เวลาเป็นคน changin'- ลอยลำไปทำงานรถยนต์กำลังขับรถตัวเองและ texting ไม่ได้หมายถึงการใช้คำอีกต่อไป หากคุณเป็นคนที่มีสมาร์ทโฟนคุณอาจคุ้นเคยกับ (และใช้งาน) emojis พวกเขาใช้เวลามากกว่าเกม texting และเราไม่ใช่แค่พูดคุยกับใบหน้าและหัวใจที่ยิ้ม

ขณะนี้มี emojis สำหรับทุกอย่างตั้งแต่ลูกเทนนิสไปจนถึงห้องน้ำไปยังเครื่องบินและยังคงเติบโตไปพร้อมกับการอัปเกรดใหม่ทุกครั้ง ตัวละครตัวเล็ก ๆ เหล่านี้ได้รับความนิยมอย่างมากเช่นกันที่บรรดาคนดังอย่าง Kim Kardashian และ Wiz Khalifa ออกมาด้วยสายของพวกเขาเอง แต่หัวใจรักอาหารของเราที่นี่ที่ Eat This, Not That! เอาใจใส่เป็นพิเศษในหมวดหมู่อาหารแน่นอน! และเนื่องจากคุณสามารถหาแรงบันดาลใจในสถานที่พิเศษบางแห่งได้เราจึงไม่สามารถช่วยดึงสูตรอาหารตามแบบอีโมจิบางอย่างที่เรียบง่ายสนุกสนานและจะทำให้คุณพอดี ใส่อีโมจิแบบ flexy-bicep ที่นี่

แครอทฟรีผักกาดขาว TACO

กับจานมังสวิรัตินี้คืน taco แน่ใจว่าจะตี! สูตรเช่นนี้แสดงให้เห็นว่าการปรุงอาหารมังสวิรัติไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อและยังคงสามารถโหลดกับรสชาติที่จะทำให้ความต้องการของร่างกายของคุณพอใจ คุณได้รับโปรตีนจำนวนมากจากถั่วดำและ quinoa ด้วยสารอาหารที่สำคัญที่มาจากผัก การเพิ่มรสชาติสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพเช่นมะเขือเทศที่อุดมไปด้วยไลโคปีนเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้ได้ประโยชน์มากขึ้นและเพิ่มรสชาติ ติด tortillas ข้าวโพดถ้าคุณหลีกเลี่ยงตัง; นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายเช่น tortillas ข้าวสาลีหรือที่เราชื่นชอบ Ezekiel 4: 9 Tortillas ธัญพืช Sproutedl

ส่วนผสม:
เสิร์ฟ: 4
4 tortillas เปลือกอ่อนหรือแข็ง
2 มรดกโลกมะเขือเทศ
½ถ้วยข้าวโพด
1 มะเขือเทศขนาดกลาง
1 สามารถถั่วสีดำ
1 ถ้วย quinoa ดิบๆ
น้ำซุปผัก 2 ถ้วย
2 jalapenos (ขึ้นอยู่กับการตั้งค่าเครื่องเทศของคุณ)
กำมือผักชี
เกลือพริกไทยและน้ำมะนาว
(ตัวเลือก: อะโวคาโดซัลซ่าซอสร้อน)

วิธีการทำ:
มะเขือเทศสับและมะเขือที่ปรุงสุกใน½นิ้วชิ้น ปรุงอาหาร quinoa ในน้ำซุปผักตามคำแนะนำในแพคเกจ เปลือกหอยตุ๋นอุ่นในเตาอบและประกอบ 4 tacos โดยใช้ส่วนผสมทั้งหมด ด้านบนมีผักชีบีบมะนาวและเกลือและพริกไทย สำหรับรสชาติที่มากยิ่งขึ้นคุณสามารถเพิ่มอะโวคาโดซัลซ่าที่คุณชื่นชอบหรือซอสร้อน

CAULIFLOWER CRUST PIZZA

หากคุณกำลังมองหาการตัดสต๊อกหนักทั้งหมดเปลือกมะเขือเทศกะหล่ำปลีเป็นหนึ่งใน 17 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้กะหล่ำดอก แทนการใช้แป้งปกติใด ๆ ไปสำหรับพิซซ่าเปลือกกะหล่ำทำด้วยกะหล่ำดอกเพียงไข่ขาวและชีส คุณยังคงได้รับความเย้ายวนใจเหมือนกันที่คุณกำลังมองหาในพิซซ่า แต่ลบทั้งหมดท้องอืดท้องเฟ้อ คุณสามารถเติมผักที่คุณโปรดปรานได้ แต่เราชอบผักชนิดหนึ่งและเห็ดเนื่องจากคุณสมบัติในการต้านมะเร็งและรสชาติที่น่าทึ่งของแผ่นดิน

