การสูญเสียน้ำหนักจะมากขึ้นออกจากคุณมากกว่าเพียงแค่ไขมันส่วนเกินและปอนด์น่าชัง; มันใช้เวลาเลือดเหงื่อและน้ำตาที่ด้านบนของที่ และเมื่อคุณได้ทำมันออกมาพร้อมกับเป้าหมายของคุณร่างกายและน้ำหนักที่เหมาะของคุณทั้งหมดวินัยและความเสียสละที่ได้รับค่าผ่านทาง สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำหลังจากการทำงานเป็นอย่างมากคือให้ทำงานต่อไปได้ แต่เพียงเพราะคุณได้เข้าสู่ชัยแล้วก็ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถหยุดการทำงานได้

ในความเป็นจริงถ้าคุณไม่ใส่เพียงเท่าเวลาและความพยายามในการรักษาน้ำหนักที่คุณทำงานหนักเพื่อที่จะสูญเสียอัตราต่อรองที่คุณจะได้รับมันขวากลับจะครอบงำ จากการศึกษาในมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดมีเพียงร้อยละ 5 ของคนที่ประสบความสำเร็จในการรักษาความสูญเสีย นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้ปัดเศษขึ้นโซลูชัน surefire เหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณเก็บไว้ในการรักษามันออก และถ้าคุณต้องการทำมากกว่าเพียงแค่รักษาและสูญเสียมากขึ้นเราก็มีวิธีที่จะเอาชนะที่ราบสูงสูญเสียน้ำหนักเช่นกัน

อย่าทิ้งกิจวัตรประจำวันของคุณ ...

ไม่ว่าจะเป็นสมาชิกของห้องออกกำลังกายหรือเสื่อโยคะที่ช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและบางเบาให้ดีขึ้น! Theo cácnhànghiêncứuthuộctrườngĐạihọc Alabama, nếubạnngừngtậpluyện sau khi giảmcân, bạnsẽcảmthấymệtmỏivìsự trao đổichất และเห็นได้ชัดว่าเสียงคุณจะต้องแปลกใจว่ามีกี่คนเลือกที่จะโยนผ้าเช็ดตัวให้เร็วที่สุดเท่าที่จะบรรลุเป้าหมายได้ ใช่คุณสามารถเฉลิมฉลองและชื่นชมกับความสำเร็จของคุณได้ แต่สำหรับเด็กวัย 5 ขวบที่มีน้ำหนักถึง 130 ปอนด์จะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมด้วยเช่นกัน! การศึกษานี้พบว่าคนที่ทำ cardio 40 นาทีหรือยกสามวันต่อสัปดาห์เก็บแคลอรี่ในอัตราเดียวกัน เพียงให้แน่ใจว่าคุณใช้ผงโปรตีนที่ถูกต้องหลังจากช่วงเหงื่อเหล่านั้น

... หรือพลาดมื้อเช้าของคุณ

ไม่ใช่เรื่องราวของชีวิตเก่า ๆ อาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน อะไรทำเกือบร้อยละ 80 ของสมาชิกควบคุมน้ำหนักแห่งชาติมีเหมือนกันนอกจากการสูญเสียเฉลี่ย 66 ปอนด์และทำให้มันออกมานานกว่าห้าปี? พวกเขากินอาหารเช้าอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นปั่นมัฟฟินภาษาอังกฤษในเครื่องปิ้งขนมปังหรือฉีกฝาออกจากโยเกิร์ตกรีก เมื่อเริ่มต้นด้วยเท้าขวาคุณจะกำหนดแนวโน้มสำหรับส่วนที่เหลือของวัน

แคลอรี่ต่ำ

เมื่อการศึกษาใน American Society for Clinical Nutrition มองไปที่สมาชิก Registry ควบคุมน้ำหนักแห่งชาติพวกเขาพบว่าเรื่องราวความสำเร็จในการลดน้ำหนักของพวกเขามีมากยิ่งขึ้น ความลับของพวกเขา? อาหารที่มีแคลอรี่และไขมันต่ำเป็นประจำทุกวัน ถ้าคุณเลือกที่จะปฏิบัติตามพร้อมนี้ตรวจสอบให้แน่ใจไขมันที่คุณกินเป็นคนที่มีสุขภาพดีเช่นอะโวคาโดอัลมอนด์หรือเนยถั่วลิสง และเมื่อมันมาถึงการนับแคลอรี่ของคุณจะเป็นเช่นเดียวกับขยันในการติดตามของคุณเมื่อคุณกลับมาในช่วงเริ่มต้นก่อนที่คุณจะหลั่งปอนด์น่ารังเกียจเหล่านั้น มิฉะนั้นพวกเขาจะแอบกลับมา

