอนหลับ REM 3 ขั้นตอนของคุณและ serotonin มีที่มาจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีทั้งเม็ด ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องทานคาร์โบไฮเดรตก่อนนอนเพื่อนอนหลับเพียงแค่พวกเขาในบางช่วงเวลาเท่านั้น "Cat Smiley เจ้าของ Whistler Fitness Vacations ซึ่งเป็นสถานที่สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

นอกจากนี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเส้นใยของคุณทุกวัน "ประมาณ 20 กรัมของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณนอนหลับดังนั้นมุ่งมั่นที่จะกินทุกวันและคุณจะมั่นใจได้ว่าคุณสามารถแปลง serotonin เพียงพอที่จะนอนหลับดี" นั่นคือประมาณสองชิ้น ขนมปังที่เต็มไปด้วยธัญพืช (เราชอบขนมปังอีเซเคียล) - ขนมปังปิ้งยาสีฟัน - หรือถ้วยข้าวกล้อง

ถ้าคุณกินตอนกลางคืนให้มันเล็ก

ในขณะที่คุณไม่ควรไปที่เตียงอดอาหาร (ที่แสดงปัญหาการนอนหลับของตัวเอง) คุณยังไม่ควรตีกระสอบยัดสมบูรณ์ เมื่อคุณกินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนร่างกายของคุณกำลังทำงานเพื่อแยกแยะมันออกไปในเวลากลางคืนและถ้าร่างกายของคุณยังทำงานอยู่คุณก็เป็นเช่นนั้น หลังจากที่คุณหลับไปคุณจะได้รับส่วนที่เหลือน้อยลงและคุณจะตื่นขึ้นมารู้สึกหงุดหงิดและมีโอกาสเข้าถึงรายการแคลอรี่ที่มีความหนาแน่นมากขึ้น

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

แทนที่จะกินอาหารมื้อค่ำสำหรับอาหารมื้อเย็นให้พยายามเก็บส่วนที่เหมือนกับอาหารเช้าและมื้อกลางวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทานอาหารเย็นที่ด้านหลัง "คุณต้องการกินอาหารมื้อสุดท้ายอย่างน้อยหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอน" Isabel Smith, MS, RD, CDN กล่าว กำลังมองหาวิธีที่แน่นอนมากขึ้นเพื่อแผ่ท้องของคุณหรือไม่? ตรวจสอบ 44 วิธีในการลดไขมันในร่างกาย 4 นิ้ว

ยังดีกว่ากำหนดชั่วโมงครัวที่เข้มงวด

การอดอาหารในเวลากลางคืนหรือการปิดครัวในช่วงต้นอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้นแม้ว่าคุณจะกินอาหารมากขึ้นตลอดทั้งวันก็ตามจากการศึกษาในวารสาร Cell Metabolism นักวิจัยใส่กลุ่มของหนูที่มีไขมันสูงและมีแคลอรี่สูงเป็นเวลา 100 วัน ครึ่งหนึ่งของพวกเขาได้รับอนุญาตให้ตอดตลอดทั้งคืนและวันที่มีสุขภาพดีควบคุมอาหารในขณะที่คนอื่น ๆ เท่านั้นที่มีการเข้าถึงอาหารเป็นเวลาแปดชั่วโมง แต่สามารถกินสิ่งที่พวกเขาต้องการ ผลของการห้ามอาหารถึง 16 ชั่วโมง? หนูที่อดอาหารอยู่ที่ยันขณะที่หนูที่ noshed 'ตลอดทั้งวันกลายเป็นโรคอ้วนถึงแม้ว่าทั้งสองกลุ่มบริโภคจำนวนแคลอรี่เดียวกัน!

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ทดลองปิดห้องครัวเวลา 20.00 น. และข้ามมื้อเช้า

เขย่าขึ้น

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดาตอนที่มีการสั่นของโปรตีนก่อนโดนกระสอบอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นักวิจัยพบว่าผู้ชายที่ทานอาหารว่างตอนเย็นที่มีโปรตีน 30 กรัมมีอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้นกว่าเมื่อกินอะไร โปรตีนมีความร้อนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ใช้โปรตีนมังสวิรัติที่แนะนำในอาหารที่ขายดีที่สุดซึ่งจะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญไขมันและความหิวกระหายที่เหมือนกันซึ่งเป็นประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่มีอาการท้องอืดที่มาจากเวย์ สำหรับ 150 สูตร + ที่จะทำให้ท้องของคุณแบนรวมทั้งมังสวิรัติมังสวิรัติที่น่าตื่นตาตื่นใจซื้อหนังสือแบรนด์ใหม่จากผู้สร้างอาหาร Abs เดวิด Zinczenko ที่ช่วยให้ผู้ร่วมอภิปรายสูญเสียได้ถึง 16 ปอนด์ใน 14 วัน: สมุดรายวัน Zero Belly !

