รู้สึกว่าอาหารเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณแข็งแรงสุขภาพดีและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อชีวิตที่ดีที่สุดของคุณตลอดกาล แต่สิ่งที่คุณกินในวัยยี่สิบของคุณอาจไม่ใช่สิ่งที่ร่างกายต้องการเมื่อคุณอายุสามสิบสี่สิบถึงห้าสิบปี จากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่มีต่อความหนาแน่นของกระดูกสิ่งต่างๆเปลี่ยนไปจากทศวรรษหนึ่งไปอีกขั้นต่อไปและนั่นก็ทำให้เกิดอาการเบา ๆ

การเรียนรู้วิธีให้อาหารร่างกายของคุณอย่างถูกต้องเมื่อคุณโตขึ้นสามารถป้องกันโรคและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ที่ไม่จำเป็นเกิดขึ้นได้ เป้าหมายที่นี่คือการมีชีวิตที่ยืนยาวมีความสุขและมีสุขภาพดีซึ่งเป็นเหตุผลที่เราได้ระบุกลุ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยให้คุณอายุได้ดีขึ้นหนึ่งทศวรรษในแต่ละครั้ง! และหลังจากที่คุณเรียนรู้สิ่งที่จะหันไปตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณคัดท้ายชัดเจนของเหล่านี้ 20 อาหารที่อายุ 20 ปี!

ของคุณอายุ 20 ปี

1

20: โปรตีน

จากเนื้อไก่จนถึงสเต็กไปจนถึงเต้าหู้โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้าง "เมื่อคุณอยู่ในวัยยี่สิบของคุณคุณยังคงเติบโตและมักจะเผาเทียนทั้งสองด้าน" โยคะสอนและนักโภชนาการ Lola Berry อธิบาย โปรตีนช่วยให้คุณเติบโตและเติบโต ดูคู่มือ Ultimate Guide to Protein สำหรับทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอาหารโปรดนี้

20: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

"การวิจัยสนับสนุนวัยรุ่นที่มีอายุ 20 ปีควรสร้างนิสัยสำหรับผู้ใหญ่ขึ้นมาดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องให้สารอาหารครบถ้วนเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด" Lisa Avellino ผู้อำนวยการฟิตเนสของ NY Health and Wellness กล่าว "คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นมันฝรั่งหวาน quinoa และข้าวกล้องเป็นสิ่งที่ดีสำหรับพลังงานที่ยั่งยืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยยี่สิบของคุณเมื่อคุณใช้งานได้มาก"

20: ถั่วและเมล็ดพืช

อัตราการเผาผลาญของผู้หญิงเริ่มชะลอตัวระหว่างร้อยละสองและสี่ต่อหนึ่งทศวรรษ แม้ว่าจะหมายความว่าคุณยังคงมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยมอยู่ในปัจจุบัน แต่ก็ควรที่จะคิดถึงการเปลี่ยนแปลงที่คุณจะต้องใช้เมื่อคุณอายุมากและเริ่มคิดถึงนิสัยสุขภาพที่ดีในอนาคต "ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนบุคคล Matt Riemann อธิบาย "ถ้าคุณเริ่มต้นในยุคห้าสิบของคุณอาจจะสายเกินไป บวกจนประมาณ 25 หรือดังนั้นร่างกายของคุณยังคงสร้างกระดูก; ดังนั้นเพื่อรักษาร่างกายของบิกินี่และเพื่อสร้างกระดูกที่แข็งแรงคุณจะต้องป้องกันโรคกระดูกพรุนเป็นเวลา 40 ปีนับจากนี้คุณจะต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและเกลือแร่มากมายจากถั่วและเมล็ดพืช เหล่านี้เต็มไปด้วยทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องการตั้งแต่วิตามินเอไปจนถึงสังกะสี นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระไขมันโปรตีนและ phytonutrients ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย "นี่คือ 15 ถั่วที่ดีกว่าโปรตีนผงให้เลือก!