ส่วนผสม:
เสิร์ฟ: 4
กะหล่ำหัวขนาดเล็ก 1 หัวสับ
⅔ถ้วยชีสมอสซาเรลล่าบางส่วน
.5 ออนซ์เนยแข็ง Parmesan
2 ไข่ขาว
½ถ้วยหั่นเห็ด
1 หัวผักกาดเล็ก ๆ
½ถ้วยซอสมะเขือเทศ
เกลือพริกไทยและเครื่องปรุงรสอิตาเลียน

วิธีการทำ:
สำหรับเปลือก: กระเจี๊ยบกะหล่ำปลีในตัวประมวลผลอาหารจนกว่าจะกลายเป็นข้าวสม่ำเสมอ วางบนแผ่นอบด้วยสเปรย์ทำอาหารและปรุงอาหารที่ 375 องศาเป็นเวลา 25 นาที อนุญาตให้กะหล่ำดอกเย็น เปิดเตาอบที่ 450 องศา ใช้ผ้าเช็ดตัวหรือผ้าเช็ดทำความสะอาดเพื่อบีบน้ำส่วนเกินจนกะหล่ำดอกแห้งสนิท รวมไข่ขาว, ½ส่วนของมอสซาเรลล์ส่วนหาง, Parmesan และเครื่องปรุงรส สร้างวงกลมขนาด 8 นิ้วและวางบนแผ่นอบเรียงรายไปด้วยกระดาษ parchment และสเปรย์ทำอาหาร อบที่อุณหภูมิ 450 องศาเป็นเวลา 22 นาที

สำหรับส่วนบน: อุ่นกระทะขนาดใหญ่เหนือความร้อนสูงปานกลาง เพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกและเพิ่มเห็ดและผักชนิดหนึ่ง (ฤดูกาลที่ชื่นชอบของคุณ) ปรุงจนนุ่ม เปลือกกุหลาบด้านบนกับซอสมะเขือเทศเห็ดฟรุคโคลี่และเนยแข็งที่เหลืออยู่ อบจนเนยแข็งละลายได้เต็มที่ (ประมาณ 7 นาที)

น้ำนมข้าวราดมันฝรั่งยัดไส้หมูหยอง

น้ำดองที่เรียบง่ายนี้เป็นวิธีที่สดชื่นในการแต่งตัวกุ้งย่าง มันรวมรสหวานเผ็ดเปรี้ยวและรสชาติที่ตาของคุณจะไปป่า! เสิร์ฟบนโซบะเพื่อให้ได้ประโยชน์ทางโภชนาการมากยิ่งขึ้นจากจานนี้ บัควีทเช่น quinoa เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์แบบปราศจากกลูเตน (มีความหมายว่ากรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด) ที่เต็มไปด้วยเส้นใยและแมกนีเซียมด้วย พูดถึงเส้นใยอาหารไม่ควรพลาดอาหารที่มีเส้นใยสูง 30 ชนิดที่ควรจะอยู่ในอาหารของคุณ

ส่วนผสม:
เสิร์ฟ: 3
กุ้งขนาด 1 ปอนด์ (ประมาณ 8-10) ปอกเปลือกและพยาธิ
⅓ถ้วยน้ำผึ้ง
¼ถ้วยซอสถั่วเหลือง
2 กลีบกระเทียมสับ
น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
เกลือพริกไทยและเครื่องเทศ
1 ½ถ้วยโซบะ

วิธีการทำ:
ปรุงบัควีทตามคำแนะนำของแพคเกจ (เพิ่มรสที่ชื่นชอบของคุณ) เปิดเตาย่างที่ความร้อนสูงปานกลาง รวมน้ำผึ้งมะนาวซอสถั่วเหลืองกระเทียมน้ำมันมะกอกและเครื่องเทศ กุ้งเคลือบด้วยส่วนผสม ย่างกุ้งเป็นเวลา 3 นาทีในแต่ละด้าน ใช้ส่วนผสมที่เหลืออยู่ด้านบนและบริการ

PALEO SWEET POTATO CASSEROLE

หม้อปรุงอาหารมันฝรั่งหวาน Paleo ที่ราบรื่นและกรุบกรอบนี้เป็นหนึ่งในหนังสือ! การใช้ธัญพืชนมหรือน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ไม่มีรสหวานนี้ยังคงบรรจุในรสชาติอร่อยบางอย่างที่พิสูจน์ได้ว่าการกินเพื่อสุขภาพนั้นสามารถลิ้มรสได้ดีเช่นกัน มันฝรั่งหวานช่วยลดน้ำหนักด้วยโปรตีน 4 กรัมต่อมันฝรั่งและ 25 เปอร์เซ็นต์ของวันท้องผูก ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณสามารถมีได้ตลอดเวลาของวันหรือแม้กระทั่งเป็นของหวานที่น่าพอใจ!

