30 อาหารที่แย่ที่สุดสำหรับหัวใจคุณ



หัวใจ: เป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดของเรา แต่ถ้าคุณถามใครสักคนว่าจะดูแลคุณได้ดีที่สุดพวกเขาอาจจะบอกให้คุณหาคนที่ดีที่จะไม่ทำลายมันเป็นล้านชิ้น (ขอบคุณแม่!) แม้ MDs ไม่ใช่คำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจ: การเข้าชมสำนักงานปฐมภูมิโดยเฉลี่ยอยู่ที่เวลาเพียง 10 นาที ดังนั้นแม้สัญลักษณ์จะตกอยู่ในอันตรายเอกสารส่วนใหญ่ก็จะบอกให้คุณดูว่าคุณกินอะไรและส่งคุณไปตามทางของเราไม่มีรายละเอียดอื่น ๆ ให้

นี่ไม่ใช่คำสั่งที่ถูกต้องมากที่จะนำไปปฏิบัติและนั่นเป็นเหตุผลที่เรามาที่นี่เพื่อช่วย อ่านต่อเพื่อสำรวจ 30 อาหารที่ก่อวินาศกรรมสุขภาพหัวใจของคุณและจำเป็นต้องบูตออกจากอาหารของคุณเร็วที่สุด และเมื่อคุณได้ทำความสะอาดอาหารของคุณปัดโรคที่เกี่ยวกับอายุอื่น ๆ ด้วยความช่วยเหลือของอาหารเหล่านี้ถึง 30 กินไม่เคยรู้สึกเก่า!

เพราะพวกเขาอยู่ในเกลือสูง

Shutterstock

หลายคนรู้ว่าการกินเกลือมากเกินไปสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ แต่ไม่ทุกคนตระหนักดีว่าความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจทำให้หลอดเลือดแดงแข็งตัวและแคบเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: การวิจัยใหม่ยังเชื่อมโยงความอ้วนกับปริมาณโซเดียมที่สูงในขณะที่การศึกษาอื่นพบว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักตัวมากที่สุดที่มีปริมาณเกลือมากที่สุดมีแนวโน้มที่จะตายจากโรคหัวใจร้อยละ 61 มากกว่าผู้ที่กินแร่น้อยลง

คุณรู้อยู่แล้วว่าอาหารเช่นชิพและเพรทเซิลบรรจุเกลือจำนวนมาก แต่ที่นี่เราเปิดเผยแหล่งโซเดียมน้อยกว่าที่เห็นได้ชัด 10 อย่างซึ่งทำให้ความดันโลหิตของคุณทะยานขึ้น มุ่งมั่นให้ความทรงจำและเก็บไว้ห่างจากปากของคุณ!

ผักกระป๋อง

Shutterstock

ผักอาจเป็นรากฐานสำคัญของอาหารที่เป็นมิตรกับความดันโลหิต แต่ไม่ใช่อาหารที่ออกมาจากกระป๋อง สารกันบูดและซอสที่เก็บ บริษัท ผักที่เต็มไปด้วยวิตามินภายในบรรจุภัณฑ์จะเต็มไปด้วยโซเดียม มองหาคำว่า "เกลือเสริม" หรือ "โซเดียมต่ำ" และอย่าลืมล้างผักด้วยอย่างละเอียดก่อนที่จะขุด พิจารณาเปลี่ยนไปใช้ผักแช่แข็ง มีมากมายเลือก unsalted และการพูดถึงอาหารที่มีรสเค็มอย่างแปลกใจให้ลองดูของหวานของร้านอาหารกว่า 20 แห่งที่มีเกลือกว่าถุงเพรทเซิล!