ทำมิ้นท์

กลิ่นบางอย่างสามารถทำให้น้ำปากของคุณและคนอื่น ๆ สามารถปราบปรามความกระหายของคุณได้จริง หนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารของระบบประสาทและศัลยกรรมกระดูก พบว่าคนที่สูดจมูกสะระแหน่ทุกสองชั่วโมงสูญเสียเฉลี่ย 5 ปอนด์ต่อเดือน! กล้วยแอปเปิ้ลเขียวและวานิลลามีผลเหมือนกัน

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

พิจารณาการเผาเทียนแท่งเล็ก ๆ จนกว่าคุณจะนอนเพื่อเติมเต็มห้องด้วยกลิ่นที่ทำให้ผอมลง ถ้าคุณไม่ต้องการรบกวนการเป่าเทียนไขก่อนที่คุณจะปิดฝาครอบให้ลองเพิ่มน้ำมันสะระแหน่ลงในหมอนของคุณสักสองสามหยด

ปล่อยให้ในช่วงเย็น

การศึกษาใหม่ที่โดดเด่นตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน แสดงให้เห็นว่าเพียงแค่ระเบิดเครื่องปรับอากาศหรือลดความร้อนในช่วงฤดูหนาวอาจช่วยให้เราโจมตีไขมันหน้าท้องในขณะที่เรานอนหลับ อุณหภูมิที่เย็นลงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเก็บไขมันสีน้ำตาลให้มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณอุ่นขึ้นโดยช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ในท้องของคุณ ผู้เข้าร่วมประชุมใช้เวลานอนหลับไม่กี่สัปดาห์ในห้องนอนที่มีอุณหภูมิแตกต่างกันไป: กลางๆ 75 องศาเย็น 66 องศาและความนุ่มนวล 81 องศา หลังจากสี่สัปดาห์นอนหลับที่ 66 องศาพบว่าผู้ที่มีไขมันสีน้ำตาลเกือบสองเท่า (และใช่นั่นหมายความว่าพวกเขาสูญเสียไขมันหน้าท้อง)

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ให้มันเย็น. และการพูดเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณเทอร์โบชาร์จแล้วเรียนรู้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นปากแข็งอาจไม่ใช่ความผิดของคุณและปิดฮอร์โมนความหิวได้ด้วยรายงานพิเศษของเรา 25 อาหารที่ทำให้คุณหิว!

โยนไฟกลางคืนออก

การสัมผัสกับแสงสว่างในเวลากลางคืนไม่เพียง แต่ขัดจังหวะโอกาสในการนอนหลับที่ดีแล้วอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามผลการศึกษาใหม่ที่เผยแพร่ใน American Journal of Epidemiology ผู้ที่นอนหลับในห้องที่มืดที่สุดมีโอกาสน้อยกว่าที่จะนอนหลับในห้องที่มีน้ำหนักเบากว่าร้อยละ 21

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ที่นำเราไปสู่เคล็ดลับการนอนหลับพักผ่อนต่อไปของเรา ...

ซ่อน IPad

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอุปกรณ์อิเล็คทรอนิคส์ที่เรานำมาใส่ในห้องนอนมากขึ้น การศึกษาในวารสารเรื่อง โรคอ้วน ใน เด็ก พบว่าเด็ก ๆ ที่ได้รับการส่องแสงในเวลากลางคืนของทีวีหรือคอมพิวเตอร์ไม่ได้พักผ่อนอย่างพอเพียงและมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดี นักวิจัยพบว่านักเรียนที่เข้าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกหนึ่งมีน้ำหนักเกิน 1.47 เท่าเมื่อเด็ก ๆ ไม่มีอุปกรณ์ในห้องนอน เพิ่มขึ้นเป็น 2.57 เท่าสำหรับเด็กที่มีอุปกรณ์สามเครื่อง

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ปล่อย iPad ไว้ในห้องนั่งเล่น คุณคู่สมรสอาจจะขอบคุณเช่นกัน