ส่วนผสม:
ทำหน้าที่: 2-4 (เป็นด้าน)
2 มันเทศขนาดใหญ่
¼กะทิ
ไข่ 2 ฟอง
น้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะ
1 ช้อนโต๊ะน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
½ช้อนโต๊ะสารสกัดวานิลลา
1 ถ้วยสับพีแคนและวอลนัท

วิธีการทำ:

รวมมันฝรั่งหวานสุก, ไข่และ 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะพร้าว (Psst! ค้นพบ 20 ประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าวเพื่อเริ่มเลียเอวของคุณ!) Mash มันฝรั่งในขณะที่ช้าเทในกะทิและสารสกัดวานิลลา ผสมผงโกโก้และ½ช้อนโต๊ะของน้ำเชื่อมเมเปิ้ล ถ่ายโอนส่วนผสมไปยังจานอบ ใส่ในกะทะซอสรวมน้ำมันมะพร้าวที่เหลือและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลกับพีแคนและวอลนัท อนุญาตให้เคลือบและปล่อยให้ลดลง ยอดมันฝรั่งหวานผสมกับถั่วและอบที่ 350 องศาประมาณ 20 นาทีหรือจนถั่วมีสีทอง

ผักชีฝรั่งชุบแป้งทอด

หมูสับหมูเหล่านี้ถูกเคลือบด้วยธัญพืชจากธรรมชาติ ... แต่มีเตะน้อย การผสมผสานเชอร์รี่หวานและพริกขี้หนูเผ็ดทำให้ผิวเคลือบมันอร่อยมากจนคุณต้องลิ้มรสอาหารสะอาด การเพิ่มเครื่องเทศลงในจานเป็นวิธีที่ดีในการช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณลดไขมันและต่อสู้กับการอักเสบไม่พูดถึงมันทำให้เรารู้สึกว่าการเผาไหม้ที่เรารักนั้นเป็นเรื่องที่น่ารังเกียจ

ส่วนผสม:
เสิร์ฟ: 4
หมูสับเนื้อหมู 4 ชิ้น
น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
1 ถ้วยเชอร์รี่เข้มมืด
2 ช้อนโต๊ะเชอร์รี่แห้ง
1 ช้อนโต๊ะพริกไทย chipotle สับ
¼ถ้วยน้ำส้มสายชูไวน์แดงแห้ง
½ช้อนโต๊ะน้ำส้ม
เกลือพริกไทยอบเชยและกระเทียม

วิธีการทำ:
ปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยและอบเชย หมูสับปรุงสุกในกระทะขนาดใหญ่ที่ความร้อนปานกลางกับน้ำมันมะกอกประมาณ 6-8 นาทีในแต่ละด้าน เลื่อนไปที่จานและฝาครอบเพื่อให้อุ่น ใช้กระทะเดียวกันรวมเชอร์รี่น้ำส้มสายชูพริกป่น, น้ำส้มและกระเทียม ปรุงอาหารและลดประมาณ 3 นาทีจนข้นเล็กน้อย ช้อนหมูสับปรุงสุก

BREAKFAST SHAKSHUKA

Shakshuka เป็นอาหารหลักในวัฒนธรรมตะวันออกกลางซึ่งประกอบด้วยไข่ในซอสมะเขือเทศหัวหอมพริกไทยและเครื่องเทศ ไข่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สำคัญต่อร่างกายของคุณและแม้ว่าจะได้รับการข่มขู่เมื่อกินไข่แดงแล้วการศึกษาใหม่ ๆ ก็แสดงให้เห็นว่าเป็นส่วนหนึ่งของไข่ที่เราควรรับประทาน เป็นเรื่องง่ายสุด ๆ ในการเตรียมตัวและจะทำให้คุณอิ่มจนมื้ออาหารมื้อต่อไป