อยู่ในการควบคุม

แทนที่จะดื่มด่ำกับอาหารที่กินเจมากเพื่อชดเชยแคลอรี่ที่ทานได้ยากทุกอย่างที่คุณลดน้ำหนักในการเดินทางลดน้ำหนักของคุณเพลิดเพลินไปกับอาหารหวานในปริมาณที่พอเหมาะ การศึกษาแบบเดียวกันนั้นพบว่าการลดความสามารถในการขจัดอาหารที่ลดลงเป็นระยะ ๆ มีความเชื่อมโยงกับโอกาสที่จะรักษาน้ำหนักได้เป็นเวลานานกว่า 60 ปี ด้วยตัวเลขเช่นนี้สิ่งที่แรงจูงใจอื่น ๆ ที่คุณต้องการเพื่อให้การเรียกร้องของคุณภายใต้การควบคุม?

เลือกที่จะเคี้ยวมากขึ้น

เมื่อนักวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์บินได้ทำการศึกษาพฤติกรรมการเคี้ยวของคนพวกเขาพบว่าวิธีที่คุณกินอาหารของร่างกายนั้นเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักมากกว่าที่คุณคิด ในความเป็นจริงคนที่เคี้ยวแต่ละกัด 40 ครั้งบริโภคประมาณ 12 เปอร์เซ็นต์น้อยกว่าอาหารที่เคี้ยวเพียง 15 นั่นเป็นเพราะสมองของคุณไม่ได้ลงทะเบียนทันทีที่กระเพาะอาหารของคุณเต็มดังนั้นการชะลอตัวลงจะช่วยให้คุณมีเวลาที่จะตระหนักถึงคุณไม่หิว อีกต่อไป นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใส่ส้อมลงระหว่างการกัดหรือแม้แต่การรับประทานด้วยตะเกียบ

จัดการอารมณ์ของคุณ

อาหารของคุณทำให้คุณหดหู่? เป็นไปได้ว่าอาหารที่คุณโปรดปรานบางส่วนมีส่วนช่วยในการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณดังนั้นคุณควรลดความผิดพลาดเหล่านี้จากรายการขายของชำให้เร็วที่สุดและใช้มาตรการอื่น ๆ ที่จำเป็น มิฉะนั้นภาวะซึมเศร้าของคุณอาจทำให้การสูญเสียน้ำหนักการต่อสู้อย่างจริงจัง การศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าระดับที่ต่ำกว่านี้มีความสัมพันธ์กับความสำเร็จในการรักษาน้ำหนักให้มากขึ้น

เก็บเคาน์เตอร์ที่ปราศจากความยุ่งเหยิง

อยู่นอกสายตาออกไปจากใจใช่ไหม? หากคุณไม่เดินตามช่องแช่แข็งในการเดินทางไปช้อปปิ้งของคุณคุณมีแนวโน้มน้อยที่จะหยิบไพน์มินต์ชิปขึ้นมาเพื่อเก็บไว้ในใจเมื่อพูดถึงองค์กรครัว การล่อลวงต่อต้านการอดอาหารได้ยากพอแล้วไม่มีขนมขบเคี้ยวและขนมหวานที่จ้องมองคุณทุกครั้งที่คุณเดินไปที่ตู้เย็น ในความเป็นจริง Brian Wasnink ผู้อำนวยการ Cornell Food และ Brand Lab พบความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักของผู้หญิงกับอาหารที่เธอนั่งออก ผู้หญิงที่มีโซดาอยู่ที่เคาน์เตอร์ของพวกเขามีน้ำหนักเฉลี่ย 26 ปอนด์มากกว่าผู้หญิงที่มีช่องว่างระหว่าง spick และ span และคนที่ออกจากคุกกี้จะหนักกว่าปกติประมาณ 8 ปอนด์