ร้านอาหารซุป

ได้รับความอนุเคราะห์จาก PF Chang's

ซื้อ: ชามซุปร้อนและซุปเปรี้ยวของ PF Chang บรรจุกระเจี๊ยบ 9, 590 มิลลิกรัมของหลอดเลือดแดง นั่นคือมูลค่ามากกว่าสี่วันหรือเทียบเท่ากับประมาณ 55-yes ถุง 55 ชิ้นของ Cool Ranch Doritos จานชามไม่ทั้งหมดของร้านอาหารค่อนข้าง ที่ เต็มไปด้วยเกลือ แต่แม้โซ่เช่นทับทิมอังคารและ Applebee 's ไม่ ladle out อะไรที่มีน้อยกว่าครึ่งวันของโซเดียมต่อชาม คำแนะนำของเรา: หากคุณต้องการดื่มด่ำกับความอร่อยและความอร่อยโปรดทำซุปที่บ้านด้วยคำแนะนำในการทำซุป 20 สูตรที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ตัดเย็น

Shutterstock

ตามการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้ 48 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันกำลังมองหาที่จะลดโซเดียม แต่ตาม วารสารของ Academy of Nutrition และ Dietetics ศึกษาเกือบครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันกินแซนวิชทุกวันซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งด้านบนของเกลือ ในอาหารอเมริกัน บังเอิญ? เราคิดว่าไม่ ขนมปังและเครื่องปรุงรสอย่างแน่นอนไม่ได้ช่วยให้สถานการณ์ของเกลือ แต่การตัดเย็บและชีสเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดโซดาประมาณ 250 มิลลิกรัมต่อชิ้น และขอให้เป็นจริง: เราทุกคนใช้อย่างน้อยสามหรือสี่ชิ้นของสิ่งที่ซึ่งเท่ากับ 1, 000 มิลลิกรัมของเกลือในนั่งเดียว

ซอสมะเขือเทศ

Shutterstock

ต้องการพาสต้ากับเกลือบ้างไหม!? ซอสมะเขือเทศของ Hunter ถึงครึ่งถ้วยจะมีโซเดียม 830 มิลลิกรัมซึ่งมากกว่าที่คุณพบในแคร็กเกอร์ Cheez-It 97 ชิ้น! เพื่อรักษาความดันโลหิตของคุณจากอาการเสียดสีให้มองหาไหจากซอสมะเขือเทศที่มีน้อยกว่า 350 มิลลิกรัมต่อการให้บริการครึ่งถ้วย ทั้งแสง Amy ในครอบครัวอินทรีย์โซเดียม Marinara และ Ragu Light ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม Tomato & Basil เหมาะสมกับใบเสร็จ หากต้องการดูว่าไส้ใดบ้างที่วางไว้บนหิ้งได้อย่าพลาดรายงานพิเศษของเรา 40 ซอสพาสต้าที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

อาหารแช่แข็ง

Shutterstock

อาหารเย็นแช่แข็งอาจเป็นตัวเลือกที่รวดเร็วและใช้งานได้ง่ายเมื่อคุณห่อด้วยเวลา แต่พวกเขายังเต็มไปด้วยโซเดียม ใช่แม้กระทั่งตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ สองตัวอย่างที่สำคัญ: เมนูย่างผักและย่างผักแบบ Lean Cuisine 620 มิลลิกรัมโซเดียมและไส้กรอกพิเศษ K's, ไข่และชีสแซนวิชอาหารเช้าแบบแบนมี 700 มิลลิกรัมหรือเพียงแค่ครึ่งวันเท่านั้น เมื่อคุณอยู่ในช่องแช่แข็งให้มองหาอาหารที่มีน้อยกว่า 500 มิลลิกรัมต่อมื้อ และเมื่อใดก็ตามที่คุณรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูง ๆ ให้ล้างอาหารของคุณด้วยน้ำเดซิท็น์ที่ดีที่สุด 50 ชนิดสำหรับ Bloat