20: แคลเซียมฟูลฟู้ดส์

คุณต้องคิดถึงวัยยี่สิบของคุณเป็นเวลาที่คุณ "ลงทุน" ในสุขภาพของคุณ สิ่งที่คุณกินในอาหารของคุณตอนนี้สามารถมีผลกระทบโดยตรงต่อสถานะของสุขภาพของคุณใน 30 ปี ดร. ซูซานอัลเบอร์สผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและนักจิตวิทยาคลินิกของคลีฟแลนด์คลีนิกอธิบายว่า "อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมจะช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณมีชีวิตชีวาต่อไปอีก 60 ปีข้างหน้า อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ได้แก่ เมล็ดงาผักใบเขียวส้มผักชนิดหนึ่งและอาหารเสริมแคลเซียมเช่นธัญพืชและขนมปัง

20: ฮอร์โมนสมดุลอาหาร

"ผิวของคุณสามารถกดได้เมื่อคุณตื่นตัวตื่นสายและออกไปข้างนอกบ่อยๆ" อัลเบอร์อธิบาย การเพิ่มอาหารของคุณด้วยอาหารที่สมดุลฮอร์โมนของคุณและช่วยให้คุณชุ่มชื้นสามารถทำให้คุณเรืองแสงได้และป้องกันไม่ให้เกิดสิวได้ Alberts แนะนำอาหารเช่นบลูเบอร์รี่โยเกิร์ตวอลนัทและข้าวโอ๊ต เราชอบผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเหล่านี้ 25 ชนิดที่ให้คุณมีผิวที่เร่าร้อน

20's: ทำความสะอาดตับ

เราได้รับมัน - อายุยี่สิบของคุณเกี่ยวกับบุคคลและ schmoozing กับเพื่อน ๆ มากกว่าเครื่องดื่ม ถึงเวลาแล้วที่คุณจะไม่มีวันลืม แต่อย่าปล่อยให้แอลกอฮอล์ทั้งหมดทิ้งคุณเสียใจในภายหลัง "ในขณะที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีมากขึ้นความจำเป็นในการดูแลตับจึงไม่จำเป็นต้องดูแลตับ" Riemann กล่าว "การทำความสะอาดตับด้วยน้ำมะนาวกระเทียมและหัวหอมสามารถไปได้ไกลกับการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในระยะยาวแม้จะมีความปรารถนาที่จะมีความสุขกับงานปาร์ตี้ก็ตาม" ไม่ได้ทำให้คุณได้รับอนุญาตให้เชื่อถือได้แม้กระทั่งการทำความสะอาดที่เรียกว่า ; นี่คือ 10 สัญญาณการทำความสะอาดน้ำผลไม้เป็นของปลอม

ยุค 20's: เหล็ก

"ผู้หญิงหลายคนในวัยยี่สิบของพวกเขาเป็นจริงขาดธาตุเหล็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีช่วงเวลาที่หนักหรือตั้งครรภ์ คุณจำเป็นต้องมีธาตุเหล็กเพื่อให้เซลล์เม็ดเลือดแดงมีสุขภาพดี ถ้าไม่มีคุณจะกลายเป็นโลหิตจางและรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา "ดร. ร็อบซิลเวอร์แมนผู้อำนวยการ NY ChiroCare อธิบาย "RDA สำหรับเหล็กสำหรับผู้ชายคือ 8 มก. แต่สำหรับผู้หญิงก็ 18 มก. เนื่องจากเป็นเรื่องง่ายที่จะกินยาเกินขนาดบนเหล็กได้จากอาหารเช่นถั่วแห้งไข่แดงรวมทั้งตับเนื้อแดงผัดปลาแซลมอนปลาทูน่าหอยนางรมอัลมอนด์เต้าหู้และธัญพืช ธัญพืชเช้าที่เป็นที่นิยมจำนวนมากถูกเสริมด้วยเหล็ก คุณสามารถได้รับประมาณ 9 มก. จากเพียงแค่ถ้วย Cheerios. "