ส่วนผสม:
เสิร์ฟ: 4-6
ไข่ใหญ่ 6 ฟอง
2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
4 ถ้วยมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
วางมะเขือเทศ 2 ช้อนโต๊ะ
หัวหอมใหญ่หั่นบาง ๆ 1 อัน
พริกหยวกสีแดงหั่นบาง ๆ
1 ¼ถ้วย crumbled feta
เกลือพริกไทยกระเทียมพริกป่นและพริกหยวก
ผักชีสับและซอสร้อนสำหรับเสริฟ

วิธีการทำ:
เตาอบก่อนความร้อนที่ 375 องศา ในกระทะขนาดใหญ่ให้ใส่น้ำมันมะกอกที่อุณหภูมิปานกลางและใส่หัวหอมและพริกหยวก ปรุงประมาณ 20 นาทีหรือจนนุ่ม ใส่เครื่องเทศวางมะเขือเทศและมะเขือเทศลงไปผัดเข้าด้วยกันและเคี่ยวจนมะเขือเทศข้น ผัดใน feta ค่อยๆแตกไข่ลงในกระทะเหนือส่วนผสม นำไปทอดต่อที่เตาอบประมาณ 7-10 นาทีหรือจนกว่าไข่จะตั้งไว้ ยอดผักชีและซอสร้อน

"ICE CREAM" จากสตรอเบอรี่บาลานเนี่ยนพร้อมคุกกี้

ไอศครีมทำด้วยสามส่วนผสมและไม่มีน้ำตาลเพิ่ม? ตอนนี้เป็นแนวคิดที่เราเห็นด้วยมากที่สุด กล้วยมีอำนาจขลังนี้กลายเป็นความสอดคล้องเช่นเดียวกับไอศครีมที่คุณชื่นชอบเมื่อพวกเขากำลังแช่แข็งและผสม คุณสามารถทิ้งไว้ได้เพียงแค่เพิ่มหรือเพิ่มสตรอเบอรี่สดใหม่เพื่อให้ได้กลิ่นที่มีชีวิตชีวาและอัลมอนด์ที่โกนเป็นแหล่งโปรตีนเพื่อให้ได้รับพลังงานมากขึ้น เฉพาะน้ำตาลธรรมชาติที่สร้างความหวานขึ้นเท่านั้นดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องคิดถึงเรื่องนี้อีก! แต่ถ้าเพิ่มสารให้ความหวานได้กระตุ้นความอยากรู้ของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้แล้วคุณจะรักรายงานของเราในทุกที่นิยมเพิ่มสารให้ความหวาน - จัดอันดับ!

ส่วนผสม:
เสิร์ฟ: 4
2 กล้วยแช่แข็งขนาดใหญ่
สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย
¼ถ้วยโกนอัลมอนด์

วิธีการทำ:
ในเครื่องประมวลผลอาหารปั่นหรืออุปกรณ์พิเศษเช่นเครื่องทำขนมหวานของ Yonana ผสมกล้วยแช่แข็งและสตรอเบอร์รี่ ผสมประมาณ 2-3 นาทีในช่วงเวลา 30 วินาทีหรือจนกว่าจะถึงจุดแข็งของไอศกรีม (ขูดด้านลงหากจำเป็น) เทอัลมอนด์โกนและผสมให้เข้ากันได้อย่างรวดเร็ว เสิร์ฟหรือใส่ในช่องแช่แข็งเพื่อให้มีส่วนผสมแข็งตัวขึ้นเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่ต้องการ

ลูกแพร์, วอลนัทและคลุกเคล้ากับน้ำผึ้งแชมเปญ VINAIGRETTE

สูตรนี้เต็มไปด้วยส่วนผสมทั้งหมดที่จะทำให้สลัดที่สมบูรณ์แบบและสดชื่น มีตันพื้นผิวและรสชาติที่เกิดขึ้นที่ยังมีประโยชน์ท้องท้องบางอย่าง ลูกแพร์บรรจุในเส้นใย 6 กรัมต่อผลไม้และชีส feta เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี และในกรณีที่คุณต้องการเหตุผลอื่นที่จะหลงระเริงในสลัดนี้มีวอลนัทที่เกี่ยวข้อง; ไปตรวจสอบ 9 เหตุผลทำไมคุณต้องกินวอลนัท Right Now!

