คุณทานอาหารกี่มื้อเมื่อวานนี้?
ไม่ถูกต้อง! อย่างไรก็ตามคุณตอบคำถามข้างต้นเป็นไปได้ว่าคุณกินมากกว่าที่คุณจำได้บ่อยกว่า จากผลการศึกษาล่าสุดที่สถาบัน Salk Institute กล่าวว่าส่วนใหญ่ของเราตอนนี้บรรจุอาหารมื้อเล็ก ๆ ไว้ในแต่ละวันของเรา และยิ่งเรากินอาหารมากขึ้นเท่าใดเราก็จะกินแคลอรี่มากขึ้นเท่านั้น
นักวิทยาศาสตร์คาดการณ์ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดปริมาณแคลอรี่อาจเป็นเพียงการนอนหลับให้มากขึ้นเท่านั้นดังนั้นพวกเขาจึงถามคนที่กินเวลา 14 ชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อตัดทุ่งเลี้ยงสัตว์เป็นเวลาไม่เกิน 11 ชั่วโมงต่อวัน นอนหลับได้นานขึ้น หลังจากผ่านไป 16 สัปดาห์อาสาสมัครเสียค่าเฉลี่ย 3.5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวส่วนเกินของตนเอง - เพียงแค่ไปที่เตียงก่อนหน้านี้
นั่นหมายความว่าเพียงแค่ปรับแต่งง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอนประจำวันของคุณอาจหมายถึงการสูญเสียน้ำหนักที่ร้ายแรง เปิดตาของคุณ: ต่อไปนี้เป็นข้อเสนอแนะที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์จำนวน 20 ข้อในขณะที่คุณเลื่อนการฟังคำชมเชยของ Eat This, Not That! นักวิจัย และสูญเสียน้ำหนักได้มากขึ้นอย่างง่ายดายและรวดเร็วอย่าพลาดเคล็ดลับพิเศษจาก Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi และอีกมากมายในรายงานฉบับใหม่นี้: 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดจาก Slim People!
ลองสวิทช์นอนหลับของคุณ
อย่านับแกะกินเนื้อแกะ! หรือดีกว่ายังบิตของไก่งวง Tryptophan ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่พบในเนื้อสัตว์ส่วนใหญ่แสดงให้เห็นถึงผลกระทบจากการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ระหว่างคนนอนไม่หลับพบว่าเพียง 1/4 กรัมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะพบในหมูไก่ที่ไม่มีผิวหนังหรือ 3 ออนซ์ของเนื้อไก่งวงยันก็เพียงพอที่จะเพิ่มชั่วโมงการนอนหลับที่ลึกลงอย่างเห็นได้ชัด และสามารถแปลผลให้ลดน้ำหนักได้ง่าย
กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:"อาหารที่มีโพรไบโอมีซึ่งรวมถึงถั่วไก่ปลาถั่วลันเตาและไข่สามารถช่วยในการนำดาวน์ซินโดรมหลับไปได้" Julia Falamas ผู้อำนวยการฝ่ายการเขียนโปรแกรมและการปฏิบัติการของ Epic Hybrid Training studio กล่าว " "ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่สามารถนอนหลับได้ขณะท้องว่างแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์เช่นอโวคาโดหรือเนยถั่วสามารถช่วยขจัดความหิวได้ขณะเดียวกันก็ให้คุณสมบัติในการบำรุง" เธอกล่าวเสริม
กำหนดเวลาชา
ชาบางชนิดยังมีคุณสมบัติการลดน้ำหนักขลังจากการลดความฮอร์โมนความหิวโหยของคุณไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่ของคุณจนละลายไขมันที่เก็บอยู่ในเซลล์ไขมันของคุณ คลิกที่นี่เพื่อดูวิธีที่ผู้ทดสอบชิมให้การนอนหลับดีขึ้นและสูญเสียน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ในแผนอาหารของเราล้างหน้าชาแบบท้อง 7 วัน!