ยุค 30 ของคุณ

8

30's: Bone Broth

วัยสามสิบของคุณเกี่ยวกับการพยายามรักษาและเสริมสร้างรากฐานที่คุณวางไว้เพื่อสุขภาพที่ดีในวัยยี่สิบของคุณ ทางเลือกหนึ่งที่เรามีในวันนี้ซึ่งเราไม่ทราบเกี่ยวกับทศวรรษที่ผ่านมาหรือไม่? น้ำซุปกระดูก! Monica Amsterdam CHC, AADP, FDN-P ผู้อำนวยการด้านโภชนาการของศูนย์การแพทย์และศูนย์สุขภาพแห่งนิวเจอร์ซีย์กล่าวว่า "น้ำซุปกระดูกช่วยให้ระบบทางเดินอาหารมีสุขภาพดีมีระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและช่วยลดเซลลูไลท์ ค้นหาสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับลักยิ้มของคุณด้วย 21 อาหารที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดสำหรับเซลลูไลท์

30's: ซูเปอร์ฟู้ดส์

ในวัยสามสิบครอบครัวการทำงานและการจัดการสมองของคุณจะถูกผลักไปให้ถึงขีด จำกัด โดยเฉพาะสิ่งที่คุณต้องทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่คุณพยายามหาสิ่งที่สมดุลในชีวิตของคุณ "Superfoods เป็นสิ่งจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำมันมะกอก พวกเขาอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในสมองที่มีประสิทธิภาพ น้ำมันมะพร้าว, ปลาแซลมอนป่า, บลูเบอร์รี่, ขมิ้น, ไข่, ดอกแดนดิไลอันและวอลนัทเป็นเพียงรายการสั้น ๆ ที่ให้ผลประโยชน์สูงสุด "Avellino อธิบาย

30's: Bok Choy

"Bok choy มีแคลอรี่ต่ำทำให้ผักชนิดนี้เป็นผู้ชนะในการลดน้ำหนักในวัยสามสิบของคุณ" อัมสเตอร์ดัมกล่าว "มันช่วยให้ความดันโลหิตอยู่ในช่วงปกติช่วยเพิ่มการย่อยอาหารอุดมไปด้วยโฟเลตและเป็นสารอาหารที่สำคัญในการตั้งครรภ์และเลี้ยงลูกด้วยนม" คุณหรือคนที่คุณรู้จักคาดหวังว่าจะมีลูกหรือไม่? หนังสือเล่มใหม่ของเรา กินนี้ไม่ว่า! เมื่อคุณคาดหวัง ประพันธ์โดย OB / GYN ชั้นนำของอเมริกา Dr. Jennifer Ashton พร้อมให้บริการแล้ว รับแผนแนะนำแพทย์ตามแผนการรับประทานอาหารสำหรับคุณแม่และเด็ก!

30: สารต้านอนุมูลอิสระ

อ้าปากค้าง! เราเกลียดที่จะเป็นผู้ถือข่าวร้าย แต่ทศวรรษนี้เมื่อคุณอาจเริ่มมองเห็นสัญญาณที่ลึกซึ้งบางอย่างเกี่ยวกับริ้วรอยแห่งวัยและขนสีเทาอาจเริ่มคลานขึ้น "เพื่อให้กระบวนการชรานี้เป็นธรรมชาติให้ช้าที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ให้รับประทานตันสารต้านอนุมูลอิสระ ผลเบอร์รี่ผลไม้เมืองร้อนผักที่มีสีสันและผักใบเขียวเป็นหนึ่งในอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุดที่คุณสามารถจับได้เพื่อดูและรู้สึกอ่อนเยาว์ "Riemann แนะนำ และเนื่องจากบรรณาธิการของ EatThis.com กำลังหมกมุ่นอยู่กับสารอาหารพวกเขาจึงดึงรายการที่น่าทึ่งนี้จาก 15 ผลไม้และผลไม้ต้านอนุมูลอิสระสูงสุดไว้! ยินดีต้อนรับคุณ

30: ไขมันปลาและไข่

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเมื่อชายคนหนึ่งเข้าชม 30 ฮอร์โมนเพศชายเริ่มลดลงร้อยละหนึ่งในแต่ละปี "ดังนั้นอาหารที่สามารถช่วยในการบำรุงรักษาฮอร์โมนที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญ" Riemann กล่าว "ไขมันปลาและไข่จะเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินดีซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศชายของคุณได้"