น้ำผัก

Shutterstock

ชอบจิบกรีนของคุณแทนที่จะเคี้ยว 'em? ติดกับพันธุ์ที่ทำใหม่จากร้านขายน้ำในท้องถิ่น (หรือห้องครัวของคุณ) ขวดที่เต็มไปด้วยเกลือ ตัวอย่างเช่นเพียงแค่ 8 ออนซ์ของ V8 Vegetable Juice Essential Antioxidants มี 480 มิลลิกรัมของโซเดียม ถ้าคุณ ต้อง จิบน้ำดื่มบรรจุขวดไปผสมโซเดียมต่ำของ V8 มันจะช่วยให้คุณประหยัด 340 มิลลิกรัมของโซเดียมซึ่งในช่วงเวลาของเดือนจริงๆสามารถสร้างความแตกต่างในระดับความดันโลหิตของคุณ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเลือกซื้อของคุณให้ดียิ่งขึ้นให้อ่านบทความ 40 ชิ้นที่พ่อครัวเหล่านี้มีสุขภาพดีอยู่เสมอในครัวของพวกเขา

7 และ 8

Capers & Ketchup

Shutterstock

เมื่อมันมาถึงความดันโลหิตและสุขภาพหัวใจของคุณเรื่องเครื่องปรุงรส คนแค้นที่คุณทำกับไก่ Piccata ด้วย? มีเกลือมากกว่า 200 มิลลิกรัมต่อ ช้อนโต๊ะ และซอสมะเขือเทศที่คุณใส่มันฝรั่งทอดมี 167 มิลลิกรัมในขนาดที่ให้บริการเช่นเดียวกัน กลับเครื่องปรุงรสเพื่อรักษาท้องท้องแบนของคุณและเก็บทิกเกอร์ของคุณไว้ในสภาพปลายสุด

ชีสกระท่อม

Shutterstock

ถึงแม้ว่าอาหารเช้านี้จะไม่มีรสเค็ม แต่การให้บริการหนึ่งถ้วยสามารถบรรทุกแร่เกือบ 700 มิลลิกรัมได้มากกว่าหนึ่งในสามของสิ่งที่คุณควรจะมีในระหว่างวัน หากคุณต้องการเก็บสิ่งของไว้ในรายการอาหารเช้าของคุณให้แลกกับความหลากหลายที่ไม่มีเกลือ หรือดีกว่ายังกินภาชนะโยเกิร์ตกรีกแทน เป็นชีสกระท่อมที่มีเกลือต่ำซึ่งเป็นโปรตีนที่มีโปรตีนสูงแทนเราเป็นแฟนตัวยงของ

เนื้อกระตุก

Shutterstock

ขณะนี้ Jerky กำลังอินเทรนด์สุดยอดขอบคุณในส่วนของแนวโน้ม Paleo ที่กำลังเติบโตอย่างต่อเนื่อง แน่นอนว่าปราศจากธัญพืชที่ผ่านการกลั่นและเต็มไปด้วยโปรตีน แต่ก็มีข่าวดีด้วยเช่นกันว่าเป็นข่าวดีถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงหรือต้องการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ขนาดออนซ์ขนาด 1 ออนซ์สามารถเพิ่มขึ้นได้ถึง 700 มิลลิกรัมซึ่งมากกว่าสี่เท่าของที่คุณพบในการให้บริการชิปเดียวกัน

เพราะพวกเขาจะอุดตันหลอดเลือดแดงของคุณ

Shutterstock

เมื่อคุณมีคอเลสเตอรอลในเลือดมากขึ้นกว่าสิ่งที่ถือว่ามีสุขภาพดีก็สามารถอุดตันหลอดเลือดแดงของคุณด้วยโล่ที่เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ สาเหตุของการสำรองข้อมูลคืออะไร? อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์บางชนิด อ่านต่อเพื่อพบกับอาหารที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายมากที่สุดในโลกนี้