ปิด Fallon ด้วย

คุณรู้หรือไม่ว่าคนลีนดูทีวีน้อย ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าทุกๆสองชั่วโมงที่ดูโทรทัศน์มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานการพัฒนาโรคหัวใจและการเสียชีวิตก่อนวัยเพิ่มขึ้น 20, 15 และ 13 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ นักวิทยาศาสตร์ยังคงคิดว่าทำไมการนั่งจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่คำอธิบายที่ชัดเจนและบางส่วนก็คือการที่เราย้ายน้อยลงเชื้อเพลิงน้อยที่เราต้องการ น้ำตาลในเลือดส่วนเกินจะท่วมกระแสเลือดและก่อให้เกิดโรคเบาหวานและความเสี่ยงอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ค้นพบว่าเพียงแค่ไม่กี่ง่าย tweaks อื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณสูญเสียได้ถึง 4 นิ้วจากเอวของคุณอย่างรวดเร็วด้วยเหล่านี้ 25 Tips Best-Ever!

Blackout กับ Blackout Shades

ม่านแสงช่วยสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อมาถึงการหลับ แสงด้านนอกทำให้จิตใจของคุณปิดลงแม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณมีภูมิคุ้มกันต่อสัญญาณสัญชาตญาณเช่นนี้ก็ตาม เมลาโทนิฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องในการวางร่างกายของคุณให้นอนหลับถูกทำลายเมื่อมีแสงอยู่

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

"มืดห้องของคุณเพื่อที่จะได้นอนแม้กระทั่งในช่วงต้นรู้สึกเป็นธรรมชาติ" ยิ้มให้เห็น

อาบน้ำอุ่น

ถ้าคุณอาบน้ำในสระว่ายน้ำปกติให้ฟัง "ฝักบัวน้ำอุ่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการนอนหลับคืนที่ดีเพราะสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเจ็บได้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มระดับของ oxytocin ซึ่งเป็นฮอร์โมน "ความรัก" ที่ปล่อยออกมาจากสมองของคุณซึ่งอาจเป็นธรรมชาติมาก "Falamas กล่าว ความร้อนจากห้องอาบน้ำยังช่วยให้อุณหภูมิร่างกายของคุณยกขึ้นส่งผลให้อุณหภูมิหล่นลงอย่างรวดเร็วเมื่อคุณออกและผ้าเช็ดตัวปิดจุ่มที่ช่วยผ่อนคลายระบบทั้งหมดของคุณ อ่างน้ำร้อนจะมีผลเช่นเดียวกัน

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

อาบน้ำใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่มีวิธีที่จะสูญเสียน้ำหนักได้เร็วกว่าและเราได้เก็บรวบรวมเรื่องราวเหล่านี้ไว้ในเรื่องราวพิเศษนี้ (ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีในการอ่าน): 33 วิธีขี้เกียจเพื่อลดความอ้วน!

รับบลูส์ในเวลากลางคืน

มีเหตุผลที่ McDonald's, Burger King และ Wendy's ทุกคนมีสีธีมสีแดงและเหลืองเหมือนกัน เสียงเรียกเหล่านี้ควรจะส่งข้อความอ่อนไหวที่ทำให้เราหิว เคล็ดลับเดียวกันทำงานที่บ้านหรือไม่? การทดลองที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Interior Design ได้มีการจัดงานปาร์ตี้กับสามสถานที่ที่เหมือนกันซึ่งมีสีแตกต่างกัน ได้แก่ สีแดงสีเหลืองและสีฟ้า ผู้เข้าร่วมรายงานว่าห้องสีแดงและสีเหลืองน่ารับประทานอย่างเท่าเทียมกัน (และกินมากที่สุดในห้องสีเหลือง) แต่พบว่าอาหารในห้องสีฟ้าเพียงครึ่งเดียวเท่านั้นที่น่าสนใจ การศึกษาแยกต่างหากยังพบว่าห้องสีฟ้าช่วยลดความดันโลหิตและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง!