30's: กรดโฟลิก

วัยสามสิบอาจเป็นช่วงเวลาที่คุณคิดจะเริ่มต้นสร้างครอบครัวและตั้งครรภ์ ในกรณีนี้เหล็กและกรดโฟลิคเป็นกุญแจสำคัญ Carol Cottrill ที่ปรึกษาด้านโภชนาการและผู้เขียนแนะนำธัญพืชเสริมน้ำตาลที่มีน้ำตาลต่ำเนื่องจากมีธาตุเหล็กและกรดโฟลิกในชามเดียว (สำหรับอาหารกลางวันมีผักใบเขียว ๆ ซึ่งเต็มไปด้วยกรดโฟลิคและสารต้านอนุมูลอิสระ!) สำหรับธัญพืชก็ไม่ต้องพึ่งพาธัญพืชที่ดีที่สุด 20 อันดับ "โอเค" ใช่มั้ย?

30's: นมไขมันต่ำ

บรรทัดล่างคือคุณเริ่มสูญเสียมวลกระดูกหลังจาก 35- ดังนั้นจึงจำเป็นที่คุณกินแคลเซียมเพียงพอ Cottrill แนะนำทางเลือกที่มีไขมันต่ำเช่นนมชีสโยเกิร์ตและชีสกระท่อม และธัญพืชที่เธอแนะนำข้างต้นสำหรับกรดโฟลิค? ด้านบนที่มีนมเพื่อให้ได้แคลเซียมที่คุณต้องการพร้อมกับมัน! ไม่สามารถนมในกระเพาะอาหารได้หรือไม่? จากนั้นเข้าถึงเหล่านี้ 20 อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่ดีที่สุดที่ไม่ได้เป็นนม

30's: Rainbow of Veggies

"สามสิบของเราคือเมื่อเราเริ่มเห็นการเผาผลาญของเราลดลงเราต้องคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วย ระดับความเครียดของเรามีแนวโน้มที่จะสูงขึ้นเล็กน้อยเมื่อเราแต่งงานด้วยเริ่มต้นครอบครัวและอาชีพของเรา "ดารินฮัลแลนเดอร์ซีอีโอของ DNS Performance & Fitness อธิบาย พิจารณาการทำสมาธิหรือโยคะในชีวิตประจำวัน ทั้งสองสามารถช่วยต่อสู้ปัญหาบางอย่างกับความเครียดเช่นระดับคอร์ติซอลสูงและการเก็บไขมันจากความเครียด กินผักที่มีสีสันมากมายเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณยังสามารถจัดการกับเรื่องนี้ได้ที่จุดสูงสุดของพวกเขา "

30: วิตามินอี

อีกครั้งการตั้งครรภ์เด็กเป็นสิ่งที่ผู้หญิงจำนวนมากในวัยสามสิบของพวกเขากำลังคิดเกี่ยวกับถ้าพวกเขายังไม่ได้เริ่มต้นครอบครัวแล้ว วิตามินอีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับภาวะเจริญพันธุ์ในเพศชาย และ เพศหญิง "อะโวคาโดและถั่วสนอุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งมีความสำคัญต่อการสืบพันธุ์" อัมสเตอร์ดัมกล่าว "พวกเขาเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายและลดความเสี่ยงของการแท้งเพราะพวกเขาช่วยในการควบคุมรอบประจำเดือน."