ครีมกาแฟ

Shutterstock

creamers กาแฟแบบดั้งเดิมเป็นแหล่งสำคัญของไขมันทรานส์ซึ่งมักซ่อนอยู่ภายใต้หน้ากากของชื่อน้อยกว่าที่รู้จักกัน: น้ำมันเติมน้ำมัน ไขมันทรานส์ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและลดความจำในผู้ใหญ่ภายใต้สิ่งที่น่ากลัว 45 ปี! คำแนะนำของเรา: เปลี่ยนเป็นนมหรือใช้ Creamers Natural Bliss ของ Coffee Mate อย่างใดอย่างหนึ่งพวกเขามีรสชาติที่เยี่ยมยอดและปราศจากส่วนผสมที่น่ากลัวและไขมันที่เป็นอันตรายต่อหัวใจ หรือลองชา! ผลการศึกษาของชาวดัตช์หนึ่งคนพบว่าคนที่ดื่มชาต้านอนุมูลอิสระในชีวิตประจำวันจำนวน 3 ถ้วยต่อวันมีความเสี่ยงครึ่งหนึ่งของอาการหัวใจวายจากคนที่ไม่ได้ดื่มเหล้าเลย หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของชาดำขาวและชาเขียวโปรดดูทำความสะอาดชาหน้าท้องแบบ 7 วัน! ผู้ทดสอบชลอการปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาและหายไปถึง 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา!

แช่แข็ง Pies

Shutterstock

เรารู้ว่าการอบพายไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ให้เหยียบย่ำอย่างระมัดระวังในดินแดนที่มีช่องแช่แข็งและยอดสลาย ขนมแช่แข็งเป็นหนึ่งในแหล่งที่มีศักยภาพมากที่สุดของไขมันทรานส์ในซุปเปอร์มาร์เก็ต ในความเป็นจริง Marie Lustice Apple Pie ของ Marie Callender บรรจุ 3 กรัมต่อชิ้นต่อชิ้น การศึกษาหนึ่งปีในผู้หญิง 80, 000 คนพบว่ามีความสัมพันธ์ทางบวกระหว่างโรคหัวใจกับการบริโภคอาหารที่มีกรดไขมันทรานส์เพื่อหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด ticker และ waistline ของคุณจะขอบคุณ! สำหรับอาหารที่ควรอยู่ในรายการ "ไม่กิน" ให้ตรวจดูว่า 150 ผลิตภัณฑ์อาหารที่แย่ที่สุดในอเมริกา

ไอศครีม

Shutterstock

ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรบริโภคคอเลสเตอรอลไม่เกิน 300 มิลลิกรัมต่อวัน ถ้วยของรสชาติเบนและเจอร์รี่บางอย่างมีมากกว่าหนึ่งในสามของปริมาณวัน (130 กรัม!) - และอื่น ๆ ทำครีมอื่น ๆ เย็นถือว่ามาก ดื่มด่ำกับไอศกรีมกล้วยที่ทำจากน้ำแข็ง ต่อไปนี้เป็นวิธีทำ: ตวงกล้วย 2 ก้อนและวางไว้ในถุงและแช่แข็งค้างคืน วันรุ่งขึ้นผสมให้สูงขึ้นด้วยนมและเนยอัลมอนด์จนส่วนผสมมีความสอดคล้องกับไอศกรีม การโกขังของช็อกโกแลตให้รสอร่อยเช่นเดียวกับราสเบอร์รี่ซึ่งเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย Mayo Clinic กล่าวว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นราสเบอร์รี่ได้รับการลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด

ไก่ทอด

กินนี้ไม่ว่า!

อกไก่ย่างเป็นหนึ่งใน 29 โปรตีนที่ดีที่สุดที่เคยมีมาสำหรับการลดน้ำหนัก แต่เมื่อคุณเก็บผิวไว้และนำไปทอดลงในหม้อทอดลึกความเป็นจริงทางโภชนาการของมื้ออาหารของคุณจะเปลี่ยนไปและรวดเร็ว ในความเป็นจริงการให้บริการ 4 ออนซ์ของไก่ทอดกับผิวที่มีคอเลสเตอรอลมากเป็น 11 แถบเบคอนร้อน! ทำใจให้ดีและเลือกซื้อเนื้อสัตว์ปีกที่แข็งแรงกว่าหัวใจ

