20 วิธีที่น่าแปลกใจที่จะลดน้ำหนักในขณะนอนหลับของคุณ



คุณทานอาหารกี่มื้อเมื่อวานนี้?

ไม่ถูกต้อง! อย่างไรก็ตามคุณตอบคำถามข้างต้นเป็นไปได้ว่าคุณกินมากกว่าที่คุณจำได้บ่อยกว่า จากผลการศึกษาล่าสุดที่สถาบัน Salk Institute กล่าวว่าส่วนใหญ่ของเราตอนนี้บรรจุอาหารมื้อเล็ก ๆ ไว้ในแต่ละวันของเรา และยิ่งเรากินอาหารมากขึ้นเท่าใดเราก็จะกินแคลอรี่มากขึ้นเท่านั้น

นักวิทยาศาสตร์คาดการณ์ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดปริมาณแคลอรี่อาจเป็นเพียงการนอนหลับให้มากขึ้นเท่านั้นดังนั้นพวกเขาจึงถามคนที่กินเวลา 14 ชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อตัดทุ่งเลี้ยงสัตว์เป็นเวลาไม่เกิน 11 ชั่วโมงต่อวัน นอนหลับได้นานขึ้น หลังจากผ่านไป 16 สัปดาห์อาสาสมัครเสียค่าเฉลี่ย 3.5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวส่วนเกินของตนเอง - เพียงแค่ไปที่เตียงก่อนหน้านี้

นั่นหมายความว่าเพียงแค่ปรับแต่งง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอนประจำวันของคุณอาจหมายถึงการสูญเสียน้ำหนักที่ร้ายแรง เปิดตาของคุณ: ต่อไปนี้เป็นข้อเสนอแนะที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์จำนวน 20 ข้อในขณะที่คุณเลื่อนการฟังคำชมเชยของ Eat This, Not That! นักวิจัย และสูญเสียน้ำหนักได้มากขึ้นอย่างง่ายดายและรวดเร็วอย่าพลาดเคล็ดลับพิเศษจาก Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi และอีกมากมายในรายงานฉบับใหม่นี้: 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดจาก Slim People!

ลองสวิทช์นอนหลับของคุณ

อย่านับแกะกินเนื้อแกะ! หรือดีกว่ายังบิตของไก่งวง Tryptophan ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่พบในเนื้อสัตว์ส่วนใหญ่แสดงให้เห็นถึงผลกระทบจากการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ระหว่างคนนอนไม่หลับพบว่าเพียง 1/4 กรัมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะพบในหมูไก่ที่ไม่มีผิวหนังหรือ 3 ออนซ์ของเนื้อไก่งวงยันก็เพียงพอที่จะเพิ่มชั่วโมงการนอนหลับที่ลึกลงอย่างเห็นได้ชัด และสามารถแปลผลให้ลดน้ำหนักได้ง่าย

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

"อาหารที่มีโพรไบโอมีซึ่งรวมถึงถั่วไก่ปลาถั่วลันเตาและไข่สามารถช่วยในการนำดาวน์ซินโดรมหลับไปได้" Julia Falamas ผู้อำนวยการฝ่ายการเขียนโปรแกรมและการปฏิบัติการของ Epic Hybrid Training studio กล่าว " "ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่สามารถนอนหลับได้ขณะท้องว่างแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์เช่นอโวคาโดหรือเนยถั่วสามารถช่วยขจัดความหิวได้ขณะเดียวกันก็ให้คุณสมบัติในการบำรุง" เธอกล่าวเสริม

กำหนดเวลาชา

"มีบางอย่างเกี่ยวกับพิธีการนั่งลงชาถ้วยชาที่บอกให้สมองของคุณชะลอตัวและผ่อนคลาย" Falamas กล่าว "บางส่วนของชาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับเป็นดอกคาโมไมล์, สะระแหน่, ลาเวนเดอร์และวาเลียนซึ่งจริงๆแล้วจะมีคุณสมบัติเป็นยากล่อมประสาทบางอย่าง" กินนี่! เคล็ดลับ:

ชาบางชนิดยังมีคุณสมบัติการลดน้ำหนักขลังจากการลดความฮอร์โมนความหิวโหยของคุณไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่ของคุณจนละลายไขมันที่เก็บอยู่ในเซลล์ไขมันของคุณ คลิกที่นี่เพื่อดูวิธีที่ผู้ทดสอบชิมให้การนอนหลับดีขึ้นและสูญเสียน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ในแผนอาหารของเราล้างหน้าชาแบบท้อง 7 วัน!