ยุค 40 ของคุณ

17

40's: อาหารหมัก

วัยสี่สิบของคุณคือเมื่อปัญหาทางเดินอาหารสามารถเริ่มปรากฏขึ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาหารที่ทานเป็นเวลานานได้รวมเอาอาหารที่ผ่านการประมวลผลเป็นจำนวนมากแล้ว เป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับดร. ซิลเวอร์แมน? อาหารหมักซึ่งโดยธรรมชาติมีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ต่ออาหารของคุณ "การให้บริการกะเทาะกะหล่ำปลีทุกวันกิมจิ kefir เปรี้ยวดองหรือ kombucha หรือโยเกิร์ตวัฒนธรรมสดช่วยให้สมดุลแบคทีเรียในกระเพาะอาหารของคุณดีขึ้น" เขากล่าว "ฉันยังแนะนำการเริ่มต้นการเสริมโปรไบโอติกทุกวันเพื่อให้แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ของคุณทำงานได้ดีเพื่อช่วยย่อยอาหารของคุณ เลือกโปรไบโอติกจาก บริษัท ที่ใช้แนวทางการผลิตที่ดี เสริมควรมีการผสมผสานของสายพันธุ์ที่แตกต่างกันของเชื้อแบคทีเรีย bifidobacteria และ lactobacillus "กรอกข้อมูลในรถเข็นของคุณด้วยอาหารที่หมักทั้งหมด 14 ชนิดเพื่อให้เข้ากับอาหารของคุณในการเดินทางต่อไปของคุณ

40 ของ: Phytoestrogens ธรรมชาติ

เมื่อถึงวัยสี่สิบของคุณและตราบใดที่คุณยังไม่มีโรคมะเร็งเต้านมหรืออาการอื่น ๆ ที่จะกระตุ้นให้คุณรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับต่ำ Riemann แนะนำให้ทานอาหารที่เป็น phytoestrogens ตามธรรมชาติ (estrogena จากพืช) ถั่วเหลืองและผักตระกูลกะหล่ำ "พวกเขาสามารถช่วยในการรักษาฮอร์โมนเหล่านี้ให้สมดุลตามอายุของคุณได้"

40: อาหารและผักสดใส

ในวัยสี่สิบของคุณคุณต้องมีสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อป้องกันริ้วรอยและเพื่อส่งเสริมความยืดหยุ่นของผิว ตามที่ Berry วิธีง่ายๆในการได้รับพวกเขาในโดยการรับประทานอาหารตันผลไม้ที่มีสีสันและ veggies และตามกฎของหัวแม่มือสว่างผลไม้หรือผักที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น ดังนั้นคิดว่าบลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, ส้ม, beets, peppers และอื่น ๆ ! บางส่วนของเหล่านี้ยังอยู่ในรายชื่อของเรา 18 อาหารเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์ความงามบิ๊ก!

40's: อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพ

"น่าเสียดายที่ผู้คนเริ่มมีประสบการณ์เพิ่มขึ้นชี้แจงในความเสี่ยงของโรคหัวใจที่จุดในอายุการใช้งานของพวกเขาจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารที่ส่งเสริมระบบหัวใจและหลอดเลือดที่มีสุขภาพดี" Riemann กล่าวว่า "กระเทียมหัวหอมขมิ้นมะกอกน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และผักใบเขียวเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับเรื่องนี้"

40: ธัญพืช

อย่างไรก็ตามการจัดการน้ำหนักอาจกลายเป็นเรื่องยากในวัยสี่สิบ เมื่อคุณอายุการเผาผลาญอาหารของคุณช้าลงการควบคุมส่วนและอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารจะกลายเป็นสิ่งสำคัญมากขึ้น คุณอาจจำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายมากขึ้นในตารางเวลาของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกน้ำหนักเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ Cottrill แนะนำให้ทานธัญพืชที่ไม่ผ่านการกลั่นเช่นข้าวสาลีข้าวข้าวกล้องและข้าวโอ๊ตเพื่อช่วยรักษาระดับความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลไว้ "พวกเขาช่วยย่อยอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มกับอาหารที่น้อยลง" เธอกล่าว "คุณจะเข้าสู่วัยห้าสิบของคุณในรูปแบบที่ยอดเยี่ยม" เราขอแนะนำให้คุณห่อขนมปังโอ๊ตที่มีประโยชน์ (แต่ง่ายมาก)

ยุค 40's: Omega-3

Huslander กล่าวว่านี่คือทศวรรษที่เราจะเริ่มมีอาการอักเสบมากขึ้นจากระดับเซลลูลาร์ไปจนถึงข้อต่อของเรา "ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณโอเมก้า 3 เพียงพอที่จะควบคุมการอักเสบและเพื่อให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพที่จุดสูงสุด" Huslander กล่าว "ฉันขอแนะนำให้ใช้น้ำมันปลาวันละ 3g-5g เพื่อควบคุมโรคนี้"