มาการีน

Shutterstock

ทางเลือกของเนยเทียมเช่นเนยเทียมมักทำด้วยน้ำมันไฮโดรเจนบางส่วนซึ่งเป็นแหล่งที่พบมากที่สุดของไขมันทรานส์ คุณอาจเคยได้ยินว่าไขมันประเภทนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ แต่สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่ทราบก็คือมันยังอาจเร่งกระบวนการชราของผิวด้วยการทำให้ผิวมีความเสี่ยงที่จะเกิดรังสีอัลตราไวโอเลต จี๊ด! สวัสดีริ้วรอย! ข้ามอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงนี้และติดกับน้ำมันมะกอกที่มีสุขภาพดีหรือมีเนยหญ้าแทนเล็กน้อยแนะนำให้รู้จักกับนักโภชนาการ Isabel Smith

ขนมปังกรอบ

Shutterstock

ข่าวร้ายคนรักอาหารภาคใต้: ขนมปังบิสกิตแบบบรรจุหีบห่อ - หมอนนุ่ม ๆ ของความดีที่ทำให้วันหยุดสุดสัปดาห์กับอาหารเย็นและไก่ทอดแสนอร่อย - เป็นอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันทรานส์ที่สามารถทำร้ายหัวใจของคุณได้ ในความเป็นจริงขนมบิสกิต Buttermilk ของ Mary B มีน้ำหนักสามกรัมซึ่งเป็นมูลค่ามากกว่าวัน และแม้ว่าฉลากโภชนาการใน Grills Pillsbury! บิสกิต Buttermilk อ่าน "0 กรัม" ในคอลัมน์ไขมันทรานส์ มันทำด้วยน้ำมันถั่วเหลือง hydrogenated - giveaway ตายที่มีร่องรอยของไขมันที่เป็นอันตรายในบิสกิต เลือกทานมัฟฟินมัฟฟินที่เป็นอาหารเช้าหรือม้วนทัพพีในมื้อเย็น (เราชอบโรยหน้าข้าวทั้งหมดของ Alexia) เพื่อให้หลอดเลือดแดงของคุณสะอาดและกระจ่างใส

เพราะพวกเขายุ่งเกี่ยวกับน้ำตาลในเลือดของคุณ

Shutterstock

เป็นความจริงที่ทราบกันดีว่าความทนทานต่อกลูโคสและโรคเบาหวานทำให้ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้น ที่กล่าวว่าส่วนสำคัญของการรักษาหัวใจของคุณมีสุขภาพดีเกี่ยวข้องกับการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในการตรวจสอบ และตามที่ Mayo Clinic ถ้าคุณมีโรคเบาหวานแล้วการควบคุมน้ำตาลในเลือดอย่างแน่นหนาสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ แน่นอนว่าขนมและโซดาสามารถสร้างความหายนะให้กับระบบของคุณได้ แต่ยังมีสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณอาจไม่ทราบว่าสามารถทำให้ระดับน้ำตาลของคุณแย่ได้เช่นกัน อ่านต่อเพื่อรับทราบ

ข้าวสีขาว

Shutterstock

ในขณะที่ธัญพืชสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้เกือบร้อยละ 20 แต่ธัญพืชที่ผ่านการย่อยสลายสารอาหารมีผลในทางตรงกันข้ามกับสุขภาพของคุณ ในความเป็นจริงในการศึกษามากกว่า 350, 00 คนผู้ที่กินข้าวขาวมากที่สุดมีความเสี่ยงมากที่สุดสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 ไม่สามารถบอกได้ว่าเราตกใจเกินไป บรรทัดด้านล่าง: ติดกับเมล็ดธัญพืชเพื่อปัดเป่าโรค Carboholic? ตรวจสอบ 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