กินข้าวในมื้อกลางวัน
คุณรู้หรือไม่ว่าจะหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่กาแฟโคลาสและแอลกอฮอล์ก่อนนอน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าดีที่สุดคือรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนในเวลากลางวันไม่ใช่มื้อเย็น Serotonin แปลงเป็นเมลาโทนิในการนอนหลับ REM 3 ขั้นตอนของคุณและ serotonin มีที่มาจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีทั้งเม็ด ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องทานคาร์โบไฮเดรตก่อนนอนเพื่อนอนหลับเพียงแค่พวกเขาในบางช่วงเวลาเท่านั้น "Cat Smiley เจ้าของ Whistler Fitness Vacations ซึ่งเป็นสถานที่สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง
กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:นอกจากนี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเส้นใยของคุณทุกวัน "ประมาณ 20 กรัมของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณนอนหลับดังนั้นมุ่งมั่นที่จะกินทุกวันและคุณจะมั่นใจได้ว่าคุณสามารถแปลง serotonin เพียงพอที่จะนอนหลับดี" นั่นคือประมาณสองชิ้น ขนมปังที่เต็มไปด้วยธัญพืช (เราชอบขนมปังอีเซเคียล) - ขนมปังปิ้งยาสีฟัน - หรือถ้วยข้าวกล้อง
ถ้าคุณกินตอนกลางคืนให้มันเล็ก
ในขณะที่คุณไม่ควรไปที่เตียงอดอาหาร (ที่แสดงปัญหาการนอนหลับของตัวเอง) คุณยังไม่ควรตีกระสอบยัดสมบูรณ์ เมื่อคุณกินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนร่างกายของคุณกำลังทำงานเพื่อแยกแยะมันออกไปในเวลากลางคืนและถ้าร่างกายของคุณยังทำงานอยู่คุณก็เป็นเช่นนั้น หลังจากที่คุณหลับไปคุณจะได้รับส่วนที่เหลือน้อยลงและคุณจะตื่นขึ้นมารู้สึกหงุดหงิดและมีโอกาสเข้าถึงรายการแคลอรี่ที่มีความหนาแน่นมากขึ้น
กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:แทนที่จะกินอาหารมื้อค่ำสำหรับอาหารมื้อเย็นให้พยายามเก็บส่วนที่เหมือนกับอาหารเช้าและมื้อกลางวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทานอาหารเย็นที่ด้านหลัง "คุณต้องการกินอาหารมื้อสุดท้ายอย่างน้อยหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอน" Isabel Smith, MS, RD, CDN กล่าว กำลังมองหาวิธีที่แน่นอนมากขึ้นเพื่อแผ่ท้องของคุณหรือไม่? ตรวจสอบ 44 วิธีในการลดไขมันในร่างกาย 4 นิ้ว
ยังดีกว่ากำหนดชั่วโมงครัวที่เข้มงวด
การอดอาหารในเวลากลางคืนหรือการปิดครัวในช่วงต้นอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้นแม้ว่าคุณจะกินอาหารมากขึ้นตลอดทั้งวันก็ตามจากการศึกษาในวารสาร Cell Metabolism นักวิจัยใส่กลุ่มของหนูที่มีไขมันสูงและมีแคลอรี่สูงเป็นเวลา 100 วัน ครึ่งหนึ่งของพวกเขาได้รับอนุญาตให้ตอดตลอดทั้งคืนและวันที่มีสุขภาพดีควบคุมอาหารในขณะที่คนอื่น ๆ เท่านั้นที่มีการเข้าถึงอาหารเป็นเวลาแปดชั่วโมง แต่สามารถกินสิ่งที่พวกเขาต้องการ ผลของการห้ามอาหารถึง 16 ชั่วโมง? หนูที่อดอาหารอยู่ที่ยันขณะที่หนูที่ noshed 'ตลอดทั้งวันกลายเป็นโรคอ้วนถึงแม้ว่าทั้งสองกลุ่มบริโภคจำนวนแคลอรี่เดียวกัน!
กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:ทดลองปิดห้องครัวเวลา 20.00 น. และข้ามมื้อเช้า
เขย่าขึ้น
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดาตอนที่มีการสั่นของโปรตีนก่อนโดนกระสอบอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นักวิจัยพบว่าผู้ชายที่ทานอาหารว่างตอนเย็นที่มีโปรตีน 30 กรัมมีอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้นกว่าเมื่อกินอะไร โปรตีนมีความร้อนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:ใช้โปรตีนมังสวิรัติที่แนะนำในอาหารที่ขายดีที่สุดซึ่งจะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญไขมันและความหิวกระหายที่เหมือนกันซึ่งเป็นประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่มีอาการท้องอืดที่มาจากเวย์ สำหรับ 150 สูตร + ที่จะทำให้ท้องของคุณแบนรวมทั้งมังสวิรัติมังสวิรัติที่น่าตื่นตาตื่นใจซื้อหนังสือแบรนด์ใหม่จากผู้สร้างอาหาร Abs เดวิด Zinczenko ที่ช่วยให้ผู้ร่วมอภิปรายสูญเสียได้ถึง 16 ปอนด์ใน 14 วัน: สมุดรายวัน Zero Belly !
ทำมิ้นท์
กลิ่นบางอย่างสามารถทำให้น้ำปากของคุณและคนอื่น ๆ สามารถปราบปรามความกระหายของคุณได้จริง หนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารของระบบประสาทและศัลยกรรมกระดูก พบว่าคนที่สูดจมูกสะระแหน่ทุกสองชั่วโมงสูญเสียเฉลี่ย 5 ปอนด์ต่อเดือน! กล้วยแอปเปิ้ลเขียวและวานิลลามีผลเหมือนกัน
กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:พิจารณาการเผาเทียนแท่งเล็ก ๆ จนกว่าคุณจะนอนเพื่อเติมเต็มห้องด้วยกลิ่นที่ทำให้ผอมลง ถ้าคุณไม่ต้องการรบกวนการเป่าเทียนไขก่อนที่คุณจะปิดฝาครอบให้ลองเพิ่มน้ำมันสะระแหน่ลงในหมอนของคุณสักสองสามหยด
ปล่อยให้ในช่วงเย็น
การศึกษาใหม่ที่โดดเด่นตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน แสดงให้เห็นว่าเพียงแค่ระเบิดเครื่องปรับอากาศหรือลดความร้อนในช่วงฤดูหนาวอาจช่วยให้เราโจมตีไขมันหน้าท้องในขณะที่เรานอนหลับ อุณหภูมิที่เย็นลงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเก็บไขมันสีน้ำตาลให้มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณอุ่นขึ้นโดยช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ในท้องของคุณ ผู้เข้าร่วมประชุมใช้เวลานอนหลับไม่กี่สัปดาห์ในห้องนอนที่มีอุณหภูมิแตกต่างกันไป: กลางๆ 75 องศาเย็น 66 องศาและความนุ่มนวล 81 องศา หลังจากสี่สัปดาห์นอนหลับที่ 66 องศาพบว่าผู้ที่มีไขมันสีน้ำตาลเกือบสองเท่า (และใช่นั่นหมายความว่าพวกเขาสูญเสียไขมันหน้าท้อง)
กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:ให้มันเย็น. และการพูดเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณเทอร์โบชาร์จแล้วเรียนรู้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นปากแข็งอาจไม่ใช่ความผิดของคุณและปิดฮอร์โมนความหิวได้ด้วยรายงานพิเศษของเรา 25 อาหารที่ทำให้คุณหิว!
โยนไฟกลางคืนออก
การสัมผัสกับแสงสว่างในเวลากลางคืนไม่เพียง แต่ขัดจังหวะโอกาสในการนอนหลับที่ดีแล้วอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามผลการศึกษาใหม่ที่เผยแพร่ใน American Journal of Epidemiology ผู้ที่นอนหลับในห้องที่มืดที่สุดมีโอกาสน้อยกว่าที่จะนอนหลับในห้องที่มีน้ำหนักเบากว่าร้อยละ 21
กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:ที่นำเราไปสู่เคล็ดลับการนอนหลับพักผ่อนต่อไปของเรา ...