40: อาร์ติโช้ค

อาร์ติโช้คบริสุทธิ์และปกป้องตับ พวกเขายังมีผลต่อยาขับปัสสาวะอย่างอ่อนต่อไตซึ่งช่วยในการกำจัดสารพิษเมื่อตับทำลายพวกเขาลง "อธิบายอัมสเตอร์ดัม "การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาร์ติโช้คสามารถสร้างเนื้อเยื่อตับได้" เนื้อเยื่อเหล่านี้มีเส้นใยสูงซึ่งเป็นตัวช่วยในการกำจัด คุณรู้หรือไม่เกี่ยวกับอาหาร 30 ชนิดที่มีไฟเบอร์มากกว่า Apple

40: สาหร่ายและเมล็ดทานตะวัน

ทั้งสาหร่ายทะเลและเมล็ดทานตะวันมีสารอาหารที่สำคัญสำหรับการทำงานของต่อมไทรอยด์และอื่น ๆ "สาหร่ายอุดมไปด้วยไอโอดีนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของต่อมไทรอยด์" อัมสเตอร์ดัมอธิบาย "เมล็ดทานตะวันอุดมไปด้วยวิตามินอีโฟเลตซีลีเนียมและแมกนีเซียมทำให้เมล็ดพันธุ์นี้มีรสชาติอร่อยสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดสุขภาพจิตและสุขภาพต่อมไทรอยด์" ฟังดูดีกับเรา!

ยุค 40's: มะพร้าว

มะพร้าวเป็นอาหารที่หลากหลายซึ่งตามอัมสเตอร์ดัมสามารถให้สารอาหารที่จำเป็นมากมายในวัยสี่สิบของคุณได้ "มันอุดมไปด้วยเส้นใยช่วยต่อสู้ Candida Albicans เชื้อราไวรัสและแบคทีเรียและกรดไขมันในมะพร้าวสามารถเพิ่มการทำงานของสมอง." กังวลเกี่ยวกับการอยู่คม? ทดลองใช้ 15 วิธีในการฝึกสมองของคุณ!

ยุค 50 ของคุณ

26

50's: ผักไฟเบอร์สูง

ในวัยสี่สิบเศษ ๆ และห้าสิบปีความต้องการของร่างกายในช่วงวัยหมดระดูและวัยหมดประจำเดือนสำหรับผู้หญิงและการหยุดชะงักชั่วคราวของผู้ชายจำเป็นต้องเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นเดียวกับอาหารที่มีฮอร์โมนสมดุล "เพื่อรักษาสมดุลของฮอร์โมนเช่น leptin อาหารจะต้องมีผักที่มีเส้นใยสูงเพื่อรักษาระดับเลปตินด้วยการทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น พวกเขาจะให้ความสำคัญกับคอร์ติซอลวิตามินเกลือแร่สารต้านอนุมูลอิสระ "Avellino อธิบาย "เส้นใยที่พบในกะหล่ำปลีผักชนิดหนึ่งหรือกะหล่ำปลี Brussel ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินโดยการชะลอการย่อยอาหารลง" การพูดถึงวัยหมดประจำเดือนให้หา 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับวัยหมดประจำเดือน!

50: ขมิ้น

"ขมิ้นเป็นอาหารที่ดีที่สุดที่จะกินได้ตลอดเวลาในชีวิตของคุณ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยสี่สิบหรือห้าสิบของคุณเพราะมันสนับสนุนการดำเนินชีวิตต้านการอักเสบ" Glenn McElfresh ผู้ก่อตั้ง GoldenChai.com อธิบาย "การศึกษาหลายชิ้นบ่งชี้ถึงการอักเสบอาจมีบทบาทในการก่อให้เกิดโรคและทำให้รุนแรงขึ้นเช่นโรคอัลไซเมอร์โรคมะเร็งและโรคเบาหวาน"