กาแฟแบบผสมผสาน

mangpor2004 / Shutterstock

คำเตือน: กาแฟผสมที่เจือด้วยน้ำเชื่อมน้ำตาลวิปปิ้งครีมและท็อปปิ้งอื่น ๆ สามารถมีแคลอรี่และไขมันได้มากเป็นมิลค์เช็ก น้ำตาลในเลือดไม่เพียง แต่สามารถส่งน้ำตาลกลูโคสในเลือดสูงขึ้น แต่คาเฟอีนยังสามารถเพิ่มระดับความดันโลหิตของคุณซึ่งเป็นส่วนผสมที่น้อยกว่าที่เหมาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามปัดเป่าโรคเบาหวานและโรคหัวใจ เพื่อสุขภาพที่ดีให้ติดกับ java ธรรมดาด้วยนมและอบเชยซึ่งเป็นเครื่องเทศที่ได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงต่อความเสียหายของหัวใจอันเนื่องมาจากน้ำตาลในเลือดสูง และหากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะกำจัดสิ่งที่หวานจากอาหารของคุณสั่งซื้อสำเนาของ อาหาร Zero Sugar ในวันนี้! สูตรการเผาผลาญไขมันอยู่ที่ปลายนิ้วของคุณ

จีน Take-Out

Shutterstock

ขอบคุณซอสหวานของพวกเขาและทอด breading, ร้านอาหารจีนรายการโปรดเช่นไก่งวงและหมูเปรี้ยวหวานจะเต็มไปด้วยแคลอรี่ไขมันโซเดียมและทานคาร์โบไฮเดรต ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการรวมกันของปีศาจอาหารเหล่านี้สามารถทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างมากและรักษาระดับความสูงไว้ได้เป็นเวลานานไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ! เพื่อให้ระดับกลูโคสของคุณอยู่ในภาวะปกติโดยไม่ให้รสที่คุณชอบสั่งซื้อผักนึ่งและโปรตีนที่คุณเลือกและขอซอสที่คุณชื่นชอบที่ด้านข้าง ถ้าคุณช้อนเพียงหนึ่งช้อนโต๊ะหรือสองครั้งคุณจะได้รับอาหารที่ดีต่อสุขภาพสิบเท่า โอ้และขอให้เซิร์ฟเวอร์เก็บข้าวไว้หรือดูว่าพวกเขามีสีน้ำตาลหรือไม่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลักขโมยร้านอาหารที่มีลักษณะแบนราบให้ดูที่คำแนะนำของเรา 35 เคล็ดลับในการมีสุขภาพที่ร้านอาหาร

ซินนามอนโรล

Shutterstock

ขนมอบทั้งหมดเป็นน้ำตาลและทุ่งคาร์บ แต่ม้วนอบเชยอาจเป็นสิ่งเลวร้ายที่สุดของล็อต พิจารณาเรื่องนี้: Roll แบบคลาสสิกจาก Cinnabon มีแคลอรี่ 880 กรัม, 127 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 58 กรัมน้ำตาลซึ่งเป็นข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพบใน 10 ชิป Ahoy! คุกกี้แสนอร่อย มีหลายวิธีที่ดีกว่าที่จะเริ่มออกเช้าของคุณ

21 และ 22

เบคอนและไส้กรอก

Shutterstock

เบคอนและไส้กรอกที่คุณชอบสำหรับอาหารเช้าและเนื้อสัตว์เดลี่ที่คุณใช้เพื่อทำให้มื้อเที่ยงของคุณอาจทำให้ชีวิตคุณมีความเสี่ยง อย่างไร? เนื้อสัตว์เหล่านี้มีไนเตรตเป็นสารกันบูดที่รบกวนความสามารถทางธรรมชาติของร่างกายในการทำน้ำตาลซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน หากไม่ดีพอเนื้อในการประมวลผลส่วนใหญ่ก็จะเต็มไปด้วยโซเดียมซึ่งเป็นตัวก่อให้เกิดความดันโลหิตสูงที่สามารถทำให้คุณบวมและช่วยให้คุณพัฒนาโรคหัวใจได้

เพราะพวกเขาทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

Shutterstock

โรคอ้วนและไขมันหน้าท้องมีมานานแล้วที่เชื่อมโยงกับโรคหัวใจและหลอดเลือด นั่นเป็นเพราะไขมันส่วนเกินที่เก็บอยู่ในท้องของคุณความดันโลหิตน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอลจะสูงขึ้น ค้นพบบางส่วนของท้องด้านบนกว้างขึ้นด้านล่าง