กินข้าวในมื้อกลางวัน

คุณรู้หรือไม่ว่าจะหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่กาแฟโคลาสและแอลกอฮอล์ก่อนนอน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าดีที่สุดคือรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนในเวลากลางวันไม่ใช่มื้อเย็น Serotonin แปลงเป็นเมลาโทนิในการนอนหลับ REM 3 ขั้นตอนของคุณและ serotonin มีที่มาจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีทั้งเม็ด ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องทานคาร์โบไฮเดรตก่อนนอนเพื่อนอนหลับเพียงแค่พวกเขาในบางช่วงเวลาเท่านั้น "Cat Smiley เจ้าของ Whistler Fitness Vacations ซึ่งเป็นสถานที่สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

นอกจากนี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเส้นใยของคุณทุกวัน "ประมาณ 20 กรัมของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณนอนหลับดังนั้นมุ่งมั่นที่จะกินทุกวันและคุณจะมั่นใจได้ว่าคุณสามารถแปลง serotonin เพียงพอที่จะนอนหลับดี" นั่นคือประมาณสองชิ้น ขนมปังที่เต็มไปด้วยธัญพืช (เราชอบขนมปังอีเซเคียล) - ขนมปังปิ้งยาสีฟัน - หรือถ้วยข้าวกล้อง

ถ้าคุณกินตอนกลางคืนให้มันเล็ก

ในขณะที่คุณไม่ควรไปที่เตียงอดอาหาร (ที่แสดงปัญหาการนอนหลับของตัวเอง) คุณยังไม่ควรตีกระสอบยัดสมบูรณ์ เมื่อคุณกินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนร่างกายของคุณกำลังทำงานเพื่อแยกแยะมันออกไปในเวลากลางคืนและถ้าร่างกายของคุณยังทำงานอยู่คุณก็เป็นเช่นนั้น หลังจากที่คุณหลับไปคุณจะได้รับส่วนที่เหลือน้อยลงและคุณจะตื่นขึ้นมารู้สึกหงุดหงิดและมีโอกาสเข้าถึงรายการแคลอรี่ที่มีความหนาแน่นมากขึ้น

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

แทนที่จะกินอาหารมื้อค่ำสำหรับอาหารมื้อเย็นให้พยายามเก็บส่วนที่เหมือนกับอาหารเช้าและมื้อกลางวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทานอาหารเย็นที่ด้านหลัง "คุณต้องการกินอาหารมื้อสุดท้ายอย่างน้อยหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอน" Isabel Smith, MS, RD, CDN กล่าว กำลังมองหาวิธีที่แน่นอนมากขึ้นเพื่อแผ่ท้องของคุณหรือไม่? ตรวจสอบ 44 วิธีในการลดไขมันในร่างกาย 4 นิ้ว

ยังดีกว่ากำหนดชั่วโมงครัวที่เข้มงวด

การอดอาหารในเวลากลางคืนหรือการปิดครัวในช่วงต้นอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้นแม้ว่าคุณจะกินอาหารมากขึ้นตลอดทั้งวันก็ตามจากการศึกษาในวารสาร Cell Metabolism นักวิจัยใส่กลุ่มของหนูที่มีไขมันสูงและมีแคลอรี่สูงเป็นเวลา 100 วัน ครึ่งหนึ่งของพวกเขาได้รับอนุญาตให้ตอดตลอดทั้งคืนและวันที่มีสุขภาพดีควบคุมอาหารในขณะที่คนอื่น ๆ เท่านั้นที่มีการเข้าถึงอาหารเป็นเวลาแปดชั่วโมง แต่สามารถกินสิ่งที่พวกเขาต้องการ ผลของการห้ามอาหารถึง 16 ชั่วโมง? หนูที่อดอาหารอยู่ที่ยันขณะที่หนูที่ noshed 'ตลอดทั้งวันกลายเป็นโรคอ้วนถึงแม้ว่าทั้งสองกลุ่มบริโภคจำนวนแคลอรี่เดียวกัน!

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ทดลองปิดห้องครัวเวลา 20.00 น. และข้ามมื้อเช้า

เขย่าขึ้น

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดาตอนที่มีการสั่นของโปรตีนก่อนโดนกระสอบอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นักวิจัยพบว่าผู้ชายที่ทานอาหารว่างตอนเย็นที่มีโปรตีน 30 กรัมมีอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้นกว่าเมื่อกินอะไร โปรตีนมีความร้อนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ใช้โปรตีนมังสวิรัติที่แนะนำในอาหารที่ขายดีที่สุดซึ่งจะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญไขมันและความหิวกระหายที่เหมือนกันซึ่งเป็นประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่มีอาการท้องอืดที่มาจากเวย์ สำหรับ 150 สูตร + ที่จะทำให้ท้องของคุณแบนรวมทั้งมังสวิรัติมังสวิรัติที่น่าตื่นตาตื่นใจซื้อหนังสือแบรนด์ใหม่จากผู้สร้างอาหาร Abs เดวิด Zinczenko ที่ช่วยให้ผู้ร่วมอภิปรายสูญเสียได้ถึง 16 ปอนด์ใน 14 วัน: สมุดรายวัน Zero Belly !