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เพื่อลดความอยากอาหารของคุณกินอาหารจานสีน้ำเงิน และในครั้งต่อไปที่ห้องครัวของคุณต้องการเสื้อโค้ตที่สดใหม่ลองใช้สีที่ได้แรงบันดาลใจจากมหาสมุทร

อย่าทำงานช้า

การออกกำลังกายเป็นประจำพบว่าช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้ แต่การกดปุ่มที่โรงยิมสายเกินไปอาจเป็นปัญหากับนาฬิกาในร่างกายของคุณ การออกกำลังกายใกล้เวลานอน - ภายในประมาณสองชั่วโมง - สามารถทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงมากจนอาจไม่สามารถลมพัดลงเมื่อถึงเวลาที่จะเรียกคืน

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ถ้าคุณไม่ใช่คนตอนเช้าให้พยายามออกกำลังกายหลังเลิกงานหรือช่วงกลางวันหากตารางเวลาของคุณอนุญาต ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมุ่งหน้ากลับบ้านกินอาหารเย็นและผ่อนคลายรู้ว่าคุณจะสามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็วเมื่อเวลามาถึง หากคุณติดอยู่ที่ออฟฟิศจริงๆคุณอาจจะข้ามการออกกำลังกายของคุณในตอนกลางคืนและกดปุ่มฟางก่อน หากร่างกายของคุณได้รับส่วนที่เหลือที่ต้องการคุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ในการติดตามกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณและการออกกำลังกายในวันที่ตามมา ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือไม่ก็ตามให้พลังงานแก่การเผาผลาญของคุณด้วยโปรตีนที่ดีที่สุด 29 ชนิดที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก!

แทนที่จะได้รับ "Om" ของคุณบน

ท่าทางที่โดดเด่นบางอย่างก่อนนอนอาจมีอิทธิพลอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับเนื่องจากการเน้นโยคะในการหายใจและการทำสมาธิ "โยคะมีข้อดีมากมายจากความยืดหยุ่นและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นทำให้จิตใจสงบลง" มาร์คเบฟเทย์เทย์เลอร์ผู้อำนวยการฝ่ายโยคะของ TruFusion กล่าว

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เขาแนะนำให้คนหูหนวกก่อตัว (แสดงที่นี่) "มันสามารถสงบระบบประสาทปล่อยไหล่และลำคอและที่สำคัญที่สุดคือช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นภายในป้องกันความเครียดและผ่อนคลาย" เขากล่าว สำหรับวิธีผ่อนคลายมากขึ้นและลดน้ำหนักอย่าพลาด 10 วิธีในการผ่อนคลายเพื่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ทำอาหารเย็น - แล้วทำ Whoopie

ต้องการที่จะนอนหลับดีขึ้นและสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น? มีเพศสัมพันธ์มากขึ้น การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ทางเพศแสดงให้เห็นว่าสำหรับทุกชั่วโมงพิเศษของผู้หญิงนอนหลับมีความต้องการทางเพศของพวกเขาเพิ่มขึ้นตาม และผลการศึกษาที่แยกจากกันแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณมีเพศสัมพันธ์มากเท่าไหร่คุณก็จะนอนหลับดีขึ้นและน้ำหนักที่คุณเสียไป

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ผู้หญิงคลิกที่นี่สำหรับอาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศของคุณไดรฟ์ดีกว่าหญิง Viagra! ผู้ชายคลิกที่นี่สำหรับอาหารที่ดีที่สุด 50 สำหรับประสิทธิภาพสูงสุดในเตียง!

Splurge บนหมอน

เมื่อพูดถึงการนอนหลับคืนที่ดีขึ้นแกดเจ็ตบางตัวก็เป็นภาพรวม (เช่นเดียวกับที่เห็นในทีวีต่อต้านการกรน) แต่การลงทุนในหมอนขวาเป็นกุญแจสำคัญ "การซื้อหมอนกระดูกช่วยให้คอของคุณสอดคล้องกัน คุณจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยไม่มีอาการเจ็บคอ "Smiley กล่าว

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

คุณสามารถหาคลินิกที่หมอนวดหมอนวดของท้องถิ่นสถานที่ส่วนใหญ่ที่จำหน่ายเตียงและแม้แต่ออนไลน์ เราชอบหมอนโฟมหน่วยความจำ Sleep Innovations Contour ซึ่งขายได้ในราคา $ 29 ที่ Amazon.com เป็นหมอนศัลยกรรมกระดูกที่ขายดีที่สุดอันดับ 1 ของพวกเขาดังนั้นคุณจึงรู้ว่ามันดีมาก!