ซ่อน IPad
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอุปกรณ์อิเล็คทรอนิคส์ที่เรานำมาใส่ในห้องนอนมากขึ้น การศึกษาในวารสารเรื่อง โรคอ้วน ใน เด็ก พบว่าเด็ก ๆ ที่ได้รับการส่องแสงในเวลากลางคืนของทีวีหรือคอมพิวเตอร์ไม่ได้พักผ่อนอย่างพอเพียงและมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดี นักวิจัยพบว่านักเรียนที่เข้าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกหนึ่งมีน้ำหนักเกิน 1.47 เท่าเมื่อเด็ก ๆ ไม่มีอุปกรณ์ในห้องนอน เพิ่มขึ้นเป็น 2.57 เท่าสำหรับเด็กที่มีอุปกรณ์สามเครื่อง
กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:ปล่อย iPad ไว้ในห้องนั่งเล่น คุณคู่สมรสอาจจะขอบคุณเช่นกัน
ปิด Fallon ด้วย
คุณรู้หรือไม่ว่าคนลีนดูทีวีน้อย ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าทุกๆสองชั่วโมงที่ดูโทรทัศน์มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานการพัฒนาโรคหัวใจและการเสียชีวิตก่อนวัยเพิ่มขึ้น 20, 15 และ 13 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ นักวิทยาศาสตร์ยังคงคิดว่าทำไมการนั่งจึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่คำอธิบายที่ชัดเจนและบางส่วนก็คือการที่เราย้ายน้อยลงเชื้อเพลิงน้อยที่เราต้องการ น้ำตาลในเลือดส่วนเกินจะท่วมกระแสเลือดและก่อให้เกิดโรคเบาหวานและความเสี่ยงอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก
กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:ค้นพบว่าเพียงแค่ไม่กี่ง่าย tweaks อื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณสูญเสียได้ถึง 4 นิ้วจากเอวของคุณอย่างรวดเร็วด้วยเหล่านี้ 25 Tips Best-Ever!
Blackout กับ Blackout Shades
ม่านแสงช่วยสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อมาถึงการหลับ แสงด้านนอกทำให้จิตใจของคุณปิดลงแม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณมีภูมิคุ้มกันต่อสัญญาณสัญชาตญาณเช่นนี้ก็ตาม เมลาโทนิฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องในการวางร่างกายของคุณให้นอนหลับถูกทำลายเมื่อมีแสงอยู่
กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:"มืดห้องของคุณเพื่อที่จะได้นอนแม้กระทั่งในช่วงต้นรู้สึกเป็นธรรมชาติ" ยิ้มให้เห็น
อาบน้ำอุ่น
ถ้าคุณอาบน้ำในสระว่ายน้ำปกติให้ฟัง "ฝักบัวน้ำอุ่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการนอนหลับคืนที่ดีเพราะสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเจ็บได้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มระดับของ oxytocin ซึ่งเป็นฮอร์โมน "ความรัก" ที่ปล่อยออกมาจากสมองของคุณซึ่งอาจเป็นธรรมชาติมาก "Falamas กล่าว ความร้อนจากห้องอาบน้ำยังช่วยให้อุณหภูมิร่างกายของคุณยกขึ้นส่งผลให้อุณหภูมิหล่นลงอย่างรวดเร็วเมื่อคุณออกและผ้าเช็ดตัวปิดจุ่มที่ช่วยผ่อนคลายระบบทั้งหมดของคุณ อ่างน้ำร้อนจะมีผลเช่นเดียวกัน
กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:อาบน้ำใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่มีวิธีที่จะสูญเสียน้ำหนักได้เร็วกว่าและเราได้เก็บรวบรวมเรื่องราวเหล่านี้ไว้ในเรื่องราวพิเศษนี้ (ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีในการอ่าน): 33 วิธีขี้เกียจเพื่อลดความอ้วน!