ทำมิ้นท์

กลิ่นบางอย่างสามารถทำให้น้ำปากของคุณและคนอื่น ๆ สามารถปราบปรามความกระหายของคุณได้จริง หนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารของระบบประสาทและศัลยกรรมกระดูก พบว่าคนที่สูดจมูกสะระแหน่ทุกสองชั่วโมงสูญเสียเฉลี่ย 5 ปอนด์ต่อเดือน! กล้วยแอปเปิ้ลเขียวและวานิลลามีผลเหมือนกัน

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

พิจารณาการเผาเทียนแท่งเล็ก ๆ จนกว่าคุณจะนอนเพื่อเติมเต็มห้องด้วยกลิ่นที่ทำให้ผอมลง ถ้าคุณไม่ต้องการรบกวนการเป่าเทียนไขก่อนที่คุณจะปิดฝาครอบให้ลองเพิ่มน้ำมันสะระแหน่ลงในหมอนของคุณสักสองสามหยด

ปล่อยให้ในช่วงเย็น

การศึกษาใหม่ที่โดดเด่นตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน แสดงให้เห็นว่าเพียงแค่ระเบิดเครื่องปรับอากาศหรือลดความร้อนในช่วงฤดูหนาวอาจช่วยให้เราโจมตีไขมันหน้าท้องในขณะที่เรานอนหลับ อุณหภูมิที่เย็นลงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเก็บไขมันสีน้ำตาลให้มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณอุ่นขึ้นโดยช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ในท้องของคุณ ผู้เข้าร่วมประชุมใช้เวลานอนหลับไม่กี่สัปดาห์ในห้องนอนที่มีอุณหภูมิแตกต่างกันไป: กลางๆ 75 องศาเย็น 66 องศาและความนุ่มนวล 81 องศา หลังจากสี่สัปดาห์นอนหลับที่ 66 องศาพบว่าผู้ที่มีไขมันสีน้ำตาลเกือบสองเท่า (และใช่นั่นหมายความว่าพวกเขาสูญเสียไขมันหน้าท้อง)

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ให้มันเย็น. และการพูดเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณเทอร์โบชาร์จแล้วเรียนรู้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นปากแข็งอาจไม่ใช่ความผิดของคุณและปิดฮอร์โมนความหิวได้ด้วยรายงานพิเศษของเรา 25 อาหารที่ทำให้คุณหิว!

โยนไฟกลางคืนออก

การสัมผัสกับแสงสว่างในเวลากลางคืนไม่เพียง แต่ขัดจังหวะโอกาสในการนอนหลับที่ดีแล้วอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามผลการศึกษาใหม่ที่เผยแพร่ใน American Journal of Epidemiology ผู้ที่นอนหลับในห้องที่มืดที่สุดมีโอกาสน้อยกว่าที่จะนอนหลับในห้องที่มีน้ำหนักเบากว่าร้อยละ 21

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ที่นำเราไปสู่เคล็ดลับการนอนหลับพักผ่อนต่อไปของเรา ...

ซ่อน IPad

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอุปกรณ์อิเล็คทรอนิคส์ที่เรานำมาใส่ในห้องนอนมากขึ้น การศึกษาในวารสารเรื่อง โรคอ้วน ใน เด็ก พบว่าเด็ก ๆ ที่ได้รับการส่องแสงในเวลากลางคืนของทีวีหรือคอมพิวเตอร์ไม่ได้พักผ่อนอย่างพอเพียงและมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดี นักวิจัยพบว่านักเรียนที่เข้าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกหนึ่งมีน้ำหนักเกิน 1.47 เท่าเมื่อเด็ก ๆ ไม่มีอุปกรณ์ในห้องนอน เพิ่มขึ้นเป็น 2.57 เท่าสำหรับเด็กที่มีอุปกรณ์สามเครื่อง

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ปล่อย iPad ไว้ในห้องนั่งเล่น คุณคู่สมรสอาจจะขอบคุณเช่นกัน