ไปใหญ่

ปรากฎว่ามีเลขมหัศจรรย์เมื่อมีการบำรุงรักษาน้ำหนัก: 15! เมื่อนักวิจัยของ บริษัท ยาจาก Novo Nordisk Inc. ศึกษานักดูน้ำหนักพวกเขาพบว่าการสูญเสียน้ำหนักตัวลง 15 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่าหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะสูญเสียไปตามกาลเวลา น้อยกว่าร้อยละ 19 ของผู้เข้าร่วมการศึกษาที่สูญเสียน้ำหนักคืนนี้มากหลังจากที่มีน้ำหนักเกินสองปี เพื่อตัดตามการคำนวณของคุณและให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่ดีกว่าในระยะยาว

อย่ารับประทานอาหาร

กอดตัวเองคนนี้ยากที่จะได้ยิน ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียเกือบร้อยละ 65 ของ dieters ฟื้นน้ำหนักที่พวกเขาได้สูญเสียก่อนเพียงสามปีได้หายไปโดย แทนการท้อแท้โดยตัวเลขเหล่านี้ใช้นี้เป็นตัวเตือนว่าคุณไม่ควรอดอาหาร แต่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีแทน มันง่ายมากที่จะนับแคลอรี่ต่อไปและช็อปปิ้งอย่างตั้งใจมากกว่าที่จะตัดต่อคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์หรือหยุดน้ำตาลทั้งหมด ยึดติดกับขั้นตอนการลดน้ำหนักที่คุณสามารถดำเนินต่อไปได้แม้กระทั่งหลังจากที่คุณบรรลุเป้าหมายโดยไม่ต้องทรมานตัวเอง

ไปหา Flavanoids

ตามการศึกษาใน วารสารการแพทย์อังกฤษ วัยกลางคนและผู้สูงอายุที่กินอาหารที่อุดมด้วยฟลาโวนอยด์มีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักของพวกเขามากกว่าผู้ที่ไม่ได้ สงสัยว่า flavonoids คืออะไรและวิธีรับปริมาณรายวันของคุณ? โชคดีสำหรับคุณสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้จะพบได้ในทุกชนิดของผลไม้และผักตั้งแต่มันเทศไปบลูเบอร์รี่ไปผักกาดหอม romaine ราวกับว่าคุณต้องการข้ออ้างอื่นในการจัดเตรียมอาหารเหล่านี้ในครั้งต่อไปที่คุณเข้าชมส่วนการผลิตของร้านขายของชำท้องถิ่น

อย่าเลือกเปลี่ยนแปลง

การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่ดี แต่ไม่เสมอไป เมื่อพูดถึงการเลือกสิ่งที่อยู่บนจานของคุณความมั่นคงเป็นสิ่งสำคัญ ในความเป็นจริงการศึกษาใน วารสารอเมริกันของโภชนาการทางคลินิก พบว่าคนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักและให้มันปิดติดนิสัยการกินอาหารเดียวกันไม่ว่าจะเป็นวันธรรมดาหรือวันธรรมดา จึงไม่เปลี่ยนจากสิ่งที่ดี; การถือครองนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวเหล่านี้จะทำให้เกิดผลในระยะยาว

ก้าวบนเครื่องชั่ง

เมื่อไหร่ที่คุณก้าวขึ้นไปบนสเกล? ถ้าไม่ใช่วันนี้คุณอาจจะได้รับมัน เพียงเพราะคุณชอบตัวเลขที่อยู่ในระดับนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหยุดการตรวจสอบ เมื่อผู้เข้าร่วมการศึกษา Cornell University ถูกผลักดันให้สูญเสียน้ำหนัก 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของพวกเขาผู้ที่ทำเช่นนั้นในปีแรกเก็บปอนด์ไว้เป็นปีที่สองเช่นกัน นักวิจัยคิดว่าผลลัพธ์เหล่านี้เกี่ยวข้องกับความถี่ที่พวกเขาก้าวขึ้นไปในระดับนี้เนื่องจากการกระทำนี้สนับสนุนการตัดสินใจที่พวกเขาทำขึ้นเพื่อกินอาหารที่สะอาดและออกกำลังกายเป็นประจำ และถ้าคุณจะไม่ใช้คำของเราโปรดวางใจวารสารที่ได้รับการตรวจทานโดย peer-reviewed คำแนะนำนี้มาจาก การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นหนึ่งใน 6 วิธีที่ทางวิทยาศาสตร์ได้รับการสนับสนุนเพื่อลดไขมันหน้าท้อง 5%