น้ำซุปเนื้อก้อน

Shutterstock

เมื่อทำด้วยสต็อกโฮมเมดหรือน้ำซุปโซเดียมต่ำซุปเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ทำสิ่งที่มีน้ำซุปก้อน แต่คุณจะมีโถโภชนาการที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงนั่นคือส่วนที่เต็มไปด้วยผงชูรส ผงชูรสเป็นสารให้ความหวานที่เพิ่มความอยากอาหารและบอกให้ร่างกายสูบอินซูลินออกเป็นฮอร์โมนที่เก็บไขมัน จำเป็นต้องพูดการรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมออาจทำให้ปอนด์พิเศษเหล่านี้ล่มลงบนเฟรมของคุณ ในการค้นพบอาหารอื่น ๆ ที่คุณควรหลีกเลี่ยงการเพิ่มลงในหม้อบนเตาให้ตรวจสอบ 20 ส่วนผสมที่แย่ที่สุดเหล่านี้เพื่อใส่ในซุปของคุณ

มันฝรั่งทอดแผ่น

Shutterstock

ตามที่นักวิจัยของ Harvard กล่าวว่าชิปเป็นอาหารที่แย่ที่สุดสำหรับท้องของคุณ ไม่เพียง แต่อิ่มตัวไปด้วยไขมันอิ่มตัวซึ่งเป็นสาเหตุของการขยายลำไส้ของคุณและทำให้หัวใจของคุณอยู่ในเขตอันตรายพวกเขายังถูกบดเค็มด้วยเกลือซึ่งเป็นอีกสารอาหารที่เชื่อมโยงกับโรคหัวใจและหลอดเลือดเมื่อกินมากเกินไป ในการศึกษาของ Harvard การบริโภคชิปรายวันโดยลำพังมีส่วนรับผิดชอบในการเพิ่มแท่งน้ำหนักเกือบสองปอนด์เพื่อศึกษาโครงร่างของผู้เข้าร่วมประชุมทุกสี่ปี นั่นหมายความว่าถ้าคุณตัดชิพออกคุณจะสูญเสียไขมันในท้องกว่าครึ่งปอนด์ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรจากอาหารก็ตาม

โซเดียมอาหาร

Shutterstock

คุณได้ยินไหม? การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้พบความสัมพันธ์ระหว่างการจิบโซดาอาหารและรอบเอวที่กว้างขึ้น อาจดูเหมือน counterintuitive ตั้งแต่ไป Diet ของคุณเชอร์รี่เป๊ปซี่มีแคลอรี่เป็นศูนย์ แต่นักวิจัยคิดว่านักดื่มโซดาอาหารอาจประเมินค่าเกินจำนวนแคลอรี่ที่พวกเขากำลัง "ประหยัด" และกินมากเกินไปแล้ว นี่คือคำแนะนำของเรา: ถ้าคุณกำลังจิบโคล่าในอาหารคุณสามารถซื้อน้ำดื่มปรุงรสด้วยผลส้มสดของคุณได้ทุกวัน (มีรสชาติมากกว่าของหวาน) ทำไมต้องเป็นน้ำ? ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฟองดำโลมาลินดาได้ดื่มเหล้าจากวันละ 5 เม็ดขึ้นไปสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ถึงร้อยละ 60! เสียงเหมือนเหตุผลที่ดีที่จะคลายฟองให้เรา

ชีส

Shutterstock

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: ชีสเป็นผู้สนับสนุนไขมันอิ่มตัวรายใหญ่ที่สุดคนเดียวในอาหารอเมริกัน และแตกต่างจากไขมันอื่น ๆ ความหลากหลายของอิ่มตัวเป็นส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะถูกเก็บไว้ในกระเพาะอาหารและสร้างความหายนะต่อความเป็นอยู่ของหัวใจและหลอดเลือดของคุณ กลับด้านหลังของ mozzarella และ cheddar เพื่อดับเบิ้ลไขมันหน้าท้องและทำให้คุณไม่มีปัญหาเรื่องปั๊มฟรี