ปิด Fallon ด้วย

คุณรู้หรือไม่ว่าคนลีนดูทีวีน้อย ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าทุกๆสองชั่วโมงที่ดูโทรทัศน์มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานการพัฒนาโรคหัวใจและการเสียชีวิตก่อนวัยเพิ่มขึ้น 20, 15 และ 13 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ นักวิทยาศาสตร์ยังคงคิดว่าทำไมการนั่งจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่คำอธิบายที่ชัดเจนและบางส่วนก็คือการที่เราย้ายน้อยลงเชื้อเพลิงน้อยที่เราต้องการ น้ำตาลในเลือดส่วนเกินจะท่วมกระแสเลือดและก่อให้เกิดโรคเบาหวานและความเสี่ยงอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ค้นพบว่าเพียงแค่ไม่กี่ง่าย tweaks อื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณสูญเสียได้ถึง 4 นิ้วจากเอวของคุณอย่างรวดเร็วด้วยเหล่านี้ 25 Tips Best-Ever!

Blackout กับ Blackout Shades

ม่านแสงช่วยสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อมาถึงการหลับ แสงด้านนอกทำให้จิตใจของคุณปิดลงแม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณมีภูมิคุ้มกันต่อสัญญาณสัญชาตญาณเช่นนี้ก็ตาม เมลาโทนิฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องในการวางร่างกายของคุณให้นอนหลับถูกทำลายเมื่อมีแสงอยู่

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

"มืดห้องของคุณเพื่อที่จะได้นอนแม้กระทั่งในช่วงต้นรู้สึกเป็นธรรมชาติ" ยิ้มให้เห็น

อาบน้ำอุ่น

ถ้าคุณอาบน้ำในสระว่ายน้ำปกติให้ฟัง "ฝักบัวน้ำอุ่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการนอนหลับคืนที่ดีเพราะสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเจ็บได้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มระดับของ oxytocin ซึ่งเป็นฮอร์โมน "ความรัก" ที่ปล่อยออกมาจากสมองของคุณซึ่งอาจเป็นธรรมชาติมาก "Falamas กล่าว ความร้อนจากห้องอาบน้ำยังช่วยให้อุณหภูมิร่างกายของคุณยกขึ้นส่งผลให้อุณหภูมิหล่นลงอย่างรวดเร็วเมื่อคุณออกและผ้าเช็ดตัวปิดจุ่มที่ช่วยผ่อนคลายระบบทั้งหมดของคุณ อ่างน้ำร้อนจะมีผลเช่นเดียวกัน

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

อาบน้ำใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่มีวิธีที่จะสูญเสียน้ำหนักได้เร็วกว่าและเราได้เก็บรวบรวมเรื่องราวเหล่านี้ไว้ในเรื่องราวพิเศษนี้ (ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีในการอ่าน): 33 วิธีขี้เกียจเพื่อลดความอ้วน!

รับบลูส์ในเวลากลางคืน

มีเหตุผลที่ McDonald's, Burger King และ Wendy's ทุกคนมีสีธีมสีแดงและเหลืองเหมือนกัน เสียงเรียกเหล่านี้ควรจะส่งข้อความอ่อนไหวที่ทำให้เราหิว เคล็ดลับเดียวกันทำงานที่บ้านหรือไม่? การทดลองที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Interior Design ได้มีการจัดงานปาร์ตี้กับสามสถานที่ที่เหมือนกันซึ่งมีสีแตกต่างกัน ได้แก่ สีแดงสีเหลืองและสีฟ้า ผู้เข้าร่วมรายงานว่าห้องสีแดงและสีเหลืองน่ารับประทานอย่างเท่าเทียมกัน (และกินมากที่สุดในห้องสีเหลือง) แต่พบว่าอาหารในห้องสีฟ้าเพียงครึ่งเดียวเท่านั้นที่น่าสนใจ การศึกษาแยกต่างหากยังพบว่าห้องสีฟ้าช่วยลดความดันโลหิตและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง!

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เพื่อลดความอยากอาหารของคุณกินอาหารจานสีน้ำเงิน และในครั้งต่อไปที่ห้องครัวของคุณต้องการเสื้อโค้ตที่สดใหม่ลองใช้สีที่ได้แรงบันดาลใจจากมหาสมุทร

อย่าทำงานช้า

การออกกำลังกายเป็นประจำพบว่าช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้ แต่การกดปุ่มที่โรงยิมสายเกินไปอาจเป็นปัญหากับนาฬิกาในร่างกายของคุณ การออกกำลังกายใกล้เวลานอน - ภายในประมาณสองชั่วโมง - สามารถทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงมากจนอาจไม่สามารถลมพัดลงเมื่อถึงเวลาที่จะเรียกคืน