รับบลูส์ในเวลากลางคืน
มีเหตุผลที่ McDonald's, Burger King และ Wendy's ทุกคนมีสีธีมสีแดงและเหลืองเหมือนกัน เสียงเรียกเหล่านี้ควรจะส่งข้อความอ่อนไหวที่ทำให้เราหิว เคล็ดลับเดียวกันทำงานที่บ้านหรือไม่? การทดลองที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Interior Design ได้มีการจัดงานปาร์ตี้กับสามสถานที่ที่เหมือนกันซึ่งมีสีแตกต่างกัน ได้แก่ สีแดงสีเหลืองและสีฟ้า ผู้เข้าร่วมรายงานว่าห้องสีแดงและสีเหลืองน่ารับประทานอย่างเท่าเทียมกัน (และกินมากที่สุดในห้องสีเหลือง) แต่พบว่าอาหารในห้องสีฟ้าเพียงครึ่งเดียวเท่านั้นที่น่าสนใจ การศึกษาแยกต่างหากยังพบว่าห้องสีฟ้าช่วยลดความดันโลหิตและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง!
กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:เพื่อลดความอยากอาหารของคุณกินอาหารจานสีน้ำเงิน และในครั้งต่อไปที่ห้องครัวของคุณต้องการเสื้อโค้ตที่สดใหม่ลองใช้สีที่ได้แรงบันดาลใจจากมหาสมุทร
อย่าทำงานช้า
การออกกำลังกายเป็นประจำพบว่าช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้ แต่การกดปุ่มที่โรงยิมสายเกินไปอาจเป็นปัญหากับนาฬิกาในร่างกายของคุณ การออกกำลังกายใกล้เวลานอน - ภายในประมาณสองชั่วโมง - สามารถทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงมากจนอาจไม่สามารถลมพัดลงเมื่อถึงเวลาที่จะเรียกคืน
กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:ถ้าคุณไม่ใช่คนตอนเช้าให้พยายามออกกำลังกายหลังเลิกงานหรือช่วงกลางวันหากตารางเวลาของคุณอนุญาต ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมุ่งหน้ากลับบ้านกินอาหารเย็นและผ่อนคลายรู้ว่าคุณจะสามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็วเมื่อเวลามาถึง หากคุณติดอยู่ที่ออฟฟิศจริงๆคุณอาจจะข้ามการออกกำลังกายของคุณในตอนกลางคืนและกดปุ่มฟางก่อน หากร่างกายของคุณได้รับส่วนที่เหลือที่ต้องการคุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ในการติดตามกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณและการออกกำลังกายในวันที่ตามมา ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือไม่ก็ตามให้พลังงานแก่การเผาผลาญของคุณด้วยโปรตีนที่ดีที่สุด 29 ชนิดที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก!
แทนที่จะได้รับ "Om" ของคุณบน
ท่าทางที่โดดเด่นบางอย่างก่อนนอนอาจมีอิทธิพลอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับเนื่องจากการเน้นโยคะในการหายใจและการทำสมาธิ "โยคะมีข้อดีมากมายจากความยืดหยุ่นและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นทำให้จิตใจสงบลง" มาร์คเบฟเทย์เทย์เลอร์ผู้อำนวยการฝ่ายโยคะของ TruFusion กล่าว
กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:เขาแนะนำให้คนหูหนวกก่อตัว (แสดงที่นี่) "มันสามารถสงบระบบประสาทปล่อยไหล่และลำคอและที่สำคัญที่สุดคือช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นภายในป้องกันความเครียดและผ่อนคลาย" เขากล่าว สำหรับวิธีผ่อนคลายมากขึ้นและลดน้ำหนักอย่าพลาด 10 วิธีในการผ่อนคลายเพื่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ทำอาหารเย็น - แล้วทำ Whoopie
ต้องการที่จะนอนหลับดีขึ้นและสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น? มีเพศสัมพันธ์มากขึ้น การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ทางเพศแสดงให้เห็นว่าสำหรับทุกชั่วโมงพิเศษของผู้หญิงนอนหลับมีความต้องการทางเพศของพวกเขาเพิ่มขึ้นตาม และผลการศึกษาที่แยกจากกันแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณมีเพศสัมพันธ์มากเท่าไหร่คุณก็จะนอนหลับดีขึ้นและน้ำหนักที่คุณเสียไป
กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:ผู้หญิงคลิกที่นี่สำหรับอาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศของคุณไดรฟ์ดีกว่าหญิง Viagra! ผู้ชายคลิกที่นี่สำหรับอาหารที่ดีที่สุด 50 สำหรับประสิทธิภาพสูงสุดในเตียง!