พิซซ่า

Shutterstock

สักครู่บนริมฝีปากชีวิตบนสะโพก? วิธีการเกี่ยวกับเรื่องนี้: คืนที่ Hut, ชีวิตในลำไส้ ในความเป็นจริงพิซซ่าเป็นผู้สนับสนุนอันดับที่สองของไขมันอิ่มตัวในอาหารอเมริกันและชิ้นส่วนส่วนใหญ่จะให้บริการในมูลค่าครึ่งวันของหลอดเลือดแดงอุดตัน เพื่อให้สุขภาพและรอบเอวของคุณในการตรวจสอบให้ติดหนึ่งชิ้นและจับคู่กับสลัดบ้าน นี้จะดีกว่ากลับไปรอบสองและสามของสิ่งที่เปราะบาง

มันฝรั่งทอด

Shutterstock

พิจารณาว่ามันฝรั่งทอดเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพหัวใจของคุณสามเท่า ไม่เพียง แต่พวกเขาเต็มไปด้วยแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตง่ายๆที่สามารถขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณ แต่พวกเขายังเต็มไปด้วยไขมันและเกลือด้วย ในความเป็นจริงการศึกษา Harvard หนึ่งใน 20 ปีพบว่าคนที่กินมันฝรั่งเป็นประจำได้รับน้ำหนักตัวมากกว่าสามปอนด์ทุกสี่ปี และในระหว่างการศึกษา, คนทอดอาหารฝรั่งเศสได้รับ£ 15 จากแผ่นไขมันหน้าท้องจากทอดคนเดียว!

สเต็ก

Paul Hermann / Unsplash

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่ถูกต้องของเนื้อวัวสามารถช่วยลดความอ้วนของคุณได้ แต่เลือกการตัดผิดและอาหารเย็นของคุณอาจมีผลตรงกันข้ามกับรูปของคุณ Ribeye, T-bone และ New York Strip เป็นบาดแผลที่เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับผู้ชายหรือวัวสามตัวและสามารถนำไปสู่ความอ้วนในช่องท้องและเส้นรอบเอวที่มีขนาดใหญ่กว่าหากรับประทานใน reg ติดแผ่นหญ้าแฝกด้านบนหญ้าหรือเนื้อลอนดอนเพื่อรักษา ABS ที่ราบเรียบและรักษาหัวใจให้อยู่ในสภาพดี สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการหดตัวของคุณและเปิดเผย lean, lean abs, เพิ่มเหล่านี้ 30 อาหารราคาถูกที่ค้นพบ Abs ของคุณเพื่อ stat - diet ของคุณ!

น้ำผลไม้

Shutterstock

เป็นธรรมชาติ! มันเต็มไปด้วยวิตามินซี! มันมาจากฟลอริด้า! สิ่งที่อาจจะผิด? ดีในขณะที่น้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์เป็นเครื่องดื่มที่ดีกว่าน้ำอัดลมเช่น Sunny D แม้แต่สิ่งที่เป็นธรรมชาติทั้งหมดยังคงบรรจุได้ถึง 36 กรัมต่อถ้วยหรือประมาณว่าคุณจะได้รับอะไรจากการปั่นฝ้าย 4 กระเจี๊ยบกระเจี๊ยบ Krispy Kreme ลงไป เครื่องปั่นและตีฟองเต้า ยิ่งไปกว่านั้นความหวานในน้ำผลไม้ส่วนใหญ่มาจากฟรุกโตสซึ่งเป็นน้ำตาลที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาไขมันหน้าท้อง หลอกลวงให้ท้องลดลงโดยการเติมแก้วด้วยน้ำดีท็อกซ์ที่สดชื่น เพียงแค่เพิ่มผลเบอร์รี่สดเพื่อให้ 'H20 และเย็น ทำไมต้องเป็นเบอร์รี่? บลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่เป็นแหล่งที่มีศักยภาพของกรดซาลิไซลิคซึ่งเป็นนักสู้ที่เป็นหัวใจวายเดียวกันที่พบในแอสไพรินทำให้เป็นน้ำที่เราชื่นชอบสำหรับสุขภาพหัวใจ

แนะนำ