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ถ้าคุณไม่ใช่คนตอนเช้าให้พยายามออกกำลังกายหลังเลิกงานหรือช่วงกลางวันหากตารางเวลาของคุณอนุญาต ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมุ่งหน้ากลับบ้านกินอาหารเย็นและผ่อนคลายรู้ว่าคุณจะสามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็วเมื่อเวลามาถึง หากคุณติดอยู่ที่ออฟฟิศจริงๆคุณอาจจะข้ามการออกกำลังกายของคุณในตอนกลางคืนและกดปุ่มฟางก่อน หากร่างกายของคุณได้รับส่วนที่เหลือที่ต้องการคุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ในการติดตามกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณและการออกกำลังกายในวันที่ตามมา ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือไม่ก็ตามให้พลังงานแก่การเผาผลาญของคุณด้วยโปรตีนที่ดีที่สุด 29 ชนิดที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก!

แทนที่จะได้รับ "Om" ของคุณบน

ท่าทางที่โดดเด่นบางอย่างก่อนนอนอาจมีอิทธิพลอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับเนื่องจากการเน้นโยคะในการหายใจและการทำสมาธิ "โยคะมีข้อดีมากมายจากความยืดหยุ่นและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นทำให้จิตใจสงบลง" มาร์คเบฟเทย์เทย์เลอร์ผู้อำนวยการฝ่ายโยคะของ TruFusion กล่าว

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เขาแนะนำให้คนหูหนวกก่อตัว (แสดงที่นี่) "มันสามารถสงบระบบประสาทปล่อยไหล่และลำคอและที่สำคัญที่สุดคือช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นภายในป้องกันความเครียดและผ่อนคลาย" เขากล่าว สำหรับวิธีผ่อนคลายมากขึ้นและลดน้ำหนักอย่าพลาด 10 วิธีในการผ่อนคลายเพื่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ทำอาหารเย็น - แล้วทำ Whoopie

ต้องการที่จะนอนหลับดีขึ้นและสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น? มีเพศสัมพันธ์มากขึ้น การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ทางเพศแสดงให้เห็นว่าสำหรับทุกชั่วโมงพิเศษของผู้หญิงนอนหลับมีความต้องการทางเพศของพวกเขาเพิ่มขึ้นตาม และผลการศึกษาที่แยกจากกันแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณมีเพศสัมพันธ์มากเท่าไหร่คุณก็จะนอนหลับดีขึ้นและน้ำหนักที่คุณเสียไป

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ผู้หญิงคลิกที่นี่สำหรับอาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศของคุณไดรฟ์ดีกว่าหญิง Viagra! ผู้ชายคลิกที่นี่สำหรับอาหารที่ดีที่สุด 50 สำหรับประสิทธิภาพสูงสุดในเตียง!

Splurge บนหมอน

เมื่อพูดถึงการนอนหลับคืนที่ดีขึ้นแกดเจ็ตบางตัวก็เป็นภาพรวม (เช่นเดียวกับที่เห็นในทีวีต่อต้านการกรน) แต่การลงทุนในหมอนขวาเป็นกุญแจสำคัญ "การซื้อหมอนกระดูกช่วยให้คอของคุณสอดคล้องกัน คุณจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยไม่มีอาการเจ็บคอ "Smiley กล่าว

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

คุณสามารถหาคลินิกที่หมอนวดหมอนวดของท้องถิ่นสถานที่ส่วนใหญ่ที่จำหน่ายเตียงและแม้แต่ออนไลน์ เราชอบหมอนโฟมหน่วยความจำ Sleep Innovations Contour ซึ่งขายได้ในราคา $ 29 ที่ Amazon.com เป็นหมอนศัลยกรรมกระดูกที่ขายดีที่สุดอันดับ 1 ของพวกเขาดังนั้นคุณจึงรู้ว่ามันดีมาก!

ข้ามช็อกโกแลต

อย่าทำให้เราผิด; เรารักช็อกโกแลต อันที่จริงแล้วบาร์ที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% เป็นขนมขบเคี้ยวหรือของหวานที่มีน้ำตาลต่ำซึ่งเป็นที่ชื่นชอบเนื่องจากความเข้มข้นสูงของสารต้านอนุมูลอิสระและความสามารถในการขจัดความเครียด แต่น่าเสียดายที่ถ้ากินช้าเกินไปที่ช็อกโกแลตอาจเป็นเหตุผลที่คุณไม่สามารถหลับได้ ช็อกโกแลตเข้มมีคาเฟอีนซึ่งสามารถป้องกันร่างกายของคุณไม่ให้ปิดเมื่อคุณต้องการหากรู้สึกไวต่อสารเคมี