ข้ามช็อกโกแลต

อย่าทำให้เราผิด; เรารักช็อกโกแลต อันที่จริงแล้วบาร์ที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% เป็นขนมขบเคี้ยวหรือของหวานที่มีน้ำตาลต่ำซึ่งเป็นที่ชื่นชอบเนื่องจากความเข้มข้นสูงของสารต้านอนุมูลอิสระและความสามารถในการขจัดความเครียด แต่น่าเสียดายที่ถ้ากินช้าเกินไปที่ช็อกโกแลตอาจเป็นเหตุผลที่คุณไม่สามารถหลับได้ ช็อกโกแลตเข้มมีคาเฟอีนซึ่งสามารถป้องกันร่างกายของคุณไม่ให้ปิดเมื่อคุณต้องการหากรู้สึกไวต่อสารเคมี

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

บาร์ช็อกโกแลตมีปริมาณคาเฟอีนที่ต่างกัน แต่มีค่าเฉลี่ย 2 ออนซ์บาร์ช็อคโกแลต 70 เปอร์เซ็นต์มีประมาณ 79 มิลลิกรัม สำหรับการอ้างอิงถ้วยกาแฟแปดออนซ์มีประมาณ 145 มิลลิกรัม สำหรับการปล่อยตัวในช่วงดึกที่แตกต่างกันลองเติมความรู้สึกผิดพลาด 50 ของหวานที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

มีปริมาณไวน์ที่เหมาะสม

ไวน์เป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ "สุขภาพดี" ที่เราโปรดปรานเนื่องจากมีสาร resveratrol ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามแก้วไวน์ตอนเย็นนั้นถือว่าเป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงตามที่สมิ ธ กล่าวและการดื่มเหล้ามากเกินไปอาจเป็นอุปสรรคต่อความสามารถในการงีบหลับ รู้สึกราวกับว่าแก้วไวน์ยามค่ำจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น แต่จริงๆแล้วมันช่วยป้องกันร่างกายของคุณจากการผ่อนคลายในวงจร REM (Rapid Eye Movement) ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่การนอนหลับและการฝันอันเงียบสงบอย่างแท้จริงเกิดขึ้น

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เพลิดเพลินไปกับแก้วก่อนหน้าในเวลากลางคืนประมาณสองชั่วโมงก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักของการนอนหลับและปิดแถบบ้านหลังหนึ่งหรือสองแว่นท็อปส์ซู