Splurge บนหมอน
เมื่อพูดถึงการนอนหลับคืนที่ดีขึ้นแกดเจ็ตบางตัวก็เป็นภาพรวม (เช่นเดียวกับที่เห็นในทีวีต่อต้านการกรน) แต่การลงทุนในหมอนขวาเป็นกุญแจสำคัญ "การซื้อหมอนกระดูกช่วยให้คอของคุณสอดคล้องกัน คุณจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยไม่มีอาการเจ็บคอ "Smiley กล่าว
กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:คุณสามารถหาคลินิกที่หมอนวดหมอนวดของท้องถิ่นสถานที่ส่วนใหญ่ที่จำหน่ายเตียงและแม้แต่ออนไลน์ เราชอบหมอนโฟมหน่วยความจำ Sleep Innovations Contour ซึ่งขายได้ในราคา $ 29 ที่ Amazon.com เป็นหมอนศัลยกรรมกระดูกที่ขายดีที่สุดอันดับ 1 ของพวกเขาดังนั้นคุณจึงรู้ว่ามันดีมาก!
ข้ามช็อกโกแลต
อย่าทำให้เราผิด; เรารักช็อกโกแลต อันที่จริงแล้วบาร์ที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% เป็นขนมขบเคี้ยวหรือของหวานที่มีน้ำตาลต่ำซึ่งเป็นที่ชื่นชอบเนื่องจากความเข้มข้นสูงของสารต้านอนุมูลอิสระและความสามารถในการขจัดความเครียด แต่น่าเสียดายที่ถ้ากินช้าเกินไปที่ช็อกโกแลตอาจเป็นเหตุผลที่คุณไม่สามารถหลับได้ ช็อกโกแลตเข้มมีคาเฟอีนซึ่งสามารถป้องกันร่างกายของคุณไม่ให้ปิดเมื่อคุณต้องการหากรู้สึกไวต่อสารเคมี
กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:บาร์ช็อกโกแลตมีปริมาณคาเฟอีนที่ต่างกัน แต่มีค่าเฉลี่ย 2 ออนซ์บาร์ช็อคโกแลต 70 เปอร์เซ็นต์มีประมาณ 79 มิลลิกรัม สำหรับการอ้างอิงถ้วยกาแฟแปดออนซ์มีประมาณ 145 มิลลิกรัม สำหรับการปล่อยตัวในช่วงดึกที่แตกต่างกันลองเติมความรู้สึกผิดพลาด 50 ของหวานที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!
มีปริมาณไวน์ที่เหมาะสม
ไวน์เป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ "สุขภาพดี" ที่เราโปรดปรานเนื่องจากมีสาร resveratrol ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามแก้วไวน์ตอนเย็นนั้นถือว่าเป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงตามที่สมิ ธ กล่าวและการดื่มเหล้ามากเกินไปอาจเป็นอุปสรรคต่อความสามารถในการงีบหลับ รู้สึกราวกับว่าแก้วไวน์ยามค่ำจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น แต่จริงๆแล้วมันช่วยป้องกันร่างกายของคุณจากการผ่อนคลายในวงจร REM (Rapid Eye Movement) ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่การนอนหลับและการฝันอันเงียบสงบอย่างแท้จริงเกิดขึ้น
กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:เพลิดเพลินไปกับแก้วก่อนหน้าในเวลากลางคืนประมาณสองชั่วโมงก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักของการนอนหลับและปิดแถบบ้านหลังหนึ่งหรือสองแว่นท็อปส์ซู