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

บาร์ช็อกโกแลตมีปริมาณคาเฟอีนที่ต่างกัน แต่มีค่าเฉลี่ย 2 ออนซ์บาร์ช็อคโกแลต 70 เปอร์เซ็นต์มีประมาณ 79 มิลลิกรัม สำหรับการอ้างอิงถ้วยกาแฟแปดออนซ์มีประมาณ 145 มิลลิกรัม สำหรับการปล่อยตัวในช่วงดึกที่แตกต่างกันลองเติมความรู้สึกผิดพลาด 50 ของหวานที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

มีปริมาณไวน์ที่เหมาะสม

ไวน์เป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ "สุขภาพดี" ที่เราโปรดปรานเนื่องจากมีสาร resveratrol ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามแก้วไวน์ตอนเย็นนั้นถือว่าเป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงตามที่สมิ ธ กล่าวและการดื่มเหล้ามากเกินไปอาจเป็นอุปสรรคต่อความสามารถในการงีบหลับ รู้สึกราวกับว่าแก้วไวน์ยามค่ำจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น แต่จริงๆแล้วมันช่วยป้องกันร่างกายของคุณจากการผ่อนคลายในวงจร REM (Rapid Eye Movement) ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่การนอนหลับและการฝันอันเงียบสงบอย่างแท้จริงเกิดขึ้น

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เพลิดเพลินไปกับแก้วก่อนหน้าในเวลากลางคืนประมาณสองชั่วโมงก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักของการนอนหลับและปิดแถบบ้านหลังหนึ่งหรือสองแว่นท็อปส์ซู

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: The One Food Gordon Ramsay จะไม่กิน

    The One Food Gordon Ramsay จะไม่กิน

    เชฟกอร์ดอนแรมเซย์เป็นนักร้องเกี่ยวกับหลายสิ่งหลายอย่างเช่นสเต็กไม่ควรปรุงสุกมากกว่าขนาดปานกลางพักในวันวาเลนไทน์และเขาจะไม่มีวันสั่ง "ซุปในวันนี้" รอทำไม? ปรากฎว่าอาหารเรียกน้ำย่อยที่เป็นที่นิยมไม่ใช่วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการเริ่มต้นมื้อค่ำ "ถามว่า soup du jour เมื่อวานนี้เกิดขึ้นก่อนวันพิเศษนี้ อาจเป็นกรณีที่เป็นเดือนซุปแกรนด์ "ภัตตาคารสก็อตให้คำแนะนำ ร้านอาหารพิเศษมักถูกโยนพร้อมกับส่วนผสมที่พ่อครัวต้องกำจัด ในคำอื่น ๆ : "พิเศษ&q
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: สิ่งที่สกปรกที่สุดในห้องครัวของคุณ 17

    สิ่งที่สกปรกที่สุดในห้องครัวของคุณ 17

    เมื่อไม่นานมานี้ฉันหยุดอพาร์ทเม้นท์ของเพื่อน Carrie ก่อนที่จะหยิบเอาอาหารเย็นออก ขณะที่เธอกำลังออกจากชุดทำงานของเธอฉันก็ตกปลาไปรอบ ๆ ห้องครัวเพื่อหาแก้วน้ำ "ครั้งสุดท้ายที่คุณทำความสะอาดนี้เป็นครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่?" ฉันถามซึ้งชี้ไปที่จานสบู่ที่จมูกด้วยอ่างล้างหน้า "อืมฉันจำไม่ได้" เธอตอบ "ฉันยุ่งมากกับการทำงานที่ฉันไม่ได้มีเวลาที่จะให้ห้องครัวของฉันทำความสะอาดที่ดี." ความจริงที่น่ารังเกียจคือห้องครัวอาจสกปรกกว่าห้องน้ำของคุณ "ห้องครัวเป็นสถานที่ที่ยากลำบากเมื่อเทียบกับที่อื่น ๆ ในบ้านเพราะคุณกำลังเผชิญกับ [อาหาร] ที่สามารถปนเปื้อนสิ่งมีชีวิตที่ก่อให้เกิดโรคได
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 26 อาหารเพื่อต่อต้านริ้วรอยเพื่อให้คุณมองและรู้สึกอ่อนเยาว์