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือส่วนใหญ่จากโรงงานความเข้าใจผิดที่พบโดยทั่วไปก็คือการที่คุณสามารถรับโปรตีนได้เพียงพอในอาหารของคุณ ใส่: ผงโปรตีนมังสวิรัติ ผลิตจากข้าวกล้อง quinoa กัญชาโปรตีนถั่วเหลืองถั่วเหลืองหรือโปรตีนจากพืชทำให้มังสวิรัติล่าสุดจัดหาที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 14 ถึง 22 กรัมของ macronutrient สร้างกล้ามเนื้อต่อตัก และถ้าคุณเลือกการผสมผสานผงโปรตีนจากมังสวิรัติพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีกรดอะมิโนที่สมบูรณ์มากขึ้น ในการเปรียบเทียบโปรตีนผงจากสัตว์โดยเฉลี่ยมีโปรตีน 20 ถึง 25 กรัมต่อตัก แม้ว่าคุณจะไม่ใช่มังสวิรัติ แต่คุณควรพิจารณาทำเวย์โปรตีนผงจากพืชในอาหารของคุณ ผงโปรตีนจากพืชจะเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งจะใ
  • ร้านขายของชำ: 20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    เรากำลังพูดถึงถั่วในบราวนี่แกงกะหรี่และถ่านกัมมันต์ในน้ำมะนาวซึ่งทั้งหมดนี้รสชาติอร่อย! เมื่อเลือกขนมขบเคี้ยวของคุณมุ่งเป้าไปที่แคลอรี่ 200-250 แคลอรี่หรือน้อยกว่านั้น "สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กันคือขนมของคุณประกอบด้วยเส้นใย และ โปรตีน" Tanya Zuckerbrot MS, RD และผู้ก่อตั้ง F-Factor Diet กล่าว "ไฟเบอร์และโปรตีนเป็นสารอาหารสองชนิดที่เติมคุณให้แคลอรี่น้อยที่สุด นอกจากนี้การมีขนมขบเคี้ยวที่มีเส้นใยและโปรตีนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้อาหารว่างและความอยากอาหารมากเกินไป " ด้วยความสนใจในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ทุกเวลาสูงมีการเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
  • ร้านขายของชำ: 37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    มีประเด็นมากมายที่สามารถแบ่งแยกประเทศชาติได้: คุณตัดแซนวิชเป็นครึ่งหรือแนวทแยงมุมหรือไม่? คุณชอบโค้กหรือเป๊ปซี่หรือไม่? แน่นอนว่าเราไม่เห็นด้วยกับหลายสิ่งหลายอย่าง แต่มีสิ่งหนึ่งที่รวมกันเป็นอเมริกันเช่นไอศครีม สำหรับฉันแล้วความจริงข้อนี้ไม่อาจโต้แย้งได้ดังนั้นฉันจึงถูกปลิวไปโดยสิ่งที่ฉันเห็นในตู้เย็นที่ใช้ร่วมกันในวันอื่น ขณะที่ฉันไปหาถุงผักแช
  • ร้านขายของชำ: 15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    แม้ว่าฉันไม่สามารถรับทรายและแสงอาทิตย์ได้มากพอกับฤดูร้อนวันแรงงานที่สองจะผ่านไป แต่ฉันก็เริ่มวางแผนเดินทางท่องเที่ยวแอ็ปเปิ้ลปีละครั้ง ฉันได้ไปทุกๆปีตั้งแต่อยู่ที่วิทยาลัยและเป็นประเพณีที่ตกชั้นฉันไม่สามารถนึกภาพได้ ในใจของฉันการตกไม่เป็นทางการจนกว่าคุณจะปีนขึ้นสู่ต้นแอปเปิ้ลที่มีสีสันและนำความโปรดปราน 20 ปอนด์มา โอ้อย่าลืมเหยือกยักษ์ของแอปเปิ้ลไซเดอร์ นั่นเป็นสิ่งที่ต้องซื้อด้วย ในขณะที่แอปเปิ้ล (หนึ่งในอาหารที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้) สามารถใช้เวลานานถึงสองเดือน - เมื่อเก็บไว้ในตู้เย็นลิ้นชักตู้เย็นไซเดอร์ไม่ค่อยทนต่อการเน่าเสีย เมื่อเปิดกว้างเหยือกสดจะมีอายุเพียงประมาณสองสัปดาห์ซึ่งอาจเป็นปัญหาส
  • ร้านขายของชำ: ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    กี่ครั้งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ shunning ขนมปังจากอาหารของเธอและการสูญเสียน้ำหนักได้ทันที? อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้ยิน แต่การทานคาร์โบไฮเดรตทิ้งไม่ได้เป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วยวิธีนี้ นอกจากนี้ยังเป็นเพราะพวกเขาได้กินคาร์โบไฮเดรต ผิด ไปตลอด ตัวอย่างเช่นขนมปังเหล่านี้ ขนมปังควรจะเป็นอาหารง่ายๆ ในความเป็นจริงมันสามารถทำได้ด้วยเพียงสองส่วนผสม: น้ำและแป้ง (ยีสต์พบตามธรรมชาติในอากาศ) ในขณะที่ขนมปังที่จัดเก็บซื้อในมืออื่น ๆ สามารถทำจาก มากกว่า 20 (และไม่เราไม่ได้นับรสชาติเช่นเมล็ด) ในหมู่เหล่านี้ 20- ส่วนผสมบางอย่าง? น้ำมันหล่อลื่น (เช่นน้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง) เครื