ส่วนผสม:
เสิร์ฟ: 4
2 ลูกแพร์หั่นบาง ๆ
ผักโขม 4 ถ้วย
½ถ้วยวอลนัท
½ถ้วย feta

สำหรับการแต่งกาย:
น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
¼ถ้วยน้ำส้มสายชูแชมเปญ
2 ช้อนชาเหล้าแอปเปิลน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล
½ถ้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
เกลือและพริกไทย

วิธีการทำ:
ปั่นส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องแต่งกายและเครื่องแต่งกายเบา ๆ ลงบนผักโขมลูกแพร์วอลนัทและชีส

ช็อคโกแลต, บาน่า, เนยถั่วลันเตา COOKIES OATMEAL

ใครบอกว่าคุณไม่สามารถมีขนมที่ดีต่อสุขภาพได้เช่นกัน แส้ขึ้นชุดของเหล่านี้และดูการเปลี่ยนแปลงที่! คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดของ chocolaty เหล่านี้มีเนื้อสัมผัสและรสชาติที่เหมาะกับฟันหวาน ปราศจากน้ำตาล, ธัญพืชหรือน้ำมันที่ผ่านการกลั่นจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและเต็มไปด้วยพลังงาน

ส่วนผสม:
เสิร์ฟ: 20
2 ถ้วยข้าวโอ๊ต
เนยอัลมอนด์ 1 ถ้วย
½ชิปช็อกโกแลตกึ่งหวาน (โกโก้ 70% หรือมากกว่า)
2 กล้วยสุกขนาดใหญ่
น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีการทำ:
รวมส่วนผสมทั้งหมดไว้ในชามขนาดใหญ่และผสมจนเข้ากันดี เติมชิปช็อกโกแลตแล้วผสมให้เข้ากัน ใช้ตักไอศกรีมหรือช้อนให้แป้งลูกชิ้นขนาดเล็ก 20 ลูก นำเข้าอบประมาณ 15 นาทีที่ 325 องศาบนแผ่นอบขนาดใหญ่เรียงรายไปด้วยกระดาษ parchment

กะหล่ำปลีโรสแมรี่เมเปิ้ล

ไก่เป็นโปรตีนที่ใช้ง่ายสำหรับผู้ที่กินเนื้อสัตว์ทั้งหมดที่นั่น แต่บางครั้งก็ยากที่จะได้รับรสชาติที่เป็นตัวหนาออกจากเนื้อสัตว์ขั้นพื้นฐานดังกล่าว ไม่ต้องต่อสู้กับไก่งวงผอมมากขึ้น มันเต็มไปด้วยรสชาติปรุงรสให้สมบูรณ์และหวานตามธรรมชาติด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและน้ำส้ม โภชนาการไม่เจ็บทั้ง; เดี่ยว 3 ออนซ์ อกไก่ปรุงสุกมีแคลอรีเพียง 142 แคลอรี่และมีโปรตีน 26 กรัม! กำลังมองหาสูตรไก่เพิ่มเติมหรือไม่? ตรวจสอบ 35 สูตรไก่ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของเรา!

ส่วนผสม:
เสิร์ฟ: 2
2 อกไก่ไม่มีกระดูก
2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
½ถ้วยน้ำส้มคั้นสด
¼ถ้วยไวน์ขาวแห้ง
¼น้ำเชื่อมเมเปิ้ล
2 ช้อนชาสับโรสแมรี่สด
เกลือและพริกไทย

วิธีการทำ:
ในกระทะขนาดเล็กผสมน้ำส้มและไวน์ขาวนำไปต้มและลดความร้อน ปล่อยให้ต้มประมาณ 5 นาทีกวนเป็นครั้งคราว ใส่น้ำเชื่อมเมเปิ้ลลงไปต้มต่ออีก 5 นาทีหรือจนข้นเล็กน้อย ถูไก่กับโรสแมรี่เกลือและพริกไทย เพิ่มไก่ลงในกระทะที่มีน้ำมันมากกว่าความร้อนสูงปานกลาง แซะด้านข้างประมาณ 5 นาทีหรือจนเป็นสีน้ำตาลอ่อน เติมซอสลงในกระทะและลดลงจนเดือด ปกคลุมเป็นเวลา 10 นาทีบางครั้งการทุบตีไก่กับซอส ปรุงจนไก่สุกเต็มที่และซอสเข้มข้น