    26 อาหารเพื่อต่อต้านริ้วรอยเพื่อให้คุณมองและรู้สึกอ่อนเยาว์

    ฉันกำลังมองเหมือนคนกลายพันธุ์ ก่อนที่ฉันจะนั่งลงกับแล็ปท็อปเพื่อเขียนฉันโยนหน้ากากตา - หนึ่งในคนตัดก่อนที่มี cutouts สำหรับปากและตาของคุณ เด็กหญิงคนหนึ่งต้องใช้เวลาเพื่อความงามในช่วงกลางวันใช่มั้ย? อย่างไรก็ตามปรากฎว่าหน้ากากนั้นเป็นของเสียทั้งหมด ด้วยการวางแผนเล็กน้อยฉันจะได้ดูแลผิวผมและเล็บทุกครั้งที่ฉันนั่งลงกิน จากพิซซ่ามะเขือเทศทอดกับไข่เจียวเห็ดหอม, ตัวเลือกอยู่ที่นั่น ก่อนที่คุณจะทำผิดพลาดเดียวกันขุดลงในรายการของอาหารที่แน่ใจว่าจะออกจากความรู้สึกของคุณเต็มรูปแบบเอาใจใส่และดีที่สุดของทั้งหมดอมตะ จากผมเต็มรูปแบบและผิวเรียบเนียนเป็นฟันขาวและข้อต่อที่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 9 วิธีการไม่เสียสละเพื่อย้อนกลับไปหลังจากการดื่มสุรา

    9 วิธีการไม่เสียสละเพื่อย้อนกลับไปหลังจากการดื่มสุรา

    ตอนนี้คุณลดลงทั้งคุกกี้หรือถุงกระดาษแข็งหรือทั้งสองอย่างคุณอาจรู้สึกราวกับว่าการใช้เวลาที่เหลือในชีวิตของคุณในคู่ของกางเกงขายาวเป็นแผนชีวิตที่มั่นคง พวกเขากว้างใหญ่มาก แสนสบาย ยืดผม และดีที่สุดของทั้งหมดที่พวกเขาอย่างสมบูรณ์ซ่อนทารกอาหารของคุณ ในขณะที่ชีวิตในกางเกงยืดหยุ่นอาจฟังดูสบาย ๆ ในตอนแรกหลังจากประเมินความเสียหายเกี่ยวกับความร้อนของการดื่มสุราแล้วจินตนาการอาจจะหลุดออกไปเป็นเรื่องน่าสยดสยองและตื่นตระหนก เราอยู่ที่นี่เพื่อบอกคุณว่าสถานการณ์ไม่เลวอย่างที่คิด อัตราต่อรองอยู่ในความโปรดปรานของคุณว่าการเพิ่มน้ำหนักและความชุ่มชื่นที่เกิดขึ้นจากการดื่มสุราของคุณจะไม่กลายเป็นส่วนเสริมอย่างถาวรสำหร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่คือสิ่งที่ Rob Lowe รับประทานในหนึ่งวัน

    นี่คือสิ่งที่ Rob Lowe รับประทานในหนึ่งวัน

    ในฐานะสามีพ่อนักแสดงและผู้กำกับร็อบโลว์มีจานเต็มจาน ผู้ที่ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลลูกโลกทองคำหกครั้งนั้นเป็นผู้ที่ได้รับการยกย่องจากอายุของเขา (แต่คุณก็คาดเดาได้ว่าเขาอยู่ในช่วงกลางทศวรรษร. ี?) แต่เขาก็พยายามที่จะจัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพและโภชนาการของเขาเพื่อขจัดความชั่วร้ายบางอย่างออกจากอาหาร "ฉันตัดแอลกอฮอล์และน้ำตาลออกจากอาหารเมื่อฉันอยู่ในช่วงอายุ 20 ปีของฉันและฉันใช้ชีวิตแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำนับ แต่นั้น" โลว์เผยให้เราเห็นทางอีเมล และแม้ว่าอาจฟังดูไม่เป็นระเบียบ แต่แผนอาหารของ Lowe ก็มี แต่อย่างใด (อย่างจริงจังเขากินวันละห้าครั้งและยังทำให้มีของว่าง!
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพจาก Dean Sheremet

    15 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพจาก Dean Sheremet

    ถ้าคุณทำตามข่าว celeb คุณอาจรู้ว่าใครเป็นคณบดี Sheremet - แต่เราต้องการเดิมพันมีจำนวนมากเกี่ยวกับ LeAnn Rimes 'อดีต hubby คุณไม่ทราบ หลังจากที่เขาแยกตัวออกจาก Rimes ในปี 2009 (ท่ามกลางรายงานว่าเธอกำลังมีความสัมพันธ์กับสามีของ Eddie Cibrian), Sheremet ต้องการ "ฉัน - เวลา" ที่ต้องการออกจากสปอตไลท์ เขาย้ายไปนิวยอร์กลงทะเบียนเรียนใน French Culinary Institute และจบการศึกษาที่ชั้นยอดของเขา เขาไปทำงานที่ฮอตสปอตโนบุ 57 และร้านอาหาร Jean-George แห่งที่สามของมิชลินซึ่งเป็นประสบการณ์การทำอาหารที่ทำให้เขามีทักษะในการเขียนตำราอาหารเล่มแรกของเขา การคลั่งไคล้ 2016 กินหัวใจของคุณ สัมผัสกับการแต่ง
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: การรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติความเครียดและอารมณ์ไม่ดี

    การรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติความเครียดและอารมณ์ไม่ดี

    แม้ว่าไพ่ของ Chunky Monkey หรือกระเป๋า Double Stuf Oreos อาจเรียกคุณว่าเป็นเพลงไซเรนให้หลีกเลี่ยงอาหารความสะดวกสบายแบบดั้งเดิมถ้าคุณต้องการที่จะขับไล่อารมณ์ที่ไม่ดีออกไป ในความเป็นจริงเมื่อคุณมองเข้าไปในวิทยาศาสตร์อาหารความสะดวกสบายส่วนใหญ่จะไม่ปลอบโยนเลย แม้ว่าจะไม่มีอาหารใดที่สามารถรักษากรณีของบลูส์ได้อย่างถาวร แต่ก็มีทางเลือกมากมายที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อปรับเปลี่ยนเคมีและฮอร์โมนในสมองเพื่อต่อต้านอารมณ์ความรู้สึกและลดอาการซึมเศร้า อาหารเพื่อความสะดวกสบายของ Mother Nature จะทำทุกอย่างให้กับจิตใจและร่างกายของคุณมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการบรรจุหรือได้รับการประมวลผลแล้วที่เราอาจเชื่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 40 อาหารเช้าที่ดีที่สุดหลังจาก 40

    40 อาหารเช้าที่ดีที่สุดหลังจาก 40

    Ahh, 40. ในขณะที่มันเป็นเพียงเล็กน้อยที่น่าเศร้าที่บอกลากับวัยสามสิบของคุณในตอนแรกคุณได้อย่างรวดเร็วตระหนักดีว่าวิธีการที่ดีในการตีใหญ่ 4-0 จริงๆคือ คุณไม่เพียง แต่ฉลาดกว่าเท่านั้น แต่คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและอยู่ในสถานที่ที่ดีขึ้นโดยรวม แม้ว่าคุณจะมีความรู้สึกดีๆทางจิตใจ แต่ก็ถึงเวลาที่คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่สุขภาพกายของคุณด้วยและส่วนสำคัญอย่างหนึ่งก็คือทำให้คุณรับประทานอาหารเช้าที่ถูกต้อง ตามการศึกษาในปี 2017 ตีพิมพ์ใน วารสารวิชาการนานาชาติด้านอาหารและวิทยาศาสตร์การอาหาร "การตัดสินใจว่าจะรับประทานอาหารและดื่มอะไรเมื่อไรในวันนี้มีผลกระทบต่อสุขภาพความเป็นอยู่และ ประสิทธิภาพการรับรู้ "
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    การต่อสู้ระหว่างเด็กกับจานถั่วล้าสมัย ในขณะที่คุณอาจสันนิษฐานว่าบิดามารดาคนอื่นพยายามที่จะให้เด็กกินผักของพวกเขาสิ่งที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักก็คือผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะผ่านการทดลองที่เหมือนกันกับ torturous เช่นเดียวกับเด็ก ๆ เด็ก ๆ ของพวกเขาคือนักมายากลนินจาในการอำพรางผักลอบถั่วเขียวของพวกเขาลงในชามของสุนัขฝังถั่วของตนไว้ใต้มันฝรั่งบดและซ่อนกะหล่ำปลีบนขอบหน้าต่างที่อยู่หลังม่าน ใช่ นั่นคือ กลิ่นที่มาจาก เพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนคนรักของคุณเป็นคนรักผัก - โดยไม่ต้อง knockdown-dragout-battle-of-the-broccoli-Eat This, Not That! ตรวจสอบกับกลุ่มผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อดูว่าพวกเขาได้เรียนรู้อะไรจากการ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 คำถามเกี่ยวกับ Carbs - คำตอบใน 5 คำหรือน้อยกว่า!

แม้ว่าเราหลายคนกำลังพยายามหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรต แต่เรารู้ไหมว่าแรงจูงใจของเราอยู่เบื้องหลังเรื่องนี้อย่างไร? จะเอาคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของเราแม้จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้หรือไม่? และสิ่งที่แน่นอนคือสารอาหารนี้ในสถานที่แรก? โดยไม่ทราบเหตุผลที่ว่าทำไมเราจึงควรลดการทานคาร์โบไฮเดรต (หรือแม้กระทั่งทานคาร์โบไฮเดรตที่เราควรจะตัดทิ้งก็ตาม)