  • ร้านขายของชำ: 15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับชีส: ส่วนเล็ก ๆ ของชาจะเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนแคลอรี่มาก และเป็นผลให้ผู้ที่กำลังมองหาเพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพจะได้รับการเตือนเกี่ยวกับการกินมัน ในขณะที่ผู้อดอาหารส่วนใหญ่มักกลัวว่าเกาชีสชีสจะดีต่อสุขภาพในแง่ของปริมาณแคลเซียมและโปรตีนของมัน (ในการดูแลนั่นคือ!) จากแม่ชีสตริงแม่ของคุณบรรจุในมื้อกลางวันของคุณเป็นเด็กสลายสวิสเสื่อมโทรมมากขึ้นคุณสามารถจับคู่กับแก้วไวน์หยิบชั้นนำเหล่านี้ไม่ได้ครึ่งหนึ่งที่ไม่ดีสำหรับร่างกายของคุณ ในการดูแลนั่นคือ รับวิเศษกับมันแล้วหาอาหารสุขภาพ 20 ที่คุณไม่กินมากเกินไป ควินอินทรีย์ไมโครเวฟข้าวโพดคั่ว: Parmesan & Rosemary คัพสามแคป
  • ร้านขายของชำ: นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    กับ celebs เช่น Khloe Kardashian และ Beyonce ditching นมเพื่อลดน้ำหนักนมที่สร้างขึ้น sans วัวมีการเติบโตในความนิยม และเมื่อถึงปลายปีก็มีความหลากหลายมากทีเดียว เครื่องดื่มที่ทำจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, ถั่วเหลือง, ป่าน, ข้าวและมะพร้าวไม่มีอะไรใหม่ แต่ตอนนี้ต้องขอบคุณNüMooผู้ผลิตน้ำผลไม้แบรนด์น้ำผลไม้แช่เย็นแช่แข็ง Juisi เมล็ดถั่วพิสตาชิโอและพีแคนก็จะถูกจิบผ่านฟางได้ ไม่เพียง แต่NüMooอินทรีย์และจีเอ็มโอฟรีเครื่องดื่มจะทำโดยใช้ถั่วทั้งหมด นั่นหมายความว่าไม่มีของเสียและคุณได้รับถึงสี่เท่าของปริมาณของถั่วในนมของคุณเมื่อเทียบกับแบรนด์อื่น ๆ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: NüMooไม่ใช้สารช่วยยับยั้งเหงือก
  • ร้านขายของชำ: อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    เราทุกคนมาที่นี่: ความหิวกระหายโดนตีขณะที่คุณกำลังทำงานธุระขับรถไปตามถนนยาวหรือไปเที่ยวที่เมืองที่ไม่คุ้นเคยที่แหล่งอาหารเพียงอย่างเดียวมาจากสถานีบริการน้ำมันหรือร้านสะดวกซื้อในท้องถิ่น ร้านค้าที่รวดเร็วเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับอาหารขยะของพวกเขาซึ่งมีชั้นวางอยู่บนชั้นวางของที่มีของว่างเช่นชิพ, เพรทเซิล, คุกกี้, ขนมหวานและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะหาอาหารสถานีสุขภาพสุขภาพ การทดลองสามารถครอบงำและทำให้หรือแม้กระทั่งการหา - ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้เลย ตรวจสอบของเรากินนี้ไม่ว่า! คู่มือสำหรับตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณและอาหารที่ผ่านการประมวลผลซึ่งไขมันส่วนใหญ่เป็
  • ร้านขายของชำ: 25 กินนี้!  ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    25 กินนี้! ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    ภารกิจของเราที่ Eat This, Not That! คือการช่วยให้ชาวอเมริกันมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นการพยายามสั่งอาหารสุขภาพจากเมนูของ McDonald หรือกำลังมองหาอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อเดินทางต่อไป และในการเดินทางต่อเนื่องของเราผ่านสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นทางเดินในร้านขายของชำที่ไม่มีวันสิ้นสุดเราภูมิใจที่จะบอกว่าเราได้ค้นพบอาหารบรรจุอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก ถ้าคุณเป็นนักอ่านตัวยงที่คุณน่าจะรู้อยู่แล้วว่าเรามักจะแบ่งปันสิ่งที่เราค้นพบในหน้าหนังสือและนิตยสารของเราและแน่นอนในรายงานพิเศษเกี่ยวกับอาหารว่างแบบออนไลน์ของเราเช่นของที่ดีที่สุด 25 ของขบเคี้ยวโปรตีนสูงในอเมริกา อย่างไรก็ตามเราตระหน

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

วิธีการเผาผลาญไขมันด้วยนมช็อกโกแลต

นมช็อกโกแลตอาจทำให้คุณคิดว่ากระต่ายการ์ตูนและสุดยอดในความเสื่อมโทรมของชั้นมัธยมต้นที่สาม แต่ค็อกเทลตัวเล็ก ๆ อยู่ในอาหารผู้ใหญ่ของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เผาผลาญไขมันได้ อย่างจริงจัง! วิธีที่ว่า? ความลับในการเผาผลาญไขมันคือการสร้างกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้น นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน เมื่อคุณสร้างไตรและต้นขาขึ้นร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานที่เผาผลาญมากขึ้น และการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่านมช็อกโกแลตอาจเป็นเครื่องดื่มสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย อัตราส่วนทองคำ ดูนักวิจัยได้พิจารณาแล้วว่าโปรตีนที่เหมาะสำหรับการสร้า