POT POT PIE ของเฮลซิงกิ

พายหม้อเป็นอาหารที่สะดวกสบายซึ่งเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธ แต่นี้หม้อพายหันสุขภาพเป็นหนึ่งคุณจะไม่ต้องรู้สึกผิดเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร เนื้อครีมที่เต็มไปด้วยความอบอุ่นและกรอบกรอบที่เป็นขุยทั้งรสชาติดีเยี่ยมเป็นแบบคลาสสิค แต่ไม่มีไขมันและสารเจือปนในอาหาร แป้ง Phyllo แตกต่างจากพายหม้ออื่น ๆ และแป้งขนมพัฟมีไขมันน้อยมาก แทนการพับเนยลงในปะทะแป้งน้ำมันมะกอก (หนึ่งใน 8 ไขมันที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก) เป็นแปรงเพื่อให้ได้ความชื้นที่จำเป็น

ส่วนผสม:
เสิร์ฟ: 4
6 แผ่น phyllo dough แผ่น
3 ถ้วยเนื้อไก่งวงปรุงสุก
1 ถุง 16 ออนซ์ของผักแช่เยือกแข็ง (แครอท, ถั่ว, ข้าวโพด)
¾ถ้วยนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ทำให้หวาน
¼ถ้วยแป้งข้าวโพด
1 14 ออนซ์สามารถของไก่โซเดียมต่ำหรือน้ำซุปผัก
¼ถ้วยโยเกิร์ตกรีกแบบไขมันเต็มรูปแบบ
เกลือพริกไทยโหระพาและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

วิธีการทำ:
ปรุงอาหารละลายผักโหระพาและ½ช้อนโต๊ะน้ำมันเป็นเวลา 5 นาทีหรือจนนุ่ม เทน้ำซุปลงในกระทะ ในโถที่แยกกันรวมนมอัลมอนด์และแป้งข้าวโพด เพิ่มส่วนผสมในผักและน้ำซุปและปรุงอาหารประมาณ 2 นาทีหรือจนซอสข้น นำกระทะออกจากเตาและเพิ่มโยเกิร์ตกรีก พับในตุรกีและถ่ายโอนไปยังจานอบ จัดเรียงแผ่น phyllo ลงบนส่วนผสมทั้งสองครั้งในการแปรงฟันด้วยน้ำมันระหว่างแผ่น อบบนชั้นต่ำในเตาอบขนาด 425 องศาเป็นเวลา 25-30 นาทีหรือจนกว่าจะมีสีน้ำตาลกรอบและสีน้ำตาลอมเหลือง

สควอช SPAGHETTI กับผักโขมและแครอทซิ่งและเห็ด

สควอชสปาเก็ตตี้เป็นวิธีที่สนุกในการแทนที่พาสต้าที่บรรจุลงกระเจี๊ยบจนเกินไป มันง่ายมากที่จะทำและมีรสชาติอ่อนที่หลากหลายสำหรับหลากหลายรสชาติและซอส นี้จะทำให้จานด้านที่ดีหรือคุณสามารถเพิ่มโปรตีนเช่นไก่หรือเต้าหู้และมีมันสำหรับอาหารค่ำ และในขณะที่คุณอยู่ในนั้นตรวจสอบพัลส์ 10 พัลส์ที่คุณต้องการในชีวิตของคุณสำหรับความคิดเพิ่มเติมเพื่อเพลิดเพลินกับการที่ดีกว่าสำหรับคุณชามพาสต้า!

ส่วนผสม:
เสิร์ฟ: 6
สควอชสปาเก็ตตี้ขนาดใหญ่ 1 สควอช
หัวหอมใหญ่ 1 อัน
8 ออนซ์หั่นเห็ด
ผักโขมสด 8 ออนซ์
เกลือพริกไทยกระเทียมน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

วิธีการทำ:
ตัดสปาเก็ตตี้ปาเก็ตตี้ลงครึ่งตามยาวและนำเมล็ดทั้งหมดออก ถูกับน้ำมันมะกอกและเครื่องเทศและวางลงบนแผ่นอบ (เรียงรายไปด้วยฟอยล์ดีบุก) อบที่อุณหภูมิ 400 องศาเป็นเวลา 45-60 นาทีหรือจนสควอชอ่อน ในขณะเดียวกันในกระทะขนาดใหญ่เห็ดและหัวหอม saute กับน้ำมันมะกอกและ balsamic ผัดเป็นเวลา 20 นาทีที่อุณหภูมิต่ำปานกลางจนกระทั่งคาราเมล แล้วปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยและกระเทียม เพิ่มผักขมและปรุงอาหารจนกว่าจะเหี่ยวแห้ง ขูดออกด้านในของสควอชและเทลงในส่วนผสมเห็ดหัวหอมผสมจนกว่าทุกอย่างจะได้