ยุค 50's: สังกะสี

Berry อธิบาย "อาหารที่มีสังกะสีสูงช่วยในการปรับสมดุลของฮอร์โมน ไปหอยนางรมปูกุ้งมังกรและแม้แต่เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อีกหนึ่งทางเลือกที่ดีตาม Berry? ผงแป้งจากแมกกาซีนสุดยอดที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่เข้าสู่การสร้างสรรค์สมูทตี้ในตอนเช้าของคุณ "

50's: โปรตีนจากพืช

"โปรตีนจากสัตว์สามารถชะลอการเผาผลาญอาหารได้ แต่โปรตีนยังคงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญต่อสุขภาพและอายุยืน" Riemann อธิบาย "การลดโปรตีนจากสัตว์และการเพิ่มโปรตีนจากพืชอาจเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้ร่างกายของคุณมีความต้องการ เมล็ดธัญพืชถั่วและถั่วมีแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดจากพืชรวมทั้งสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เหล่านี้ยังเต็มไปด้วยแร่ธาตุที่มีสุขภาพดีที่จะช่วยให้กระดูกแข็งแรง "ผู้เชี่ยวชาญด้านหลังการรับประทานอาหารนี้ไม่ว่า! ทีมงานได้พิจารณาว่า Best Protein Powders จะช่วยให้คุณได้รับโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุดในสมู ธ ตี้ของคุณในตอนเช้า!

50's: B-Vitamin

"คุณคิดว่าเมื่อถึงวัยห้าสิบคุณจะสามารถควบคุมได้ - เพียง แต่พยายามบอกฮอร์โมนของคุณว่า" Cottrill กล่าว "นี่คือเมื่ออาหารที่เต็มไปด้วยวิตามินบี, สารต้านอนุมูลอิสระ, แคลเซียมและวิตามินดีสามารถช่วยให้สิ่งระดับออก อาหารขยะจะออกและอาหารที่มีสุขภาพดีทั้งหมดอยู่ในตัว! "ตัวเลือกที่ดีที่อุดมไปด้วย B6 และที่สามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจ ได้แก่ กล้วยมันฝรั่งและทับทิม ในขณะที่ไข่ปลาและไก่มีค่าสูงในระดับบี 12 และสนับสนุนระบบประสาทที่ดีต่อสุขภาพ

ยุค 50's: ไข่

ไข่มีแคลอรีต่ำและเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งทำให้อาหารนี้เหมาะสำหรับสร้างกล้ามเนื้อและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง "นอกจากนี้ไข่ยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 โคลีนและมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทและการเผาผลาญที่ดี" อัมสเตอร์ดัมกล่าว "พวกเขายังอุดมไปด้วยสารแอนติออกซิแดนท์ lutein และ zeaxanthin ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตา" ลองใช้สูตรไข่ที่ดีที่สุด 25 สูตรสำหรับการลดน้ำหนักหากคุณต้องการที่จะเขย่าสิ่งที่อยู่เหนือการแย่งชิงไข่

50's: Basil

เมื่อคุณโตขึ้นกระดูกที่แข็งแรงจะมีความสำคัญมากขึ้น แหล่งที่ดีในการสร้างกระดูกของคุณคือวิตามินเคและโหระพาที่อุดมไปด้วย อัมสเตอร์ดัมบอกว่าจะโรยสลัดบางอย่างเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือด, โรคกระดูกพรุน, โรคเบาหวานและโรคมะเร็ง

ยุค 50: บราซิลนัท

ถั่วบราซิลเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่สนับสนุนหน้าที่ที่สำคัญมากมายในขณะที่คุณโตขึ้น "พวกเขามีซีลีเนียมแคลเซียมเหล็กทองแดงแมกนีเซียมแมงกานีสโพแทสเซียมฟอสฟอรัสสังกะสีและเส้นใย" อัมสเตอร์ดัมกล่าว "ถั่วที่แปลกใหม่นี้ช่วยในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยป้องกันการแข็งตัวของเลือดและลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและจังหวะ" นอกจากนี้บราซิลยังมีวิตามินเอและอีซึ่งสามารถลดริ้วรอยเพิ่มคอลลาเจนผิวได้! ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพวกเขากำลังอยู่ในรายชื่อ 50 สุดยอดอาหารสำหรับผู้หญิง!